办公室工作人员如何预防颈椎病94207 PPT课件

CHAPTER
长时间低头工作
长时间低头使用电脑、手机等电 子设备，使颈椎长时间处于弯曲
状态，增加了颈椎的负担。
长时间低头工作还可能导致颈椎 周围的肌肉疲劳，进一步加重颈
椎积性的，容易导致颈椎病的发
生。
坐姿不正
坐姿不正会导致颈椎、腰椎等部位的 生理曲度发生变化，增加颈椎和腰椎 的负担。
《办公室预防颈椎病》ppt课 件
目录
CONTENTS
• 颈椎病的基本知识 • 办公室工作人员颈椎病的成因 • 办公室预防颈椎病的措施 • 个人习惯与颈椎健康 • 其他预防措施与注意事项
01 颈椎病的基本知识
CHAPTER
定义与类型
定义
颈椎病是指颈椎间盘退行性变及 其继发性椎间关节退行性变所致 脊髓、神经血管损害而表现的相 应症状和体征。
遵循医生的建议，按时服药、按时复诊，积极配合治疗，以缓解症状、控制病情 发展。同时调整生活习惯和工作方式，预防颈椎病的进一步发展。
谢谢
THANKS
CHAPTER
良好的睡眠习惯
保持足够的睡眠时间
成年人每晚应保证7-8小时的睡眠，睡眠不足会导致颈部肌肉紧张 ，增加颈椎压力。
选用合适的枕头
枕头的高度和硬度要适宜，能够支撑颈部，保持颈椎的正常生理曲 度。
睡眠姿势
避免长时间侧卧或俯卧，适时变换睡眠姿势，减轻颈部压力。
均衡的饮食结构
摄入足够的钙质
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类型
神经根型、脊髓型、交感神经型 和椎动脉型等。
病因与症状
病因
长期低头、颈部外伤、颈椎退行性变等。
症状
颈部疼痛、僵硬、活动受限、上肢放射痛、麻木、无力、头晕、头痛等。
诊断与治疗
诊断

双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指 分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动 20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。
预防颈椎病自我按摩操
3.按揉风池 :
用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷 处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉 20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。
预防颈椎病自我按摩操
预防颈椎病自我按摩操
6. 按压肩井 :
以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与 肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压 10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散 寒定痛。
预防颈椎病自我按摩操
7.按摩大椎 :
用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按 摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空 隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替 进行。功效：疏风散寒，活血通络。
预防颈椎病自我按摩操
10.梳摩头顶 :
双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从 前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30 次。功效：提神醒目，清脑镇痛。
办公室工作人员如何预防颈椎病
7. 防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨 洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、 潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局 部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代 谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领 毛衫等，防止颈部受风、受寒。 8. 预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾 病。
预防颈椎病自我按摩操
要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生 活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可 缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。
1.按摩百会 ：
用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴， 用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神， 益气固脱。

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办公室工作人员如何预防颈椎病
1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的 是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适 自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起 来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉 得到松弛。
2. 活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有目 的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时 应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动 范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
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预防颈椎病自我按摩操
4.拿捏颈肌 :
将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈 外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合， 将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大 椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。
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预防颈椎病自我按摩操
5. 按压肩井 :
以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与 肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压 10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散 寒定痛。
觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷 风。
5. 避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避 免猛抬重物、紧急刹车等。
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办公室工作人员如何预防颈椎病
6. 防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨 洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、 潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局 部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代 谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领 毛衫等，防止颈部受风、受寒。
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预防颈椎病自我按摩操
8.掐揉合谷 :
将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴 （即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手 交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。

颈椎问题影响
颈椎问题不仅影响身体健康，还 会影响工作和生活质量，如头痛 、颈痛、肩痛等，严重时甚至会 导致神经损伤或瘫痪。
办公室工作与颈椎问题的关联
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久坐不动
办公室工作中，长时间保 持同一姿势盯着电脑屏幕 ，缺乏运动，容易导致颈 椎疲劳和僵硬。
坐姿不正
不正确的坐姿会增加颈椎 压力，如低头、驼背等， 长期如此容易引发颈椎问 题。
定时休息
每隔一段时间（如30分钟）进行短暂的休息，放松颈部肌肉 ，缓解颈椎压力。
活动颈部
在休息时间进行颈部左右转动、上下点头等动作，促进颈部 血液循环。
颈椎保健操的练习
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前屈后伸
颈部前屈至极限，然后向后伸 展至极限，重复几次。
左右侧屈
颈部向左右两侧弯曲至极限， 然后恢复至中立位，重复几次
睡眠不足
慢性疾病
睡眠不足会影响颈椎周围的肌肉和韧带的 恢复，长期如此会引发颈椎问题。
一些慢性疾病如糖尿病、高血压等也会影 响颈椎的健康。
颈椎问题对健康的危害
头痛
颈椎问题会导致颈部的 血管和神经受到压迫，
引发头痛。
眩晕
颈椎问题会导致脑部供 血不足，引发眩晕。
上肢麻木
颈椎问题会导致上肢的 神经受到压迫，引发上
及时就医
如有疑虑或出现严重症状，应 及时就医并遵循医生的建议。
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案例分享与经验交流
个人案例分享
案例一：小王的工作与生 活
通过简单的保健操和调整 工作姿势，改善了颈椎问
题。
工作繁忙，经常加班，导 致颈椎疼痛。
长期在办公室工作，缺乏 运动，感到颈椎不适。
案例二：李经理的保健经 验

腰椎的解剖结构
腰椎由5个椎体构成，承 受人体上半身的重量，同时又 是躯干活动的枢钮，日常生活 中容易受到损伤。
腰椎的解剖结构
每个椎骨的构造从功能上看可视作三个部分，承受 重量的椎体、保护脊髓、神经血管的椎弓和承接肌 肉起止点的棘突和横突。
椎间盘是连接各椎体的主要结构，又是脊柱活动 的主要关节。椎间盘由位于中央的髓核和纤维环构 成，髓核的流体力学能将上部体重均匀地传到椎体 面上，在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用。但 当椎间盘退变或突出时，又成为腰痛的重要病因。
办公室颈腰椎病 的预防及运动疗法
主讲人：XXX
人类的脊椎结构
人类脊椎演变图
颈腰椎病 知多少
流行病学调查表明，颈腰痛 是发病率仅次于感冒的疾病， 几乎所有的人在其一生中均 会发生颈腰痛。
有调查研究表明，长期从事低头工作或头颈固 定于某一姿势工作的人群患颈腰椎病的比例最 大，长期伏案工作者的颈椎病发病几率是非低 头工作人群的4到6倍，整体发病率已达15%。 会计、绘图员、外科医生、电脑操作者、雕刻、 刺绣、撰写等职业，往往每日连续低头屈颈、 弯腰工作数小时，乃至十多个小时，迫使颈部 关节组织长时间处于疲劳状态，加速了颈腰椎 间盘退变和颈腰部软组织劳损。
（腰椎结构图）
椎间盘的构成
椎间盘：由髓核、纤维环、透明软骨终板组 成
髓核： 一种胶状物质含水量达80% 纤维环：有外、中、内三层纤维构成包绕
髓核 软骨板：为纤维环的固定环可以营养椎间
盘椎间盘的蜕变退变和软骨板有密切的关 系
腰椎病的病因
1.外伤，自发性老年性腰椎间盘退行性变为 重要的易感因素。
2.在腰部失去腰背肌肉保护的情况下，腰部 的急性损伤可能造成椎间盘突出。
办公室工作者如何预防颈椎病