下载文档原格式
可以减到让你尖叫的30种减肥法1、苹果、牛奶减肥法每次减肥两天，第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。
第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。
注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东，只吃苹果。
吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。
注意：全天只喝牛奶，不能吃其它任何东东，特别连水都不能喝，渴了就只能喝牛奶（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）。
如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！原理：苹果小口吃减缓饿的程度！两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收瘦得会很快。
如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法，中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效，而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。
不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。
因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。
如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪，可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。
2、经济的三日减肥法：香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯酸奶1杯（一日三餐，每餐的量）3、红酒减肥法：临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常4、黄瓜*鸡蛋减肥法：早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤5、一个月减30斤的方法：早：脱脂牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：1个苹果6、粗粮减肥法：只吃玉米或地瓜7、两天交替进食减肥法：头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包8、黑米减肥法：连续十天只吃黑米，渴了可以喝水，不能吃别的十天可瘦10斤9、苦瓜减肥法：生吃苦瓜，每天不超过3根10、七日瘦身汤：番茄2斤半洋葱1斤半卷心菜1斤芹菜1斤色尖头辣椒1斤—1斤半只喝汤11、果汁减肥法：每周选一天只喝果汁次日早喝粥12、黄瓜*香蕉3日减肥法：每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤为期3天13、清除体内垃圾餐减肥法：早：250毫升纯牛奶1根香蕉中：1个煮鸡蛋1片全麦面包1根香蕉晚：煮三份不同的蔬菜14、蜂蜜水减肥法：每天饿了只喝蜂蜜水兑醋三天可瘦十多斤15、十二天减身上12%的方法：头3天以蔬菜和水果做为食物早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量最后6天牛奶和蔬菜水果不限量16、喝普尔茶减肥法：此茶能美容、减肥、祛斑17、中药减肥法：桑葚10克决明子10克百合10克天冬10克桑叶10克潘泻叶1克18、日本迷你停食减肥法：每周两天不吃正餐，只吃流质食物19、香蕉*乳酪减肥法：早：香蕉1只低脂乳酪2杯水1杯中：香蕉2只低脂乳酪2杯水1杯晚：香蕉2只低脂乳酪2杯青菜任吃水1杯20、苹果减肥法：连续3天只吃苹果第4天早上喝粥21、鸡蛋减肥方法：连续3天只吃鸡蛋可瘦2—3公斤22、三天可减9斤法：第一天：早上：西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯中午：金枪鱼罐头一半（最好用矿泉水洗净）、烤面包片1片、茶水1杯晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根（白水煮熟）、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯第二天：早上：奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水1杯中午：香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个（白水煮熟）、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯第三天：早上：青苹果1个、奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯中午：煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：金枪鱼罐头一半（矿泉水洗净）、葡萄10粒、白菜花半个（白水煮熟）、香蕉半根、低脂雪糕、茶23、蜂蜜*白醋在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：1早餐前20分钟空腹喝2中餐和晚餐后立刻喝两个月减20斤24、不伤身体的减肥法肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。
1.女人减肥100句金句2.减肥是场持久战，坚持自律才能赢。
3.健康减重，美丽与健康双赢。
4.你不是在减肥，是在投资健康和美好。
5.减掉的是多余脂肪，留下的是美丽健康。
6.合理减肥，美体美型。
7.减肥实实在在，健康天天拥有。
8.让体重达标，让身体健康。
9.时尚减肥，完美塑形。
10.减掉赘肉，重现美丽。
11.健康减肥，健美身材。
12.减肥，我选择，我喜欢。
13.减肥的道路是曲折的，瘦身的前途是光明的。
14.减掉多余脂肪，塑造迷人身姿。
15.当减肥达人，享健康生活。
16.坚持减肥，雕塑美丽。
17.改变生活品质，从减肥开始。
18.消除多余赘肉，提升生活品质。
19.燃烧多余脂肪，塑造窈窕身材。
20.你努力瘦身的样子，真的很美。
21.我相信，我可以瘦成一道光。
22.你的减肥之路，虽充满挑战，但每一步都值得赞美。
23.减肥之路，非一日之功，你每一步都值得骄傲。
24.减肥不是战役，是自我蜕变的旅程。
25.减肥路上，你如诗如画，优雅不减。
26.轻盈步伐，笑对挑战，你是最美的风景。
27.减肥路上，你最美，每一步都值得骄傲。
28.身边有很多关心你的人，为了他们，忍一忍。
29.我有一颗减肥的心，和一个吃货的胃，它俩天天PK。
30.这么多年我妈把我养这么胖容易吗？我就不减肥，坚决不减。
（反面激励，仅供参考）31.世界上有两个我，一个吃货的我，一个真心想减肥的我。
32.体重降下来，健康升上去。
33.要瘦就得付出代价，受不了就继续在胖子行列混。
34.看见好朋友发说说，说今晚吃火锅撑死了，减肥又没成功，然后我点进去，点了一下赞。
（幽默调侃）35.世界上最厉害的人说起床就起床，说睡觉就睡觉，说减肥就减肥。
36.知道减肥为什么吗？减肥就是为了再吃。
37.看见别人减了斤斤羡慕的要死，他们是怎样熬过来的，你知道吗？38.为什么想减肥的我却胖了，我的钱包想增肥它却瘦了。
（幽默自嘲）39.天天减肥，日日塑身。
40.多亏我是个胖子，伤心时我可以捏捏肚子。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
减肥秘籍懒人快速减肥法
导语：减肥可以说是现在人们的一个终身事业，不管身材怎样的的人都会去减肥的，而减肥的方法也是非常的多的，有运动、有饮食等等。
今天小编就为大...
减肥可以说是现在人们的一个终身事业，不管身材怎样的的人都会去减肥的，而减肥的方法也是非常的多的，有运动、有饮食等等。
今天小编就为大家详细的介绍一些减肥秘籍，包括明星减肥秘籍、懒人快速减肥秘籍以及科学减肥秘籍等。
目录
1、最快减肥秘籍
2、12位女明星减肥秘籍
3、中药减肥秘籍
4、水果减肥秘籍
5、减肥食谱
6、产后减肥秘籍
7、运动减肥秘籍 8、腹部减肥秘籍
9、脸部减肥秘籍
最快减肥秘籍
懒人21天快速减肥法
21天快速减肥法理念
21天快速减肥法指的就是在21天内彻底的改变你的生活习惯，清除掉你体内的垃圾，除了可以让你完美成功的瘦身之外，还能改变你的肤质，让21天后脱变成白天鹅，当然这个减肥法不是那么简单的，没有毅力和决心是无法完成的，不依靠任何的药物和运动就能成功减肥，代价也是相当的大，因为只是单靠节食，所以胃部会有一些影响，虽然不会太严重，但是也会有所问题，因为要在21天内将胃部缩小让你的食量变小也是需要强烈刺激的，下面开始讲解这套减肥法的流程。
第一阶段：前三天(水、蜂蜜水、淡盐水)
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
减肥温馨提示100条减肥是许多人关注的话题，下面是一百条温馨提示，希望能对你有所帮助：1. 养成良好的饮食习惯，控制摄入的热量。
2. 避免暴饮暴食，减少高糖、高脂肪食物的摄入。
3. 多吃蔬菜、水果和粗粮，增加纤维素的摄入。
4. 控制饭量，每餐适量，不要吃撑。
5. 每天保持足够的水分摄入，喝充足的水。
6. 避免吃太多加工食品和零食，选择健康的食品。
7. 餐前喝一杯水，可以减少食欲。
8. 尽量选择清淡的烹饪方式，如蒸、煮、烤。
9. 控制饮酒，酒精会增加热量摄入。
10. 避免过度油炸食物，选择少油烹调方式。
11. 注意每天的饮食均衡，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪。
12. 避免吃过多的盐，盐分会导致水肿。
13. 控制咖啡因的摄入，咖啡因会刺激食欲。
14. 增加运动量，每天至少进行30分钟的有氧运动。
15. 多参加户外活动，增加身体的代谢率。
16. 坚持每天走路，尽量少坐少躺。
17. 注重有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。
18. 尝试一些有氧运动课程，如有氧舞蹈、有氧操等。
19. 增加肌肉的训练，提高基础代谢率。
20. 参加瑜伽、普拉提等锻炼，增强身体的柔韧性。
21. 和朋友一起运动，增加互动和乐趣。
22. 尽量少坐电梯，多走楼梯。
23. 做家务活时多动一动，如扫地、拖地、洗衣服等。
24. 坚持每天做一些简单的拉伸运动，保持身体的灵活性。
25. 避免长时间久坐，每隔一段时间起身活动一下。
26. 每天保持充足的睡眠，睡眠不足会影响新陈代谢。
27. 尽量减少压力，压力会导致暴饮暴食。
28. 学会放松自己，可以尝试冥想或深呼吸。
29. 找到适合自己的减肥方法，不要盲目跟风。
30. 不要过度追求快速减肥，稳定健康的减肥效果更重要。
31. 不要完全禁食或跳餐，这样会导致营养不均衡。
32. 合理安排餐食时间，不要吃太晚。
33. 坚持记录每天的饮食和运动情况，有助于控制摄入。
34. 不要过度依赖减肥药物或保健品，注意安全。
100句超级狠的戳中痛点的减肥句子，激励人努力减肥的动态励志个性签名合集肥胖是会呼吸的痛，它流在血液中往返转动，悔怨不减肥会痛，恨不节食会痛，想瘦不克不及瘦最痛。
这份超级狠的励志句子，希望可以帮到各位姐妹了。
1、50年后，向你的孙儿展示自己已经微微发黄的婚纱：当初奶奶的腰只这么一握!2、4月不减肥，5月徒伤悲，6月徒伤悲，7月徒伤悲，8月徒伤悲，9月徒伤悲。
3、别人减肥从肚子开始，你为什么非要从脑细胞开始呢。
4、你不要把注意力都放在那里。
找事情做。
不要老想是不是没减了。
心态狠重要。
5、瘦纸永久不知道胖纸站在秤台上的无奈。
胖纸永久不懂瘦纸轻意被推倒的苦楚。
6、信心、决心、恒心，三心合一。
7、我会胖的原因是因为许多事放在心里，不好瘦。
8、不是我们不想减肥，只是敌人太过强大。
9、你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点?就喜欢每天对着肥大的裤子把自己粗壮的腿塞进去?10、八戒跟师傅去取经，吃了那么多的斋饭也没有瘦，说明了吃素是不能减肥的。
11、照像不敢咧嘴笑是吧!裤子不敢穿浅色的是吧!这就是胖人最大的伤心!12、最容易饿的人一般都是胖纸，因为有个成语叫作：最饿身重。
13、不是不想减肥，而是，敌人太强大。
14、就多走走路吧有空去逛逛街!去看看好看的衣服有几件是你能穿的啊!胖子!15、减肥是一件很简单的事，就是少吃多动。
不要弄得太复杂了，对自己的身体不好，或造成心里问题，反而带来更多困扰。
16、当我奉告它们我要减肥，它们都说，你那末瘦了，减啥子!17、不管用什么方法瘦下来，只要你不控制绝对成功反弹!18、照相不敢咧嘴笑是吧!裤子不敢穿浅色的是吧!这就是胖子最大的悲哀!19、犹叹当年小蛮腰，空余恨，一身五花膘。
20、减肥，号称是女人一辈子的事业通常在饭后开始，饭前结束。
21、减肥没那么容易，每块肉都有它的脾气。
22、你们要自个儿加油。
要证实给自个儿和一点傻X看。
就算曾经是胖人也会有瘦下来变漂亮的一天。
23、减肥关头就是饿，活动是最没用的，最多是辅助。
减肥问答题100条1. 什么是减肥？答：减肥是指通过减少身体脂肪来降低体重的过程。
2. 减肥的目的是什么？答：减肥的目的是改善健康状况，提高身体素质，增强自信心，以及改善体形。
3. 怎样判断是否需要减肥？答：如果体重超过标准体重的20%以上，就需要考虑减肥。
4. 什么是健康的减肥方法？答：健康的减肥方法是通过合理饮食和适量运动来减少身体脂肪，同时保持良好的生活习惯和心态。
5. 什么是肥胖的标准？答：肥胖的标准通常是用体质指数（BMI）来衡量的，BMI 等于体重（千克）除以身高（米）的平方。
如果BMI超过25，就被认为是超重或肥胖。
6. 肥胖对健康有哪些影响？答：肥胖会增加患高血压、高血脂、糖尿病、心血管疾病等疾病的风险。
7. 怎样制定一个有效的减肥计划？答：制定一个有效的减肥计划需要考虑个人身体状况、目标、生活方式等因素，包括合理饮食、适量运动、良好的睡眠等。
8. 哪些食物有助于减肥？答：低热量、高纤维、低脂肪的食物有助于减肥，例如蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉、鱼类等。
9. 哪些食物容易导致肥胖？答：高热量、高脂肪、高糖分的食物容易导致肥胖，例如油炸食品、快餐、甜点等。
10. 如何控制饮食中的热量摄入？答：控制饮食中的热量摄入可以通过控制餐量、选择低热量食物、避免加餐和零食等方法实现。
11. 运动对减肥有哪些帮助？答：运动可以增加身体代谢率，燃烧更多的热量，减少身体脂肪，同时还可以增强心肺功能，提高身体素质。
12. 哪些运动适合减肥？答：有氧运动是减肥的最佳选择，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
力量训练也有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。
13. 如何坚持运动减肥？答：坚持运动减肥需要制定合理的运动计划，选择喜欢的运动方式，以及养成良好的运动习惯。
14. 减肥中如何保持良好的心态？答：保持良好的心态需要积极面对挑战，保持乐观的态度，以及寻求支持。
15. 如何应对减肥中的挫折感？答：应对减肥中的挫折感需要积极调整心态，重新制定计划，以及寻求帮助。
1、【再壮的小腿也能瘦】①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。
②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。
③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。
④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。
2、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。
连续进行一星期，一个月只可进行一次。
效果：可减去5-10磅(约2-5公斤)。
3、【超级减肥食品来了】①海带芽，超低热量食物；②奇异果：改善便秘、富含维生素；③苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢；④秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物；⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜；⑥黑木耳：可促进肠道蠕动。
4、【养颜瘦身】①水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。
②早餐前可以吃个黄瓜；③午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑；④晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。
5、【10个让腿变粗的坏习惯】①饭后经常坐；②喜欢翘脚；③不喜欢做运动或讨厌走路的人；④站一整天后没有适时按摩小腿；⑤每天用淋浴洗澡；⑥爱喝冷饮；⑦常穿不合脚的鞋走路；⑧喜欢吃重口味食物；⑨站姿不正确，或习惯把重心放在某一边；⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。
6、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】①木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥；②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤；③红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。
女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦！7、【瘦小腹】①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
减肥食谱排行榜减肥食谱，现在人都以瘦为美，美女们不管身上几斤肉都在持续减肥中，整理几种最热门的减肥食谱。
以下是百分网小编为你整理的2023减肥食谱排行榜，希望能帮到你。
2023减肥食谱排行榜NO.1 优酪乳减肥瘦身食疗法1、起床後：两杯水2、早餐：蔬菜汁200cc3、中餐：优酪乳500克4、晚餐：蔬菜汁200cc5、就寝前：1-2杯水NO.2 鸡蛋牛奶+水果素食美人法1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2、中餐一碗饭+菜3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)5、配合适度运动NO.3 苹果餐1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了NO.4 全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
NO.5 蜂蜜减肥法1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)3、第四天：只喝蜂蜜4、第五六天：正常饮食通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜冬季减肥食谱有哪些粉红丝靓补食材：(即魔芋)、山楂、小黄瓜、小蕃茄专家点评：此道菜有活血消积、清热利湿的功效。
：即魔芋，含有丰富的膳食纤维，能加强肠道蠕动，缩短食物停留时间，减少肠胃对食物营养的吸收。
膳食纤维还能产生饱腹感，自然就吃不进去其他食物。
山楂：有消食散结的功效。
10大减肥方法有效金牌有效的减肥方法应该是对身体健康有所帮助的，养成了这些健康的习惯长期坚持，一定会有好收获！行动一：细嚼慢咽享受每一口食物细嚼慢咽不单只是淑女的象征，它也是减肥的小秘诀。
一口咀嚼 20 下，不但可以吃得高兴，更可以体会到吃的趣味。
行动二：早晨喝一杯温开水早起先喝一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。
白开水是最好的饮料，每天坚持喝 8 杯白开水，可以加速新陈代谢，同时可让皮肤充满弹性和光泽。
行动三：不要边看电视边吃饭边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。
行动四：在碗中留下一小口的食物餐后，在碗中留下一小口食物，然后看着食物心中默念：“ 我已经饱啰，真的吃不下了。
”用心理来克制欲望，慢慢练习，以后就不容易贪吃啰。
行动五：遵行下午3点下午茶时间整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的，在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。
行动六：饭前喝汤、吃水果中国人习惯饭后喝汤和吃水果，其实是不好的，这样只会让你的胃被撑大，如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就可以少吃一点行动七：吃丰富的早餐“ 早餐一定要吃喔！” 这不是广告词，而是真的，别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。
不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。
行动八：改喝低脂鲜奶天天喝鲜奶真的很不错，但是不妨改为喝低脂鲜奶，因为它的热量是全脂鲜奶的一半，但钙质与蛋白质却相同行动九：提早刷牙可以避免吃宵夜晚上提早刷牙，清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。
行动十：洗澡后30分钟做按摩每天抽空泡个热水澡，可以松弛紧张的神经。
热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机，用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹，每次20分钟，不但有润肤作用，还可有效去除角质20个生活小习惯让你一“狠狠”减次肥1、给自己念一个“9点以后不吃任何东西”的咒语，这意味着不能把晚餐推迟到9点以后或者9点以后还拿不健康的食品来填肚子。
减肥语录励志的句子80句1. 减肥的关键在于坚持，只要有毅力，就能成功。
2. 每一次的减肥，都是对自己的一次重新定义。
3. 减肥需要的是行动，而不是空话。
4. 梦想并非遥不可及，只要你肯努力，一定能实现。
5. 把减肥当作一种生活态度，不仅能减肥成功，还能保持身材。
6. 减肥是一次对自己意志力的锻炼，也是一次对生活态度的改变。
7. 减肥需要的是持续的努力和毅力，不要抱怨，保持向前。
8. 让减肥成为你的习惯，而不是一时的冲动。
9. 健康的减肥，是一次对自身的爱护和关怀。
10. 不要为了短暂的欢愉而放弃长久的健康。
11. 为了更好的自己，去减肥是值得的。
12. 每一次的减肥，都是对自己的一次蜕变。
13. 减肥不仅是为了变瘦，更是为了更好的生活质量。
14. 不管是瘦成什么样，只要是健康的就好。
15. 减肥需要的是内外兼修，内心健康才是最重要的。
16. 下定决心，坚持减肥，你一定能成功。
17. 不要用减肥的借口，来掩饰自己的懒惰。
18. 减肥是一个长期的过程，不要急于求成。
19. 不要因为减肥的失败而气馁，每一次失败都是为了成功更近一步。
20. 减肥需要的是耐心和恒心，不要着急看到结果。
21. 每一次的减肥都是对自己毅力的一次考验。
22. 不要盲目跟从减肥的风潮，要选择适合自己的方法。
23. 减肥是一种自我教育，让你更加了解自己的身体。
24. 减肥不是为了迎合他人的审美观，而是为了自己更好的状态。
25. 不要用减肥来逃避自己的内心问题，要勇敢面对。
26. 减肥不是一时的努力，而是一种生活的改变。
27. 每一次的减肥都是一种对过去的告别，对未来的期许。
28. 不要因为减肥的困难而放弃，成功就在不远处。
29. 坚持减肥就像坚持爬山，一步一步向着目标攀登。
30. 减肥需要的是毅力和耐心，不要轻易放弃。
31. 不要把减肥看成是一种痛苦，要享受这个过程中的成长。
32. 减肥是一种对自己生活状态的重新审视，是一种内在的提升。
100条快速减肥方法！坚持1条便好整理100条快速减肥方法！建议选中几条心仪的、且有能力实施的减肥方法，关键是坚持下去，你会瘦成一道闪电滴！1、【再壮的小腿也能瘦】①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。
②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。
③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。
④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。
2、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。
连续进行一星期，一个月只可进行一次。
效果：可减去5-10磅(约2-5公斤)。
3、【超级减肥食品来了】①海带芽，超低热量食物；②奇异果：改善便秘、富含维生素；③苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢；④秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物；⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜；⑥黑木耳：可促进肠道蠕动。
4、【养颜瘦身】①水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。
②早餐前可以吃个黄瓜；③午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑；④晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。
5、【10个让腿变粗的坏习惯】①饭后经常坐；②喜欢翘脚；③不喜欢做运动或讨厌走路的人；④站一整天后没有适时按摩小腿；⑤每天用淋浴洗澡；⑥爱喝冷饮；⑦常穿不合脚的鞋走路；⑧喜欢吃重口味食物；⑨站姿不正确，或习惯把重心放在某一边；⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。
6、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】①木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥；②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤；③红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。
女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦！7、【瘦小腹】①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
8、【瑜伽瘦身呼吸式】瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。
正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气，增加身体的能量，加快体内新陈代谢。
帮助身体消耗多余脂肪，排除体内毒素，使体重恢复正常的哦。
9、【10个减肥心得想不瘦都难】①坚定信念；②减肥当成习惯坚持；③运动后不要吃太多；④一定要吃早餐；⑤睡前3小时不要吃东西；⑥起床喝杯盐开水；⑦多吃水果和粗纤维食物；⑧不吃油炸；⑨用蜂蜜代替白糖；⑩牛奶喝脱脂低糖的。
10、【DIY美容排毒减肥：蜂蜜腌柠檬】①把柠檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍）；②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦）；③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。
11、【7招有效瘦腰——做个迷人小妖精】①每天至少吃3个水果和3两蔬菜；②每天八杯水，少喝碳酸饮料；③远离酒类；④听着喜欢的音乐仰卧起；⑤上班时请挺腰直身端坐；⑥避免饭后立刻躺着或坐着；⑦呼拉圈转起来，行动起来，消灭你的游泳圈！12、【十大最有效减肥方法】①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物；②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素；③多喝水是减肥的关键；④早餐和午餐之间吃些花生；⑤中午吃发酵食物更有饱胀感；⑥喝杯浓茶让饭量减少35%；⑦给食物多加些调味品；⑧正餐加点辣椒；⑨用乌龙茶来放松；⑩椰子当餐后甜点。
13、【10个不费力减肥法】①规律的进食；②晚上8点以后不再吃东西③每餐必留下1/3份量的饭菜；④学会“挑食”；⑤多喝水、只喝水（只喝没有热量的白开水）；⑥不吃零食；⑦早晚测量体重；⑧多走路；⑨泡澡（泡澡可以提高身体温度，让体内新陈代谢提高）；⑩保持良好姿势。
14、大家都知道早餐吃香蕉可以减肥，然而只吃香蕉是不科学的，下面来看四种科学的香蕉减肥法吧！①一杯酸奶加一根香蕉当晚餐；②冰酸奶香蕉，将酸奶抹在香蕉上，冷冻后服用；③香蕉沾蜂蜜；④香蕉沙拉，每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。
15、【9个方法让你1天减1斤】①多吃水煮菜；②用低脂植物油炒菜；③吃肉用烤的不用炸的；④早餐不油腻；⑤零食选择有清肠作用的蔬果类；⑥晚餐后不吃东西；⑦一天至少8杯水；⑧每周可有一次放纵饮食；⑨中午吃减肥餐：牛奶、鸡蛋和苹果。
16、【肥胖型推荐运动】①腰部＋背部运动：仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右；②前臂＋腿部运动：一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。
用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿；③腰部＋腿部运动：侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。
17、【排湿减肥从“吃”开始】清晨醒来眼睛浮肿，快下班时腿脚肿胀，这些症状出现就需要排除体内湿气。
以下是九款祛湿消肿汤饮配方：①红豆花生大枣；②绿豆薏米仁；③鲤鱼红豆；④黄芪母鸡；⑤冬瓜雄鸡；⑥猪腰杜仲核桃仁；⑦鲤鱼冬瓜；⑧冬瓜红豆；⑨玉米须冬瓜皮红豆。
18、【瘦小腹】①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式！19、【七种舞蹈燃脂无极限】①钢管舞：紧致塑身，适合想打造曲线的sexy girl；②嘻哈：适合想全身减肥的人；③草裙舞：适合想塑造下半身的梨形身材MM；④肚皮舞：纤腰提臀，适合要纤腰的人；⑤芭蕾：适合想收紧腹部和大腿的人；⑥莎莎：很好锻炼腰部和大腿内侧；⑦爵士舞：锻炼腹部、腿部和腿后肌。
20、【蜂蜜减肥法准备工作】①需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。
②蜂蜜和茶的味道种类可以按个人口味而定，但要以成分纯正和天然有机材料为佳，冲泡时最好配合矿泉水或纯净水。
③每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或一杯茶加入1-2汤匙蜂蜜。
④进行餐单减肥期间，要大量喝清水，有助身体排毒。
21、【燃烧脂肪的饮料】促进脂肪燃烧的减肥饮料配方：混合1杯柚子汁与2汤匙的苹果醋。
如果太苦了，可加入一茶匙的蜂蜜，但会增加20卡路里。
维生素C有助燃烧脂肪，尤其是在运动时。
醋酸，则可促进燃烧脂肪蛋白质的生产，饭前一杯即可。
22、【不同类型肥胖对应的减肥茶】①节食者喝乌龙茶；②浮肿者喝薏仁茶；③压力造成便秘喝荷叶茶；④节食便秘喝决明子茶；⑤涨气者喝大麦芽茶；⑥消脂喝柠檬茶；⑦积食喝普洱茶；⑧护胃喝玫瑰花茶；⑨清火排毒喝菊花茶；⑩油腻喝陈皮茶；⑪食肉者喝山楂茶；⑫利尿降脂酸溜根茶。
23、【七种食物刮走赘肉】①苹果：排出体内宿便积水；②木瓜：整理肠道助消化；③芹菜：膳食纤维刮洗肠壁；④冬瓜：内含丙醇二酸，利尿清热；⑤薏仁：降低血脂血糖；⑥绿豆芽：富含纤维素，让小腹变平；⑦红枣：促进肠胃蠕动，降低胆固醇。
24、【强效瘦下半身，空中自行车减肥法】①每天睡前蹬100下，固定的节奏，速度适中；②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。
坚持3分钟，然后慢慢放下；③做完以上动作，腿会有些酸麻，要进行适度按摩。
25、【床上做10分钟减肥运动】①手指梳头一分钟；②轻揉耳轮一分钟；③转动眼睛一分钟；④拇指揉鼻一分钟；⑤伸屈四肢一分钟；⑥伸屈四肢一分钟；⑦轻摩肚脐一分钟；⑧收腹提肛一分钟；⑨蹬摩脚心一分钟；⑩左右翻身一分钟。
10分钟减肥运动，让你拥有健康好身材。
26、【简单美腿术，睡觉也能瘦大腿】美腿其实非常的简单，只需要改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。
方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
27、【1分钟瘦脸指压法】按压脸颊上的穴位，可活化脸部的肌肉、紧致肌肤，使脸部轮廓更小巧。
方法：以中指为基准，与食指和无名指隔开1CM距离，放置于瞳仁正下方的颧骨下缘处，向头顶中心斜向上按压8秒，重复3次。
按压力度不要过重，注意勿使指甲伤到肌肤。
两侧脸颊可分别进行。
28、【如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长】臀部要练翘，运动最有效。
其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。
每次能超过二十下最好。
坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。
29、【减肥食品即使多吃也不胖】①肠胃清道夫——木耳；②超低热量能手——冬瓜；③燃脂瘦身高手——口蘑；④低卡高纤冠军——绿菜花；⑤代谢多余脂肪的行家——土豆；⑥零热量美食——海带；⑦好莱坞明星青睐的瘦身美味——魔芋；⑧吸脂专家——冻豆腐；⑨最佳早餐瘦身品——香蕉；⑩瘦身大餐—鱼。
30、【黄瓜减肥排毒功效】所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。
维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。
黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。
31、【睡前美体操腰围臀部瘦身操】步骤①：立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直，双臂呈八字形展开，放置于身体两侧；步骤②：缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面，脚底紧贴住伸直的另一只腿；步骤③：将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状。
如此这般，再换腿练习，左右交叉进行，各五次。
32、【常吃苹果的六大好处】①吃苹果能减肥：不含脂肪也不含钠；②苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症；③天天吃1个苹果还能防止中风；④苹果内含多种有效预防心脏病元素；⑤多吃苹果能预防骨质疏松；⑥苹果能中和人体酸性物质。
33、【沐浴瘦脸法】每天可以在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟最佳。
同时高温沐浴是最佳的瘦身方式哦，试试吧。
34、【弹珠瘦脸法】早晚洗完脸后不要用毛巾擦干，用手轻轻的把脸上的水拍干。
拍干以后用我们平时用来玩的小弹珠在脸上来回滚动，哪里的肉多就滚哪里，一个月不到肉肉就自动消失啦。
35、【饮食瘦脸法】日常三餐中多吃那些能够消肿利湿的果蔬，如冬瓜等。
假如脸是因肌肉硕大引起的胖胖，就请断绝口香糖、甘蔗等锤炼咀嚼肌的食品，由于它们只能促使你的面部肌肉加倍健硕哦。
36、【小勺4步瘦脸】①按走双下巴握住勺把，勺子尖沿着脸部两侧轮廓按摩；②防肌肤下垂嘴角皮肤开始到眼周，轻轻由内而外滑动；③舒展表情纹把勺背紧贴面颊上向上滑动，到颧骨处轻揉一下；④淋巴排毒从太阳穴往下顺着脸曲线按到耳垂后凹陷处，和顺延的颈部线条。
