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最正确复食食谱很多人会有在某个时期进行断食或辟谷的习惯，其实这也是对身体健康有好处的，通过断食或辟谷，可以让身体的有害物质排出体外，让身体各个器官放轻松。
但是这种情况是不能长期进行的，会让身体吃不消，所以要及时恢复食谱。
对于要结束辟谷或断食的人来说，最正确的复食食谱一定要了解一下。
因每个人的情况不同，以下食谱安排仅供参考。
总体原则是：循序渐进，逐步复食，让肠胃逐步恢复正常功能，并养成和保持健康的饮食习惯。
复食第1～2天：早、中为米汤（少量小米或大米，加水多煮一会，只取米上面的汤即可）。
晚上为米粥（方法同上，不过这次可以连米一起吃了），每餐1小碗到1小碗半左右。
复食第三天：早上可吃米粥，也可吃点面条。
面条只可放少量油盐，并且面条要煮得烂一点。
中、晚可以面条，同时可吃点炒青菜，青菜油盐要少。
复食第四天：早餐可吃米粥或面条，可吃煮鸡蛋。
中、晚可以吃少量米饭（米饭不要过硬）和炒青菜。
复食第五天：早餐可吃米粥或面条，可以吃煎鸡蛋。
中、晚可以吃米饭（米饭不要过硬）和炒青菜、炒鸡蛋、炒豆腐。
复食第六天：正常饮食，不过不要吃油炸食品和肉类。
复食第七天：素食者可以正常饮食，吃荤的朋友可以吃点鱼肉，每餐7、8分饱即可。
七天后均可正常饮食，但仍应控制食量，同时不要过于油腻，严禁暴饮暴食。
复食第一二天：早、中为小米粥汤（只取米上面的汤即可），蔬菜汤（将小青菜洗净切碎，不放油盐）第一餐菜稍微少一些，汤多一些。
晚上为米粥（方法同上，可以连米一起吃）每餐1碗到1碗半左右，可以佐海天黄豆浆。
复食第三四天：早上可吃小米粥，水煮南瓜汤，炒蔬菜。
中、晚可以面条，鸡蛋羹，同时可吃点炒青菜，少油盐。
复食第五六天：早餐可吃米粥或面条，可吃煎鸡蛋。
中、晚可以吃米饭（米饭不要过硬）和炒青菜、炒鸡蛋、炒豆腐。
不要吃油炸食品和肉类。
复食第七天：素食者可以正常饮食，吃荤的朋友可以吃点鱼肉，每餐7、8分饱即可。
想减肥者吃半月至1月素食5分饱。
复谷开始春季建议水果：芒果，木瓜，香蕉，桔子，菠萝，金桔。
军方三日减肥法复食
三天的军方减肥法让你成功减掉了不少体重，但是复食期同样重要，它能够帮助你巩固减肥成果，避免反弹。
在复食期，你需要逐渐恢复正常饮食，但是要注意控制饮食，避免暴饮暴食。
下面是一些关于军方三日减肥法复食的建议，希望对你有所帮助。
首先，复食期的第一天，你可以逐渐引入蔬菜和水果。
蔬菜和水果富含纤维和维生素，有助于消化和排毒，同时能够提供饱腹感。
可以选择一些低糖水果，比如苹果、橙子、草莓等，或者是一些绿叶蔬菜，比如菠菜、生菜、芹菜等。
这一天的饮食要以清淡为主，避免摄入过多油脂和糖分。
第二天，可以逐渐引入一些富含蛋白质的食物，比如鸡胸肉、鸡蛋、豆腐等。
蛋白质是身体的重要营养物质，能够帮助肌肉修复和生长，同时也有助于提高饱腹感。
在这一天的饮食中，可以适量增加一些蛋白质的摄入，但是仍然要避免摄入过多的油脂和碳水化合物。
第三天，可以逐渐恢复正常的饮食模式，但是要注意控制食量和摄入的热量。
可以适量摄入一些全谷类食物，比如燕麦、全麦面包等，以及一些健康的脂肪，比如坚果、鳄梨等。
在这一天的饮食中，要尽量避免摄入过多的高糖食物和高脂肪食物，以免造成能量摄入过剩。
总的来说，在军方三日减肥法的复食期，要注意逐渐恢复正常的饮食模式，但是要控制饮食，避免暴饮暴食。
在复食期结束后，要继续保持健康的饮食习惯，多食新鲜蔬菜水果，适量摄入蛋白质和健康脂肪，避免摄入过多的高糖食物和高脂肪食物。
同时，要结合适量的运动，保持身体的活动量，才能够保持健康的体重和身材。
希望以上建议能够帮助你度过军方三日减肥法的复食期，保持健康的体重和身材。
祝你减肥成功，身体健康！。
三十二、酵素断食法复食的方法进行5~7天的断食后，除配合正确复食方法外；时间至少有三天以上，不可太燥进，以免影响改善成效，伤及身体。
第一天~综合蔬菜汤，糙米汤来进食，米汤要稀，不要太营养米汤的功用是让胃恢复工作而已，这时候任何东西都会吸收，太营养不易消化会把胃弄坏掉。
第二天~与第一天相同外，可加少许燥米稀饭、蔬菜泥。
第三天~与第二天相同，摄取量可略为增加，午餐可加少许面线扮少许茶油。
第四天~逐渐恢复正常饮食，以摄取清淡饮食为主，但不能一次吃太多。
◎复食需少量多餐细嚼慢咽，牛奶，豆浆，鱼肉蛋油皆忌食，因为较难以消化以免伤及肠胃。
◎肠胃不佳者，复食不可食用面线，咖啡或茶，更禁服药物，维他命，任何纤维质饮料及固体食物。
◎第一天、第二天最好不喝冰冷果汁及含维他命C太高食物，造成肠胃快速蠕动易造成肠胃不适。
◎如因复食不当，造成肠胃不适可饮用酵素原汁30cc口含后慢慢吞下，则需再饮用酵素断食一天后，再遵照复食步骤实施复食，不让健康成效受损。
◎华裔美籍科学家———何大一博士针对爱滋病研究出三合一蛋白酶的鸡尾酒式疗法，是生化科技上研究酵素的一个伟大成就。
营养学博士———扬乃彦博士食用酵素是大自然的恩赐，可协助身体达到和谐状态，整体健康改善，疾病自然远离。
台北医学院教授———董大成博士酵素具有排毒、解毒，提高身体免疫细胞防护功能。
日本————藤本大三郎博士酵素对癌症，内脏疾病及美容等均有维护健康功能。
日本————狄野浩伸兴奥田拓道博士酵素有一直酒精性溃疡作用。
提高睾丸DNA及睾丸素的合成量。
亦是未来抑制癌症的圣品。
美国生化及营养学————艾喔哈维儿博士东方人爱吃熟食及大量的盐，这些都会影响酵素的活性作用，所以东方人比西方人更需要补充酵素。
1997年诺贝尔生化奖———波以而博士酵素好比细胞的货币，没有酵素就没有生命。
几木朵官方商城。
全断食五天半后的首餐文案
1、全断食五天后的首餐一定不要吃太多也不要吃太油，由于我还想持续生酮所以我的首餐大多以蔬菜和骨头汤为主加一点肉，五天没咀嚼吃第一口的时候感觉好奇怪？但是从来没吃过这么清甜的一
根黄瓜和生菜每一口都是在细嚼慢咽享受食物的每一口融化在嘴巴
里发自内心的珍惜这个味道和可以吃的感觉。
2、全断食五天后的首餐我吃得很满足，很享受美食、感恩美食。
3、今天是全断食五天后复食第一天，有汤汤水水的流食，就是煮小米粥加了胡萝卜西兰花碎，看着蛮稠的、实在不想倒掉米浪费、所以索性全喝了！
4、今天是全断食五天后首次吃早餐，吃得我都感觉有点罪恶，真的啥啥都想吃！这点点早餐其实对于我来说真的算是少食了，不值当呀，而且今天复食还特别怕反弹。
5、我全断食五天后的首餐，只有一点点西兰花还有一点牛肉，我真的觉得这些吃的特别有味道并且我很感恩，这种能重新能够吃到东西的感觉真好。
复食原则：1、恢复正常饮食后，第一天吃东西要细嚼慢咽。
2、三餐只吃5分饱。
3、饮食要尽量清淡，如少油、少糖、少盐。
4、禁止食用烟、酒、咖啡、茶、槟榔等刺激物总之，复食的原则是：从稀到稍干一些、从软到稍硬一些、从少到稍多一些、从简单到稍复杂一些。
一定记住：清淡饮食，不要吃得太饱。
做完排毒套餐以后，逐渐恢复正常饮食，简称为“复食”。
这是一个非常重要的过程，应该引起我们的特别重视。
复食做得好，我们就会取得排毒、祛除疾病的良好效果，如果做得不好，排毒的效果就会打折扣，甚至还会给身体造成一定的伤害。
在服用排毒套餐期间，因为停止了平常的饮食，所以胃肠的消化能力变弱了。
同时，经过排毒排宿便以后，胃粘膜和肠粘膜都处于娇嫩的状态，或正在修复的状态。
如果一下子进食较多，就会加重胃肠负担，造成消化不良，同时，会造成娇嫩的胃肠器官损伤。
并且，还会导致正在进行的机体修复停止下来。
复食期间如果吃大量的食物就会消耗大量的能量，使排毒和机体修复的能量严重不足，导致它们无法正常工作，产品的排毒健身作用就体现不出来。
所以，服用产品以后，要逐渐过渡到正常饮食，保护胃肠消化系统和肝肾排毒系统。
扩大战果，增强防病治病、强身健体的良好效果。
恢复正常饮食，有一个基本原则，那就是服用多少天产品，复食就需要多少天。
换食排毒5天为一个疗程，建议大家坚持2——3个疗程。
本次健康生活营是三天两夜，回去以后还要继续两天两夜的换食排毒才完成一个疗程。
少数人觉得排毒拍的比较好，或者因为各种各样的原因不能坚持两个疗程的话，可以开始复食。
排毒五天五夜恢复正常饮食也需要五天五夜。
一、5天复食计划：换食排毒结束后的当天下午可以喝没有放过碱的小米汤或稀稀的玉米粥，还要喝一些用榨汁机榨的果汁或蔬菜汁，如果没有榨汁机，那就吃比较软的水果。
第二天仍然如此，第三天吃稍干一点儿的粥，也可以吃一些清淡的炖菜。
三天两夜过后，逐渐过渡到正常饮食。
在稍后的一段时间里，仍然要保持清淡饮食，吃饭七、八分饱或者更少一些，少吃或不吃大鱼大肉的荤食，坚持的时间越长越严格效果越好。
科学辟谷复食方法辟谷1-3天：直接复食。
辟谷7天：复食3天。
辟谷14天：复食5天。
辟谷21天：复食7天。
辟谷每增加7天：复食增加1天。
第一天：3～5顿（每顿5分饱）小米汤，早上开始喝，不用纠结喝不喝米粒，配清淡的水煮蔬菜、腐乳等，不要吃油。
白开水，淡盐水，蜂蜜水，红黑糖水，酵素水，矿泉水。
水果和干果适量（半辟单子上的都可以吃）。
第二天：3～4顿（每顿5～7分饱）小米粥（带米粒）、鸡蛋、咸菜、咸蛋等，七分饱，不要吃油。
白开水，淡盐水，蜂蜜水，红黑糖水，酵素水，矿泉水。
水果和干果适量（半辟单子上的都可以吃）。
第三天：3顿（每顿5～7分饱）小米粥/红薯粥/山药粥、面条，半辟单子上的绿叶蔬菜水煮少许，不要吃油。
白开水，淡盐水，蜂蜜水，红黑糖水，酵素水，矿泉水。
水果和干果适量（半辟单子上的都可以吃）。
第四天：3顿（每顿7分饱）早晨：粥类，煮鸡蛋。
中午：少量米饭（米饭不要过硬）或面条、馄饨或小馒头，清炒蔬菜放少量油。
晚餐：粥类/西红柿面条或同类食物。
白开水，淡盐水，蜂蜜水，红黑糖水，酵素水，矿泉水。
水果和干果适量（半辟单子上的都可以吃）。
第五天：3顿（每顿7分饱）早餐：粥类，糕点，蔬菜，鸡蛋羹或豆腐脑中午：米饭或面食，清炒蔬菜放少量油，花生或豆制品晚餐：粥类/青菜面条。
白开水，淡盐水，蜂蜜水，红黑糖水，酵素水，矿泉水。
水果和干果适量（半辟单子上的都可以吃）。
第六天：3顿（每顿7分饱）少量食肉，其他饮食正常。
晚餐最好在17:00前吃完。
白开水，淡盐水，蜂蜜水，红黑糖水，酵素水，矿泉水。
所有的水果、干果都可以吃，适量。
第七天：3顿（每顿7分饱）正常饮食，少量（1两以内）饮啤酒、黄酒或红酒。
晚餐最好在17:00前吃完。
白开水，淡盐水，红黑糖水，酵素水，矿泉水所有的水果都可以吃，适量。
复食过程及注意事项SO EASY套餐排毒系统排毒结束后，进入复食（慢慢恢复正常饮食）阶段就进入了排毒修复与祛病的关键阶段，务必按照计划严格执行，以便达到事半功倍的作用；1、原则：循环渐进；情绪稳定；戒烟戒酒；严禁☆☆；不宜过劳；适量运动；由稀到稠；清淡；少动牙齿。
2、时间：服用产品排毒多久，复食过程就需要多久，循环渐进，不可盲目和急躁，否则对身体的伤害极其严重。
3、复食的第1天到第3天只可以喝小米粥汤（熬的烂烂的）少餐，多餐，注意温度不要过热（小麦草早中晚各两袋）。
4、第4天到第6天小米稀粥，半饱，少餐，多餐。
（小麦草早中晚各两袋）（水果、蔬菜一起榨汁喝）（菠萝、青苹果、雪梨、香蕉、鲜橙）（青笋、芹菜、胡萝卜这三种用水煮一下用水冲凉在与其它蔬菜一起榨汁、白萝卜、黄瓜去皮、西红柿、）不要过稠，七分饱、少餐，多餐。
（无需全部都放有几样放几样）5、第7天到第10天小米稀粥熬烂凉了以后添加清洗干净小白菜、生菜、切碎。
不加调味品。
（小麦草早中晚各两袋）（水果、蔬菜一起榨汁喝）（菠萝、青苹果、雪梨、香蕉、鲜橙）（青笋、芹菜、胡萝卜这三种用水煮一下用水冲凉在与其它蔬菜一起榨汁、白萝卜、黄瓜去皮、西红柿、）不要过稠，七分饱、少餐，多餐。
（早晚可以各加一袋生食放到蔬菜水果汁）6、第11天到13天，小米粥与地瓜、胡萝卜、南瓜、土豆、绿豆、煮烂，不加调味品。
（小麦草早中晚各两袋）（水果、蔬菜一起榨汁喝）（菠萝、青苹果、雪梨、香蕉、鲜橙）（青笋、芹菜、胡萝卜这三种用水煮一下用水冲凉在与其它蔬菜一起榨汁、白萝卜、黄瓜去皮、西红柿、）不要过稠，七分饱、少餐，多餐。
可食用全麦面包、馒头、清炒菜心、清炒娃娃菜、（少放盐少放油）（早晚可以各加一袋生食放到蔬菜水果汁）7、第14天到16天，（小麦草早中晚各两袋）（水果、蔬菜一起榨汁喝）（菠萝、青苹果、雪梨、香蕉、鲜橙）（青笋、芹菜、胡萝卜这三种用水煮一下用水冲凉在与其它蔬菜一起榨汁、白萝卜、黄瓜去皮、西红柿、）不要过稠，七分饱、少餐（玉米粥、软的米饭、小米粥、炒青菜）（早晚可以各加一袋生食放到蔬菜水果汁）复食期间：人体内脏及各器官均处于刚排完毒和自我修复完的状态，必须按照这个食谱标准进餐让身体慢慢适应食物从新建立饮食系统，尽量不要用牙齿咀嚼食物，如果心脏不好肝脏不好，复食完毕可继续服用血型双宝（彻底清除血液中杂质）。
复食：
1~3天：每天只是早上吃大半碗不是很稠的粥中午一杯豆浆晚上没有每天大概不超过300大卡，还有就是每天有运动了，先是快走30分钟
4~7天：开始早餐不变，午餐除了豆浆，加一小碗水煮青菜什么菜都可以，但是不要过量只放点盐味精，那时候我吃的最多的就是包菜了，晚餐依然不吃，每天坚持快走30分钟以上，每天热量不超过400卡
8~14天：每天吃三餐了，热量600卡以内，早餐加个鸡蛋，午餐不变，晚餐一杯豆浆，有时加一点水煮菜，坚持快走
第三个星期，热量800大卡，早上粥，鸡蛋，一点水煮菜，午餐开始不喝豆浆了，吃100克豆腐，配水煮菜，晚餐豆浆还有一碗水煮菜，运动开始学习瑜伽了
第四周热量1000大卡，早餐粥，鸡蛋一个，一个水果，午餐100G米饭，100克豆腐，一碗水煮菜，晚餐豆浆加水煮菜
第5周1200大卡，早餐粥，鸡蛋，水果，午餐150G主食我都是吃米饭，100G豆腐，有时候换成几块鱼，一碗水煮菜，晚餐豆浆一杯加水煮菜，另外可以加点蛋白质的东西我都是吃两块豆腐，运动那时候学习瑜伽很上进每天又50分钟的瑜伽
第6周1400大卡，运动瑜伽50分钟，早餐不变，午餐主食加到200G,晚餐前可以吃个水果，我一般吃个苹果，晚餐不变
第7周1600大卡，运动瑜伽，早餐不变，上午10点吃个水果，午餐主食不变水煮菜可以改成炒的啦但是还是不要太油，蛋白质食物要摄取，下午吃个水果，晚餐不变
第8周1800大卡，运动瑜伽，早餐不变有时候可以吃点自己想吃的比如蛋糕的东西但是一定主意量还有就是一定早上吃，上午一个水果，午餐基本不变主要就是有蔬菜主食，还有蛋白质，但是都要注意那个量，下午一个水果，晚餐不变八成饱
以后基本保持1800卡热量，晚餐7点之前吃，健康饮食。
给珍惜健康的你的一封信恭喜您已通过24小时的肝胆净化-----排毒纠酸活动,向健康迈出了一大步。
肝胆净化后,复食特别重要! 因为排毒后五脏六腑的各个器官都比较柔弱,就好像是一个婴儿的器官。
所以特别提醒----不可以饮酒及刺激性饮料! 排毒后一周内,要从流食开始,量由少到多逐渐增加。
敬请配合以下复食以达到最佳成效:一、分三个阶段复食,慢慢从流食→半流食→半固食→七分饱恢复正常。
二、复食到正常饮食切勿暴饮暴食,养成良好饮食习惯,早上吃易消化的(八分饱)、中午吃饱(八分饱)、晚上吃的少(五、六分饱)。
三、复食第一天:早: 营养早餐--豆浆250ml＋苹果1个＋香蕉1条＋植物蛋白粉1勺、钙镁片2片、B族2片、VC 2片、小麦胚油E2粒、倍立健1对。
中：餐前半小时果蔬纤维片2片+喝好水200毫升。
午餐--小米粥或豆浆（不要加糖）＋植物蛋粉1勺＋B族2片、VC2片、钙镁片2片、倍立健1对、香蒜片1片、鱼油1颗、茶族1 粒。
晚：五谷米糊500毫升+营养品与中午相同。
复食第二天：同第一天（早餐也可吃五谷米糊）。
复食第三天：早：营养早餐、营养品同上中：菜粥或蔬菜汤（五菜汤），吃七分饱！B族2片、VC2片、钙镁片2片、倍立健1对、香蒜片1片、茶族1粒、鱼油1粒。
晚：餐前纤维片2片+好水200ml，晚餐--豆浆或青菜水果+植物蛋白粉2勺、营养素与中午相同。
复食第四天：同第三天复食第五天：早：营养早餐、营养品同上。
中：豆腐、菌类、豆芽菜，只吃一种肉类（只吃七分饱）。
晚：晚餐前半小时果蔬纤维片2片+200毫升好水。
晚餐清蒸或清炖鱼+植物蛋白粉2勺、营养素同第三天。
复食第六天：同第五天。
四、饿时可吃果蔬髙纤咀嚼片每次3片，泡水食用。
一天维持2000---3000ml好水。
禁夜宵！（常吃夜宵死得早，饿治百病谁知晓！）五、复食期间不可吃方便食物（饼干、方便面），以天然季节性食物为主，选择易消化食物。
六、恢复正常饮食后，养成先喝汤习惯“饭前喝汤，苗条健康”，清淡为主：青菜---要啃嚼的---主食减半，避免高脂肪与热量及甜度过高食物。
断食七天复食表关于《断食七天复食表》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
很多人平常以便减肥瘦身是很拼了命的，根据断食法的方式来做到自身理想化的休重，断食法尽管短时间能够快速的让自身的体重下降，可是一旦复食是非常容易造成反弹的，实际上这种全是一些不合理的减肥的方法，大伙儿在减肥瘦身的情况下，不必盲目跟风的追从，是需要融合本身的身体情况，挑选合适自身的减肥的方法，那断食法七天复食表是什么呢？避谷后复食的第一天宜吃素菜汤，将各种各样瓜果蔬菜立即清洗剁碎，随后添加适量的清烧开就可以服用。
谨记在煮素菜汤的情况下不必添加一切的调料，且进餐量不适合过大，每日一碗汤就可以。
避谷后复食第二天的早饭和午饭可适当服用小米汤(即用稻米或小米放水熬住，取米上的小米汤食用就可以)。
晚饭则可适当服用小米粥。
避谷后复食的第三天早晨能够喝些小米粥或鲜面条，吃面时谨记少放调料，且要将鲜面条炖烂些再服用。
中餐馆和晚饭则可吃面，但是要留意配搭爆炒蔬菜服用。
避谷后复食第四天早晨宜吃小米粥、鲜面条和煮蛋，中晚饭则可适当服用软白米饭和爆炒蔬菜。
避谷后第五天复食时早饭能够多吃鸡蛋，中晚饭则可酌情考虑服用爆炒蔬菜或炒豆腐等食材。
避谷后第六天能够刚开始一切正常饮食搭配，但仍需防止服用辛辣食物刺激性及其油腻感性的食材。
避谷后复食第七天可在一切正常饮食搭配的基本上酌情考虑添加鱼类或生猪肉等荤食，这时特别是在要防止饮食搭配太饱。
友情提示：避谷后的复食十分注重，若要获得理想的避谷实际效果，大伙儿在避谷后的复食中可参照以上的详细介绍，以防由于饮食搭配不善而影响避谷的实际效果。
当避谷后复食時间超出一周后，大伙儿能够在一切正常饮食搭配的基本上适当提升荤食的摄取量，另外还应留意控制饮食的摄取量，谨记不必暴食暴饮，防止服用辛辣食物油腻感性食材，以防不利身心健康。
避谷后复食很重要，避谷完毕是我们找寻身心健康的第一步，一个新的起点。
复食前先准备好要吃的饭食，要求一个量，少食多餐，防止盐份摄取，女士摄取盐份过多，非常容易水肿衰老。
辟谷后的复食食谱辟谷简单来讲就是不吃五谷杂粮，也是减肥人的称呼。
辟谷具有很大的好处，可以让身体毒素及时排出体外，而且还可以达到减肥的目的，但是辟谷并不是长期进行的，在经过一段时间后就要恢复以前的食物。
那么辟谷后的复食食谱应该如何安排好呢？1.第一天最好吃蔬菜汤。
将洗干净的小青菜切碎，在锅中放入青菜和水，煮开就可以了，注意不要放油盐和其他的佐料，第一餐的菜可以稍微少一些，汤多一些，每餐的用餐量在1碗左右。
2.第二天早、中餐最好是米汤。
将少量的小米或者是大米，加水多煮一下，只喝上面的汤就可以了，晚餐则可以连米一起吃了，每餐可以吃1碗到1碗半左右。
3.第三天早上可以选择吃米粥，也可以选择吃面条。
面条最好煮烂一点，只需要放少量的油盐。
中餐和晚餐也可以选择吃面条，还可以炒点青菜吃，但是油盐要少放。
4.第四天早上可以吃米粥或面条，也可以选择吃煮鸡蛋，中餐和晚餐则可以吃少量的米饭和青菜，但米饭不能太硬。
5.第五天早上可以吃米粥或者是面条，也可以吃煎鸡蛋，中餐和晚餐也可以吃米饭和青菜、炒鸡蛋和炒豆腐，米饭也不能太硬。
6.第六天饮食可以恢复正常，但是肉类和油炸食品尽量不要吃。
7.第七天吃素食的朋友饮食可以恢复正常，喜欢吃荤的朋友则可以吃些鱼和肉，每餐吃七八分饱就可以了。
辟谷复食注意事项辟谷七天后如何复食辟谷七天复食食谱1、先吃流食人体在经过了辟谷期之后，并不能够马上的适应米饭等比较硬的食物，进入辟谷复食期间，首先就应该要进食流食，比如说小米粥之类的。
当然还可以选择性的喝一些蛋白质粉，而流食也不能吃得太多，逐渐的增加，将让人的肠胃会有一定的适应能力，但是千万是不能够暴饮暴食的，否则会发现会比以前更加的肥胖，请大家一定要特别重视。
2、不可暴饮暴食辟谷复食期的人群还是要调节好个人的饮食，在经过了辛苦的辟谷期之后，人体所需要的营养比较匮乏的，很多朋友们就习惯性的大吃大喝，其实这种做法是非常不可取的，暴饮暴食对人体的肠道会带来一定的负担，还会导致人体的食欲变大，除了一日三餐之后会感觉特别的饥饿，这个时候感觉嘴巴特别馋，会不由自主去吃东西，如果是进入这样一种状态，那么减肥几乎就是前功尽弃了。
断食七天复食表很多人平时为了减肥是很拼命的，通过断食的方法来达到自己理想的体重，断食虽然在短期内可以迅速的让自己的体重下降，但是一旦复食是很容易引起反弹的，其实这些都是一些不科学的减肥方法，大家在减肥的时候，不要盲目的追从，是需要结合自身的身体情况，选择适合自己的减肥方法，那断食七天复食表是什么呢？辟谷后复食的第一天宜吃蔬菜汤，将各种绿色蔬菜直接洗净切碎，然后加入适量的清水煮开即可食用。
切记在煮蔬菜汤的时候不要加入任何的佐料，且进食量不宜过大，每天一碗汤即可。
辟谷后复食第二天的早餐和午餐可适量食用米汤(即用大米或小米加水熬住，取米上的米汤饮用即可)。
晚餐则可适量食用米粥。
辟谷后复食的第三天早上可以喝点米粥或面条，吃面条时切记少放佐料，且要将面条煮烂些再食用。
中餐和晚餐则可吃面条，不过要注意搭配炒青菜食用。
辟谷后复食第四天早上宜吃米粥、面条和煮鸡蛋，中晚餐则可适量食用软米饭和炒青菜。
辟谷后第五天复食时早餐可以吃鸡蛋，中晚餐则可酌情食用炒青菜或炒豆腐等食物。
辟谷后第六天可以开始正常饮食，但仍需避免食用辛辣刺激以及油腻性的食物。
辟谷后复食第七天可在正常饮食的基础上酌情加入鱼肉或猪肉等荤食，此时尤其要避免饮食过饱。
温馨提醒：辟谷后的复食十分讲究，若想获得理想的辟谷效果，大家在辟谷后的复食中可参考以上的介绍，以免因为饮食不当而影响辟谷的效果。
当辟谷后复食时间超过一周后，大家可以在正常饮食的基础上适量增加荤食的食用量，同时还应注意控制饮食的食用量，切记不要暴饮暴食，避免食用辛辣油腻性食物，以免不利于身体健康。
辟谷后复食很重要，辟谷结束是我们寻找健康的第一步，一个新的开始。
复食前先准备好要吃的饭菜，规定一个量，少吃多餐，避免盐分摄入，女性摄入盐分过量，容易水肿变老。
怎么吃？前三天：水果蔬菜，小米粥坚果类，流食都是很好保护我们肠胃的食物，少油少盐第四天~第七天：早中餐正常饮食，晚餐要求青菜或者水果就可以了辟谷结束的人很容易找到对食物的重视态度，一切觉得稀松平常的食物这时显得弥足珍贵。
复食告知书
一、复食一定要遵照稀软、清淡、少油、少盐、不食荤腥的原则。
具体方法如下：
第1天：早中晚三餐（不可食肉、蛋、奶、辣），每餐小米粥半碗（可调入蜂蜜10克，糖尿病人除外）可少食多餐；
第2天：早中晚三餐（不可吃肉、蛋、奶、辣），每餐小米粥半碗（调入蜂蜜10克，糖尿病人除外），香蕉半根；
第3天：早餐小米粥一碗，香蕉一根；中餐可吃半碗烂面条；晚餐面条或小米粥（少许盐）；
第4天：早餐稀饭或面条（可吃蒸的鸡蛋糕）；中餐面条或软米饭，晚餐稀饭或面条，中晚餐可少食水煮青菜，可少吃盐；
第5天：第6天、第7天参照第4天食谱，食量为平时的1/4、1/2、3/4左右。
二、恢复饮食后不要马上进补，中期要有三至五天的恢复期后才可正常饮食，进补也要七天后为宜。
辟谷养生期间禁止性生活和沐浴，不要过于剧烈运动，在辟谷养生后复食期也要暂时停止性生活。
辟谷后保持乐观豁达，心平气和心情舒畅，情绪稳定，愉悦的生活、工作。
三、注意：前七天一定不要吃肉，不要给胃增加太大的负荷。
辟谷三天者，可以严格执行第一天食谱，第二天就可以正常饮食。
四、辟谷7天的及以上周期的学员，一定要严格遵照7天食谱复食，否则，容易造成胃受伤，轻则餐后胃部疼痛，严重的可能造成胃扩张、胃绞痛等伤害。
遇特殊情况，即时到医院就医。
切记！切记！！！
以上内容工作人员悉数告之，我已知晓并遵守，签字为证。
签字人：＿＿＿＿＿＿＿＿＿
＿＿年＿＿月＿＿日。
以下是搜集来的关于断食后恢复饮食的理论方法【问：瘦下来以后该怎么保持呢？饮食该怎么恢复？答：恢复饮食，前3天流质，后4天早晨流质，中午1个水果，第二周早晨流质加1个鸡蛋，中午小碗菜和半碗米饭，第三周，正常吃，但晚上都不要吃。
恢复饮食期间不但要少吃，还不要放盐和油。
复食做得不好，断食的效果将付诸东流。
我第一天喝米汤，第二天米粥，然后慢慢加苹果、酸奶。
恢复饮食后我吃绝食前一半的分量就撑的不行，而且还讨厌饮料油腻。
】【问：佩服你，你恢复饮食只弹了2斤。
恢复期你是怎么忍住不多吃的？我一吃就停不下来。
答：恢复期，第一周能少吃就少吃，因为胃消化不了，把自己当初生婴儿喂。
我一朋友绝食从一百零几减到八十几，而且八十几一直保持到现在，主要是复食时饮食控制的比较好。
她绝完后开始就只喝米汤，渐渐由稀变浓，喝粥，但也不能喝得太饱，这样喝一周，就可以正常吃饭了。
因为绝完后的肠胃像婴儿的肠胃一样脆弱，不能吃刺激的东西。
而且刚正常吃米饭的时候不能一天吃三餐，而是一天吃一顿或两三天吃一顿，还要配合运动，加速代谢，这样坚持1～2个月，以后正常吃三顿饭都不会长肉。
绝食结束，不要以为减肥结束了，其实没有，还有残局——暴食要收拾，这个也需要时间。
大多数人没有用有效办法去解决残局，才导致减肥失败。
】【完成了特定的断食、疾病就能痊愈吗?答案是否定的。
断食只是打基础，完功是在于断食后的饮食养生。
这一件工作如果不能做好，不仅使断食功亏一篑，甚至有惹起大害。
一言以蔽之，断食后绝不能过食，过食乃祸害之源，故食欲虽然强烈，但也必须压抑这种本能，要慢慢地增加食量。
开始以糙米汤、苹果汁等，以后才逐渐增加蔬菜、鱼肉、最后才能恢复原来断信前的饮食。
断食后的食物要摄取平衡的营养素、尽量减少食用白米饭，而偏重黄豆、牛奶、蔬菜、海藻、水果等方面的摄取。
但胃肠不好者，难消化吸收生蔬果、海藻所含的营养，所以宜榨汁饮用。
】【复食开始后，恢复的日期与禁食的日期相同。
复食时膳食完全免盐、免糖，主要是新鲜生蔬果和酸乳。
辟谷复食第一天吃什么避谷来源于道家思想，近期也愈来愈遭受当代人的青睐，古代人也是有“不食五谷，吸风饮露”之说。
而避谷做为一种节食减肥方法，一样遭受许多减肥瘦身盆友的青睐。
可是，大家都了解避谷，辟谷复食第一天吃啥呢?接下去就和大伙儿一起讨论一下，辟谷复食怎样来吃。
(1)、复食比避谷也要关键，一般建议7天避谷3天复食，14天避谷5天复食，21天避谷6天复食，28天避谷7天复食。
才不容易对胃肠导致损害，若复食恰当实际效果翻倍。
我们会将复食時间分为三段。
(2)、复食一定要先从流质食物刚开始，一下子吃东西，胃一定是会承担不上的，一开始切勿要口味淡，盐分摄取过多得话，会水肿的，吃进嘴唇里的东西不必刺激太高(便是过辣、过咸)非常容易刺激性到胃，复食环节尽可能吃湿热的食材，切勿太凉、太烫。
(3)、复食实际上也需要恒心，本人感觉十分必要，由于你的胃刚开始一切正常工作中了，胃液也刚开始一切正常的代谢，你可能会感觉很饿，转念一想你总之早已做到自身的理想体重了，就刚开始伴随着哪个意向明目张胆，随后..随后......就......(特别是在对这些减肥瘦身的盆友)。
(4)、第一段复食時间，第一餐前，可吃一个香蕉苹果，随后喝以流食主导，最好吃些盐加柠檬汁可加快身体排毒。
或蜂蜜水、或喝汤滋补汤(煮好的白米粥上边的白汤没有小米粒)，每顿饭胃口是我们平常的三分之一。
24小时这般。
(5)、第二段复食時间可吃白米粥，餐前可吃一个香蕉苹果(实际效果非常好的，有利于排便，我的真实经历哦!)。
但量還是不必过多(一碗就可)，另外不必吃太多的蛋白，量一定要少，能够少吃多餐，每顿饭胃口可到我们平常二分之一。
也能配一些软一点的凉拌菜，一定要少食多餐。
最好是不必吃饭。
(6)、第三段复食時间才可吃白饭或馍馍，也就是进到一切正常的饮食搭配，还要习惯性少食多餐。
辟谷复食期间要用哪些食谱
现在除了通过瑜伽锻炼的方法，减肥瘦身以外，还有很多人会用辟谷的方法减肥，辟谷是很常见的一种减肥方式，辟谷减肥和节食减肥不同，人们吸烟的人们会少量的吃一些东西，但是量不会太大，主要是依赖水果或清汤水为主，但是刚刚完成辟谷是不能马上吃东西的，需要先了解辟谷的复食食谱。
小米粥
大白菜/小青菜
面条
方法/步骤
辟谷第7天中午就可以复食了，第一顿很重要哦，煮小米粥，一定要煮烂，吃五-7层饱，记住了哦，虽然很多天没吃东西了，但是千万千万不要吃饱，不然会拉肚子的。
下午第一水煮白菜或者小青菜，放一点点盐，放一点点油，
记住一定要少，其他就不要放了，虽然简单，但是大家为了健康，还是注意一定要这样做哦。
另外吃5-7层饱。
第二天，早中可以吃点米汤，可以拌一些水煮蔬菜吃，制作方法同上，但是不要吃饱
第三天可以吃一点面条，或者是大米饭，但是建议是吃面条，吃的过程中，一定要多嚼几口，嚼烂了再咽，米饭更是要多嚼几口。
5-7层饱
第四天基本上可以适度进荤了，但是量要少，还是那句话，不要吃的太饱哦
一般辟谷7天，复食3-5天注意即可，量要少，味要淡，菜尽可能素。
第六天可以正常饮食，但是不要吃饱。
我们辟谷以后一定要养成良好的饮食习惯，吃8层饱足矣，
可以养成过午不吃的好习惯，辟谷可以2-3个月辟谷一次。
如果是调理一些健康问题，可以找专业的辟谷指导师进行咨询。
END
注意事项
在此强调，复食期间，不要吃饱，否则闹肚子哦
复食期间尽量不要吃荤，吃饭要慢，嚼烂了再下咽。
复食第一天吃什么?
日常生活中，人都是需要吃五谷杂粮的，吃五谷杂粮不仅能保证人体的正常代谢，而且还能满足人体所需的营养，随着人们健康意识的提高，越来越多人的注意养生，生活中养生的方法也是非常多的，其中比较常见的就是辟谷养生，一般辟谷养生是不吃五谷的，那如果辟谷结束，复食第一天吃什么呢?
辟谷复食第一天吃蔬菜汤
辟谷排毒后逐渐恢复到正常饮食的过程，称为复食，古时称为回谷，此时排毒仍在继续。
复食做得好，排毒效果就好，复食做得不好，必然影响排毒效果。
辟谷以后，胃肠就象婴儿的胃肠系统一样稚嫩，如果大吃大喝，就相当于孩子刚生下来，喂点酒吧，吃点肉吧，可以吗?当然不可以。
而且辟谷数日后，各种消化酶的分泌量减少，消化道粘膜正处于修复状态，突然一下子大量进食，就会加重胃肠负担，造成消化不良，甚至，会造成胃肠器官损伤。
因此辟谷复食第一天吃蔬菜汤是最好的选择。
辟谷复食就像地震或矿难后，救护人员找到被迫断食多日的幸存者之后，都会小心的从喂水和喂流食开始，慢慢再过渡到正常饮食。
而辟谷期间是可以喝水，所以辟谷复食第一天可以喝点蔬菜汤，蔬菜汤是加了水、蔬菜的，会让辟谷者的胃先对食物识别，然后熟悉食物，慢慢的吸收食物。
在复食期间一定要注意了，复食回谷有点痛苦，因为复食期
间能吃食物了，又不能多吃，不能随便吃，这时就有人会抵挡不住食物的诱惑，吃了不该吃的，甚至是喝酒等等。
这个期间，如果复食不注意方法，不只是辟谷排毒工作前功尽弃了，还容易给身体造成不必要的伤害。
辟谷一周的复食方法
1、复食第一天：蔬菜汤(将小青菜洗净切碎，加入清水，煮开即可。
不放油盐和其它佐料。
)第一餐菜稍微少一些，汤多一些。
每餐1碗左右。
2、复食第二天：早、中为米汤(少量小米或大米，加水多煮一会，只取米上面的汤即可)。
晚上为米粥(方法同上，不过这次可以连米一起吃了)
每餐1碗到1碗半左右。
3、复食第三天：早上可吃米粥，也可吃点面条。
面条只可放少量油盐，并且面条要煮得烂一点。
中、晚可以面条，同时可吃点炒青菜，青菜油盐要少。
4、复食第四天：早餐可吃米粥或面条，可吃煮鸡蛋。
中、晚可以吃少量米饭(米饭不要过硬)和炒青菜。
5、复食第五天：早餐可吃米粥或面条，可吃煎鸡蛋。
中、晚可以吃米饭(米饭不要过硬)和炒青菜、炒鸡蛋、炒豆腐。
6、复食第六天：正常饮食，不过要吃油炸食品和肉类。
7、复食第七天：素食者可以正常饮食，吃荤的朋友可以吃点鱼肉，每餐7、8分饱即可。
