记忆黄金时期

记忆的黄金时段——睡前醒后店铺导语：我们都知道记忆的重要性，那你知道记忆也有黄金时段吗?黄金时段是在哪个阶段呢?接下来这篇文章将为你揭晓：记忆时，先摄入大脑的内容会对后来的信息产生干扰，使大脑对后接触的信息印象不深，容易遗忘，叫前摄抑制(先报入的抑制后摄入的);后摄抑制(后摄入的干扰、抑制先前摄入的)正好与前摄抑制相反，由于接受了新内容而把前面看过的忘了，使新信息干扰旧信息。

如何运用这一规律来强化我们的记忆呢?睡觉前和醒来后是两个绝佳的记忆黄金时段!睡前的这段时间内可主要用来复习白天或以前学过的内容，对于24小时以内接触过的信息，根据艾滨浩斯遗忘规律可知能保持34%的记忆，这时稍加复习便可恢复记忆，更由于不受后摄抑制的影响，识记忆材料易储存，会由短时记忆转入长期记忆。

另外根据研究，睡眠过程中记忆并未停止，大脑会对刚接受的信息进行归纳、整理、编码、储存。

所以睡前的这段时间真的是很宝贵。

最好的重复记忆的时间是在晚上临睡前，躺在床上即将入睡的时候用默想的方式将一天所学习的内容进行一次回忆效果非常的好。

因为人体受“生物钟”的制约，晚上临睡前是大脑最清醒，也是最适合记忆的阶段。

并且，睡前在大脑中闪过的信息会在睡眠时在潜意识中加深到你的印象中。

这种劳动是不知不觉地，却十分地有效。

有没有发现小猫、小狗还有小婴儿都非常地喜欢睡觉，一天要睡上十几个小时，这是因为初生的动物和人类都会接受很多新的信息，太多的信息要想消化掉就需要靠睡眠时间来进行。

所以说，这个时机浪费掉，就等于浪费掉了几个小时的潜意识记忆的时间，太可惜了。

早上睡醒后也是一个记忆的黄金时段，不要忙着穿衣起床，花上两分钟，盘腿坐在床上回忆昨天一天所学习的内容，尽量详细。

这样一来，你前一天所学到的知识，不管多么的庞杂和丰富，也就都会牢牢地印在记忆里了，想忘都忘不掉了。

黄金时间记忆法是一种高效的学习方法，可以帮助我们更好地利用时间，提高学习效果。

这种方法的核心思想是在一天当中选择黄金时间段进行学习，以提高学习效率和记忆力。

下面是关于黄金时间记忆法的一些介绍和使用技巧。

黄金时间记忆法的原理是人体在一天中的某些特定时间段的记忆和学习能力更强，这些时间段被称为“黄金时间”。

根据个体的生物钟和日常生活规律，黄金时间通常出现在早晨醒来后的2-3个小时，以及下午4-8点这个时间段。

在这些时间段，人体的身心状态更佳，思维更为清晰，更容易进入学习的状态。

因此，选择这些时间段进行学习和记忆，可以大大提高学习效果。

要使用黄金时间记忆法，首先需要了解自己的生物钟和日常作息规律。

每个人的生物钟略有不同，因此需要找到最适合自己的学习时间段。

一般来说，早晨醒来后的前几个小时是大多数人的黄金时间段。

此时，人体精神状态较好，大脑更容易接受新知识并进行记忆。

而下午4-8点也是一个黄金时间段，因为大脑经过一天的工作后已经充分休息，可以更好地进行学习和记忆。

使用黄金时间记忆法时，还可以结合一些学习技巧来提高学习效率。

首先，制定一个学习计划，明确要学习的内容和目标，合理安排时间。

其次，在黄金时间段专注学习，避免干扰和打断，保持注意力集中。

可以选择一个安静的环境，关闭手机和电脑上的通知，专注于学习任务。

再次，使用一些记忆技巧，例如制作思维导图、使用关键词记忆等，可以帮助加强对知识的记忆和理解。

最后，在学习过程中进行适量的休息和锻炼，有助于提高记忆力和注意力，保持良好的精神状态。

除了黄金时间记忆法，还有一些其他记忆法和学习方法可以帮助我们更好地学习和记忆。

例如，利用艾宾浩斯遗忘曲线，合理安排复习时间，帮助巩固记忆；使用主动学习策略，例如主动提问、讲解给他人等，可以加深对知识的理解和记忆。

综合运用不同的学习方法，可以更高效地进行学习和记忆，提高学习效果。

总而言之，黄金时间记忆法是一种非常实用的学习方法，可以帮助我们充分利用时间，提高学习效果和记忆力。

记忆的黄金时段：睡前醒后
记忆时，先摄入大脑的内容会对后来的信息产生干扰，使大脑对后接触的信息印象不深，容易遗忘，叫前摄抑制（先报入的抑制后摄入的）；后摄抑制（后摄入的干扰、抑制先前摄入的）正好与前摄抑制相反，由于接受了新内容而把前面看过的忘了，使新信息干扰旧信息。

睡前醒后记忆效果好
睡觉前和醒来后是两个绝佳的记忆黄金时段！睡前的这段时间内可主要用来复习白天或以前学过的内容，对于24小时以内接触过的信息，根据艾滨浩斯遗忘规律可知能保持34%的记忆，这时稍加复习便可恢复记忆，更由于不受后摄抑制的影响，识记忆材料易储存，会由短时记忆转入长期记忆。

另外根据研究，睡眠过程中记忆并未停止，大脑会对刚接受的信息进行归纳、整理、编码、储存。

所以睡前的这段时间真的是很宝贵。

早晨起床后，由于不会受前摄抑制的影响，记忆新内容或再复习一遍昨晚复习过的内容，则整个上午都会记忆犹新。

所以说睡前醒后这段时间千万不要浪费，如能充分利用，可收事半功倍之功。

【大脑记忆的黄金时段】大脑记忆大脑记忆的黄金时段大脑记忆的黄金时段大脑记忆的黄金时段大脑记忆第一黄金时段：6-7点钟这段时间，血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时是第一次最佳记忆时期。

7点钟左右，肾上腺皮质激素的分泌进人高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强，因为大脑经过了一夜的休息，正处于工作效率的高峰，利用这一段时间学习一些难记但是又必须记住的东西比较适宜。

大脑记忆第二黄金时段：8-10点钟这段时间，人体完全进人兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素排尽，大脑记忆力很强，此时是第二次最佳记忆时期。

9点钟时，神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。

此时心脏的功能最好，精力旺盛。

10点钟，人的积极性上升，热情将持续到午饭，是人体的第一次最佳状态。

此时是内向性格的人创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，千万不要虚度。

一句话，上午8-10点钟这一时段，内肾上腺等激素分泌旺盛，精力充沛，大脑具有严谨而周密的思考能力，认记能力和处理能力较强，是攻克难题的好时机。

大脑记忆第三黄金时段：18-20点钟18点钟，可以利用这段时间来回顾、复习当天学过的东西，以加深印象。

这也是整理笔记的黄金时机。

此时痛感重新下降，人的体力活动和耐力达到一天中的最高峰，运动的愿望上升。

运动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。

大脑记忆第四黄金时段：21点钟这段时间直到临睡前为一天中最佳的记忆时间。

研究发现，此时也是记忆力最佳时期，具有很高的效率。

利用这段时间来加深记忆印象，特别对一些难以记忆的东西加以复习，最容易记牢，不易遗忘。

台湾著名的超脑力训练创始人谢华将这套国际最为盛行的记忆力训练技术进行彻底的汉化，充分开发左右脑的能力，以适应中国人的记忆方式进行教学。

12年的教学实践，取得了卓著的成果，充分证明了这套记忆方法行之有效! 源自美国FBI训练情报人员的超强记忆术mdash ;—无论智商高低，年龄大小，对此方法都适用。

【快速记忆法】睡前醒后――记忆的黄金时段记忆时，先摄入大脑的内容会对后来的信息产生干扰，使大脑对后接触的信息印象不深，容易遗忘，叫前摄抑制（先报入的抑制后摄入的）；后摄抑制（后摄入的干扰、抑制先前（摄入）与主动抑制正好相反。

因为你接受了新的内容，忘记了以前看到的内容，所以新的信息会干扰旧的信息。

如何运用这一规律来强化我们的记忆呢？睡觉前和醒来后是两个绝佳的记忆黄金时段！睡前的这段时间内可主要用来复习白天或以前学过的内容，对于24小时以内接触过的信息，根据艾宾豪斯遗忘定律，34%的记忆可以保持。

此时，一点复习就能恢复记忆。

此外，由于摄影后抑制的影响，认知记忆材料易于储存，并将从短期记忆转移到长期记忆。

此外，根据研究，睡眠过多程中记忆并未停止，大脑会对刚接受的信息进行归纳、整理、编码、储存。

所以睡前的这段时间真的是很宝贵。

早上起床后，由于不会受到主动抑制的影响，记忆新内容或复习昨晚复习的内容整个上午都会保持新鲜。

所以不要浪费睡觉前和起床后的时间。

如果你能充分利用它，你可以收集它事半功倍之功。

四、回顾和回顾过去——古老和实用的记忆技巧“温故而知新”，“书读百遍，其意自见”，这些话语我们都很熟悉，的确，复习是记忆之母，我们巩固所识记过的材料的最好方法就是复习！巴甫洛夫理论认为，记忆是在大脑皮层形成暂时性神经联系的过程。

如果建立的神经通路不畅通，保留在原始大脑中的痕迹将逐渐消失，而复习就是重新刺激大脑中的痕迹，及时复习就是在第一次痕迹未完全消失时，紧接着进行第二次，第三次重复刺激，重复刺激次数越多，痕迹越深；重复越及时，费时越少，费力越小，记忆效果越好。

如何更好地评估效果？。

人的各年龄遗忘规律
人的各年龄遗忘规律可能会受到多种因素的影响，包括个体差异、生活经历、健康状况和认知训练等。

以下是一般情况下的各年龄遗忘规律：
- 婴幼期（3岁以前）：记忆力较为短暂，容易记住的更多是情绪，比如和妈妈在一起的温暖和安全感，面对陌生人的恐惧等。

- 学龄期（3岁到12岁）：记忆的时间会加长，出现有意识的记忆的发展，比如背诵课文诗词等。

这时孩子会有一定的逻辑分析能力，把接受到的信息进行整理归纳形成知识。

- 青少年时期（12岁到24岁）：记忆能力达到巅峰，观察力、抽象思维的能力、想象力都进一步发展，是学习的最佳时期。

- 中老期（24岁到55岁左右）：人以有意识的记忆为主，也就是以实用性的记忆为主，比如乘坐交通工具的方法路线、每日工作计划任务等，相较于青少年时期记忆能力开始有所下降。

- 老年期（55岁以后）：步入老年期后，可能出现记忆力下降、健忘等情况。

需要注意的是，这些规律只是一般性的观察结果，每个人的记忆能力和遗忘速度可能会有所不同。

【⼤脑】⼤脑记忆的四个黄⾦时段⼼理学研究发现，在⽩天，⼈们通常有4个“黄⾦时段”的记忆。

你想知道⼤脑记忆的四个黄⾦时段吗?⼩编给你做了以下整理，感兴趣的请往下看看吧！第⼀个黄⾦时间:6-7点钟在此期间，⾎压升⾼，⼼率加快，体温升⾼，肾上腺⽪质激素分泌开始增加。

这时，⾝体已经醒了，很不容易⼊睡。

这是第⼀个最好的记忆时期。

7点左右，肾上腺⽪质激素分泌进⼊⾼潮，体温升⾼，⾎液加速，免疫功能增强。

因为经过⼀夜的休息，⼤脑得到了休息，处于⼯作效率的顶峰。

利⽤这段时间学习⼀些很难记住的东西⽐较合适。

第⼆个黄⾦时间:8-10点在这段时间⾥，⼈的⾝体是完全兴奋的，肝脏已经耗尽了体内的毒素，⼤脑有很强的记忆⼒。

这是第⼆好的记忆时期。

9点神经兴奋性增强，记忆⼒保持最佳，疾病感染率降低，疼痛最不敏感。

此时，⼼脏功能最好，充满活⼒。

10点，⼈们的热情⾼涨，热情会持续到午餐，这是⼈体的第⼀最佳状态。

此时，是内向的性格的⼈创造⼒最旺盛的时刻。

任何⼯作都可以胜任，不要虚度。

第三个黄⾦时间:18-20点18点的时候，你可以利⽤这段时间来复习当天所学的东西，加深你的印象。

这也是整理笔记的绝佳机会。

这时，疼痛感减轻了，⼈的体⼒活动和耐⼒达到了⼀天中最⾼的⽔平，锻炼的欲望就上升了。

运动员在这个时候应该努⼒训练，以达到良好的运动和训练成绩。

第四个黄⾦时间:21点这段时间是⼀天中到睡前记忆最好的时间。

研究发现，这也是记忆最好的时期，具有⾼效率。

利⽤这段时间加深记忆印象，尤其是复习⼀些很难记住的东西，最容易记住的，也不容易忘记。

适合记忆的时间段1. 哎呀，说到记忆的黄金时间段，那可真是个有意思的话题！你们知道吗，咱们的大脑就像个挑剔的小公主，有自己特别喜欢的"工作时间"呢！2. 清晨六点到八点，简直就是记忆力的"巅峰时刻"！这会儿的大脑就像刚充满电的小手机，特别特别有劲儿。

一个知识点，可能平时要看十遍，这会儿两三遍就能记住，效率杠杠的！3. 上午九点到十一点，那更是记忆力的"黄金档"！大脑像个勤劳的小蜜蜂，对知识特别来劲。

这时候背书学习，知识点往脑子里钻得特别快，就跟装了小火箭似的！4. 中午嘛，可就不太适合死记硬背啦。

这会儿大脑也想打个盹，就像被按了暂停键一样，记忆力明显大打折扣。

这时候硬要学习，效果还不如美美地睡个午觉呢！5. 下午三点到五点，大脑又开始活跃起来啦！虽然不如早上那么生龙活虎，但也是个不错的学习时段。

这会儿最适合复习早上学的内容，就像给知识点盖个章，加深印象。

6. 晚上七点到九点，记忆力又迎来一波小高峰。

这时候的大脑特别适合做一些需要思考的事情，比如解题啊、理解课文啊，效果都不错。

就像夜空中最亮的星星，特别给力！7. 要注意的是，每个人的最佳记忆时间可能有点小差异。

有的人是"早起型选手"，脑子清早就特别好使；有的是"夜猫子选手"，晚上反而思维特别活跃。

8. 不过不管是哪种类型，有一点是共同的：千万别熬夜学习！熬夜的时候，大脑就像个没油的汽车，又困又累，记忆效果差得很。

这时候硬要学习，跟对牛弹琴差不多。

9. 还有个小窍门，就是学习时间最好控制在45分钟左右。

这就像运动一样，适度最好，过度反而会适得其反。

学习45分钟后，最好休息个10分钟，让大脑喘口气。

10. 记忆的时候也要讲究方法，比如在精力最好的时段学习新知识，精力稍差的时候复习。

这样就像盖房子，地基打得牢，后面加砖加瓦就容易多了。

11. 对了，饭后半小时内也不适合学习记忆哦！这会儿胃在努力消化食物，大脑供血不足，就像手机没信号一样，效率特别低。

想要高考提高50分，把握好4个记忆的黄金时间！时间不等人，高考生每天都要记忆很多知识点。

根据有关研究发现，一天当中，人通常有4个记忆的“黄金时段”，如果同学们能在这4个时段内认真记忆知识点,一定能够记得快一点，忘得慢一点:1早上6-7点这段时间，血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时是第一次最佳记忆时期.7点钟左右，肾上腺皮质激素的分泌进人高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强，因为大脑经过了一夜的休息，正处于工作效率的高峰,利用这一段时间学习一些难记但是又必须记住的东西比较适宜。

28-10点这段时间，人体完全进人兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素排尽，大脑记忆力很强,此时是第二次最佳记忆时期。

9点钟时,神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感.此时心脏的功能最好，精力旺盛。

10点钟，人的积极性上升，热情将持续到午饭,是人体的第一次最佳状态。

此时是内向性格的人创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任,千万不要虚度。

一句话，上午8—10点钟这一时段，内肾上腺等激素分泌旺盛，精力充沛，大脑具有严谨而周密的思考能力，认记能力和处理能力较强，是攻克难题的好时机。

318—20点18点钟，可以利用这段时间来回顾、复习当天学过的东西,以加深印象.这也是整理笔记的黄金时机.此时痛感重新下降，人的体力活动和耐力达到一天中的最高峰,运动的愿望上升。

运动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。

4晚上21点这段时间直到临睡前为一天中最佳的记忆时间。

研究发现,此时也是记忆力最佳时期，具有很高的效率。

利用这段时间来加深记忆印象，特别对一些难以记忆的东西加以复习，最容易记牢，不易遗忘。

来源：搜狐教育。