太极元功

《太极内经功法》《太极内经功法》是根据我国古代皇宫秘传《黄帝内经》有关祛病强身、扶正祛邪、延年益寿的理论，撷取秘传小架太极拳的精华，运气练功强身延年而创编的一种适宜于老中青男女锻练的功法。

功法别具特色：1、是舒筋活络、内外兼修（修身养性）的整体运动功法。

2、古朴典雅、浑厚纯正、高度概括，简炼、精巧，易懂、易学，可系统整套练，也可针对练者健康病症选练部分功法。

3、能有效地调动体内潜在功能，旺盛新陈代谢，还具有较好的排毒、养颜作用。

每当演练完以后，身心感觉十分的恬静、愉悦和松驰，并感觉精神振奋。

4、经多年科学实践证实具有防治疾病、调节人的心理，强身长寿的效果，甚或对某些肿瘤也有相当的抑制和消解作用（因其具排毒、循经导脉、疏通经络、调节内分泌作用显著的缘故，一般肿瘤均是由体内毒素，情志、心理失去平衡造成气血阻滞和内分泌失调而引起。

）。

5、本功法对常见内外科疾病如腰腿病、颈椎病、肩周炎、膝关节炎及冠心病、高血压、肠胃病、老年慢性气管炎和神经衰弱等症都有显著的防治作用。

特别强调的是：它还能使人全身关节（包括脊椎骨）节节松开，活动自如，因此对全身关节具有特别好的保健作用。

《太极内经功法》总则身心恬静三忘登，敛神养气步平整。

虚领顶劲抬双臂，垂曲抱圆顶挺真。

气沉丹田补吾气，拔背含胸行吾气。

升降开合气血调，周天出入流不息。

第一式合太极功法动作：动静未分合太极，跨步起臂与肩齐。

蹲身合掌三圈绕，双臂沉时落胯前。

功法功能：吐纳调息，健脑益智。

功姿要求，端严气华。

功法疗治：中气贯通全脊椎，中气之用柔而劲五脏六腑诸慢疾。

久练功法效宏伟，静以养心动以柔体。

第二式起势功法动作：起势双掌展胸前，一前一后琵琶显。

身渐下垂膝下蹲，虚实分清步足移。

功法功能：调和气血。

功姿要求：端严气华，缓悠自然。

功法疗治：咳嗽胸闷肩背痛，起势多练能轻灵。

此功有助于清脑提神，振奋精神。

气贯十指舒通经络，防治头面和五官各种疾病。

此功还有助于脑腺柔和松张，提高人体免疫抗病能力。

太极内功八式，太极养生好功法！太极内力为道家内家真力，是太极养生，强壮身体的独特法门。

久练之，可令弱者变强，病者变壮，内气充盈，发动神速，是为脉冲内功之不二法门。

本功法共分八节，亦称“太极内功八式”。

1、活腰功脚并列紧靠，放松安静，膝盖弯，双手在腰后命门外互握，先逆时针再顺时针旋转腰部，各三百下后丹田火盛，命门气旺，胃肠响声轰隆阵阵，久练之，可使邪火自败，毒气自泄，强根固本，根深叶茂，通脊通臂通背，百病消除，内气强壮，生机蓬勃而起。

大道至简，大道无形，大道无法，这是一种大道自然、返朴归真的高级功态。

在这种清净无为、忘我无私、天人合一的状态中，不求长功，功力自然上长；不求治病，身心自然调整；不求功能，功能自然显现；你不求大小周天，百脉自然畅通，最深刻的真理是最简单最普通的真理。

把最复杂的变成最简单的，才是最高明的。

最伟大的人仅仅因为简单才显得崇高。

大道至简，人生亦简。

开悟，深奥了就简单，简单了才深奥，从看山是山，到看山是山，境界不一样，从简单到复杂，再从复杂到简单，就是升华。

生活的意义在于简单，人修炼到一定程度，会淡泊一些事，会简单，你可以理解别人，但别人不一定理解你，其实人不在理解，在认同。

精于心，简于形。

拷问灵魂这是人的终极问题，简不仅是一种至美，也是一种能力、一种境界。

看透了不说透，高境界；朦胧地看，心透；透非透、知未知，故意不看透,才是透彻；知道世事看不透,就是透，透彻后的不透彻，明白后的不明白，难得糊涂是真境界。

“大道至简”是做人的智慧，做人做事要将一件复杂的事情化为简单，那是需要智慧的。

将繁杂的事情回归到简单，要有智慧、能力，也要有决心。

有智慧的人都喜欢大道至简，因此，功和利，不可趋之若鹜；名和财，不可为之所累。

淡泊以明志，宁静以致远。

我们要简简单单的做人，踏踏实实的做事，用智慧化难为简。

为名利尽抛宠辱，清纯似儿时天真的童贞，朴实如父辈耕耘的沃土,只有心情平静的人方能视见“斜阳照墟落，穷巷牛羊归”的悠闲，听闻“荷风送秋气，竹露滴清响”的天籁，感受那“空山不见人，但闻人语响”的空旷。

太极元功1. 无极式14. 回身左塌手2. 鹰形15. 独立双托掌3. 虚步双托手16. 击步双撞掌4. 龙形（3）17. 穿心掌5. 虚步十字手18. 补手6. 十字双托掌19. 云手双掌（3）7. 虎形20. 巧女纫针（2）8. 并步双架手21. 退步纫针（3）9. 海底捞月22. 左右单挑手10. 双带托掌23. 铁牛耕田（3）11. 右塌手24. 斜飞式12. 独立双托掌25. 缠腕13. 击步双撞掌26. 架肘27. 挣肘42. 撤步坐纲28. 滚肘43. 双挑手29. 弓步中平捶44. 撤步压掌30. 打虎式45. 双撞掌31. 金丝缠腕46. 活步猴捅马蜂窝32. 并步献佛47. 翻手挑手坐盘33. 打虎式48. 撤步坐纲34. 珍珠倒卷帘49. 双挑手35. 上步单撞掌50. 撤步压掌36. 上步云手51. 双撞捶（3）37. 撤步坐纲52. 十字翻掌38. 双挑手53. 转身双压掌39. 撤步压掌54. 白鹤亮翅40. 活步双贯耳（3）55. 左右合肘41. 翻身挑手坐盘56. 上步托手栽捶57. 上手撩阴72. 双云手58. 回身马克槽73. 猫形59. 抄腿74. 上步双推手60. 狮子转身保球75. 一字单鞕61. 狮子靠桩76. 霸王摘盔（3）62. 磨转脐不转77. 搓掌63. 扭花掌78. 纫针64. 千金坠79. 撤步坐纲65. 左划手80. 双挑手66. 懒龙翻身81. 一字单鞕67. 右划手82. 霸王摘盔（3）68. 燕子抄食（2）83. 搓掌69. 懒龙翻身84. 纫针70. 盖步扶手85. 坐纲71. 撑手86. 一字单鞕87. 霸王摘盔(3)98. 回身风摆荷叶88. 搓掌99. 扑面掌89. 侧裹手100. 观捶90. 肘铁捶101. 上步穿掌91. 捋手(3) 102. 狸猫上树92. 弓步左吊手103. 仙人招手93. 下式反压掌104. 扭身压掌94. 并步举顶105. 反面掌95. 蹲步压掌106. 上步十字手96. 肘下捶107. 太极归元97. 划手108. 收式。

图解心意混元太极拳内功作者：冯志强丹田混元气是先天之气，是包括太极拳在内的内家拳术之根本。

如果不练好先天的丹田混元气，单凭后天之气和体力，是不可能真正练好太极拳的。

太极混元内功是修炼太极内气、培养太极内劲、增强太极内功的功法，既是练好太极拳的入门基础功法，也是使太极拳通向高深境界的必经之路，属于动静相兼、内外俱练、性命双修、体用兼备的拳家内功。

一、降气洗脏功降气洗脏功是调节三焦、去浊留清、滋养五脏、松气松身的功法。

动作1．无极站桩：两脚平行向前同肩宽，立身中正，周身放松。

2．两手上举：两手领臂自体侧缓缓上举至头顶上方。

3．两手下按：上动不停，两手经脸前、胸前、腹前下按，回到无极桩(图1～图3)。

如此反复升降9次后收功。

意念1.身心虚静：用三性归一法(三性是眼为见性、耳为灵性、心为勇性，三性合一是真性)内想丹田，内视丹田，内听丹田，逐渐达到身心虚静、物我两忘的无极之境，静站片刻。

2.引气上行：眼神、心意领两手缓缓引气上行。

3．降气洗脏：意念不停，引大自然混元气由头顶进人体内，自上而下地缓缓下降，顺两腿一直降达两脚涌泉。

要点1．站无极桩时，虚领顶劲，下颏内收，头正项竖，舌抵上腭，闭口合齿，胸实腹实，松腰敛臀，脊柱竖直，沉肩坠肘，松腕舒指，松胯圆裆，膝脚相对，周身放松，中正不偏，神形虚静，忘却呼吸。

2．动作舒展放松，节奏和缓连绵，只用心意不用力。

3．身形姿势须随心神意念的上升而渐渐舒展，随心神意念的下降而微微下沉，上下相随，周身一家。

4．降气路线以体内为主，体表为辅，两手配合导引，内外合一、绵绵不断地逐渐降气，同时内外协调一致地松气松身，意念一直松降到脚底涌泉。

5．呼吸顺其自然。

提示降气时，要意想大自然混元之气与体内混元之气合二为一，似雾露一般自上而下地润滑流淌，如水汽一般由表及里地沐浴全身，有通体透明、极其舒泰的惬意感觉。

若某脏腑器官有病，降气时意念到达该部位处，稍停一停，然后作用1．清洗脏腑，疏通经络，洗骨易髓，去浊留清，滋养五脏，平和六腑，调节三焦，固本培元。