人体基础代谢与一日所需热量及有关计算公式

计算基础代谢率的公式基础代谢率（BMR）是指人体在安静状态下，维持生命所需的最低能量消耗量。

BMR是人体代谢率的一个重要指标，它占人体总代谢率的60%~70%。

BMR的计算可以帮助人们更好地了解自己的能量需求，从而制定合理的饮食和锻炼计划。

BMR的计算公式BMR的计算公式有多种，下面介绍常见的两种方法。

方法一：哈里斯-本尼迪克特公式哈里斯-本尼迪克特公式是目前最为广泛使用的BMR计算公式之一。

该公式是基于年龄、身高、体重和性别等因素进行计算的，其计算公式如下：男性：BMR = 88.362 + (13.397 ×体重kg) + (4.799 ×身高cm) - (5.677 ×年龄)女性：BMR = 447.593 + (9.247 ×体重kg) + (3.098 ×身高cm) - (4.330 ×年龄)例如，一个30岁、身高175cm、体重70kg的男性的BMR为：BMR = 88.362 + (13.397 × 70) + (4.799 × 175) - (5.677 ×30) = 1715.5 kcal方法二：莫尔斯公式莫尔斯公式是另一种常用的BMR计算公式，该公式基于年龄、身高和体重等因素进行计算，其计算公式如下：BMR = 10 ×体重kg + 6.25 ×身高cm - 5 ×年龄 + S其中，S是根据性别不同而有所不同的常数。

对于男性，S=5；对于女性，S=-161。

例如，一个30岁、身高175cm、体重70kg的男性的BMR为：BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 - 5 × 30 + 5 = 1702.5 kcal 需要注意的是，这两种BMR计算公式都只是估算值，并不能完全准确地反映个体的代谢率。

因此，在实际应用中，还需要结合其他因素进行综合评估。

人消耗热量计算公式热量是指人体在进行各种活动时所消耗的能量，也可以称之为卡路里。

了解人消耗热量的计算公式对于控制体重、进行健身锻炼以及进行科学健康饮食都非常重要。

本文将介绍一些常用的人消耗热量计算公式，并解释如何应用这些公式来计算个人的热量消耗。

一、基础代谢率（BMR）的计算公式基础代谢率是指人体在静息状态下，为了维持生命所消耗的能量。

计算基础代谢率的公式有很多种，其中最常用的是哈里斯-本尼迪克特公式和Mifflin-St Jeor公式。

1. 哈里斯-本尼迪克特公式：男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄)女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄)2. Mifflin-St Jeor公式：男性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) + 5女性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161这两个公式都考虑了体重、身高和年龄对基础代谢率的影响。

根据自己的性别和具体数值，可以计算出个人的基础代谢率。

二、活动代谢率（TDEE）的计算公式活动代谢率是指人体在进行各种活动时所消耗的能量，包括日常活动、工作、运动等。

计算活动代谢率需要根据个人的活动水平来确定一个系数，并将其乘以基础代谢率。

常用的活动系数如下：1. 久坐不动的人（办公室工作人员、学生等）：TDEE = BMR × 1.22. 轻度活动的人（每周1-3次轻度运动）：TDEE = BMR × 1.3753. 中度活动的人（每周3-5次中度运动）：TDEE = BMR × 1.554. 高度活动的人（每周6-7次高强度运动）：TDEE = BMR × 1.7255. 极度活动的人（专业运动员、重体力劳动者）：TDEE = BMR × 1.9通过选择适合自己的活动系数，可以得到个人的活动代谢率。

一日所需能量计算公式
计算一日所需能量有多个公式，具体如下：
1. 按每个人自身体重来计算。

取以下两个公式的之间值：热量（千卡）=体重（千克）×22；热量（千卡）=体重（千克）×33。

2. 按每个人的性别、体重、身高以及年龄来计算。

计算公式为：男性：身高（cm）－105＝标准体重（kg）女性：身高（cm）－100＝标准体重（kg），每日能量供给量（kcal）＝标准体重（kg）×单位标准体重能量需要量（kcal）。

单位标准体重能量需要量（kcal）：极轻体力20－25；轻体力30；中体力35；重体力40。

年龄超过50岁，每增加10岁减少10％。

3. 按标准体重与工作量、劳动强度来计算。

4. 用基础代谢量乘以身体活动水平可以得出每日必需的能量值。

基础代谢水平（kcal）X体重①（kg）=基础代谢量（kcal），基础代谢量（kcal）X 身体活动水平（~）=每日必需的能量值（kcal）。

以上信息仅供参考，建议咨询营养师等专业人士获取更多专业信息。

人体需要大卡的计算公式
人体需要热量主要来自食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪。

为了计算人体
每天所需的热量，需要使用到一些基本的计算公式。

首先，一个基本的公式是：每日所需热量 = 每日基础代谢率（BMR）×活
动因子。

BMR可以根据性别、年龄、身高、体重、体脂率等数据计算，具体
的计算公式可能因不同的研究和理论而有所不同。

例如，一个常用的BMR计
算公式是：男性的BMR（Kcal）= 66.5 + 13.8x体重（kg）+ 5.0x身高（cm）- 6.8x年龄（岁）；女性的BMR（Kcal）= 665.1 + 9.6x体重（kg）+ 1.8x身高（cm）- 4.7x年龄（岁）。

活动因子是一个根据个人活动水平而定的数值，一般分为：几乎不动=1.2，
轻度活动=1.375，中度活动=1.55，重度活动=1.725，极重度活动=1.9。

如
果想要计算每天所需热量，将BMR乘以活动因子即可。

另外，还需要根据个人的体重和目标来调整这个数值。

如果想要减肥，每日
热量摄入应比基础代谢率低500-700千卡；如果想要增重，每日热量摄入应
比基础代谢率高500千卡左右。

除了以上的计算公式，还需要考虑食物消化吸收所消耗的热量。

这个值一般
在200千卡左右，具体的数值可能因个人情况而有所不同。

总之，人体每天所需的热量是一个相当复杂的问题，需要考虑多种因素。

以
上的计算公式可以作为一个参考，但具体情况还需要根据个人的具体情况进
行调整。

如果有特殊情况或者想要精确计算所需热量，建议咨询专业营养师。

1.基础代谢＝体表面积（m2)×基础代谢率（kj /m2.h)2. 一个人每天需要多少热能。

联合国粮农组织提出简明计算公式是：男人体重公斤数×46×体力活动系数（0.9～1.34）女人体重公斤数×40×体力活动系数（0.9～1.34）如：体重60公斤的女教师，60×40×0.9＝2160kcal/d3.已知每克碳水化合物含热能4千卡，脂肪9千卡，蛋白质4千卡（生热系数）。

如何计算一定量的食品中所含的热能？例；从食品成分表上，查到某食品含碳水化合物21.4％，脂肪9.2％，蛋白质5.5％，则100克该食品中含热能为21.4克×4千卡/克＋9.2克×9千卡/克＋5.5克×4千卡/克＝190.4千卡例；某人一天从膳食中摄入碳水化合物500克，脂肪60克，蛋白质100克，则可从膳食中摄入的热量为500×4＋60×9＋100×4＝2940（千卡）其中：碳水化合物占68％、脂肪占18％、蛋白质占14％4.目前广为应用的一种食物蛋白质营养价值评价方法。

将待测食物蛋白质的必需氨基酸组成与推荐的理想蛋白质氨基酸模式进行比较，并按下式计算氨基酸评价AAS＝待测食物每克蛋白质氨基酸含量/每克理想蛋白质氨基酸含量实际计算时，由于限制氨基酸的存在，使食物蛋白质的利用受到限制，将被测食物蛋白质的第一限制氨基酸与理想蛋白质中同种必需氨基酸的比值乘以100，即为该种蛋白质的氨基酸分。

例：小麦与鸡蛋蛋白相比，赖氨酸的比值最低，小麦蛋白质赖氨酸含量为2.1%，鸡蛋蛋白质的赖氨酸为7.0%，小麦相对于鸡蛋蛋白质的化学比分为：（2.1/7.0）×100=305.维生素B1（硫胺素）与碳水化合物代谢密切相关，其供给量与机体总能量成正比。

6. 体质指数BMI＝体重（千克）/身高（米）2中国人和其他亚洲人群：BMI＜18.5，体重不足；BMI 18.5～22.9，理想体重；BMI 23～24.9，超重；BMI 25～29.9，肥胖；BMI＞30，严重肥胖7.食物营养成分和热能的计算：食物的科学调配：主食的搭配：粗细粮搭配，米面混合，干稀搭配。

人体基础代谢一日所需热量及有关计算公式人体的基础代谢是指在静息状态下维持生命所需要的最低能量消耗量。

这个能量消耗量主要用于维持身体正常的生理功能，例如维持心脏、肺等器官的运行，保持正常体温、呼吸、血液循环等。

基础代谢的能量消耗量也称为基础代谢率(Basal Metabolic Rate，简称BMR)。

基础代谢率的计算可以使用哈里斯-本尼迪克方程或者世界卫生组织的经验公式。

哈里斯-本尼迪克方程是由哈里斯和本尼迪克在1919年提出的，计算公式如下：男性BMR = 66.5 + (13.75 × 体重kg) + (5.003 × 身高cm) - (6.755 × 年龄年)女性BMR = 655.1 + (9.563 × 体重kg) + (1.85 × 身高cm) - (4.676 × 年龄年)世界卫生组织的经验公式是根据大量数据的统计得出的，计算公式如下：男性BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm)- (5.677 × 年龄年)女性BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm)- (4.330 × 年龄年)根据基础代谢率，我们可以计算出一个人一天所需的热量。

一般来说，人体在静息状态下所消耗的能量约占总能量消耗的60%到75%。

为了考虑其他活动所消耗的能量，需要乘以一个活动系数。

常用的活动系数分为以下几类：1.静静地坐着，没有活动：乘以1.22.轻度活动，例如办公室工作、开车等：乘以1.3753.中度活动，例如散步、家务等：乘以1.554.重度活动，例如健身、跑步等：乘以1.7255.极重度活动，例如重体力劳动、职业运动员等：乘以1.9以男性为例，如果一个30岁、身高180cm、体重80kg的男性，在办公室工作（轻度活动），他的基础代谢率可以根据哈里斯-本尼迪克方程计算得到：BMR=66.5+(13.75×80)+(5.003×180)-(6.755×30)=1915.5千卡将BMR乘以活动系数1.375，即可得到他一天所需的热量：1915.5×1.375≈2635.6千卡这个数值表示这个男性在一天中所需的能量摄入量，以维持正常的代谢和日常活动。

人一天基础代谢热量公式（原创实用版）目录1.人体基础代谢的定义和重要性2.基础代谢热量的计算公式3.影响基础代谢热量的因素4.如何提高基础代谢热量5.结论正文一、人体基础代谢的定义和重要性基础代谢是指在静息状态下，人体维持生命所需的最低热量。

基础代谢热量是人体在清醒、静止状态下，不包括消化食物产生的热量，主要用于维持身体各种生命活动，如呼吸、心跳、血液循环等。

基础代谢热量的数值与一个人的体型、年龄、性别和健康状况等因素有关。

二、基础代谢热量的计算公式基础代谢热量的计算公式为：655.0969.563（W）1.85（H）4.676（A），其中 W 代表体重（公斤），H 代表身高（厘米），A 代表年龄（岁）。

通过这个公式，可以计算出一个成年人每日所需的基础代谢热量。

三、影响基础代谢热量的因素1.体重：体重是影响基础代谢热量的主要因素，体重越大，所需的基础代谢热量就越多。

2.身高：身高也会影响基础代谢热量，一般来说，身高越高，所需的基础代谢热量越多。

3.年龄：年龄是另一个影响因素，随着年龄的增长，人体新陈代谢会逐渐减缓，所需的基础代谢热量也会减少。

4.性别：男性的基础代谢热量通常高于女性，因为男性的体型通常比女性更大。

5.体质差异：不同个体之间的体质差异也会影响基础代谢热量，如肌肉量、脂肪含量等。

四、如何提高基础代谢热量想要提高基础代谢热量，可以从以下几个方面入手：1.增加肌肉量：肌肉是消耗热量的主要组织，增加肌肉量可以提高基础代谢热量。

可以通过力量训练、多吃富含蛋白质的食物来增加肌肉量。

2.保持适量运动：运动可以提高新陈代谢水平，有助于提高基础代谢热量。

可以选择有氧运动和力量训练相结合的方式，每周进行至少 150 分钟的中等强度运动。

3.保持良好的作息：充足的睡眠和规律的作息对新陈代谢有很大影响，可以提高基础代谢热量。

4.合理饮食：摄入充足的营养，保持饮食平衡，有助于提高基础代谢热量。

可以多吃富含蛋白质、纤维和健康脂肪的食物，减少高糖、高脂食物的摄入。

减肥计算公式减肥是现代人们普遍关注的一个话题，而要想成功减肥，除了坚持运动和控制饮食之外，科学的计算方法也是非常重要的。

下面我将为大家介绍一些常见的减肥计算公式，希望能够帮助大家更好地掌握减肥的科学方法。

首先，我们来看一下基础代谢率（BMR）的计算公式。

基础代谢率是指人体在静息状态下维持生命所需的最低热量。

一般来说，女性的BMR可以按照以下公式进行计算，BMR = 655 + (9.6 ×体重，kg) + (1.8 ×身高，cm) (4.7 ×年龄，岁)。

而男性的BMR计算公式为，BMR = 66 + (13.7 ×体重，kg) + (5 ×身高，cm) (6.8 ×年龄，岁)。

通过计算基础代谢率，我们可以更准确地控制每日摄入的热量，从而达到减肥的目的。

其次，我们需要了解每日所需热量的计算方法。

一般来说，每日所需热量可以按照以下公式进行计算，每日所需热量 = BMR ×活动系数。

在这里，活动系数是指根据个人的日常活动情况来确定的，一般可以分为轻体力劳动（活动系数为1.2）、中体力劳动（活动系数为1.5）和重体力劳动（活动系数为1.9）三种情况。

通过计算每日所需热量，我们可以更好地控制饮食，避免摄入过多的热量而导致体重增加。

除了计算热量摄入外，我们还需要了解体脂率的计算方法。

体脂率是指人体内脂肪组织所占的百分比，是评价肥胖程度的重要指标。

一般来说，体脂率可以按照以下公式进行计算，体脂率 = (1.2 × BMI) + (0.23 ×年龄) (10.8 ×性别) 5.4。

在这里，BMI是指体重指数，可以按照体重（kg）除以身高（m）的平方来计算。

通过计算体脂率，我们可以更准确地了解自己的体脂情况，从而有针对性地进行减肥计划。

最后，我们需要了解饮食中热量的计算方法。

一般来说，食物的热量可以通过查阅食物热量表来获取，然后根据自己的饮食情况进行合理搭配。

人体基础代谢与一日所需热量及有关计算公式人体的基础代谢率受到多种因素的影响，包括性别、年龄、身高、体重和体脂含量等。

男性的基础代谢率通常高于女性，年龄越小基础代谢率越高，身高和体重越大基础代谢率越高，而体脂含量越高基础代谢率越低。

计算人体基础代谢率的公式主要有哈里斯-班尼迪克方程和罗马镜方程。

哈里斯-班尼迪克方程是根据性别、年龄、身高和体重来计算基础代谢率的，其中男性的计算公式为：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重，kg) + (4.799 × 身高，cm) - (5.677 × 年龄，岁)；女性的计算公式为：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重，kg) + (3.098 × 身高，cm) -(4.330 × 年龄，岁)。

罗马镜方程是在哈里斯-班尼迪克方程的基础上，加入了体脂含量这个因素的，它的计算公式为：BMR = 370 + (21.6 ×体重，kg) × (1 - 体脂含量，百分比)。

基础代谢率对于控制体重和健康管理非常重要。

当我们的摄入热量大于基础代谢率时，就会增加体重；而当摄入热量小于基础代谢率时，就会减轻体重。

因此，为了保持体重，我们应该根据自己的基础代谢率合理安排饮食。

一日所需热量是指我们在一天的时间内所需的总热量。

除了基础代谢率，还需要考虑到体力活动带来的能量消耗。

根据活动强度的不同，体力活动的能量消耗也会有所不同。

一般来说，轻度活动的能量消耗是基础代谢的1.2-1.3倍，中度活动的能量消耗是基础代谢的1.4-1.6倍，高度活动的能量消耗则是基础代谢的1.7倍以上。

为了计算一日所需热量，需要将基础代谢率乘以一个活动系数。

活动系数可根据个人的日常活动水平来选择。

例如，一个上班族，偶尔进行一些简单的活动，可以选择活动系数为1.4；一个健身爱好者，每天进行大量的体力活动，可以选择活动系数为1.6或更高。

基本代谢与一日所需热量及有关盘算公式什么是基本代谢率BMR？我们天天从起床张开眼睛那一刻,身材就会开端燃烧能量,包含你刷牙洗脸.走路去搭公车.坐地铁.敷衍一天上班上课的精力等等,都邑消费你的卡路里能量,而这些最根本的热量,并不是“基本代谢”.基本代谢(basal metabolism,BM)是指人体保持性命的所有器官所须要的最低能量须要.测定办法是在人体在苏醒而又极端安静的状况下,不受肌肉活动.情形温度.食物及精力重要等影响时的能量代谢率.根本代谢率是一小我在静态的情形下,保持性命所需的最低热量消费卡数,重要用於呼吸.心跳.氧气输送.腺体渗出,肾臟过滤渗出感化,肌肉重要度,细胞的功效等所需的热量.简略来说,若你的根本代谢率是1200卡路里,而你成天都在睡觉,没有任何其他活动的话,是日便会消费1200卡路里.BMR可以代表人体细胞的代谢才能.细胞的心理功效不合,其代谢才能也不合,一般而言,脂肪组织和骨骼组织的代谢感化较少,是以BMR与瘦肉组织（Lean Body Mass）成正比关係.基本代谢量会因年纪.性别.身材构成.荷尔蒙的状况而有所不合.基本代谢率是保持人体重要器官运作所需的最低热量,短期内很少转变,几乎在基因裡就已经决议一小我基本代谢率的高下,但是它会随著年纪的增长而有逐渐降低的趋向,一般来说,人在婴儿时代的基本代谢率相当高,到了孩童时代会快速降低,等到成人厥后会逐渐趋於稳固.可经由过程性别,年纪,身高和体重能粗略盘算基本代谢率.我们一天当中吃进去的食物中含有的卡路里,为供给我们一天所需的热量,让我们充满活气.为什么有些人经常大吃大喝,就是不见他们变胖长肉?可是有些人吃不久不多,却轻易囤积肥肉,体重往上攀呢?这个重要的症结就在于你每日摄取的热量多于每日须要的热量,又没有足够的活动量来消费过剩热量,是以,它当然只好转化为脂肪,囤积起来.所以,想要减肥的人,万万不克不及不知道卡路里热量盘算方法.当你肯定本身是个尺度体重过胖.须要减肥的人时,接下来就要开端学管帐算本身的一日所需热量,进而掌握盘算饮食摄取热量.男生和女生的「基本代谢率」及「一日所需热量」盘算方法有所不合,主如果因为男生女生在一些身材的特殊组织上,有极大的不同.并且,每小我会按照身高.体重.年纪的不合,而算出不一样的「基本代谢率」.基本代谢率盘算公式:女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年纪)男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年纪)例如：W蜜斯体重55公斤.身高165公分.年芳21,她的天天基本代谢率(BMR)是:655+ (9.6x55) + (1.7x165)-(4.7x21) =655 +528 +280.5-98.7= 1364.8卡.L师长教师的体重80公斤.身高180公分.本年24岁,他的天天基本代谢率(BMR)是:66+ (13.7x80) + (5.Ox180)-(6.8x24) =66 +1096 +900-163.2 = 1898.8卡.接下来,我们就要应用算出来的「基本代谢率」,进一步算出你的「每日所需热量」!一日所需热量盘算公式:基本代谢率x工作生涯类型数值=一日所需热量以下每种类型即代表一种「工作生涯类型数值」.☆长时光坐在办公室.教室里.很少活动或是完整没有活动的人.(1.2)☆偶然会活动或漫步.逛街.到郊外踏青,每周大约少量活动1~3次的人.(1.3)☆有中断活动的习惯,或是会上健身房,每周大约活动3~5次的人.(1.5)☆酷爱活动,每周活动6~7次,或是工作量相当大的人.(1.7)☆工作或生涯作息须要大量劳动,相当消费能量的人.(1.9)仍以上面W蜜斯为例:W蜜斯的基本代谢率(BMR)是: 1364.8卡,她长时光坐在电脑前面工作,很少活动,所以选择 1.2.是以,她的「一日所需热量」=1364.82Xx1.2= 1637.76卡.透过这些算出来的卡路里热量,你就可以知道本身一天该摄取若干热量;或是吃进过多热量后,要多活动来消费失落这些热量,如斯一来,才不会让本身的体重在糊里糊涂的情形下越积越多.有了准确的基本代谢率后,可以依据这个数值和每日的工作劳动度来推估一天所消费的热量,再依据一天的消费量来决议一天的食物摄取量,若是要进行减重筹划时,天天摄取的热量比消费的热量削减500卡的话,如许一个月下来可削减15000卡的摄取,大约可减去2公斤阁下的体重,是以基本代谢率可以说是减重筹划的基本,也可以说是每一个减重者是否成功的魔法术字.基本代谢率决议了大部分的热量消费,是以代谢率低的人,在减重时就会吃很大的亏,未来体重增长的机遇必定比他人大.一般而言,一个成年人的正常基本代谢热量如下：成人每日须要的热量,男性： 9250- 10090 千焦耳 ,女性：7980 - 8820 千焦耳 .留意：每日由食物供给的热量应许多于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳这是保持人体正常性命活动的起码的能量.相当于大米500克（1755千焦耳）,200克瘦猪肉（286千焦耳）,鸡腿100克（260千焦耳）,70克鸡蛋(红皮)（120千焦耳）,250克草鱼（560千焦耳）,500克牛奶（270千焦耳）,50克色拉油（450千焦耳）,100克毛豆（250千焦耳）,500克蔬菜（140千焦耳）,500克生果（350千焦耳）,500克酸奶（350千焦耳）.......焦耳是功的单位,把两个鸡蛋放在手上匀速晋升一米,你的手做工啦,作了一焦耳的功,一千焦耳等于晋升一千米或者把两千颗鸡蛋晋升一米.作功可以产生热,卡是热量的单位就人体能量消费来说,人体的能量消费不只是我们天天能看得见的体力消费,相反,对于轻体力活动者来说,体力消费所占的比例其实不大.成人的能量消费重要包含：基本代谢.食物热效应.体力活动三方面.基本代谢是指人体为了保持性命,身材各个器官进行最根本的心理机能如保持体温.血液流淌.呼吸活动.骨骼肌的张力及腺体活动等所消费的最低能量,基本代谢消费的能量相当惊人,在轻体力劳动者中基本消费约占总体能量消费的70%,食物热效应消费占10%,体力活动约消费20%.基本消费即使在睡觉时也可保持根本不变,那么吃与不吃宵夜都不会影响基本消费量.其次,作为每日能量摄入总量是总体概念,单独以一餐或者加餐来凸起其伤害是不科学的.假如一日三餐已摄入足够的能量,那么再吃宵夜就肯定是超量了.是以,合理掌握好总的能量摄入,就算是分成多餐都没问题,宵两次夜也不会对增长体重有太大的风险.第三,正常一日三餐的能量比例同每餐后的能量消费量有关,比方,最尺度的三餐比例请求是早餐30%,中餐40%,晚餐30%,斟酌的重要身分是午餐既要填补早餐后工作消费的缺少,又要为下昼工作消费做好预备,但是现代人的生涯习惯有较大的转变,许多人不吃早餐直接吃午餐,而晚餐后可以工作或者娱乐到三更,天然会消失许多人有宵夜的习惯.固然传统的饮食方法不主意这种转变,但是让这类人群挨饿渡过漫漫长夜也不是行得通的办法.是以,不克不及仅仅因为有了饮食习惯的转变,就以为肯定导致不良效果,宵夜不是得肥胖.患上脂肪肝的绝对身分.。

人体基础代谢一日所需热量及有关计算公式人体基础代谢是指人体在静息状态下所消耗的能量，它包括呼吸、心脏跳动、维持体温以及维持器官正常功能等基本生命活动所需的能量。

人体基础代谢一日所需热量与个体的性别、年龄、体重、身高等因素相关。

下面将介绍基础代谢的计算公式及影响因素。

基础代谢计算公式：1.哈里斯·本尼迪克特公式：男性：BMR = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年龄years)女性：BMR = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 ×身高cm) - (4.7 × 年龄years)2.世界卫生组织公式：男性：BMR = 66.5 + (13.75 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.75× 年龄years)女性：BMR = 655 + (9.56 × 体重kg) + (1.85 × 身高cm) - (4.68 × 年龄years)需要注意的是，以上公式计算得出的是基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR），不包括任何锻炼活动。

若要计算一日所需热量，还需考虑每日活动量进行进一步调整。

影响因素：1.性别：男性的肌肉含量较多，所以一般来说男性的基础代谢率较女性高。

2.年龄：随着年龄的增长，人体的肌肉量会逐渐减少，基础代谢率也会降低。

3.体重：体重越大，代谢率也会相应增加。

4.身高：身高较高的人通常需要更多的能量来维持基本生活活动。

5.肌肉含量：肌肉组织比脂肪组织更消耗能量，所以肌肉含量越多，基础代谢率越高。

6.遗传因素：个体之间的代谢率存在一定差异，部分与基因有关。

一日所需热量的计算：一日所需热量可以通过基础代谢率乘以一个活动系数来计算。

一般根据个体的日常活动情况来确定活动系数，常见的活动系数如下：1.特别活动系数：-久坐（办公室一整天、没有锻炼）：BMR×1.2-轻微活动（较少运动，如每周1-2次轻运动）：BMR×1.375-中度活动（每周3-5次中度运动）：BMR×1.55-高度活动（每周6-7次高强度运动）：BMR×1.725-极高活动（每天都进行大量高强度运动）：BMR×1.92.基于身体脂肪的活动系数：-良好身体状况：BMR×1.2-中等身体状况：BMR×1.3-较差身体状况：BMR×1.4以上所求的结果即为一日所需热量。

人体所需卡路里计算公式人体所需卡路里计算公式是一种科学的方法，用于确定个体每天所需的能量摄入量。

这个公式基于人体的生理特征，包括年龄、性别、体重和活动水平等因素。

通过准确计算人体所需的卡路里摄入量，我们能够更好地控制自己的饮食，保持健康的体重，并促进身体的正常运转。

首先，我们需要考虑一个人的基础代谢率（BMR），也就是在身体处于安静状态下所消耗的能量。

这个值是通过哈里斯-班尼迪克方程来计算的。

公式如下：对于男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重，单位为公斤) + (4.799 × 身高，单位为厘米) - (5.677 × 年龄，单位为岁)对于女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重，单位为公斤) + (3.098 × 身高，单位为厘米) - (4.330 × 年龄，单位为岁)通过使用这个公式，我们可以计算出一个人的基本代谢率。

但是要注意，这个公式仅仅是一个估计值，实际数值可能会有所偏差。

接下来，我们需要考虑每天的活动水平。

一般来说，活动水平可以分为久坐不动（Sedentary）、轻度活动（Lightly active）、中度活动（Moderately active）、高度活动（Very active）和超级活动（Extra active）等级。

每个等级对应的乘数如下：久坐不动：BMR × 1.2轻度活动：BMR × 1.375中度活动：BMR × 1.55高度活动：BMR × 1.725超级活动：BMR × 1.9根据个人的实际情况，选择适当的活动水平等级，并将基本代谢率与乘数相乘，即可得到每天所需的卡路里摄入量。

这个数值是一个近似的估计值，并需要根据实际情况进行调整。

当我们得出每天所需的卡路里摄入量后，就可以根据这个数值制定合理的饮食计划了。

一般来说，如果我们想要减肥，我们可以选择每天摄入的卡路里低于所需量；而如果我们想要增重或维持体重，我们可以选择摄入的卡路里高于所需量。

如何算出自己一天所需卡路里一天卡路里通过公式来计算，体重×(25-30)卡路里/kg/d。

如果每天活动量很少，比如坐办公室的白领可以选择25，如果活动量比较大，可以选择30。

体重有实际体重、理想体重和校正体重三个概念，实际体重就是实际的体重，理想体重就是身高-105所得的值，如果实际体重低于理想体重，就以实际体重×(25-30)卡路里/kg/d。

如果实际体重大于理想体重，就需要进一步计算校正体重，就是(实际体重-理想体重）×0.5＋理想体重就是校正体重。

常说“能量守恒定律”，热量摄入量与消耗的能量基本相等就不会体重增加了。

这里简单的介绍一下我们每天大概消耗多少能量。

我们每天需要的热量分为两部分，一部分是人体基础代谢需要的热量，另一部分则是体力活动需要的热量。

成人每日需要的热量男子大约需要9250~10090千焦耳，而女子大约需要7980~8820千焦耳（注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳~7500千焦耳，这是维持人体正常生命活动的最少的能量。

1大卡=1千卡=4.184千焦耳）一、人体基础代谢需要的热量：（大卡）女子18-30岁：14.6x体重（公斤）+45031-60岁：8.6x体重（公斤）+83060岁以上：10.4x体重（公斤）+600男子18-30岁：15.2x体重（公斤）+68031-60岁：11.5x体重（公斤）+83060岁以上：13.4x体重（公斤）+490通过上面的公式我们大概算出自己一天需要消耗的基础热量。

下面我们就看看我们需要运动需要消耗多少热量。

二、体力活动需要的热量：（大卡）方便我们粗略计算，例如：慢走(一小时4公里)255卡走步机(一小时6公里)345卡快走（一小时8公里）555卡爬楼梯480卡慢跑(一小时9公里)655卡等...有兴趣的朋友可以自己寻找。

但是，有些朋友会觉得人和人不一样，消耗的热量也不一样。

下面介绍精细一点的算法（大卡）：活动所需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量x活动强度系数活动强度分为极轻（如看书、驾驶等）、轻（如散步、打扫房间、高尔夫等）、中（如羽毛球、跳舞、滑雪等）、重度（如重度体力劳动、篮球、足球等），他们的活动强度系数大约是0.2、0.3、0.4、0.5。

人体每日热量计算公式人体每日所需的热量计算公式可以用来估算一个人在一天中所消耗的能量。

这个公式基于一个简单的原理：人体需要能量来维持基本的生理活动，比如呼吸、心跳和维持体温等。

此外，我们还需要能量来进行日常活动，比如步行、跑步和工作等。

我们需要知道一个人的基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）。

基础代谢率指的是一个人在静息状态下所消耗的能量，也就是不进行任何活动时的能量消耗。

基础代谢率可以通过一些公式来估算，其中最常用的是哈里斯-班尼迪克方程和米夫林-斯圭尔方程。

哈里斯-班尼迪克方程适用于成年人，公式如下：男性：BMR = 66 + (13.75 × 体重，单位：公斤) + (5 × 身高，单位：厘米) - (6.75 × 年龄，单位：岁)女性：BMR = 655 + (9.56 × 体重，单位：公斤) + (1.85 × 身高，单位：厘米) - (4.68 × 年龄，单位：岁)米夫林-斯圭尔方程适用于儿童、青少年和成年人，公式如下：男性：BMR = 10 × 体重，单位：公斤+ 6.25 × 身高，单位：厘米 - 5 × 年龄，单位：岁 + 5女性：BMR = 10 × 体重，单位：公斤+ 6.25 × 身高，单位：厘米 - 5 × 年龄，单位：岁 - 161通过这些公式，我们可以计算出一个人在静息状态下的能量消耗。

但是，这只是一个基础值，还需要根据个体的活动水平进行修正。

根据世界卫生组织的分类，人的活动水平可以分为以下几个等级：1. 久坐（不进行任何活动）2. 轻度活动（轻度运动或办公室工作）3. 中度活动（适度运动或体力劳动）4. 重度活动（高强度运动或重体力劳动）根据不同的活动水平，可以使用活动系数来修正基础代谢率，得到每日所需的热量。

通常，活动系数的取值范围为1.2到2.5。

基础代谢率计算方法基础代谢率是指一个人在安静状态下，为维持生命所需的最低热量消耗，它影响着一个人的能量摄入和消耗，对健康和减肥都有重要意义。

以下是基础代谢率的计算方法及注意事项。

一、计算方法：1. 莱文斯坦方程法。

这种方法基于人的性别、年龄、身高和体重等因素来计算基础代谢率。

男性的基础代谢率计算公式为：BMR（千卡/天）= 88.36 + (13.4 x 体重/kg) + (4.8 x 身高/cm) - (5.7 x 年龄/岁)；女性的计算公式为：BMR（千卡/天）= 447.6 + (9.2 x 体重/kg) + (3.1 x 身高/cm)- (4.3 x 年龄/岁)。

2. 雷诺尔斯公式法。

该方法是利用人的体表面积来计算基础代谢率，因此适合于身高体重比例不规则的人群。

计算公式为：BMR（千卡/天）= 24 x 体表面积/m2。

3. 呼吸商法。

这种方法可以通过基础代谢率和碳水化合物和脂肪的摄入量来计算一个人的呼吸商，从而得出能量消耗。

计算公式为：呼吸商=Vco2/Vo2，其中Vco2和Vo2分别是二氧化碳和氧气的呼出量和吸入量。

二、注意事项：1. 不同的计算方法会有不同的误差范围，因此需要在实际测量中加以确认。

2. 女性的基础代谢率比男性低，老年人的基础代谢率比年轻人低，这些因素需要考虑在内。

3. 基础代谢率还受到许多其他因素的影响，如疾病、药物、环境温度等，因此在计算过程中也需要加以考虑。

4. 手腕式计算器和手机上的计算器可以帮助您粗略地计算基础代谢率，但不够准确。

基础代谢率虽然只是一个基础数值，但可以帮助我们更好地了解我们的身体需要多少能量来进行正常的代谢和生命活动，从而更好地控制和管理我们的身体和健康。

人体基础代谢一日所需热量及有关计算公式人体基础代谢是指人体在静息状态下维持生命活动所需的最低热量消耗。

即使人体不进行任何活动，也需要一定的能量来保持心脏跳动、呼吸功能、维持体温等基本生理活动。

基础代谢一日所需热量的计算可以通过公式来进行估算。

以下是两种常用的计算公式。

1. 菲利本公式（Harris-Benedict equation）：男性：BMR = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年龄years)女性：BMR = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7× 年龄years)2. 米夫林-斯坦达尔公式（Mifflin-St Jeor equation）：男性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄years) + 5女性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄years) - 161在计算基础代谢一日所需热量时，可以将上述公式中的BMR值与每个人的活动水平相乘，从而得到一日所需的总热量。

人体的活动水平可以分为五个等级：1. 完全静卧（sedentary）：习惯性地进行极低强度的工作或者休息，包括睡眠等。

2. 轻体力劳动（lightly active）：每天约30分钟以上的适度强度的锻炼。

3. 中等体力劳动（moderately active）：每天约60分钟以上的中等强度的锻炼。

4. 强体力劳动（very active）：每天约90分钟以上的高强度的体力劳动。

5. 十分活跃（extra active）：每天进行非常高强度的体力劳动，如运动员或重体力工作人员。

根据不同的活动水平，人体一日所需的总热量可以通过以下公式大致估算：完全静卧：总热量=BMR×1.2轻体力劳动：总热量=BMR×1.375中等体力劳动：总热量=BMR×1.55强体力劳动：总热量=BMR×1.725十分活跃：总热量=BMR×1.9此外，人体的基础代谢与年龄、性别、体重、身高等因素有关。

实际代谢基础代谢计算公式实际代谢基础代谢率（BMR）是指人体在静息状态下维持基本生命活动所需的能量消耗。

它是人体代谢的最低水平，通常以卡路里/日为单位。

BMR的计算可以帮助人们了解自己的能量需求，从而更好地控制饮食和运动，以达到健康和理想的体重。

BMR的计算公式有多种，其中最常用的是哈里斯-班内特方程和Mifflin-St Jeor 方程。

这两个方程都考虑了年龄、性别、体重和身高等因素，可以相对准确地估算出个体的BMR。

哈里斯-班内特方程的计算公式如下：男性，BMR = 88.362 + (13.397 ×体重，kg) + (4.799 ×身高，cm) (5.677 ×年龄，岁)。

女性，BMR = 447.593 + (9.247 ×体重，kg) + (3.098 ×身高，cm) (4.330 ×年龄，岁)。

Mifflin-St Jeor方程的计算公式如下：男性，BMR = (10 ×体重，kg) + (6.25 ×身高，cm) (5 ×年龄，岁) + 5。

女性，BMR = (10 ×体重，kg) + (6.25 ×身高，cm) (5 ×年龄，岁) 161。

这两个方程的计算结果都是以卡路里/日为单位的BMR值。

在使用这些方程进行计算时，需要注意体重的单位应该是千克，身高的单位应该是厘米，年龄的单位应该是岁。

另外，由于这些方程是基于人群统计数据得出的，所以在个体水平上可能存在一定的误差，但通常可以作为一个较为准确的参考值。

除了使用上述的计算公式外，还可以通过测量呼吸氧气和排出二氧化碳的量来直接测定BMR。

这种方法通常需要在实验室环境下进行，比较麻烦和昂贵，所以一般情况下并不常用。

了解自己的BMR对于控制体重和制定健康饮食计划非常重要。

一般来说，如果想要减肥，就需要控制摄入的热量低于BMR值；如果想要增肌，就需要摄入的热量高于BMR值。

成年人基础代谢所需热量成年人基础代谢所需的热量取决于多个因素，包括性别、年龄、身高、体重和活动水平等。

基础代谢是人体在安静状态下所消耗的能量，用于维持正常的生命活动，例如呼吸、循环和细胞代谢等。

根据哈里斯-班尼迪克方程（Harris-Benedict equation），计算基础代谢所需的热量公式如下:男性：BMR = 88.362 + (13.397 ×体重（公斤）) + (4.799 ×身高（厘米）) - (5.677 ×年龄（岁）)女性：BMR = 447.593 + (9.247 ×体重（公斤）) + (3.098 ×身高（厘米）) - (4.330 ×年龄（岁）)在计算出基础代谢所需的热量之后，可以乘以一个活动系数来计算总的每日所需能量。

活动系数根据个体的活动水平而定，例如：- 久坐工作、缺乏运动：少活动(活动系数为1.2)- 稍有运动，每周3-4天轻度运动：轻度活动(活动系数为1.375)- 每周5-7天中度运动：中度活动(活动系数为1.55)- 每天进行高强度运动或体力劳动：高度活动(活动系数为1.725)- 非常高强度的运动和体力劳动，具有重要体力负荷：非常高度活动(活动系数为1.9)例如，一个30岁，身高165cm，体重60kg的女性，每周进行5天左右的中度运动，基础代谢计算为：BMR = 447.593 + (9.247 × 60) + (3.098 × 165) - (4.330 × 30) = 1427.9千卡总的每日所需能量为1427.9千卡 × 1.55 = 2213.9千卡 (约为2214千卡)请注意，以上方程只是一种估算基础代谢热量的方法，实际所需热量可能因个体差异而有所不同。

为了准确计算个体的基础代谢热量和总能量需求，建议咨询营养师或医生。