天下就没有补肝药,唯一养肝秘诀就是自我锻炼_曲黎敏_新浪博客

《内经》养肝秘诀《内经》养肝秘诀引导语：在中医中，肝为将军之官，肝藏血，所以肝脏的养护是非常重要的，尤其女性，在《黄帝内经》中，也有多养肝的介绍，下面我们一起来看一下。

养肝第一招——开心最重要肝脏的特性就是主疏泄，喜条达，恶抑郁。

只有当肝不受约束时，身体才能达到一种轻松、疏泄的状态，犹如一棵枝叶舒展的树。

人只要一生气，肝就会堵，严重的还会“气的肝疼”，就是两侧肋部胀痛，堵的厉害的还会影响双侧乳腺和颈部的甲状腺，造成这两个部位的肿块。

女性朋友更会造成月经不调和睡眠障碍。

所以，要养肝，开心、舒心、不堵心是最最重要的。

吴医生建议：经常肝区胀痛、两肋疼痛、或者有乳腺甲状腺疾病的朋友要1)多多参加娱乐活动;2)多多去自然风光好的地方放松心情;3)多多和朋友聊天纾解心事。

养肝第二招——远离烟酒吸烟会影响肝脏的脂质代谢，有调查显示：肝癌病死者中，吸烟者死亡率是不吸烟者的1.6～1.7倍。

可见，与其他癌症一样，吸烟对肝癌的发生也有某种恶劣影响。

众所周知，饮酒伤肝，现在还没有任何药物或食物能防止酒精对肝脏的损害，特别是空腹饮酒时，酒精很快被吸收入血，不仅会对肝脏造成损害，对全身亦有不良影响。

特别是慢肝病人，饮酒无异于在饮毒药，饮酒后约90%～95%在肝内代谢，无论快速或慢速、大量或少量摄入酒精都会增加肝脏的耗氧能力，出现缺氧性坏死。

吴医生建议：所以有肝脏疾病者，最好的选择就是不吸烟、不饮酒。

即使是逼不得已必须应酬，也应该做好充分的保肝准备，进食大量的维生素来提高肝脏的应激能力。

而且喝酒时速度要慢，最好用小杯。

研究发现，即使限制饮酒次数，如果大口喝，用大杯子喝，对身体损伤同样很大。

养肝第三招——早点睡觉如今，夜生活越来越丰富，尤其在大城市，到了凌晨一二点各种娱乐场所依旧热闹非凡;即使不出去玩，很多人在家上网、打牌、玩手机也会玩到忘记睡觉时间。

睡眠不足，已经成了严重危害人体健康的“凶手”。

很多人都知道，每晚子时(23:00~1:00)开始就是肝胆自我修复的时间段，此时能进入深度睡眠是非常养人的。

中医调理补肝养心改善肝心血虚肝心血虚是中医常见的一种病症，主要表现为疲乏无力、心悸不宁，皮肤苍白无华等症状。

中医经典中认为肝主筋，心主血，肝与心相互依存，相互调节。

因此，调理肝脏，养护心脏是改善肝心血虚的重要方法之一。

本文将介绍中医调理补肝养心的方法和可行性。

一、调理肝脏1. 食疗调理肝为木，喜酸。

可多食用柠檬、醋、山楂等酸性食物，以养护肝脏。

同时，适量摄入富含维生素B、C的食物，以帮助肝脏的代谢和排毒功能。

此外，注意少食过于油腻、煎炸等刺激性食物，避免对肝脏造成负担。

2. 中草药调理中医经典中有许多草药对肝脏有良好的调理作用。

例如，枸杞、当归、山药等药材具有补肝益气的功效，可用来调理肝脏。

可以使用枸杞泡水饮用，或者将当归、山药煮汤食用。

但使用草药时需要根据自身体质和具体情况选择合适的药材，并遵循专业医生的指导。

二、养护心脏1. 调节情绪中医认为情绪与心脏密切相关，过度的忧郁、愤怒等不良情绪会对心脏功能造成负面影响。

因此，保持良好的情绪状态对于养护心脏十分重要。

可以通过进行适当的运动、参加社交活动、学习放松的技巧等方式来缓解情绪压力。

2. 适当锻炼中医中常说“运动养心”，通过适当的运动可以增强心脏功能，改善肝心血虚症状。

建议选择一些有氧运动，如快步走、游泳等，每周保持3-4次，每次30分钟左右即可。

但要注意运动量不宜过大，以免对心脏造成过大负荷。

3. 中草药调理中医中有一些草药有益于心脏健康。

例如，人参、丹参、山楂等药材具有补心益气的作用。

可以考虑使用人参泡水饮用，或者将丹参、山楂煮汤饮用，但同样需要在专业医生的指导下进行。

三、改善肝心血虚1. 气功调理中医中的气功，如太极拳、五禽戏等，拥有调节气机、平衡阴阳的功效，对改善肝心血虚有积极作用。

可以选择适合自己的气功方式进行练习，每天坚持一段时间，有助于恢复肝心的平衡状态。

2. 针灸治疗针灸是中医的传统疗法，通过刺激穴位，调理身体的气血，以改善肝心血虚。

养肝时节，不可错过的护肝9大方法作者：芳芳来源：《分忧》2019年第05期农历正、二、三月是养肝的季节。

《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈。

天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。

逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

”经过一冬的贮藏，身体蓄积的好的、不好的东西都随着万物的复苏而显现出来。

这个时候，是我们养肝护肝的好时节，应该夜卧早起，多穿舒服的衣服，出门踏青散步，激发心志；多做善良、积极、上进之事。

这就是顺天应时，养肝护肝的总准则。

否则，就可能伤了肝气，该播下健康种子的时候没有播下，到了夏天，自然能够蓬勃成长的就少了，容易生病。

老祖宗的养生智慧，我们需要仔细研究。

用现代医学的说法，肝脏有5个主要功能：1.合成功能。

五谷杂粮进入消化道，经过消化，水解为葡萄糖，才能运送至肝脏，然后被人体吸收利用。

葡萄糖被运送至肝脏后，其中一部分在肝脏内贮存为糖原，以备日后利用。

由消化道吸收的氨基酸也在肝脏内进行蛋白质合成、脱氨、转氨等作用。

肝脏还是多种凝血因子的主要合成场所，人体内12种凝血因子，其中4种是在肝内合成的。

2.分解功能。

肝脏是人体的主要解毒器官，它可保护机体免受损害。

体内的某些代谢废物或肠道细菌的腐败产物以及服用的药物等，经过肝脏处理，有毒物质变成无毒、毒性较小或易于溶解的物质被排出体外，这个过程称为解毒作用。

3.过滤功能。

激素合成于内分泌器官，以微量调节各种人体功能。

大多数激素在肝内发生化学变化并排出。

如甲状腺激素、雌激素、醛固酮和抗利尿激素都在肝内进行代谢。

所以当肝病较重时会出现激素水平的失衡，影响机体的正常功能。

4.贮存功能。

肝脏可贮存脂溶性维生素，人体95%的维生素A都贮存在肝脏内。

肝脏还是维生素C、D、E、K、B1、B6等的贮存和代谢场所。

铁是组成血红蛋白的重要成分，肝脏中储藏的铁比体内全部血液中含有的铁还要多。

5.产生胆汁。

曲黎敏：解析身心健康的奥妙曲黎敏：解析身心健康的奥妙养生是一种自主行为，通过自己的力量改变自己的生活是养生的要点。

中国人比西方人有福气，因为中国文化孕育了中医。

对普通百姓而言，只要懂得一些中国的传统文化，就很容易接受中医的理念，不必像学西医那么困难。

养生重在用六腑养五脏养生就是养五脏和六腑。

要了解哪儿是五脏哪儿是六腑，我们可以先摸一摸自己的肋骨，凡是被肋骨条包住的就是五脏，没有被肋骨条包住的就是六腑。

五脏和六腑哪个更重要？或者我们可以思考一下对一座房子而言，是地基还是门窗、屋顶重要？我们买房子买的是什么？其实我们买房子买的是这个房子的空间，所以空间最重要。

从五脏和六腑而言，五脏为实、六腑为空，养生的要点在很大程度上是看六腑的功能是否正常，也就是看六腑的清空能力如何。

判断自己的身体是否健康有三项标准：一是想睡就能睡着，也就是大脑能及时空出来。

二是进厕所就能拉，也就是大肠能及时空出来。

有些老人进了厕所以后老有拉不尽的感觉，《黄帝内经》中有一个观点叫做肺与大肠相表里，大便的问题并不是大肠虚，而是肺气虚的表现。

三是到饭点吃东西的时候能吃得香，也就是胃能及时空出来。

中医里有一个非常重要的观点——五脏和六腑是相表里的关系，也可以理解为五脏和六腑就像一对夫妻，从中医的角度来讲五脏为阴，阴对应妻。

五脏为妻，六腑为阳，要靠六腑的运化，把一部分垃圾代谢掉，把吸收到的精华给五脏，用六腑来养五脏。

就像我们的家庭一样，丈夫必须天天出去工作，挣回来的钱交给妻子。

所以六腑的运化对我们的身体非常重要。

六腑中每一对器官都各有一个“妻”，比如说膀胱与肾相表里，膀胱的妻是肾；肺与大肠相表里，大肠的妻是肺；心与小肠相表里，小肠的妻是心。

现实生活中有些妇女长蝴蝶斑，长蝴蝶斑的地方走的就是小肠经。

蝴蝶斑是由于心情不好而导致小肠斑长出来的，所以要想治愈蝴蝶斑就要改变心情，而不是美容的问题。

五脏和六腑之间是用六腑来养五脏，那如何养呢？揉肚子是一个非常重要的养生大法。

曲黎敏的私家养生方腰痛,揉揉太冲穴。

“腰痛不可俯仰”。

有些人腰痛得很厉害,弯腰都特别难受,如果有这种情况,人可以去按摩一个穴位——太冲穴,它是肝经的一个很重要的穴位,在大脚趾旁边。

如果人腰痛,太冲穴就会有疼痛感,所以大家每天晚上洗脚的时候,按摩太冲穴,可以把疼痛揉开,只要太冲穴不疼,这条经脉就没事了,就算很通了。

头痛,敲敲大腿两侧头痛,尤其头的两边痛,这是少阳的问题,因为胆经是从人的外眼角开始,一直沿着人的头部两侧,然后顺着人体的侧面走下来,一直走到脚的小趾、四趾(即小趾旁边倒数第二个脚趾)。

所以人两侧的头痛,都是和胆经有关的。

人们感冒,也是胆经被压抑受寒的一个表现。

胆经受寒往往会导致经络流动不顺畅,从而直接影响到人体的消化。

胆经最容易受寒的地方是大腿外侧,这个地方也是最容易积存寒气的部位。

这段胆经敲打起来最为顺手,最好将这个运动养成终生奉行的习惯,每天只要10分钟不到就可以完成。

生气,捋捋膻中穴膻中穴在两乳正中,如果膻中闭塞,人们的气机就会很不顺畅。

现在的人工作压力都很大,膻中这个穴位非常容易堵塞。

因此,在日常生活当中,大家要经常梳理、按摩膻中这个地方,其实不难,用大拇指直接往下捋就可以。

现在有一种做法,就是拍打膻中,不过我个人认为这种拍打对膻中的影响有点太过了,只要往下捋就行了。

人如果生气,就可以往下捋一百下左右,这样对自己的气机会很有帮助。

手心热,拍打心包经很多人都有同样的经历,手心总是热得不行,需要借助凉的东西把手心的温度降下来心里才觉得舒服,其实这就是心包经不通畅的表现。

心包经是沿着人体手臂前缘的正中线走的一条经脉,一直走到中指。

人的手心里有劳宫穴,劳宫穴也是心包经的一个重要穴位,如果心包有热,就会体现在劳宫穴上,即手心热。

如何解决?大家可以拍打心包经,先按摩位于腋下的极泉穴,极泉穴是解郁大穴,属于心经穴位,然后沿着手臂前缘的正中线向外拍打。

拍打心包经,对心包的一些气机非常有作用。

此外,还有的人肘臂会出现“挛急”,即抽筋,或者是不舒畅、麻木。

学一点生活中的运动养生特别推荐学一点生活中的运动养生（续）2010-04-27 08:17:36来源: 解放网-新闻晨报(上海)编者按：上期“健康强身”版节选了由曲黎敏编著的《把健康彻底说清楚》，有读者来电反映，“曲教授讲的内容通俗易懂，而且方法实用，不知还有没有相关的内容介绍？”为了满足读者的需要，本期摘选了书中其他一些有关运动养生的内容。

今后，我们还将不定期地介绍一些健康专家推荐的运动养生方法。

【健康秘密在手指头上】现在有很多人按摩特别信精油等按摩用油，我更强调按摩要好好用手。

人所有的大秘密都在手上，手的所有指尖全是经脉相交会之所。

现在，对运动员有一种测试方法，是专门测试指尖气血的，如果里面有轻微的跳动感，这种就算通了。

指尖脉跳动得越厉害，把脉越准，它对生命感知的能力就越强。

其实我们平常没事应该多锻炼指尖，像拍手啊、鼓掌啊，这些都是很好的动作。

十个指尖的头相碰，这个动作可以有效地防治老年痴呆，因为气血全都到末梢了。

【经常在地上爬更健康】人和动物有一个很大的差别，人的一切疾患都跟人的行为变化有关。

人是唯一直立的动物，而其他动物大多都是趴着的。

过去希腊哲学家在定义人的时候说：何为人？人，两脚直立的动物。

后来发现不对，因为鸡也是两脚直立的，于是就加了一个特征“人是两腿直立并且能思考的动物”。

现在西方社会对人的定义就是这句话，但是中国人肯定瞧不起这句话。

因为老庄曾经说过“子非鱼焉知鱼之乐”，即“你怎么知道鱼和鸡不会思考”。

为什么人类会生病？那是因为人的一些疾患跟人类的直立有关。

比如心脑血管病跟人的直立有关，因为直立存在着一个血压的问题。

没有听说哪个熊跟狮子有高血压的问题吧？也没有听说哪个熊或狮子有痔疮吧。

人有痔疮，也是因为人直立，造成直肠的压迫。

真的想要养生怎么办？特简单，要想不得痔疮不得高血压等，就天天抽一定时间在地上爬着就行，而且要像动物那样腿手直起来爬才管用。

【顺逆呼吸养五脏六腑】人的吸气和呼气对五脏六腑有很好的保健功能。

曲黎敏四季养生四季养生诀窍曲黎敏四季养生四季养生知识，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是曲黎敏四季养生四季养生知识的内容，希望大家喜欢。

曲黎敏四季养生春天容易肌肉无力，手脚冰冷。

男人悲秋，女人伤春。

春天要多吃粮食。

夏天要喝菜汁，容易消化。

海味是生发之物，有疥疮的人不能吃。

鸡有火性，要炖着吃，冬天要喝点洒。

1、春天要适当锻炼。

春天小孩子最好出去放风筝。

春天老年人静坐，可以保持气机的通畅，但不能枯坐，这是有方法的。

如果不懂静坐就很自在地散步。

2、春天要学习。

专注也养精神，不能专注肾精就外散。

3、春天要远眺山水花木4、春天要与朋友谈天说地。

5、春天要教子读书。

能做到这些，就可以治好很多人的病。

夏季：夏天天地气交，阴阳相交，开花结果。

1、夏天要夜睡早起，5到7点一定要起床，叫天门开。

2、夏天一定要出汗。

一个人不能出汗是一个很严重的病。

如果夏天汗没出透，秋天就没地方收敛，毛主宣发，皮主收敛。

开空调损伤皮毛功能，伤肺气，容易得皮肤病。

过敏证。

皮肤病的原因：1、情志上过度焦虑2、过度使用空调。

3、过度喝冷饮。

治疗皮肤病的办法：1、调精神、调情志2、出汗法3、少用空调夏天人就应该往外散，心主散，如果逆天而行，秋天就会引起咳嗽。

秋天咳嗽是夏天留下的病根。

溃疡性结肠炎跟夏天过食冷饮有关。

四季养生知识秋季：秋天要收敛神气，不能再往外散了。

（今日不养生明天养医生，加微信：天下养生网(tianxiayangsheng),教你养生不生病！）如果秋天伤了肺气，到了冬天就会完谷不化。

秋天吃什么？秋天什么味道的东西都可以吃。

多吃酱剂，就是那种发酵的东西。

秋天的病：1、咳嗽2、小便次数特别多，是因为秋天收敛的气机不够。

3、拉稀秋天要注意什么？秋天容易发旧疾。

特别是老年人吃粮食会把旧病勾出来。

秋天虽然五味都可以吃，但不要五味过度，多吃咸，面黑；多吃苦，皮肤干燥。

多吃辛，伤筋；多吃酸，皮肤长邹文。

酸主收敛。

锻炼肝经的方法求医不如求己锻炼肝经的方法求医不如求己肝是人体最大的排毒器官，肝的排毒功能减弱时，人体的毒素就会越积越重，导致长斑、长痘、脱发、油脂过多、失眠、乳房肿瘤等问题，因为肝的一大主要功能是肝主疏泄，就是疏通和发散的意思，它能保证全身的气血运行通畅，不淤不滞，气通畅情绪也顺畅。

所以养护好自己的肝脏很重要。

而养护自己的肝脏，从锻炼肝经入手是切实可行的办法。

下面我来介绍几个锻炼肝经的方法，你选择其中的一两种，坚持每天练习，一定能收到意想不到的效果。

一、练习“横位拉筋”“横位拉筋”有两种姿式：①人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟，这需要别人帮助拉开腿。

②仰卧在床上，双脚朝上，臀部和两条腿都贴在墙上，双脚尽量分开，如同英文字母V。

我已经练习②式将近一个月了，刚开始两腿的夹角不能分得很大，两腿内侧会非常酸痛、非常紧张，还会感觉到足底的脉博噔噔地跳动，只能坚持5分钟，现在我的两腿夹角已经比较大，而且能坚持15分钟以上，每天早中晚练习三次。

通过一段时间的拍打拉筋，我有两大收获，一是原本常年冰冷的腿脚热呼了，去年是穿毛裤过的夏天，腿脚是凉的，现在我只穿一条牛仔裤，腿脚却是热的。

二是睡眠得到极大的改善，本来躺到床经常是不能马上入睡，起夜后也是翻来复去地难以入睡，现在是头挨到枕头就会睡着。

二、练习“莲花逍遥式”面硬一点的床上、或就在地上铺块毯子，坐下来，把右腿伸直，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧。

然后身体向弯曲的左腿方向扭转，右手去抓右脚尖，而左手臂向天空的方向伸展，尽量使身体保持在一个平面内。

刚开始练习时，很难完全展开，你就靠着墙，背、腿和手臂都贴着墙，这样很快就找到平面侧展的感觉了。

持续了1分钟，就会感觉有一股暖流流向肋部，真的好像阳光照进来一样。

不论男女老幼，每天练习几分钟“莲花逍遥式”，就可以增强肝经的解郁能力，让你乐得逍遥在人间。

三、推肝经坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲平放，双手交叠，压在大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推到膝关节的，反复推动，四五十遍，然后换另一只腿同样的手法。

中医护肝养生清肝明目提高肝脏功能中医护肝养生：清肝明目，提高肝脏功能肝脏是人体重要的器官之一，承担着排毒、代谢和储存等多种功能。

由于现代生活方式和环境的改变，越来越多的人面临着肝脏问题的困扰。

中医学认为，保护肝脏健康的方法主要包括清肝明目、养生调养和提高肝脏功能。

本文将探讨中医护肝养生的方法和技巧，帮助大家了解如何保护自己的肝脏健康。

一、清肝明目1. 调理情绪：情绪波动对肝脏的伤害很大。

中医认为，愤怒和悲伤等消极情绪可以导致肝气郁结，影响肝脏功能。

因此，保持良好的心态和情绪，如心平气和、积极乐观，有助于舒缓肝脏的负担，促进肝脏健康。

2. 合理饮食：中医强调饮食对肝脏的影响。

合理膳食结构可以减轻肝脏的负担，促进肝脏的排毒和修复功能。

建议摄入新鲜的蔬菜水果、富含蛋白质的食品，避免过量摄入油腻、辛辣及高糖食品，以保护肝脏健康。

3. 适度运动：适度的运动有助于促进新陈代谢、改善血液循环，从而帮助肝脏排毒。

常见的适宜的运动方式包括散步、跑步、太极拳等，但应避免剧烈运动或过度劳累，以免对肝脏造成额外负担。

4. 合理作息：良好的作息习惯对肝脏健康至关重要。

保持规律的睡眠，每天早睡早起，并且避免熬夜，有助于肝脏的修复和排毒功能。

二、养生调养1. 中药调养：中医药有丰富的护肝养肝药物资源。

常见的如菊花、柴胡、枸杞子等都具有清肝明目、养肝护肝的作用。

可以根据自身情况，选择合适的中药药材进行煎煮或泡茶，以增强肝脏功能。

2. 足澡保健：足澡是一种常见的中医保健方法，也可用于肝脏养生。

通过将双脚浸泡在温热水中，可以促进足部的血液循环和新陈代谢，有助于舒缓肝脏的疲劳和压力。

3. 穴位按摩：中医经络学认为，肝经最主要的穴位是足厥阴肝经的太冲穴（位于足背第一、二跖骨之间）。

通过按摩太冲穴，可以刺激肝气的畅通，促进肝脏功能的调节。

三、提高肝脏功能1. 定期体检：定期体检是了解肝脏健康状况的有效途径。

通过检查肝功能指标、肝酶水平和肝脏彩超等项目，可以及早发现潜在的肝脏问题，采取相应的治疗和调控措施。

中医养生之道如何帮助改善肝肾功能在中医理论中，肝肾功能的正常与否对于人体的健康至关重要。

肝主疏泄，肾主藏精，两者相互协调，共同维持着人体的生理平衡。

然而，现代生活中的诸多因素，如不良的饮食习惯、过度的压力、缺乏运动以及环境污染等，都可能导致肝肾功能的失调。

幸运的是，中医养生之道为我们提供了一系列有效的方法来改善肝肾功能，帮助我们保持身体的健康和活力。

中医认为，情志因素对肝肾功能有着重要的影响。

长期的愤怒、抑郁、焦虑等不良情绪会导致肝气郁结，进而影响肝的疏泄功能。

同时，过度的惊恐和长期的担忧则可能损伤肾气。

因此，保持良好的心态和情绪是改善肝肾功能的第一步。

我们要学会调节自己的情绪，尽量避免大喜大悲，保持心境的平和与安宁。

当遇到压力和烦恼时，可以通过冥想、深呼吸、散步等方式来放松身心，缓解紧张情绪。

饮食调理在中医养生中占据着重要的地位。

对于肝脏来说，多食用一些具有疏肝理气作用的食物是有益的。

例如，绿色蔬菜如菠菜、芹菜、西兰花等富含维生素和矿物质，有助于清肝解毒。

酸味食物如山楂、乌梅、柠檬等，能够收敛肝气。

此外，枸杞、菊花等泡茶饮用，有清肝明目的效果。

而对于肾脏，黑色食物被认为具有补肾的作用。

常见的如黑豆、黑芝麻、黑米等，富含多种营养成分，能够滋养肾气。

核桃、板栗、山药等也是补肾的佳品。

同时，要注意饮食的均衡，避免过度饮酒、食用辛辣油腻食物以及过多的甜食，这些都可能加重肝肾的负担。

适当的运动对于改善肝肾功能也是必不可少的。

中医养生提倡的运动方式如太极拳、八段锦、瑜伽等，动作柔和缓慢，能够调节气息，促进气血流通。

通过运动，可以增强身体的代谢能力，帮助肝脏排出毒素，同时也有助于提升肾脏的功能。

尤其是腰部的运动，如扭腰、弯腰等，能够刺激肾俞穴，起到补肾强腰的作用。

睡眠对于肝肾的修复和调养同样至关重要。

中医认为，夜间是肝肾进行自我修复和调养的时间。

因此，保证充足的睡眠，养成良好的睡眠习惯，对于维持肝肾功能的正常十分重要。