运动与自由基

自由基的益处
自由基具有以下益处：
1. 抗氧化作用：自由基可与身体内的氧化物质反应，从而减少或中和氧化物质损害细胞的能力。

这种抗氧化作用有助于减缓细胞老化过程，保护细胞免受氧化应激和损伤。

2. 免疫调节：自由基在免疫系统中发挥重要作用。

它们可激活免疫细胞，并促进炎症和免疫应答。

适量的自由基产生能够增强免疫系统的活性，抵御病原体和疾病。

3. 细胞信号传导：某些自由基可作为细胞信号传导分子，参与多种生理过程的调节。

例如，过氧化氢可以通过一氧化氮途径调节血管舒张，改善血液循环。

4. 增强运动表现：适量的自由基产生与维持肌肉收缩和运动能力有关。

自由基反应有助于维持健康的氧化还原环境，在运动过程中维持能量代谢平衡以及肌肉功能。

5. 肿瘤治疗：高浓度的自由基可以用作肿瘤治疗的一种手段。

例如，放射疗法和化学疗法通过增加体内的自由基浓度来杀死癌细胞。

需要注意的是，适量的自由基产生对身体有益，但过多的自由基生成可能会导致氧化损伤，损伤细胞和组织。

为了维持身体的健康，我们应该通过均衡饮食和适度的锻炼来控制和平衡自由基生成。

不同强度运动与自由基代谢中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）03-000-01摘要自由基保持正常水平或在一定范围内稍有升高，对正常生命过程有着某些中重要的生理作用，如参加机体的免疫过程，对吞噬细胞杀菌有一定作用，多形核粒细胞可能是通过产生自由基杀灭肿瘤细胞。

但自由基升高过多，由于其活性高，对组织细胞具有强杀伤作用，而且可使胶原肽键断裂，使透明质酸解体，导致细胞间隙增大，通透性提高。

关键词不同强度运动自由基代谢一、自由基概述自由基是指能独立存在，含有一个或一个以上未配对电子的分子、原子或离子。

自由基与机体正常生理生化功能、组织损伤、运动性疲劳、运动性贫血、衰老、疾病、环境污染、药效机理等都有密切的关系，因此对自由基的研究已广受重视。

体内重要的氧自由基有超氧阴离子自由基、羟自由基、质子化超氧阴离子自由基、脂氧自由基等。

其中羟自由基几乎是全部氧化反应的中介物质，可与任何部位的任何生物大分子发生反应，是最活泼、最具损伤性的自由基。

活泼的自由基寿命短，直接引发的自由基反应不能远距离传播，而自由基反应产生的醛、酮等中间产物，化学性质活泼，可在细胞内广泛扩散，引起细胞成分继发性损伤。

二、自由基的来源体内自由基的来源包括内源性和外源性。

外源性自由基主要来源于机体吸入污染的大气和香烟的烟雾、电离辐射、某些药物、微量元素及一些含有亚硝酸铵的食物等。

内源性自由基主要与氧代谢有关，在体内氧是最普遍的电子接受体，由于得到的电子个数不同而生成不同的产物。

包括：某些氧化还原反应要发生电子转移，如黄嘌呤氧化酶、醛脱氢酶、黄素蛋白脱氢酶等；非酶反应产生氧自由基及其他活性酶反应产生氧自由基和其他活性氧；缺血-再灌注损伤；线粒体氧化过程氧的一价还原；吞噬细胞的激活；羟自由基的生成。

三、运动强度与自由基国内外许多实验表明，运动强度不同，时间不同，组织、血浆中的自由基浓度也不同。

大量研究已证实，急性剧烈运动是机体清除自由基的能力不足以平衡运动应急情况下产生的自由基，氧化应激与机体抗氧化之间失去平衡，导致运动性内源性自由基增多，造成氧化应激损伤。

14运动与自由基的研究发展于20世纪80年代，是影响运动人体科学的重要成果之一，是科研工作者分子水平研究疲劳发生发展的重要里程碑。

自由基的学说尽管目前无法完全解释运动疲劳现象，但它成为很多疲劳理论中极具影响力的学说之一，当然这个学说还需要更多科研工作者进行深入研究。

现对运动、自由基方面的研究进展予以综述，为研究者提供参考。

1　自由基运动1.1　自由基的生物学简介自由基（FR）又称游离基，是指外层电子轨道含有不对称电子的原子、原子团或分子。

体内氧自由基是自由基活动的主要部分，自由基化学性质活泼，较易得到或失去电子而进行氧化还原反应。

它可与各种生物大分子进行反应，改变和损伤生物大分子的空间结构、功能。

正常机体内都存在着一整套清除自由基的体系，使机体处于自由基清除和产生的动态平衡之中。

故自由基的产生不会引起机体组织的异常和损伤。

现在已知的自由基抵抗体系主要包括谷胱甘肽过氧化物酶（GSH-PX）、超氧化物歧化酶（SOD）以及维生素E、C-胡萝卜素等抗氧化剂。

一般而言，随着体内自由基增多，机体SOD等抗氧化系统的活力随之增加，以防产生更多的自由基损伤机体。

但因异常原因导致自由基异常增多时，即可出现明显的自由基损伤，细胞功能严重下降，甚至导致细胞、器官及机体的死亡。

比如肿瘤、衰老、炎症等器官的损伤。

1.2　运动中自由基的形成研究发现，在自由基中氧自由基是与运动关系最为密切的。

运动时，氧自由基的增加是导致运动性疲劳发生的一个重要因素。

运动时多不饱和脂肪酸最易受氧自由基攻击，众所周知多不饱和脂肪酸是构成细胞膜系统的重要成分，当人体内氧自由基含量增加时，就会与生物膜中的多不饱和脂肪酸发生脂质过氧化反应。

细胞膜的脂质过氧化结果是使膜的流动性、液态性改变，膜上的受体、酶以及离子通道受损，内质网结构改变，甚至破坏三羧酸循环的电子传递，最终导致运动性疲劳的发生。

1978年迪拉德等研究发现，人以50%最大摄氧量负荷蹬踏功率自行车1小时后，呼出的气中戊烷或脂质过氧化物含量显著增加。

-- 防止运动健身的大敌－自由基! --人体运动后不可避免地会出现疲劳，机体中大量自由基生成，并导致细胞膜脂质过氧化损伤是疲劳发生的重要机理之一。

要想通过运动到达健身的目的,就必须设法减少体内过多的自由基生成或增加机体清除自由基的能力，否则你的健身运动将实得其反，造成对身体的伤害。

1. 什么是自由基？正常情况下，参与代谢的氧大多数与氢结合生成水，然而有4－5％的氧将被酶所催化形成超氧阴离子，后者又可形成过氧化氢，它们都属于自由基。

自由基有多种,如氧自由基和羟自由基,是指那些最外层电子轨道上含有不配对电子的原子、离子或分子。

自由基具有高度的氧化活性它们极不稳定,活性极高,它们攻击细胞膜、线粒体膜,与膜中的不饱和脂肪酸反应，造成脂质过氧化增强。

脂质过氧化产物（mda等)又可分解为更多的自由基，引起自由基的连锁反应。

这样，膜结构的完整性受到破坏，引起肌肉、肝细胞、线粒体、dna、rna 等广泛损伤从而引起各种疾病,诸如炎症癌症扩张性心肌病,老年性白内障哮喘等疾患。

故自由基是人体疾病、衰老和死亡的直接参与和制造者。

2，运动时体内自由基的生成为什么会增加？大家都知道，人体运动时需要更多的能量，机体对氧的摄取和消耗都会增加，体内自由基也将成比例增加。

因为运动时机体处于相对缺氧、细胞质内钙离子浓度增加、体温增加、儿茶酚胺水平升高，运动中和运动后血红蛋白的自主氧化速度增加等均可引起自由基产生增加。

运动可增加氧利用的速率，通过电子传递链的电子流也就可增加自由基的产生。

有人发现，运动到精疲力竭后肝脏和肌肉的自由基产生增加2－3倍。

在自由基增加的同时，大强度运动也消耗机体的抗氧化物质（维生素c、维生素e、巯基），从而降低机体的抗氧化能力，也就是削弱了机体的清除自由基的能力。

这两方面作用结合到一起，使健身运动不仅达不到健身的目的，相反还会损害健康。

但有也有人指出，长期运动的运动量和强度合适时，并不增加体内自由基的生成和脂质过氧化产物，而肌肉、肝脏和血液的抗氧化能力增加15～50％。

健身与抗氧化如何通过运动抗衰老运动对于人体的健康有着重要的影响，特别是在抗衰老方面。

随着年龄的增长，人体会逐渐出现衰老现象，如肌肉减少、骨密度下降、免疫力下降等。

而适当的运动可以帮助我们延缓这些衰老过程，保持身体的健康和活力。

此外，运动还能促进抗氧化反应，减少自由基对细胞的损害，进一步抗衰老。

本文将重点探讨健身与抗氧化如何通过运动抗衰老。

一、运动对细胞自由基的影响细胞内的自由基是衰老的主要原因之一。

自由基是一类高度活跃、不稳定的分子，易与细胞内的其他分子发生反应，导致氧化损伤。

这种损伤会对细胞结构和功能产生不利影响，进而加速细胞的老化过程。

而运动能够通过一系列的生化反应来减少自由基的生成，并帮助细胞对抗自由基的伤害。

首先，运动可以提高氧化酶活性，增强细胞的氧化还原能力。

其次，运动可以促进细胞代谢，加速废弃物的清除过程，减少自由基的积累。

此外，运动还可以提高细胞的抗氧化酶水平，进一步抵御自由基的攻击。

二、有氧运动与抗衰老有氧运动是一种适度强度的持续性运动，如慢跑、游泳、骑行等。

它可以增强心肺功能，促进血液循环，提高氧气供应能力，有助于延缓衰老过程。

有氧运动通过增加呼吸和心率，促进氧气输送到细胞中，改善细胞的能量代谢。

这样一来，细胞可以更有效地产生能量，并减少自由基的生成。

同时，有氧运动还可以提高体内抗氧化酶的活性，进一步增强细胞的抗氧化能力。

因此，有氧运动不仅有助于延缓细胞老化，还可以提高整体的身体机能。

三、力量训练与抗衰老力量训练是一种通过对肌肉进行高强度的收缩来训练和增强肌肉力量的运动方式。

与有氧运动不同，力量训练主要针对肌肉群的增强，但同样也对抗衰老有着重要的作用。

随着年龄的增长，我们的肌肉会逐渐流失，而肌肉的流失是衰老的主要表现之一。

力量训练可以刺激肌肉的生长和修复，帮助维持和增加肌肉质量。

此外，力量训练还可以提高骨密度，减少骨质疏松的风险。

这些效果不仅可以改善身体外貌，还能够提高身体功能，延缓衰老过程。

体育理论知识：运动和抗氧化剂的联系随着现代生活方式的改变和疾病的增加，越来越多的人开始重视运动和抗氧化剂的作用。

运动是一种能够带来健康益处的活动，而抗氧化剂则能够保护身体免受自由基的伤害。

本文将探讨运动和抗氧化剂之间的联系，并介绍一些有关运动和抗氧化剂的最新研究成果。

一、运动和自由基自由基是一种高度活跃的分子，它们具有不成对的电子，因此容易与身体中的其他分子产生反应。

自由基反应可以导致细胞损伤、氧化应激和疾病的发生。

例如，心血管疾病、癌症和糖尿病等疾病都与自由基相关。

然而，并非所有自由基都是“坏东西”，人的身体需要某些自由基来执行正常的生理功能，例如免疫系统中的白细胞会释放自由基来杀死病原体。

当人体进行激烈的运动时，会产生更多的自由基。

这是因为运动会增加身体的氧气摄取量，导致身体内氧气含量增加。

在这种情况下，身体需要能够消除多余的氧气，所以自由基会被生成，并与氧气反应产生新的自由基。

这个过程被称为氧化应激。

研究表明，氧化应激可以导致肌肉和DNA损伤，然而适度的自由基生成对于身体正常的生理功能是必要的。

二、抗氧化剂和健康抗氧化剂是一种能够抵御自由基伤害的物质。

它们可以捕捉自由基并与其结合，从而防止它们对细胞和分子的进一步伤害。

人体内有多种抗氧化剂，包括维生素C、维生素E、β-胡萝卜素和多酚类等物质。

这些抗氧化剂的作用是不同的，它们可以与自由基反应形成稳定的分子，从而消除自由基的活性。

抗氧化剂对于身体的健康有着重要作用。

它们可以保护细胞免受自由基伤害，减轻疾病的发生风险。

例如，研究表明，适度的维生素C 摄入可以降低心血管疾病和癌症的发病率。

此外，抗氧化剂还可以提高身体的免疫力，减缓衰老过程，并改善视力和皮肤健康等。

三、运动和抗氧化剂的联系虽然运动会增加自由基的生成，但研究表明适度的运动也能够增加身体内的抗氧化剂。

在运动的过程中，身体会释放许多生理反应的产物，包括激素、酶和抗氧化剂等。

这些物质可以帮助身体抵御氧化应激，并保持身体的健康。

清除自由基的方法随着时代的发展和生活水平的提高，人们越来越注重健康问题。

自由基是导致人体老化、癌症、心血管疾病等多种疾病的主要原因之一。

因此，清除自由基成为了人们关注的重点之一。

本文将介绍一些清除自由基的方法，帮助读者更好地保护身体健康。

一、饮食饮食是清除自由基的最好方法之一。

食物中含有丰富的抗氧化剂，可以帮助清除体内的自由基。

以下是一些富含抗氧化剂的食物：1. 水果：草莓、蓝莓、石榴、柠檬、橙子、苹果、香蕉等水果富含维生素C，可以帮助清除自由基。

2. 蔬菜：菠菜、西红柿、胡萝卜、南瓜、紫菜等蔬菜富含维生素A和维生素E，可以帮助清除自由基。

3. 坚果：核桃、杏仁、腰果等坚果富含欧米伽-3脂肪酸和维生素E，可以帮助清除自由基。

4. 茶叶：绿茶、红茶等茶叶富含茶多酚，可以帮助清除自由基。

二、运动运动是清除自由基的另一个好方法。

适度的运动可以增强身体的免疫力和抗氧化能力，促进身体代谢，从而清除自由基。

以下是一些适合的运动方式：1. 健身：健身可以帮助增强身体的肌肉力量和心肺功能，提高身体的代谢水平，从而清除自由基。

2. 散步：散步是一种简单而有效的运动方式，可以促进血液循环，增强身体的免疫力和抗氧化能力。

3. 游泳：游泳可以帮助加强身体的肌肉力量和心肺功能，促进身体代谢，从而清除自由基。

三、保持良好的心态保持良好的心态也是清除自由基的一个重要方法。

压力和负面情绪会导致身体产生自由基，从而加速身体的老化。

以下是一些保持良好心态的方法：1. 学会放松：学会放松可以帮助减轻身体的压力和负面情绪，从而减少自由基的产生。

2. 保持积极心态：保持积极心态可以帮助减轻压力和负面情绪，从而减少自由基的产生。

3. 远离压力源：远离压力源可以帮助减轻身体的压力和负面情绪，从而减少自由基的产生。

四、适度补充抗氧化剂适度补充抗氧化剂也是清除自由基的一个好方法。

以下是一些适合的抗氧化剂：1. 维生素C：维生素C是一种强效的抗氧化剂，可以帮助清除自由基。