跆拳道训练计划

跆拳道教学计划跆拳道是一项集健身、防身、修身于一体的优秀体育运动，起源于朝鲜半岛。

它通过对肢体动作的灵活运用，达到强身健体、提高意志力、发挥个人潜能等目的。

本教学计划旨在帮助学生掌握跆拳道的基本技巧和实战应用，为他们的身心健康和个人成长打下坚实的基础。

第一阶段：基础训练1.1 体能训练初始阶段主要是对学生进行体能训练，包括跑步、仰卧起坐、深蹲等基本运动，以提高他们的心肺功能和肌肉力量。

1.2 基本动作在体能训练的基础上，教授学生跆拳道的基本动作，如准备姿势、前踢、横踢等。

1.3 技巧掌握让学生逐步掌握跆拳道的各种技巧，包括手脚的正确姿势、发力方法、攻防转换等。

第二阶段：技能提升2.1 假动作与反应速度教授学生如何使用假动作来诱骗对手，提高他们的反应速度和瞬间决策能力。

2.2 组合动作让学生学习组合动作，将不同的基本动作有机地结合在一起，形成连续攻击的能力。

2.3 实战模拟通过模拟实战，让学生了解在真实格斗环境中如何运用所学的技巧和策略。

第三阶段：高级技巧与战术运用3.1 高级技巧教授学生一些高级技巧，如旋转踢、滑步、闪避等。

3.2 战术运用让学生了解在不同情况下如何运用战术，如如何对付比自己强大的对手、如何抓住时机反击等。

3.3 实战演练与总结组织学生进行实战演练，让他们在真实的格斗环境中体验和应用所学的技巧和战术。

结束后进行总结，帮助学生认识到自己的优点和不足，为今后的学习和提高提供方向。

教学评估与反馈在教学过程中，定期进行评估，了解学生对技能的掌握情况。

评估包括技能展示、理论测试和实战演练等方面。

通过评估结果，及时调整教学策略，确保学生能够充分掌握跆拳道技能。

同时，鼓励学生进行自我评估，让他们在练习过程中时刻关注自己的进步，培养自主学习的能力。

学生可以拍摄自己的练习视频，与示范动作进行对比，找出自己的不足并进行改进。

结语跆拳道不仅是一种体育运动，更是一种文化和精神的传承。

通过本教学计划的学习，学生不仅能够锻炼身体，提高防身技能，还能培养坚韧不拔、自强不息的品质。

跆拳道训练计划（大全5篇）第一篇：跆拳道训练计划目标：（团体）品势：太极五章竞技：（前）横踢，下劈，后踢，后旋踢周一：早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，侧踢控腿10分钟，品势太极五章动作讲解，高抬腿70/60/50*3组午：升带内容晚：跑步10分钟，踢靶：后滑步+后横踢、跳换步+前横踢、下劈+前横踢，折返跑4*3组，拳上压25个*3组周二：早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，侧踢控腿10分钟，品势太极四章动作讲解30分钟，原地单脚横踢击靶30*3组，行进间左右横踢击靶*3组午：升带内容晚：跑步10分钟，步法5分钟，踢靶：后横踢+后踢、后下劈+前横踢、一次跳换空中横踢（弧线），仰卧两头起15*3组周三：休息周四：早：跑江边+压腿，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，前踢控腿10分钟，品势太极四章动作讲解30分钟，横踢控腿击靶左右各30次*3组，行进间下劈击靶*4组午：升带内容晚：跑步10分钟，步法5分钟，踢靶：后横踢+前双飞踢、后横踢+后旋踢、一次跳换空中横踢（后撤），实战20分钟，收腹跳20*3组，拳上压20*3组，快速俯卧左右交替提膝35次周五：早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，太极五章，原地半蹲纵跳20*3组午：升带内容晚：跑步10分钟，步法5分钟，休息5分钟，踢靶：推踢+后横踢、前横踢（中位）+后横踢（高位）、前横踢+后双飞、下劈+360旋风踢，左右横踢沙袋30次*3组，玩游戏周六：早：跑江边+压腿，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，横踢控腿10分钟，太极四章动作节奏分解30分钟，前下劈+后横踢击靶*4组，后踢击靶*4组，收腹跳20*3组午：休息晚：跑步10分钟，步法5分钟，休息5分钟，实战30分钟，快速左右交叉正提膝35/25/15次*3组，拳上压25*3组周日：早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，横踢控腿10分钟，品势太极四章动作讲解30分钟，蛙跳*4组，小步跑+折返跑*4组，拳上压35个晚：跑步10分钟，步法5分钟，休息5分钟，实战30分钟，仰卧两头起15*3组第二篇：跆拳道训练计划跆拳道方案跆拳道是一项风靡世界的体育运动，深受青少年儿童的喜欢。

在设计2024年跆拳道专业队的训练计划时，需要考虑到多个因素，包括运动员的技能水平、身体状况、训练目标以及比赛日程等。

以下是一份详细的训练计划，旨在提升运动员的技术、战术、身体素质和心理素质。

训练计划概述△训练目标：提升运动员的竞技水平，为2024年奥运会及其他国际比赛做准备。

△训练周期：计划分为基础训练期、专项训练期、赛前调整期和比赛期。

△训练频率：每周训练6天，休息1天。

△训练内容：包括技术训练、战术训练、身体素质训练和心理素质训练。

基础训练期（1-3月）△技术训练：重点提升基本动作的准确性和连贯性，包括腿法、步法、防守技巧等。

△身体素质训练：增强力量、速度、耐力、协调性和灵活性，通过有氧和无氧训练相结合的方式。

△战术训练：初步引入比赛战术，如攻击策略、防守反击等。

△心理素质训练：引入冥想、放松技巧，提升专注力和抗压能力。

专项训练期（4-8月）△技术训练：针对不同体重级别和对手特点，进行个性化技术强化。

△身体素质训练：增加高强度间歇训练和核心力量训练，提高爆发力和速度。

△战术训练：深入分析对手，制定针对性的战术，加强实战演练。

△心理素质训练：模拟比赛情境，进行心理模拟训练，增强比赛心理适应能力。

赛前调整期（9-11月）△技术训练：保持技术的熟练度，减少失误。

△身体素质训练：调整训练强度，保持身体状态，预防受伤。

△战术训练：复习比赛战术，强调执行力和临场应变。

△心理素质训练：进行心理调适，增强自我激励和情绪控制能力。

比赛期（12月-次年8月）△技术训练：根据比赛表现进行调整，保持技术的竞争性。

△身体素质训练：根据比赛需求进行针对性训练，保持身体状态。

△战术训练：分析比赛录像，调整战术，提高比赛应对能力。

△心理素质训练：比赛前进行心理准备，比赛后进行心理恢复。

营养与恢复△饮食计划：提供充足的能量和营养，支持高强度训练和比赛需求。

△恢复措施：包括按摩、冰浴、拉伸、充足睡眠等，帮助运动员身体恢复。

监控与调整△训练监控：定期进行生理和心理测试，监控运动员训练状态。

跆拳道工作计划跆拳道工作计划(通用13篇)时光飞逝，时间在慢慢推演，迎接我们的将是新的生活，新的挑战，来为今后的学习制定一份计划。

那么我们该怎么去写计划呢？下面是店铺为大家收集的跆拳道工作计划，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

跆拳道工作计划1一、训练目的礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。

提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。

（礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在）二、训练总方针1.掌握基本腿法、步伐等基本功。

2.安排踢靶训练，加强对跆拳道的兴趣（固定靶练习，行进间组合腿法练习，行进间组合踢靶练习，反应靶练习）。

3.安排腿法步伐的组合运用练习，为实战对打训练奠基础。

4.跆拳道的品势学习(和防身术学习)对拳腿法可以掌握一定的连贯性，使跆拳道训练小组成员具有一定的表演能力。

5.进行合理的实战对打练习，在增强实战能力和应变能力的同时，又可以促进成员间的交流，增加彼此联系。

6.身体素质练习（侧重力量、速度、耐力、柔韧性）和互动游戏。

7.实战练习，根据学员情况综合分配，结合相应的身法与步法进行条件实战与反应实战演练。

三、训练日程安排训练以周为单位分配训练任务，训练时注重发声第1周跆拳道基本礼仪、系带、准备活动时基本腿法、柔韧练习的方法。

第2周跆拳道三段冲拳、三段格挡第3-4周学习跆拳道前踢技术，附带复习三段冲拳、三段格挡。

第5-6周学习跆拳道下劈技术，附带复习前踢、三段冲拳、三段格挡。

第7-8周学习跆拳道品势太极一章，附带复习前踢、下劈技术。

第9周复习总结前期所学的三段冲拳、三段格挡、前踢、下劈及太极一章并分组进行表演。

第10-11周学习跆拳道横踢技术，对前期所学技术存在缺陷进行重点复习。

第12-13周根据学生技术掌握的熟练程度，学习腾空前踢，个别身体素质好的学生学习腾空侧踢。

第14周争取将太极一章改编成一套跆拳道舞，复习三段冲拳、三段格挡、前踢、下劈、重点复习横踢技术。

跆拳道教学计划跆拳道教学计划范文（精选5篇）跆拳道教学计划1一、教学目标1、培养跆拳道一身知识一身的优秀人才，养成活泼向上，友好相处，团结合作，竟争进取的精神。

2、使学生在学与练的过程吕，体验参与活动的愉快与紧张，兴奋与疲劳、成功与挫折等心理感受。

学会通过学习体育体育活动调控自己的情绪。

并在困难条件下，进行体育活动，逐渐形成克服困难与挫折等意志品质。

3、使学生在紧张的比赛过程中能发挥平时所学的知识。

二、训练阶段基础训练阶段1、柔韧性：是发挥各项技术的根本保证2、基本步法：是运用各种技术的根本保证3、基本腿法：是有效打击的基本武器实战运用阶段1、前腿横踢的实战运用2、后腿黄踢的实战运用3、前腿下劈的实战运用4、后腿下劈的实战运用5、后踢技术运用6、组合技术运用三、内容比例1、体能素质训练30%2、基本技术训练40%3、实战训练10%四、训练内容1、基本姿势2、基本步法3、拳法技术4、腿法技术5、组合技术6、基本战术7、进攻方法8、防守方法9、边线技术五、实施措施1、实施训练过程不断检验训练效果，调整训练计划安排。

2、定期对学生的身体进行检测，掌握学生身体机能。

六、全年训练时间安排1、每个学期开学后，每周一至周五放学后15：30――17点训练。

2、暑期每一至五晚18：30――20：00训练。

跆拳道教学计划2一、指导思想：本课以“健康第一”为指导思想，依据《体育与健康课程标准》水平三的要求以及学生的身心特点与认知水平和规律而设计的教学过程。

在课的设计上采用通过学生体验讨论和游戏等教学形式，创设活跃和谐的学习氛围，激发学生学习的主动性，较好完成预期教学目标。

教学中注重学生的主体地位，循序渐进安排练习内容，以激发和培养学生的体育兴趣为前提，使学生在活动中充分享受体育运动所带来的快乐。

通过游戏，培养学生参与体育活动的积极性及合作能力。

二、教学内容：内容：主教材“学习跆拳道的基本腿法前踢”；辅教材“蛇战”。

三、教材分析：跆拳道是一个新兴的一种体育项目，其中的“前踢”是跆拳道八腿一拳当中最简单最实用地一种腿法。

2023年跆拳道兴趣小组训练计划（精选3篇）篇一：2023年跆拳道兴趣小组训练计划训练目标：提高跆拳道技术水平，增强身体素质，培养团队合作意识和竞争意识。

训练周期：每周5天，每天2小时。

训练内容：周一：1. 热身运动：慢跑、拉伸、关节活动等。

2. 技术训练：基本拳法、腿法的练习和提高。

3. 动作组合训练：将基本拳法、腿法组合成流畅的动作。

4. 对抗练习：进行互相对抗的技术练习。

周二：1. 热身运动：快跑、跳绳等。

2. 身体素质训练：力量、耐力、灵活性的训练。

3. 技术训练：进一步完善基本拳法、腿法技术。

4. 使用器械练习：使用沙袋、击打垫等进行训练。

周三：1. 热身运动：慢跑、伸展等。

2. 技术训练：特殊技巧的练习，如跳踢、跳拳等。

3. 对抗训练：进行模拟比赛的对抗训练。

4. 战术训练：团队合作、攻防配合等训练。

周四：1. 热身运动：快跑、俯卧撑等。

2. 身体素质训练：力量和耐力的提高训练。

3. 技术训练：完善各种技术细节。

4. 对抗练习：进行实战模拟的对抗训练。

周五：1. 热身运动：跳绳、拉伸等。

2. 技术训练：回顾本周所学技术，并进行复习。

3. 对抗训练：进行自由对抗练习，提高技术应用能力。

4. 整理训练成果，总结经验并展示。

训练计划特点：结合基本技术训练、身体素质训练和对抗训练，全面培养跆拳道运动员的技术和综合能力。

通过团队合作和竞争训练，培养小组成员的团队精神和竞争意识。

篇二：2023年跆拳道兴趣小组训练计划训练目标：提高跆拳道技术水平，增强身体协调性和灵活性。

训练周期：每周3天，每天2小时。

训练内容：周一：1. 基本功训练：踢腿、进退步训练。

2. 技术训练：基本拳法、腿法的练习和提高。

3. 动作组合练习：将基本拳法、腿法组合成流畅的动作。

4. 对抗练习：进行互相对抗的技术练习。

周三：1. 热身运动：慢跑、拉伸等。

2. 踢腿技术训练：提高踢腿的力量和准确度。

3. 反击技巧训练：学习如何迅速反击对手。

跆拳道训练计划
跆拳道训练计划可以根据个人的目标和能力进行调整，以下是一个基本的跆拳道训练计划：
1. 热身：进行5-10分钟的热身运动，包括慢跑、跳绳和关节活动。

2. 基本技巧训练：练习基本的跆拳道技巧，如前踢、侧踢、摆腿、抓拿等。

3. 打击训练：进行拳腿组合的训练，如直拳、直踢、回旋踢等。

4. 运动能力训练：进行爆发力和耐力训练，如冲刺、跳跃、俯卧撑等。

1
5. 实战训练：进行模拟比赛训练，与搭档进行实战对抗，提高实战
技巧和反应能力。

6. 拓展训练：进行腿部柔韧度、柔道技巧等方面的训练，提高跆拳
道技巧的全面性。

7. 放松训练：进行拉伸和放松训练，缓解肌肉疲劳和保持身体灵活度。

根据个人的时间和能力，可以安排每周2-4次的跆拳道训练，每次
训练时间约为1-2小时。

同时，注意保持饮食的均衡和充足的休息，以促进身体的健康和恢复。

2。

小学跆拳道培训计划第一阶段：基础训练第一周训练目标：了解跆拳道的基本知识，学习基本姿势和动作。

训练内容：1.跆拳道基本姿势：站立姿势、前踢姿势、侧踢姿势、后踢姿势、拳击姿势等。

2.基本动作：前踢、侧踢、后踢、拳击等基本动作。

3.规定动作：学习规定的拳术和踢术组合动作。

4.基本跆拳道理论：了解跆拳道运动的来历、发展历史和基本规则。

第二周训练目标：继续加强基本姿势和动作的练习，提高注意力和反应能力。

训练内容：1.姿势动作练习：加强对基本姿势的熟练掌握。

2.对练：学习基本规定动作的对练练习，提高注意力和反应能力。

3.基本格斗技巧：学习基本的格斗技巧，如躲避、抓拿等。

第三周训练目标：进一步加强基本姿势和动作的练习，提高力量和爆发力。

训练内容：1.力量训练：学习肌肉力量的训练方法，如俯卧撑、仰卧起坐等。

2.爆发力训练：学习提高爆发力的训练方法，如跳跃、蹲跳等。

3.规定动作对练：继续规定动作的对练练习，提高注意力和反应能力。

第四周训练目标：检验基础训练的效果，初步掌握基本技能。

训练内容：1.基础技能测试：对学生进行基础技能测试，包括基本姿势、动作和规定动作对练。

2.技能训练总结：根据测试结果对学生的技能进行总结和评价，以便后续训练。

3.基本跆拳道理论考试：对学生进行跆拳道基础理论知识的考核。

第二阶段：技能提升第五周训练目标：进一步提高基本技能水平。

训练内容：1.规定动作练习：加强规定动作的练习，使学生能够熟练掌握各种组合动作。

2.基本技能训练：加强基本技能的训练，如前踢、侧踢、后踢、拳击等。

3.爆发力和灵活性训练：加强爆发力和灵活性的训练，如跳跃、躲避、抓拿等。

第六周训练目标：强化比赛意识，提高比赛表现水平。

训练内容：1.模拟比赛训练：模拟比赛场景进行训练，提高比赛意识和心理素质。

2.对抗训练：进行对抗训练，提高学生的应变能力和格斗技巧。

3.比赛技能训练：针对比赛中常用的技能进行训练，如抢点、防守、反击等。

标题：2024年跆拳道健身计划书引言：跆拳道不仅是一项充满活力的运动，更是一种修身养性的生活方式。

随着2024年巴黎奥运会的临近，跆拳道的受欢迎程度在全球范围内持续上升。

本计划书旨在为跆拳道爱好者提供一份全面、科学的健身指南，帮助他们在追求健康与竞技水平提升的同时，享受跆拳道带来的乐趣。

一、基础训练跆拳道的基础训练是构建坚实技能的基础。

每周至少进行三次基础训练，包括基本的脚法、拳法和步法练习。

例如，高抬腿、深蹲、俯卧撑等，以增强腿部和核心力量。

此外，柔韧性和平衡性的训练也不可忽视，可以通过拉伸和瑜伽来提高身体的柔韧性和协调性。

二、力量训练力量是跆拳道比赛中的关键要素。

通过举重、哑铃和自身体重训练等方式，可以有效增强上肢、下肢和核心肌群的力量。

建议每周进行两次力量训练，每次训练应包括全身肌肉群的锻炼，确保均衡发展。

三、耐力训练耐力是长时间比赛或训练的保证。

有氧运动如慢跑、游泳和骑自行车等，可以提高心肺功能和耐力。

每周进行三次有氧训练，每次训练时间不少于30分钟，以提高身体的耐受性和持久力。

四、技术训练技术是跆拳道的灵魂。

通过模拟实战和反复练习，可以不断提高动作的准确性和速度。

建议每周进行一次技术训练，重点训练踢击和防守技巧，以及反应速度和战术运用。

五、实战训练实战训练是检验训练成果的有效方式。

定期参加实战演练，可以提高比赛经验和心理素质。

建议每月至少进行一次实战训练，并在训练后进行复盘，分析自己的优势和不足，不断改进和提高。

六、营养与恢复合理的营养摄入和充分的休息对于跆拳道训练至关重要。

训练期间，应保证充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，以满足身体对能量和修复的需求。

同时，保证充足的睡眠和进行适当的恢复性训练，如泡沫轴按摩和冷热交替浴，以促进肌肉恢复和减少疲劳。

七、心理调适心理素质在比赛中同样重要。

通过冥想、深呼吸和积极的自我对话，可以提高集中力和抗压能力。

建议每周进行一次心理调适训练，帮助自己保持冷静和自信。

在设计2024年跆拳道训练计划流程时，需要考虑到运动员的竞技水平、身体状况、训练目标以及比赛日程等因素。

以下是一份详细的跆拳道训练计划流程，旨在提高运动员的技术、战术、身体素质和心理素质。

一、训练目标△增强运动员的力量、速度、耐力、协调性和灵活性。

△提高运动员的技术熟练度和战术运用能力。

△增强运动员的竞技意识和心理素质。

△保持身体健康，预防运动损伤。

二、训练周期△基础训练期（1-3月）：重点提高基本技术、身体素质和适应性训练。

△技术提高期（4-6月）：加强技术细节，提高动作的准确性和连贯性。

△战术演练期（7-9月）：引入实战演练，提高战术运用能力。

△竞赛准备期（10-12月）：针对比赛进行模拟训练，调整竞技状态。

三、训练内容1.技术训练△基本动作：包括踢腿、步法、防守等基础动作的练习。

△组合动作：将基本动作组合成连贯的攻击和防守动作。

△特殊技巧：针对不同体重级别和对手特点的技术训练。

2.战术训练△攻击战术：包括进攻时机、攻击线路和得分手段的训练。

△防守战术：学习有效的防守姿势、反击策略和场地利用。

△比赛模拟：通过实战演练，提高运动员在比赛中的战术执行能力。

3.身体素质训练△力量训练：通过举重、器械训练等增强肌肉力量。

△速度训练：利用短距离冲刺、变速跑等提高反应速度和移动速度。

△耐力训练：进行长跑、间歇训练等提高心肺功能和耐力。

△协调性和灵活性训练：通过平衡练习、柔韧性和协调性训练提高身体控制能力。

4.心理素质训练△集中力训练：通过冥想、深呼吸等方法提高比赛中的专注度。

△压力管理：学习应对比赛压力的方法，如放松技巧和心理暗示。

△竞技心态：培养积极、自信、冷静的竞技心态。

四、训练方法△分解训练法：将复杂动作分解成简单部分进行训练，逐步提高难度。

△循环训练法：设计多个训练站，运动员在每个站进行不同类型的训练。

△间歇训练法：在高强度训练之间穿插休息，提高心肺功能和适应比赛节奏。

△对抗训练法：通过实战对抗提高运动员的竞技意识和反应能力。

跆拳道教学训练计划引言：跆拳道不仅是一项强身健体的运动，更是一种培养坚韧意志和自律精神的修炼。

2024年的教学训练计划旨在全面提高学员的跆拳道技能，增强体质，同时塑造学员的自信心和品格。

一、教学目标1.技能目标：通过系统的训练，使学员掌握跆拳道的基本动作、组合动作和实战技巧，达到相应的等级水平。

2.体质目标：增强学员的体能，提高协调性、灵活性和耐力。

3.心理目标：培养学员的自信、勇气和自我控制能力。

二、训练计划1.基础训练：每周进行两次基础动作训练，包括踢腿、步法、身法等，夯实学员的基本功。

2.组合训练：每月设计一套新的组合动作，训练学员的协调性和反应能力。

3.实战训练：每季度进行一次实战演练，模拟比赛情境，提高学员的实战能力。

4.特殊训练：针对不同年龄和水平的学员，提供个性化的训练方案，如力量训练、柔韧训练等。

三、教学方法1.理论讲解：通过视频和教材，让学员了解跆拳道的起源、发展、规则和精神。

2.示范教学：由教练员进行动作示范，确保学员正确理解和模仿。

3.分组练习：将学员分成不同的小组，进行有针对性的训练和指导。

4.游戏教学：通过有趣的游戏，提高学员的学习兴趣和团队协作能力。

四、考核评估1.日常评估：教练员对学员的训练情况进行日常记录和评估。

2.季度考核：每季度进行一次技能考核，检验学员的学习成果。

3.年度总结：年底对学员进行年度总结，评估进步情况，制定下一年度的训练计划。

五、安全措施1.热身准备：每次训练前进行充分的热身，减少运动损伤。

2.保护装备：确保训练中使用合适的安全装备，如护腿、护裆等。

3.紧急处理：教练员掌握基本的急救知识，能够应对突发状况。

六、家长参与1.家长会：每学期至少召开一次家长会，汇报学员的学习情况，并听取家长的意见和建议。

2.观摩活动：定期组织家长观摩训练和比赛，增进家长对跆拳道的了解和支持。

七、比赛与交流1.参加比赛：鼓励学员参加各级别的跆拳道比赛，积累比赛经验。

2.交流活动：与其他道馆或俱乐部进行交流活动，互相学习，共同进步。

尊敬的教练及队友们：随着2024年跆拳道赛季的临近，我们即将迎来新的挑战与机遇。

为了确保我们在下学期的训练和比赛中取得更好的成绩，我特此制定了一份详细的跆拳道训练计划。

以下是我们2024年跆拳道下学期的训练计划：一、训练目标我们的目标是提升整体竞技水平，争取在各项比赛中取得优异成绩。

为此，我们将专注于以下几个方面：1.技术精进：通过系统化的训练，提高每位队员的技术熟练度和动作准确性。

2.体能强化：增加有氧和无氧训练，提升队员的耐力、速度和爆发力。

3.战术运用：在实战训练中融入更多战术元素，提高队员在比赛中的应对能力。

4.心理素质：通过模拟比赛和心理辅导，增强队员的抗压能力和比赛专注度。

二、训练安排1.基础训练：每周两次的基础技术训练，包括基本脚法、腿法和防守技巧。

2.实战训练：每周三次的实战对抗，模拟比赛情境，提高队员的实战经验和反应速度。

3.体能训练：每周三次的体能训练，包括跑步、跳绳、仰卧起坐等，增强队员的身体素质。

4.战术训练：每月一次的战术研讨会，分析对手特点，制定针对性战术。

5.心理训练：每两周一次的心理辅导，通过冥想、放松训练等方式提高队员的心理素质。

三、比赛准备1.赛前两个月开始进行比赛特训，增加训练强度和针对性。

2.制定详细的比赛计划，包括技术选择、战术安排和心理准备。

3.模拟比赛环境进行训练，让队员适应比赛气氛。

四、营养与恢复1.提供科学合理的饮食建议，确保队员在训练和比赛中获得充足的营养。

2.强调休息和恢复的重要性，鼓励队员合理安排休息时间，进行适当的放松和恢复性训练。

五、团队建设1.定期组织团队建设活动，增强队员之间的默契和团队精神。

2.鼓励队员相互学习和帮助，共同进步。

六、监控与调整1.定期进行体测和技能评估，监控队员的训练进展。

2.根据评估结果调整训练计划，确保训练效果最大化。

七、安全与预防1.强调训练安全，确保每位队员在训练中做好充分的热身和拉伸。

2.提供基本的急救知识培训，以备不时之需。

跆拳道特训计划周一：1：热身训练：跑步10圈，高抬腿，100个，（20个为一组），收腹跳75个（25个一组），左右连续提膝60个（20个一组），接力跑三组。

热身后快速拉下韧带。

2：技术训练：前踢，前垫步前踢，高位前踢，双脚连续前踢，横踢，高位横踢，前垫步横踢，下劈，前垫步下劈。

3：组合训练：双飞，前踢接腾空前踢，前踢接下劈，横踢接下劈，二段横踢（一次提膝，依次打对手中位，高位横踢点）4：控腿练习：提膝控制，横踢扳髋，横踢打出控制。

5：力量练习：背人（每组没人10个，三组），双人背靠背蹲起（每组每人10个，三组），抱头蹲跳（每组15个，三组），蛙跳（三趟）6：放松训练：强力拉韧带，横竖叉，胯都要他人辅助压。

周二：1：热身训练：贴人，或老鹰捉小鸡。

人不够就同周一训练内容。

2：技术训练：横踢，高位横踢，前垫步横踢下劈，前垫步下劈，侧踢，后交叉步侧踢，前滑步侧踢3：组合训练：多飞，二段横踢（一次提膝，依次打对手中位，高位横踢点），连续下劈，横踢接侧踢，下劈接侧踢，二段侧踢（一次提膝，依次踢对手中位和高位）4：控腿练习：提膝控制，横踢扳髋，横踢打出控制，侧踢中位高位控腿练习。

5：放松训练：两头起100个强力拉韧带，横竖叉，胯都要他人辅助压。

周三：1：热身训练：跳绳10分钟，要有1000个以上，简单活动关节。

2：技术训练：后交叉步侧踢，前滑步侧踢，后踢3：组合训练：横踢接侧踢，二段侧踢（一次提膝，依次踢对手中位和高位），横踢接后踢4：控腿练习：侧踢中位高位控腿练习，后踢中高位控腿。

5：特技训练：前空翻练习，前两腿前踢破板接腾空侧踢破板，三段踢（横踢，侧踢），腾空后踢，鹞子翻身6：放松训练：强力拉韧带，横竖叉，胯都要他人辅助压。

周四：教练带队提升训练。

周五：自由练习。

可以休息。

周六：1：热身训练：同周一。

2：技术训练：后交叉步侧踢，前滑步侧踢，后踢，横踢，旋风踢3：组合训练：横踢接侧踢，二段侧踢（一次提膝，依次踢对手中位和高位），横踢接后踢4：品式练习：太极1至3章。

竭诚为您提供优质文档/双击可除跆拳道一周训练计划篇一：跆拳道兴趣班训练计划跆拳道兴趣班训练计划一、指导思想：跆拳道课程是学生以身体练习为主要手段，通过合理的、科学的体育锻炼过程，达到增强体质、提高体育素养为主要目标。

跆拳道的搏击性较强，能够培养人“礼义廉耻、忍耐克己、百折不屈”的跆拳道精神，可使学生在行为规范和道德修养方面得到提高和发展。

二、训练目标：培养对跆拳道运动的兴趣。

全面提高身体素质和基本技术，掌握动作要领及其规范1、2、性。

3、养成坚持不懈刻苦训练的精神和尊敬师长，谦虚有礼的良好品质。

三、1、2、3、4、训练内容跆拳道的基本礼仪与精神基本步伐、基本腿法、品势训练组合腿法、专项力量练习脚靶练习，行进间组合腿法练习，反应靶练习，组合进攻动作练习。

四、1、训练方法：一般以身体训练为主，将韧带拉开，并在协调速度与灵敏性素质方面打好基础。

2、在全面训练的基础上根据自身特点发展专项技战术，培养个人绝招技术，稳步提高专项运动素质，提高专享理论水平，培养过硬的训练和比赛作风，逐步提高训练中独立训练的能力。

再保证恢复的前提下，适当有节奏的增加运动负荷。

3、增加比赛和实战次数，训练负荷増至最大，突出个人绝招技术，以专项运动素质训练为主，力争获得最佳专项成绩。

五、六、训练时间：课外活动时间训练注意事项：1、每次训练之前，做好充分的准备活动。

2、训练时，注意自我保护，防止意外。

3、量力而行，不要只求重量，不注意动作规范、练习次数和间歇时间。

4、遵循循序渐进的原则，逐步加大训练难度和强度。

七、成绩考核：（一）主要内容：1、技术部分（80％）2、学习态度（出勤率情况20％）（二）评分标准：1、技术部分满分80分。

优秀：动作准确无误，有力度，熟练连贯良好：动作基本正确，有力度。

及格：动作能独立完成，动作基本准确。

不及格：不能将动作连贯完成，动作不准确。

2、学习态度：（1）全勤率满分（2）每缺勤一次扣三分，缺勤六次及六次以上者将被取消考试资格。

跆拳道队训练计划引言：跆拳道不仅是一项充满活力的运动，更是一种塑造品格和培养坚韧精神的有效方式。

为了在2024年取得优异成绩，我们制定了以下详细训练计划，旨在提升队员的技术水平、身体素质和心理素质。

一、训练目标我们的目标是培养出一支技术精湛、体能充沛、心理素质过硬的跆拳道队伍。

通过系统的训练，队员将在力量、速度、耐力、协调性和柔韧性等方面得到显著提高，同时能够在比赛中展现出自信和冷静。

二、训练周期我们将训练周期分为基础期、提高期和竞赛期三个阶段。

1.基础期（1月-4月）：重点在于夯实基础，包括基本功的训练、技术动作的规范和身体素质的增强。

2.提高期（5月-9月）：在此阶段，我们将通过增加训练强度和难度，进一步提升队员的技术水平和比赛能力。

3.竞赛期（10月-12月）：主要进行模拟比赛和实战训练，帮助队员适应比赛压力，提高竞技水平。

三、训练内容1.技术训练：每周进行三次基本技术训练，包括脚法、拳法、步法和防守技巧。

通过反复练习，确保队员能够熟练掌握并灵活运用各项技术。

2.体能训练：每周安排两次体能训练，包括有氧运动、无氧运动和核心力量训练，以增强队员的体力和耐力。

3.实战训练：每月进行一次实战演练，模拟比赛情境，让队员在真实对抗中锻炼决策能力和临场反应。

4.心理训练：定期邀请心理专家进行讲座，传授应对压力和自我调节的技巧，帮助队员建立积极的心态。

5.营养与恢复：提供科学的饮食建议，确保队员摄入足够的营养；同时，强调休息和恢复的重要性，指导队员进行有效的放松和恢复训练。

四、监督与评估1.教练组将定期评估队员的训练表现，根据个体差异调整训练计划。

2.每月进行一次全面的身体素质测试，跟踪队员的进步情况。

3.每季度举行一次技术考核，检验队员的技术掌握程度。

4.定期与队员进行一对一的沟通，了解他们的心理状态和训练感受，及时调整训练策略。

五、安全与预防1.确保训练场地的安全，消除安全隐患。

2.提供专业的防护装备，减少训练中受伤的风险。

在2024年跆拳道训练教学计划中，我们旨在提供一个全面、系统的训练方案，以帮助学员提升技能水平，增强体质，并培养坚韧不拔的意志品质。

以下是我们精心设计的教学计划：一、训练目标1.提高学员的跆拳道技术水平，包括基本功、腿法、拳法、步法等。

2.增强学员的力量、速度、耐力、协调性和灵活性。

3.培养学员的竞技意识和比赛能力。

4.提升学员的自信心和自我控制能力。

5.强调安全训练，预防运动损伤。

二、训练内容1.基础训练：每周进行两次基础训练课程，包括热身、柔韧性练习、基本动作复习等，确保学员有扎实的基本功。

2.技术训练：根据学员的水平，安排不同的技术训练内容，如腿法训练、拳法训练、步法训练等，逐步提高动作的准确性和连贯性。

3.战术训练：通过实战演练和模拟比赛，让学员学习如何运用战术，包括进攻、防守、反击等。

4.体能训练：结合跆拳道的特点，进行有针对性的体能训练，包括爆发力、耐力、速度、灵敏性等训练。

5.心理训练：通过冥想、呼吸控制等方法，帮助学员提高集中力、抗压能力和自我调节能力。

6.营养与恢复：教育学员正确的饮食习惯，以及如何进行有效的恢复和放松，以促进训练效果和预防疲劳。

三、训练进度1.第一阶段（1-4周）：重点加强基础训练和技术训练，确保学员掌握正确的动作和姿势。

2.第二阶段（5-8周）：增加战术训练和实战演练，让学员在比赛中学习运用战术。

3.第三阶段（9-12周）：强化体能训练，结合技术训练，提高学员的综合能力。

4.第四阶段（13-16周）：进行模拟比赛和实战训练，检验学员的学习成果，并进行针对性的调整和提高。

四、评估与反馈1.定期评估：每4周对学员进行一次技术评估和体能测试，及时发现和解决问题。

2.个性化反馈：根据评估结果，为每位学员提供个性化的训练建议和改进措施。

3.家长会：每8周举行一次家长会，向家长汇报学员的训练进展，并听取家长的意见和建议。

五、安全与预防1.安全意识：在每次训练前强调安全的重要性，教育学员如何正确使用护具和安全摔倒。

跆拳道专业队训练计划书引言：跆拳道不仅是一项充满活力和挑战的运动，更是一种培养坚韧意志和自律精神的修行。

为了在2024年的各项比赛中取得优异成绩，特制定以下训练计划，旨在全面提升队员的技术水平、身体素质和心理素质。

一、训练目标1.竞技水平提升：通过系统的训练，使队员在竞技能力上取得显著进步，包括攻击、防守、步法、战术等。

2.身体素质增强：增强队员的力量、速度、耐力、协调性和灵活性，以适应高强度的比赛需求。

3.心理素质强化：培养队员的抗压能力、比赛专注力和决策能力，提高在紧张比赛中的表现。

二、训练内容1.基本技术训练：每周进行不少于三次的基本功训练，包括踢腿、步法、防守等，确保队员技术动作的规范和熟练。

2.实战对抗训练：定期组织队内实战对抗，模拟比赛情境，提高队员的实战经验和临场反应能力。

3.体能训练：结合跆拳道特点，制定专门的体能训练计划，包括有氧运动、无氧运动、核心力量训练等。

4.战术演练：分析对手特点，制定相应的战术，并通过训练让队员熟练运用。

5.心理调适：邀请专业心理辅导师进行讲座和个别辅导，帮助队员建立积极的心态和应对压力的能力。

三、训练周期1.基础期（1-3月）：以基本技术和身体素质训练为主，为后续训练打下坚实基础。

2.提升期（4-6月）：增加实战对抗和战术演练，提升队员的比赛能力。

3.强化期（7-9月）：加大训练强度，针对队员的弱项进行强化训练。

4.调整期（10-11月）：调整训练内容和强度，保持队员的身体状态和心理状态。

5.竞赛期（12月及以后）：根据比赛日程调整训练计划，确保队员在最佳状态参赛。

四、评估与反馈1.定期进行技术考核，评估队员的训练成果。

2.记录训练日志，队员和教练定期进行沟通，反馈训练中的问题和心得。

3.分析比赛录像，总结经验教训，调整训练计划。

五、保障措施1.营养饮食：提供科学合理的饮食计划，确保队员的营养需求。

2.恢复与放松：安排适当的恢复性训练和放松活动，减少训练引起的疲劳和损伤。

跆拳道训练计划流程：跆拳道流程训练计划跆拳道训练计划方案跆拳道训练方法跆拳道基本功篇一：跆拳道训练计划跆拳道队教学计划一，基本情况本学期跆拳道队共有学生16人，其中女生有10人，男生有6人他们分别来自不同的年级，身体素质和技术层次都不是很均衡，因此本学期针对不同的学生，对症下药，提高学员的整体素质和技术水平必须下一番功夫。

二，训练重点1，指导学员学习各种技术动作。

2，培养学生注重礼仪的良好习惯，在训练中服从老师的安排，与队友，教练时刻保持虚心，谦虚，的学习态度，突出跆拳道，礼义廉耻，忍耐克己，百折不屈的精神。

培养学员顽强的意志品质和敢打敢拼的精神。

三，目的及任务丰富学生的校园文化生活，培养学生个性，兴趣，特长，培养良好的礼仪习惯和坚强的意志力，提高我校学员的竞技水平，迎接市级跆拳道比赛。

四，训练周计划安排第一周主要内容：跆拳道的基本理论、礼仪、站式主要学习跆拳道理论知识，学习怎样系道带，跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼。

熟记跆拳道精神“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”。

学习跆拳道最基本的技术，准备姿势即站式的动作要领。

第二周主要内容：站式、伸展操、柔韧训练学习站式的动作要领，能够很快正确摆出站式并能左右站式熟练转换。

主要学习伸展操即训练前的热身，只有充分热身，才能保证运动中不受伤，最后学习如何正确进行柔韧训练。

第三周：主要内容前踢、前后滑步训练采用分解教法，分解前踢要领动作，集体按口号分解联系，最终能掌握前踢动作要领。

另外配合步法进行前后滑步训练。

第四周：主要内容前踢、马步冲拳、前行步、格挡完整练习前踢动作并能熟练使用，进行左右交替练习，空动作练习后进行脚靶配合练习，学习品势中的一些动作，马步冲拳前行步和上、中、下的格挡。

第五周：主要内容横踢更加熟悉前踢并能熟练使用，主要学习横踢，横踢是跆拳道比赛中常用动作之一，分解练习，注意动作要领和转骻练习，最终能完整横踢动作。

第六周：主要内容横踢、反击横踢、垫步横踢学员之间进行左右交替横踢，配合脚靶练习，腿法配合步法使用，学习跆拳道比赛中常用动作反击横踢，垫步横踢。