标准食谱(样板)

板栗烧鸡翅】1、鸡翅切两半焯水控干，姜切片,蒜，板栗去皮掰两半,鸡翅煎至两面微黄。

2、油倒出，放入花椒和八角炒香，放一汤匙生抽，半汤匙老抽，三四颗冰糖，一汤匙番茄酱，拌均.3、放板栗和水，大火烧开小火焖20分钟后放盐。

4、大火收汁，放入蒜炒熟最后放点鸡精即可.＠999道私房菜【胡萝卜鸡蛋饼】1、小葱切碎，胡萝卜用擦刀擦碎，两个鸡蛋打在面粉里,加小葱。

2、胡萝卜碎也放进面粉里,加一勺盐、一勺生抽、一勺料酒。

3、盛一碗清水慢慢倒进混合物里，边倒边以上下翻的方式搅拌。

4、饼铛或者煎锅刷一层油，油热后舀一勺面糊转圈方式倒在饼铛上，煎至饼凝固。

【鱼香肉丝】1 将猪肉切成丝。

冬笋、木耳均切成丝，肉丝盛入碗内.2 白糖、醋、酱油、葱花、湿淀粉和肉汤放同一碗内，调成芡汁。

3 炒锅上旺火，下猪油烧至六成热，下肉丝炒散，加姜、蒜和剁碎的泡红辣椒炒出香味，再加入冬笋、木耳炒几下,然后烹入芡汁，颠翻几下即成。

【脆炸香蕉】1、鸡蛋放入盘中打散，淀粉、面包糠分别放入两个盘中，香蕉去皮，从中间切断.2、香蕉先蘸蛋液,再蘸淀粉，再一次蘸蛋液，最后裹上面包糠.3、锅内放油，烧至6成热，将香蕉下锅炸至金黄色,捞出装盘即可。

鱼香茄盒】1.蛋清,肉末,葱姜加盐胡椒粉拌均;茄子中间切一刀不断，塞上肉末;2。

面粉,水,蛋黄搅拌成酸奶浓度,入油锅炸至金黄；3.锅里的油倒出,入鱼香汁（剁椒切碎、蒜末、姜末、盐、白糖、香醋、生抽、香葱末）炒下,兑半碗高汤煮开；4.入茄盒翻炒，焖三分钟,水淀粉勾芡即可.【香肠土豆焖饭】1。

大米洗净、豆角洗净切粒、土豆去皮洗净切1厘米见方的小丁、香肠切丁；2.上述准备好的材料和青豆、玉米粒一同放入电饭煲,加水没过所有材料一厘米,滴入几滴酱油，加两小勺盐拌匀；3.按正常煮饭程序至开关跳起后再焖10分钟；4。

加入榨菜和适量韩式辣酱拌匀即可.【酸辣鸡爪】1 鸡脚洗净,对半斩开。

2 锅中烧热水,下料酒姜块和鸡脚,煮10-15分钟，鸡脚煮熟透即可。

标准养生食谱大全高清
以下是一份标准养生食谱大全，供参考:
早餐:
1.燕麦片配鲜果: 将适量燕麦片用牛奶浸泡，再加入切成小块
的新鲜水果，如香蕉、草莓、蓝莓等。

2.全麦面包三明治: 用全麦面包片做三明治，夹入生菜、火腿、鸡蛋或鳄梨，搭配少量低脂酸奶。

午餐:
1.蒸鱼: 将新鲜鱼片蒸熟，撒上葱姜蒜末，淋上少许麻油和酱油。

2.绿色沙拉配鸡胸肉: 将生菜、番茄、胡萝卜丝等蔬菜洗净切丝，配上煮熟的鸡胸肉丁，淋上柠檬汁或橄榄油调味。

晚餐:
1.红烧豆腐: 将豆腐切块，用少量油炒至微黄，加入适量的少
盐酱油和清水，煮开后转小火炖煮15分钟。

2.蒸蔬菜搭配豆腐: 将西兰花、胡萝卜、菌菇等蔬菜切块，与
豆腐一同蒸熟，调入适量的生抽和鸡精，撒上葱花装饰。

加餐:
1.水果拼盘: 切成小块的水果组合，如西瓜、葡萄、苹果等，
放入盘中食用。

2.坚果混合: 将核桃、杏仁、腰果等坚果混合后食用，适量即可。

总结:
以上是一份标准养生食谱大全，包括了早、午、晚餐及加餐的建议。

不仅营养丰富，而且符合健康饮食的原则。

根据个人口味和需求，可以进行适当的调整和替换。

营养食谱模板一、早餐1. 主食类：- 选一种主食：例如米饭、全麦面包、燕麦片等。

2. 蛋白质类：- 选一种动物性蛋白质食物：例如鸡蛋、瘦肉、鱼类等。

- 选一种植物性蛋白质食物：例如豆腐、豆浆、素肉等。

3. 蔬菜类：- 选择各类蔬菜，可以包括绿叶蔬菜、根茎类蔬菜等。

4. 水果类：- 选择新鲜水果，可以是苹果、香蕉、橙子等。

5. 饮品类：- 选择无糖茶、豆浆、牛奶等。

二、上午加餐1. 坚果类：- 选择杏仁、腰果、核桃等任意一种。

2. 酸奶类：- 选择低脂酸奶或者希腊式酸奶。

三、午餐1. 主食类：- 选一种主食：例如米饭、面条、马铃薯等。

2. 蛋白质类：- 选一种动物性蛋白质食物：例如鸡肉、鱼类、瘦肉等。

- 选一种植物性蛋白质食物：例如豆腐、豆类、蔬菜等。

3. 蔬菜类：- 选择多种蔬菜，建议包含青菜、胡萝卜、西兰花等。

4. 水果类：- 选择新鲜水果，例如橙子、西瓜、葡萄等。

5. 汤类：- 选择无油、低盐的汤品，例如蔬菜汤、鱼汤等。

四、下午加餐1. 饼干类：- 选择全麦饼干、黑麦饼干等健康饼干。

2. 水果类：- 选择新鲜水果，例如草莓、橙子、葡萄等。

五、晚餐1. 主食类：- 选一种主食：例如米饭、面条、全麦面包等。

2. 蛋白质类：- 选一种动物性蛋白质食物：例如鸡蛋、鱼类、瘦肉等。

- 选一种植物性蛋白质食物：例如豆腐、豆类、蔬菜等。

3. 蔬菜类：- 选择各类蔬菜，特别是非淀粉类蔬菜。

4. 水果类：- 选择新鲜水果，例如苹果、橙子、柚子等。

六、晚间加餐1. 坚果类：- 选择杏仁、腰果、核桃等。

2. 乳制品类：- 选择低脂奶酪、酸奶等。

七、睡前餐1. 温牛奶：- 选择脱脂或低脂牛奶。

2. 面包片：- 选择全麦面包片。

以上是一个简单的营养食谱模板，根据个人需要和喜好，可以进行适当的替换和搭配。

在选择食材时，注意合理搭配各类营养素，均衡摄入各种营养物质，保持健康饮食习惯。