运动训练网球专项训练概要

竭诚为您提供优质文档/双击可除网球训练周计划篇一：网球训练计划和体能训练计划网球专项训练和体能训练计划训练时间：4周共计24天每天下午16:00到18:00训练内容：综合素质练习和专项素质练习：1.正手击球2.反手击球3.发球4.截击5.反手削球6.高压球。

一、步法练习：米字跑、大米字跑、各种步法练习、折返跑、半场追逐折返跑二、击球练习：底线正手多球练习、底线反手多球练习、底线正手击球练习、底线反手多球练习、中场高压球练习、组合球练习、反手削球对球练习三、灵活性和柔韧性：触线折回跑、半场追逐折返跑四、具体实施阶段：第一周：第二周：第三周：第四周：篇二：网球训练计划网球训练计划现状分析：现阶段各学员打低速球相对稳定，但对中速球的控制这个环节的技术相对粗糙，对各式击球尚未能熟练掌握，并且在方向、深度或力量上都缺乏控制，高压.截击.发球以及双打的基本站位尚未掌握。

训练目标：技术目标：对于中速度的球能掌握方向的控制，开始展现较具侵略性的网前打法，双打时能与队友配合作战。

体质目标：力量、速度、柔韧性、灵敏性和耐力都有一定的提高。

战术目标：在比赛中，针对不同对手不同的打法选择和制定比赛战术。

训练时间与地点：周二：下午4:00——6:30周六：上午8:00——11:00地点：基地网球场训练内容：第一周：周二：1发球，底线正反手直线击球，2底线正反手斜线击球3发球区内进行小场地对打落地球练习周六：1发球，底线正反手直线击球2底线正反手斜线击球3对墙正反手击球4发球区内进行小场地对打落地球练习第二周：周二：：1底线跑动正反手击球2中场和网前截击球练习3一网一底线练截击球4发球区内进行小场地对打落地球练习周六：1底线正反手击球2中场和网前截击球练习3一网一底线练截击球4高压球5发球区内进行小场地对打落地球练习第三周：周二：1底线跑动正反手击球2中场和网前截击球练习3高压球4接发球5发球上网进行截击球练习周六：1底线跑动正反手击球2底线和中场正反手击球3一网一底线练截击球4接发球5发球上网进行截击球练习第四周：周二：1底线跑动正反手击2中场和网前截击球练习3发球上网进行截击球练习4练习打穿越球5发球周六：1底线跑动正反手击球2高压球3练习打穿越球4中场击球上网截击球练习5底线8字形对打练习为期三个月的训练严格按照此计划执行，根据学员的练习情况具体调整训练内容，望各学员遵守训练计划，遵守作息时间。

寒假体能训练计划1.耐力训练1000-1500M要求：在学校规定范围内，减少10-20秒。

例：学校规定1000米，3分50跑完，联系时，要求3分40秒完成。

1000米完成后的500米（具体加多少米，根据体能情况设定），要求冲刺跑，提升体能。

注意完成后的放松。

2.速度训练30-60M要求：试跑3-5次，计时后，计算平均值，然后酌情减少时间。

例：60米的平均成绩为7秒2，则要求在7秒完成。

每次间隔3-5分钟，每天练习3-5次为宜。

注意完成后的放松。

3.手臂力量练习方法一：俯卧撑，每组30次，共2组，间隔1分钟以内。

要求每组期间不停顿。

注意完成后的放松。

方法二：慢速俯卧撑，每组8-10次，共两组。

要求最慢的速度完成，间隔一分钟以内。

注意完成后的放松。

4.腰腹力量练习仰卧起坐：每组30次，共2组，间隔一分钟以内。

要求每组期间不停顿。

注意完成后的放松。

5．腿部力量练习方法一：鸭子走距离7-10米，两组，每组间隔一分钟以内，且每组完成后完成一个10米以上的冲刺。

注意完成后的放松。

方法二：单脚跳绳共两组，每组50次，间隔两分钟以内。

注意完成后的放松。

方法三：连续蛙跳距离7-10米，两组，每组间隔一分钟以内，且每组完成后完成一个10以上的冲刺。

注意完成后的放松。

6.综合练习推小车：距离7-10米，三组，每组为一个来回，间隔两分钟以内。

注意完成后的手臂放松。

7.技术练习挥拍：套塑料袋后，共三组，每组50次，间隔3分钟。

要求：正常挥拍速度，严格按照步骤（1-引拍，2-上步，3-挥拍），引拍时拍头要低于头部，手臂不要伸直，大臂要前送，手腕绷紧，拍面不要下垂，且要垂直于地面。

注意完成后的放松。

网球个人训练计划方案网球是一项以技术为基础的运动项目，需要通过个人的努力和系统的训练来提升技术水平。

本文将为大家提供一份针对个人的网球训练计划方案，帮助您规划合理的训练内容和时间安排，以达到更好的训练效果。

一、训练目标网球训练的目标主要包括提高技术水平、增强体能素质、提升比赛能力和培养自信心。

根据个人情况和不同的目标，可以在以下几个方面进行训练：1. 技术训练：包括正手、反手、发球、截击和战术等方面的技术训练，通过重复练习和模拟比赛情景，提高技术稳定性和应对能力。

2. 体能训练：包括爆发力、速度、耐力和灵活性等方面的训练，通过有针对性的力量训练和有氧运动，提高身体素质和运动能力。

3. 比赛经验积累：通过参加比赛和模拟比赛训练，提高比赛适应能力和决策能力，加深对比赛规则和策略的理解。

4. 心理素质培养：通过心理训练和自我调控技巧的学习，提高比赛中的专注力、抗压能力和自信心，应对各种比赛环境和压力。

二、训练计划安排根据上述训练目标，我们可以将网球个人训练计划分为技术训练、体能训练、比赛训练和心理素质培养四个模块，每个模块的训练包括不同的练习内容和时间安排。

以下是一个具体的训练计划示例：技术训练：每周安排3-4次的技术训练课程，每次2小时。

主要练习正手、反手、发球、截击和战术等方面的技术，可以通过以下方式进行训练：1. 技术练习：进行各种基本击球动作的练习，重点放在击球稳定性和准确性上，通过反复的练习来提高动作的熟练度。

2. 对抗训练：与其他选手进行对抗训练，模拟比赛情境，练习应对各种局面和策略调整，提高比赛中的应变能力。

体能训练：每周安排3次体能训练，每次1小时。

包括以下几个方面的训练内容：1. 力量训练：使用哑铃、俯卧撑、深蹲等训练器材进行力量训练，重点放在腿部和核心肌群的锻炼上，提高击球力量和稳定性。

2. 有氧运动：进行慢跑、跳绳、游泳等有氧运动，提高心肺功能和耐力，增强身体的持久力和快速恢复能力。

运动训练专业单招考试网球专项体育测试方法与评分标准一、测试指标与所占分值1、半场往返跑10 分2、正、反拍抽球30 分3、比赛成绩40 分4、战术意识与打法特点20 分二、测试方法与要求〔一〕半场往返跑1、测试方法：考生站在底线中线处，分别逆时针逐次向半场7 个点进行折返跑，每到一点必须单手触到设定的标志，计算所需时间。

2、成绩评定：按所需时间长短评定成绩，成绩评定见定量评分表。

〔二〕正反拍抽球1、测试方法：考生站在底线附近，陪练在场地对侧供球到考生正、反手半区位置，每个考生正、反手各打 5 个直线、 5 个斜线球〔正、反手斜或直线以左右半场单打区划分〕。

共 20 个球。

2、成绩评定：打到界内并在指定半场内得 1.5 分，正反手各15 分。

〔三〕比赛成绩1、测试方法：每 4 人一组，先进行小组单循环，再进行同名次单循环或双淘汰制。

比赛采用三局二胜或五局三胜制。

2、成绩评定：按名次的先后评定成绩，成绩评定见定量评分表。

〔四〕战术意识及打法特点1、测试方法：通过比赛，对考生的发球、接发球战术意识，相持球能力，进攻、防守、相持的转换能力及打法类型的鲜明性、合理性、实用性等方面进行考核。

2、成绩评定：由3-5 名考评员进行打分，去掉最高与最低分后，取平均分为考生的最后得分。

按20 分制评分，成绩评定见定性评分表。

三、评分标准1、定性测试内容评分表2、定量测试内容评分表定性测试内容评分表测试内容优良中差20-1716-1312-98 分以下1.发球威力大得分1.发球威力较大得1.发球威力一般；1.发球没有威力；发球能力强；分能力较强；2.发球后，难以连2.发球后，经常陷2.发球后连续进攻2.发球后连续进攻续进攻；入被动。

战术能力强；能力较强；3.发球落点、旋转意识3.发球落点、旋转3.发球落点、旋转速度没有变化。

速度变化多。

速度变化较多。

战接1.接发球成功率1.接发球成功率较1.接发球成功率一1.接发球成功率高；高；般；低；术发2.接二发球攻击能2.接二发球攻击能2.接二发球攻击能2.接二发球，没有意球力强。

一、教学目标1. 让学生掌握网球的基本技巧和战术。

2. 培养学生的团队协作精神。

3. 提高学生的身体素质和耐力。

4. 增强学生对网球运动的兴趣。

二、教学内容1. 网球基本技巧：正手、反手、发球、截击、挑球、扣杀等。

2. 网球战术：发球战术、底线战术、上网战术、防守战术等。

3. 身体素质训练：力量、速度、耐力、柔韧性等。

4. 心理素质训练：自信心、专注力、情绪控制等。

三、教学过程1. 热身运动- 慢跑：让学生慢跑5分钟，提高身体温度。

- 徒手操：让学生进行拉伸运动，预防运动损伤。

2. 技术训练- 正手：讲解正手技巧，示范动作，让学生反复练习。

- 反手：讲解反手技巧，示范动作，让学生反复练习。

- 发球：讲解发球技巧，示范动作，让学生反复练习。

- 截击、挑球、扣杀：讲解相应技巧，示范动作，让学生反复练习。

3. 战术训练- 发球战术：讲解发球战术，让学生在实践中运用。

- 底线战术：讲解底线战术，让学生在实践中运用。

- 上网战术：讲解上网战术，让学生在实践中运用。

- 防守战术：讲解防守战术，让学生在实践中运用。

4. 身体素质训练- 力量训练：进行俯卧撑、深蹲等力量训练。

- 速度训练：进行短跑、折返跑等速度训练。

- 耐力训练：进行长跑、间歇跑等耐力训练。

- 柔韧性训练：进行瑜伽、普拉提等柔韧性训练。

5. 心理素质训练- 自信心训练：通过比赛、游戏等方式，提高学生的自信心。

- 专注力训练：进行专注力游戏，提高学生的专注力。

- 情绪控制训练：通过心理辅导、放松训练等方式，提高学生的情绪控制能力。

6. 总结与反思- 教练对学生的表现进行总结，提出改进意见。

- 学生进行自我反思，总结训练中的收获和不足。

四、教学评价1. 学生技术掌握程度：通过观察、测试等方式，评估学生技术掌握情况。

2. 学生战术运用能力：通过比赛、游戏等方式，评估学生战术运用能力。

3. 学生身体素质：通过体能测试，评估学生身体素质。

4. 学生心理素质：通过心理测试、观察等方式，评估学生心理素质。

网球个人训练计划方案【引言】网球作为一项高强度的运动项目，需要运动员具备优秀的身体素质和技术水平。

为了帮助网球运动员全面提升自己的实力，制定一个科学合理的个人训练计划方案至关重要。

本文将就网球个人训练计划方案进行详细的解析和建议，帮助运动员有效提升自身水平。

【身体素质训练】在网球比赛中，良好的身体素质是取得胜利的重要保障。

身体素质训练可以分为有氧运动和无氧运动两部分。

有氧运动包括长跑、游泳等，可以提高心肺功能和耐力水平。

无氧运动主要是力量训练，如举重、引体向上等，可以提高肌肉力量和爆发力。

建议网球运动员每周进行3-4次身体素质训练，每次持续1小时左右。

【技术水平提升】网球是一项技术含量很高的运动项目，因此技术水平的提升是至关重要的。

技术水平提升包括正手、反手、发球、截击等各个方面。

建议网球运动员每周安排2-3次专项技术训练，重点针对自己技术上的弱点进行针对性训练。

同时，定期参加技术培训班或者邀请专业教练进行指导也是非常有益的。

【心理素质培养】除了身体素质和技术水平，心理素质也是决定比赛胜负的一个重要因素。

网球比赛中，良好的心理素质可以帮助运动员调整自己的状态，克服挫折和压力。

建议网球运动员定期进行心理素质培养，如冥想放松、集中注意力训练等。

同时，与心理咨询师交流，调整自己的心态也是非常必要的。

【饮食营养调理】良好的饮食营养是维持网球运动员身体健康和提高竞技水平的基础。

建议网球运动员每天保证摄入足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪和各种维生素矿物质。

在比赛前后，合理安排饮食，保证充足的能量供应。

另外，也要合理搭配膳食，避免影响训练和比赛。

【综合训练安排】综合训练安排是网球个人训练计划方案的核心内容，要综合考虑身体素质、技术水平、心理素质和饮食营养等各个方面。

建议网球运动员每周制定详细的训练计划，包括身体素质训练、技术训练、心理素质培养和饮食调理等内容。

同时，要根据自己的实际情况进行调整和改进，不断完善个人训练计划。

网球体能训练计划方案【导语】下面是作者整理的网球体能训练计划方案（共10篇），欢迎您阅读，希望对您有所帮助。

篇1：网球体能训练计划方案网球运动是一项动作精细、技战术复杂多变、对抗激烈、对体能要求很高的技能主导类对抗性项目。

其中，技术是网球运动的关键环节，但是随着当代竞技体育的发展，战术变化更加多样，体能的作用也在加大。

可以说，在体育运动中体能是技能的基础，技能是战术的基础，而战术是对比赛结果起到最为直接影响的因素，因此网球的体能训练是最为基础，也是最为关键的环节之一。

▲关于体能的释义：田麦久教授在运动训练学一书里把体能解释为运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，由身体形体、机能、素质构成。

体能即就是人体的基本运动能力，是技术战术和的基础，是竞技比赛获得的关键要素之一。

包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本的身体素质。

▲网球运动技术、战术特征网球技术中最主要的.技术有发球和接发球、底线正反手击球和网前截击等。

在比赛中，每个击球动作都是需要运动员能向任何方向快速起动、移动和制动，在保持好身体的平衡和稳定的情况下快速用力击球，而且还要注意把球控制在球场里面。

如发球技术要有较好的“超越器械”的动作，对下肢力量、髋关节力量、腰腹力量、上肢力量要求很高，对全身的协调性也有很高的要求。

底线正反手击球动作技术和网前截击技术动作，都需要在稳定状态下爆发性发力，对运动员的稳固支撑性力量、核心力量以及全身肌肉协调用力都有很高的要求。

比赛中所有网球技术动作的完成都建立在快速的移动上，网球比赛中步法的灵活性很大程度上影响着运动员的技术战术水平发挥。

快速变向、急起和急停以及快速的击打动作，要求运动员有较好的爆发力及协调能力等。

现代网球比赛的战术主要是以底线型为主，强调发球抢攻，强调进攻型打法。

比赛中每1分的争夺多数在4—6板之间。

运动员要在较短的时间内完成大量的击球动作和突发性的起跳动作，这就决定了网球运动是一种高强度、多间歇性的持续剧烈的对抗运动，它具有短时间、高强度、高密度的运动特征，它需要运动员必须要具有良好的预判能力、快速反应能力、移动速度、击球力量、平衡协调能力和耐久能力等身体素质。

地增长 ， 效地提高爆发力。 有 负荷—— 速度同步训练法应注意 在年度训练计划 中， 平行 地发展最大力量与爆发力。在不 同运动项 目应根据专项 比赛的
１１ ＿ 文献资料法： ２ 查阅了中外网球选手的比赛资料和相关资料 １ ．对比分析法： 图表对各运动员的数据进行比较结论 ＿２ ２ 通过
该 方法指训 练 中同 时兼 顾练 习负荷和 练 习速 度两个 因素 的爆发 力训 练方法。运动 实践 证 明， 同步 改善爆发 力的速度 和 力量成分是发展 爆发力的有效方法。 在发展爆发力 的过程 中， 要根据 网球 比赛 所需 的专项力量 与专项速度这两个 因素来调节爆发力训练。当采用大负荷训练 时 ，最 大 力 量 和 对 抗 这 种 负 荷 的肌 肉 收 缩 能 力 得 到 了提 高 ， 即 有利于改善爆发力的力量成分 。然 而 ， 这对于提 高比赛负荷所 需要 的肌 肉收缩速度 ，即爆发 力的速度成 分又 没有 明显 的作 用。另一方面 ， 爆发 力的大小取 决于参加工作 的所 有肌 肉群 总 的收缩能 力 ， 这只有在具备 较好 的肌 肉协 调性 的情况 ， 才能 实 现 。这 就要求只有以比赛 或超过比赛 的速度 去完成这些练 习， 才能改善肌 肉问工作 的共济 性和协 调性 。显然 ， 这只能采用相 对 小 的 重 量 进 行 爆 发 力 训 练 。 当采 用 较 小 的 负 荷 发 展 爆 发 力 时， 它对 发 展 爆 发 力 的 速 度 成 分 有 好 处 ， 是 对 于 提 高 爆 发 力 但 的力量成分又无显著作用 。换句话说 ， 重视爆发力训练 时的 不 训练强度 ， 将很快会导致爆发 力中力量 因素的消退。反之 ， 如果 练 习负荷不合理的超过比赛的强度 ，过 分地强调 负荷重量 ， 则 不 利 于 发 展 肌 肉间 的 协 调 性 ， 致 爆 发 力 的速 度 因 素 下 降 。 因 导 此。 爆发 力训练 中调 节好 强调 （ 负荷 重量 ） 与速度 （ 动作速度 ） 这两个因素的关系。是同步训练法 的核心 问题 ， 是发展爆发力 的 关键 ， 是教 练 员 训练 艺 术 的指 导 水 平 的体 现 。 也 爆发力 负荷——速度 同步训练 法在处 理负荷 与速度这 两 个 关键 因素 时 ， 常多采用渐 增负荷 法 ， 证负荷 重量和动作 通 保 速度按计划稳定提 高。所采用的负荷重量 以运动员能够正确举 起 ６次的重量为宜 ， 在此基础上提高动 作速度。 当动作速度达 到令人满意 的程度 时，再将 负荷 增加 至只能完成 ６次 的重量。 这 样 ， 使 影 响 爆 发 力 的 力 量 和 速 度 这 两 个 因 素 同 步 地 ， 调 可 协

运动训练专业单招考试网球专项体育测试方法与评分标准
测试指标与所占分值
1、半场往返跑10分
2、正、反拍抽球30分
3、比赛成绩40分
4
、
战术意识与打法特点20分
测试方法与要求
（
一
-）半场往返跑
1、测试方法：考生站在底线中线处，分别逆时针逐次向半场7个点进行折
返跑，每到一点必须单手触到设定的标志，计算所需时间。

2、成绩评定：按所需时间长短评定成绩，成绩评定见定量评分表。

（二）正反拍抽球
1、测试方法：考生站在底线附近，陪练在场地对侧供球到考生正、反手半区位置，每个考生正、反手各打5个直线、5个斜线球（正、反手斜或直线以左右半场单打区划分）。

共20个球。

2、成绩评定：打到界内并在指定半场内得 1.5分，正反手各15分。

（三）比赛成绩
1、测试方法：每4人一组，先进行小组单循环，再进行同名次单循环或双淘汰制。

比赛采用三局二胜或五局三胜制。

2、成绩评定：按名次的先后评定成绩，成绩评定见定量评分表。

（四）战术意识及打法特点
1、测试方法：通过比赛，对考生的发球、接发球战术意识，相持球能力，
进攻、防守、相持的转换能力及打法类型的鲜明性、合理性、实用性等方面进行考核
2、成绩评定：由3-5名考评员进行打分，去掉最高与最低分后，取平均分为考生的最后得分。

按20分制评分，成绩评定见定性评分表。

三、评分标准
1、定性测试内容评分表
2、定量测试内容评分表
定性测试内容评分表
定量测试内容评分表。

网球对身体协调和反应能力的训练网球作为一项普及广泛的运动项目，不仅可以提供身体的锻炼，还能够有效地培养身体的协调性和反应能力。

本文将探讨网球对身体协调和反应能力的训练，并介绍如何通过网球锻炼来提高这两方面的能力。

一、网球对身体协调的训练网球是一项需要全身协调配合的运动，它要求运动员通过掌握球拍的力道、击球的力量和步伐的协调来完成精准的击球动作。

下面是几种提高身体协调的训练方法：1. 平衡练习：站立在一只脚上，保持身体平衡，然后用球拍踢击地面上的球，训练身体的平衡感和协调性。

2. 手眼协调训练：将球拍垂直伸直，用另一只手掌掷球，然后尽量用球拍接住球，训练手眼协调能力。

3. 快速转移训练：将球拍保持水平，迅速转移位置，保持平稳，并完成尽可能多的击球动作，训练身体快速转移的协调性。

以上方法可以通过反复练习来提高身体的协调性，同时也有助于球员在比赛中做出更加精准的动作。

二、网球对身体反应能力的训练网球比赛速度快，变化多，需要运动员具备快速反应的能力。

下面介绍几种提高身体反应能力的训练方法：1. 球速训练：找一个搭档或者使用球机，让其以不同速度和方向击球，球员在有限的时间内迅速做出合适的回应。

这种训练可以锻炼球员的快速反应和判断能力。

2. 双打配合训练：进行双打配合训练时，球员需要快速判断球的方向和速度，并作出正确的反应。

这种训练可以锻炼球员的协作能力和快速反应能力。

3. 视觉训练：使用反光道具或者快速移动的目标，球员需要迅速反应并击打目标。

这种训练可以提高球员的反应速度和眼手协调能力。

通过上述训练方法，球员可以逐渐提高自己的身体反应能力，从而在比赛中更好地应对各种变化和挑战。

综上所述，网球作为一项全身肌肉和神经参与的运动项目，通过训练可以提高身体的协调性和反应能力。

因此，如果您希望提高自己的身体协调和反应能力，网球是一个值得尝试的运动项目。

让我们一起来享受到网球带来的乐趣，并在锻炼中提高自己的身体素质！。

运动训练专业网球专修课大纲
一.大纲说明
本大纲是为运动训练专业网球专项主修课制定的,694 学时,34 学分.
二.教学任务
1. 熟练掌握网球运动基本理论、基本技术、战术,基本掌握网球运动的高难技
术和战术,并能在教学、训练中运用.
2. 培养学生的教学、训练、裁判等实际工作能力、达到网球二级裁判员水平。
3. 通过网球运动实践,发展学生体能,提高专项素质.
部
7 短式网球与软式网球简介
4
分
8
网球的规则与裁判方法
12
9
网球比赛编排
4
10
网球教练员工作
4
11
网球科研工作方法
22
1 网球的握拍方法及准备姿
4
势
2
正手击球技术
82
3
反手击球技术
82
4 发球技术(平击球、上旋
82
球、侧旋球)
5
正手截击球技术
22
实
6
反手截击球技术
22
践
7 高压球技术(前场高压球、
36
合计 总计
第八学期
教学内容 网球科研工作方 法 正手击球技术 反手击球技术 正手截击技术 反手截击技术 比赛
合计 总计
8 学时 理论
4 4
8 学时 理论 14
14 学时
(二) 教学内容纲要
理论部分
10 10 6 4 16 4 6 98 学时 108 学时
实践
4 4 4 4 4 6 8 14 6 8 14 2 20 98 学时 108 学时
实践
考核
4 学时 考核
2 学时 考核
10 10 10 6 6
挑高球 放小球 下旋球 单打战术 双打战术 身体素质训练 比赛

青少年网球训练计划在当今社会，体育运动越来越受到人们的重视，而网球作为一项优雅、充满激情的运动，受到了许多年轻人的喜爱。

为了帮助青少年更好地提高网球水平，培养他们的体育素养和精神品质，青少年网球训练计划应运而生。

一、训练目标青少年网球训练计划的最主要目标是帮助青少年建立正确的网球训练意识和方法，培养他们的技术水平和心理素质。

通过系统的训练提高青少年的网球技术，促进他们身体素质的全面发展，提高团队合作能力和竞技意识。

二、训练内容1. 技术训练：包括基本动作、击球技术、战术布局等内容。

通过反复练习，提高青少年的网球技术水平，培养他们的专业能力和比赛经验。

2. 体能训练：包括有氧能力、力量训练、柔韧性训练等内容。

通过科学的体能训练，提高青少年的身体素质，增强他们的抗压能力和适应能力。

3. 心理训练：包括自信心培养、应变能力提升、比赛心理调控等内容。

通过心理训练，帮助青少年克服比赛中的心理压力，保持冷静、专注的状态，提高竞技表现。

三、训练计划根据青少年的年龄、身体素质和技术水平，制定科学的训练计划，合理安排训练内容和训练时间。

定期进行考核评估，及时调整训练计划，确保训练效果和进步。

四、培训师资青少年网球训练计划需要具备专业的教练团队，拥有丰富的教学经验和悉心的教学态度。

教练要关爱学生，注重个性差异，耐心指导，激发学生学习兴趣，帮助他们实现自身潜力。

五、课外活动除了网球训练外，还可组织一些课外活动，如比赛观摩、体育知识讲座、体能训练营等，丰富学生的体育生活，增进团队合作和友谊。

总结：青少年网球训练计划是一项全面的教育项目，旨在通过系统的训练和培养，帮助青少年发展体育素养，提高技术水平，增强身体素质和心理素质。

希望通过这样的计划，能够培养更多热爱网球、具备优秀素质的优秀球员，为我国网球事业的发展做出积极贡献。

网球训练的策划书3篇篇一《网球训练的策划书》一、训练目标1. 提高学员的网球技术水平，包括发球、接球、截击、高压等各项技术。

2. 增强学员的身体素质，如力量、速度、耐力、灵活性和协调性。

3. 培养学员的战术意识和比赛能力，能够根据不同对手和比赛情况制定合理的战术。

4. 提升学员的心理素质，包括自信心、意志力、专注力和应对压力的能力。

二、训练内容1. 技术训练发球技术：练习各种发球方式，如平发球、上旋发球、侧旋发球等，掌握正确的发球动作和发力技巧。

接球技术：包括正手接球、反手接球、截击、高压等，通过多球练习和对抗练习提高接球的准确性和稳定性。

移动技术：学习各种移动步伐，如滑步、交叉步、跑步等，提高在球场上的移动速度和灵活性。

战术训练：讲解不同的战术策略，如底线进攻、上网截击、防守反击等，让学员在比赛中能够灵活运用。

2. 体能训练有氧运动：如跑步、跳绳、游泳等，提高心肺功能和耐力。

力量训练：包括上肢力量、下肢力量、核心力量等，通过举重、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等练习增强身体力量。

速度和灵活性训练：进行短跑、折返跑、变向跑等练习，提高速度和灵活性。

协调性训练：通过平衡练习、节奏感训练等提高身体的协调性。

3. 心理素质训练自信心培养：通过鼓励和肯定学员的进步，让学员树立自信心，相信自己能够打好网球。

意志力训练：在训练中设置一些困难和挑战，让学员克服困难，培养坚韧不拔的意志力。

专注力训练：通过专注力训练游戏和练习，提高学员在比赛中的专注力。

应对压力训练：模拟比赛压力环境，让学员学会如何应对压力，保持冷静和稳定的心态。

三、训练安排1. 训练时间：每周[X]次，每次[X]小时。

2. 训练地点：网球场。

3. 训练人员：专业网球教练和助理教练。

四、训练方法1. 多球训练：通过大量的多球练习，让学员快速掌握各项技术动作和战术策略。

2. 对抗训练：组织学员进行内部对抗比赛，提高学员的比赛能力和战术意识。

3. 个性化训练：根据学员的技术水平和身体素质，制定个性化的训练计划，满足不同学员的需求。

2．在来球速度较快，角度较大的情况下去球时，正、反拍的去球步法应是向来球方向斜插跑动。以正拍为例：左脚随转体向右侧跨出，然后向去球方向移动，正拍大角度击球步法分为“开放式〞(图4—2—5)和“关闭式〞(图4—2—6) 两种；反拍击球的移动方式是右脚向左侧跨出，然后向来球方向移动，也可采用“开放式〞(图4—2—7)和“关闭式〞(图4—2—8)击球步法。 4．在来球速度较慢，落点在反拍区，此时正拍技术突出的运动员大多采用正拍侧身攻，其步法为左脚向左跨，右脚跟进，然后做侧滑步：到击球位时，左月迅速向左上方跨出，右脚随即向左后方移动击球(图4—2—12)。 5．当对方来球速度快，落点深时，正、反拍击球一般采用先后退再迎上的步法，即先快速向后退，然后再跨出向前击球(图4—2—13、图4—2—14)。
1．发球上网有单脚起跳和双脚起跳两种起步方式，第一种是发球时左脚支撑并向前、向上蹬起，右脚随发球跳进场地(图4—2—15)；第二种是发球时左、右脚同时支撑并向前、向上蹬起，随发球左脚先蹬跳进场地，冲至中场发球线附近做一急停以便判断来球(图4—2—16)。 2．随球上网正拍可使用“开放式〞或“关闭式〞步法，反拍采用“关闭式〞步 法，类似中场迎上去球步法(图4—2—10、图4—2—U)。 3．截击末球角度不大的中场球所用的步法(图4—2—17、图4—2—18)。 4．截击左右角度较大的中场球所用的步法(图4—2—19、图4—2—20 5．在近网截击角度不大的末球所用的步法(图4—2—21、图4—2—22
第二节 网球基本步法的练习 为了适应激烈比赛的需要，步法训练越来越受到教练员和运动员的重视‘没有足活的步法，就不可能及时抢占有利的击球位置并有效地曰击来球。网球运动中有句俗语说：手法是基础，步法是关键。 由此可见步法在网球运动中的重要性，步法不好，再漂亮的手法也将失去意义。同时步法的好坏与专项身体素质练习及技术训练有一定的关系，因此在进行步法训练时，必须与专项身体素质结刁及技术训练相结合。 网球运动中的步法不仅仅是奔跑打球，良好的步法要求犹如芭蕾舞演员的精确性，拳击手的反应及篮球运动员的善择时机。

网球阶段性训练计划第一阶段：基础技能训练在网球的初学阶段，重点是培养运动员的基本动作和技能，为后续的高级训练打下坚实的基础。

本阶段训练计划主要包括以下内容：1. 网球基本动作的掌握在这一阶段，运动员需要重点练习正手击球、反手击球、发球、截击等基本动作。

通过反复的练习和模仿优秀选手的技术动作，培养运动员的基本动作能力。

2. 网球基本技术的训练除了动作的熟练掌握外，运动员还需对基本技术进行训练。

例如，正手击球的击球力度和击球方向的掌握，反手击球的准确性和反应速度的提高等。

通过小组对抗、训练比赛等形式，让运动员在实战中不断提升技术水平。

3. 网球基本战术的学习在初级阶段，了解基本的战术思路对于运动员的成长至关重要。

运动员应学会根据对手的位置、动作和技术特点做出相应的战术应对。

通过视频分析和实际训练，加深对战术理解的同时提高应对能力。

第二阶段：力量和速度的提升在基础技能打下良好基础后，运动员需要进一步提升身体素质，增强力量和速度。

这一阶段训练计划主要包括以下内容：1. 力量训练通过重量训练、核心力量训练、爆发力训练等方式，提升运动员的力量水平。

力量训练可以增加发球的威力，提高球速和控制力，同时减少运动中的受伤风险。

2. 速度和敏捷度训练网球比赛中，速度和敏捷度是非常重要的因素。

通过短跑训练、灵活性训练和侧身移动训练等，提高运动员的速度和敏捷度，使其能够更好地应对比赛中的各种变化。

3. 耐力和爆发力训练耐力和爆发力是决定比赛结果的重要因素之一。

通过有氧运动（如长跑、游泳）和间歇性训练（如快速冲刺和恢复训练），提高运动员的全面耐力水平和爆发力。

第三阶段：技术和战术的综合提高在前两个阶段的基础上，通过更加复杂和高级的技术和战术训练，全面提升运动员的竞技水平。

本阶段训练计划主要包括以下内容：1. 高级技术的学习运动员在此阶段需要学习和掌握更加高级的技术动作，如切削球、放球等。

通过集中训练和反复练习，使运动员能够在比赛中熟练地运用这些技术。

网球体能训练计划方案网球是一项高强度的体育运动，要想在比赛中保持良好的竞技状态，除了技术的熟练程度外，体能的训练也是非常重要的。

下面是一个针对网球运动员的体能训练计划方案。

一、有氧耐力训练有氧耐力是网球比赛中保持持久战斗力的重要因素，可以通过跑步、游泳、骑自行车等有氧运动来进行训练。

根据运动员的身体状况和目标要求，每周进行3-4次的有氧耐力训练，每次训练30-60分钟。

训练时可以分为持续性有氧运动和间歇性有氧运动两种方式。

持续性有氧运动可以选择长时间的低中强度运动，比如慢跑或游泳；间歇性有氧运动则是高强度的爆发性运动，比如短跑或高强度跳绳等。

二、爆发力训练网球比赛中需要频繁的爆发力，因此通过爆发力训练可以提高运动员的爆发力水平。

可以选择推重训练、跳跃训练、爆发力俯卧撑等练习来进行训练。

每周进行2-3次的爆发力训练，每次训练的时间可以根据个人情况而定，一般不超过1小时。

训练时要注意正确的动作技巧和逐渐增加训练强度，以避免受伤。

三、协调性训练网球运动需要较高的协调性，通过协调性训练可以提高运动员的身体协调能力和运动感觉。

可以选择平衡训练、眼手协调训练等练习来进行训练。

每周进行2-3次的协调性训练，每次训练的时间可以根据个人情况而定，一般不超过1小时。

训练时要保持专注和集中力，注意动作的精准度和稳定性。

四、柔韧性训练柔韧性是网球运动中非常重要的一项体能指标，通过柔韧性训练可以提高运动员的关节活动度和身体灵活性。

可以选择瑜伽、拉伸等练习来进行训练。

每周进行2-3次的柔韧性训练，每次训练的时间可以根据个人情况而定，一般不超过1小时。

训练时要注意正确的姿势和逐渐增加训练幅度，以避免受伤。

五、核心力量训练核心是支撑整个身体运动的重要部位，通过核心力量训练可以提高身体的稳定性和力量输出。

可以选择平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等练习来进行训练。

每周进行2-3次的核心力量训练，每次训练的时间可以根据个人情况而定，一般不超过1小时。

2024年小学网球训练计划为了帮助小学生在网球运动上有更好的发展，我制定了一个2024年小学网球训练计划。

这个计划旨在提高学生们的技术水平、身体素质和竞技能力，让他们享受到网球运动的乐趣和益处。

一、目标：1. 提高学生们的基本网球技术，如挥拍、推球、发球、接发球等。

2. 培养学生们的体能，如速度、爆发力、灵活性和耐力。

3. 培养学生们的战术意识和比赛技巧。

4. 增强学生们的团队合作和沟通能力。

二、训练计划：1. 技术训练：a. 每周进行两次基本挥拍训练，包括正手、反手、截击和放网球等。

通过练习，提高学生们的击球准确性和稳定性。

b. 每周进行一次推球训练，包括长推和短推。

通过练习，提高学生们的推球力量和控制能力。

c. 每周进行一次发球训练，包括平板发球和切入球。

通过练习，提高学生们的发球速度和准确性。

d. 每周进行一次接发球训练，包括站位、握拍和接球动作。

通过练习，提高学生们的接发球反应和准确性。

2. 体能训练：a. 每周进行两次速度训练，包括短跑、冲刺和抢网球等。

通过训练，提高学生们的速度和爆发力。

b. 每周进行一次灵活性训练，包括拉伸和关节活动。

通过训练，增强学生们的灵活性和敏捷性。

c. 每周进行一次耐力训练，包括长跑和间歇训练。

通过训练，提高学生们的持久力和耐力。

3. 战术训练：a. 每周进行一次战术训练，包括单打和双打的不同战术策略和配合要求。

通过练习，培养学生们的战术意识和技巧。

b. 定期组织比赛和对抗训练，让学生们实践运用所学的战术和技术。

4. 团队活动：a. 定期组织小组活动，培养学生们的团队合作和沟通能力。

例如组织小组比赛和团队建设活动。

b. 鼓励学生们参加学校和社区的网球比赛和活动，增加比赛经验和与外校选手交流的机会。

三、时间安排：a. 每周进行四次网球训练，每次2小时。

b. 技术训练和体能训练交替进行，每次训练时间平均分配。

c. 战术训练和团队活动安排在技术训练之后或休息日进行。