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减肥食谱大全减肥食谱大全：第二天早餐：一碗红豆大米粥，一盘爽口小菜（黄瓜、胡罗卜、芹菜和五香花生米），一把桂圆或大枣。
午餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜和半碗米饭。
晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝和凉拌白菜心。
第三天早餐：酱豆腐、蒸蛋羹和半个馒头。
午餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁和半碗米饭。
晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片和一碗小米粥。
第四天早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋和什锦泡菜。
午餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰和半个馒头。
晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝和凉拌茄泥。
第五天早餐：一个蒸糯玉米，一个荷包蛋和一杯牛奶。
午餐：西红柿牛肉面（只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝。
晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜和一块烤甘薯。
第六天早餐：一杯牛奶和一块鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）。
午餐：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝和香菇炒油菜。
晚餐：蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤。
第七天早餐：一碗红枣玉米糊糊，一个素包子。
午餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹和半碗米饭。
晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带和鸡肉丸等一大碗。
第八天早餐：一碗红枣玉米糊糊，一个素包子。
午餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹和半碗米饭。
晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带和鸡肉丸等一大碗。
第九天早餐：一碗黑芝麻红豆粥，一个茶蛋和凉拌萝卜丝小菜。
午餐：清炖胡萝卜白萝卜羊肉，香菜拌豆腐丝和半个馒头。
晚餐：红枣枸杞乌鸡汤面，内含几块鸡肉、50克挂面、青菜1把和数朵蘑菇。
第十天早餐：一碗绿豆粥，一碗豆腐脑和一只鸡蛋。
午餐：一盘大丰收（多种生蔬菜蘸酱）、半盘糯米藕、半盘炒土豆丝和一碗萝卜炖牛腩。
晚餐：半盘白灼基围虾、半盘三鲜日本豆腐、一盘清炒芥蓝和一个袖珍小馒头或玉米小饼。
饮食减肥方法瘦腿推荐：1.多吃芹菜，含有胶质性碳酸钙，可补充双腿所需的钙质，红豆减肥法还含有丰富的钾，可预防下半身浮肿。
2.多吃菠萝，可促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。
减肥晚餐食谱大全减肥是很多人都在努力追求的目标。
而晚餐作为一天中最后一餐，对于减肥来说尤为重要。
晚餐的食谱选择既要满足营养需求，又要控制摄入的热量，以达到减肥的效果。
在这里，我们为您提供一些减肥晚餐食谱大全，希望能够帮助到您。
1. 烤鸡胸配蔬菜沙拉材料：鸡胸肉、各种蔬菜（如青椒、黄瓜、生菜）、橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒粉做法：将鸡胸肉切成薄片，用盐和胡椒粉调味。
在烤箱中烤至金黄色。
同时，将蔬菜切成适当大小的块，混合橄榄油和柠檬汁作为沙拉酱。
将烤好的鸡胸肉和蔬菜沙拉搭配食用。
2. 清蒸鱼配绿色蔬菜材料：鱼片、大白菜、蒜末、生姜丝、橄榄油、盐和酱油做法：将大白菜洗净切片。
将蒜末和生姜丝炒香，加入适量的水煮沸后，放入鱼片和大白菜。
蒸5-8分钟，取出后撒上盐和酱油即可。
3. 瘦肉炒素食配米饭材料：瘦肉（如猪肉瘦肉、鸡胸肉等）、蔬菜（如胡萝卜、豆芽等）、米饭、姜末、蒜末、生抽、盐和胡椒粉做法：将瘦肉切成薄片，用盐和胡椒粉腌制。
起锅热油，加入姜末和蒜末爆炒，然后加入切好的蔬菜翻炒均匀。
最后加入腌制好的瘦肉，翻炒至熟。
将炒好的素配肉和米饭一起食用。
4. 烤三文鱼配烤蔬菜材料：三文鱼、彩椒、洋葱、西兰花、橄榄油、盐和胡椒粉做法：将三文鱼切成适当大小的块，用盐和胡椒粉调味。
同时，将彩椒、洋葱和西兰花切成适当大小的块，拌入橄榄油、盐和胡椒粉，放入烤箱烤至金黄色。
将烤好的三文鱼和烤蔬菜搭配食用。
5. 菜花土豆汤材料：菜花、土豆、鸡蛋、盐和胡椒粉做法：将菜花和土豆切块，放入煮沸的水中煮熟。
将煮好的菜花和土豆捣碎成泥状，加入盐和胡椒粉调味。
同时，将鸡蛋打散后加入汤中，搅拌均匀即可食用。
6. 清炒海鲜什锦材料：虾仁、鱼丸、蔬菜（如胡萝卜、孢子甘蓝等）、姜末、蒜末、生抽、盐和胡椒粉做法：将虾仁、鱼丸和蔬菜洗净备好。
起锅热油，加入姜末和蒜末爆炒，然后加入虾仁和鱼丸翻炒均匀。
最后加入蔬菜翻炒至熟，加入生抽、盐和胡椒粉调味即可食用。
十天减肥食谱想要拥有健康的身体和苗条的身材吗？十天减肥食谱将帮助你实现这一目标。
通过合理的饮食安排和科学的营养搭配，你将在短短十天内看到明显的减肥效果。
下面就让我们一起来了解这份十天减肥食谱吧。
第一天，清肠排毒。
早餐，蜂蜜柠檬水、水果沙拉。
午餐，蔬菜沙拉、煮鸡蛋。
晚餐，蔬菜汤、水煮鱼片。
第二天，低热量饮食。
早餐，燕麦粥、水煮蛋。
午餐，番茄鸡胸肉卷、绿叶蔬菜。
晚餐，蒸鲈鱼、蔬菜沙拉。
第三天，蛋白质丰富。
早餐，水煮蔬菜、鸡胸肉。
午餐，瘦肉粥、水果沙拉。
晚餐，烤鸡胸肉、蔬菜汤。
第四天，多种维生素摄入。
早餐，全麦面包、水果沙拉。
午餐，瘦肉粥、炒时蔬。
第五天，粗粮搭配。
早餐，玉米粥、水煮蛋。
午餐，全麦面包三明治、水果沙拉。
晚餐，糙米饭、清炒时蔬。
第六天，蔬果为主。
早餐，水果沙拉、酸奶。
午餐，蔬菜色拉、瘦肉。
晚餐，水煮蔬菜、水煮鱼片。
第七天，低脂饮食。
早餐，全麦面包、水煮蛋。
午餐，蔬菜沙拉、瘦肉。
晚餐，烤鸡胸肉、蔬菜汤。
第八天，高纤维食物。
早餐，燕麦粥、水果沙拉。
午餐，糙米饭、清炒时蔬。
晚餐，烤鱼、蔬菜沙拉。
第九天，清淡饮食。
早餐，水煮蔬菜、酸奶。
晚餐，水煮鱼片、水煮蔬菜。
第十天，蛋白质搭配。
早餐，水煮蔬菜、水煮蛋。
午餐，瘦肉粥、水果沙拉。
晚餐，烤鸡胸肉、蔬菜汤。
在进行十天减肥食谱时，还需要注意以下几点：1. 每天饮食摄入量不宜过多，保持适量的饮食；2. 多喝水，促进新陈代谢，帮助减肥；3. 避免高糖、高脂肪、高热量食物的摄入；4. 每天适量运动，增加身体代谢；5. 养成良好的饮食习惯，远离零食和油炸食物。
通过合理的饮食安排和良好的生活习惯，相信你一定能在十天内看到明显的减肥效果。
让我们一起迎接更加健康、自信的自己吧！。
低脂饮食一日三餐食谱大全
低脂饮食是一种健康的饮食方式，它能够帮助人们控制体重、降低胆固醇、预防心血管疾病等。
在日常生活中，我们可以通过合理搭配一日三餐的食谱来实现低脂饮食的目标。
接下来，我将为大家介绍一些低脂饮食的一日三餐食谱，希望能够对大家有所帮助。
早餐：
1. 燕麦粥，将适量燕麦和水一起煮熟，加入少许牛奶和水果块，营养丰富又健康。
2. 水煮蛋+全麦面包，水煮蛋是低脂高蛋白的选择，搭配上全麦面包，既饱腹又健康。
3. 素菜鸡蛋饼，用蔬菜和鸡蛋制作饼类食物，口感美味又健康。
午餐：
1. 清炒时蔬+蒸鱼，选择新鲜的时蔬和鱼类食材，清淡鲜美。
2. 素菜沙拉+鸡胸肉，将蔬菜切丝拌入适量的鸡胸肉，健康美味。
3. 素菜豆腐汤+煎蛋，清淡的豆腐汤搭配上煎蛋，简单又营养。
晚餐：
1. 素炒青菜+红烧鸡块，清淡的青菜。
减脂餐食谱一周七天一日三餐菜谱周一早餐•蛋白质餐盒：煮鸡蛋2个、火腿片2片、生菜若干、全麦面包1片•绿茶1杯午餐•煎鳕鱼：鳕鱼一块、蒜末适量、盐适量、黑胡椒粉适量•蒸西兰花：西兰花适量、蒜末适量、盐适量•番茄沙拉：番茄一个、黄瓜半根、橄榄油适量、柠檬汁适量晚餐•紫薯土豆泥：紫薯一小块、土豆一个、无糖酸奶适量•醋溜白菜：白菜适量、陈醋适量周二早餐•手撕猪肉卷饼：薄饼一个、猪肉丝适量、生菜叶适量•柠檬水1杯午餐•清汤鱼片粥：鱼片适量、大米适量、胡萝卜丝适量、青菜适量•凉拌黄瓜：黄瓜一个、蒜末适量、盐适量晚餐•蒜蓉苦瓜炒肉：苦瓜适量、瘦肉丝适量、蒜末适量、盐适量•红烧茄子：茄子一个、生抽适量、糖适量、料酒适量周三早餐•水煮鸡胸肉沙拉：水煮鸡胸肉适量、生菜适量、番茄适量•红枣茶1杯午餐•椒盐鸡柳：鸡柳适量、椒盐适量•蒜蓉蚕豆：蚕豆适量、蒜末适量、盐适量晚餐•白灼虾仁：虾仁适量、蒜末适量、盐适量•炒包菜：包菜适量、胡萝卜丝适量、盐适量周四早餐•小米粥：小米适量、水适量•炒鸡蛋：鸡蛋适量、洋葱适量、盐适量午餐•香菇炒鸡片：鸡片适量、香菇适量、蒜末适量•凉拌藕片：藕片适量、辣椒适量、盐适量晚餐•清蒸鲈鱼：鲈鱼一条、蒜末适量、生姜适量、料酒适量•烧麦菜：麦菜适量、蒜末适量、盐适量周五早餐•黑糯米粥：黑糯米适量、水适量•柚子1个午餐•青椒炒瘦肉：瘦肉适量、青椒适量、蒜末适量•油焖大虾：大虾适量、葱姜适量、盐适量晚餐•土豆烧牛腩：牛腩适量、土豆适量、盐适量•炒芹菜丝：芹菜适量、盐适量周六早餐•燕麦酸奶杯：燕麦适量、无糖酸奶适量•苹果1个午餐•糖醋里脊：猪里脊适量、葱姜蒜适量、白醋适量、糖适量•醋溜白菜花：白菜花适量、陈醋适量晚餐•鱼香茄子：茄子一个、瘦肉末适量、豆瓣酱适量•剁椒鱼头：鱼头适量、剁椒适量周日早餐•紫菜蛋花汤：鸡蛋一个、紫菜适量、盐适量•葡萄干适量午餐•酸菜鱼汤：鱼片适量、酸菜适量、豆腐适量、葱姜蒜适量•凉拌青瓜：青瓜适量、蒜末适量、盐适量晚餐•糖醋排骨：排骨适量、葱姜蒜适量、番茄酱适量、糖适量•清炒菠菜：菠菜适量、盐适量这份减脂餐食谱提供了一周七天的一日三餐菜谱，旨在帮助您在健康的饮食安排下有效控制体重、保持身体健康。
减肥餐食谱一周瘦十斤《减肥餐食谱一周瘦十斤》
第一天：
早餐：燕麦片配低脂牛奶
午餐：烤鸡胸肉配蔬菜沙拉
晚餐：蒸鲈鱼配绿叶蔬菜
第二天：
早餐：全麦土司配鸡蛋和番茄
午餐：蒸鸡蛋羹配青菜
晚餐：瘦肉粥
第三天：
早餐：水煮蛋和豆浆
午餐：鲈鱼糊配蔬菜沙拉
晚餐：炒鸡胸肉和蔬菜
第四天：
早餐：蔬菜水果沙拉
午餐：煎三文鱼配绿叶蔬菜
晚餐：瘦肉粥
第五天：
早餐：燕麦片配水果和低脂酸奶
午餐：蒸鸡胸肉和蔬菜
晚餐：水煮肉片配青菜
第六天：
早餐：全麦土司配煎蛋和新鲜蔬菜
午餐：烤鸡胸肉配凉拌黄瓜
晚餐：鱼香茄子和瘦肉粥
第七天：
早餐：水煮鸡胸肉配豆浆
午餐：蒸三文鱼和蔬菜
晚餐：瘦肉粥和青菜水果沙拉
以上为一周的减肥餐食谱，搭配合理的运动和饮食控制，可以在一周内瘦下十斤体重。
记住饮食要多样化，多吃蔬菜水果，少吃油腻食品和高热量食物。
同时，每餐摄入的热量也要适中，保证身体的正常运转。
加油，一定能成功减肥！。
健康减肥菜谱大全健康减肥菜谱大全1：兔肉健脾汤【配料】兔肉200克，淮山30克，枸杞子15克，党参15克，黄芪15克，大枣30克。
【做法】兔肉洗净与其它配料武火同煮，煮沸后改文火继续煎煮2小时，汤、肉同食。
【功效】健脾益气。
2：蒜泥菠菜【配料】菠菜，蒜泥，香油，盐，鸡精，醋，黄，红辣椒。
【做法】1、菠菜去掉老叶，洗净，放入沸水中焯一下备用(在水中放一点食用油可使菜保持青翠)。
2、将蒜泥、香油、盐、鸡精、醋放入小碗中拌匀。
3、将焯好的`菠菜整齐的码放在盘中，再将调好的汁淋在菠菜上，洒上黄、红辣椒末点缀就可以上桌了。
【功效】清热解暑，生津除烦。
3：清拌苦瓜【配料】苦瓜250克，辣油、香油各10克，盐、糖、味精各适量，蒜5瓣。
【做法】1、苦瓜洗净，去籽，切丝，在开水中烫一下，入凉开水中浸凉、捞出。
2、将盐、辣油、香油、糖、蒜(捣成泥)、味精放在一起，调匀，倒在苦瓜丝中，拌匀即可。
【功效】清心火，去烦燥。
4：小葱拌豆腐【配料】豆腐300克，葱30克，精盐5克，味精3克，香麻油4克，精制油30克。
[做法]1、将小葱除去黄叶，洗净后切成葱花;豆腐划切成小块，放入热水锅焯去豆腥味，取出用冷的净水过凉，捞出沥出水分，盛装在盘内，随即加入精盐和味精，再撒上葱花，淋上香麻油。
2、将炒锅置于中火加热，倒入精制油熬熟后，再盛装碗中，待冷却后淋浇在豆腐上，就可上餐桌，食时拌匀即可。
【功效】清烦热，养脾胃。
5：凉拌莴笋【配料】鲜莴笋350克，葱、香油、味精、盐、白糖各适量。
【做法】莴笋洗净去皮，切成长条小块，盛入盘内加精盐搅拌，腌1小时，滗去水分，加入味精、白糖拌匀。
将葱切成葱花撒在莴笋上，锅烧热放入香油，待油热时浇在葱花上，搅拌均匀即可。
【功效】利五脏，通经脉。
6：荷叶茯苓粥【配料】荷叶1张(鲜、干均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。
【做法】先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。
三餐减脂法10款中式减肥餐单中式减肥餐之一全麦面包早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗中式减肥餐之二红豆大米粥早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心中式减肥餐之三馒头早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗中式减肥餐之四南瓜粥早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥中式减肥餐之五蒸糯玉米早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块中式减肥餐之六牛奶一杯早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤中式减肥餐之七玉米糊糊早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗中式减肥餐之八牛奶燕麦粥早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗中式减肥餐之九黑芝麻红豆粥早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)中式减肥餐之十豆腐脑早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个。
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗减肥食谱二：早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心减肥食谱三：早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥减肥食谱五：早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块减肥食谱六：早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗减肥食谱八：早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗减肥食谱九：早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)减肥食谱十：早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个。
减脂晚餐食谱大全晚餐对于减脂来说是非常重要的一餐，因为晚餐的食物摄入会直接影响到我们的代谢和睡眠质量。
所以选择适合的晚餐食谱对于减脂来说至关重要。
下面将为大家分享一些简单易做的减脂晚餐食谱，希望能够帮助到大家。
1. 鸡胸肉沙拉。
材料，鸡胸肉、生菜、黄瓜、番茄、鸡蛋、沙拉酱。
做法，将鸡胸肉切成薄片，用盐和黑胡椒腌制一下，然后放入烤箱烤熟。
将生菜、黄瓜、番茄切成适当大小的块状，煮熟鸡蛋切片。
最后将所有材料混合，加入适量的沙拉酱拌匀即可。
2. 蒸鳕鱼配蔬菜。
材料，鳕鱼、胡萝卜、西兰花、青豆。
做法，将鳕鱼洗净，放入蒸锅中蒸熟。
胡萝卜切片，西兰花和青豆焯水后捞出。
将蒸熟的鳕鱼和蔬菜摆盘，淋上少许生抽和蒸鱼豉油，即可食用。
3. 紫薯鸡胸肉粥。
材料，紫薯、鸡胸肉、大米、姜。
做法，将大米淘洗干净，加水煮成稀粥。
紫薯去皮切块，鸡胸肉切丁。
将紫薯和鸡胸肉放入稀粥中煮熟，最后加入姜丝提味即可。
4. 番茄鸡蛋面。
材料，意大利面、番茄、鸡蛋、洋葱、大蒜。
做法，将意大利面煮熟备用。
番茄切丁，洋葱和大蒜切碎。
热锅加少许油，放入洋葱和大蒜爆香，加入番茄炒出汁后，放入打散的鸡蛋翻炒均匀，最后加入煮熟的意大利面，拌匀即可食用。
5. 香煎三文鱼配蔬菜沙拉。
材料，三文鱼、生菜、黄瓜、胡萝卜、柠檬、橄榄油。
做法，将三文鱼用盐和黑胡椒腌制一下，然后放入热锅中香煎。
生菜、黄瓜、胡萝卜切丝，加入少许柠檬汁和橄榄油拌匀，作为配菜。
以上就是几款简单易做的减脂晚餐食谱，希望对大家有所帮助。
在减脂的过程中，合理的饮食。
推荐阅读：急瘦七公斤,十天午餐食谱主食：馒头，芝麻蜂蜜包，纯精肉小笼包饮料：绿豆红枣汤，紫香糯粥，麦仁饭，薏仁红枣汤，黑大豆豆浆菜蔬：纯精肉香肠+蔬菜，精肉+蔬菜，鸡蛋+凉拌菜，生黄瓜，生萝卜，纯芝麻酱注释：馒头用100%的全麦粉和酵母粉发酵制成，不得兑碱。
没有全麦粉则用标准粉或荞麦粉代替。
芝麻蜂蜜包的馅用黑芝麻炒爆研碎拌适量蜂蜜制成，也可以加核桃仁、松子仁、甜杏仁、葡萄干等。
精肉指用粮食、青草喂养的黑毛猪的肌肉。
小笼包的制法如普通小笼包，但不能放味精。
凉拌菜可用大白菜心、胡萝卜、菜椒、葱、姜、蒜等切丝，油爆花椒研碎，再拌上醋与酱油搅匀，决不能水焯或挤掉菜汁。
油料最好用芝麻油、菜仔油、大豆油，禁止所谓提纯的色拉油。
禁忌：禁食所有糕点、成品饮料、熟制品、半成品、餐馆食堂的饭菜。
禁用所有的塑料、化纤制品。
特别禁止什么“全营养素”，一个“素”字就足以否定其“全营养”。
不能仅仅考虑食物的营养成分，例如同样是木制的椅子，抛光和不抛光(带毛刺)对人的作用是不同的。
理想：改革开放以前的空气、水、粮食、蔬菜、水果、猪肉(从世界范围看，应该是资本主义工业文明以前的天地与海洋)。
或者亲自动手，自己种地养殖，但选种要原始的原产地的纯种。
获得的产物全部利用，唯一的垃圾就是粪便。
另外：一日三餐必须按时用膳，无论饥饱，不得缺餐。
三餐风味要交替，早餐甜、午餐香、晚餐咸。
早餐馒头粥、午餐大米干饭、晚餐其它面食。
这样用餐绝对能保你的身体不走样。
冬天柚子减肥9天瘦4斤我要向大家介绍一个不错的减肥方法——柚子减肥法，我从96斤减到了92斤哦。
柚子的药疗功能：秋天盛产的南方水果。
不仅是美食佳品，而且是天然的保健食物，富含维生素，特别是维c更是苹果，梨，等水果的3——5倍。
丰富的膳食纤维，特殊果酸，氨基酸更是能够调节人体的新陈代谢，有降血压，学堂，祛痰润肺，消食醒酒，降火利尿的作用，对脊柱炎，脓肿症，便秘，糖尿病等患者有一定的辅助疗效。
还能预防动脉硬化，癌症的疾病。
柚子品种繁多，有西柚，金丝柚，蜜柚，沙田柚等品种，要想用来减肥，选择是请记住以“皮厚汁多”为原则。
柚子的减肥机理：比起其他水果来，它属于柑橘类(知道吗？多吃柑橘可控制体重)，维生素c的含量丰富，而且纤维含量也很多，易产生饱腹感。
然而它的热量却很低，可以和西瓜媲美。
例如，一片沙田柚(140g)20大卡。
柚子发挥卓越减肥功效的在于它含有丰富果酸等，能有有效刺激胃肠黏膜，影响营养物质的吸收，从而抑制亢性食欲。
且含有特殊氨基酸，能够抑制胰岛素分泌。
从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。
柚子是低GI食品，所以，就算吃多了一点，它的热量也不过被迅速转化为脂肪。
柚子减肥具体方法：早上——以高蛋白高营养为主，推荐牛奶1杯＋面点1份，多加1/3个柚子；中午饭前——饭后食用1/3个柚子；晚上同中午。
注意：适当控制淀粉和油脂的摄入量。
要保证每天有一个左右柚子的摄入量，减肥期间，不要过度节食，而影响身体的基本新陈代谢。
如果你是寒性体质，每日柚子的摄入量可适当减少。
减肥体验效果好啦，说说我的效果把，我按照上面的方法吃了一个多礼拜了，共9天左右吧，瘦了4斤，现在92了，呵呵，而且真的有调节食欲哟，我没有暴食一次！小编插话：虽然MM没有做什么减肥运动，但还是提醒减肥人士，用一些简便的塑身运动还是很有利的，能让体型匀称修长的多。
做法简易的美颜瘦身粥美颜瘦身粥黄豆含蛋白质35%、脂肪20%，是含多种维他命及矿物质的硷性食物。
黄豆的脂肪有降低胆固醇作用，对动脉硬化、高血压也很有效。
芝麻又称胡麻，《神农本草经》云：“补五脏、益气力、长肌肉、填髓脑、久服轻身不老。
”不仅如此，古代文献中还有不少关于芝能强壮抗老传说。
据《本草纲目》记载：“刘、阮入天台，遇仙女，食胡麻饮。
亦以胡麻同米作饭，为仙家食品矣。
”晋朝葛洪《神仙传》载：“鲁女生服胡麻饵术，绝谷八十馀年，甚少壮，日行三百里。
”还说“服食胡麻，服至百日，能除一切痼疾，一年身面光泽不饥，二年白发返黑，三年齿落更生。
”所有这些，虽不足信，但与“久服轻身”、“补衰老”的意义是相通的。
具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤，使人面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效作用。
制法：黄豆100克(洗浸泡水中半天)，芝麻炒焦研粉(可买现成的芝麻粉，超市有卖)20克。
先用黄豆煮粥，可加高汤(罐装亦可)，粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。
推荐阅读：炒米减肥粥一周瘦3斤生姜粥中医常把食物分为阴阳两性，生姜是属于阳性食物，“体重的增减”在很大程度上取决于所吃食品，是阴性还是阳性。
阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。
西医所谓的“基础新陈代谢率”(BASAL METABOLISM)是指当身体完全处于休息状态时的能量支出。
吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率，因为你在休息的时候，便能排除额外的能量，这也就是有很多人吃得很多，但仍能保持苗条的原因。
所以，减肥者如能适当地进食阳物食物，定能事半功倍。
适应症：头痛鼻塞、慢性气管炎、易患感冒、肥胖、脾胃虚寒、胃痛等症。
制法：生姜8克切为薄片或细料，大枣两枚(风寒感冒时，去大枣改用葱白两枚)、米100克加高汤共同煮粥，适加盐、麻油调味。
宜忌：热症忌服。
大蒜粥大蒜与生姜一样，同属阳性食物，故能对治肥胖。
再加上现代中西医结合的临床实验证明，大蒜有消炎、止泻、利尿、降压、痰等作用，并且有十分强烈的杀菌能力。
大蒜粥既能强身健体，又能达瘦身效果，不妨常服。
但不少人怕其味道，现在教你如何“吃了大蒜后，嘴巴不会臭”：一、吃大蒜粥后，用一片当归含于囗中。
二、用少许茶叶放在囗中细嚼。
三、吃几粒大枣。
这些都是解除蒜囗臭，比较有效的方法。
适应症：动脉硬化、高血压、糖尿病、肥胖症等，更可增强抗病能力。
制法：紫皮大蒜50克，去皮后蒜放在沸水中煮一分钟捞出备用，然后再把米100克放入煮蒜水中煮粥，粥成再将蒜重新放入粥内，加入盐、姜丝、油少量，再煮五分钟即可。
大蒜烹调不宜过熟，否则降低疗效。
宜忌：胃虚弱不能常吃，有慢性胃炎及胃与十二指肠溃疡的老人忌服。
目赤肿痛者勿过食大蒜。
以上减肥粥的优点：一、既可减肥，又可强身健体、养颜美容，更可同时治疗体内的疾病。
二、含有珍贵的药效成份。
有些食物即使有药效和营养，却不能被身体吸收，药粥的特征之一，就是它是能被身体百分之百吸收的粥品。
三、容易消化吸收。
即使暴饮暴食而胃肠不好的时候也可以食用。
这时候粥就变成了胃肠药粥。
四、有助于减少热量的吸收。
有人说减肥时会因为空腹感而脾气暴躁、情绪不稳定，但药粥可以让人有饱胀感，因此可以轻松愉快的瘦下来。
五、做法简易，又不用花太多的金钱。
六、免受挨饿之苦，不论早上、午间、晚上，任何时间都可食用，更可成为你的宵夜或点心，而且不限量啊！但最好不要吃到肚子大撑，不管吃什么，七分饱是养生之道。
一喝就瘦的减肥茶DIY材料：1、红枣10颗2、玫瑰花一小搓即可，大约3-4朵(最好是买已经打碎的，比较能冲煮出味道)3、山楂10克（大约8-10片）4、枸杞子15-20颗5、荷叶粉25克，大约三大搓(如果不是粉的可以用整张荷叶)6、柠檬半个:实在没有用四分之一个桔皮（10克）代替7、白菊花4-6朵（一小撮是指的三个手指头捏的量）作法：1、准备1800CC的冷水将红枣、玫瑰、山楂、荷叶粉、枸杞。
菊花(这些材料都是干的)都放进去一起煮，放在炉火上直到滚十五分钟左右即可。
2、然后把切片后的柠檬放进去，一分钟熄火。
只要汤，其他的可以倒掉。
推荐阅读：苹果＋绿茶1元健康减肥喝法：初期可以一天饮用一两杯，肠胃适应了以后可以当茶喝，等到瘦的差不多就可以把间隔时间拉长，一星期喝一两次就可以了。
第二道的茶毫无效果，所以一定要喝熬好的第一道茶，熬好汤的分成三份，三餐前饮用。
最好是空腹时饮用。
在饭后喝也可以的。
如果汤很浓,可以加水稀释喝,也可以一次熬好两天的量，放在冰箱里备用，冷热都可以喝,一般喝一个月就可以了，没有必要老是熬，也很麻烦的，停了以后只要注意饮食调节好就不会反弹的生姜红茶减肥法生姜红茶减肥法推荐生姜红茶减肥法，排泄功能会因此加强哦，而且可以在茶内加红塘和蜂蜜，习惯甜食的mm也很容易接受。
习惯了之后，平时早饭只喝生姜红茶，减肥效果会非常明显。
适合人群：经常手脚冰凉的mm、减肥过程想吃甜食的mm、很难让自己休息2天的mm、整整断食一整天绝对无法忍耐的mm。
第一阶段（第1天）：适应期早中晚正常饮食同上＋生姜红茶这个阶段的饮食没有什么特别的要求，晚上吃过晚饭后就不要吃任何东西了，引用生姜红茶！切记哦！喜欢甜食的话就多放点蜂蜜（蜂蜜断食减肥），饭后和饭前推荐生姜红茶，一天饮用1－6杯，要让你的肠胃慢慢适应生姜红茶的味道！好了，适应了这样的步骤！我们就可以继续下一步。
第二阶段（第2天）：挑战期早中晚胡萝卜+生姜红茶（400ml）同上杂粮粥（美颜瘦身粥选择）一天下来你会发现小肚子变柔软了，排泄很畅快，精神也集中了。
其他清肠秘方：晨饮运动清肠 炒大米刮脂术这个时候可是个挑战，用生姜红茶代替早餐，记得添加足够的蜂蜜哦！晚上和第一阶段要求一样！还有需要注意的是，中午的饭要尽量清淡！如果忍受不了这样，就回到第一阶段，千万别勉强自己！推荐萝卜减肥汤：红白萝卜各250克，姜10克，调料各适量。
将红白萝卜洗净、切块，加入姜块、清水同煮，至熟透，加入食盐、味精调味，即可。
饮汤吃萝白，有减肥功用。
推荐阅读：4日减3斤生姜红茶断食法好了，现在准备好了吗？要进入最高阶段了！第三阶段（第3、4天+以后）：习惯期找个轻松的周末吧早中晚第一天断食，喝生姜红茶2杯（400ml）杂粮粥杂粮粥（建议喝粥，因为节食后的肠胃比较脆弱）第二天生姜红茶正常饮食同上注意：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量，一天饮用2至6杯就好。
第三阶段只能偶尔使用了，平时，第二阶段可以保持就不错，不过别勉强自己，而且随时可回到第一阶段！OL3招吃回靓肤好身段1、吃出苗条不少女性，由于长期坐办公室，压力大，活动量小，引起身体肥胖。
办公室女性除了加强运动外，饮食上适当调●双菇苦瓜丝原料：苦瓜150g，冬菇100g，金针菇100g，姜、酱油、糖、香油适量。
制作方法：将苦瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；冬菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；油爆姜丝后，加入苦瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至苦瓜丝变软；将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。
●香菇豆腐原料：豆腐300g，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
制作方法：将豆腐切成四方小块，中心挖空；将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；将馅料填入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱油即可食用。
●枸杞烧鲫鱼原料：鲫鱼1条，枸杞12g，豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量。
制作方法：将鲫鱼去内脏、去鳞，洗净，葱切丝，姜切末；将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微焦黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻；放入枸杞再焖烧10分钟，加入味精即可。
