七个方法提高基础代谢率

提高身体基础代谢率的方法身体基础代谢率（BMR）是指人体在安静状态下进行基本生理功能维持所消耗的能量量。

身体基础代谢率的提高可以帮助人们更有效地燃烧热量，达到减肥和维持健康的目的。

下面介绍一些提高身体基础代谢率的方法：1.增加肌肉质量：肌肉比脂肪具有更高的代谢率，增加肌肉质量可以提高基础代谢率。

通过定期进行力量训练和重量训练，可以增加肌肉质量，加速代谢。

2.增加有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可以提高心率，增强心肺功能。

这些运动可以帮助提高基础代谢率，并促进脂肪燃烧。

3.分食多餐：将日常的食物摄入分为多个小而频繁的餐食，可以增加代谢率。

这是因为每次进食都会使人体产生热能，而多次进食则会导致更频繁的新陈代谢过程，加速基础代谢率。

4.增加蛋白质摄入：蛋白质的消化和吸收过程比脂肪和碳水化合物更加耗能。

增加蛋白质的摄入可以提高基础代谢率，还可以帮助维持肌肉质量。

5.适当饮用咖啡或茶：咖啡因是一种能够提高能量消耗和脂肪氧化的物质。

适量地饮用咖啡或茶可以帮助提高基础代谢率。

6.充足的睡眠：睡眠不足会影响基础代谢率。

人体在睡眠时会进行修复和再生，充足的睡眠可以维持身体的健康功能，进而提高基础代谢率。

7.增加非运动性活动：增加日常生活中的非运动性活动，如步行上楼梯、清洁房屋等，可以帮助增加热量消耗，提高基础代谢率。

8.减少长时间的静坐：长时间的久坐会降低基础代谢率。

建议每隔一段时间起身活动，避免长时间静坐。

9.提高环境温度：提高环境温度可以刺激体内热能消耗，达到提高基础代谢率的效果。

可以通过降低暖气温度、适度开窗通风等方式提高室内温度。

10.增加辛辣食物摄入：辛辣食物如辣椒、姜等可以增加体内热能产生，促进基础代谢率的提高。

11.控制压力水平：过高的压力会导致身体产生应激反应，降低基础代谢率。

学会有效地管理和减少压力，可以有助于提高基础代谢率。

总之，提高身体基础代谢率可以通过增加肌肉质量、增加有氧运动、分食多餐、增加蛋白质摄入、适当饮用咖啡或茶、充足的睡眠、增加非运动性活动、减少长时间的静坐、提高环境温度、增加辛辣食物摄入和控制压力水平等多种方法来实现。

提高人体基础代谢率的神奇办法
为了解决这一问题（爱情啊就像一朵盛开的花朵）其一些办法如下：
一是增加蛋白质摄入提高代谢率。

蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多。

因为身体在消化吸收时也可
以消耗热量，它平均值占到全天总消耗热量的10%左右，这就是“食物的热效应”。

摄取
足够多的蛋白质可以提升新陈代谢率为，而令我们每天多消耗150-200卡路里。

蛋白质的
主要成分就是氨基酸，与脂肪和碳水化合物较之，氨基酸很难在人体内消化水解，因此，
你须要消耗更多的能量去消化吸收它。

因此，建议健身活动人群多食用胖牛肉、胖羊肉、蛋、奶类等不含蛋白质低的食物，如果想达至更加的效果，可选择更高蛋白含量的蛋白粉，例如氢铵乳清蛋白粉、正氮蛋白等。

二是增强力量训练提高代谢率。

专家指出，力量训练就是快速恒定代谢率的最佳方法。

有氧运动的效果主要就是在运
动中消耗脂肪，对运动后的代谢率影响时间较短；而力量训练能够在运动当天甚至第二天
仍大幅度提高基础代谢率，主要就是肌肉在运动后的复原工作所致。

三是通过补钙来减脂。

哈佛大学的科研人员辨认出，每天食物中摄取钙总量达至1200毫克的人比其他人的
肥胖率必须减少60%。

同时也难出现胰岛素对付现象，从而减少了患糖尿病与心脏病的危险。

因为食物中的钙能够把热量从脂肪向肌肉组织迁移。

如果你一天增加500千卡热量的
摄取，同时维持低钙饮食可以充分发挥双倍的促进作用，相等于1周多增加1磅体脂。

因此，健身活动人群除了从膳食中摄取钙之外，更加的方法就是挑选含钙更高、更极易稀释
的钙制剂，例如康比特的钙镁d。

1）什么是基础代谢
基础代谢是人体器官维持人生命所需的最低能量消耗，比如呼吸、心跳等基础生理活动。

基础代谢最标准的测量方法是在人清醒最安静，且不受周围环境情绪影响的情况下测量，一般早上刚清醒的时候代谢最低！
2）提高基础代谢的方法
1、少吃饱腹
出于人的生理结构，当你让它饥饿的时，它就会让自己处于最节能的状态来维持基本生命迹象，当你让它饥一顿饱一顿的时候它就会自动判断现在进入了“饥荒”年代，需要降低代谢保持生命迹象，同时还会自动存储能量，存储脂肪以备不时之需。

所以在饮食方面提高基础代谢，我们需要把总热量不变，少食多餐，让人体不停的处于工作状态，不停的消耗能量。

其实也是告诉人体不用担心能量来源，一到饥饿时候食物就来了，可以放心消耗！
2、必须要吃早饭
不管你是一日吃三餐还是四五六七八餐，早上第一餐早餐都是和基础代谢关系最大的一餐，因为人们在晚上睡觉的时候代谢水平是最低的时候，到了再次进食的时候代谢能力才被再次唤醒，如果忽略早餐那么一天的代谢能力就要等到中午才会被唤醒，这时候你就失去了一个早上消耗热量的时间。

3、做力量训练吃富含蛋白质的食物
在进行力量训练时肌肉会充血，有微小的撕裂，这时候我们补充富含蛋白质的食物就会被更好的吸收，在睡眠时候促进肌肉的生长也就是瘦体重的增加，达到提高基础代谢的目的！
4、保证充足的睡眠
在睡觉的时候，是保持生命迹象的器官在休息。

如果没有充足的睡眠，器官无法得到完整的休息，基础代谢率会有所下降，这就好比一个人如果没有充足的休息其工作效率就会大幅下降是一样的道理。

提高新陈代谢的运动方式如何提高新陈代谢的运动方式提高新陈代谢有助于加速脂肪燃烧，增强身体健康和体能水平。

虽然饮食也是影响新陈代谢的重要因素，但适当的运动可以提高你的代谢率，并帮助你更快地燃烧卡路里。

下面是一些有效的运动方式，可以帮助你提高新陈代谢。

1. 有氧运动：有氧运动是提高新陈代谢的最佳方式之一。

有氧运动包括跑步、快走、游泳、跳绳等。

这些运动可以增加心率，促使你的身体更多地燃烧卡路里，提高代谢率。

每周至少进行150分钟的有氧运动，可以有效提高新陈代谢。

2. HIIT训练：HIIT（高强度间歇训练）是一种快速、高强度的训练，被证明可以显著提高新陈代谢。

通过交替进行高强度运动和短时休息，HIIT可以在较短时间内消耗更多的卡路里，同时在运动后仍然保持高代谢率。

例如，进行30秒的高强度跑步，然后休息10秒，重复多组。

3. 健身训练：肌肉的存在可以提高基础代谢率，因为肌肉组织比脂肪组织燃烧更多的能量。

因此，添加一些力量训练可以增加肌肉质量，进而提高新陈代谢。

可以通过举重、俯卧撑、深蹲等练习来锻炼全身肌肉。

4. 增加活动水平：除了专门进行运动外，增加日常生活中的活动水平也是提高新陈代谢的有效方法。

尽量减少长时间的久坐，可以设置定期提醒进行活动，例如每小时站起来走动一会儿。

此外，选择步行或骑自行车代替开车，爬楼梯代替电梯，可以帮助你每天增加更多的活动量。

5. 休息和睡眠：充足的休息和睡眠对于保持身体的新陈代谢正常起着重要作用。

睡眠不足会破坏代谢调节系统，导致代谢下降。

每晚保持7-9小时的高质量睡眠，可以帮助你提高新陈代谢。

6. 深呼吸和伸展：深呼吸和伸展运动有助于放松肌肉，促进血液循环，提高新陈代谢。

每天进行几分钟的深呼吸和伸展运动，可以帮助你提高精力和代谢。

总结起来，通过有氧运动、HIIT训练、健身训练、增加活动水平、充足的休息和睡眠，以及深呼吸和伸展来提高新陈代谢是很有效的。

选择适合自己的运动方式，坚持并合理搭配饮食，可以帮助你提高新陈代谢，保持健康的身体和充满活力的生活。

中国营养学会基础代谢计算公式
【原创版】
目录
1.中国营养学会简介
2.基础代谢计算公式
3.基础代谢率与健康生活的关系
4.提高基础代谢率的方法
正文
一、中国营养学会简介
中国营养学会是我国唯一的营养专业学术团体，成立于 1980 年。

该学会致力于推广营养科学知识，提高公众的营养素养，为国民健康服务。

中国营养学会设有会员网站，提供相关服务和信息，用户需审慎阅读并遵守网站规定。

二、基础代谢计算公式
基础代谢率（BMR）是指人体在清醒、安静、不受肌肉活动、环境、温度、食物及精神紧张等因素影响下的能量代谢率。

计算公式如下：
男性：BMR = 6713.73 + 5 * 体重（kg） - 6.9 * 年龄
女性：BMR = 619.6 + 1.72 * 体重（kg） - 4.7 * 年龄
三、基础代谢率与健康生活的关系
基础代谢率是评估一个人能量消耗水平的重要指标，与健康生活息息相关。

较高的基础代谢率意味着身体在静息状态下消耗的能量较多，有利于体重维持和减肥。

通过计算基础代谢率，可以了解自己的能量需求，有助于制定合理的饮食和运动计划。

四、提高基础代谢率的方法
1.坚持锻炼：增加肌肉量是提高基础代谢率的关键。

适量的有氧运动和力量训练能够增加肌肉量，从而提高基础代谢率。

2.多喝水：充足的水分摄入有助于提高新陈代谢水平，增加能量消耗。

3.合理膳食：保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物，有助于提高基础代谢率。

4.保持良好的生活作息：充足的睡眠和规律的作息对提高基础代谢率至关重要。

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提高基礎代謝率的十個方法(轉貼)真沒想到自己會用到 health and wellness這個項目...10個提昇新陳代謝的方法你從沒想過新陳代謝的快慢有何差別，但若是以下煩惱你都有：拼命節食還是瘦不下來；換了新的保養品，皮膚狀況依舊沒有改善；體力越來越差，動不動就覺得倦怠。

恐怕就得好好想想該怎樣提昇新陳代謝的速度了！常常納悶為什麼飲和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。

雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁有健康美麗。

◆01.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。

長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達 130下以上」才能有助於健康。

千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。

所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。

◆02.加入重量訓練，增加肌肉組織。

你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。

賀寶芙醫學諮詢委員會及科技研發部資深副總裁amieMcManus博士表示，對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。

七大减肥妙招提升基础代谢率促进脂肪燃烧导语：想要瘦，很多人不是吃得太多，而是身体燃烧代谢的能力降低，热量囤积成一块块的肥肉在体内，怎么减重都不见成果。

如果要让瘦身变得容易，努力提高代谢率，让身体顺利地燃烧热量，养成易瘦的体质，其实比控制饮食还重要。

(点击图片进入下一页) 想要瘦，很多人不是吃得太多，而是身体燃烧代谢的能力降低，热量囤积成一块块的肥肉在体内，怎么减重都不见成果。

如果要让瘦身变得容易，努力提高代谢率，让身体顺利地燃烧热量，养成易瘦的体质，其实比忌口还重要。

如果要让瘦身变得容易，努力提高代谢率，让身体顺利地燃烧热量，养成易瘦的体质，其实比忌口还重要。

事实上，每个人每天消耗热量只有3种：包括基础代谢(睡眠或静止状态时消耗的热量) ，活动代谢(走路或运动时消耗的热量) 以及进食消耗的热量。

(点击图片进入下一页) 进食消耗的热量约占10%，吃东西时，身体的消化吸收功能会启动，所以可以消耗热量，体质、食物的种类都会影响消耗的多寡。

活动代谢的热量约占20%，买东西、整理家事、走路……只要有活动都会消耗热量，活动越激烈，消耗得更多。

基础代谢的热量约占70%，不论是心跳、呼吸、睡觉或醒来都需要消耗身体热量，是维持生存的基本热量。

(点击图片进入下一页) 如要提高燃脂效率就要提升每天消耗的总热量，其中基础代谢占70%，因此只要提高基础代谢，自然能大量消耗热量。

基础代谢包括维持脑部及内脏运作，如呼吸及心跳等活动所需要消耗的热量。

每个人的基础代谢率有高有低，高基础代谢的人就像拥有强大引擎的汽车一样，需消耗大量热量才能运作，因此即使什么都不做，也能顺利燃烧脂肪！(点击图片进入下一页) 养成燃烧系体质首先要做到饮食均衡，不可偏食、节食。

后天提高基础代谢的方法关键在肌肉，肌肉越多，消耗的热量也越多，而培养肌肉就要摄取足够的蛋白质。

此外，为了让负责代谢热量的3大营养素：碳水化合物、脂质及蛋白质顺利工作，绝对不可缺少维他命及矿物质，如代谢碳水化合物的维他命B1，代谢脂质的维他命B2及代谢蛋白质的维他命B6。

激活新陈代谢轻松燃脂新陈代谢是我们身体中重要的生理过程之一，它是指身体维持生命活动所必需的化学反应。

一个健康的新陈代谢可以帮助我们消耗热量并减少脂肪堆积。

然而，由于生活和饮食习惯的改变，很多人的新陈代谢变慢了，导致身体变得容易发胖。

那么，如何激活新陈代谢，轻松燃脂呢？1. 保持适当的体重训练体重训练可以帮助增加肌肉质量，而肌肉对于燃烧能量非常重要。

每周进行两到三次的体重训练，有助于提高基础代谢率，使你在休息时也能燃烧更多的热量。

2. 增加有氧运动有氧运动是一种能够增加心率和呼吸频率的运动，例如跑步、骑自行车、游泳等。

这些运动有助于提高心肺功能，加速血液循环，促进新陈代谢的加速。

每周进行三到五次有氧运动，每次20-30分钟，有助于激活新陈代谢，促进脂肪燃烧。

3. 多食用蛋白质蛋白质是身体建筑块之一，也是提高新陈代谢的关键。

相比之下，蛋白质的消化过程比碳水化合物和脂肪更加能耗，这意味着食用蛋白质可以帮助我们燃烧更多的热量。

多食用富含蛋白质的食物如鸡胸肉、鱼类、豆类和坚果，有助于提高新陈代谢。

4. 合理分配饮食合理的饮食分配可以帮助我们激活新陈代谢，达到燃烧脂肪的效果。

建议每天多吃五到六餐，将食物分成小份量，避免过度饱足。

此外，不要忽视早餐的重要性，早餐可以帮助启动新陈代谢，提高能量消耗。

5. 喝足够的水水是身体运作正常所必需的，也有助于促进新陈代谢。

饮用足够的水可以提高基础代谢率，并帮助身体排出废物和毒素。

每天饮用八杯水，对于激活新陈代谢和燃烧脂肪非常重要。

6. 睡眠充足睡眠不足会降低新陈代谢并增加食欲。

为了激活新陈代谢，保持每晚七到八个小时的充足睡眠是非常重要的。

良好的睡眠有助于平衡荷尔蒙水平，提高身体的能量燃烧效率。

7. 减少压力长期处于高压力状态会导致荷尔蒙失调，进而影响新陈代谢。

减少压力可以通过运动、冥想、深呼吸等方式来实现。

放松身心，减轻压力，有助于保持健康的新陈代谢。

总结：激活新陈代谢是减肥过程中的关键，仅仅依靠节食无法长期维持理想的体重。

如何提高新陈代谢的方法提高新陈代谢的方法。

新陈代谢是人体内一系列化学反应的总称，它包括能量的产生和利用、物质的合成和分解等过程。

新陈代谢的健康水平直接影响着我们的健康和体态。

因此，提高新陈代谢对于维持身体健康和保持良好体态非常重要。

下面将介绍一些提高新陈代谢的方法。

首先，适当的运动是提高新陈代谢的关键。

有氧运动是最有效的方法之一，如慢跑、游泳、骑车等。

有氧运动可以加速心率，增加氧气摄入，促进脂肪燃烧，提高基础代谢率。

另外，增肌训练也是非常重要的，因为肌肉比脂肪更耗能，增加肌肉量可以提高基础代谢率。

其次，饮食也对新陈代谢有着重要的影响。

要保持新陈代谢的健康，我们需要注意饮食的多样性和均衡性。

多摄入富含蛋白质的食物，因为蛋白质可以帮助维持肌肉质量，促进新陈代谢。

此外，辛辣食物和咖啡因也被证明可以促进新陈代谢，但要适量摄入，以免对身体造成不良影响。

此外，良好的睡眠也是提高新陈代谢的重要因素。

睡眠不足会导致新陈代谢减缓，影响身体的代谢功能。

因此，保持充足的睡眠时间，调整作息规律，有助于提高新陈代谢。

最后，要保持身心健康，减轻压力也是非常重要的。

长期的压力会导致身体内分泌失调，影响新陈代谢的正常运转。

因此，学会放松自己，寻找减压的方法，如运动、音乐、阅读等，有助于维持身心健康，促进新陈代谢。

总之，提高新陈代谢是一个综合性的过程，需要从运动、饮食、睡眠和心理健康等多个方面进行综合调节。

只有综合考虑这些因素，才能有效地提高新陈代谢，保持身体的健康和活力。

希望以上方法可以对你有所帮助，祝你拥有健康的生活！。

你身边肯定有这样一种人：最贪吃是她、最懒是她、最瘦还是她!埋怨老天不公之余，你又巴巴劫劫地想知道她究竟是怎样做到的?事实上，天下还真有这样的好事，可以让你从“喝凉水都会长肉”的倒霉蛋，变成传说中“怎么吃都不胖”的幸运儿，从此过上照吃照喝照样瘦，连做梦都偷笑的“哇塞”生活!基础代谢力自我诊断书想知道你的身体代谢情况如何?现在就马上来Check一下吧!□ 经常觉得身体沉重、容易疲倦□ 即使天气热也不容易流汗□ 虽然节制饮食但还是易胖□ 身形不胖但是小腹突出□ 属于上身瘦、下身较胖的梨形身材□ 过去曾经尝试过药物减肥法□ 经常或习惯性便秘□ 走路速度比较慢□ 早晨不容易清醒，晚上睡觉也很难熟睡□ 皮肤状况不好，经常有粉刺和痘痘出现□ 脚与脸容易浮肿□ 腰痛，或经常肩颈痛□ 手脚总是冰凉□ 偏食，胃口不是太好□ 在冷气房内皮肤干燥□ 经常感到腹部很冷□ 月经不规律如果你的状态满足——6个以下低代谢度20%从结果看来，目前你的基础代谢情况还不赖，但是也不可以掉以轻心。

因为基础代谢会随着年龄降低，所以还是要注意哦!7～11个低代谢度50%你的基础代谢不理想，如果年龄在28岁以下，说明除了老化之外，肌肉量少以及生活习惯不佳也可能是原因。

应该尽快调整饮食与生活习惯，提升基础代谢力才行!12个以上低代谢度80%这个结果说明你的基础代谢比实际年龄更差，不但容易肥胖更影响身体健康。

要尽快改善饮食习惯、开始运动，因为只有全面提升身体的基础代谢率，才能从根本上解决亚健康问题和发胖的困扰。

这些测试结果听来令人感到忧心忡忡，但好在我们可以积极主动地提高基础代谢水平!我知道你在寻找一种一夜之间就能减肥的灵丹妙药或祖传秘方，希望能将带来幸福感的饕餮美食，和令人羡慕的窈窕身段同时占有。

那么在这纠结矛盾的危险关系中，提高基础代谢便成为惟一有效的平衡点。

谁说美食和美体不可兼得?所谓基础代谢，就是在“不运动、不进食，处于静止状态时，”身体为维持基本生命机能(如血液循环、呼吸、器官运转等)所需要的最低限能量。

提高新陈代谢燃脂减肥的正确方法提高新陈代谢是许多人在减肥过程中追求的目标之一。

新陈代谢是指人体在静息状态下消耗的能量，它直接影响着我们的燃脂效率。

通过正确的方法提高新陈代谢，可以帮助我们更有效地减肥，达到理想的体重和身材。

本文将介绍一些提高新陈代谢、燃脂减肥的正确方法，帮助大家在健康的前提下实现减肥目标。

### 1. 健康饮食健康饮食是提高新陈代谢的基础。

合理的饮食结构可以帮助我们提高基础代谢率，加速脂肪燃烧。

首先，要保证摄入足够的蛋白质，蛋白质是身体维持肌肉组织所必需的，肌肉的存在可以帮助我们提高代谢率。

其次，要控制碳水化合物的摄入，选择低GI（血糖指数）的碳水化合物，避免血糖波动影响新陈代谢。

另外，多摄入富含纤维的食物，如蔬菜水果、全谷类食物等，有助于促进肠道蠕动，加速代谢。

### 2. 适量运动运动是提高新陈代谢的重要途径。

有氧运动可以帮助我们提高心率，加速血液循环，促进脂肪燃烧。

常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑行等，每周进行3-5次，每次30-60分钟。

此外，无氧运动如力量训练也是提高代谢的有效方式，增加肌肉量可以提高基础代谢率，使我们在休息状态下也能消耗更多的热量。

### 3. 规律作息规律的作息时间可以帮助我们维持良好的生物钟，促进新陈代谢的正常运转。

保证充足的睡眠时间，每晚7-8小时，避免熬夜对新陈代谢的影响。

早睡早起，按时进食，有助于调节体内激素水平，维持代谢的平稳运行。

### 4. 喝水充足的水分摄入对于新陈代谢的提高至关重要。

水是参与代谢的重要媒介，保持身体水分平衡可以帮助细胞正常运作，促进新陈代谢。

建议每天饮水量在2000-2500毫升左右，多喝白开水，避免过多饮用含糖饮料。

### 5. 控制压力长期的精神压力会导致体内激素失调，影响新陈代谢的正常运转。

因此，要学会有效地释放压力，保持心情愉快，可以通过运动、冥想、听音乐等方式来放松身心，有助于提高代谢效率。

### 6. 避免暴饮暴食暴饮暴食会给身体带来负担，影响新陈代谢的正常进行。

提高基础代谢率的21种方法你或许会纳闷，为什么别**吃大喝没有发胖，而你整日谨小慎微进食，腰腹却明显见长呢?答案就在新陈代谢中新陈代谢就像身体里面的一台小机器，每时每刻都在燃烧热量由于遗传因素的影响，有些女性燃烧脂肪的速度会比较快不过年龄体重饮食锻炼**惯也会产生一定作用随着年龄的增长，女性的新陈代谢率会逐渐下降从20多岁起每隔10年就会减少五六磅肌肉也就是说，35岁时比25岁时每日少消耗100千卡的热量这听来虽令人感到忧心忡忡，但我们还有一些简易的方法可以挖掘身体燃脂的潜能以下21个秘招就是告诉你如何烧旺体内的燃脂火焰只要如法施行，相信瘦身美体减肥会变得易如反掌1.不要猛减热量采用热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓，因为身体现在认为你正处于饥饿状态那么，人体每天应当消耗多少热量呢?这要根据你的活动量大小来确定你将现有的体重(磅)乘以11所得出的结果，就是你每日应需要的热量例如，你的体重是120磅，每日正常消耗的热量大约为1320千卡除非你的身高不及5英尺(1.52米)，否则不要使你每日消耗的热量低于1200千卡研究表明，凡消耗热量低于这一数值的女性，她们的基础新陈代谢率会降低45%之多2.一定要吃早饭早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪这就是为什么说早餐时摄入含300～400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因，因为早餐是新陈代谢的启动器澳大利亚大学的研究人员将高脂早餐与高纤维碳水化合物早餐的效果进行比较后发现，凡是食用高脂餐的人，饭后饥饿的时间更快肌体消化与吸收高纤维碳水化合物饮食的时间要比脂肪类食物长，这样才不会引起血糖水平有大的波动，从而饥饿感到来的时间会更长因此，早饭应包含大量的高纤维碳水化合物3.多吃蛋白质研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200千卡的热量蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主不过，你应当保证每日摄入总热量的10%～35%来自蛋白质(如鱼鸡肉低脂干酪酸奶豆类)，这样的饮食结构才算平衡4.增加吃饭次数每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂比如，如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果午餐时尽量吃100克鸡肉(或鱼)外带一份蔬菜色拉下午加餐时可食用一支香蕉和一块低脂干酪晚餐时要尽量少吃，可以来1份100～150克的火鸡肉鱼或者是1份蛋白质食物，外加1份蔬菜5.多吃"好"碳水化合物精制碳水化合物，如面包圈白面包等，能使胰岛素水平发生剧烈波动，这相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低肌体新陈代谢率因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维素者为佳，如各类蔬菜水果及全麦谷物等，它们都属于"好"碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小6.戒掉酒瘾餐前想喝一杯鸡尾酒或其他烈性酒吗?那请你在拿酒杯时要三思最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下如果你的确酒瘾难耐，不妨喝一点葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的热量，并且还含有大量的有益于健康的抗氧化物质7.不要断奶奶制品必须天天有2003年1月美国营养杂志刊载的一项研究指出：凡是每日饮(食)用3～4次牛奶酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比，其脂肪会多减少70%以上奶制品降脂减肥的原因是：奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了肌体燃烧多余脂肪的速度女性每日在食用奶制品的同时，另外再补充1200毫克钙质，能获得最佳燃脂效果8.多喝麻辣汤研究表明，午饭或晚饭做汤或炒菜时，放一点胡椒粉，会暂时提高肌体静息状态的新陈代谢率，其原因是辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高肌体燃烧热量的能力此外，研究者还发现，辣椒能压制食欲，使人餐后不容易感觉饥饿9.加强肌力训练专家指出，力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使之重新焕发活力，这是因为1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%也就是说，如果你体重是120磅，你每天就会多燃烧约100千卡热量，即使你在看电视时也是如此你没有时间去健身房参加系统的锻炼也没关系，只需要每周进行2次(每次15分钟)的力量训练，一样可获得很好的健身效果做力量练**时，只要能使肌肉感到疲劳，即使做1组(练**10次)动作，也会获得一定的塑肌效果此外，力量训练还能暂时提高肌体的新陈代谢水平当女性做力量训练时，其肌体活跃的新陈代谢活动能持续到做完最后一个俯卧撑后两小时这样，她们就会多消耗100千卡的热量10.给健身锻炼"加餐"在锻炼间隙增加一些高强度的运动，能极大提高肌体的新陈代谢水平诸多研究表明，凡是每周在运动间歇"加餐"两次者，其减肥数量是通常只做耐力锻炼者的2倍你在跑步时既可以每5分钟快跑30秒，也可以在跑步机上快速跑1分钟健身专家指出，由于提高了肌体的锻炼强度，所以你会燃烧更多的热量11.零星健身效益高在可能的前提下，可以将每个锻炼项目分成两段进行比如，早上做15分钟的力量练**，在午饭或晚饭后做30分钟的散步运动，这样每天会多消耗100～200千卡的热量如果没有时间锻炼，一天之内多爬几趟楼梯或多走几步路，对于健身也大有裨益因为即使简短的运动也能提高新陈代谢水平这种锻炼方法称为´迷你型燃脂功´，每小时哪怕抽出5分钟时间，去活动一下筋骨或在办公室内转悠几圈，每天也能多燃烧上百千卡的热量12.用汗水冲掉PMS每当PMS(经前综合征)带来的情绪波动与肢体肿胀出现，女性就喜欢懒洋洋地蜷缩在沙发上不过，如果在月经来临之前的这段时间进行健身锻炼，会减掉更多的赘肉女性在从排卵到月经**的时间内进行健身锻炼，能多燃烧掉30%的脂肪因为在经前这段时间内，生殖激素如雌激素与孕激素的水平已达峰值，这些激素能够促进肌体利用脂肪作为能量，所以如果这时锻炼，就能使更多的脂肪被燃烧掉13.学会闭目养神睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动(其中包括燃烧热量)，所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低有很多方法可以保证得到充足的睡眠，这取决于自己会不会安排时间如果你的睡眠状况不佳，那就将锻炼时间安排在睡觉前的2～3小时进行，这样，会使睡意紧紧与你相拥此外，睡前泡个热水澡，能使人更容易进入梦乡14.振作精神研究发现，长时间精神压力过大，会使人发胖精神压力长期过重时，肌体内的压力激素便充盈全身，这不但会刺激腹部深层脂肪细胞体积膨胀，而且会促使脂肪存积在腹部而腹部深层的脂肪极大增加了人体患心脏病糖尿病癌症等疾病的几率另外，压力激素还能促进食欲，有可能使你吃得更多那么，应采取何种方法消除身心疲劳呢?可以将放松身心的方法列成表格并逐一去实践，如饭后去遛遛狗听听自己喜欢的古典音乐找几位不错的朋友聊聊天，等等，其方式多种多样任你自己去发现15.多吃香蕉香蕉中含有大量的钾元素，它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少因此，每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克16.不要忽视花生酱你平时爱吃花生酱吗?为了提高身体的新陈代谢水平以及减少腰围的尺寸，从今天起就把它作为你的饮食伴侣吧，因为花生酱中含有丰富的镁元素镁这种矿物质通过给细胞补充能量来提高新陈代谢功能所以，要想燃脂减肥，每天应摄取320毫克镁元素含这种物质的最佳食物有：全麦面包制作的花生酱三明治以及菠菜制作的菜肴，等等17.常吃海鱼经常吃鱼的人，能降低体内莱普亭(Leptin)这种激素的水平，这对降脂减肥十分有益，因为体内莱普亭的水平越高，肌体的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖因此，要想苗条身材，每个星期应吃3～4份鱼18.运动方式要常变实践证明，你从事一项活动的时间越长，身体会对之越适应，从而消耗的热量便愈少这时，如果你想加速新陈代谢就要考虑采用交叉运动的方式运动方式变换后，由于你还不**惯用这种新方法锻炼身体各部位的肌肉，就必须提高锻炼强度，这样就极大地增加了锻炼后的新陈代谢率因为肌体这时要想恢复体力，也需要加强自身的生理功能，才能将氧气运送到身体的各组织19.检查甲状腺如果怀疑自己的新陈代谢水平低下，你也可能患了甲状腺功能低下症在美国有25%的女性正遭受这种疾病的困扰，其中有些人并不知道自己患了这种病甲状腺控制着人体的新陈代谢功能，因此甲状腺功能低下的首发症状之一就是体重增加所以，必要时，可去医院检查如果确实患了这种病症，就要在医生的指导下使用甲状腺素治疗待甲状腺素水平恢复后，多余的脂肪便会渐渐地从你的身体上消失20.补充铁质铁质对于健身十分重要如果铁质摄入量不足，肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平成年人每日应补充18毫克铁质为了达到这一目标，你既可以服用铁剂或复合维生素，也可以多吃含铁质丰富的食物，如瘦肉鸡肉大豆强化谷物等21.常喝绿茶绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%也就是说，每日要多消耗60千卡热量，相当于每年减掉6磅体重这可能是由于绿茶中含有能够提高去甲肾上腺素这种化学物质水平的成分，此物质对于加速新陈代谢具有重要作用由此可以看出，喝茶不但能防治心脏病与癌症，而且对于减肥也是作用斐然。

提高基础代谢率的方法是什么？对于身体的新陈代谢，人们都是非常了解的，相比之下，很多人不知道身体的基础代谢率，其实这很好理解，就是指人在清醒的时候，并且身体和心理都很安静的状态下，不受其他环境因素的影响，这时候身体能量的代谢率，很显然，基础代谢率也高，平时消耗的能量和脂肪就越多，所以更有利于减肥，那么有什么方法可以提高基础代谢率呢？★第一、有氧运动是提高代谢最快速的捷径增加运动量肯定会增加新陈代谢，不管你运动的质量如何，只要你运动了，就会加速新陈代谢，即提高了基础代谢率。

千万别小看每天这一点点的运动量，它除了可以帮助你消耗热量、减轻体重外，更大的好处是：运动之后，能将氧气带到全身各部位，各个器官得到的营养多了，功能得到了加强，一些亚健康的症状也就消失了。

所以，任何人都没有理由不健身，健身是每天都必须做的功课。

什么没有时间，工作忙等等，都是借口！日常步行就是最佳的运动，不妨利用每天午餐后的休息时间，上下班的路上，上下楼梯等进行锻炼，有氧运动不一定要满身大汗，关键是提高基础代谢率，同时还可以帮助消化、预防便秘。

既然说到有氧运动，还要说一说呼吸的问题，因为，呼吸的方式会对新陈代谢有影响。

如果有氧运动与呼吸方式有效地结合起来，效果会更好。

呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不需要的废物及二氧化碳排出体外，达成净化血液、促进代谢与循环的功效。

★第二、适量增加肌肉训练，增加肌肉组织人体内的肌肉组织越多，燃烧体内的热量就越多，新陈代谢的速度就越快。

可惜的是，随着年龄的增长，身体的肌肉会逐渐减少，进而导致基础代谢率下降。

因此，要想维持良好的代谢速度，就必须加紧锻链，以增加肌肉量。

★第三、多喝水一些利用营养素减肥的方法，都会告诉你要多喝水，目的是加快代谢速度。

水是人体代谢不可缺少的物质，不仅可促进肠胃蠕动，排泄体内毒素和废物，还可加速新陈代谢。

所以，多喝水不是为了减少食量，是为了加快新陈代谢。

怎么样加快新陈代谢的方法新陈代谢是人体内一系列化学反应的总称，它是维持人体正常生理功能的重要环节。

新陈代谢的快慢直接影响着人体的健康和体态，因此加快新陈代谢对于保持身体健康和美丽形象非常重要。

那么，究竟怎样才能加快新陈代谢呢？下面就让我们一起来了解一下吧。

首先，要保持良好的饮食习惯。

饮食是影响新陈代谢速度的重要因素之一。

我们应该多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类等，因为蛋白质可以帮助增加肌肉量，从而提高基础代谢率。

此外，多摄入一些富含纤维素的食物，如蔬菜、水果、全麦食品等，可以帮助促进肠道蠕动，加快食物的消化和吸收，从而提高新陈代谢速度。

其次，要保持适量的运动。

适量的运动可以帮助我们消耗体内多余的脂肪，增加肌肉量，从而提高基础代谢率。

常见的有氧运动，如慢跑、游泳、骑行等，都可以有效地促进新陈代谢。

另外，增加肌肉锻炼也是很重要的，因为肌肉组织比脂肪组织更耗能，可以帮助我们提高基础代谢率。

此外，要保持良好的睡眠质量。

睡眠不足会导致身体内的代谢紊乱，影响新陈代谢速度。

因此，我们应该保持每天充足的睡眠时间，保持良好的睡眠质量，让身体得到充分的休息和恢复。

最后，要保持良好的心态。

心情紧张、压力大会导致体内激素分泌紊乱，影响新陈代谢速度。

因此，我们应该学会放松自己，保持良好的心态，通过做一些放松的活动，如瑜伽、冥想等，来缓解压力，保持身心健康。

总的来说，要加快新陈代谢，我们需要从饮食、运动、睡眠和心态等多个方面来综合调节。

只有保持良好的生活习惯，才能帮助我们加快新陈代谢，保持身体的健康和美丽。

希望大家能够根据这些方法，调整自己的生活方式，让新陈代谢更加健康地运转起来。

加强代谢的方法代谢是人体内一系列化学反应的总称，是维持生命活动所必需的能量转化过程。

良好的代谢可以帮助我们保持健康、控制体重、增强免疫力等。

那么，如何加强代谢呢？下面就为大家介绍一些方法。

首先，保持适当的运动量是加强代谢的关键。

适当的有氧运动，如慢跑、游泳、骑行等，可以提高身体的新陈代谢率，促进脂肪燃烧，增强肌肉力量，从而帮助加速代谢过程。

此外，增加肌肉量也可以提高基础代谢率，因此，适当的力量训练也是很重要的。

其次，合理饮食也是加强代谢的重要因素。

每天摄入适量的蛋白质可以帮助维持肌肉组织，促进新陈代谢。

此外，多摄入一些富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，有助于消化吸收，促进排便，维持身体内环境的稳定，从而帮助加强代谢。

另外，保持良好的睡眠也对代谢的加强至关重要。

睡眠不足会导致身体内的激素失调，影响新陈代谢的正常进行。

因此，每晚保持7-8小时的充足睡眠，有助于维持身体的新陈代谢正常运转。

此外，适当的水分摄入也是加强代谢的重要因素。

充足的水分摄入可以帮助维持身体内的代谢过程，促进体内废物的排出，保持身体的新陈代谢正常运转。

最后，心理健康也是加强代谢的重要因素。

压力、焦虑等负面情绪会影响身体内的激素分泌，从而影响代谢的正常进行。

因此，保持良好的心理状态，通过放松、运动、社交等方式来缓解压力，有助于维持身体的新陈代谢正常进行。

总之，加强代谢需要多方面的综合措施，包括适当的运动、合理的饮食、良好的睡眠、充足的水分摄入和良好的心理健康。

希望大家可以通过这些方法，加强自身的代谢，保持健康的身体。

人体基础代谢率计算公式运动系数【最新版】目录1.人体基础代谢率的定义与重要性2.人体基础代谢率的计算公式3.运动系数对基础代谢率的影响4.如何提高基础代谢率5.结论正文一、人体基础代谢率的定义与重要性人体基础代谢率是指在排除一切外界条件影响下，自身能量的代谢情况。

基础代谢率的测定可以衡量患者的身体是否出现了代谢异常的情况，对于多种疾病具有辅助检查作用。

例如对于甲亢的患者，因为甲状腺激素的过多分泌，造成身体的代谢率比正常值要增高 20% 以上，甲状腺功能降低的患者，代谢率也会明显下降。

人体正常的代谢率，比平均测量值相差不会超出 15%。

二、人体基础代谢率的计算公式人体基础代谢率的计算公式有三个：1.女性：655 + (9.6 x 体重 kg) + (1.7 x 身高 cm) - (4.7 x 年龄)2.男性：66 + (13.7 x 体重 kg) + (5.0 x 身高 cm) - (6.8 x 年龄)其中，体重的单位为 kg，身高的单位为 cm。

例如，一位 20 岁女性的体重为 50kg，身高为 155cm，那么她的基础代谢率为：655 + (9.6 x 50)+ (1.7 x 155) - (4.7 x 20) = 1304.5 大卡。

三、运动系数对基础代谢率的影响运动可以提高基础代谢率，有助于减肥和保持身体健康。

运动系数是指在运动状态下，基础代谢率相较于静息状态下的提高程度。

不同的运动方式和强度对运动系数的影响不同。

一般来说，运动系数在 0.3 到 0.7 之间。

例如，进行力量训练时，运动系数可达到 0.7，而有氧运动时，运动系数约为 0.3。

四、如何提高基础代谢率提高基础代谢率的方法有很多，以下是一些建议：1.增加肌肉量：进行力量训练可以增加肌肉量，从而提高基础代谢率。

每周进行两到三次的力量训练，每次 20 到 30 分钟。

2.增加运动量：进行有氧运动可以提高基础代谢率。

每周进行三到五次的有氧运动，每次 30 到 60 分钟。

使用Breezing后你需要知道的九个细节助你轻松减肥瘦身导语：基础代谢率对于减肥来说是很重要的一个东西，这是基本的减肥常识，如果你新陈代谢比别人差，那么你吃再少也没别人有用。

那么在用Breezing检测过我们自身的代谢率后，接下来我们介绍几个影响基代的原因和调整方式。

1.有氧运动是提高代谢最快速的捷径增加运动量肯定会增加新陈代谢，从而提高基础代谢率。

不管运动的质量如何都有效，所以千万别小看每天这一点点的运动量，它除了可以帮助你消耗热量、减轻体重外，更大的好处还是增强体质。

健身是每天都必须做的功课，工作繁忙也有定期运动的方法。

日常步行就是最佳的运动，不妨利用每天午餐后的休息时间，上下班的路上，上下楼梯等进行锻炼，有氧运动不一定要满身大汗，关键是提高基础代谢率，同时还可以帮助消化、预防便秘。

2.拒绝挨饿或超低热量的饮食减肥法热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有的减肥方法。

因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，假如你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，身体的基础代谢率将自动减缓，因为身体认为你现在正在挨饿。

这样不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转，更容易囤积脂肪。

3.早餐一定要吃早餐是一日三餐中与基础代谢率及减肥关系最为密切的一餐。

多项研究表明，吃早餐比不吃早餐更容易减肥。

这是因为人在睡眠时，新陈代谢率很低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。

所以，越早吃早餐将意味着你的身体越早开始燃烧热量，早餐是新陈代谢的启动器。

低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法。

因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，假如你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，身体的基础代谢率将自动减缓，因为身体认为你现在正在挨饿。

这样不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转，更容易囤积脂肪。

4.增加吃饭频率少食多餐和一日3顿的大餐相比，能避免大餐的过多热量化成脂肪，更能保持旺盛的新陈代谢水平。

两餐之间尽量保持在2～3小时之内不超过4小时，以免饥饿后过度进食。

什么样的生活方式有利于提高基础代谢率在追求健康和理想身材的道路上，提高基础代谢率是一个关键因素。

基础代谢率就像是身体这部“机器”在安静状态下消耗能量的速度，它直接影响着我们的体重管理、身体机能以及整体健康。

那么，究竟什么样的生活方式能够有效地提升基础代谢率呢？让我们一起来探索一下。

首先，充足且高质量的睡眠对于提高基础代谢率至关重要。

当我们进入深度睡眠时，身体会进行一系列的修复和调节工作，包括激素的分泌和新陈代谢的调整。

如果长期睡眠不足，身体会产生应激反应，导致激素失衡，尤其是会增加皮质醇的分泌。

皮质醇可是个“捣蛋鬼”，它会促使身体储存脂肪，同时降低基础代谢率。

因此，养成每天 7 9小时的规律睡眠习惯，创造一个安静、黑暗且凉爽的睡眠环境，能让我们的身体在夜间得到充分的休息和恢复，从而有助于维持正常的代谢水平。

饮食方面的选择和习惯也对基础代谢率有着深远的影响。

千万别以为少吃就能提高代谢，这可是个大误区！实际上，过度节食会让身体误以为处于“饥荒”状态，从而自动降低代谢率来保存能量。

相反，均衡且丰富的饮食才是正道。

每餐都确保摄入足够的蛋白质，因为蛋白质的消化和代谢需要消耗更多的能量，同时还能帮助维持肌肉量。

肌肉可是消耗能量的“大户”，肌肉量增加了，基础代谢率自然也就上去了。

此外，别忘了多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，它们能促进肠道蠕动，帮助身体排出废物，维持肠道健康，进而对代谢产生积极影响。

而且，要注意规律进餐，避免长时间的饥饿和暴饮暴食，这样才能让身体的代谢系统保持稳定而高效的运转。

水分的摄入也是提高基础代谢率不可忽视的一环。

水是身体内各种化学反应的介质，充足的水分摄入能够保证新陈代谢的顺利进行。

想象一下，如果身体处于缺水状态，就像一台机器缺少了润滑油，运转自然会变得迟缓。

所以，无论是早晨起床后的一杯温水，还是日常工作学习中的定时补水，都能让身体的代谢“引擎”持续轰鸣。

一般来说，每天至少要喝 1500 2000 毫升的水，如果运动量较大或者处于炎热的环境中，还需要适当增加饮水量。

哪些日常习惯可以帮助提高基础代谢率在追求健康和理想身材的道路上，基础代谢率是一个关键因素。

基础代谢率指的是人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

简单来说，就是身体为了维持生命运转所消耗的最低能量。

如果基础代谢率较高，即使在休息时，身体也能更有效地燃烧卡路里，这对于控制体重、保持精力充沛以及整体健康都有着重要意义。

那么，有哪些日常习惯可以帮助我们提高基础代谢率呢？首先，规律且充足的睡眠是提高基础代谢率的重要一环。

睡眠不足会影响身体的激素平衡，特别是会导致控制食欲和新陈代谢的激素紊乱。

当我们熬夜或者睡眠质量差时，体内的皮质醇水平会升高，这不仅会增加食欲，还会促使身体储存更多脂肪，同时降低基础代谢率。

相反，每晚保证 7 9 小时的高质量睡眠，能够让身体得到充分的休息和恢复，有助于调节激素水平，使新陈代谢正常运作。

为了获得良好的睡眠，我们可以养成睡前放松的习惯，比如泡个热水澡、阅读一本轻松的书或者进行一些简单的伸展运动。

其次，多喝水也是一个容易被忽视但却极其有效的方法。

水对于身体的各项生理功能都至关重要，包括新陈代谢。

身体的许多化学反应都需要在水溶液中进行，充足的水分摄入可以促进这些反应的进行，从而提高基础代谢率。

此外，有时候我们的身体会把口渴误认为是饥饿，如果没有及时补充水分，可能会导致不必要的进食。

建议每天至少喝 8 杯水，如果进行了剧烈运动或者处于炎热的环境中，还需要喝更多。

再者，增加肌肉量是提高基础代谢率的关键策略之一。

肌肉在休息时比脂肪消耗更多的能量，因此拥有更多的肌肉意味着基础代谢率的提高。

通过力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，可以刺激肌肉的生长和修复。

对于初学者来说，不需要一开始就追求高强度的训练，可以从简单的自重训练开始，逐渐增加负荷和难度。

同时，在锻炼后要给身体足够的时间恢复和修复，保证充足的蛋白质摄入，这对于肌肉的生长至关重要。

饮食方面，不能忽视早餐的重要性。

什么样的生活方式有利于提高基础代谢在追求健康和理想身材的道路上，提高基础代谢率是一个关键因素。

基础代谢就像是身体的“小火炉”，时刻消耗着能量来维持身体的基本运作。

那么，什么样的生活方式能够让这把“火”烧得更旺呢？首先，充足且高质量的睡眠至关重要。

很多人可能会疑惑，睡觉怎么能和基础代谢有关系呢？其实，睡眠不足会打乱身体的激素平衡。

当我们缺乏睡眠时，体内控制食欲的激素，比如瘦素会减少，而促进食欲的激素，如胃饥饿素会增加，这就容易导致我们摄入过多的食物。

而且，长期睡眠不足还会使身体处于应激状态，分泌更多的皮质醇。

皮质醇可是个“捣乱分子”，它会促进肌肉分解，降低基础代谢。

所以，为了提高基础代谢，每天保证 7 9 小时的高质量睡眠是必不可少的。

饮食方面，规律且均衡的饮食结构对基础代谢的提升有很大帮助。

早餐一定不能马虎，它可以启动身体的新陈代谢，让“小火炉”开始燃烧。

选择富含蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪的食物，比如全麦面包、鸡蛋、牛奶、坚果等。

蛋白质对于基础代谢的提升尤为重要，因为身体在消化和吸收蛋白质的过程中会消耗更多的能量。

而且，蛋白质还能帮助维持肌肉量，肌肉可是消耗能量的“大户”。

此外，不能忽略水分的摄入。

水就像身体的“润滑剂”，参与了许多新陈代谢的过程。

如果身体缺水，新陈代谢就会变得迟缓。

每天喝足够的水，一般来说，成年人每天至少要喝 1500 2000 毫升的水，根据个人的体重和活动量还可能需要更多。

增加肌肉量也是提高基础代谢的有效方法。

肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量，即使在休息状态下，肌肉也在默默地为我们“燃烧”卡路里。

通过力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，可以刺激肌肉生长。

不要担心会练成“大块头”，女性由于缺乏足够的雄性激素，很难练出大块的肌肉，只会让线条更加紧致。

对于男性来说，适量的肌肉不仅能让身材更有型，还能提高基础代谢，让身体更有活力。

适当的有氧运动也不能少。

像跑步、游泳、骑自行车等有氧运动可以提高心肺功能，增强身体的耐力。