坚果热量表

巴旦木成分表一、简介巴旦木是一种常见的坚果，它广泛种植于世界各地，并作为人们日常饮食的一部分。

巴旦木不仅味道美味，而且还含有丰富的营养物质，对人体健康有很多好处。

本文将详细介绍巴旦木的成分表，帮助读者更好地了解巴旦木的营养价值。

二、巴旦木的能量成分以下是100克巴旦木的能量成分：•能量：679千卡•碳水化合物：13.7克–糖类：4.5克–膳食纤维：7.9克•脂肪：64.4克–饱和脂肪：6.1克–单不饱和脂肪：47.5克–多不饱和脂肪：8.7克•蛋白质：14.4克•维生素A：2微克•维生素B1（硫胺素）：0.1毫克•维生素B2（核黄素）：0.15毫克•维生素B3（烟酰胺）：1.6毫克•维生素B5（泛酸）：0.86毫克•维生素B6：0.62毫克•维生素E：26毫克•镁：262毫克•锰：2毫克•钠：1毫克•钾：705毫克•钙：71毫克•铜：0.9毫克•锌：3.1毫克三、巴旦木的营养价值1. 富含健康脂肪巴旦木富含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，对人体健康非常有益。

这些脂肪能够提供能量，维持身体正常功能，并有助于维持良好的心脏健康。

此外，巴旦木中的膳食纤维也有助于降低胆固醇水平，减少心血管疾病的风险。

2. 提供丰富的蛋白质巴旦木是一种优质蛋白质的来源，对于素食者来说尤为重要。

蛋白质是构成身体组织的基本元素，能够修复受损组织、促进生长发育。

3. 丰富的维生素和矿物质巴旦木中含有多种维生素和矿物质，对人体健康至关重要。

例如，维生素E是一种强效的抗氧化剂，能够抵抗自由基的损害；镁有助于维持骨骼健康和正常神经功能；锌是免疫系统正常运转所必需的元素。

四、巴旦木的理想食用方式巴旦木可以单独食用，也可以作为其他食材的配料，增加风味和营养价值。

以下是巴旦木的几种理想食用方式：1.直接食用：巴旦木可以作为零食直接食用。

将巴旦木均匀分布在小碟子里，可以在上班、学习或看电影时作为消遣零食，既美味又健康。

2.加入麦片或酸奶：将巴旦木研磨成粉末状，并加入麦片或酸奶中，搅拌均匀。

一包每日坚果的热量“每日坚果”盛行已久，对工作中忙绿的工薪族而言，每天一袋干果的确能补充一些必须脂肪酸、蛋白和膳食纤维素。

可是很多人到看电视剧、去玩手机上的情况下把干果当零食吃，一吃就能吃好几袋，长此以往，休重也直线升高。

本来是好东西，为何还会继续长胖呢？基精君就来和大伙儿聊一聊，“每日坚果”的恰当打开。

营养丰富的干果坚果种类丰富多彩，以果干为服用位置，可分成木本干果和草本植物干果两类。

日常生活普遍的干果有葵瓜子、杏仁、核桃仁、扁桃仁、栗子、南瓜子、甜杏仁、榛子仁、花生仁、松籽等，尤其是新年逢年过节做为接待亲朋好友的小零食不可或缺。

绝大多数干果都含有多不饱和脂肪、多种多样矿物和维他命，蛋白质食物等。

可是实际上坚果热量很高，每100g干果含动能为300-600大卡，比一样净重的馒头热量也要高。

因而尽管服用干果能补充营养元素，也不是多多益善，要吃得恰当才不容易“缺乏营养”。

很多人对干果可能也有漫性皮肤过敏，在挑选时一定要加多留意。

如果是对一些干果存有漫性皮肤过敏，可能会造成起痘、总想睡觉等状况，可你却可能还不知道是因为干果中的一些成份造成了你的亚健康。

其次，干果因为发热量较为高，假如服用过多，会造成人体脂肪的沉积，最后让身型肥胖症起來。

每天一袋干果，确实科学研究么？干果的具体占比目前市面上的“每日坚果”商品多以5-8种主导，在其中绝大多数商品包含1-2种果干，均衡口味防止油腻感。

以30g一袋的成分测算，干果大概占有率80%以上，一般有榛子仁、腰果仁、大杏仁、核桃肉等，多是原汁原味的方式。

干果干果一般是蓝莓或是蔓越梅，一小部分类型还加上海棠果干，香甜可口的用于提升胃口。

历经设备的风干脱水，干果保质期更长，但也可能存有一部分店家假冒伪劣，把长霉霉变的干果用于罐装，一般看色调较为难区别，仅有品尝到口中以后才知道味儿不对。

制作工艺许多对于少年儿童服用的每日坚果产品会用无盐黄油、太妃糖、纯蜂蜜等生产加工，清甜味儿的小朋友们会较为喜欢。

糖尿病能吃什么干果6种干果有助控制血糖
糖尿病能吃什么干果，坚果营养丰富，对于控制血糖也有很好效果，根据研究发现，2型糖尿病人膳食中添加一把核桃，可以改善病人的血脂状态，患有心血管并发症的人吃坚果还可以控制血脂和心脏病。

可见，坚果是适合糖尿病人食用的，只是，吃什么，吃多少，很多糖尿病人不太清楚。

一、腰果
腰果的热量是522千卡/100克
食用量：每天10~15粒
功效：腰果富含丰富的膳食纤维、钙、镁和铁，具有降低血糖和胆固醇的作用，但是，因为饱和脂肪酸含量比较高，所以不能多吃，否则容易引起动脉粥样硬化。

熟腰果可直接吃，生腰果可以做菜。

二、核桃
核桃的热量是627千卡/100克
食用量：每天1~2粒
功效：核桃中含有丰富的铬元素，铬对于促进葡萄糖利用、胆固醇代谢都有积极作用，同时还可以保护心血管功能。

但是，由于核桃油脂含量高，所以不能多食。

三、板栗
板栗的热量是212千卡/100克
食用量：每天5个
功效：板栗口感软糯，富含丰富的膳食纤维，在肠胃内会吸水膨胀，所以饱腹感强。

板栗能够延缓葡萄糖的吸收，减轻对胰岛素分泌的刺激，还能增加胰岛素和胰岛素受体的结合，减少胰高血糖素的分泌，使葡萄糖时刻保持在较低的水平。

四、榛子
榛子的热量是542千卡/100克
食用量：每天10个
功效：榛子中的维生素E含量很高，能够促进胰岛素分泌，控制血糖快速上升，它里面含有的钙、磷、铁等矿物质有降血糖的作用，帮助控制糖尿病病情。

但是，因为热量很高，所以不能多吃。

十大健康坚果排行⊙姚力杰众所周知，坚果是健康食品，但不少人仍敬而远之，认为坚果热量和脂肪含量高。

其实，坚果所含的大部分脂肪是不饱和脂肪酸，有益心脏，不易发胖。

美国“每日饮食网”近日刊文指出，如果按照对健康的有益程度来排序，以下坚果占据前10名。

1.榛子 榛子富含维生素E和叶酸，前者是强效抗氧化成分，后者有益孕妇体内胎儿健康发育。

据美国农业部数据显示，榛子也是食物纤维、B族维生素、蛋白质、钾、钙的良好来源。

每天吃1/2盎司榛子有助降低心血管疾病风险。

1盎司（约等于28克）榛子约含176千卡热量。

2.松子 热量和脂肪含量都不低，1盎司松子热量≈191千卡，但其所含的脂肪主要是单不饱和脂肪酸。

松子是很好的蛋白质和食物纤维来源，而且维生素K含量之高在坚果中独一无二，有助骨骼和动脉健康。

松子的镁钾含量也不少，有助降血压和保持心脏健康。

3.核桃仁 它的抗氧化成分在坚果类里是最高的，研究表明，经常吃核桃仁能降低心血管疾病风险、对抗糖尿病以及某些癌症。

核桃富含欧米伽3脂肪酸、亚麻酸以及植物甾醇，有助降低胆固醇。

核桃仁也是锌和叶酸的良好来源，可帮助抗压，增加血清素水平以及增强脑力。

1盎司核桃仁提供约180千卡热量。

4.杏仁 其突出好处在于富含叶酸和维生素E，有益心脏，同时杏仁是营养成分最丰富的坚果，富含食物纤维、镁、钾、钙、锌以及蛋白质。

此外，杏仁可提高饱腹感，因此每天吃一把，可帮助控制食欲。

1盎司杏仁约含163千卡热量。

5.开心果 脂肪和热量含量较低，食物纤维的含量很高，因此吃开心果不容易胖，有助减肥。

开心果是维生素B6、蛋白质、钾以及硫胺素的良好来源。

宾夕法尼亚大学研究显示，吃开心果有助于控制血压水平。

美国癌症研究协会的前沿性研究数据显示，每日吃一定量的开心果，有助减少罹患肺癌和其他癌症的风险。

6.夏威夷果 以果肉质脆，奶油味著称，其富含单不饱和脂肪酸油酸，有助降低胆固醇；并富含维生素B1，可促进糖分转化成能量，能消除疲劳，恢复精力。

主要坚果每100克营养成分表-100克的营
养成分表
主要坚果每100克营养成分表
以上为各种主要坚果每100克的营养成分表。

这些坚果都是常见且广泛应用于各种菜肴和零食制品中的。

它们不仅美味，还富含营养物质。

通过了解每种坚果的能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维含量，我们可以更好地选择适合我们饮食需求的坚果。

请注意，以上数据仅为每100克坚果的营养成分，实际食用时需要注意适量。

此外，虽然坚果富含健康的脂肪和纤维，但也含有较高的能量，过度食用可能会导致摄入过多的卡路里。

坚果是一种健康的零食选择，可以作为补充蛋白质和能量的好选择。

可以根据自己的喜好，将坚果作为零食直接食用，或者加入到烹饪中，为菜肴增添香味和口感。

在选择坚果时，建议优先选择未经过过度加工和添加物的原生坚果，以获得最佳的营养价值。

另外，由于过敏等原因，个别人群可能需要限制或避免食用某些坚果，请在食用前咨询专业人士的建议。

了解主要坚果的营养成分表可以帮助我们更好地规划自己的饮食，并合理搭配各种食材，营养均衡地享受美食。

坚果的热量是多少大卡减肥的人为什么可以吃坚果坚果的种类有很多，常吃的包括开心果，巴旦木，松子，夏威夷果，碧根果等等，都说吃坚果对身体好，但也有担心坚果热量高，吃多了容易发胖，那么坚果的热量是多少大卡呢?一、坚果的热量是多少大卡每100克坚果里面含有487大卡热量，还有蛋白质，碳水化合物，脂肪，每一次吃的量不要太多。

二、减肥的人为什么可以吃坚果坚果里面虽然含有一些脂肪成分，但是一般都是以不饱和脂肪酸为主，又含有纤维以及蛋白质，所以适当的吃一些并不会让身材变胖，反而可以减肥，营养物质又非常丰富。

吃坚果之所以可以减肥就是因为它里面含有比较多的不饱和脂肪酸，又含有膳食纤维以及蛋白质，口味是非常不错的，很多人一吃就停不下来，这是导致肥胖的主要原因，所以每天吃坚果的量也应该控制好，当然也不能把坚果代替其他的食物吃，毕竟只有营养均衡，身体才能健康，身材也才能更好，大家需要特别注意。

三、吃什么坚果可以减肥坚果里面含有非常多的脂肪，所以很多人认为想要减肥就不能吃坚果，其实适当的吃一些坚果是可以达到减肥作用的。

像巴坦木，是有一些特殊香味的坚果，适当吃一些能够让抵抗能力变得更好，又能达到一定减肥瘦身作用。

适当的吃一些开心果也能减肥，开心果里面含有很多维生素e，可以让抵抗能力增强，还可以达到抵抗衰老作用，它里面的油脂含量比较多，能够润肠通便，还可以把身体里面的毒素有效排出。

吃夏威夷坚果也能起到排除身体毒素以及减肥作用，它的外壳非常厚，吃起来像葵花籽，味道很香。

四、吃坚果对身体有什么好处保护心脏健康适当的吃一些坚果能够让胆固醇下降，因为坚果里面有很多不饱和脂肪酸，可以让不好的胆固醇降低，对心脏健康也是非常有好处的，适当的吃一些可以让心脏变得更加健康。

预防糖尿病坚果里面还含有很多纤维成分，糖尿病问题或者想要预防糖尿病出现，经常吃一些坚果就非常不错，而且丰富的纤维吃完以后会让饱足感增强，别的食物就不会吃那么多，能够维持正常体重。

食物名称 FoodName重量(g)食部(%)水分(g)能量|kcal能量|kJ蛋白质(g)脂肪(g)白果(干)[银杏]100679.9237.85976.868.840.87菠萝蜜子1009757155.2648.93 4.750.29核桃(鲜)1004349.8141.04589.96 5.512.85核桃(干)10043 5.2269.611127.89 6.425.28毛核桃1003857.666.12276.64 4.56 2.54山核桃(干)10024 2.2144.24603.6 4.3212.09山核桃(熟)[小核桃]10030 2.2178.8748.2 2.3715.24栗子(鲜)[板栗]1008052148619.2 3.360.56栗子(干)1007313.4251.851053.39 3.86 1.24山核桃(熟)[板栗]1007846.6165.36691.86 3.74 1.17松子(生)100323204.8856.96 4.0320.03松子(炒)10031 3.6191.89802.9 4.3718.13松子仁1001000.8698292013.470.6杏仁100100 5.6562235122.545.4杏仁(大)100100 6.2503210519.942.9杏仁(炒)10091 2.15462284.123.3846.41杏仁(原味全部)100100 5.3578241821.350.6杏仁(过油炸干)100100 2.8607254021.255.2杏仁(烤干,不加盐)100100 2.6597249822.152.8杏仁(烤干,加盐)100100 2.6597249822.152.8橡实[橡子,青冈子]1007042.3161.7676.9 2.8 1.4腰果100100 2.4552231017.336.7榛子(干)100277.4146.34612.36 5.412.09榛子(炒)10021 2.3124.74516.18 6.410.56花生仁(生)100100 6.9563235624.844.3花生仁(炒)100100 1.8581243123.944.4葵花子(生)10050 2.4298.5124911.9524.7葵花子(炒)100522320.321340.0411.7527.45葵花子仁1001007.8606253619.153.4莲子(干)1001009.5344143917.22莲子(糖水罐头)10010049.2201841 2.80.5南瓜子(炒)[白瓜子]10068 4.1390.321633.3624.4831.34南瓜子仁1001009.2566236833.248.1西瓜子(炒)10043 4.3246.391030.7114.0619.26西瓜子(话梅)100385205.58860.3211.5117.67西瓜子仁1001009.2556232632.445.9芝麻(白)100100 5.3517216318.439.6芝麻(黑)100100 5.7531222219.146.1芡实米(鲜)[鸡头米]1004763.467.68282.94 2.060.09芡实米[鸡头米]10010011.435114698.30.3胡麻子10098 6.9382.21599.3618.7130.08花生(鲜)[落花生,1005348.3157.94660.91 6.3613.46长生果]花生(炒)10071 4.1418.191749.4415.434.08 434300641.415130.6663283.01569.361110.48碳水化合物(g)膳食纤维(g)胆固醇(mg)灰分(g)维生素A(ug)胡萝卜素(ug)视黄醇(ug)硫胺素(mg)核黄素(mg)48.6400 2.0100000.06 35.59 2.230 1.060000.30.15 2.62 1.8400.60000.030.06 8.21 3.8700.86 2.1512.900.060.06 8.24 2.0500.760000.030.03 6.28 1.7700.76 1.27.200.030.0210.38 2.340 1.3500000.0233.76 1.3600.7225.615200.110.13 57.230.8700.87 3.6521.900.050.1 35.880.9300.8531.2187.200.140.1 6.08 3.9600.89 2.2412.800.130.02 6.63 3.8400.74 1.559.3000.03 12.2100321000.190.25 23.980 2.60000.080.56 27.818.50 3.20000.02 1.82 17.018.280 2.2715.479100.130.64 19.711.80 3.10000.240.81 17.710.50 3.10000.090.78 19.311.80 3.20000.070.86 19.311.80 3.20000.070.86 35.350.9100.840000.020 41.6 3.60284900.270.13 6.56 2.5900.94 2.1613.500.160.03 2.75 1.7200.79 2.5214.700.040.04 21.7 5.50 2.353000.720.13 25.7 4.30 4.20000.120.1 9.55 3.050 2.35 2.51500.180.1 8.99 2.490 2.75 2.615.600.220.13 16.7 4.503000 1.890.16 67.230 4.10000.160.08 46.90.700.60000.040.09 5.37 2.780 4.010000.050.14.9 4.90 4.60000.230.096.1 1.930 1.720000.010.03 5.09 5.010 1.820000.010.018.6 5.40 3.90000.20.08 31.59.80 5.20000.360.2624140 5.10000.660.2514.80.1800.230000.180.0379.60.900.40000.30.09 38.7129.590 3.720000.280.276.89 4.0800.68 1.06 5.3000.02 16.89 4.470 1.77.142.600.090.08 941.9231.14092.0911669007.969.66尼克酸(mg)维生素C(mg)维生素E(mg)|Total维生素E(mg)|a-E维生素E(mg)|(β-γ)-E维生素E(mg)|δ-E钙(mg)磷(mg)钾(mg) 0016.5400036.1815.4111.390.8715.520.1100017.4665.96388 0.6 4.317.7000000 0.380.4318.580.3516.95 1.2624.08126.42165.55 0.5715.20000000 0.12015.730.5114.690.5213.68125.0456.880.30 4.220.21 3.740.2639.966.672.30.6419.2 3.640 3.550.0913.671.2353.6 0.5818.258.350000000.9328.08000011.770.9801.21011.0362.72 4.580.170.96198.458.88 1.1707.81 4.433.20.1749.9170.37189.724032.7917.6814.760.3578569502 02618.530009727106 02600004941692.2700000128.31183.8203.900000248474728 3.700000291466699 3.900000266489746 3.9000002664897460 4.9000078.444.801.30 3.1700026395503 0.6709.837.88 1.840.128.08113.94335.882.050 5.293 2.170.11171.1588.83144.0617.9218.099.737.870.493932458718.9014.978.32 6.280.37284315674 2.4017.2615.73 1.460.0636119281 2.49013.7513.020.73037.44293.28255.32 4.5079.0974.5 4.440.151******** 4.25 2.710.93 1.780975508461.50000024133272.24018.550.74 6.6311.1725.160456.961.8013.25 3.679.580161159102 1.4600.520.520012.04328.95263.16 1.210 1.020.420.420.18148.96329.84196.08 1.4027.37 2.2325.1400818186 3.8038.28037.22 1.0662******* 5.9050.4049.04 1.36780516358 1.17 2.8200004.2351.700.400000375660 0.98012.67000223.44565.46399.847.477.42 1.550.890.650 4.24132.5206.7 13.4109.187.04 1.680.4533.37231.46399.73 126.19175.12491.98234.52218.418.324471.2911194.9612087.05钠(mg)镁(mg)铁(mg)锌(mg)硒(ug)铜(mg)锰(mg)11.7200.130.469.710.3 1.3611.1526.19 1.550.5210.150.260.2900000002.7556.33 1.160.93 1.980.5 1.47000000060.1673.44 1.63 1.540.20.51 1.95129.09 1.5 1.62 3.7700.130.0411.12400.880.450.90.32 1.226.240.880.870.9600.970.8300 1.3200000181.44 1.88 2.880.20.85 3.310.9357.66 1.61 1.70.190.37 2.2910.1116 4.3 4.610.740.95 6.018.3178 2.2 4.315.650.80.7700 1.2 4.0627.060.670.7200 3.5400001275 4.3 3.36 4.4 1.11 2.541274 3.7 3.07 4.40.96 2.461286 4.5 3.54 4.4 1.17 2.62 339286 4.5 3.54 4.4 1.17 2.6200 4.060000251.3153 4.8 4.334 1.43 1.81.26113.4 1.72 1.570.210.81 4.0332.13105.42 1.070.780.50.42 3.873.6178 2.1 2.5 3.940.95 1.25445.1176 6.9 2.827.10.89 1.92.75132 2.853.010.6 1.250.97687.44138.84 3.17 3.07 1.04 1.01 1.02 5287 2.90.5 5.780.56 1.075.1242 3.6 2.78 3.36 1.338.238.7900 2.430.03010.74255.68 4.42 4.8418.380.97 2.6120.62 1.5 2.57 2.78 1.110.6480.71192.64 3.52 2.910.070.780.7850.8 6.84 1.67 2.23 2.350.720.559.41 4.70.39110.04 1.2132.220214.1 4.21 4.06 1.41 1.178.329022.7 6.13 4.7 1.7717.85000.18000028.4160.5 1.24 6.030.63 1.5147.82381.2219.3 4.740 1.56 2.571.9658.3 1.80.942.380.360.3424.7121.41 1.06 1.44 2.760.48 1.02 2351.534954.19149.5192.65207.8529.5584.89。

十大坚果（干果）的糖尿病饮食宜忌，收藏一下吧！秋天很多坚果都成熟了，而且坚果营养丰富，素有“营养高手”的美誉。

《国际流行病学期刊》发布的一项研究显示，每天吃10克坚果，心脏病、癌症、糖尿病风险分别降低17%、21%和30%。

《中国居民膳食指南》建议成年人每天吃大豆类与坚果类总共30-50g，不到1两。

可与豆腐交替吃,吃的时候要适当减少油脂的入量。

坚果的注意事项1、坚果类主要成分是蛋白质和脂肪，热量高，要少吃。

2、坚果产生的热量要计算在每天的总热量当中。

3、肥胖患者、血脂紊乱、血糖控制不良者,吃坚果不利于病情控制。

今天为大家介绍10种坚果的饮食宜忌和推荐食量，图片是以量卡™餐具作为参照拍摄的辅助参考图片，拥有这套餐具您就可以参照对应图片准确把握食量了。

1、核桃（热量 627千卡/100克）食用量：每天20克为宜（每天1-2粒）功效：核桃中含有丰富的铬元素，能促进葡萄糖利用、胆固醇代谢，并有保护心血管的功能。

但油脂较多，所以不能多食。

（图中核桃的重量为20克，热量为129千卡）2、花生（花生热量293千卡/100克）食用量：每天40克为宜功效：花生的含糖量较低，所含的花生四烯酸能提高胰岛素的敏感性，有利于血糖的降低。

但含有较多的油脂，多食容易造成血脂和血糖升高等问题，应适量选用。

（图中花生的重量为30克，热量为176千卡）3、板栗（热量 212千卡/100克）食用量：每天5个为宜功效：板栗富含膳食纤维，而膳食纤维在肠胃内吸水膨胀，容积增加，能延缓葡萄糖的吸收，减轻对胰岛素分泌的刺激，还可增加胰岛素与胰岛素受体的结合，减少胰高血糖素的分泌，使葡萄糖维持在较低的水平。

但含糖量较高，不宜多吃。

（图中板栗的重量为60克，热量为127千卡）4、杏仁（热量562千卡/100克）食用量：每天15克为宜功效：杏仁富含蛋白质、钙和维生素E，有辅助降低血糖和胆固醇的作用。

此外，杏仁中所含的苦杏仁苷可保护血管，维持正常血压水平。

六个核桃适合减肥喝吗核桃是一种营养丰富的坚果，它含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素、维生素E等营养成分，对人体健康有着诸多益处。

然而，对于正在减肥的人来说，他们可能会担心核桃的高热量和脂肪含量是否适合减肥期间食用。

那么，六个核桃适合减肥喝吗？让我们一起来探讨一下。

首先，我们需要了解核桃的热量和脂肪含量。

据营养学家介绍，每100克核桃含有约654千卡的热量，脂肪含量约为65克。

这个数据看起来确实有些高，但是核桃所含的脂肪主要是不饱和脂肪酸，对心血管健康有益，而且核桃中的蛋白质和纤维素也能够给人带来饱腹感，有助于控制饮食摄入。

其次，核桃中所含的不饱和脂肪酸对减肥也有一定的帮助。

研究表明，适量摄入不饱和脂肪酸有助于促进新陈代谢，提高脂肪的氧化分解速度，有利于减少脂肪堆积。

因此，适量食用核桃对于减肥期间的人来说，并不会对减肥造成负面影响。

此外，核桃中还含有丰富的维生素E，这是一种强效的抗氧化剂，有助于清除体内的自由基，减缓衰老，维护皮肤的健康。

减肥期间，人体往往处于较大的代谢状态，摄入足够的维生素E有助于维持身体的健康状态。

综上所述，六个核桃适合减肥喝。

当然，这里所说的“六个核桃”是一个相对合理的摄入量，过量食用核桃同样会增加热量和脂肪摄入，对减肥不利。

因此，在减肥期间，适量食用核桃，结合合理的饮食和运动，才能达到更好的减肥效果。

总之，核桃作为一种营养丰富的食材，适量食用对于减肥期间的人来说是可以的。

但是，减肥是一个综合性的过程，只有合理饮食搭配运动，才能取得良好的减肥效果。

希望大家在减肥的过程中，能够科学合理地选择食材，健康减肥，远离不良的减肥方法。