养生美食菜谱大全

养生食谱100例大全1. 青菜炒腐竹：将腐竹泡软切段，青菜洗净切段，炒锅烧热加少许油，放入腐竹炒至变脆，加入青菜翻炒均匀，加入适量盐和鸡精炒匀即可。

2. 红枣糯米粥：将糯米洗净浸泡2小时，红枣去核洗净备用。

将糯米和红枣放入电饭煲中加适量的水，煮至米饭烂糯，加入适量的冰糖搅拌均匀即可。

3. 酸辣鸡丝汤：将鸡胸肉切丝，用盐、料酒腌制10分钟。

锅烧热放入适量油，加入泡发的干辣椒炒香，加入蒜末炒出香味，加入鸡丝煸炒至变色，加入适量鸡精、胡椒粉、酱油和醋调味，加足够的水煮开，加入蛋花搅拌均匀即可。

4. 紫薯玉米羹：将紫薯去皮切块，玉米去粒，将紫薯和玉米加入适量的水煮熟，用搅拌机将紫薯和玉米搅拌成糊状，再加入适量的水，加入适量糖调味，搅拌均匀，将混合物倒入锅中煮开即可。

5. 酸菜鱼汤：将鱼片用盐和料酒腌制10分钟，将酸菜切丝，锅中加入适量油烧热，加入姜片和蒜末炒香，加入酸菜翻炒均匀，加入适量的水煮开，放入鱼片煮熟，加入适量的鸡精和白胡椒粉调味，加入香葱即可。

6. 豆芽炒香干：将豆芽焯水烫熟备用，香干切丝备用。

锅中加入适量油烧热，加入香干炒至微黄，加入豆芽翻炒均匀，加入适量盐和鸡精调味，炒匀即可。

7. 黄瓜绿豆汤：将黄瓜切片，绿豆洗净备用。

将绿豆加水煮开，倒掉煮沸后的水，再加入适量的水，再次煮开，加入适量的黄瓜片煮熟，加入适量的冰糖调味，煮沸即可。

8. 土豆炒鸡蛋：将土豆切丝，鸡蛋打散备用。

锅中加入适量油烧热，加入土豆丝炒至微黄，加入鸡蛋炒匀，加入适量的盐和鸡精调味，翻炒均匀即可。

9. 苦瓜炒腊肉：将苦瓜切段，腊肉切丝，锅中加入适量热油，加入腊肉炒出香味，加入适量姜蒜炒香，加入苦瓜翻炒均匀，加入适量的盐和酱油调味，炒匀即可。

10. 紫菜蛋花汤：将紫菜切碎，将鸡蛋打散备用。

锅中加入适量的水烧开，加入紫菜和盐煮至溶化，加入适量的鸡精调味，搅拌均匀，倒入打散的鸡蛋搅拌均匀即可。

11. 胡萝卜炒香干：将胡萝卜切丝，香干切块，锅中加入适量油烧热，加入胡萝卜炒至半熟，加入香干炒匀，加入适量的盐和鸡精调味，炒匀即可。

养生食谱大全100道1. 紫米桂花糕: 将紫米炒香研碎，与糯米一起蒸熟，拌入开水和桂花搅拌均匀，倒入模具定型。

2. 红豆山药粥: 将山药切片煮熟，与煮熟的红豆一起煮粥，加入少许蜂蜜调味。

3. 紫薯芝麻糊: 将煮熟的紫薯压成泥，加入热水和芝麻糊粉搅拌均匀，煮开即可食用。

4. 枸杞鸡蛋羹: 将鸡蛋打入碗中，加入开水和枸杞，蒸熟即可食用。

5. 绿豆莲子汤: 将绿豆和莲子洗净后炖煮，加入适量的冰糖调味即可。

6. 酸奶燕麦片: 将燕麦片倒入碗中，加入适量的酸奶和水果块，拌匀即可食用。

7. 冰糖炖梨: 将梨去皮去核，放入炖盅中，加入适量的冰糖和水，慢慢炖煮至软糯即可。

8. 黄豆花生汤: 将黄豆和花生煮熟，加入适量的冰糖调味，煮开即可食用。

9. 紫菜豆腐汤: 将紫菜和豆腐切片，加入适量的高汤煮开，调味后即可食用。

10. 柠檬蜂蜜水: 将柠檬汁和蜂蜜加入适量的水中，搅拌均匀后饮用。

11. 黑豆糖水: 将黑豆煮熟，加入适量的冰糖和水，煮开后即可食用。

12. 莲子银耳羹: 将莲子和银耳煮熟，加入适量的冰糖调味，煮开后即可食用。

13. 黄瓜皮绿豆汤: 将黄瓜皮削去外皮，榨汁后加入绿豆煮熟，煮开后即可食用。

14. 茶树菇炒鸡蛋: 将茶树菇切片炒熟，加入鸡蛋炒熟即可食用。

15. 番茄蛋花汤: 将番茄和鸡蛋打在碗中，加入高汤煮开，调味后即可食用。

16. 南瓜粥: 将南瓜煮熟捣成泥，加入粥中煮熟，加入适量的蜂蜜调味即可食用。

17. 木瓜腐竹汤: 将木瓜切块和腐竹煮熟，加入适量的冰糖调味，煮开后即可食用。

18. 银耳莲子汤: 将银耳和莲子煮熟，加入适量的冰糖调味，煮开后即可食用。

19. 蜂蜜枸杞茶: 将枸杞、蜂蜜和水煮沸，待温度适宜时饮用。

20. 酸梅汤: 将酸梅和绿豆一起煮熟，加入适量的冰糖调味即可食用。

21. 豆奶燕麦片: 将燕麦片加入豆奶中，加入适量的蜂蜜和水果块拌匀即可食用。

22. 紫菜豆腐粥: 将紫菜和豆腐切碎放入粥中煮熟，调味后即可食用。

家庭食疗养生食谱大全1. 菠菜豆腐汤材料：菠菜100克、豆腐100克、鸡蛋1个、葱姜适量做法：将菠菜洗净切段，豆腐切成块状。

锅中加入适量水，放入葱姜片煮开，加入豆腐煮3分钟后加入菠菜煮至熟，最后加入鸡蛋搅拌均匀即可。

2. 红糖姜茶材料：红糖30克、生姜适量做法：将生姜切成片状，加入适量水煮开后放入红糖搅拌至溶解即可。

3. 糖醋鱼材料：鱼一条、生姜适量、葱适量、醋适量、糖适量做法：将鱼洗净，切成块状。

锅中加入油，放入葱姜爆炒，加入适量水、醋和糖，煮开后加入鱼块煮至熟透即可。

4. 黄豆炖猪蹄材料：黄豆100克、猪蹄一只、枸杞适量、姜适量、葱适量做法：将黄豆浸泡一晚，猪蹄洗净，放入锅中加入足够的水，加入姜葱煮开后转小火慢炖2小时，最后加入枸杞煮5分钟即可。

5. 茶树菇炖鸡汤材料：茶树菇200克、鸡肉适量、姜适量、葱适量做法：将鸡肉洗净切块，茶树菇切段。

锅中加入适量水，放入姜葱煮开，加入鸡肉和茶树菇煮至熟透即可。

6. 西红柿鸡蛋面材料：西红柿适量、鸡蛋适量、面条适量做法：将西红柿切碎，鸡蛋打散。

锅中加入适量水，将西红柿放入煮开，加入鸡蛋搅拌均匀后，再加入面条煮熟即可。

7. 枸杞炖土鸡材料：土鸡适量、枸杞适量、姜适量、葱适量做法：将土鸡洗净切块，姜葱切片。

锅中加入足够的水，放入姜葱煮开后加入土鸡块慢炖2小时，最后加入枸杞煮5分钟即可。

8. 红枣银耳汤材料：银耳适量、红枣适量、冰糖适量做法：将银耳泡软，红枣去核。

锅中加入适量水，放入银耳、红枣煮开后加入冰糖煮至溶解即可。

9. 雪梨莲子瘦肉汤材料：雪梨适量、莲子适量、瘦肉适量、红枣适量做法：将莲子泡软，雪梨去皮切块，瘦肉切片。

锅中加入足够的水，放入莲子、瘦肉、红枣煮开后转小火慢炖2小时，最后加入雪梨煮5分钟即可。

10. 黑米薏仁糖水材料：黑米适量、薏仁适量、冰糖适量做法：将黑米和薏仁洗净，放入锅中加入足够的水，煮开后转小火慢炖1小时，加入冰糖煮至溶解即可。

药膳养生食谱菜谱美食推荐1. 黄鳝炖豆腐材料：黄鳝500克、老豆腐300克、生姜3片、料酒适量、盐适量、鸡精适量、清汤适量做法：将黄鳝剁成段，加少许料酒拌匀腌制10分钟。

老豆腐切成块。

热锅加入姜片煸炒，然后加入黄鳝翻炒至变色。

加入清汤、豆腐块，煮沸后转小火炖煮5分钟。

最后加入盐和鸡精调味即可。

2. 人参炖鸡材料：老母鸡适量、人参适量、红枣适量、生姜适量、清汤适量、盐适量做法：将老母鸡切块，用沸水焯水备用。

将人参切块，红枣去核备用。

将切块的母鸡、人参、红枣、生姜放入炖盅中。

加入足够的清汤，炖煮1小时。

最后根据口味加入适量的盐即可。

3. 银耳莲子羹材料：银耳适量、莲子适量、红枣适量、冰糖适量、水适量做法：将银耳、莲子、红枣洗净。

银耳泡水30分钟后撕成小朵。

将莲子、红枣、银耳放入锅中，加入足够的水。

大火煮沸后转小火煮15分钟。

最后加入冰糖搅拌均匀煮至糖溶化即可。

4. 紫米红豆粥材料：紫米适量、红豆适量、冰糖适量、水适量做法：将紫米、红豆洗净后浸泡2小时。

将浸泡后的紫米、红豆放入锅中，加入足够的水。

大火煮沸后转小火煮30分钟。

最后加入冰糖搅拌均匀至糖溶化即可。

5. 清炒苦瓜材料：苦瓜适量、蒜瓣适量、生姜适量、食盐适量、生抽适量、香油适量做法：苦瓜洗净后刮去表面的瓤，切成片状。

蒜瓣、生姜切末备用。

热锅凉油，加入蒜末、姜末炒香。

加入苦瓜，翻炒片刻。

最后加入适量的盐和生抽调味，淋上香油即可装盘。

十大养生食谱大全
1. 紫苏鸽蛋汤: 紫苏叶具有止咳化痰，健脾开胃的作用，搭配
鸽蛋煮汤能滋养肺气，增强免疫力。

2. 杞子猪腰汤: 杞子有养肝明目、补肾益精的作用，猪腰含有
丰富的蛋白质和维生素，搭配煮汤能滋补肾阳，延缓衰老。

3. 黑木耳素炒: 黑木耳含有丰富的植物胶质，能增强肠道蠕动，有助于排除毒素，提高肠道健康。

4. 砂锅南瓜小米粥: 南瓜具有健胃消食、利尿通便的作用，小
米富含蛋白质和维生素，煮成粥可以补充能量，促进肠胃健康。

5. 青菜豆腐汤: 青菜富含维生素C和纤维素，有助于清理肠道，豆腐含有丰富的优质蛋白质，搭配煮汤能补充营养，滋养肌肤。

6. 红枣莲子糕: 红枣具有调理气血、滋养心脾的作用，莲子富
含蛋白质和多种维生素，搭配制作糕点能增强体质，提高免疫力。

7. 地瓜薏米粥: 地瓜含有丰富的膳食纤维和维生素A，薏米具
有利尿消肿的作用，制作成粥可以增强肠道蠕动，改善便秘问题。

8. 紫薯花生汤: 紫薯富含抗氧化物质和膳食纤维，花生含有丰
富的蛋白质和维生素E，搭配煮汤可以促进血液循环，增强体力。

9. 苦瓜鸡蛋汤: 苦瓜具有清热解毒、降血糖的作用，鸡蛋富含蛋白质和维生素B，搭配煮汤能清热解暑，增强食欲。

10. 芝麻蜂蜜糊: 芝麻富含优质脂肪和维生素E，蜂蜜具有滋补养颜的作用，制作成糊状可以滋养肺脾，改善便秘问题。

身体养生食谱菜谱美食大全1. 温养良脾鸡汤：新鲜鸡肉500克，红枣20枚，淮山30克，黄耆20克，淮山片20克，姜片适量，清水适量。

处理方法：切鸡肉块，淮山片清洗干净备用。

烧水烧至沸腾，放入鸡肉块焯水后捞出，汤待用。

将鸡肉块、淮山片、红枣、黄耆、姜片放入炖盅中，加入清水，上锅蒸1小时即可。

食用时可根据个人喜好加入适量盐。

2. 青豆虾仁炒饭：青豆100克，虾仁100克，米饭300克，鸡蛋2个，盐适量，葱末适量。

处理方法：将虾仁洗净备用。

锅中热油，加入虾仁炒熟后盛出，锅中再加入少许油，打入鸡蛋炒散，加入青豆翻炒均匀。

将米饭加入锅中，翻炒均匀后加入盐调味，最后加入炒熟的虾仁，撒上葱末即可。

3. 番茄鸡蛋汤：鸡蛋2个，番茄2个，水适量，盐适量，胡椒粉适量，葱末适量。

处理方法：番茄洗净切块备用。

锅中加入适量水烧开后，加入番茄块焯水搅拌，煮至番茄熟软后打成汤。

将鸡蛋打散，加入调味料拌匀。

将打散的鸡蛋缓缓倒入锅中，待蛋花凝结后加入盐和胡椒粉调味。

最后撒上葱末即可。

4. 蒜蓉西兰花：西兰花300克，蒜末适量，生抽适量，盐适量，橄榄油适量。

处理方法：西兰花洗净切段备用。

锅中烧水，水开后加入西兰花焯水，焯水后捞出控水备用。

锅中加入橄榄油，放入蒜末煸炒出香味。

加入焯好水的西兰花翻炒均匀，加入少许盐和生抽调味即可。

5. 紫薯芋泥：紫薯200克，芋头200克，白砂糖适量，牛奶适量，黄油适量。

处理方法：紫薯和芋头分别洗净，削皮切块备用。

将紫薯和芋头分别蒸熟至软烂。

将蒸熟的紫薯和芋头分别放入搅拌机中，加入适量牛奶和白砂糖，搅拌至细腻。

最后加入适量黄油拌匀即可食用。

提示：以上食谱仅供参考，食材和调料的用量可以根据个人口味进行适量调整。

养生食疗食谱大全1. 韭菜炒蛋：将新鲜韭菜切段，打散鸡蛋备用。

热锅加油，爆香蒜末，倒入韭菜翻炒，再加入打散的鸡蛋快速翻炒均匀即可。

2. 苦瓜炒鸡蛋：将苦瓜刮去外皮，去籽后切片。

热锅加油，倒入蛋液炒熟，再加入苦瓜翻炒均匀，最后调入适量盐调味。

3. 紫菜蛋花汤：将紫菜泡软后切碎备用。

煮开一锅水，加入盐和紫菜煮沸，再搅入打散的鸡蛋，搅拌均匀后关火即可。

4. 拉皮汤：将粉皮提前泡发，捞出备用。

锅中加入适量清水，煮沸后加入泡发的粉皮翻煮片刻，最后加入适量豆腐皮和青菜，煮至青菜变熟即可。

5. 蒸豆腐：将豆腐切块后放入碗中，撒上葱花和姜末。

上锅蒸约10分钟，取出后淋上适量酱油和花生油。

6. 糖醋莲藕：将莲藕切片后焯水煮熟，沥干备用。

热锅加油，放入莲藕翻炒片刻，再加入糖、醋、盐、生抽，翻炒均匀即可。

7. 清炒豆芽：将豆芽摘去根部，洗净沥干备用。

热锅加油，放入豆芽翻炒片刻，再加入适量盐和鸡精，翻炒均匀即可出锅。

8. 核桃腰果炒孜然：将核桃和腰果炒香备用。

锅中加油烧热，放入孜然粉炒香，再倒入炒香的核桃和腰果，加入盐、糖、鸡精调味，炒匀即可。

9. 紫薯红豆糖水：将紫薯剥皮切块，红豆提前泡软备用。

一锅烧开水，先将红豆倒入，待水再次烧开后加入紫薯，煮至红豆和紫薯熟软，加入适量冰糖调味即可。

10. 紫菜豆腐汤：将豆腐切块备用。

煮开一锅水，加入盐和豆腐煮沸，最后搅入切碎的紫菜，搅拌均匀后关火即可享用。

11. 银耳莲子粥：将银耳提前泡软，莲子提前泡发备用。

将银耳和莲子加入煮沸的米粥中，继续煮10分钟，最后加入适量冰糖调味。

12. 红枣莲子羹：将红枣提前泡发备用，莲子提前泡发备用。

将红枣和莲子加入煮沸的水中，用小火炖煮30-40分钟，最后加入适量冰糖调味。

13. 木耳黑鱼汤：将黑鱼和木耳提前泡软备用。

热锅加油，煸炒姜片和蒜末，再加入黑鱼和木耳煸炒片刻，最后加入适量盐和鸡精调味炖煮片刻即可。

14. 红豆薏米汤：将红豆和薏米提前泡发备用。

央视养生食谱大全
以下是央视养生食谱大全:
一、山药炖鸽子
用鸽子和山药搭配炖制，具有滋补养生的功效。

二、红枣薏米粥
将红枣和薏米一同煮成粥，可以调理脾胃，补血养颜。

三、苹果生姜汁
将苹果和生姜榨汁，具有清热解毒、促进新陈代谢的作用。

四、海带豆腐汤
将海带和豆腐一同煮成汤，具有清热化痰、降血压的功效。

五、黑木耳腰花炒鸡蛋
将黑木耳、腰花和鸡蛋一起炒制，可以滋补肾脏，促进血液循环。

六、莲子糯米藕
将莲子和糯米填入藕中煮熟，具有补虚养血、滋阴润燥的作用。

七、白木耳红糖水
将白木耳煮烂，加入适量的红糖搅拌均匀，可以滋补肾阴、养颜美容。

八、草莓蜂蜜酸奶
将新鲜草莓切碎，加入蜂蜜和酸奶一同食用，有助于提高免疫力，美容养颜。

九、鲜枣花生粥
将鲜枣和花生一同煮成粥，具有益气补血、消除疲劳的作用。

十、菠菜豆腐汤
将菠菜和豆腐一起煮成汤，含有丰富的维生素和矿物质，有助于补充营养。

以上就是央视养生食谱大全，每种食谱都有不同的恢复身体健康和补充营养的作用，可以根据自身需求选择适合的食谱。

身体养生食谱菜谱大全1. 清脆黄瓜沙拉- 材料：黄瓜、红椒、胡萝卜、青菜、混合坚果、柠檬汁、橄榄油、盐、黑胡椒粉- 做法：将黄瓜、红椒、胡萝卜切丝，青菜切碎。

将混合坚果切碎。

将所有材料混合，并加入柠檬汁、橄榄油、盐、黑胡椒粉调味即可。

2. 素炒土豆丝- 材料：土豆、胡萝卜、青椒、葱姜蒜、食用油、盐、生抽、料酒- 做法：将土豆、胡萝卜、青椒切成细丝状。

将葱姜蒜切末。

热锅热油，放入葱姜蒜爆炒。

加入土豆丝、胡萝卜丝翻炒片刻，再加入青椒丝炒匀。

加入盐、生抽、料酒炒匀即可。

3. 红枣红豆粥- 材料：红豆、红枣、糯米、水、冰糖- 做法：将红豆、红枣、糯米洗净。

将红豆和红枣放入锅中加水煮沸后，再加糯米，改小火煮熟。

加入冰糖煮溶即可。

4. 酸辣白菜鱼- 材料：白菜鱼、辣椒、葱姜蒜、食用油、生抽、料酒、白胡椒粉、盐、白醋、糖- 做法：将白菜鱼洗净切块。

葱姜蒜切末，辣椒切段。

热锅热油，放入葱姜蒜和辣椒炒香。

加入白菜鱼块煎至两面金黄。

加入生抽、料酒、白胡椒粉、盐调味翻炒均匀。

加入适量的水煮沸，再加入白醋和糖煮至汤汁浓稠即可。

5. 清炖鸽汤- 材料：乳鸽、红枣、枸杞、冰糖、姜片、料酒- 做法：将乳鸽洗净，红枣和枸杞洗净备用。

锅中加入足够的水烧开，放入乳鸽，煮沸后去血水。

将乳鸽捞起备用。

炖锅中加入适量清水，加入乳鸽、红枣、枸杞、姜片、料酒。

用小火炖煮至乳鸽肉熟烂，加入冰糖调味即可享用。

这些菜谱不仅健康营养，也非常适合养生食用。

享用美食的同时，还能保持健康。

正确养生食谱大全
1. 紫薯小米粥
- 材料：紫薯、小米、水、红枣、核桃
- 做法：将紫薯切成小块，小米淘洗干净。

将锅中水煮沸，加入小米和紫薯，慢慢煮熟。

最后加入红枣和核桃，再煮一会儿即可食用。

2. 地瓜蔬菜沙拉
- 材料：地瓜、胡萝卜、黄瓜、莴苣、柠檬汁、橄榄油
- 做法：将地瓜和胡萝卜切成小块，蒸熟。

黄瓜和莴苣切成丝状备用。

将蒸熟的地瓜和胡萝卜与黄瓜丝和莴苣丝混合，加入适量的柠檬汁和橄榄油拌匀即可。

3. 枸杞炖鸡汤
- 材料：鸡肉、枸杞、淮山、红枣、姜片、盐
- 做法：将鸡肉切块，淮山去皮切片备用。

将水煮沸，放入鸡肉、枸杞、淮山、红枣和姜片，慢慢炖煮至鸡肉熟烂。

最后加入适量的盐调味即可。

4. 豆腐菠菜汤
- 材料：豆腐、菠菜、鸡蛋、葱花、盐、胡椒粉
- 做法：将豆腐切块备用。

将锅中水煮沸，加入菠菜焯水后备用。

煮沸的水中加入豆腐块和菠菜，慢慢煮熟。

最后加入打散的鸡蛋，搅拌均匀即可。

最后加入适量的盐和胡椒粉调味即可。

5. 紫菜蛋花汤
- 材料：紫菜、鸡蛋、葱花、盐
- 做法：将紫菜用温水泡软后备用。

将锅中水煮沸，加入切
碎的紫菜，慢慢煮开。

打散鸡蛋并倒入汤中，搅拌均匀。

最后加入适量的盐调味即可。

日常养生食谱菜谱大全图解一、早餐养生食谱1、花样粥材料：糯米、红薯、南瓜、红枣、莲子、百合、枸杞做法：将糯米和红薯切成小块，南瓜切成丁，红枣去核，莲子和百合泡发。

将所有材料放入高压锅中，加入适量水，煮熟糊状即可，最后加入枸杞搅匀即可食用。

2、营养三明治材料：全麦面包、鸡蛋、生菜、番茄、火腿、黄瓜做法：鸡蛋煮熟，剥壳后切成片。

将全麦面包放入烤箱中烤至微黄。

将烤好的面包片上涂抹适量低脂酱料，叠加生菜、番茄、火腿、黄瓜和鸡蛋片，再盖上一片面包即可。

3、红枣酸奶材料：红枣、酸奶、蜂蜜做法：将红枣去核后切成小块。

将酸奶倒入碗中，加入适量蜂蜜调味。

最后加入切好的红枣块，搅拌均匀即可食用。

二、午餐养生食谱1、蔬菜水煮肉片材料：猪肉、大白菜、豆芽、蒜末、葱花、盐、生抽、鸡精做法：将猪肉切成薄片，先用开水焯水去腥。

将大白菜切成块，豆芽洗净。

锅中加水烧开，放入大白菜焯水。

煮开后加入焯好水的肉片，再加入豆芽，煮至熟透。

最后加入蒜末、葱花、盐和鸡精调味即可。

2、清蒸鲈鱼材料：鲈鱼、姜丝、葱段、料酒、盐、生抽、香菜做法：鲈鱼去鳞、去内脏，洗净后切几刀。

将鱼放在碟子上，撒上姜丝和葱段。

将料酒、盐、生抽混合，倒在鱼身上。

锅中加水烧开，将装有鱼的碟子放入蒸锅中，用中小火蒸8-10分钟。

蒸熟后撒上香菜即可。

3、香辣黄瓜拌饭材料：黄瓜、蒜末、辣椒粉、盐、糖、醋、生抽、葱花、米饭做法：将黄瓜切成丝，用盐腌制片刻，去掉多余的水分。

将蒜末和辣椒粉、盐、糖、醋、生抽混合，调成调味汁。

将腌制好的黄瓜放入调味汁中，拌匀即可。

最后将拌好的黄瓜放在米饭上，撒上葱花即可。

三、晚餐养生食谱1、番茄鸡蛋面材料：鸡蛋、番茄、面条、盐、酱油、香菜做法：将番茄切成小块，鸡蛋打散。

烧一锅水，加盐煮面。

另起一锅将番茄炒熟，加入适量水煮开，加入打散的鸡蛋搅拌均匀，煮熟后放入盐和酱油调味。

最后将煮好的面条捞出，放在碗中，倒入炒好的番茄鸡蛋汤，撒上香菜即可。

2、清蒸豆腐材料：嫩豆腐、香菇、胡萝卜、黄瓜、葱姜末、盐、生抽、糖、香油做法：将豆腐切成块，香菇切片，胡萝卜和黄瓜切成丝。

养生食疗菜谱大全寒冬时节，保持身体的健康是每个人都非常关注的话题。

为了达到健康的目标，许多人开始关注养生食疗，通过食用一些特定的食材来调理身体。

本文将为您介绍一些养生食疗的菜谱，帮助您提升免疫力，增强体质。

一、姜汤：调理胃脾姜汤是一款非常受欢迎的养生食疗品。

首先，准备好一小块生姜，并切成片。

然后将生姜片放入锅中，加入适量的水，煮沸。

煮沸后，再将火调小煮5分钟。

最后，加入适量的枸杞、红枣和蜂蜜，搅拌均匀后即可饮用。

姜汤能够温暖胃脾，增强消化功能，对于脾胃虚寒有一定的改善效果。

二、红豆薏米粥：养心安神红豆薏米粥是一道经典的养生食疗菜谱。

首先，准备适量的红豆和薏米，并浸泡2小时。

然后将红豆和薏米放入煲中，加入适量的水，煮沸后转小火煮30分钟至粥烂熟。

最后加入适量的百合和枸杞，煮沸即可食用。

红豆薏米粥具有养心安神的功效，经常食用可以改善失眠和负面情绪。

三、番茄炒蛋：提高免疫力番茄炒蛋是一道简单易做的养生菜谱，对提高免疫力有很大的帮助。

首先，准备适量的番茄和鸡蛋，并将番茄切成小块。

然后将鸡蛋打入碗中，打散备用。

接下来，将锅烧热，倒入适量的油，烧至6成热后放入番茄炒至断生。

最后，将鸡蛋液倒入锅中翻炒均匀，调入适量的盐和鸡精即可。

番茄富含维生素C，能够增强免疫力，同时鸡蛋也富含多种营养素，能够提供必要的能量。

四、菠菜豆腐汤：补血养颜菠菜豆腐汤是一道非常适合女性的养生食疗菜谱。

菠菜富含维生素K和维生素A，能够帮助氧化血红蛋白，补血养颜。

而豆腐则富含丰富的植物雌激素，能够调节内分泌，延缓衰老。

首先准备好适量的菠菜和嫩豆腐，并将其切成小块。

然后将菠菜焯水后，放入煲中，加入适量的水和盐，煮沸后转小火煮10分钟。

最后放入嫩豆腐翻煮片刻即可。

以上是几款适合冬季养生食疗的菜谱，希望对您有所帮助。

养生食疗虽然能够调理身体，但并不是一成不变的，因此在选择菜谱时需要根据个人体质和需求合理搭配。

同时，饮食养生也不能代替医生的治疗，如有身体不适，还是应该及时就医。

中医养生食疗食谱大全集1. 白萝卜炖排骨：将白萝卜切块炖煮，加入排骨、姜片和适量的清水，炖至排骨熟烂即可食用。

此食谱适合调理脾胃功能，益气养血。

2. 五谷杂粮粥：将糯米、小米、红豆、花生等五谷杂粮混合煮粥，添加适量的水和少许盐调味。

此粥有助于健脾开胃，补充营养。

3. 玉米薏米煮瘦肉：将玉米、薏米和瘦肉一同煮熟，加入适量的盐和调料。

此菜肴可清热利湿，健脾胃。

4. 枸杞炖鸡蛋：将鸡蛋煮熟后去壳，放入炖盅中，加入适量的水和适量的枸杞，炖至鸡蛋入味，吃鸡蛋时一起食用枸杞。

此食谱有益肾气、滋阴补血。

5. 山药炖猪心：将山药和猪心一同炖煮，加入适量的清水和姜片，炖至猪心煮熟即可食用。

此菜肴有滋阴润燥，健脾养胃的功效。

6. 红枣煮鸡蛋：将红枣洗净后放入锅中，加入适量的清水煮沸，然后加入煮熟的鸡蛋，继续煮10分钟。

此食谱有助于补气养血，调理脾胃。

7. 黄豆炖排骨汤：将黄豆和排骨一同放入锅中，加入适量的水炖煮，可根据个人口味加入姜片和盐调味。

此汤有健脾益胃，增强体力的功效。

8. 莲子百合糖水：将莲子和百合洗净后放入锅中，加入适量的水煮沸，加入适量的冰糖调味。

此糖水有滋阴养颜，润肺止咳的作用。

9. 黑木耳拌黄瓜：将黑木耳用开水泡软，切成丝。

黄瓜切成丝后，与黑木耳一同拌匀，加入适量的醋和盐调味。

此食谱有清热解毒，润肠通便的功效。

10. 枸杞炖银耳：将银耳泡发后，与适量的枸杞一起放入锅中炖煮，加入适量的冰糖调味。

此炖品有滋润肺燥、养颜美容的作用。

11. 黄豆炖猪蹄：将黄豆和猪蹄一同放入锅中，加入适量的水炖煮，可根据个人口味加入姜片和盐调味。

此食谱有健脾胃，补充营养的功效。

12. 茯苓薏米粥：将茯苓和薏米混合煮粥，添加适量的水和少许盐调味。

此粥可利湿健脾，清热解毒。

13. 冬瓜炖瘦肉：将冬瓜切块，和瘦肉一同放入锅中炖煮，加入适量的清水和姜片。

此食谱有利尿消肿，健脾益胃的功效。

14. 土豆炖羊肉：将切块的土豆和羊肉一同放入锅中炖煮，加入适量的清水、姜片和盐，炖至羊肉熟烂。

身体养生食谱大全做法1. 清炖鸡汤- 食材：鸡腿肉、姜片、葱段、料酒、盐- 做法：将鸡腿肉洗净切块，放入开水中焯水，捞出后洗净备用。

锅中加入适量清水，放入鸡肉、姜片和葱段，用大火煮沸后撇去浮沫，改用小火炖煮1小时，调入适量盐即可食用。

2. 紫菜蛋花汤- 食材：鸡蛋、紫菜、豆腐、盐- 做法：将豆腐切块，紫菜剪成小片备用。

锅中加入适量清水，放入豆腐煮至汤开，再放入紫菜煮1分钟。

打散鸡蛋后，慢慢倒入锅中，用筷子搅拌使鸡蛋成丝状，最后加盐调味即可食用。

3. 红枣山药粥- 食材：红枣、山药、大米、冰糖- 做法：将山药去皮切片，大米洗净后与山药一起放入锅中，加入适量清水煮沸。

转小火炖煮30分钟，然后加入红枣和冰糖，继续炖煮15分钟至粥变稠即可食用。

4. 蔬菜水果沙拉- 食材：生菜、胡萝卜、小黄瓜、苹果、橙子、葡萄干、橄榄油、柠檬汁- 做法：将生菜洗净切丝，胡萝卜和小黄瓜切成细条，苹果去皮去核切丁，橙子剥皮取出瓣，葡萄干泡水备用。

将以上材料放入大碗中，加入适量橄榄油和柠檬汁，搅拌均匀即可食用。

5. 蒸柠檬鱼片- 食材：鱼片、柠檬、姜末、蒜末、盐、白胡椒粉、生抽、料酒- 做法：将鱼片用姜末、蒜末、盐、白胡椒粉、生抽和料酒腌制10分钟。

将柠檬切片备用。

将腌制好的鱼片和柠檬片放入碗中，放入蒸锅中蒸熟即可食用。

6. 黑木耳炒百合- 食材：黑木耳、百合、胡萝卜、蒜末、盐、生抽、糖- 做法：将黑木耳提前泡软，百合焯水后备用。

热锅加入适量油，放入蒜末炒香，再加入胡萝卜丝翻炒。

放入黑木耳和百合，加入盐、生抽和糖炒匀即可食用。

7. 红烧豆腐- 食材：嫩豆腐、香菇、青椒、红椒、生抽、老抽、糖、盐、清水- 做法：将豆腐切块，香菇、青椒和红椒切丝备用。

热锅加入适量油，放入豆腐煎至两面金黄。

加入香菇和椒丝翻炒，再加入适量清水，放入生抽、老抽、糖和盐，煮沸后转小火炖煮10分钟即可食用。

8. 清炒西兰花- 食材：西兰花、蒜末、盐、生抽、料酒- 做法：将西兰花洗净切小朵，蒜末备用。

中医养生食谱大全菜谱1、红豆薏米粥材料：红豆、薏米、糯米、冰糖做法：将红豆、薏米、糯米一起洗净，加入适量清水浸泡一晚。

然后将洗净的材料加入适量清水煮沸，再转小火煮20分钟左右，加入适量冰糖搅拌均匀即可。

2、醋泡黑豆材料：黑豆、米醋、水做法：将黑豆洗净放入锅中，加入适量清水，煮沸后焯水，捞出备用。

锅中加入适量水和适量米醋，放入焯水过的黑豆，用小火炖煮40分钟即可。

3、山药山楂粥材料：山药、山楂、糯米、红枣做法：将山药、山楂洗净切片。

糯米洗净。

将切片的山药和山楂一起放入炖盅中，加入适量清水，再加入洗净的糯米和红枣。

然后用旺火煮沸后转小火炖煮1小时左右即可。

4、苹果蜂蜜汁材料：苹果、蜂蜜做法：将苹果去皮去核切小块。

然后将苹果块放入果汁机中榨汁。

将苹果汁加入适量蜂蜜调匀即可。

5、葛根花生粥材料：葛根、花生、糯米、红枣做法：将葛根、花生、糯米洗净。

将洗净的材料放入炖盅中，加入适量清水和红枣，然后用旺火煮沸后转小火炖煮2小时左右即可。

6、枸杞银耳汤材料：银耳、枸杞、冰糖做法：将银耳、枸杞洗净。

将洗净的材料放入炖盅中，加入适量清水和冰糖，然后用旺火煮沸后转小火炖煮1小时左右即可。

7、紫米芝麻糊材料：紫米、芝麻、冰糖做法：将紫米用清水洗净后放入煮锅中，加入适量清水煮开，再转小火煮40分钟。

芝麻炒香后用搅拌机打成粉末。

将煮好的紫米加入适量芝麻粉和冰糖，搅拌均匀即可。

8、黄豆花生糊材料：黄豆、花生、冰糖做法：将黄豆、花生洗净，加入适量清水浸泡一晚。

然后将黄豆和花生一起放入煮锅中，加入适量清水煮开，再转小火煮1小时左右。

用搅拌机将煮熟的黄豆和花生打成糊状。

将打好的糊加入适量冰糖搅拌均匀即可。

9、枸杞红枣茶材料：枸杞、红枣做法：将枸杞和红枣洗净。

将洗净的材料放入杯中，加入适量开水，静置几分钟即可享用。

10、决明子茶材料：决明子、红枣做法：将决明子和红枣洗净。

将洗净的材料放入煮锅中，加入适量清水煮沸，再转小火煮10分钟即可。

各种养生食谱做法大全
1.红枣山药粥：将红枣和山药一起熬成粥，可以增加补血和滋
补肺胃的功效。

2.苹果胡萝卜汁：将苹果和胡萝卜榨汁，具有益肺养肤的作用。

3.紫薯糯米丸子：将糯米和紫薯混合搅拌后做成小丸子，可以
补气养血。

4.花生芝麻糊：将花生和芝麻磨成粉，与水一起煮成糊状，具
有润肺止咳的功效。

5.蜂蜜柚子茶：将柚子皮切片烘干，加入蜂蜜和开水冲泡成茶，有清热解毒的作用。

6.冬瓜瘦肉汤：将冬瓜和瘦肉一起煮成汤，可以消暑清热，利
水消肿。

7.菠菜豆腐汤：将菠菜和豆腐一起煮成汤，富含维生素和蛋白质，有滋阴养颜的作用。

8.葡萄柚鸡胸肉沙拉：将葡萄柚和鸡胸肉切片，加入沙拉酱拌匀，有减肥和美容的功效。

9.黑木耳炒豆芽：将黑木耳和豆芽一起炒熟，可以补血益气，
清肺润肤。

10.藕片糖水：将藕切片煮熟，加入适量白糖调味，有养胃生
津的作用。

11.绿豆薏米汤：将绿豆和薏米一起煮成汤，可以清热解毒、
利水消肿。

12.菊花茶：将干燥的菊花用开水冲泡，具有清热解毒、明目
的功效。

13.南瓜红枣粥：将南瓜和红枣煮成粥，具有补血养颜的作用。

14.番茄牛肉面：将番茄和牛肉熬成汤，加入面条煮熟，富含
维生素C和蛋白质。

15.银耳莲子羹：将银耳和莲子一起煮成羹，有滋阴润肺、美
容养颜的作用。

滋补养生食谱菜谱大全1. 红枣莲子汤- 材料：红枣、莲子、桂圆肉、枸杞子、冰糖、水- 做法：将莲子洗净，红枣去核，桂圆肉备用。

锅中加入适量水，放入莲子、红枣、桂圆肉、枸杞子和冰糖，煮沸后转小火煮30分钟即可。

2. 花胶炖鸡汤- 材料：花胶、鸡肉、鸡骨、红枣、枸杞子、姜片、水- 做法：将鸡骨洗净，鸡肉切块备用。

锅中加足够的水，放入鸡骨、姜片、红枣和枸杞子，大火煮沸后撇去浮沫，转小火炖煮1小时。

最后加入花胶和鸡肉，炖煮20分钟即可。

3. 枸杞炖瘦肉- 材料：瘦肉、枸杞子、红枣、山药、枸杞子、姜片、水- 做法：将瘦肉洗净切块，山药去皮切片备用。

将所有材料放入锅中，加足够的水，大火煮沸后撇去浮沫，转小火炖煮2小时即可。

4. 黑木耳莲藕汤- 材料：黑木耳、莲藕、干贝片、红枣、枸杞子、姜片、水 - 做法：将黑木耳泡发，莲藕洗净切片备用。

将所有材料放入锅中，加足够的水，大火煮沸后转小火炖煮1小时即可。

5. 枸杞煮蛋- 材料：鸡蛋、枸杞子、水- 做法：将鸡蛋煮熟备用。

锅中加入足够的水和枸杞子，放入煮熟的鸡蛋，再次煮沸后转小火煮5分钟即可。

6. 红枣山药粥- 材料：红枣、山药、小米、水- 做法：将山药去皮切块，红枣去核备用。

将小米洗净，加入足够的水和红枣煮熟，再加入山药块，继续煮15分钟即可。

7. 枸杞银耳汤- 材料：银耳、枸杞子、冰糖、水- 做法：将银耳泡发，枸杞子洗净备用。

锅中加足够的水和枸杞子，放入银耳和冰糖，煮沸后转小火煮30分钟即可。

8. 红枣桂圆糯米粥- 材料：糯米、红枣、桂圆肉、水- 做法：将糯米洗净，加入足够的水煮熟后备用。

将红枣去核，桂圆肉备用。

将煮熟的糯米加入足够的水再次煮沸，放入红枣和桂圆肉，继续煮10分钟即可。

9. 枸杞煮陈皮- 材料：枸杞子、陈皮、水- 做法：将所有材料放入锅中，加足够的水，大火煮沸后转小火煮30分钟即可。

10. 红糖姜茶- 材料：红糖、生姜、水- 做法：将生姜切片，锅中加足够的水煮沸，放入生姜片和红糖，继续煮10分钟即可。