产后妈妈减肥的恢复动作,你们发现的很及时!

产后减肥瑜伽六式动作恢复美好身材作者：来源：《亚太传统医药·都市健康人》2011年第11期产后的妈妈往往会出现体重增加、腹部脂肪堆积、胸部松弛下垂等现象，这样让爱美的新妈妈非常苦恼。

其实可以进行一些减肥瑜伽练习，不仅能够为人体塑造完美体形，还有助于身体的恢复与健康。

现在我们就来说说这产后6式减肥瑜伽动作，让新妈妈恢复之前的曼妙身材。

1、婴儿卷曲式做法：卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。

但是要注意，产后至少6星期后才可以减肥。

因为生育后不久就做一些减肥运动很容易导致子宫康复放慢并引起出血，剧烈一点的运动会使得手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。

产妇什么时候能够进入健身中心，需要根据各自的身体恢复状况来确定，顺产的妈妈产后4周-6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要6周-8周。

2、坐势脊椎拧转做法：坐姿，腿交叉收缩在臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧；配合呼吸，头向后侧缓慢转向。

私家招数：产前控制淀粉许女士体重最高峰时比怀孕前长了30斤，现在小孩有一岁多，上班时又回到105斤左右。

许女士表示产后一、两个月时，在月嫂的教导下，做过一些产后保健操。

在饮食方面，产前最后两个月时，对淀粉之类的食品稍加控制。

她感到自己没有刻意地进行锻炼，身体恢复的95%靠的是自然天成。

3、V字形做法：坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。

产妇恢复体形有效的瑜伽练习，正常产妇在产后一个月即可根据自己的身体状况进行，练习之前，在音乐背景下先做呼吸运动：仰卧位，膝关节弯曲，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，以运动腹部活动内脏。

下面一组动作，主要针对产后胸、腰腹、腿等部位进行：配合呼吸，肌肉收缩的时候吸气，放松的时候呼气；每个动作3次-5次，每次保持15秒-30秒。

4、竖式做法：卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。

7个产后减肥方法，让你迅速恢复好身材许多妈妈在生完baby后都会因为怀孕时进补使得营养过多，而造成了一定程度的肥胖，对于产后减肥并不是单纯的减肥，因为减肥者是妈妈，所以节食这个方法我们一般不提倡，而是要加用心地挑选食材和适合的运动，两者结合起来，这样产后减肥不但会取得良好的效果，而且对于产前体质不好的女士，这是一个有效改善体质的机会呢!1.穿塑形内衣因为在产后，妈妈的子宫和曾经被撑得大大的肚皮都会随着宝宝的出生而变得松弛，所以这时就需要穿塑形内衣帮助身材的基本曲线恢复啦。

而且对于刚生产完的女士，这也是一个帮助固定体内器官的方法哦。

刚生完第三胎的小S也在微博中建议各位刚生产完的妈妈要认真穿好塑形衣呢!2.月子餐女生在生产完是很虚弱的，但是也不能大补起来，所以月子餐是很讲究的，那么各位爱美的妈妈在做月子的时候应该在坐月子期间多喝汤，以及一些能够帮助子宫收缩的食物，比如说猪腰紫米等食物。

适合的热量以及营养搭配才不会导致在产后继续发胖。

3.拉筋运动产后不适宜老是躺在床上，在可以走动的时候就应该做一些简单的拉筋动作，让身体舒展起来，促进身体的血液循环，这样不会造成做月子期间的脂肪堆积，可以做的简单拉筋：双脚打开，与肩同宽，打开双手，左手向上举时，身体向右弯;右手上举时，身体向左弯。

这样的动作慢慢重复五组，你会发现整个人都有力气了很多。

但是如果是剖腹产的女士，就不建议过早尝试，因为这样可能会拉伤伤口哦!4.不要吃得太咸众所周知，摄入的盐分过多容易造成体内的水分滞留，也就意味着很容易造成水肿型的肥胖，所以对于爱美的妈妈而言，产后不但要吃的清淡些，这样不但能够帮助调理身体，而且有助于好身材的恢复。

5.坚持母乳喂养母乳喂养的baby免疫能力会优于不是母乳喂养的baby，所以很多妈妈会坚持用母乳喂，这样不但对孩子很好，而且，对于产后妈妈本身营养过剩的身体状况也有所帮助呢!因为母乳中的营养被孩子吸收，妈妈体内的脂肪和热量也会分解消耗得更快，所以这就是为什么很多坚持母乳喂养的妈妈身材会恢复得比较快的原因。

产后妈妈瘦身操来源：美容护肤小窍门 １．骨盆摇摆这是对于产后恢复非常有益的运动。

这种运动有助于使骨盆保持正常状态，也有助于减轻剖腹产后的疼痛。

方法：仰卧、屈膝，脚掌贴于地面，吸气并吐气，同时腹部肌肉脾力，然后做骨盆摇摆的动作一只手置于背部，使之感觉到微小的空隙。

深呼吸，随后慢慢吐气，同时将背部肌肉平贴于地板并压在手上。

数４下，然后放松。

重复数次。

渐渐地，这一动作能做得越来越久。

当你做这一运动熟练的时候，便可以坐着或站着做，以减轻背痛。

在做这一运动的同时，也可以做腹部收缩运动。

２．双腿滑动方法：仰卧，脚掌平贴于地板上，双腿往两边滑动。

试着让背部保持平躺的状态。

当背部与地面开始有空隙的时候，再将双腿并拢，弯曲膝盖，同时压缩腹部。

接着，再重复进行这一运动。

最初，因为腹部肌肉越来越有力时，双腿张开的程度也会越来越大。

３．仰卧屈体这组运动有助于增强腹直肌肌肉。

方法：仰卧，屈膝，脚掌平贴于床上。

在最初几周，最好是在头部下方置一小枕。

吸气再呼气的同时压缩腹部肌肉，收紧下腭，并抬起头部与肩膀，尽可能地离开地板或床铺，而不使腹部膨胀。

数４下，然后慢慢地降低头部。

以后再渐渐地增加至６～８下，乃至１０～１２下。

假如觉得颈部紧张，使用一只手支撑在耳朵后方，但不要同时使用双手，因为这需要更强的腹部肌肉。

【新妈妈瘦腹“随身练”】新妈妈要带孩子，还要上班和操持家务，虽然总是期待着有那么一天自己的肚子能够瘦下来，可是又没时间锻炼……有这种烦恼的新妈妈不用急，你的问题采取“随身练”的方法即可得到解决。

采取这各方法，早上、中午和晚上随时随地都能轻松愉快地进行锻炼。

“随身练”可以有效地让肌肉吸收更多的氧！通过调整自己的呼吸，让肚子瘪下去并且保持住。

在这种情况下，无论自己的身体做出了什么动作，都能够产生和锻炼腹肌一模一样的效果。

这就是“随身练”的关键所在。

身体一旦接受了充足的氧，体内的血液循环就会十分流畅，细胞也会变得活跃起来。

所以，锻炼肌肉时要特别注重呼吸方法的运用。

四种产后快速恢复瘦身运动
1、腹式呼吸运动
目的：收缩腹肌。

时间：自产后第一天开始。

方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

2、头颈部运动
目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。

时间：自产后第三天开始。

方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。

重复10次。

3、会阴收缩运动
目的：收缩会阴部肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。

时间：自产后第八天开始。

方法：爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。

4、胸部运动
目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

时间：产后第六天可开始。

方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。

除此之外，研究还发现，基因对于肥胖分型起着决定性作用，进行肥胖基因检测可有助于快速减肥。

北京第三曲线网络公司和上市公司中源协和深度合作，推出肥胖基因检测业务。

该技术是基于人体密码DNA信息解析的技术之一，拥有基因检测行业的领衔地位。

此产品通过采集个体唾液样本，然后在实验室进行11个基因多达16个位点的检测，实现肥胖精准分型，从而针对每种肥胖类型给出个性化减肥建议，实现精准体重管理。

让肥胖者轻松了解自己的肥胖类型，对症减肥!科学减肥!健康减肥!!!。

产后减肥体操怎么做八个动作让你产后快速瘦
女性怀孕之后为了给宝宝充足的营养往往吃的多喝的多，于是胖了起来，所以生产之后需要立即进行减肥，产后减肥已经是很多新妈妈的人生新目标，很多人想要通过减肥操进行减肥，产后减肥体操怎么做？八个动作让你产后快速瘦。

产后减肥动作一
平躺，背部和腿部伸直。

慢慢地吸气，扩张胸腔。

收缩腹肌，尽量将背部贴近地面，保持这一姿势一会儿，然后放松。

这种动作连续做五次。

产后减肥动作二
平躺，双腿上屈，使身体和下腿保持近乎90度的角度，用肩膀支持着身体的重量。

膝部靠在一起，两脚左右分开，挺起身体，同时收缩臀肌。

产后减肥动作三平躺，双臂贴地平伸，缓缓上举至两掌相碰，然后还原。

把这个动作重复几次。

产后减肥动作四
平躺，把一腿弯曲，至脚跟碰到臀部为止。

然后伸直，放下。

另一脚做相同的动作。

双脚交替进行几次。

产后减肥动作五
平躺，双手伸直并贴紧地面，把一脚举高到与身体成90度为止，换另一脚再做相同的动作。

到后来，当你体力支持得住，可练习双腿同时举起的动作。

产后减肥体操产后一个月下面的动作可以再床上，或者瑜伽垫上完成，有一点需要提醒的就是一定要坚持。

每天早晚做一遍，根据自己的体能控制强度。

1、外展内收身体平躺，双腿自然分开与肩同宽，曲膝小于90度。

用大腿内侧的力量把双脚向外慢慢张开到自然程度即可，再内收，并拢。

保持腰椎的核心位置不变，身体自然放松，双脚慢慢张开，幅度不用过大。

2、轻微抬腿身体平躺，腰腹夹紧，保持腰椎固定。

用腹肌带动大腿抬起，小腿自然放松。

直到大腿垂直地面，再按原路返回。

用你的腹部力量抬腿，保持身体核心位置平衡。

3、趴地抬手面向下趴在垫子上，保持身体放松状态，收紧腰腹，用下背部发力，将自己的瘦抬起，或者抬起一只脚也行，高度可根据自己的能力确定。

产后三个月进行健身球锻炼时切记注意安全，最好在老公或教练的陪护下完成。

1、球上卷腹背靠健身球，腿部自然张开保持平衡。

双手交叉平放胸前，颈椎固定不晃动。

用腹部力量使腰部弯曲。

锻炼运动后背始终着球。

2、扶球侧踢双手扶球，身体斜靠成一直线，一腿可跪地作为支撑，另一腿用大腿肌发力向上抬起，高度因人而定，可尽量抬高。

腰腹要收紧。

3、球上提臀将自己的背部靠在瑜伽球上，让两脚自然张开，利用双手保持身体的平衡，这时候需要用力将自己的腰挺起，接着放松，慢慢回落。

肩部依然保持放松状态，使得臀部一直处于太高状态，不需要靠着球。

4、背球深蹲将球靠墙，双腿外八字站立。

背靠球上，双膝向脚尖方向弯曲但不超过脚尖，使球在后背间来回滑动。

腰部须挺直以保持身体平衡。

产后五个月如果感觉不错，现在可以开始到健身房，在教练陪同指导下做轻中量的器械练习。

合适的器械练习可以帮助你达到事半功倍的塑型效果。

腿弯曲和腿曲伸锻炼部位：腘绳肌大腿后侧肌肉群以及股四头肌。

注意事项：腰挺直、收腹。

用大腿后群肌肉发力，手不要协助发力。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。

产后如何瘦身多做三种瘦身操1、产后健身操。

这个是非常必要的，而且非常的有效。

主要分为三种操：瘦背操，俯卧在垫子上或者床上，两手前伸，与肩同宽，然后整个上半身抬起向右坚持3—5秒再放下，然后再抬起来向左坚持3—5秒再放下，反复这样做，左右两次做完算一次，反复做10—15次。

然后休息15分钟。

瘦腰操：主要是减去腰部的赘肉，主要有收腹碰腿、转侧踢腿、空中踢腿等三个动作。

瘦腿操：主要是剪刀脚，就是仰卧在床上，双脚抬起至于垫子垂直，然后空中进行交叉，交换，这样反复动作。

瘦臀操：仰卧，然后不断将双腿举起、放下。

2、使用产后收腹带。

这样有助于阻止肌肉的松弛，可以起到一定的塑身作用。

3、合理的安排饮食。

这一点也是非常重要的，很多女性在坐月子的时候摄入过多的脂肪和碳水化合物，不但减不了肥还会增肥，因此，建议新妈妈们不要吃的过于油腻，而是应该多吃一些青菜，不过蛋白质还是要摄入的，因为蛋白质可以形成胶原蛋白，让子宫可以迅速的复原。

蛋白质还可以让脂肪细胞越来越小，蛋白质多了，脂肪自然就少了，而且，蛋白质可以让女性的皮肤更加的紧致。

4、减少进餐的数量。

刚开始生完宝宝，为了给宝宝喂奶，一般都会每天吃很多顿，这样无形中就增加了进餐的量，很容易导致营养过剩，所以，要学会减少进餐的数量，当然前提是要保证给宝宝足够的奶水和营养。

5、多喝水。

水是代谢的必须的产物，因此，想要瘦下来，一定要多喝水。

喝水多了，自然饮食的量也会减少，而且喝水也有助于排毒。

6、如果在哺乳期，不建议用任何的药物或者保健品减肥。

但是如果过了哺乳期，体重还没有达到理想的标准，那么可以选择那些纯植物的、安全的、健康的减肥方法进行瘦身。

产后三个快速减肥瘦身操产后瘦身运动一：美腹操作用：产后瘦身操可以让肚子松垮的肥肉在不断的运动中迅速地消耗，而这个产后瘦身操的运动强度虽然不是非常剧烈，但是却可以让肚子的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。

除此之外，在运动中让身体内的代谢功能发生功效，从而让瘦身减肥的作用更加明显。

只要能够坚持下去，重拾苗条身型就指日可待了。

美腹操分解动作1、身体自然放松，双手轻轻的环抱着后脑勺仰卧在床上。

2、慢慢地将胸部和肚子向前抬高。

3、双脚保持着伸直的姿势，往复交替不断地上下摆动。

4、双脚摆动的时候由最初的小幅度开始，之后再慢慢加大摆动的幅度。

而双脚摆动的速度也应该是由慢到快。

5、双腿摆动的速度一直重复50次。

温馨提示：在做这个产后瘦身操的时候要关注，身体的胸部和肚子始终要保持着向前抬高的姿势，而且让身体自然挺直躺在床上。

这样才可以让肚子承担着运动的力量，让肚子不断地在双脚摆动中得到充分的锻炼，这样才可以让真正地达到收腹的成效。

除此之外，在做这个美腹操的时候要量力而行。

因此产后最开始的那段时间身体会较为虚弱，所以在做操的时候要根据自己的实际情况来进行锻炼，这样才可以避免劳累过度。

产后瘦身运动二：跨马步作用：跨马步这个运动形式实际上有点像司空见惯的蹲坐方法，这个跨马步的运动却可以简单地紧实臀部的肌肉线条，从而远离臀部多余的肥肉，让臀部的变得更加紧实挺翘。

除此之外，对于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的功效和成效。

跨马步分解动作1、让自己的身体保持着放松自如的状态，将一条腿向前大跨一步。

2、向前跨一大步的腿弯曲，小腿与大腿形成90度。

3、全身的重心放在后面的一条腿上，将右腿慢慢地向地面压。

4、直到后腿差不多触碰到地面的时候就可以停止，维持着这个姿势10秒钟。

5、这个动作重复做10次。

温馨提示：这个跨马步的动作并不是只能单一地向前跨走，其实还可以让一条腿向左跨、向右跨等等，只要根据自己的喜好就可以随意跨动。

但是在跨马步的时候要关注，跨出的一条腿要始终保持着90度，这样才可以达到良好的收缩臀部肌肉的成效。

产后减肥的最好方法5种运动快速恢复好身材
产后减肥的最好方法，产后肥胖是很多新妈妈的烦恼，新妈妈们产后坐月子时不要经常躺在床上，要经常活动。

产后如何减肥最有效呢？下面几种运动准妈妈不可错过！
产后减肥的最好方法呼吸运动
仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使内脏牵向上方，而使腹壁下陷，然后将气呼出。

产后减肥的最好方法举腿运动
仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。

这可加强腹直肌力量。

产后减肥的最好方法胸膝运动
这个运动可在产后10至14天开始做。

跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。

这样做可以防止子宫后位。

产后减肥的最好方法散步
对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单、最有效的锻炼方式。

不过要注意，散步也需要循序渐进，刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。

最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次地增加。

最好以你习惯的频率不断地增加散步的长度。

产后减肥的最好方法臀部运动
妈妈们要俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。

左右腿互替同样动作，重复10—15次，每日2遍。

这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

坐月子减肥操坐月子是女性生完孩子后的一段特殊时期，这个时期内脏器官还未完全恢复，身体比较虚弱，需要特别的护理和调理。

而很多产后妈妈都会面临一个问题，那就是产后减肥。

在坐月子期间，虽然不能进行剧烈的运动，但是可以通过一些简单的减肥操来帮助恢复身材，下面就为大家介绍一些适合坐月子期间的减肥操。

1. 手臂操。

产后很多妈妈都会出现手臂粗壮的情况，这时候可以进行手臂操来帮助减肥。

坐在椅子上，双手握拳，然后将手臂向两侧伸直，再缓慢地放下。

重复这个动作，可以有效地锻炼手臂肌肉，达到减肥的效果。

2. 腹部操。

产后腹部是很多妈妈们比较关注的部位，腹部操可以有效地帮助收紧腹部肌肉。

坐在椅子上，双手交叉放在腹部，然后尽量收紧腹部肌肉，保持几秒钟，再放松。

反复进行这个动作，可以有效地锻炼腹部肌肉，帮助减肥。

3. 臀部操。

产后臀部也是很多妈妈们比较在意的部位，臀部操可以帮助收紧臀部肌肉，达到减肥的效果。

坐在椅子上，双手扶在椅子两侧，然后将臀部慢慢抬起，再缓慢放下。

反复进行这个动作，可以有效地锻炼臀部肌肉，帮助减肥。

4. 腿部操。

产后很多妈妈们会出现大腿粗壮的情况，腿部操可以帮助减肥并塑造好身材。

坐在椅子上，双手扶在椅子两侧，然后将腿抬起，再缓慢放下。

反复进行这个动作，可以有效地锻炼腿部肌肉，帮助减肥。

总结。

坐月子期间，产后妈妈们可以通过一些简单的减肥操来帮助恢复身材。

但是在进行减肥操时，一定要注意动作要轻柔，不要过于剧烈，以免对身体造成伤害。

另外，产后妈妈们在进行减肥操之前最好咨询医生的意见，确保自己的身体状况适合进行这些运动。

希望产后妈妈们能通过适当的减肥操，恢复身材，重拾自信。