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中国古人的养生智慧中国古代文化积淀深厚，其中包含了丰富的养生智慧，这些智慧经过千百年的实践和总结，成为了中华民族宝贵的传统文化遗产。
在古代，人们注重养生的方法多种多样，包括饮食调理、运动锻炼、草药保健等方面。
以下将详细介绍中国古人的养生智慧。
一、饮食调理1. 饮食宜清淡：古人认为，清淡的食物有助于保持身体健康。
例如，他们推崇吃粥，认为粥能养胃又易消化。
同时，他们还强调吃新鲜蔬菜水果，认为这些食物富含维生素和矿物质，对身体有益。
2. 吃药膳：古人善于利用草药来调理身体。
他们根据不同的体质和需求，研制出各种药膳方剂。
例如，冬天喝姜汤可以暖胃驱寒，夏天吃绿豆汤可以清热解毒。
3. 忌食生冷和油腻：古人认为，生冷食物会伤害脾胃，导致消化不良；油腻食物则容易造成肥胖和消化不良。
因此，他们主张少吃生冷和油腻食物，以保持身体的健康。
二、运动锻炼1. 气功养生：古人非常注重气功的修炼。
气功可以调和人体的气血，增强体质，提高免疫力。
例如，太极拳就是一种兼具锻炼和养生功效的传统运动。
2. 散步：散步是古人常用的一种运动方式。
他们认为散步可以锻炼身体，促进血液循环，增强体力。
古人常说：“卧薪尝胆，三千足迹”，这说明他们非常重视散步的养生作用。
3. 劳作养生：古人认为劳作可以锻炼身体，增强体力。
他们主张通过劳作来保持身体的健康。
例如，田园劳作、打坐等都是古人常用的养生方式。
三、草药保健1. 中草药养生：中国古代非常重视中草药的保健作用。
中草药可以调理人体的阴阳平衡，增强体质。
例如，人参、黄芪等被广泛用于养生保健。
2. 芳香疗法：古人善于利用芳香疗法来保健身体。
他们认为，不同的花草植物散发的香气具有不同的功效，可以调节人体的气血。
例如，薰衣草可以舒缓压力，提高睡眠质量。
3. 饮茶养生：中国茶文化源远流长，古人常用茶来养生。
茶叶中富含丰富的抗氧化物质，可以清热解毒，提神醒脑。
古人常说：“饮茶养生，寿与天齐”。
综上所述，中国古人的养生智慧涵盖了饮食调理、运动锻炼和草药保健等方面。
古人十大养生法古人十大养生法自古以来，中华文化就注重养生。
养生方法很多，但十大养生法是由古人总结出来的最常用的方法。
下面我们就来一一介绍。
一、饮食养生法古人认为饮食对养生是有很大的影响的。
他们认为，只有合理调配饮食，才能调节身体的气血、阴阳和脏腑的功能。
古人提倡饮食宜清淡，以素食为主，合理搭配荤素，避免过于油腻，同时也要注意饮食的数量和时刻。
有些食物还有特定的养生功效，比如燕窝具有补肺养颜的功效，枸杞有明目滋阴的作用。
二、运动养生法古人认为“动之则通，不动则滞”。
因此，他们提倡运动养生。
古人把运动分为内运和外运两类。
内运指的是气功，包括吐纳、太极、五禽戏等，外运则是指体育运动，比如跳绳、打羽毛球、打乒乓球等。
运动的好处在于可以增强体质、调节身体机能、促进新陈代谢，还可以消除疲劳和调整情绪。
三、寻常养生法古人认为，养生也要注重日常的生活习惯。
他们提倡“寻常养生”。
比如，每天早晨起床后应该及时空窗户换气，晒太阳；中午午休时要充分休息，保持心情愉悦，晚上要按时上床睡觉，保证睡眠质量；同时要注重卫生习惯，保持身体清洁和卫生，以预防疾病。
四、水疗养生法水疗是古人很受推崇的养生法之一，更是现代人追求健康的方法之一。
古人认为水能够清洁身体，同时也可以舒缓肌肉，消除疲劳。
他们的水疗方法很多，比如盐浴、水晶浴、足浴等。
不同的水疗方法有着不同的功效。
比如盐浴可以促进血液循环，水晶浴可以舒缓神经，足浴则可以帮助血液循环和调节内分泌。
五、针灸养生法针灸是一种古老的中医术语，在现代仍被广泛应用。
古人认为，通过针刺特定的穴位可以调节身体的气血、阴阳平衡，达到治疗和预防疾病的目的。
针灸能够调节人体的自我修复和调节能力，增强免疫功能，预防疾病，提高身体抵抗力，保持健康。
现代科学也证明针灸可以调节内分泌系统、自律神经系统、免疫系统，从而达到养生保健的效果。
六、草药养生法草药治疗在古代就已经被广泛地应用，成为中医学的重要组成部分。
中国古人的养生智慧中国古代文化源远流长，其中包含了丰富的养生智慧。
古人注重身心的平衡和健康，他们通过饮食、运动、养生技巧等方面的方法来保持健康和延年益寿。
本文将从饮食、运动和养生技巧三个方面介绍中国古人的养生智慧。
一、饮食养生智慧1. 饮食调理：古人认为饮食是养生的基础，注重饮食的平衡和调理。
他们提倡“五谷为养，五果为助”，强调谷物和水果的摄入。
例如，古人常食用大米、小麦、玉米等谷物，以及苹果、梨、桃等水果，这些食物富含营养，有助于身体健康。
2. 药膳疗法：古人善于利用中草药和食材来调理身体。
他们相信食物的药用价值，通过烹饪和煮汤的方式来服用药膳。
例如，人参、枸杞、黄芪等草药常被用于调理身体，以增强体力和免疫力。
3. 节制饮食：古人主张“有节制地饮食”，避免过量或者暴饮暴食。
他们提倡“饭少食多”，即每餐吃得少，但多吃几餐，以保持胃肠的消化功能。
此外，古人还注重饮食的规律性，定时进食，避免过度饥饿或者饱胀。
二、运动养生智慧1. 气功养生：古人广泛开展气功养生活动，如太极拳、五禽戏等。
这些运动通过调整呼吸和身体姿式，达到调理身心的效果。
太极拳注重舒展和柔和的动作，有助于增强身体的柔韧性和平衡能力；五禽戏则摹仿动物的动作，有助于锻炼肌肉和增强体力。
2. 步行和登山：古人推崇步行和登山作为养生运动。
他们认为步行有助于促进血液循环和新陈代谢，增强身体的耐力和反抗力。
登山则是一种锻炼心肺功能和提高体力的运动，同时也能享受大自然的美景。
3. 内功修炼：古人注重内功修炼，如瑜伽、静坐等。
这些运动通过调整呼吸和冥想来达到调理身心的效果。
瑜伽通过各种体位法和呼吸法来增强身体的灵便性和平衡能力；静坐则是通过冥想和专注来达到放松身心的效果。
三、养生技巧1. 睡眠养生：古人注重良好的睡眠习惯。
他们提倡早睡早起，保持充足的睡眠时间。
古人认为睡眠是身体恢复和修复的重要时刻，良好的睡眠有助于提高免疫力和精神状态。
2. 水疗养生：古人善于利用水疗来保持健康。
中国古人的养生智慧标题：中国古人的养生智慧引言概述：中国古代文化源远流长，其中包含着丰富的养生智慧。
古人注重身体的健康和长寿，他们通过长期的实践和总结，形成为了许多养生方法和理念，这些智慧至今仍然具有重要的指导意义。
一、饮食调理1.1 中医饮食疗法：古人认为食物有温热、寒凉之分，可调节体内阴阳平衡。
如冬季多食温热食物，夏季多食清凉食物。
1.2 谷米为主：古人主张以谷米为主食，谷类食物易消化，有益于脾胃功能，保持体内能量平衡。
1.3 药膳养生：古人善于利用药食同源的概念，研制药膳食材，如枸杞、黄芪等，具有滋补养生的功效。
二、运动保健2.1 气功养生：古人广泛推崇气功养生，如太极拳、气功等，通过调温和血、强体健身。
2.2 散步养生：古人认为散步可以促进血液循环，增强心肺功能，保持身体的健康。
2.3 水疗保健：古人喜欢利用温泉、水疗等方式来保健，水疗有助于舒缓肌肉、放松神经。
三、情志调理3.1 心态平和：古人认为情志与健康息息相关，主张保持心态平和，远离愤怒、悲哀等消极情绪。
3.2 避免忧虑：古人认为忧虑是伤害身体的根源，主张积极乐观，遇事澹然从容。
3.3 调节情绪：古人通过音乐、书画等方式来调节情绪，使心情愉悦，有益于身心健康。
四、起居调养4.1 早睡早起：古人主张早睡早起，保持良好的生物钟，有助于调节身体机能。
4.2 合理作息：古人注重合理作息，避免过度劳苦，保持适当的歇息时间。
4.3 室内通风：古人认为室内通风有助于排除有害气体，保持空气清新，有益于健康。
五、草药调理5.1 中草药养生：古人擅长利用中草药来调理身体，如人参、当归等，具有滋补、补气养血的功效。
5.2 茶饮养生：古人喜欢饮茶，认为茶有清热解毒、提神醒脑的作用，有益于健康。
5.3 足浴养生：古人主张足浴养生，通过足底穴位按摩、泡脚等方式，促进血液循环，有助于身体健康。
结语：中国古人的养生智慧贯通于日常生活的方方面面，涉及饮食、运动、情志、起居、草药等多个方面，具有丰富的内涵和实践价值。
古人的养生智慧养生，是指人们通过各种方法和措施来保持身体健康、延年益寿的一种生活方式。
在古代，由于医疗条件的限制，人们更加注重养生，积累了许多宝贵的养生智慧。
以下是一些古人的养生智慧，希望对您有所帮助。
1. 饮食养生古人非常注重饮食对健康的影响。
他们认为饮食应该以谷物为主，搭配适量的蔬菜和水果。
例如，他们常常食用稻米、小麦、玉米等谷物，这些食物富含营养，有助于提供身体所需的能量。
此外，古人还强调食物的烹饪方式，认为烹饪应尽量简单，避免使用过多的油脂和调味品，以保留食物的营养成分。
2. 运动养生古人认为适当的运动对于保持身体健康至关重要。
他们常常推崇一些养生运动，如太极拳、气功等。
这些运动注重调节身体的气血流通，增强体力和抵抗力。
古人还鼓励人们多进行户外活动，呼吸新鲜空气，接触自然环境，以促进身心健康。
3. 睡眠养生古人非常重视良好的睡眠对健康的影响。
他们认为睡眠是身体恢复和修复的重要时期。
因此，他们提倡早睡早起，保持规律的作息时间。
古人还注重睡眠环境的舒适性，认为应该保持室内的清洁、安静和适宜的温度，以提供一个良好的睡眠环境。
4. 心理养生古人认为心理健康对于身体健康同样重要。
他们强调保持良好的心态，避免过度的压力和焦虑。
古人常常通过修身养性、读书、欣赏音乐等方式来调节自己的情绪和心境。
此外，古人还注重人际关系的和谐，认为与亲友交往可以增加快乐和幸福感。
5. 中草药养生古人在养生方面还非常重视中草药的应用。
他们认为中草药具有天然的疗效，可以调节身体的阴阳平衡，促进身体的自愈能力。
例如，古人常用人参、黄芪等草药来增强体力和抵抗力。
古人还将中草药运用于饮食中，如煲汤、炖煮等，以达到滋补身体的目的。
总结起来，古人的养生智慧包括合理的饮食、适当的运动、良好的睡眠、健康的心态以及中草药的应用。
这些智慧不仅是古人的珍贵经验，也是我们现代人可以借鉴和运用的宝贵财富。
通过学习和应用古人的养生智慧，我们可以更好地保持身体健康，提高生活质量。
中国古人的养生智慧中国古代的养生智慧源远流长，几千年来一直被人们所传承和借鉴。
古人注重内外兼修，强调身心的平衡和和谐。
他们通过饮食、运动、调理等多种方式来保持健康和延年益寿。
以下是一些中国古人的养生智慧，希望能给现代人提供一些启示和借鉴。
一、饮食养生智慧1. 调整饮食结构：古人认为饮食是保持健康的关键，他们主张五谷杂粮的均衡摄入，注重荤素搭配，以保证身体所需的各种营养物质。
2. 合理食用药膳：古人善于利用中草药来调理身体，他们将一些草药和食材结合起来，制作成具有特定功效的药膳，如补血、养肝、滋阴等。
3. 养生茶饮：古人喜欢饮茶，他们认为茶能清热解渴、提神醒脑、消食化滞。
常见的养生茶包括绿茶、红茶、花草茶等。
二、运动养生智慧1. 气功养生：古人推崇气功养生，如太极拳、八段锦等。
这些运动通过调整呼吸和身体姿势，以达到调理身心、保持健康的效果。
2. 散步养生：古人喜欢散步，他们认为散步可以活动筋骨、舒展肌肉、促进血液循环。
尤其是在早晨和晚间，散步对身体健康特别有益。
3. 游泳养生：古人喜欢游泳，他们认为游泳可以锻炼全身肌肉、增强心肺功能、放松身心。
游泳对保持健康和延年益寿有着显著的效果。
三、调理养生智慧1. 合理作息：古人注重合理的作息时间，他们认为早睡早起有益于身体健康。
同时，他们也主张午休，以保持精力充沛。
2. 精神调养：古人注重精神调养，他们通过音乐、书画、诗词等方式来陶冶情操、舒缓心情、减轻压力。
3. 情绪管理：古人认为情绪的调节对健康至关重要，他们主张保持乐观开朗的心态，避免过度焦虑和消极情绪的产生。
四、其他养生智慧1. 饮水养生：古人注重饮水养生，他们认为饮水要清洁卫生，适量饮用，以保持身体的水分平衡和新陈代谢的正常进行。
2. 睡眠养生：古人注重良好的睡眠质量，他们认为睡眠是恢复身体和调整身心的重要方式。
他们主张保持安静、舒适的睡眠环境，培养良好的睡眠习惯。
3. 空气养生：古人注重呼吸新鲜空气，他们喜欢户外活动，尤其是在山水之间。
古代养生秘诀大全养生，这可是咱老祖宗传下来的大智慧呢。
咱中国人，从古至今对养生那可是相当有研究。
古代养生啊，就像精心呵护一棵珍稀的树苗，各个方面都得照顾到。
饮食就是养生的根基。
你看那古人，讲究个“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。
这就好比盖房子，五谷是那坚固的基石，没有五谷，这养生的大厦可就摇摇欲坠啦。
大米白面，各种谷物，它们就像默默奉献的劳动者，给身体提供最基本的能量。
五果呢，就像是大厦里的装饰品，苹果、梨子、香蕉之类的，让这个身体的房子看起来更漂亮，还能补充些维生素啥的。
五畜是益，像猪肉、牛肉、羊肉，就像给房子加固的钢筋，让身体更强壮。
五菜为充，那些青菜啊，就像填充在房子里的软装，让身体这个小房子更加温馨舒适。
咱可不能挑食啊，要是只吃一种，那就好比盖房子只用一种材料，能结实吗？再说这起居作息，古人讲究“日出而作，日落而息”。
这可不是随便说说的。
你想啊，太阳就像一个大管家，它出来了，就告诉咱们身体该活动起来啦，去劳作，去运动。
这时候身体里的各个器官就像一个个小工匠，开始各司其职地工作。
等到太阳落山了，天也黑了，那就是身体该休息的时候了。
身体里的器官也像忙碌了一天的工匠要回家休息一样。
现在好多人啊，晚上不睡，白天不起，这就好比让工匠们日夜颠倒地工作，时间长了，身体能不出问题吗？古代养生还很注重情志的调养。
人啊，就像一个小世界，情志就是这个小世界里的天气。
高兴的时候就像晴空万里，身体里的气血也畅通无阻，就像条条大路都顺畅。
要是整天生气、忧愁呢，那就像暴风雨来临，气血都乱了套，就像道路堵塞一样。
古人说“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾”。
你要是经常发脾气，就像拿着锤子去敲打肝脏这个小房子，时间久了能不破吗？所以啊，要保持个好心情，这心情好，养生就成功了一半呢。
运动在古代养生里也是重要一环。
像太极拳，那可真是养生的宝贝。
打太极拳的时候，人就像一棵随风摆动的柳树，身姿轻盈，动作舒缓。
每一个动作都像是在和大自然对话，身体里的气息也跟着流转起来。
中国古人的养生智慧中国古代的养生智慧源远流长，积累了丰富的经验和智慧。
古人注重养生，追求健康长寿的方法多种多样，其中包括饮食调理、运动保健、精神调养等方面。
下面将详细介绍中国古人的养生智慧。
一、饮食调理1. 饮食清淡：古人认为，饮食清淡有助于保持身体的平衡和健康。
他们主张少食辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒等，多食新鲜蔬菜、水果和粗粮。
此外，古人还注重饮食的定时定量，避免过饱或过饥。
2. 药膳调理：古人善于利用药膳调理身体。
他们根据不同的体质和病症，选择适合的药材烹饪，如人参、黄精、枸杞等。
药膳具有滋补身体、调理脏腑的作用，被广泛应用于养生保健。
3. 饮食禁忌：古人对于饮食禁忌有着严格的规定。
例如，忌食生冷、生肉、腥味较重的食物，忌食过多的油腻食物等。
这些禁忌的目的是为了保护消化系统，避免引发疾病。
二、运动保健1. 气功养生：气功是中国古代的一种传统健身方法，通过调节呼吸和运动身体，以达到调理身心的目的。
古人常常通过练习太极拳、五禽戏等气功来保持身体的健康。
2. 步行锻炼：古人认为步行是一种简单而有效的运动方式，对于改善心肺功能、促进血液循环、增强体质非常有益。
他们常常选择在清晨或傍晚时分进行步行锻炼，呼吸新鲜空气，享受大自然的美景。
3. 健身功法：古人还发展了一些独特的健身功法，如太极拳、八段锦等。
这些功法通过舒展筋骨、调节呼吸、提升身体灵活性，达到强身健体的效果。
三、精神调养1. 冥想养生：古人注重精神调养，他们常常通过冥想来舒缓压力、平衡情绪。
冥想可以帮助人们放松身心，提高专注力和内心的平静。
2. 读书养生：古人认为读书可以陶冶情操、开拓思维，对于保持身心健康非常重要。
他们喜欢阅读经典著作，通过阅读来丰富自己的知识和智慧。
3. 交友养生：古人认为与志同道合、品德高尚的人为伍，可以互相学习、共同成长。
他们注重与朋友、家人的交流，通过交流来获得情感支持和心灵寄托。
综上所述，中国古人的养生智慧包括饮食调理、运动保健和精神调养等方面。
古人的养生智慧古代中国有着丰富的养生智慧，这些智慧传承至今，仍然对我们的健康起到重要的指导作用。
以下是一些古人的养生智慧，希望能对您有所启发。
1. 饮食养生智慧古人注重饮食调理，认为“药食同源”，通过合理的饮食来保持健康。
他们主张饮食应以谷类为主，蔬菜水果为辅，适量摄入肉类和鱼类。
同时，他们还强调饮食的调味要适中，不宜过咸、过辣，以保护胃肠道的健康。
2. 运动养生智慧古人认为运动是保持健康的重要手段。
他们推崇“五禽戏”，即模仿老虎、鹿、熊、猿、鸟的动作来锻炼身体。
这种运动方式不仅能够增强体力，还有助于调节内脏功能，提高免疫力。
3. 睡眠养生智慧古人非常重视良好的睡眠质量。
他们认为夜晚是人体修复和恢复的重要时段，所以提倡早睡早起。
此外，他们还强调睡眠环境的舒适和安静，以及保持心情愉快，避免焦虑和压力，有助于获得更好的睡眠。
4. 气功养生智慧气功是古代中国非常重要的养生方式之一。
通过调节呼吸、运动身体和调整心理状态，气功可以促进气血循环，增强体质，提高免疫力。
古人常常通过练习太极拳、八段锦等气功来保持健康。
5. 心理养生智慧古人认为心理健康对身体健康至关重要。
他们主张保持内心的宁静和平和，避免过度的情绪波动。
古人还注重修养和修身，通过读书、音乐、绘画等艺术形式来陶冶情操，提高心理素质。
6. 中草药养生智慧中草药在古代被广泛应用于养生保健。
古人通过研究和实践，总结了许多有效的中草药配方，用于调理身体的各种疾病。
比如，人参、黄芪等草药被广泛用于提高免疫力和抵抗力。
总结起来，古人的养生智慧涵盖了饮食、运动、睡眠、气功、心理和中草药等多个方面。
这些智慧不仅可以帮助我们保持身体健康，还有助于提高生活质量和幸福感。
因此，我们可以借鉴古人的养生智慧，并结合现代科学的知识，制定适合自己的养生计划，以达到健康长寿的目标。
古人的养生智慧古代中国文化中，养生智慧被视为人们追求健康和长寿的重要方面。
古人通过观察自然、总结经验，形成为了许多养生的智慧和方法。
以下将介绍古人的养生智慧，包括饮食、运动、心理调节等方面。
一、饮食养生智慧古人注重饮食的平衡和养分的摄入。
他们认为食物的种类、烹饪方法和进食习惯都对健康有着重要影响。
1.五谷杂粮：古人认为五谷杂粮是养生的重要来源。
他们饮食中注重谷类的摄入，如小米、糯米、玉米等。
这些食物富含纤维、维生素和矿物质，有助于消化、增强免疫力和提供能量。
2.蔬菜水果：古人强调蔬菜水果的摄入。
他们认为蔬菜水果富含维生素和抗氧化物质，有助于预防疾病和保持健康。
他们常食用绿叶蔬菜、豆类、水果等，以增加营养摄入。
3.药膳调理：古人善于利用药膳调理身体。
他们根据不同的体质和需要，选择不同的食材烹制药膳，如炖煮鸡汤、煮粥等。
这些药膳有助于调节气血、增强体质和缓解疲劳。
4.节制饮食：古人强调节制饮食的重要性。
他们认为过量的饮食会导致肥胖和健康问题，因此注重适量进食。
他们也提倡定时定量的饮食习惯，以保持身体的平衡和健康。
二、运动养生智慧古人认为适度的运动对身体健康至关重要。
他们通过各种方式进行运动，以增强体质、预防疾病和延年益寿。
1.太极拳：古人爱慕太极拳这种传统的健身运动。
太极拳注重身体的柔韧性和平衡性，通过慢速、流畅的动作来锻炼身体。
太极拳有助于调节呼吸、增强肌肉和提高心肺功能。
2.气功：古人也广泛实践气功这种运动方式。
气功通过调整呼吸和运动来调节身体的能量流动，以达到健康和平衡的状态。
古人认为气功可以增强体质、预防疾病和延缓衰老。
3.散步：古人喜欢散步这种简单而有效的运动方式。
他们认为散步可以促进血液循环、增强心肺功能和放松身心。
他们往往选择在自然环境中散步，如公园、山区等，以享受大自然的美景。
4.武术：古人也通过学习和实践武术来保持健康。
武术注重身体的力量、灵便性和耐力，可以锻炼肌肉、提高反应能力和增强体质。
古代养生秘诀足浴养生法“足浴”即用热水泡脚。
祖国医学的经络理论认为，五脏六腑自足三阴经（脾、肝、肾）始，踝部以下有66个穴位。
在中医看来，热水泡脚如同用艾条灸这些穴位一样，有推动血运、温煦脏腑、健身防病的功效。
现代医学测定，人脚的温度保持在28～33℃时感到最舒服。
老年人动脉硬化，供给脚的血量减少，比年轻人怕冷，脚底受寒发凉，会使机体抵抗力下降，罹患疾病。
因此，经常保持又足温暖，每天晚上用热水泡脚，可使全身血脉流通，有利于身心健康。
其具体做法是；“足浴”要求热水泡脚时间长些，必须感到全身热乎乎，额头有汗感。
水温最她保持在60～70℃之间，开始时水温可在40～50℃左右，连泡连加些热水。
热水漫过踝关节为宜，“足浴”一年四季均可进行，但以冬季为最好。
护胸养生法古代养生家十分重视胸腔的保养，认为保养得当，可抗邪防病，强身健体。
胸背部的保护以保暖避寒为主，此外还要加强胸部的锻炼。
我国古代医学家在实践中创造了一套以按摩和击打并重的护胸养生法。
经验证明，此法能宽胸顺气，活血提神，延缓衰老。
现代医学研究表明，如经常按摩或拍打胸部，能提高机体抗病能力，预防冠心病、肺气肿、肌肉发育不良，并能治疗胸闷、心慌、气急、肋痛等症。
其具体做法是：1. 捶胸：站立，全身自然放松，冬天宜脱掉棉衣，双手握拳，先用左拳捶右胸，由上至下，再由下至上。
然后再用右拳捶左胸。
左右各200次。
捶胸后，接着捶几下背，深呼一口气或长啸一声，更有助于呼吸吐纳。
老年人可由别人同时捶背部，效果更佳。
捶胸时动作要先慢后快，快慢适中，不要过猛。
2. 拍胸：五指并拢，手掌微屈，用掌拍击胸部。
既可单手交叉拍胸，亦可双手同时拍击两侧胸部。
自上而下，反复数遍。
3. 擦胸：两手搓热，先右手、后左手自上而下平擦胸部，使胸部微热。
再两手呈梳子状，分别从上而下在两侧胸部梳理，反复10次。
静坐养生法早在战国时期，庄子就主张要摒弃私欲，在静中养生。
明朝的王阳明继承、发扬了这一学说，创建了静坐术。
文学巨匠郭沫若年轻时疾病缠身，痛苦不堪，后来练习静坐，顽疾消除，一直活到86岁。
现代医学研究表明，静坐时人的耗氧量显著下降，心脏负荷减轻，脑血流量增加，人的身心得到充分休息，大脑功能得到积极调整，从而大大提高了人的身体素质，使人耳聪目明健康起来。
静坐养生的具体做法是：1. 姿势：头自然正直，忌僵硬，鼻正对肚脐，眼微闭，唇略合，牙不咬，舌舐上腭，宽衣松带，腰背放松，肩肘下沉，但不用力；身宜平直，脊椎要正，背勿靠它物，胸部可略前倾；手心向下，自然地轻放在靠近小腹的大腿根部；两脚平行着地与肩同宽，座位以屈膝九十度为宜。
2. 呼吸：吸长而缓，呼短而促，行之不经意之间，静坐特别讲究运气，要求自然、不用力、摒杂念、意在丹田。
3. 时间：清晨和临睡前较好。
地点不论，每次静坐30分钟。
叩齿养生法古人认为齿健则身健，身健则长寿。
唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。
明代百岁寿星冷谦在谈长寿秘诀时，也强调“齿宜常叩”。
扣齿的具体做法是：晨起先叩臼（后）齿36下，次叩门（前）齿36下，再错牙叩犬齿各36下，最后用舌舔齿周3～5圈。
早、中、晚各叩齿一次，多做更佳。
早晨叩齿最重要，因为人经过一夜休息，牙齿会有些松动，此时叩齿，既巩固牙龈和牙周组织，又兴奋了牙神经、血管和牙髓细胞，对牙齿健康大有好处。
摩腹养生法唐代名医孙思邈“常以手摩腹”作为养生之道。
宋代诗人陆游也常作“摩腹功”。
他们都成了古代闻名的长寿者。
现代医学证明，摩腹不仅可以调节胃肠道的蠕动功能，而且还能加强胃肠道的血液循环，防止胃肠消化功能失调。
摩腹可按照下面的顺序进行： 1. 以两手的食指、中指、无名指按剑突下（即心窝部），先左后右顺摩圆各转21圈。
2. 三指由剑突下再向下顺摩，边摩边移，摩至耻骨联合处为止，往复21次。
3. 由耻骨联合处向两边分摩而上，边摩边移，摩至剑突下为止。
4. 以脐为中心，用右手掌向左绕摩21圈，再以左手掌向右绕摩21圈。
这里要注意的是，摩腹宜在饭前或睡前进行。
手法以柔软舒缓为宜，体位可采取坐式或仰卧式，应凝神静心，排除杂念。
另外，消化道疾病出血或炎症期间，不宜摩腹。
摩灸足三里养生法中医针灸歌诀云：“若要安，三里常不干”。
意思是说，若要使身体安康强健，就得经常灸足三里穴。
足三里穴位在膝盖骨外侧下三寸，胫骨外侧一横指处。
在人身360个穴位中，具有保健养生作用的首推足三里，此穴有健脾和胃、扶正培寓祛病延年之功效。
国外医学界也将此穴称伟保健穴”、“长寿穴”。
因此经常按压足三里穴能调节胃液分泌，增强消化系统的功能，并能提高人体的免疫功能，延缓衰老。
练习此功的具体做法是：1. 拇指与食、中指相对，右手拇指按于右侧足三里穴，先顺、逆时针各揉按32次，然后换手，同样揉按。
2. 临睡前取仰卧姿势，或先将左足的外踝，压在右小腿的足三里穴上，进行按摩。
每次约按压10多分钟，穴位处往往会产生酸胀、重麻等感。
个别有经络敏感的人还会产生酸麻向上或向下传导的感觉。
如果胃部、腹部不舒服，胃腔部发胀或疼痛，经按压足三里穴后，即能缓解。
3. 捶足三里，用两手小指的指关节头（拳心向上）捶足三里，捶时胫骨前肌有明显的酸胀感，对防治肠胃病和伤风感冒有良好的作用。
以上三法，可任择一法，或交替 进行。
摩腰养生法中医认为，腰为肾之府。
腰部又有带脉通过，按摩腰部能补肾益气，强腰健骨，聪耳明目，不仅能治疗泌尿生殖系统疾病，而且可以预防腰痛、疏通血气，延年益寿。
按摩腰部方法很多，这里介绍三种：1. 两手拇指按于肋弓下缘，其余四指放于后腰处，先顺时针揉按32次，再逆时针揉按32次；然后两手掌自后腰部至尾骨端，上下反复斜擦32次。
2. 两手握拳，以拳眼对两侧腰部，上下搓动约40次，动作要快速有力。
3. 自然站立，全身放松，双手半握拳或手指平伸均可，然后腰部自然而然地左右转动，随着转腰动作，上肢也跟着甩动。
当腰向右转动时，带动左上肢的手掌向右腹部拍打。
同时右上肢及手背向左腰部拍打，如此反复转动，手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部，每侧拍打200次。
摩足养生法摩足是我国流传已久的自我按摩法，能滋阴降火，强腰健肾，益精填髓。
宋朝大文学家苏东坡数十年如一日，早晚摩足，从不间断，直到晚年仍精神抖擞，老而不衰。
据现代医学研究证明，搓摩足心，可促进血液循环，刺激该处的神经末梢，促进尿酸排出，祛病延年。
摩足还可治疗失眠多梦、头晕目眩、咽喉肿痛、高血压、心悸等多种疾病。
其具体做法是：1. 搓足心：可早晚两次在床上进行，两脚心相向，先把双手掌搓擦发热后，左手摩右脚心，右手摩左脚心，至脚心发热。
2. 按压涌泉穴：此穴在脚底心凹陷中，在足底前 1／3与后2／3交界处，方法是中指或食指端由脚心向脚趾方向作按摩，每次按一二百下，每隔几天，加按10次，最后可加至500次，甚至千次，日久自然会起到补肾健脑、强身健步的作用。
暖肾养生法南宋大诗人陆游诗曰：“人生若要常无事，两颗梨须手自煨。
”这里的“两颗梨”即睾丸。
睾丸古称“肾囊”，故古人称此功伟兜肾囊功”，又名“铁裆功”。
现代医学认为，对睾丸的按摩可增加局部血液循环，促进睾丸内分泌功能。
雄性激素除了增强雄性功能之外，还有增强蛋白质合成的作用，可使人体魄健康，精力充沛。
具体做法是：1. 两手搓热，左手兜肾囊，右手小指侧放在小腹阴毛处，两手齐用力向上擦兜睾丸、阴茎等100次左右；易手同样再擦兜100次左右。
初练时，用力要轻。
次数可达几百次，视个人情况而定。
2. 两手搓热，然后来回适当用力搓揉睾丸、阴茎等100余次。
3. 两手掌夹持睾丸和阴茎用力向上、下各拉3～5次。
4. 用手指揉搓睾丸，两手交替进行，然后揉小腹数十次。
揉耳养生法祖国医学认为，耳为肾之外窍。
肾通过经络系统直接影响全身各个脏器的功能，从而对人的整体健康起促进作用。
因此，历代医学家创造了多种形式的耳朵保健功：1. 用左手向上牵拉左侧耳朵，右手向上牵拉右侧耳朵，各十数下，或双手相交各牵拉对侧耳朵，即能使耳朵气血畅通。
2. 以两手掌掩住双耳，并用手指叩击头部24下，以听到耳内有隆隆之声即可。
此法又叫“击天鼓”。
3. 用双手分别按、揉、摩两耳廓，然后分别牵拉引动两耳廓，直到耳廓微红发热为止。
提肛养生法人进入中年以后，身体各种机能开始下降，肛门松弛，易患痔疾、脱肛、便秘等症。
这是人体衰老的一个重要信号。
若此时不采取积极的防止措施，发展下去定会影响人的健康。
“提肛”可固精益肾、延缓衰老。
一般若能坚持提肛一年以上，即可见效。
其具体做法是：两腿分立与同宽，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气的同时，用意提起肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩；稍停，放松，缓缓呼气。
呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。
这样一紧一松，做10余次。
每日早晚各一遍。
咽津养生法咽津亦称“赤龙搅海”、“胎食”，是古代的一种强身健体方法。
古代养生家认为，咽津可以灌溉五脏六腑，滋润肢体肌肤；流通血脉神气，增强消化功能，延缓机体衰老。
其具体做法是：上身自然挺直，安然坐于凳上，两腿分开如肩宽，两手轻放于大腿上，嘴唇微合，全身放松，摒除杂念。
自然呼吸，轻闭双目，思想集中在口腔处。
先用舌搅动口齿，一般是围绕上下牙齿运转，先左后右，先上后下，依次轻轻搅动各36次，用力要柔和自然，然后用舌尖顶住上腭部1～2分钟，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液满时，鼓腮含漱36次。
漱津后，将口中津液分3小口咽下，咽时意识由口腔转移到“丹田”。
初练此功时津液不多，久练自增。
此功清晨、午休、睡时都可做，多做效果更佳。
浴面养生法历代养生家十分强调“面宜多擦”。
《孙真人卫生歌》说：“飞欲不能修昆仑，双手揩摩常在面。
”现代医学认为，擦面能改善血液循环，增强面肤弹性，减少皱纹，滋润脸色，延缓衰老，可防治感冒，头痛脑胀，迎风流泪，牙痛鼻塞，面瘫淌涎。
具体做法是：两手搓热，掌心紧贴前额，稍用力从上往下擦到下颌，往返约20次；再用两手大拇指指背，轻轻由上往下擦鼻两侧20次左右，以擦至面部红润微热为度。
同时，配合揉点印堂、迎香穴。
每日至少做两遍，方能生效。
面部患有疮疖未愈时忌用。
抓头养生法古代医学认为，头乃诸阳之会，“发为血之余，脑之唬”常梳理头发，会促进诸阳上升，百脉调顺，气血不衰。
抓头养生法除用于保健外，还可防治神经衰弱、高血压、动脉硬化、神经性头痛、脱发、白发和斑秃等疾病。
其具体做法是：手心向内，手指张开如抓痒一般。
抓时闭眼，心神安定，身体放松，自前额抓起，经头顶至后发际，再从后向前，循环往复，来回梳理。
抓时主要用两小指头的罗纹面进行按摩，其他手指随着小指的按摩用指甲抓头皮，动作匀缓轻柔，以免损伤头皮。
每天晨起、午休及晚睡前各做1次，每次10分钟左右，平时有空亦可做，多做有益无害。
如果在抓摩头部某一穴位时，意念集中于这个穴位，并且在呼气时抓，吸气时停，使心(意念)、气（呼吸）、形（抓摩)三者同时进行，效果更佳。
