程中,距离最长,速度最快的一段。其任务是继续发挥和保持 高速度跑,摆动腿的膝关节,迅速有力地向前上方摆出,支撑腿在摆动腿积极 前摆的配合下,快速有力地伸展髋、膝和踝关节,蹬离地面,行程支撑腿与摆 动腿协调配合动作。
冲刺跑
• 加快摆臂的速度,加快步频。在距离终点线几步的时候,身体逐渐前倾,最后一步加大 前倾,用胸部或肩部加速超越终点线做冲刺动作; 太远或太近冲刺都不好。
教学重难点
• 重点:培养学生正确的奔跑姿势。 • 难点:途中跑动作自然,摆动腿向前上方抬起,腿臂协调配合。
站立式起跑
– 起跑的任务是获得向前冲力,使身体迅速摆脱静止状态, 为起跑后加速创造有利条件。
– 双腿前后开立,距离一脚到一脚半,屈膝降重心,身体力 行前倾,前腿异侧臂屈肘在前,后臂于身后,听到“跑” 的口令后,两脚用力蹬地,迅速前冲出去。
加速跑
– 加速起跑后的跑是从后腿蹬离地面,到途中跑之间的一个 跑段。其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快 地获得高速度。当后退蹬离地面并结束前摆后,便积极下 压着地。第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着 地后迅速转入后蹬。前腿在蹬离地面后,也迅速屈膝向前 摆动。起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线 前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假 定的一直线两侧。加速跑的距离,一般约为25-30米。
快速跑是以最快的速度跑完规定 距离,发展速度素质的教学内容。 速度是指人体快速运动的能力。学 习快速跑重点是发展学生的反应速 度、运动速度和位移速度,发展快 速跑能力,提高机体无氧代谢耐力, 发展腿部肌肉后蹬力量,在练习和 比赛中培养竞争意识,体验快速跑 的乐趣。快速跑教学中应采取多种 形式的练习如:追逐跑、躲闪跑、 让距跑、听信号跑、自定目标距离 跑等,以激发学生学习兴趣,使学 生主动学习,达到身心健康的目标。 快速跑测验50米或100米跑。