夏季锻炼常识

夏季户外运动的健康小常识夏天是户外运动的好季节，各种运动项目陆续展开，但夏季的高温与紫外线较强，给户外运动带来了极大的挑战。

本文将介绍夏季户外运动中需要注意的健康小常识，助你度过一个健康愉快的夏季。

一、防晒保护夏季阳光强烈，户外活动时间较长的人需要注意防晒保护。

挑选适当的防晒霜或防晒喷雾，涂抹在皮肤暴露部位，定时补涂。

避免在中午时分进行户外活动，以免被烈日暴晒。

同时，还需要佩戴透气性好的帽子、太阳镜等防护用品，有效避免暴晒伤害。

二、适度锻炼夏季高温，容易导致体内水分流失，建议在运动前和运动中，适量补充水分，养成每隔一段时间就喝一口水的好习惯。

运动时应该注意自己的身体状况，避免高温作用下运动过度而引发中暑。

切勿急于求成，少量多次的锻炼可以有效防止运动过度。

三、饮食营养户外运动耗能较大，必须要有良好的饮食营养来支持身体进行运动。

吃一些高热量、容易消化的食物，如香蕉、坚果、甜食等，能够提供足够的能量给身体，也要注意饮食的清淡，不要急于大量补充蛋白质，以免肾脏负担过重。

四、安全装备不同的户外运动有不同的安全装备需求。

如爬山、徒步旅行等，需要佩戴牢固的登山鞋、手杖等；水上活动需要配备救生衣、可浮性物品等。

不管进行何种户外运动，都必须注意安全，使用规范的装备，以确保自己的安全。

五、良好心态户外运动不仅是体力活动，也是增加心理素质的最好方式。

良好的心态能够给人带来更多的精神力量，使不利因素无法影响到自己的心情。

可以在运动时放慢步伐，呼吸深呼吸，让自己的身体和心情完全地沉浸在户外环境中。

总之，夏季户外运动，要注意预防中暑和晒伤，合理安排运动和休息时间，良好的运动和饮食习惯更是保持好身体的重要保障。

希望这些健康小常识能够帮到爱好户外运动的朋友们，让我们在夏季也能保持一份好身体。

夏季运动安全常识2017夏季运动安全常识引导语：夏日运动，人容易中暑，此时体温突然急剧升高，又没法通过流汗散热，头痛、头晕、心神不定等随之而来，如果湿度较高时更容易发生中暑。

夏天到了，我们要注意运动安全，以下是店铺分享给大家的2017夏季运动安全常识，欢迎阅读!夏季运动的注意事项首先要预防中暑。

夏日运动，人容易中暑，此时体温突然急剧升高，又没法通过流汗散热，头痛、头晕、心神不定等随之而来，如果湿度较高时更容易发生中暑。

所以，在夏季运动一定要从低运动量开始，从短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动，并及时补充水分，运动后可适量喝些冰水以帮助加速散热。

其次是饮食问题。

剧烈运动后冷饮是首选饮料，但过多的冷饮会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，影响健康。

在出汗后尽情大量喝水也对身体不利，会突然加重心脏负担，胃液稀释影响消化，并引发多种疾病。

运动后喝啤酒也很有害处，专家说，运动后温稀盐水是最好的饮料。

第三是时间要素。

清晨天气较凉爽，但清晨往往因近地面逆温层使空气污染物最不易扩散，运动时呼吸加快，会更多地吸入有害物质，诱发气管炎、咽喉炎等疾病，反而对身体不利。

中午是一天气温最高阳光强烈的时候，夏季运动当然要避开中午。

所以，夏季在黄昏运动会对身体更有益。

第四要注意护肤。

夏季的高温气候和烈日对皮肤很有害，要经常清洁皮肤，少用肥皂和浴液洗脸，减少对皮肤的不良刺激，还应适当选用防晒护肤品，减轻烈日曝晒的不利影响，当然更要尽量避免在烈日下的运动和其他活动。

第五选择适宜运动。

夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，体育爱好者可顺时知变，以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步，以室内活动代替剧烈的踢足球，等等。

最好的夏季运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用，但刚出大汗后不宜马上游泳，游泳前后要注意预防红眼病、中耳炎、鼻窦炎、各种皮炎等，更要注意不去污水及不安全处游泳。

第六是科学降温。

锻炼后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张以利余热散发，此时如马上洗澡或吹电风扇，毛细血管马上收缩及汗腺遇冷关闭，会使人感到更热不可耐，并易患伤风感冒等疾病。

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导语：目录：第一章：夏天消暑这些常识你可知第二章：八大消暑养生秘方清凉一夏天第三章：夏季解暑小妙招夏季炎热的天气，我们人体有些接受
目录：
第一章：夏天消暑这些常识你可知
第二章：八大消暑养生秘方清凉一夏天
第三章：夏季解暑小妙招
夏季炎热的天气，我们人体有些接受不了，如果不采取一些防护措施，很容易就会中暑，那么夏季养生应该做好消暑，如何消暑呢？夏季如何养生？下面小编给大家推荐一些消暑妙招，告诉你夏季养生常识。

夏天消暑这些常识你可知
夏天天气热，许多人会在运动后，喝杯冰凉饮料，这是错误的消暑方式，一下子喝进很多冰水，会增加心脏负担，使血液浓度快速下降，出现心悸、气短、出虚汗等现象，天气热应该喝跟体温较接近的温水，比较能够消暑。

炎热夏天该如何正确消暑的方法。

正确消暑
天气热中午需午睡
夏季昼长夜短，气温高，人的新陈代谢旺盛，消耗量也大，容易产生疲劳。

加上夜间炎热睡不安稳，易导致睡眠不足。

另外，如果没有午睡自律神经会较紧绷，身体也会产生较多热能。

因此，午间睡个半小时到1个小时的午觉，对健康大有益处，可使身体各系统得到休息，也是防止中暑好方法。

空调温度不宜太低
生活常识分享。

【夏季健康小常识100条】夏季健康小常识一、夏季失水多，应多喝水多喝水，温水更好。

每天喝七到八杯开水。

身体应随时保持和补充水分。

水在人体内起着至关重要的作用，维持着人体的正常生理功能。

水是人体不可缺少的一部分。

器官、肌肉、血液、头发、骨骼和牙齿都含有水分。

夏天会有更多的水分流失。

如果你不及时补充水分，会严重影响你的健康，使皮肤干燥，增加皱纹，加速人类衰老。

此外，矿泉水、凉茶、牛奶和苹果汁是理想的解渴饮料。

二、应时起居夏天，你应该晚睡早起，尽量在中午小睡一会儿。

记住不要坐在走廊里，不要躺在屋檐下，不要睡在通风口的阴影下。

电风扇不宜长期使用。

由于夏季炎热，汗液外泄，毛孔张开。

它很容易被风和寒冷侵袭。

吹得太久可能会导致头痛、腰肌劳损、面瘫或肌肉酸痛。

三、保健要“养阳”《黄帝内经·苏文·四气调神大论》说：“夏天和三月，这叫梵秀。

天地之气相交，万物绚烂而坚实。

晚上躺着，早起，不厌日晒，生气生气，化英美，泄气。

如果你喜欢户外，这就是夏日之气的反应，也是滋补健康的方法。

”在炎热的夏天，许多人会患上空调疾病。

人们在白天和晚上打开空调，室内和室外的温差可以达到10度以上。

此外，吃很多冰和冷饮肯定会伤害杨。

因此，我们应该注意生活环境不要太潮湿，不要吃太多冷冻和冷的食物，晚上空调的温度也不要太低。

温度最好在26度以上，不要在露天和寒冷的地方过夜。

四、饮食清补，多吃“苦”在饮食滋补方面，以清热补益、健脾、清热利湿为原则。

脂肪、甜味、粘稠、干热的食物不宜食用，应选择具有轻度滋阴作用的食物。

甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。

健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。

夏季健身小常识夏天到来之后，许多人都不太喜爱运动，由于气温上升，会在熬炼时消失乏力、气短、头晕现象。

其实夏天适当的运动才有利于身心的伸展和健康。

气温上升时，同样的运动强度，人们的心跳会更快一些。

当人们呆惯了空调房、习惯了以车代步，汗腺、皮肤、心脏对热的耐受力量就会下降，这样的人需要加强熬炼以增加对热的耐受性。

熬炼时机也很有讲究。

很多人选择晨练，其实，早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充分的氧气。

另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流淌不畅，加上天热，身体内的水分蒸发较多，晨练过早，简单导致心血管疾病。

近地面的空气中有大量的氮氧化物、铅等有害物质，起早熬炼，运动时深呼吸反而会吸入更多有害的物质，长期下去，会消失乏力、气短、头晕，以及气管、咽喉发炎。

夏季熬炼需要留意的事项一、避开高温“作业”夏季要保持低运动量、短时间，让身体渐渐适应酷热的天气。

尤其要尽量避开在阳光剧烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，由于这个时间里紫外线特殊剧烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

二、选择吸汗服装在夏天运动，温度湿度都很高，肯定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，假如湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。

并且不行以用自己的身体来烤干衣服，最好预备一套干衣服，特殊是上衣，运动后立刻换下湿衣服，否则简单引发风湿或关节炎等病症。

三、提前补充水分夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。

假如户外运动时间超过30分钟以上，肯定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。

四、合理摄入食物运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。

这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。

五、饮水不行过量假如运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特殊是给心脏增加负担，更加疲惫。

大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。

建议采纳少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。

另外，运动后也不行过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。

防中暑的十大常识防中暑的十大常识一、摄入足量水分夏季温度高，人体表面的汗液大量流失，若不及时补充水分，就会引起体内水分不足，影响心血管系统的正常功能，甚至出现中暑。

流汗时要摄入充足的水分，可以选择水、果汁、茶等液体，来补充消耗的水分。

二、多饮水夏季多饮水有助于消除体内多余的热量，预防中暑。

由于夏季气温高，容易发汗，失水量较大，因此一天应尽量多喝水，以保持体内水分的充足，补充水分，保持人体正常循环，预防中暑。

三、多吃清淡食物夏季出汗较多，若多食油腻食物会刺激消化系统，使消化负荷加重，脑部供血不足导致中暑。

因此，夏季应多吃清淡食物，少吃刺激性食物，以减轻肠胃负担。

四、多锻炼锻炼多加锻炼能有效降低发热，预防中暑，但要注意选择合适的锻炼方式，不宜着装过多，不宜选择避暑时段的锻炼，避免受潮。

而且，锻炼时要一定要喝水，不要因为劳累而使身体产生水分缺乏，以免中暑。

五、注意阴凉通风夏季出汗量大，阴凉通风有利于减轻汗液损失，避免发热，也是预防中暑的一种有效措施。

六、多吃水果多吃水果可以提供足够的维生素，抗脱水，并有利于人体热能量的调节，减少发热，预防中暑。

七、多穿薄衣夏季人体体温较高，应该多穿薄衣，清凉柔软的衣物最好，吸湿快，透气，可以更好的保持体温，防止中暑。

八、时刻监测血压中老年人以及有心血管疾病的患者，要时刻监测体内血压，以免过低或过高所致的中暑。

九、穿合适的衣物夏季宜穿合适的衣物，内衣宜选择质地柔软棉质或其他合适的清凉材质，外衣宜穿薄而不可过大，避免过热而引起中暑。

十、预防感冒夏季容易得感冒，而伴随着头痛、发热、头晕、乏力、出汗、吐水等症状，因此应注意预防感冒，减少中暑的发生。

夏季中医养生知识小常识夏季中医养生知识小常识夏季是一个阳光明媚、万物繁盛的季节，但也是一个炎热潮湿、易生病的季节。

中医认为，夏季气候炎热，人体阳气旺盛，应该根据自身体质和环境特点进行调理，以达到保健养生的目的。

下面就来介绍一些夏季中医养生知识小常识。

一、饮食调理1.多喝水：夏天气温高，人体出汗多，容易脱水。

因此要多喝水，并注意补充电解质。

2.清淡饮食：夏天气温高，消化系统负担加重。

应该避免油腻、辛辣等刺激性食物，多吃清淡易消化的食物。

3.多吃水果：夏天水果丰富，可以适当增加水果摄入量。

但要注意不要过量，以避免引起腹泻等问题。

4.少吃冷饮：虽然冰镇饮料和冰淇淋可以解暑降温，但过量摄入会导致胃肠功能紊乱，影响消化吸收。

二、运动调理1.早晚锻炼：夏季气温高，中午阳光强烈，容易中暑。

因此建议在早晚气温较低时进行户外运动。

2.适量运动：夏季人体代谢旺盛，容易疲劳。

应该根据自身体质和环境特点进行适量运动，避免过度劳累。

3.防晒保护：户外运动时要注意防晒和保护皮肤，以免受到紫外线的伤害。

三、情志调理1.保持愉悦心情：夏季阳气旺盛，人体精神状态好。

应该保持愉悦心情，避免过度焦虑和压力。

2.避免过度消极：夏季气候潮湿，容易引起情绪低落。

应该积极面对生活和工作中的困难和挑战。

四、穴位按摩1.涌泉穴：位于足底部前三分之一处凹陷处。

按摩涌泉穴可以清热解毒，缓解疲劳。

2.太冲穴：位于脚背部第二、三趾之间的凹陷处。

按摩太冲穴可以调节气血，缓解头痛、失眠等问题。

3.风池穴：位于颈部后方两侧，耳后下方的突起处。

按摩风池穴可以缓解头痛、颈椎病等问题。

五、中药调理1.菊花茶：可以清热解毒，降低体温，缓解头痛、口干舌燥等不适。

2.薏米粥：可以利尿消肿，排除体内湿气和毒素。

3.黄连上清丸：可以清热解毒，治疗口腔溃疡、喉咙肿痛等问题。

以上就是夏季中医养生知识小常识的介绍。

希望大家能够根据自身体质和环境特点进行调理，保持健康愉悦的状态。

夏季如何上好体育课及体育课注意事项一、合理安排各部分的时间和内容1、准备活动部分夏季，由于气候炎热这一特殊性，体育课的准备活动也应随之而有所改变。

准备活动运动量的大小及时间，应根据教材的内容、对象、气候条件而定。

但是，它不能超过正式练习的运动量，否则能量消耗过多，不利于正式练习。

儿童、少年的中枢神经的兴奋性高，灵活性大，惰性小，他们做准备活动的时间可以短些，运动量小些。

特别是在炎热的夏季，准备活动时间太长，学生容易疲劳。

所以我认为准备活动应控制在6——7分钟为宜。

准备活动的内容应考虑学生的特点和教材的内容。

儿童、少年准备活动的内容可选择运动量不大的简单易学，生动活泼的舞蹈或学生感兴趣的的小游戏等。

这对夏天上体育课的学生不但能起到活动身体的作用，而且能起到提神、激趣的作用。

2、主教材部分我们一般体育课主教材的时间是27分钟左右，但在夏季，随着气温的升高，主教材的时间也应适当的缩短，控制在23分钟左右。

中间还可以适当的安排两三分钟的休息时间。

夏天最理想的体育锻炼项目是游泳（如果条件允许），在室外进行游泳是水浴、日光浴、空气浴的综合性锻炼，也是增强耐久力的锻炼，能达到机体降温和消暑的目的。

另外，韵律舞蹈、球类的一些技术动作、技巧、武术、体操、打乒乓、投掷、游戏等，也是夏季体育活动比较好的项目。

而那些剧烈、消耗体力比较大的耐力项目，如耐久跑，球类比赛等项目，对于体质较弱的学生是不适宜的。

所以，一般来说，尽量少安排，多选择柔韧、技巧方面的内容。

3、放松部分放松部分作为学生身心的调整、恢复阶段，应高度重视。

因为学生的身心是否恢复到平静时的状态，将直接影响到后面其它课的学习。

所以我认为夏季的体育课应延长放松部分的时间，为学生的身心恢复提供时间保障。

放松部分的时间大概在7——8分钟。

放松部分一般是以轻松的舞蹈、简单柔和的放松操、现在比较流行的愈珈等方式进行。

在夏季，我想还可以增添一些能让学生身心都得以放松的小笑话，让学生在欢乐的笑声中消除疲劳、忘记疲劳，身心都得到恢复。

夏季中医养生八大常识一、合理饮食夏季气温高，人体内的代谢增快，饮食要清淡、富含蛋白质、维生素和水分。

银耳、绿豆、西瓜、苦瓜等都是夏季养生的好选择。

二、及时运动运动有助于促进血液循环、增强身体免疫力，夏季晨练、晚散步和游泳等运动是较好的选择。

三、充足睡眠睡眠对身体健康非常重要，夏季要保持足够的睡眠，尤其是午睡时间。

睡眠环境应凉爽、舒适。

四、科学防晒阳光中的紫外线对于人体有害，应该在外出时涂抹防晒霜、戴遮阳帽和太阳镜等，以有效抵抗紫外线。

五、合理使用空调空调对于身体的影响非常大，应该将温度调节在26-28℃之间，并保持室内外温度差别不要过大，以避免产生突发感冒、肌肉酸痛等过度疲劳的症状。

六、药膳食疗夏季可以通过药膳食疗来调节身体，如绿豆粥、苦瓜汁等，具有清热解毒、消食润肠的作用。

七、定期体检夏季在保持良好的生活习惯的也需要进行定期的体检，以及时发现和预防各种疾病。

八、心理调节夏季的高温天气可能让人产生情绪不稳定、疲惫无力的感觉，应该合理安排自己的生活和工作，进行适度的娱乐休闲，保持良好心态。

夏季中医养生不仅仅是身体的调养，更是心理健康的关注。

而合理的生活习惯和饮食结构，家庭成员之间的密切关注和互相关爱，将会更好地保护自身健康。

除了以上的八大常识，夏季中医养生也包含了许多其他方面的注意事项，如下：一、积极锻炼夏季气温高，人体容易出汗，而出汗就会导致水分流失，从而影响人的身体健康。

为了保持身体的健康，我们可以积极地锻炼身体。

适宜夏季锻炼项目包括慢跑、太极拳、瑜伽等，可以增强人体的免疫力和耐受力，同时调节身心。

二、勤洗澡夏季人体容易出汗，如果不勤于洗澡，皮肤上的汗渍和污垢就会堵塞毛孔，从而会导致皮肤瘙痒、病毒感染等问题。

夏季要养成勤洗澡的好习惯，保持皮肤的清洁，以防身体发生问题。

三、注意通风夏季空气湿度大、气温高，人体易受病毒侵袭。

不同的环境面临着不同的病毒，我们需要注意当地的环境特点，如果环境较为封闭，建议开窗通风。

幼儿园夏季保健小常识简短
幼儿园夏季保健小常识
一、夏季防晒
1.注意饮食：要多吃新鲜水果、蔬菜，少吃辛辣刺激性食物，保持良好的饮食结构，提高抗病能力。

2.适当增补一些抗氧化的食物，如蔬菜、果蔬中的维生素C、维生素E等可以促进机体免疫力的发挥，增强机体抗寒能力。

3.注意多喝水，以补充体内失去的水分，保持身体的水分平衡，以增强免疫力，有效预防夏季疾病的发生。

4.要加强防晒，外出时尽量避开晒太阳时间，要穿长袖衣服、头巾、遮阳帽等，增加遮挡面积，尽量不要晒太阳，用防晒霜及晒后保养品保护皮肤。

二、夏季规律生活
1.要提醒幼儿大量饮水，保持身体的水分平衡。

2.要调整作息节奏，养成良好的作息规律。

3.保持空气流通，适当锻炼，增强机体抗病能力。

4.外出时，要加强防晒防蚊，以预防传染病的发生。

5.要注意观察幼儿的身体状况，及时发现异常，及时就医。

三、夏季防病护理
1.要多喝水，经常补充水分，以防暑热中患热毒性疾病。

2.要多进行适当的运动锻炼，以增强机体免疫力。

3.要服用抗虫药，以预防寄生虫病的发生。

4.要多注意休息，及时治疗夏病，以预防夏季病症的发生。

5.要少吃海鲜、腌肉等，以预防食物中毒。

体育健康小常识100条体育锻炼是保持身体健康的重要途径，下面给大家介绍100条关于体育健康的小常识。

1. 每天坚持适量的体育锻炼对身体健康非常重要。

2. 选择适合自己的运动项目进行锻炼，可以提高锻炼效果。

3. 长时间坐着对身体健康不利，应该经常站起来活动一下。

4. 心脏健康是体育锻炼的一个重要目标，有氧运动可以有效提升心肺功能。

5. 适度的体育锻炼可以增强免疫力，减少患病的风险。

6. 坚持跑步可以提高身体的耐力和体力水平。

7. 游泳是一项全身性的运动，对身体的各个系统都有益处。

8. 骑自行车是一种环保又有效的有氧运动方式。

9. 慢跑是一种简单又方便的锻炼方式，适合各个年龄段的人群。

10. 做瑜伽可以提高身体的柔韧性和平衡能力。

11. 体育锻炼可以增加肌肉量，改善身体的形态。

12. 适度的体育锻炼可以减轻压力，改善心情。

13. 跳绳是一种简单又有效的有氧运动方式。

14. 打篮球可以提高身体的协调性和爆发力。

15. 跳舞是一种既能锻炼身体又能放松心情的运动方式。

16. 游泳可以锻炼全身肌肉，提高身体的柔韧性。

17. 多参加户外运动，可以增加体内维生素D的合成。

18. 体育锻炼可以提高大脑的血液供应，改善记忆力。

19. 坚持体育锻炼可以减少脂肪堆积，控制体重。

20. 健身房是一个提供各种健身项目的场所，适合喜欢多样化锻炼的人群。

21. 跑步机是一种室内跑步的设备，可以方便地进行有氧运动。

22. 游泳池是一个提供游泳和水上运动的场所，适合夏季锻炼。

23. 慢跑是一种简单又方便的有氧运动方式，可以在室外进行。

24. 跳舞可以锻炼全身肌肉，提高身体的协调性。

25. 适度的体育锻炼可以改善睡眠质量，帮助入睡。

26. 健身球是一种可以进行多种动作的健身工具，适合全身肌肉的锻炼。

27. 跳绳是一种简单又方便的有氧运动方式，可以在室内进行。

28. 参加有趣的运动项目可以增加锻炼的趣味性，提高坚持锻炼的动力。

29. 高强度的体育锻炼可以提高身体的代谢水平，帮助燃烧脂肪。

体育锻炼小常识1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。

由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。

而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。

此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。

长期大运动后饮水容易得胃病。

以下是几个不宜运动的时间：（1）进餐后进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。

体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。

长期餐后运动容易得盲肠炎。

（2）择地在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

（3）不要在情绪不好的时候运动运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。

当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。

运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

体育锻炼的注意事项需要合理安排运动时间和强度。

夏季昼长夜短，气温较高，所以应该选择清晨和傍晚运动为宜。

一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼，因为阳光中含有强烈的紫外线，它可以透过皮肤、头骨而辐射到脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状，因此切忌在正午阳光照射下运动。

运动的强度不宜过大，每次锻炼持续时间以半小时为宜。

1、切忌锻炼后立即洗冷水澡。

这样做对身体有害无益，因为经过运动后，全身新陈代谢十分旺盛，体内产热量增加，皮肤体表毛孔张开，毛细血管也大量扩张，血液循环加快，若此时洗凉水澡，皮肤受冷刺激，使毛细血管骤然收缩，汗孔骤然关闭，机体来不及适应，致多种疾病油然而生。

运动注意事项以及运动小常识运动是保持身体健康的一种重要方式。

无论是体育锻炼还是健身运动，如果掌握了一些运动注意事项和运动小常识，就能更有效地进行运动，避免受伤并获得更好的效果。

一、运动注意事项：1.热身：在进行任何运动前，都需要进行适当的热身。

通过热身活动，可以增加肌肉和关节的温度，提高身体灵活性，并减少运动引起的损伤的风险。

2.适量运动：在选择运动项目和强度时，要根据自己的身体状况和健康情况来决定。

不要过度疲劳，要适当休息。

3.注意饮食：在运动前，不宜过饱，以免影响消化和运动时的舒适度。

同时，运动后要及时补充能量和水分，以便恢复体力。

4.获取专业指导：对于初学者或有严重运动目标的人，最好寻求专业运动教练的指导。

运动教练可以根据个人状况制定适合自己的运动计划，并提供正确的运动姿势和方法。

5.着装舒适：选择适合运动的服装和鞋子，确保舒适度和运动的自由度。

运动服装要透气，有助于排汗，并减少皮肤磨损的机会。

6.避免受伤：在运动过程中要时刻注意自己的身体状况和舒适度。

如果感到不适，要及时停下来休息。

同时，要注意自己的运动姿势和力量的控制，避免受伤。

7.不要过度：虽然运动有利于身体健康，但是过度运动也会对身体造成负担。

要根据自己的身体情况合理安排运动时间和强度。

二、运动小常识：1.健康核心：腹肌、背部肌肉和髋部肌肉是身体的核心部位。

通过锻炼核心肌肉，可以增强身体稳定性，并减少背部和腰部问题的发生。

2.有氧运动和无氧运动：有氧运动可以增强心肺功能，如跑步、游泳和有氧运动课程。

无氧运动可以增强肌肉力量和力量耐力，如举重、俯卧撑和蹲起等。

3.循环训练：循环训练是一种高强度间歇性训练方法，可以提高代谢率，并通过快速燃烧脂肪达到减脂和塑身的效果。

它包括一系列的高强度运动，如跳绳、深蹲和平板支撑等。

4.拉伸运动：在运动前和运动后进行适当的拉伸可以减少肌肉酸痛和运动损伤的风险。

拉伸要逐渐进行，并持续保持轻微的张力。

5.心理调适：准备心理调整很重要，它可以帮助你维持积极的心态和专注力。

夏季养生保健小常识1. 哎呀，夏天到了，咱可得注意多喝水呀！就像花儿需要水分才能绽放光彩一样，咱们的身体也需要足够的水来保持健康。

你想想，大热天的出那么多汗，不补水怎么行？就拿我那天来说吧，出去跑了一圈回来嗓子都要冒烟了，赶紧喝了一大杯水才缓过来。

2. 嘿，夏天可别贪凉吃太多冰的呀！你看那冬天的河流，要是一直被冰冻着，能流淌起来吗？咱们的肠胃也是一样的道理呀。

我朋友前几天就因为吃了太多冰西瓜，结果肚子不舒服了好几天呢。

3. 夏天一定要注意防晒呀！这可不是闹着玩的，太阳那么毒，不防晒就跟把皮肤直接放在火上烤似的。

我上次去海边玩，没好好涂防晒霜，回来就变黑炭了，还脱皮，难受死了。

4. 夏天睡觉可不能太晚哟！夜晚就像给身体充电的时间，不充足电怎么有精力第二天活动呢？我自己要是熬夜了，第二天就会没精神，做啥都提不起劲来。

5. 夏天多吃点清淡的食物呀！就好像汽车要加好油才能跑得顺，咱吃清淡点身体才好消化呀。

你试试多吃些蔬菜和水果，真的会感觉很清爽呢。

我最近天天吃蔬菜水果沙拉，感觉身体都轻松了不少。

6. 夏天也要适当运动呀，但别在大太阳底下傻乎乎地运动哦！运动就像是给身体的一次大扫除，能把垃圾都清理掉。

可别像有的人，中午顶着大太阳跑步，那多伤身体呀。

7. 夏天开空调可别温度太低啦！你想想，从冰窖一下子到火炉，身体能受得了吗？我同事就因为空调开太低感冒了，多遭罪呀。

8. 夏天注意保持心情愉快哟！好心情就像夏日里的一阵凉风，能让人舒服极了。

上次我遇到烦心事，整个人都不好了，后来出去散散心，心情才变好，身体也感觉没那么沉重了。

9. 夏天养生保健真的很重要呀！咱可别不当回事，好好对待自己的身体，才能舒舒服服地过夏天呀！这可都是为了咱自己好呀！。

体育锻炼小常识1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。

由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。

而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。

此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。

长期大运动后饮水容易得胃病。

以下是几个不宜运动的时间：（1）进餐后进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。

体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。

长期餐后运动容易得盲肠炎。

（2）择地在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

（3）不要在情绪不好的时候运动运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。

当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。

运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

体育锻炼的注意事项需要合理安排运动时间和强度。

夏季昼长夜短，气温较高，所以应该选择清晨和傍晚运动为宜。

一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼，因为阳光中含有强烈的紫外线，它可以透过皮肤、头骨而辐射到脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状，因此切忌在正午阳光照射下运动。

运动的强度不宜过大，每次锻炼持续时间以半小时为宜。

1、切忌锻炼后立即洗冷水澡。

这样做对身体有害无益，因为经过运动后，全身新陈代谢十分旺盛，体内产热量增加，皮肤体表毛孔张开，毛细血管也大量扩张，血液循环加快，若此时洗凉水澡，皮肤受冷刺激，使毛细血管骤然收缩，汗孔骤然关闭，机体来不及适应，致多种疾病油然而生。

健身常识夏季健身注意事项健身锻炼是我们应该坚持一生的，健身锻炼可以帮助我们增强抵抗力，在心理上能帮助我们缓解压力，舒缓身心，因此健身的好处有很多。

想要做好健身运动就要了解健身常识，本文主要为大家介绍14 个健身常识，及夏季健身注意事项。

一、一天最佳的锻炼时间上午9 点，下午3 点，晚上7 点左右。

二、最常用的健身器械是什么哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。

三、关于哑铃如何选择我们在使用哑铃锻炼的时候应该注意质量，及重量的选择，不同人群适合不同的哑铃。

市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。

市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃包胶哑铃指的是全胶结构，价格相对电镀哑铃低。

普通包胶多用回收塑料制成，有刺激性气味时间长容易变质，不利健康。

优质包胶多用沥青制成，气味较小。

由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶。

包铸铁哑铃是外层包胶，内部使用铸铁块。

外层包胶同样有普通包胶和优质包胶之分，同重量体积相对包胶哑铃小，价格实惠。

电镀哑铃价格相对于包胶哑铃高些。

电镀哑铃颜色鲜艳，永不退色，无刺激性气味，一般家庭健身使用。

烤漆哑铃是优质铸铁电镀后，采用烤漆工艺完成的。

烤漆哑铃外形更加美观，价格相对于电镀哑铃较高，适合专业健身中心使用。

四、初级健身者一周锻炼几次一周3 次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。

五、三大力量锻炼动作是什么三大力量锻炼动作是卧推、深蹲、硬拉。

三大力量锻炼动作是卧推、深蹲、硬拉六、肌肉锻炼后的修复时间肌肉锻炼后的修复时间最好是48-72 小时。

七、肌肉的增长原理是什么力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。

八、健身动作要保持正确性只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。

九、初级健身者以什么动作为主复合训练动作。

十、8RM的重量是什么意思某个动作每组只能做8次的重量。

幼儿园夏季保健小常识
夏季是幼儿园里需要特别关注保健的季节。

以下是一些重要的小常识：
1.保持室内清洁通风：夏季天气炎热，室内要保持清洁，并经常开窗通风，以减少空气中的细菌和病毒传播。

2.合理穿着：让幼儿穿着轻薄透气的衣物，选择棉质材料可帮助吸汗、散热。

同时，避免暴露在强烈日光下，应给幼儿带上帽子和太阳镜等防护用品。

3.防晒措施：涂抹适合儿童使用的防晒霜，并选择SPF值高于30的产品。

出门前应在暴露部位进行涂抹，并定期补涂，尽量避免阳光强烈的中午时段。

4.合理安排户外活动时间：尽量选择在早上和傍晚时段进行户外活动，避免暴露在强烈的阳光下。

5.加强水分摄入：夏季应特别注重给幼儿补充水分，提供足够的水或者适量的果汁。

饮水应分多次进行，以保持水分平衡。

6.合理进食：夏天可以适量增加蔬果的摄入，以提供维生素和矿物质。

同时，避免给幼儿食用过多的辛辣、油腻和加工食品。

7.防蚊虫叮咬：夏季是蚊虫繁殖旺盛的季节，应保持室内清洁，尽量避免蚊虫滋生。

户外活动时，可给幼儿穿上长袖衣物和长裤，并使用儿童安全的防蚊液。

8.教育儿童个人卫生：教导幼儿养成良好的个人卫生习惯，如勤洗手、不乱扔垃圾等。

同时，定期检查和修剪指甲，减少细菌滋生的机会。

9.注意疫情防控：及时了解当地的疫情情况，并遵守相关的卫生保健措施，如佩戴口罩、勤洗手等。

如有发热、咳嗽等症状，及时就医。

以上是夏季幼儿园保健的小常识，希望能帮助家长和老师更好地照顾幼儿的健康。

体育运动的小知识
体育运动的小知识有很多，以下是一些常见的知识点：
1. 运动前要热身：热身运动可以帮助身体逐渐进入运动状态，预防运动损伤。

2. 运动时要保持适当的呼吸：适当的呼吸可以提供足够的氧气，避免缺氧导致头晕、乏力等症状。

3. 运动后要放松：放松可以帮助身体逐渐恢复到安静状态，减轻肌肉疲劳和疼痛。

4. 不要过度运动：过度运动容易导致肌肉拉伤、关节损伤等问题，要合理安排运动时间和强度。

5. 运动时要穿合适的鞋子：穿合适的鞋子可以提供足够的支撑和保护，避免脚部受伤。

6. 合理安排运动时间和饮食：适当的饮食可以提供足够的能量和营养，帮助身体更好地进行运动。

7. 坚持长期运动：长期运动可以帮助身体保持健康状态，增强身体免疫力。

8. 选择适合自己的运动项目：不同的运动项目对身体有不同的影响，要根据自己的兴趣和身体状况选择适合自己的运动项目。

总之，体育运动的知识有很多，要注意细节和科学性，才能达到锻炼身体和内心的效果。

同时，要根据自己的实际情况选择适合自己的运动方式，避免过度运动和损伤。

四川师范大学附属宜宾实验外国语学校体育锻炼小常识1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。

由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。

而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。

此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。

长期大运动后饮水容易得胃病。

以下是几个不宜运动的时间：（1）进餐后进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。

体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。

长期餐后运动容易得盲肠炎。

四川师范大学附属宜宾实验外国语学校（2）择地在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

（3）不要在情绪不好的时候运动运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。

当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。

运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

四川师范大学附属宜宾实验外国语学校体育锻炼的注意事项需要合理安排运动时间和强度。

夏季昼长夜短，气温较高，所以应该选择清晨和傍晚运动为宜。

一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼，因为阳光中含有强烈的紫外线，它可以透过皮肤、头骨而辐射到脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状，因此切忌在正午阳光照射下运动。

运动的强度不宜过大，每次锻炼持续时间以半小时为宜。

1、切忌锻炼后立即洗冷水澡。

这样做对身体有害无益，因为经过运动后，全身新陈代谢十分旺盛，体内产热量增加，皮肤体表毛孔张开，毛细血管也大量扩张，血液循环加快，若此时洗凉水澡，皮肤受冷刺激，使毛细血管骤然收缩，汗孔骤然关闭，机体来不及适应，致多种疾病油然而生。