有氧健身操对健身女性BMI＼WHR及皮褶厚度的影响

[收稿日期]2005-03-31[作者简介]崔永霞(1978-),女,河北邯郸人,助教,从事体育教学。

女子有氧健美操健康减肥衡量标准浅析崔永霞1,韩　东2,任　芳3(1.河北工程学院体育部,河北邯郸　056038;2.燕山大学体育部,河北秦皇岛066004;3.保定金融专科学校河北保定　071000) [摘　要]通过查阅有关有氧健身健美操对人体各方面的影响的各种文献资料,综合分析长期有氧健身健美操训练之后,身体成分发生的变化,以及体重、BMI 、WHR 各种指标发生的变化,提出了把体重作为衡量健康减肥的标准是缺乏科学依据的,进而论述了用WHR 指标衡量健康减肥具有科学性。

[关键词]有氧健身健美操;体重;体脂;BMI 、WHR[中图分类号]G 831.3 [文献标识码]B [文章编号]1008-9896(2005)03-0093-02 一、前言处在中青年阶段的女性,由于基础代谢率逐渐下降而变胖,因此,控制体重对女性尤其是中青年女性具有很重要的意义。

随着有氧健身健美操的兴起,一部分女性以很高的热情投入到此项运动中,但是很多锻炼者用体重的增减来衡量此项运动的减肥效果,这种观点是缺乏科学依据的,不能完全体现健康减肥的效果。

本文研究目的:(1)有氧健身健美操是如何影响体重的,阐明体重增减不能反映其健康减肥效果。

(2)论述WHR 是衡量健康减肥的科学的有效的标准。

(3)探讨长期的有氧健身健美操训练之后,瘦体重增加后,对运动能力具有一定的作用。

二、研究方法:文献资料法有氧健身健美操在我国兴起于80年代,而对此项运动的研究仍处在不断探讨进取阶段,文献资料为数不多。

三、结果与分析1.有氧健身操锻炼后体重的变化在《中国学校体育》刊物上“高校健美操两段教学模式”的文章中列举了吉林大学200名大学生通过24周的健美操课的锻炼之后,锻炼前后体重的变化情况。

表3—1—1(n =200)试验前试验后P 值指标x ±S x ±S 体重(kg )55.16±0.554.86±3.0>0.05 发表在《体育科学》刊物上的“有氧健身操对BMI 和WHR的影响”文章中显示了某健身俱乐部半年以上的有氧健身操锻炼前后体重、BMI 的比较。

健美操运动对大学女生体质健康状况的影响分析【摘要】通过对普通女大学生参与健美操课程学习一学期前后各指标的测试变化结果，分析健美操运动对女大学生体质健康状况的影响情况。

结果表明：经过健美操运动锻炼，健美操选项班学生身体成分bmi、whr、％bf等指标均有变化,但变化不显著；身体机能水平有较明显的改善；身体素质水平提高较显著。

【关键词】健美操；女大学生；身体成分；身体机能；身体素质1、前言健美操是在音乐伴奏下，融体操、舞蹈于一体，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项健身运动项目。

20世纪70年代末80年代初这项运动在美国起源，它的英文原名是“aerobics”，意思为“有氧操”，健美操是有氧运动的一种，有氧运动是相对于无氧运动，以人体有氧系统供应能量的运动，其特点是活动时间长、强度低，主要影响练习者的心肺功能，是耐力素质的基础。

事实上，从提高健康水平的角度来说，只有有氧运动才能有效地影响人体，才能达到锻炼身体的目的。

健美操运动就是一种持续一定时间的中低强度的全身性的有氧运动，但它因其独特的魅力而受到广大青年学生特别是女学生的青睐。

它能通过持续不断的有氧运动，增加毛细血管中的血流量、血液中含氧量，提高肌肉中酶的活性，从而达到健身的目的。

本研究以有氧健身操作为锻炼手段，以改善女大学生的身体形态与生理机能，为指导学生锻炼提供实验依据。

2、研究对象与方法2.1 研究对象：玉溪师范学院公选健美操课程女学生180人2.2 研究方法2.2.1 自身对照法：为了解健美操运动引入体育课程教学所产生的生物学价值，本文进行了教学实验。

选取在校的180名大学、一二年级选修课学生作为实验对象。

以全国第三套大众健身操3级套路锻炼标准为教学内容。

通过教授3级套路，对学生各项测量指标进行分析，论证健美操运动对大学生体质健康方面的影响。

参与健美操课程学习前即学期初进行一次指标测试，经过一学期的学习后再完成同样的测试，测试人员相同。

有氧健身操对女大学生体成分的影响作者：聂玉龙来源：《当代体育科技》2016年第07期摘要：该文选取了山西省忻州师范学院非体育专业的45名女生为研究对象，对其进行了为期8周的有氧健身操锻炼，并且对实验对象锻炼前以及锻炼后的体成分进行了详细科学地测试分析。

结果显示：受试者经过8周的有氧健身操锻炼以后，身体年龄、体重、瘦体质量、脂肪百分比、胸围、腰围、腰臀比、身体质量指数、维尔威克指数及身体各部分皮褶厚度均趋于优化。

研究表明：坚持进行系统的有氧健身操锻炼对女大学生增进体质健康和保持形态健美有积极作用。

关键词：有氧健身操女大学生体成分影响中图分类号：G804 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）03（a）-0051-02有氧健身操这一新兴体育运动项目，对参与者身体素质的增强、审美能力的提高、陶冶情操、调节心理和情绪等方面具有良好的作用。

有氧健身操之所以备受关注，正是因为有氧健身操在锻炼过程中给女大学生体质和形体带来了诸多益处及良好的影响。

该文以忻州师范学院45名女生为研究对象，对其体成分进行了研究，为提高女大学生体质的健康以及形态的健美提供参考。

1 研究对象实验选取忻州师范学院（非体育系）年龄在18～23周岁，不参加其他的体育运动训练的女生为研究对象，共计45人。

2 研究方法2.1 文献资料法通过运用互联网，查阅有关有氧健身操对女大学生体成分影响的文献及资料作为参考。

2.2 实验测试法2.2.1 练习方案8周实验期间每周锻炼3次（分别在周一、三、五进行），每次锻炼的时间为下午6：20～7：20，靶心率为120～150次/min。

实验前后各进行一次体成分测量，且测量均由相同实验人员在同一实验地点完成。

2.2.2 测试内容身高、体重、瘦体质量、脂肪百分比、身体质量指数、维尔威克指数、胸围、腰围、臀围、腰臀比、皮褶厚度。

2.3 数理统计法对有氧健身操锻炼前后体成分测试结果进行统计学分析，结果均以平均数±标准差（）表示，运用SPSS17.0进行配对样本t检验，P3 研究结果与分析3.1 参与者数量分析参加该实验的45名女生基本按照实验设计方案完成了8周有氧健身操锻炼，实验前后所测得的体成分数据均进入了结果分析，无脱落现象。

大众健美操对普通女大学生身体成分指标的影响身体成分是人体机体内的脂肪组织、去脂肪组织的含量在全身重量中的占比。

该指标是体现人体生理功能的一项重要指标，通过该指标可以对一些由肥胖而引起的疾病进行预防，保障人的健康。

在近几年大学生体质测试中，肥胖率连年增加，控制大学生体重增加势在必行，其中通过身体成分的检测，能够初步了解大学生的肥胖情况。

皮褶厚度是体现人体皮下脂肪含量的最直观指标，也能够推断人体全身的脂肪含量，判断皮下脂肪发育情况。

通过该指标能够对人的肥胖程度进行判定。

在本实验中，对女大学生的上臂、肩胛、腹部的皮褶厚度进行了测量，相比较而言，腹部的皮褶厚度要更厚一些，这与成年女性的身体特征相一致，而通过大众健美操的训练后，女大学生的上臂、肩胛、腹部的皮褶厚度均出现了下降，其中肩胛、腹部的皮褶厚度出现了显著性变化，可见大众健美操能够有效降低女大学生的皮褶厚度。

女大学生的皮褶厚度降低，也体现了其全身脂肪含量的降低，作为能够锻炼全身的大众健美操运动，女大学生参与其中让全身的脂肪均参与燃烧，其皮褶厚度必然有所降低，不过通常情况下女性上肢皮下脂肪并不厚，且大众健美操运动中的动作设计，对上肢动作要求并不高，动作强度、运动幅度也较小，使得上臂皮褶厚度下降并不明显；肩胛部位、腹部皮褶厚度能够代表躯体脂肪含量，相对来说，大众健美操运动需要参与者躯体充分调动起来，对躯体部位的脂肪消耗更加迅速，这就使得肩胛部位、腹部皮褶厚度显著下降，并且对于本身腹部皮褶厚度较厚的成年女性来说，大量大众健美操运动中需要参与者进行各种弯腰、扭动等动作，腹部脂肪燃烧速度明显加快，动作强度、运动幅度均明显超过身体其他部位，相比较而言，腹部皮褶厚度下降更为显著。

因此通过大众健美操，女大学生的皮褶厚度出现了一定的下降，其中肩胛、腹部皮褶厚度下降极为明显。

大众健美操是需要伴随音乐节奏开展锻炼，在运动过程中，女大学生身体各部位的肌肉几乎均能得到锻炼，在促进各肌肉协调能力之外，还有效增加了体内肌肉含量，加快脂肪的燃烧，使得体内体脂含量有所下降，而肌肉含量的增加，也会提高女大学生基础代谢率，使得女大学生即使处于平静状态，也能够消耗一定的能量，增加运动量，将更进一步消耗脂肪，使得体脂含量大大降低。

56有氧健身操干预中年女性WHR 的实验研究陈彤彤 武汉体育学院摘要：随着全民健身的不断普及和发展，中年女性所参与的体育项目极其广泛，其中有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，中年女性作为承上启下至关重要的特殊人群，对身体健康和形态方面格外的重视。

因此，如何通过体育活动的干预，改善和提高中年女性身体形态的生活幸福指数，是一项非常具有现实意义的研究。

关键词：中年女性；WHR ；有氧健身操根据世界卫生组织的划分，45-59岁这个年龄阶段属于中年人。

中年人是社会中坚，是各部门、各行业的主力，任务重，责任大，长期持续承受高强度的精神紧张压力。

中年女性作为承上启下至关重要的特殊人群，有自身独特的身心特点。

在生理功能方面，中年女性各器官系统功能开始缓缓衰减。

另外，大多数女性脂肪分布在腰腹以及臀腿部位，WHR 比值以及腹部脂肪堆积日渐提高和增多，易导致心脏病等一些疾病的发生，严重影响中年女性的健康与生活质量。

在身体形态方面，中年妇女形态特征随年龄增长，愈来愈呈上体宽大，下肢细弱，主要表现为上体围度—胸围，腹围，臀围数值明显增大，并且体重因肥胖而加重。

这种体形的特点，会给下肢带来很大的负担，造成身体机能减退。

一、研究对象与方法(一)研究对象有氧健身操干预中年女性WHR 的实验研究。

(二)研究方法1.文献资料法在图书馆及中国知网、Web of science 查阅大量有氧健身操在改善身体形态方面的影响、中年女性的实际状况分析研究的相关资料，为本文的运动处方制定、实验测量与分析提供理论支持。

2.问卷调查法宜城市三合健身俱乐部的会员，由于健美操老师缺乏，该俱乐部的团操以瑜伽和动感单车为主，问询俱乐部负责人该俱乐部会员人数及年龄等基本情况，联系符合本实验条件的会员，通过《问卷星》制作线上问卷，对年龄处于45-59岁阶段的女性进行调查，包括年龄、身体健康状况、有无有氧健身操基础、健身项目爱好、日常饮食习惯等，为制作运动方案提供依据。

有氧健身操对女性身体形态及机能的影响作者：钟于来源：《神州》2011年第11期摘要：通过对60名，年龄在18-45岁的甲、乙、丙三组女性会员实施3个月以上不同强度的有氧健身操练习；来探讨不同强度下的有氧健身操练习对提高女性身体形态及机能的作用。

关键词：有氧健身操；女性；身体形态；机能1.研究对象与方法四川省绵阳市新大陆健身俱乐部、开元健身俱乐部、奇迹健身俱乐部女性会员，入会4个月以上的健康成年女性各20人，年龄在18-45岁，平均年龄33岁，采用自身对照和组间比较的练习，训练时间3个月。

其中在新大陆健身俱乐部、开元为康桥健身俱乐部、为奇迹健身俱乐部；每组各取20人，然后随机分组为甲组、乙组、丙组。

研究方法采用文献资料法、实验法和数理统计法。

2.实验结果表2-1为甲组锻炼前后身体形态及机能的比较结果指标锻炼前锻炼后 P身高 158.09±0.05 158.01±0.05 >0.05体重 45.49±6.10 44.91±5.79 >0.05腹部皮褶厚度 33.41±6.08 28.29±5.83肺活量 2650±53.2 2890±54.9台阶指数 58.7±10.2 59.7±11.6 >0.05以上实验结果表明：从表2-1可以看出经过三个月的有氧健身操练习，甲组的锻炼效果不显著。

表2-2为乙组锻炼前后身体形态及机能的比较结果指标锻炼前锻炼后 P身高 159.04±0.05 159.23±0.05 >0.05体重 53.56±6.95 51.01±4.87腹部皮褶厚度31.27±8.6427.69±7.47肺活量 2651±53.2 3310±48.8台阶指数 55.56±4.96 67.85±5.64以上实验结果表明：从表2-2可以看出经过三个月的有氧健身操练习，乙组的锻炼效果最显著。

分类号：单位代码：10727密级：学号：2012029西安体育学院硕士学位论文有氧健身操对女大学生的身体形态及生理指标的影响研究The impact study of Aerobics on body shape and physiologicalindexes of female college students学位申请人李亚娟指导教师林春源教授学科专业体育教育训练学研究方向健美操教学理论与实践二零一五年五月学位论文独创性声明本人声明所呈交的论文是我个人在导师指导下进行的研究工作及取得的研究成果。

尽我所知，除了文中特别加以标注和致谢的地方外，论文中不包含其他人已经发表或撰写过的研究成果，也不包含为获得西安体育学院或其它教育机构的学位或证书而使用过的材料。

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论文作者：日期：学位论文版权使用授权书本人完全了解西安体育学院有关保留、使用学位论文的规定，即：学校有权保留送交论文的复印件和磁盘，允许论文被查阅和借阅，可以采用复印、扫描等复制手段保存、汇编学位论文。

同意西安体育学院可以用不同方式在不同媒体上发表、传播学位论文的全部或部分内容。

论文作者：日期：导师：日期：摘要近几年来，我们发现普通高等院校的学生都已是90后一代的独生子女，她们性格外向、活泼开朗，注重自身的体型，但是一般以自我为中心，父母的娇生惯养造就了她们的行为习惯，她们意志力不强，身体素质状况不容乐观，尤其是女大学生的锻炼意识都比较差，每周锻炼的时间都不足4小时，导致她们身体的体质持续性下降，因此普通高等院校重视改善女大学生们的身体形态及生理机能、加强锻炼身体提高身体素质以便促进身心的健康发展已是刻不容缓的事情了。

规定的有氧健身操套路的选择锻炼，对于提高女大学生们的身体形态、增强她们的生理机能、提高女大学生的身体素质、以及促进女大学生的身心健康发展，有着积极的提高和促进作用，同时有氧健身操的锻炼还可以陶冶情操、调节人的情绪、使人始终保持积极健康向上的心态。

有氧运动对女大学生体质的影响目的：通过有氧运动对女大学生身体形态、身体素质及心肺功能影响的研究，阐明有氧运动对女大学生体质的良好作用。

方法：选取华南农业大学2008级女大学生45人进行有氧运动(60%～70%)跑步12周，3次/周，30min/次。

分别测定实验前后安静心率、身体形态及身体素质指标。

结果：实验后女大学生BMI、WHR、安静心率、肺活量有显著变化；坐位体前屈等身体素质指标有显著提高。

标签：女大学生；有氧运动；心率；身体形态指标；身体素质指标当前，我国大学生学习压力较重，锻炼时间少，致使体质状况普遍下降。

大量的研究表明有氧运动能够有效的提高机体的各项机能。

[1～2]为此，探讨有氧运动对女大学生身体形态、身体素质及心肺功能的影响有着积极意义。

1.对象与方法1．1实验对象：华南农业大学2008级健康女大学生45人，年龄(21±1.5)岁。

1．2实验方法。

1．2．1测试仪器：身高体重计,CosMed肺功仪，心率遥测表，握力计,坐位体前屈测试仪，秒表,皮尺。

1．2．2测试指标：身体形态指标：身高，体重，腰围，臀围；根据计算公式：肺活量指数=肺活量/体重，体重指数=体重/身高，腰臀比=腰围/臀围。

1．2．3测试方法：基本身体指标测试按照《中国成人体质监测工作手册》规定的要求操作。

心肺功能的测试严格按照仪器操作手册的要求进行测试。

1．2．4数据处理：结果均以“平均数±标准差”表示，所有数据用SPSS10.0 for windows统计软件进行处理，均值比较采用独立样本的T检验。

显著性水平以P＜0．05为显著性差异。

2.结果2.1实验前后各围度、BMI和WHR比较。

实验前后各围度、BMI和WHR比较表明(表1)，实验后，体重、BMI、腰围、臀围、WHR与实验前对比有显著的变化；实验后体重、臀围比实验前体重增加显著，而BMI、腰围、WHR比实验前显著降低。

2．2实验前后心肺功能比较。

16周有氧健身操运动干预对超重女大学生脂肪氧化动力学影响研究陈乐琴【摘要】目的:探讨有氧健身操运动可否增强机体脂肪氧化利用能力,为有氧健身操运动促进脂肪代谢的实践应用提供理论基础.方法:随机选取超重女大学生46人,有氧健身操组和对照组各23人;有氧健身操组进行16周干预,实验前后均采用递增负荷运动试验完成脂肪消耗率、脂肪氧化率及最大脂肪氧化强度(FATmax)测试.结果:安静状态下及递增负荷运动中,实验前与实验后比较,有氧健身操组脂肪消耗率、最大脂肪氧化率、最大脂肪氧化强度存在显著性差异;实验后有氧健身操组与对照组比较,脂肪消耗率、最大脂肪氧化率、最大脂肪氧化强度存在显著性差异.结论:长期有氧健身操运动能有效提高机体最大脂肪氧化强度.因此在制定运动处方时,可先进行最大脂肪氧化强度测试,根据最大脂肪氧化强度制定适宜的运动强度,使脂肪氧化率达到最大值和锻炼效果最大化.【期刊名称】《沈阳体育学院学报》【年(卷),期】2018(037)005【总页数】5页(P87-91)【关键词】有氧健身操;最大脂肪氧化强度;最大脂肪氧化率;超重女大学生【作者】陈乐琴【作者单位】山西师范大学体育学院,山西临汾 041000【正文语种】中文【中图分类】G804.7以不合理饮食和体力活动不足为基础的不良生活方式，已经成为影响人们身体健康的最大因素。

与此相关的肥胖会引发一系列的代谢性疾病，并且肥胖指数与代谢综合征的患病率有着直接的正比关系［1］。

因此如何提高人们的体力活动以达到减肥的效果，如何更多地动员运动中的脂肪供能、脂肪消耗率等相关问题，已经成为备受体育界专家关注的问题。

有研究表明，运动强度与脂肪供能关系较为密切，随着运动强度的增加，机体的脂肪氧化率呈现先增加后减少的变化趋势，这种能够使脂肪氧化率达到最大峰值的运动强度被称为最大脂肪氧化强度（FATmax）［2］。

以该强度作为运动的靶强度，可以最大程度地动员脂肪氧化供能，对运动减肥机理的阐释具有重要意义。