2018学年度高三体育特长生训练计划3精品

高三体育特长生学期教学计划高三体育特长生学期教学计划（通用5篇）时间一晃而过，我们又将迎来新的教学工作，该写为自己下阶段的教学工作做一个教学计划了，相信写教学计划是一个让许多人都头痛的事情，下面是店铺整理的高三体育特长生学期教学计划（通用5篇），欢迎大家分享。

高三体育特长生学期教学计划1一、教材分析：今年教学对象是高三学生，教材的主要是围绕毕业生开展教学工作。

根据新的课程标具体要求：1、坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长。

2、激发学生的运动兴趣，培养学生的终身体育意识与健康行3、重视学生主体地位，以学生身心健康发展为中心，充分发挥学生的积极性和学习潜能，提高学生的体育学习能力。

4、充分关注学生的个体差异与不同需求，确保每一个学生都受益。

5、让学生了解学生体质测评的内容和意义，并进行针对性练习。

以便更好地完成测评考核。

高三主要教材内容为： 1、篮球、排球、足球，2、体操，3、武术，4、田径运动，5、体育理论知识。

二、教学目标：通过本课程水平六的学习，进一步提高学生的体能和运动技能水平，加深对体育与健康知识的理解；学会体育学习及评价，增强体育实践能力和创新能力；形成运动爱好和专长，培养形成终身体育的意识和习惯；发展良好的心理品质，增强人际交往技能和团队意识；具有体育素养，塑造体育体魄，提高对个人健康和群体健康的社会责任感，逐步形成健康的生活方式和积极进取的人生态度。

优秀生学习特点和后进生成因：通过高一、高二两个学年的体育课的学习和训练，学生初步形成自己的体育运动技能。

高三的体育高考生、特招生，公安警校生长期加强和体育训练体能较好，基本形成一定运动技术。

后进生的成因是他们的原来基本体质比较差，一直以来他们不乐于参加体育活动，在高中的高考压力下紧张于其他的课程学习，逐步形成体质差、体力跟不上运动的需要，对体育课程的理解不够，放弃体育终身锻炼，形成弱小的体育群体。

三、提高教学质量的具体措施：1、在学生中树立良好教师形象充满自信，对提高我校教学质量充满信心。

高三体育生训练计划三篇体育特长生又叫高水平运动员招生，是指经过教育部批准的招生高校根据该校高水平运动队项目的建设需要，推进素质教育，从参加全国普通高校统一招生考试的学生中特招有体育项目特长且又符合高等学校年度招生工作规定的学生。

小编为大家整理的相关的高三体育生训练计划,供大家参考选择。

高三体育生训练计划1一、训练指导思想：高考队学生基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确----直奔高考四项考试项目，以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。

以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。

(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)。

二、时间安排：高三年级从前一年的8月份至第二年四月份共有9个月的训练时间，把这9个月自然分成三个阶段，第一阶段(8月--10月)主要发展学生综合素质，主要是速度、力量、灵敏、协调等方面的能力;第二阶段(11月--2月底)进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质;第三阶段(3月--考试)主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。

第一阶段周训练计划周一：强度：大运动量:中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、跑的专门练习:3、原地快速高抬腿跑:10秒x3组周二：强度：中运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、负重提踵、深蹲3、栏间垫步走12次，双脚跳栏10次高三体育生训练计划2周一以速度练习为主从学校教学安排出发、周一为每周的开始、特别是经过周日的专项技术训练后，学生从思想上还是身体上都处于比较好的状态，，肌肉爆发力处于比较高的水平状态，故此时可安排速度专项训练，能有效提高100米跑专项成绩。

周二以身体素质练习和力量练习为主经过周一大负荷强度速度训练后，在周二安排可以下肢为主、上肢为辅的素质和力量练习，继续刺激肌肉的收缩。

高三年级体育特长生训练目标计划书(可编辑)为了保证训练能够正常进行，保证每一个队员经过艰苦的训练能够通过体能训练技术考试，进入理想的大学，特制定以下协议，供队员们严格遵守:温馨提示:体能训练技术考试和高考还有一天，还有一天、队员们的时间观念更强。

技术和文化课程都必须用双手掌握。

每一次，一个人必须努力完成任务，并且有意识地完成相应的惩罚任务。

、通常意味着在考试中没有力量就没有语言权利。

你不能因为今天身体不好就放松高考。

只有一次机会。

你能抓住这个机会吗？调整状态，让自己一直兴奋高考是为了争取时间，记住要问时间效率。

、其他人可以做到。

为什么我不能做？如果我没有勇气做老板，我就没有创新的潜力、挑战极限的好习惯。

你对生活的信念是永远不要放弃平时的生活。

一个人一生中有许多日子，但关键的日子可能是一两天，而不用担心会有困难。

如果一个人一生都害怕困难，那么所有的问题都是认知问题。

、文科学生和分数较低的学生应该在短时间内每周至少增加三次、高分、繁重的任务。

上午和下午的时间可以用于有针对性的培训。

、任何伤害、无训练、特殊女运动员需要带书到训练场进行背书。

爱护设备损坏，按价赔偿。

为了我们自己人的大学梦想，我们没有理由不努力工作，不奋斗。

、每次培训都应严格按照教练、组长的要求进行。

没有完成训练的运动员应该增加更多的量来反映和总结。

、对所有团队成员的培训实行严格的考勤制度。

除额外费用外，迟到的学生(下午训练和早操的旷课被视为三次迟到、课间练习的迟到被视为迟到){每次迟到会议的费用是为毕业餐购买瓶装水的费用}组长和教练负责出勤，其他团队成员负责监督。

、要求全班高效，根据老师的要求复习，克服睡觉的欲望，课后休息10分钟。

2008年的寒窗只是为了一个结果和一种期待。

、每个人都能创造奇迹。

重要的是态度和行动。

你今天努力工作了吗？你今天尽力了吗？、本协议由运动员和教练双方自愿签署。

、在技术考试期间，所有运动员都严格遵守教练的指示和安排。

高三体育特长生训练计划为了有效培养和发展高三体育特长生的潜力，提高其体育水平，制定一份周密合理的训练计划是至关重要的。

本文旨在为高三体育特长生设计一套全面而系统的训练计划，以确保他们在高考前达到最好的体育状态。

一、训练计划概述该训练计划的目标是帮助高三体育特长生在高考前保持身体健康，提高体育成绩。

计划设置为十周，每周五天，每天两个小时。

重点训练项目包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和技能训练。

二、训练内容2.1 有氧运动有氧运动是提高心肺功能、耐力和体能的关键。

每周至少进行三次有氧运动，每次运动时间不少于40分钟。

可以选择跑步、游泳、骑自行车等项目，确保运动强度适中，能够达到心率的80%左右。

2.2 力量训练力量训练有助于提高肌肉力量和爆发力，对提高体育成绩非常重要。

每周进行两次力量训练，包括举重、深蹲、卧推等基本力量训练动作。

每个动作进行3-4组，每组8-12次，保证训练后有恰当的休息时间。

2.3 柔韧性训练柔韧性是体育运动中很重要的一个方面，可以减少运动伤害，提高身体柔软性。

每周进行两次柔韧性训练，包括拉伸、瑜伽等项目。

每个动作持续时间为15-30秒，每次进行3-4组。

2.4 技能训练技能训练是体育特长生必不可少的一环。

根据个人的特长项目，制定相应的技能训练计划。

例如，足球运动员可以进行传球、射门、盘带等技能的训练；篮球运动员可以进行投篮、运球、篮板球等训练。

每周至少进行三次技能训练，每次60分钟。

三、训练计划管理为了确保训练计划的顺利执行，建议进行以下管理：3.1 制定详细计划在每周开始前，制定详细的每日训练计划。

明确每个训练项目的具体内容、时间和地点，确保训练的合理安排。

3.2 确保充足休息休息是身体恢复和生长的关键。

在制定每周训练计划时，合理安排休息时间，确保每天有足够的睡眠时间。

3.3 正确饮食调整体育特长生需要合理的饮食来支撑训练和生长。

建议增加蛋白质和碳水化合物的摄入量，保证能量的补充和肌肉的修复。

高三体育特长生学习计划一、学习规划1. 目标设定作为高三体育特长生，我对学习的目标是全面提高综合素质，为未来的升学和就业打下坚实基础。

我计划通过系统学习，掌握深厚的专业知识和技能，努力提升自己的竞争力。

2. 学科学习我将在高三期间加强学科学习，特别是数学、语文和英语等基础学科的学习。

我将充分利用课余时间进行自主学习，增强自己的学科能力。

3. 体育训练在学习的同时，我会认真参加体育训练，提高自己的体育特长技能，努力为学校争得更多的荣誉。

4. 时间规划我会合理安排学习和训练时间，充分利用每一分钟来提高学习和训练效率。

我会制定详细的学习计划和训练计划，不断调整优化，确保完成学业和取得优异成绩。

二、学习方法1. 积极参与课堂我将积极参与学校教学活动，主动提问，勤于思考，认真钻研老师课堂讲解的内容。

同时，我会自主学习，多查阅各类学科资料，加深理解。

2. 研究学科重难点我会主动查漏补缺，研究学科重难点，抓住考试出题规律，针对性地复习练习，提高应试能力。

3. 多维度学习我会多方位学习，拓宽学科知识面，注重思维的拓展和融合。

我会注重学科知识的整合与应用，培养自己的综合能力。

4. 高效训练在体育训练中，我会认真跟随教练的指导，努力提高自己的技能水平。

我会加强体能、技战术、身体素质等方面的训练，全面提高自己的体育特长水平。

三、学习计划1. 每日学习计划早晨：8:00 – 11:30 学科学习中午：13:30 – 17:00 体育训练晚上：19:30 – 22:00 学科学习2. 每周学习计划周一至周五：根据学校课程进行学科学习，并进行适当的体育训练。

周末：着重进行学科复习和题型训练，加强体育技能练习。

3. 每月学习计划每月根据学科学习进度制定复习计划，合理分配学科学习和体育训练时间。

每月底进行总结，查漏补缺，为下个月的学习制订更加科学合理的计划。

四、学习评估1. 学业成绩评估我将定期查看学业成绩，及时发现问题并改正。

高三体育特长生冬训计划星期一：力量练习早晨1.慢跑热身10分钟+柔韧练习（压腿+压肩）2.腰腹肌练习仰卧起坐、背起、两头起、垂直举腿（15×2组）3.两人一组放松下午1.慢跑热身+柔韧练习(压腿+压肩)~30分钟2.下肢力量负重蹲起：60kg、70kg、75kg、80kg×12次（4组）3.上肢力量练习杠铃挺举：30~40kg×12次（3组）快推杠铃：10kg×12次（3组）4.两人一组放松星期二：速度练习早晨1.慢跑热身10分钟+柔韧练习（压腿+压肩）2.跑的专门性练习原地摆臂每组1分钟、小步跑接30m、10m行进间高抬腿接30m、10m后蹬跑接30m、行进间转髋（2组）3.蹲踞式起跑10m 10组（目的：巩固起跑动作，提高起跑速度）下午1.慢跑热身+柔韧练习(压腿+压肩)~30分钟2.跑的专门性练习原地摆臂每组1分钟、小步跑接30m、10m行进间高抬腿接30m、10m后蹬跑接30m、行进间转髋（3组）3.蹲踞式起跑10m 10组（目的：巩固起跑动作，提高起跑速度）4.蹲踞式起跑30m 6组5.站立式起跑60m 3组6.蹲踞式起跑100m 1组7.慢跑400m 后拉韧带8.两人一组放松星期三：耐力练习早晨1.慢跑5圈2.变速跑（直道加速+弯道减速3组）（弯道加速+直道减速3组）3.放松下午1.慢跑热身+柔韧练习(压腿+压肩)~30分钟2.400米×3组200米×2组3.慢跑400m 后拉韧带4.两人一组放松星期四：力量练习早晨1.慢跑热身10分钟+柔韧练习（压腿+压肩）2.腰腹肌练习仰卧起坐、背起、两头起、垂直举腿（15×2组）3.两人一组放松下午1.慢跑热身+柔韧练习(压腿+压肩)~30分钟2.下肢力量负重蹲起：60kg、70kg、75kg、80kg×12次（4组）3.上肢力量练习杠铃挺举：30~40kg×12次（3组）快推杠铃：10kg×12次（3组）4.两人一组放松星期五：速度+跳远早晨1.慢跑热身10分钟+柔韧练习（压腿+压肩）2.跑的专门性练习原地摆臂每组1分钟、小步跑接30m、10m行进间高抬腿接30m、10m后蹬跑接30m、行进间转髋（2组）3.蹲踞式起跑10m 10组（目的：巩固起跑动作，提高起跑速度下午1.慢跑热身+柔韧练习(压腿+压肩)~30分钟2.200米×2组3.多级蛙跳×3组4.蹲跳起×3组（每组20次以上），要求双脚与肩平行，大腿蹲至与地面平行，快速跳起。

一、教学要求：1、全面地发展运动员的力量、耐力、速度、灵敏和柔韧等运动素质，提高运动员各个器官系统的机能，并使运动员身体各个部位得到均衡的发展。

2、各种运动素质在人生的不同发育阶段发展的程度不同，训练的可塑性也不一样，训练中应根据各运动素质训练的可能性，抓住有利时机，使该素质在适时的年龄阶段得到相应的发展，在敏感期得到较大的提高。

二、教学内容：1、以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、（上肢、下肢、肩部、腹肌、背部）基础力量练习、灵敏性、绝对速度的练习、髋膝踝三大关节的训练；2、掌握各项的基本动作技术，规范动作，逐步适应训练的强度；3、根据外部环境、学生的身材和运动天赋适当的引导专项。

三、教学目标：1、在训练过程中加深学生对跑动时基本技术的理解，重视基本素质的重要意义；2、加强学生的身体素质，增强学生核心力量和基础力量，对身体控制能力和动作的标准化规范化；3、通过训练学生在100米、800米及铅球的成绩上有一定的稳定性和提升。

4、根据学生的身体适应能力的基础现状，通过本学期的训练，有效地提高学生身体机能的有氧和无氧工作能力；掌握一些基本的田径辅助性练习方法，主抓学生的耐力和身体的协调练习。

四、教学重点：发展学生的耐力和身体的协调能力；力量型训练为辅助训练，加强基本素质训练。

五、教学难点：身体素质和身体协调能力的训练。

六、教学方法：循环训练法、重复训练法、间歇训练法、分解示范法以及专项针对的训练法等方法。

七、评价方式：根据大纲各项评分标准及客观评价、期中测试、期末测试、运动会等考核评价。

八、场地器材：学校田径场、起跑器、铅球、力量类器械、柔韧协调类器材等。

一、教学要求：1、加强相关理论知识的学习，建立正确的动作表象；2、根据考试的具体情况，对不同个体实行区别对待，准确判断每个学生的运动能力和发展潜力，准确定位学生，确定专项和专项的强化练习。

二、教学内容：1、继续加强身体的基本素质训，为专项素质打下坚实的基础；2、专项的技术动作训练（包括专业技术、专项竞赛方法、专项理论知识；专项的身体素质练习（包括专项速度、专项耐力、专项爆发力）；3、第二学期后段初步确定学生的专项，加强专项的引导区分。

2018年体育生周训练计划周一投掷、速度和素质能力练习1．准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。

2．肩、腰韧带拉伸。

实心球投掷（坐式投掷，站式投掷）3．速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。

（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。

400米专项150-200米6-10个）4．腰腹肌练习：悬垂举腿等腿部力量练习：蛙跳、弓步走等5．放松活动周二跳、一般耐力练习1．准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

2．上肢力量＋多级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）+三级跳3．抗阻力练习（利用橡皮条）100米4．一般耐力练习3000—5000米慢跑5．放松活动周三力量练习1．准备活动：慢跑1000米，力量性准备活动。

2．上肢力量：俯卧撑、卧推、抓举、快挺3．下肢力量：单腿下蹲、弓步跳、半蹲、全蹲、等4.腰腹肌力量：负重提膝、两头起、仰卧起坐、背仰起、弹力绳练习等5. 动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、50米跨跑等。

速度计时：先计时，后力量。

6．放松跑、周四速度耐力练习1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。

2．沙袋摆腿，高抬腿等3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或重复跑4－8组不同跑距的组合跑组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组400米专项：600米、400米、300米间歇跑或重复跑4－8组不同跑距的组合跑组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组4．上肢力量练习：推小车、俯卧撑等。

5．放松活动。

周六跳、多项身体素质练习1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

2．加速跑：30米 60米3．跳体操垫或跳箱三级跳4．速度练习：30米、60米、80米、100米、200米。

5．腰腹肌练习：悬垂举腿等腿部力量练习：蛙跳、弓步走等6.防松练习周七投掷、素质练习1．准备活动慢跑1000米＋各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。

高三体育特长生训练计划学情分析：进入高三体育生还有76人，专业成绩差距巨大，整体可以分为3个层次进行教学。

第一层次，可以冲击名牌院校、第二个层次冲击重点本科、第三个层次力争全部上本科线。

训练目标:1、全面提高专业考生的各项身体素质。

2、区别对待：根据考生的具体情况,抓弱项促强项。

3、定期模拟测试：分析情况调整训练要求,逐步树立考生的信心。

4、加强与文化学科任教教师的联系,以期达到双线并进。

训练计划:一、一般素质提高期(9-10月)为第一阶段目标：1、抓好一般素质的恢复和提高。

2、逐步确立强项和弱项。

3、形成良好的训练习惯和气氛，巩固和提高高考四项技术。

4、注重运动后的放松和疲劳的恢复,预防运动损伤。

第一阶段为基础训练阶段，也就是学生训练的内容以恢复基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。

训练计划：1、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。

2、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米、中速跑等。

3、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。

4、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

5、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。

6、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。

严格控制时间、次数。

一般4－6次为一组，做5－6组。

每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。

注意事项：初期以掌握技术和力量为主。

循序渐进合理安排负荷量、强度。

防止中过渡疲劳和运动损伤。

800米以上跑以提高机体有养工作的能力和机体对运动项目的适应能力。

高三体育特长生训练计划1. 训练目标
- 提高专项运动技能和竞技水平
- 保持良好的体能和体质状况
- 培养良好的心理素质和竞技意识
2. 专项训练
- 根据所从事的运动项目,制定针对性的训练计划
- 技术训练:加强技术动作的熟练程度和稳定性
- 战术训练:掌握比赛中的战术运用和策略调整
- 力量训练:提高专项力量,增强爆发力和持久力
- 柔韧训练:改善关节活动度,预防运动损伤
3. 综合训练
- 全面发展身体素质,包括力量、速度、耐力、协调等- 有氧训练:提高心肺功能,增强耐力基础
- 无氧训练:发展爆发力和速度素质
- 核心力量训练:增强身体稳定性和控制力
4. 心理训练
- 培养良好的竞技心理素质,如自信、专注、抗压能力- 目标设定和自我激励
- 压力管理和情绪调节
- 比赛模拟和心理辅导
5. 恢复与保障
- 合理安排训练和休息时间,避免过度训练
- 注意饮食营养,保证能量供给
- 伤病预防和康复训练
- 生活作息规律,确保充足睡眠
6. 监控与评估
- 定期进行身体素质和技术水平测试
- 分析训练数据,及时调整训练计划
- 与教练及时沟通,获取指导和反馈
训练计划需要根据具体运动项目和个人情况进行调整,同时也要保持一定的灵活性,以适应比赛周期和个人状态的变化。

坚持科学、系统的训练,才能实现最佳的竞技状态。