如何锻炼大脑反应速度
锻炼反应速度一：进攻反应锻炼。
进攻反应锻炼练习的生活中能迅速抓住事物有效变化的能力，要在那一瞬间观察到事
物的走势，主动事先做出正确的准备，就必须进行严格的攻击反应锻炼。
练习方法：
1、反应靶：这是各个项目中运用最广泛的锻炼反应速度方法，可以很有效地培养大
脑的瞬间观察判断能力和准确性。可以先进行单个动作的反应练习，然后过渡到固定组
合动作，最后再进行自由反应靶的练习，避免为追求锻炼反应速度而导致技术动作变形，
得不偿失。此外执靶人一定要注意出靶动作的快速隐蔽，不可动作拖沓或幅度太大，就
失去了练习反应的意义。
2，打小球：买一个网球用布包好，上下扎牢，然后上下各用一根长皮筋拉在支架上，或者一头固定在天花板上一头固定在地上，网球的高度与面部平齐，然后连续击打。网
球受击后会以不规则的路线快速来回乱飞，对锻炼反应速度和击打准确性都有很高的要求，而且还可能弹向练习者的面部，还需要及时地躲闪防守，一举两得。适合在家单独练习
锻炼反应速度。
锻炼反应速度二：防守反应锻炼。
防守反应锻炼练习的是大脑锻炼中面对事物攻击时进行防守的反应，当你面对事物的
进攻感觉游刃有余而不是应接不睱的时候，你的心理也自然不会紧张了，在生活中的快不
是绝对的，而是锻炼动作速度与锻炼反应速度相对的，你的防守反应速度快了，在你眼里
事物的动作就慢了。
练习方法：
1、防守对练：让朋友带上拳套，用各种动作攻击，练者不可后退在原地以各种躲闪
格挡动作化解同伴的攻击。后退躲闪是人最本能的动作，但在格斗中光后退会损失很多反
击的机会，利用这个练习强化侧闪格挡等防守技术，以便在实战中能够在防守的同时不错
过反击的机会。
2、扔纸球：用废报纸做成拳头大小的纸球，捏得紧一点重一点，练习者靠墙站立，
同伴用纸球砸向练习者全身各部位，练习者可以躲闪或者格挡，不要让纸球打到自己身上。逐渐可以过渡到几个同伴同时用纸球砸练习者，再提高锻炼反应速度的难度。
打小球锻炼也可以增加防守反应速度，只是练习时人离小球的距离更近一些，而且最
好戴个护头，不然被网球打一下还是相当疼的。
锻炼反应速度三：综合反应锻炼。
生活中的日程是在不停转换的，除了大脑锻炼应变能力外，一般不会出现特殊的方法，所以上面的进攻和防守的专项，只是锻炼反应速度一个基础，最终还必须进行大脑能力的
综合反应锻炼。才能适应各种生活变化的要求。
练习方法：
1、条件实战：其实最快的反应是什么?是大脑本能反应!实践中是没有时间让你去想
去计划的，只有通过固定动作的反复练习，把进攻或者防守反应动作不断熟练形成本能，
在生活中能才能几乎不经过大脑就可以运用出来，这才是最快的反应。
2，模拟实战：沃游大脑锻炼游戏越来越流行，在电脑的网络里锻炼反应速度已成为
绝佳的好方法，安静的坐在椅子上，这样你的心态就自然平和下来了，也能更好地发挥自
己的大脑反应，越是有趣的智力游戏，越能调整大脑反应，可以保持每天闲时多进行大脑
锻炼游戏几分钟。
以上是比较常用的锻炼反应速度方法，应该始终贯穿于整个大脑锻炼过程中，一般坚
持大脑锻炼一个月左右，反应速度会有较明显的提高。另外，建议大家都能找一个锻炼反
应速度的伙伴，两个人练习能达到很好的锻炼效果。
提高反应速度1：加快位移速度。
1、要提高各中枢间的协调性。因为运动技能越巩固，各协同肌群及对抗肌群间的协
调就越能得到改善，从而减少因对抗肌群的紧张而产生的阻力，提高运动部位肌群的能动力、加快位移速度。
2、多配合不同部位动作的协调。人体移动多数由手、腿、脑的动作完成，腿部肌肉
的协调很重要，但腰部及上肢等的动作协调配合也很重要，如向前垫步时要配合摆臂、转腰，这样动作才能协调快速。否则动作将变得呆板僵硬，影响位移速度。
3、练习肌肉的合理放松。如果不会大脑放松，总是憋着劲，全身肌肉紧绷着必然消
耗大量高能磷酸化合物三磷酸腺苷等能量物质，若不能及时得到补充，全身肌肉就会出现
疲劳、僵硬，从而影响动作协调性，减慢位移速度。
提高反应速度2：缩短反应速度。
反应时决定反应速度的快慢。在生活中主要是用眼睛观察获得信息，通过中枢神经判断，再把信息传到肌肉，肌肉开始收缩这段时间属于反应时。要缩短反应速度必须缩短反
应时，要求大脑锻炼者必须做到：
1、提高视觉的敏感度。比如：多做些观察练习，看到目标后做出相应动作锻炼，也
可做多种攻防模拟练习。
2、提升中枢神经的反射活动。因为反射活动愈复杂，历经的突触愈多，反应也就愈慢。这就要求攻防动作结构不易过于复杂，不易几个动作同时做，这样集中精力于一点，势必能提高反应速度，所以攻防动作要简而有用。
3、让各器官肌肉处于一定有准备状态。这样的反应速度可以比肌肉无准备状态时的反应时缩短7%。
4、反应速度还决定条件反射的巩固程度。既动作越熟练，可以提高反应速度动作时间。
英国《每日邮报》2日报道，世界顶尖老年化问题研究所——加拿大贝克雷中心罗特曼研究所研究人员发现，14岁前接受专业乐器培训并坚持数年能增强大脑对语音的识别能力。
研究人员在发表于《神经科学》期刊上的报告中说，针对20名健康中老年人的研究显示，在接受听音测试时，与没有接受过专业乐器锻炼的同龄人相比，“老音乐家”们的大脑反应速度快2到3倍。换句话说，这些人对语言信号的理解更具体、清晰、准确，更能准确领会别人说话的意图。
先前也有不少研究表明，音乐锻炼不仅能提高年轻人的认知能力，对年老后的大脑健康也有好处。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
