气功里脊柱平衡方主方教学内容

太极拳腰脊功夫-太极拳脊髓炁化功太极拳是内家拳，而内家拳讲究内功修炼，因此，没有内功就称不上太极拳。

笔者上世纪80年代拜广东省武术家、中华武林百杰之一王华新为师，20多年来潜心修炼太极内功，一有所悟得即笔之于纸，以期毋忘。

笔者深知脊髓炁化功对于练好太极拳之重要性，经过数年实践，从“身知”中悟到腰脊在推手中的变化和应用。

现将王师皓首经年习练研悟太极拳学，融会承传的脊髓炁化功整理成篇，以飨广大太极拳爱好者。

传统太极拳讲究周身一家，内外相合。

有外功而无内功只是做手划动作，没有内功配合，又怎能做到内外相合?也不可能达到至高技击水平的。

而太极内功的产生及其作用，又在于功夫的修炼，能产生内气，才能产生功效。

脊髓炁化功是一种动静结合的导引功法，首先要求在“松”的基础上，也就是在静的前提下(松后方静)进而“内动”脊柱，以至全身。

脊柱是人体结构之“纲”，“纲”举则目张。

整个脊柱为人体之中轴骨，是确认人之左右、前后和上下的定位标准，它由33个椎骨连接而成。

脊椎骨上下连接，是脊髓神经所在部位。

人体姿势体位，无论是静态还是动态，从应力结构都以脊柱为中轴，构成正常状态下的平衡支点。

从广义而言，脊柱作为一个整体，其结构是一个多内容的综合体。

脊柱内自上而下有一条管子叫椎管，内有脊髓、脊神经根和脊模。

脊髓，是中枢神经系统的一部分，在脊管里面，上端连接延髓。

这些结构上接于脑，向外连于身体各部的皮肤、肌肉、关节和内脏，功能涉及面十分广泛。

脊柱之所以能进行局部和整个全长运动，是因为在脊柱的前方、两侧和后方有许多层次不同长短不等的肌肉，这些肌肉在神经和脑的支配下，做出随意的多种运动，运动过程中不仅产生动力效应，同时还产生信息，传人脑后形成体位感觉，这种信息有兴奋脑开发和锻炼大脑的功能。

从脊柱的结构可以看出它在人体内的地位，进而论证脊髓炁化功的理论价值和实践意义。

脊髓炁化功练法：全身放松，口唇轻闭，舌抵上腭，两脚开立，与肩同宽(脚趾要松、平铺)。

健身气功八段锦的学练要领“健身气功·八段锦”是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新功法之一,由北京体育大学承担研究任务。

那么，健身气功八段锦的练习要领是什么呢?下面来告诉大家吧!健身气功·八段锦以“练形”为主立势八段锦属古代导引术，在其千年的发展演变过程中，无论何时期、何流派，始终没有脱离以形体锻炼为主。

通过肢体运动强壮筋骨，增强肌体脏腑功能，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体的目的。

学练的捷径是从“修身”开始，以“练形入道”。

在学练健身气功–八段锦过程中，动作技能的形成可分为三个阶段：--学习掌握动作阶段。

首先要从健身气功–八段锦基本身型、基本手型和基本步型练起。

应占用一定的时间单独进行练习，也可先做一般了解，在学练功法中通过典型动作再有侧重地进行训练。

常言道“像不像，三分样”是说先不论技术高低、功夫深浅，出手投足，往那儿一站，先有个基本样子，这对初学者来说非常重要。

学练功法要在动作规格上下功夫，抓住点、线、型三个要素。

点是指起止点，线是指动作路线，型是指型态，包括动态与静态。

做到节分清楚、不怕停顿，细心体会各部位的感觉。

做到上体中正、下肢稳定，步型、步法、手型、手法清晰准确到位。

即人们常说的“先求方，后求圆”。

--熟练与掌握动作阶段。

反复练习，纠正、改进动作，才能使动作娴熟运用自如。

此阶段要注意身体重心的转换，掌握好平衡，处理好动作间的衔接，以腰脊带动四肢，使动作柔和缓慢，圆活连贯，上下相随，完整一气。

脊柱运动是健身气功·八段锦的轴心脊柱具有支撑身体、保护内脏的功能，同时又是人体运动的枢纽，主掌着形体运动。

在临床上发现与脊柱相关的疾病已成为21世纪影响人类健康的最大隐患。

因此，脊柱被称为人体的“第二生命线”。

健身气功·八段锦在编创中充分考虑了脊柱对人体健康的影响，突出了对脊柱的锻炼。

每势动作内劲的蓄发均出自脊柱的夹脊部位(两肩胛脊中间空窍)，其运动规律也都是以脊柱为轴心向全身延伸。

健身气功通用教材节选（二）作者：来源：《健身气功》2018年第05期八段锦是古人根据人的形体特征，内秉人之精神特质，按“诚中形外”之理而创立的一种导引养生方法。

经千余年千万人实践之凝炼和代代传承历史的积淀而流传至今。

健身气功·八段锦是以当今大众的健康需求为导向，以安全有效、简捷易行为准则，在古八段锦基础上编创而成。

十余年来的推广实践证明，它确有祛病强身之卓效，现将其功理要旨综述于下。

一、脊椎为枢，燮理阴阳，以致中和人类学的研究告诉我们，在从南方古猿到人的进化过程中，直立行走为人脑（主要是额叶）的形成创造了条件；也是因为直立，四肢才分化为上肢和下肢；而“爪”亦突变演化为能制造、使用工具的手，和便于直立行走的足。

人之所以能够直立，是因为有一根竖直的脊椎，故脊椎为枢，是健身气功·八段锦功理要旨之首。

脊椎由椎骨、椎间盘节节相连，借前、后纵韧带连接而成。

椎骨上有椎板、附件，它们之间形成一些小关节，借筋膜与相关肌群连接，可随意念作多自由度小幅运动。

脊椎内充骨髓，上与延髓、脑干等相连而形成中枢神经系统。

脊椎两侧分布着许多神经根，它们和肢体运动、内脏运动等密切相关。

有研究资料显示，人类80%以上的疾病与脊椎有关，因此脊椎对人体的健康至关重要。

许多因脊椎局部失衡、错位、损伤引起的疾病，除事故和运动损伤外，大都因日常生活、工作中坐、立、行、卧姿态不正，椎骨相关肌群张力失调，使椎骨和相关组织内应力分布偏离正常生理状态有关。

按应力生长关系，异常的应力分布必然导致相关组织的病理重塑，日积月累造成病变或加速退行性病变。

修习健身气功·八段锦，神与形合、气随意行、气到力生，改善脊椎组织内的应力分布，使之符合脊椎生理功能优化的需要，从而改变、缓解、消除导致脊椎功能退变、结构病理性重塑的肌肉记忆，逐步形成促进脊椎功能、结构生理性重建的肌肉记忆，并在日常生活中保持脊椎的生理弯曲，以达正脊健身之目的。

燮理阴阳，指整套功法八式动作是按人体形态结构设计的，每式均蕴含调和阴阳之理，故可以致中和而健身心。

健身气功-八段锦教学教案【简介】健身气功八段锦功法从北宋流传至今已有上千年历史。

其特点为动作简单易行，健身效果明显，是中华养生文化中的瑰宝。

八段锦的“八”字不是单指“段”、“节”和八个动作，而是表示其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。

“锦”字则表示每招每式的汇集，如丝锦般连绵不断，是一套完整的健身办法。

八段锦是中华民族悠久文化的组成部分，是以人自身形体活动，呼吸吐纳，心理调节相结合为要素的民族传统运动方法。

中国传统健身方法有很多种类，八段锦只是其中之一，历史悠久，对于防治疾病有奇效，该功法之所以有治病强身的奇效，主要是能够打通人体的经络系统，并能增强机体的免疫功能。

八段锦最大的特点是在练习的时要求手臂的旋转，通过两臂的内外旋转来加大对手臂的扭矩，从而加大对手臂的压力.八段锦练习当中，处处体现锦缓的特征。

即运动强度小，时间较长。

较长时间的缓慢动作需要消耗较多的能量.【特点】八段锦功法特点主要体现在以下几个方面。

一、柔和缓慢、圆活连贯。

二、松紧结合，动静相兼。

三、神与形合、气寓其中。

【动作要领讲解】练习八段锦对基本身形的要求较高，习练者通过锻炼基本身形可以克服关节和肌肉的酸痛，为放松入静创造良好的条件，为学习其他动作打下基础。

下面我们就介绍练习八段锦所需掌握的基本身形和预备式。

一、基本手形1、拳形：大拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。

2、掌形：掌形之一，五指微屈，稍分开，掌心微含；.掌形之二，拇指与食指竖直分开成八字状，其余三指第一、二指节屈收，掌心微含。

3、爪形：五指并拢，大拇指第一指节，其余四指第一、二指节屈收扣紧，手腕伸直。

二、基本步型马步：开步站立，两脚间距约为本人脚长的2-3倍，屈膝半蹲，大腿略高于水平。

预备势动作一：两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方。

动作二：随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方。

动作三：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方。

《八段锦》动作口令预备式口令两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

1、两手托天理三焦口令十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

2、左右开弓似射雕口令马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

3、调理脾胃单臂举口令双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

4、五劳七伤往后瞧口令双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。

5、摇头摆尾去心火口令马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。

6、两手攀足固肾腰口令两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

7、攒拳怒目增气力口令马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

8、背后七颠百病消口令两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然健身气功八段锦口令词健身气功八段锦预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。

一、两手托天理三焦上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。

二、左右开弓似射雕撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。

李建民骨盆（脊柱）矫正压揉法讲义李建民骨盆（脊柱）矫正压揉法讲义--------五环五线骨膜压揉矫正法概论一、起源与发展1、少林拳法整复术（武术与中医整合）----------- 大野秀一（日本）2、日式骨盆矫正压揉法（中、日、西方精华整合）----- ---- 西元寺正幸（日本）3、宣蛰人软组织外科学（西医骨科与中医针灸按摩整合）------- 宣蛰人（中国）4、西方现代临床按摩法（瑞典）（东西方自然疗法整合）-- 克莱(美) 庞兹(美)5、五环五线骨膜压揉矫正法（古今中外各门派诊疗整合）------- 李建民(中国)李建民骨盆（脊柱）矫正压揉法是中国版的骨盆（脊柱）矫正压揉法，学术名称为“五环五线骨膜压揉矫正法”。

它是历代医者智慧的结晶，是集千百年医学文化之精华，将古今中外医学相关理论整合的新概念手法。

此手法结合了21世纪全新理念，是东西方文化碰撞的最新产物，是医学进步的宝贵财富。

它的历史传奇和神奇效果，正引起国内外学者的极大关注。

该方法起源于中国，辗转日本后又回到中国，如今又升华于中国。

它给我们一份骄傲，同时也使我们感觉到一份责任。

由衷地希望，李建民骨盆（脊柱）矫正压揉法能给每一位学习者点滴启迪，为推动医学的发展和进步，共尽当代人的责任。

二、五环五线骨膜压揉法的含义多少年来，中医按摩以中医基础理论和经络学位指导临床实践。

随着时代的发展，让中医科学化，现代化，直观化，走出中医理论难学、难懂、抽象、模糊和黑匣子的误区。

树立“解剖学与诊断学结合，解剖学与治疗学结合”的全新理念。

用现代技术和眼光去解读中医。

传统的穴位治疗与现代的非穴位治疗是东西方不同的文化产物。

学习国外医术，并非离经叛道，只有与时俱进，才能鸿扬祖国医学。

为便于学习者对人体肌肉起止点易损伤、易发病部位的理解和记忆，把人体躯体五个横截面骨骼肌附着处称为五环，使复杂的解剖简单化。

躯体五环1、一环------- 头颈结合部水平线；2、二环------- 肩胛骨、锁骨水平线；3、三环--------剑突和肋弓软骨水平线；4、四环--------骨盆上口水平线；5、五环--------骨盆下口水平线并分为内外五环。

【编者按】北京中医药大学医学气功研究所成立于１９８４年，是一所专门研究医学气功机理的机构。

该所目前有１ｏ多住功理功法及临床研究人员，是国内比较完备的医学气功研究基地，２０多年来进行了大量的医学气功人体生物效应的基础研究及临床研究工作。

“脊柱运动八段锦”是该所众多科研成果之一，是在大量临床观察与实践基础上总结的一套科学规范的养生保健功法．运动八段锦口文／北京中医药大学医学气功研究所（（脊柱运动八段锦》，包含了两个方面意义：一是突出本功法的锻炼重点，即以脊柱为中心，对中枢神经及脊周组织进行主动的调整性锻炼；二是以传统《八段锦））功法为基点，结合现代临床常见病、多发病特点，采用八种动作的有机组合，以期调整脊周平衡关系，而达到治疗及预防多种常见病的目的。

随着办公环境的现代化，生活环境的舒适化，伏案工作、使用电脑、单一活动等长时间处于某种体位或习惯性保持某种姿态的人群越来越多，使我们在临床上见到的患有颈肩腰腿不适的病人也就日见增多，发病年龄也日趋年轻化，而目前尚缺乏一套完整的有针对性的预防和治疗颈肩腰腿不舒或临床亚健康状态的有效锻炼方法。

为此，我所根据脊柱的生理、病理的解剖特点，又结合多年练功心得及临床治疗经验，从众多的中国传统功法中收集、选取了部分与人体脊柱密切相关并且安全、速效的动作，采用动静结合、意气相随、整体和局部兼顾，练功与点穴按摩并用的综合锻炼方法，整理、编辑了这套专门用来防治颈肩腰腿痛的显效功法，可使每位习练者在根据自己的体质和病位情况进行锻炼后都收到满意效果。

根据我们在临床上指导病人进行本功法练习的观察，每天利用二十分钟或一小时的时间进行本功法的锻炼，对改善各种功能状态都会有明显的作用。

如果还能够在对本功法有了解或有体验的医生的指导下根据个体的身体情况，选择合适的练功方法、练功强度、练功时间、练功进度进行有步骤地锻炼，其临床效果更为理想。

《脊柱运动八段锦》是一套动静结合的功法，用古语讲，其既可“洗髓”也可“易筋”。

脊柱运动八段锦（下）（四）、脊柱环旋法1.腰部环转法：身体略下蹲，右膝关节稍屈，左脚向左迈一大步，宽约60公分，双膝关节屈曲，身体下沉，上体保持中正，双手置于腰部两侧，拇指在前，其余四指在后，手掌心劳宫穴与肾俞穴相对，手指按于腰椎棘突上或者疼痛部位。

先行由左→后→右→前的逆时针旋转，腰转到左侧时，左膝屈曲，右膝伸直，上身向右侧弯屈，转到后方时，上身前俯，转到右侧时与左侧相反，转到前方时，上身后仰。

逆、顺时针环转各3次。

然后双手松垂于身体两侧，恢复自然势。

2.上身稍前倾，两手置于小腹前，掌心向后，两臂伸直。

先做逆时针随腰部旋转，双臂作环转动作，腰向右转时，双手向左侧旋转，至左侧时，左臂伸直，与肩同高，右臂屈曲，位于头顶上方，双掌心向上，同时吸气。

至后方时，双手同高，上身后仰。

转到右侧时，右臂伸直，与肩同高，左臂屈曲，位于头顶上方，掌心仍向上。

然后从右侧向左前下、左侧旋转，双掌心逐渐向下，同时呼气，至前方时，掌心向后，上身稍前倾，连续做3次，再顺时针方向做3次，动作相同，后恢复自然势。

在以上两段结束时，右膝稍屈，将左脚收回，靠近右脚使身体呈直立位。

脊柱的环旋运转，是一个多方位、多肌群的配合锻炼运动，对全身功能的内外协调有较好的作用。

此法在脊柱环转的基础上，还加强了上肢肩、肘、腕关节和下肢髋、膝、踝关节的功能训练。

脊柱机械性的环旋运动可增加关节的活动度，促进脊柱及四肢的协调性，可使脊柱四周紧张、僵硬、挛缩、粘连的肌肉、韧带、椎间盘等软组织软化、放松和滑利，下压的重心对下肢的持重功能也有较大的锻炼作用。

另外，对内脏器官产生直接的自我按摩作用，可以兴奋内在脏腑的机能，增强脏腑的代谢能力，从而强化植物神经功能，间接调节人体神经-内分泌-免疫轴，达到预防疾病的目的。

在做此节时，如果环转到某一体位时身体某一局部出现疼痛现象，可以保持这一姿势不动片刻，用手指或手掌按揉不适部位。

本节虽属环旋运动，但也有定式，应始终注意保持放松状态。

一、安全易学，左右对称“健身气功五禽戏”是在对传统五禽戏进行挖掘整理的基础上编创的，便于广大群众习练。

因此，动作力求简捷，左右对称，平衡发展，既可全套连贯习练，也可侧重多练某戏，还可只练某戏，运动量较为适中，属有氧训练，各人可根据自身情况调节每势动作的运动幅度和强度，安全可靠。

整套功法虽然动作相对简单，但每一动作无论是动姿或静态，都有细化、精化的余地。

如“虎举”，手型的变化，就可细化为撑掌、屈指、拧拳三个过程；两臂的举起和下落，又可分为提、举、拉、按四个阶段，并将内劲贯注于动作的变化之中，眼神要随手而动，带动头部的仰俯变化。

待动作熟练后，还可按照起吸落呼的规律以及虎的神韵要求，内外合一地进行锻炼。

习练者可根据自己的身体条件和健康状况，循序渐进，逐步提高。

二、引伸肢体，动诸关节本功法动作体现了身体躯干的全方位运动，包括前俯、后仰、侧屈、拧转、折叠、提落、开合、缩放等各种不同的姿势，对颈椎、胸椎、腰椎等部位进行了有效的锻炼。

总的来看，新功法以腰为主轴和枢纽，带动上、下肢向各个方向运动，以增大脊柱的活动幅度，增强健身功效。

本功法特别注意手指、脚趾等关节的运动，以达到加强远端血液微循环的目的。

同时，还注意对平时活动较少或为人们所忽视的肌肉群的锻炼。

例如，在设计“鹿抵”“鹿奔”“熊晃”“猿提”“鸟伸”等动作时，就充分考虑了这些因素。

试验点教学效果检测对比数据也证实了这些动作的独特作用，有关指标呈现出较为明显的变化。

三、外导内引，形松意充古人将“导引”解释为“导气令和，引体令柔”。

所谓“导气令和”，主要指疏通调畅体内气血和调顺呼吸之气；所谓“引体令柔”，就是指活利关节、韧带、肌肉的肢体运动。

“健身气功五禽戏”是以模仿动物姿势、以动为主的功法，根据动作的升降开合，以形引气。

虽然“形”显示于外，但为内在的“意”“神”所系。

外形动作既要仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，还要力求蕴含“五禽”的神韵，意气相随，内外合一。

养生功十二法气功教学_中国气功养生八法此功法以动为主，动中有静，快慢相宜，行功时讲究意念配合引导，形、神合一。

以呼吸应于动作，达到外强肢体、内和脏腑、通畅经络的作用。

从而使人体内外的各个部分得到全面均衡的锻炼。

预备式松静站立，双脚自然靠拢，两眼平视，心境顺和，呼吸细匀流畅。

重心右移，左脚抬起向左侧轻轻横迈一步，再将重心平稳过渡到两脚之间。

双脚平行，与肩同宽，脚尖朝前，双手自然下垂体侧，手心向内，十指自然弯曲，轻贴于大腿两侧，圆裆、松胯，双膝微屈，沉肩松肘、头正身直，百会上领，下颌内收，闭口合齿，舌自然平伸，目光平视，神意内敛，自然呼吸，静立片刻。

要领：（1）预备式为全套功法之始，不可忽视，屈膝程度勿太大，身形端正，脊柱松直，各关节直中有曲；（2）心静为其主旨。

原理：无极生太极，无极态即为全身内外的均匀平衡态。

通过预备式的调整，使身心进入意气平和境地。

各部分松静舒畅的调形，使身体达以合理的形态布局，建立起以后动静运动的基础规范。

意、气、形的协调，确定内练的基本模式。

第一式阴平阳和两臂缓缓由体侧抬起，臂手相随，腕部松平，掌心向下，指尖微垂，大拇指微张，虎口呈圆形，其余手指自然分开，掌心内含，抬手过程中松肩松肘，同时以鼻细细吸气。

两臂持续上抬，抬至与肩同高呈水平状，保持沉肩状态。

以大拇指牵领，两臂外旋，翻转掌心向上，双手间如托两球，同时以鼻缓缓呼气，旋臂过程中手指微微外张，双臂保持自然微屈，勿耸肩。

两侧向上捧合，掌心相对，手指向上，双手间如抱球，目视前上方，举臂时细细吸气，意念以掌心承接天宇之气。

双掌捧合至头顶上方时，两臂成圆形，以两掌心劳宫穴罩对百会穴，略停片刻，缓缓呼气，意想将天宇之气灌入百会。

轻轻吸气，两掌经面前沿身体中线下按，掌心向下，掌指朝内相对，如按球在水中，将气领入下丹田。

按掌同时缓缓呼气。

两掌下按至小腹前时，两臂外旋，翻轩掌心向内，变掌指朝下，两臂自然回收体侧，手行过程中，意念随之游走。