白领的健康教育PPT课件

收，提高对传染病及其他疾病的抵抗力。
4.维生素D
和维生素A是不可或缺的好搭档、骨骼、牙
齿的必需物质。
5.维生素E
能够清除体内的氧自由基，具有抗癌、防衰
老、增强机体抵抗能力、改善血液循环。
微量元素（矿物质）
钙 是保证人体健康长寿所必不可少的。可防止骨质疏松症。
越来越多的证据表明，钙还有防止高血压和结肠癌能力。
健康讲座
2005年度体检数据
体检总数:38381人
男性： 18756人 女性： 19625人
体检结果:
本次体检未见明显异常者: 8907人
也就是说，各类患病人数达到 29474人
各类患病 人数 77 %
无明显 异常人数
23 %
体检患病人数占前三位的病种
脂肪肝及肝 脂肪浸润者 高甘油三酯
血症 高胆固醇血
铁 是人体需要量最多的微量元素，27%的铁组成血红蛋白，
将氧气送至全身组织。
锌 是200多种含锌酶的组成成分,也是酶的激活剂，在核酸
代谢和蛋白质合成中发挥重要作用。有研究报告证实，对 食道癌，肺癌有素。对乳腺癌，
结肠癌，前列腺癌有桔抗作用。而且又是 很好的抗氧化剂。
症
血糖增高
高血压
人数 7100 3381 1559 1229 895
注:体检雇员总数:38381人
发生比例 18.5 ％ 8.8 ％ 4.1 ％ 3.2 ％ 2.3 ％
男性 6063 2982 997 -------
女性 1037 399 562 -------
白领最主要的二项病患
高脂血症 脂肪肝
什么是健康的 饮食结构？
我国传统的膳食结构：是以粮食为 主食，副食品多样化，而且 主要食用新鲜的天然食品。

总结词
白领人群应合理安排工作和休闲时间，避免长时间工作 和熬夜。
详细描述
合理规划工作时间和任务，尽量在规定时间内完成工作 。学会放松自己，利用休息时间进行适当的休闲活动， 例如阅读、听音乐或进行轻松的运动。
良好心态
总结词
良好的心态对于白领人群的身心健康至关重要，有助于缓解压力、提高幸福感 。
详细描述
详细描述
根据个人情况和兴趣选择适合的运动方式，如快走、跑步 、游泳、骑车等有氧运动，以及力量训练等无氧运动。结 合多种运动方式，提高身体的耐力和灵活性。
总结词
白领人群应合理安排运动时间和强度，避免过度疲劳和受 伤。
详细描述
遵循适量原则，逐渐增加运动时间和强度，避免一开始就 进行过于剧烈的运动。注意运动前的热身和运动后的放松 ，保持良好的肌肉和关节状态。
培养兴趣爱好
在工作之余培养自己的兴 趣爱好，丰富生活内容， 提高生活质量。
与家人朋友交流
多与家人和朋友交流沟通 ，分享彼此的生活和情感 ，增进感情。
04 常见白领健康问题预防与应对
颈椎病预防与应对
总结词
了解颈椎病的成因和症 状，采取有效的预防措
施，及时治疗。
预防方法
保持正确的坐姿，适时 休息和活动，避免长时 间低头看手机或电脑。
注意事项
关注肥胖相关指标，如BMI、腰围等，及早 发现并治疗。
高血压预防与应对
总结词
了解高血压的成因和症状，采取健康 的生活方式，有效控制血压。
预防方法
保持健康饮食习惯，适量运动，控制 体重，避免过度压力。
应对方法
轻度高血压可采用药物治疗和非药物 治疗相结合的方式，严重者需联合治 疗。
注意事项
定期进行血压检测，及早发现并治疗 。

保持正确的坐姿，尽量挺直身体，避免长时间低头或驼 背。
使用符合人体工学的颈枕和靠垫，提高睡眠质量。
详细描述
适当进行颈部伸展运动，如前后左右转动头部等，缓解 颈部疲劳。 若出现颈椎不适症状，及时就医检查和治疗。
腰椎保健
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总结词：长时间坐姿工作，容易导致腰椎疲劳和腰椎间盘 突出等问题，因此腰椎保健对于白领职场人士至关重要。
均衡营养
保证摄入足够的蛋白质、 脂肪、碳水化合物、维生 素和矿物质，多吃新鲜蔬 菜和水果。
控制食量
避免暴饮暴食，尽量少吃 高热量、高脂肪和高糖分 的食物，保持适中的体重 。
规律饮食
定时定量，不要不吃早餐 或跳过晚餐，避免过度饥 饿或暴饮暴食。
适当的运动和休息
定期运动
每周至少进行150分钟中等强度的 有氧运动，如快走、骑车、游泳 等，增强身体素质。
提高工作效率
健康的身体能够提高工作效率， 减少因健康问题导致的缺勤和生 产力下降，从而提升个人和团队 的工作表现。
职场压力对健康的影响
心理压力
职场中的竞争和高压工作环境可能给 白领带来心理压力，长期处于这种状 态可能引发焦虑、抑郁等心理问题。
生理反应
职场压力可能导致生理上的不适，如 头痛、失眠、消化系统问题等，这些 都会影响个人的健康状况。
等。
锻炼身体
适当的运动可以缓解疲劳，增强 体质，建议每天至少进行30分钟
的中等强度运动。
注意饮食卫生
保持餐具清洁
餐具应经常清洗，避免细菌滋生。
注意食物保存
食物应妥善保存，避免变质腐烂。
规律饮食
尽量保证每餐定时定量，避免暴饮暴食。
避免长时间保持同一姿势
适时调整姿势

病等慢性病。
定期体检的重要性
通过定期体检，可以及时发现身 体异常，采取有效措施进行干预
和治疗，避免病情恶化。
健康保险
选择合适的健康保险
根据个人需求和实际情况，选择适合自己的健康保险，如医疗保 险、重疾保险等。
了解保险条款
在购买保险前，认真了解保险的保障范围、理赔流程等条款，确 保保险能够真正起到保障作用。
常见职业病种类
颈椎病、腰椎间盘突出、 鼠标手、干眼症等都是白 领常见的职业病。
职业病预防
改善工作环境、定期进行 体检、加强锻炼等都是预 防职业病的有效方法。
02 健康生活方式
合理饮食
总结词
合理饮食是保持身体健康的关键，白领人群应注重膳食平衡，摄入足够的营养 素。
详细描述
白领人群应遵循“三低一高”的饮食原则，即低盐、低糖、低脂、高纤维。尽 量选择新鲜、天然的食物，避免加工食品和高热量食品。同时，要保证摄入足 够的蛋白质、维生素和矿物质，以满足身体的需求。
家庭关系。
寻求家庭和工作之间的平衡
03
根据实际情况调整家庭和工作的时间分配，寻求家庭和工作的
平衡点。
05 白领健康管理建议
定期体检
定期进行全面体检
每年至少进行一次全面体检，包 括身体各项指标的检查，以便及
时发现潜在的健康问题。
关注特殊指标
特别关注血压、血糖、血脂等指 标，以及心电图、B超等检查， 以便早期发现心血管疾病、糖尿
详细描述
白领人群应学会自我调节情绪，避免长时间处于紧张、焦虑等不良情绪状态。可以通过冥想、放松训练、心理咨 询等方式来缓解压力和焦虑。同时，要保持积极向上的心态，增强自信心和应对能力，以更好地面对工作和生活 的挑战。

• 缺乏医学常识，未及时发现早期变化： 血压、血糖、血脂、意识、夜间憋醒、 上楼气喘、睡眠呼吸暂停
保持健康需要保健学习
医学保健知识缺乏对健康影响 • 缺乏医学常识，不按照医嘱服用药物、 医从性低 • 高血压
• 糖尿病
• 高血脂
保持健康需要保健学习
医学保健知识缺乏对健康影响
• 缺乏医学常识，滥用保健药、中药、退烧药、 止痛药、消炎药、睡眠药 • 中药-肾病、装修-血液系统疾病
保持健康需要保健学习
医学保健知识缺乏对健康影响
• 进食不当造成窒息：疾病、体位、骨头
• 便秘：饮食、锻炼、按摩、饮水量
• 营养不良：疾病、认识、偏食、贫血
• 不会吃药： • 10-15分钟后再改变体位 • 无禁忌时饮水200ml • 测量血压不准确
保持健康需要保健学习
生命体征正常值
正常人 老年人
• 醉驾违法？
• 药驾？病驾？
保持健康需要保健学习
医学保健知识缺乏对健康影响
• 不定期查体：不定期查体、不复查 • 过于相信年度体检：体检前注意事项不明确 • 不会看病：大小病都跑医院、诱导医生、病历不齐、 迷信专家、不懂不敢问、重大疾病没看第二家医院、 化妆 • 广东廖厅长：门诊误诊率：50%；住院误诊率：30% • （原因：时间短、分科细、草率、自信、古板）
正常值：体温（腋温）
脉搏： 呼吸： 血压：
36-37
60-100 16-20 90-140/60-90
偏低
快慢不一 快慢不一 高压高/低压高低/ 脉压大
保持健康需要保健学习
血压正常值
• • • • 理想血压： 120/80mmHg 高血压诊断： 指非同日三次测量血压>140/90mmHg,可成立高 血压诊断（除外白大衣性高血压） • 发现问题：不测量、不准确、不重视、不明白 • 血压正常值：存在个体差异

心理健康与精神紧张（应激）的关系：
1、在应激状态下，个体有良好的应付机制、健 全的人格、有效的社会支持。能较好地处理应激， 仍然保持健康。 2、个人心理防御和应付机制失败，产生明显的 情绪变化，（如焦虑抑郁），出现急性应激反应、 心理生理障碍或神经症。 3、个人对应激的错误理解，产生与现实不符的 病理信念或明显的人格变化，出现精神病性表现。 4、精神紧张（stress）通过植物神经系统、代 谢内分泌系统或免疫系统等中介机制，使躯体器 官发生病理生理与病理组织改变，出现心身疾病。
人格、应付方式、生活事件与社会支持
人格指的是：一个人稳定的、持续的、独 特的感知、体验、思维、应付与行为方式。即 个人全部心理过程特征之总和。
应付方式指的是：人们为了摆脱精神紧张 （stress）而采用的恢复情绪稳定、达到心理 平衡的一种心理机制，与本身固有的、无意识 的防御方式有关，常常大致分为积极的和消极 的两种。
列夫. 托尔斯泰说：“如果一个人 知道怎样去工作，怎样去爱，为他所爱 的人去工作，爱他所做的工作，他就可 以得到一个健康的人生。”
WHO理健康的标志
1、身体、智力、情绪十分协调。
2、适应环境,人际关系中彼此谦让。 3、有幸福感。 4、在学习和工作中，能充分发挥自己的能 力，过着有效些不同的。心理健康是健康的一部
随着社会结构性分化水平越高， 健康的定义就越不能仅仅依靠生理性功 能失调为依据。因为在社会上每一个人 都要去履行他自己的特殊职责，如果这 些职责不能完成，那么相互依赖和交织 在一起的工作的复杂网络（社会体系） 就会崩解。因此，心理健康、社会适应 良好也成为健康的组成因素。
2、世界卫生组织的健康观
良好的心理素质和心理健康
一、什么是健康 二、什么是心理健康

晚餐： 五不宜1、不宜吃的过晚
2、不宜吃得过饱 3、不宜吃得过咸4、 不宜吃高脂肪、高蛋白质食物 5、不宜只吃干食。
千万记住：晚上有应酬要多点保护自己身体的食物品种。
喝水行程表
办公室一族常常会因工作关系疏 忽了饮水，为此专家推荐了喝水行程 表帮助你健康合理的饮水。
6：30 起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝脏解毒。 8：30 到办公室后给自己倒一杯至少250ml水。 11：00 在空调房里工作一段时间后，再给自己倒第三杯水 12：50 用完午餐半小时后再喝一些水。 15：00 用一杯健康矿泉水代替咖啡。 17：30 下班离开办公室前，再喝一杯水。 19：30 吃完晚餐半小时，再喝一杯水。 22：00 睡前半小时至一小时，再喝一杯水。
结
束
语
俗话说：隐患险于明火。健康亦然。能早发现疾病的不是医生，而 是自己，只有你自己才最了解自己的身体状况。如果你想成为一个健康 的、快乐的办公室一族，就不要忘记时时刻刻关注自己的身体。 人生最重要的就是健康，如果因为工作过度而损害健康，不仅无法 享受快乐的人生也无法创造成功的事业。因此，为了自己，也为了家人， 真诚的希望每一位企业员工在忙于工作的同时，也对健康做出投资。要 记住：有健康才有“战斗力”，拥有健康的身体，才能创造优秀的业绩！
别让电脑“谋杀”双眸神采： 1、闭目 2、让眼睛离开电脑几分钟 3、注意光线 4、用茶敷眼 5、减弱荧屏的亮度 6、将双手搓热然后盖住眼睛 健康小提示：长期盯着电脑屏幕还容易产生一 张表情淡漠的“屏幕脸”，容易产生人格障 碍与性格异常。因此电脑操作员应该每一小 时就站起来休息5分钟。
留心键盘里藏污纳垢 1、使用键盘前后要洗手 2、操作键盘中不要吃东西 3、操作中避免手与眼睛、面部皮肤以及鼻 孔、耳孔等部位直接接触 4、定期清洁键盘并保持键盘通风干燥，避 免细菌滋生 健康小提示：办公室一族要防范“鼠标手”： 症状如手腕生疼，肩膀麻木，手指关节不灵 活。预防：每工作一小时就要起身活动肢体， 做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

目录
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电脑与健康 饮食与健康 运动与健康 睡眠与健康
心理健康
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电脑与健康
抬头
肩放 松 腰挺直Βιβλιοθήκη 用靠背 支持背 部工作时眼 朝前看
电脑上缘与眼齐，距 离一臂之遥。
双手与前 臂在同一 水平
打印的文件要放置 在容易看到的地方
重心在座椅 的后半部
脚踩在脚 垫上
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10、不要怠慢至爱亲朋。 11、学会"理智"地待人接物。
12、把挫折或失败当作人生经历中不可 避免的有机组成部分。
13、实施某一计划之前，最好事先就预想 到可能会出现坏的结果。 14、在已经十分忙碌的情况下，就不要再 为那些份外事操心。 15、常常看相册，重温温馨时光。 16、常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 17、洗个温水澡，边洗澡边唱歌。 18、卧室里常常摆放有鲜花。 19、欣赏最爱听的音乐。 20、去公园或花园走走。 21、回忆一下一生中最感幸福的经历。 22、结伴郊游。 23、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 24、力戒烟酒。 25、作5分钟的遐想。
饮食与健康－良好的饮食习惯
✓ 三餐定时定量，少吃零食多饮水。 ✓ 早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。 ✓ “三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。 ✓ 不偏食，不挑食，不暴食，不酗酒。
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饮食与健康－食物金字塔
均衡饮食 = 饮食中包括不同种类的食物 + 份量和比例配搭适宜 + 三餐定时定量
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睡眠与健康－睡眠环境
• 根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：

知识是自信的源泉。正能量。把
事情看透。
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心理保健－面对挫折
1、沉着冷静。审时度势。改变方法。
2、再接再厉。情绪转移。自我解嘲。
4、寻找原因，吸取教训。当你受挫时，先静下心来把可能产生的原因寻找出来，
再寻求解决问题的方法。
5、学会宣泄，摆脱压力。不妨找一两个亲近的人、理解你的人，把心里的话全部
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精选版课件ppt
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4、勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。
5、在电脑桌附近摆放一盆植物或水。
6、尽量使用液晶显示器。 精选版课件ppt
Page 4
办公室保健－保护视力
如何保护视力？
1、距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低。
2、注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨 眼。
3、把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房
6. 跳绳：跳绳能增强人 体心血管、呼吸和神经
系统的功能。从运动量 来说，持续跳绳10分钟 ，与慢跑30分钟或跳健 身舞20分钟相差无几， 可谓耗时少，耗能大的
需氧运动。
7. 太极拳：和谐高效的 身心整体运动，集拳法 、功法、养生法于一身 ，具有科学、全面的保 健功能。
8.瑜伽：不仅可以帮助您 雕塑体形，治疗疾病、 改良身体的不良习惯， 还可以在练习中让您放 松神经，缓解压力，达 到心灵和外表的和谐美 。非常适合现代人的需 要。
。提高脊柱和腰的活力，增加头脑和腿脚 的血流量。
牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而
下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽 量张开，静止10秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背 ，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹

注意个人卫生，预防传染疾病
总结词
保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手、戴口罩等，可以有效预防传染性疾病的传 播。
详细描述
在公共场合，上班族应保持一定的社交距离，避免直接接触他人的体液和呼吸道 飞沫。同时，注意饮食卫生，避免食用不洁食品，以降低感染疾病的风险。
避免过度疲劳，防止过劳死
总结词
合理安排工作和休息时间，避免长时间连续工作导致的过度 疲劳和过劳死。
坚持规律作息
保持每天固定的作息时间，早睡早起，有助于提高工作效率和保 持身体健康。
合理利用碎片时间
在工作中利用碎片时间进行适当的休息和放松，如伸展、闭目养 神等。
如何在工作中保持精力充沛
合理饮食
保持营养均衡的饮食习惯，多摄 入富含蛋白质、维生素和矿物质
的食物。
适量运动
每天保持适量的运动，如散步、慢 跑、瑜伽等，有助于提高身体能量 和精神状态。
详细描述
上班族应遵循“8小时工作制”，保证足够的休息时间。在工 作中，适时进行伸展和放松活动，缓解肌肉疲劳。此外，保 持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，有助于提高身体 免疫力，预防过劳死的发生。
04
上班族养生的成功案例享
如何平衡工作与健康
制定合理的工作计划
合理安排工作时间，避免过度加班，保证充足的休息时间。
保持良好的心态
积极面对工作中的挑战和压力，学 会调整心态，保持乐观和自信。
如何调整心态，应对工作压力
学会放松自己
在工作中遇到压力时，可以通过 深呼吸、冥想、听音乐等方式放
松身心。
积极沟通
与同事和领导保持良好的沟通， 及时解决问题和化解矛盾。
寻求支持
在面对工作压力时，可以向家人、 朋友或专业人士寻求支持和帮助。