什么是正确的太极拳

陈氏太极拳如何正确学习陈氏太极太极拳的学习方法1、由简至繁初学者刚开始学习的时候不用太在意配合呼吸来做动作，可以先采用适合自己的呼吸，先将拳架，形态，这些基本的动作练好之后再配合呼吸练习太极，一定要先从简单的开始练习，打好基础。

2、缓慢轻柔太极拳行拳的呼吸，比人们平时的呼吸要求更平和、徐缓、均匀、深长，达到吸之轻轻，呼之绵绵，没有闭气、憋气、向下压气、强提拉气和用劲逼气的现象。

太极拳的练习非常讲究速度和呼吸的配合，练习的时候一定要从简单的太极拳呼吸开始入手，越练越慢才行。

3、腹式呼吸太极拳行拳时要用“腹式呼吸”，把人们后天的胸式呼吸，还原为先天的腹式呼吸。

要求吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，这是顺腹式呼吸。

与此相反，就是逆腹式呼吸。

两者各有利弊。

传统太极拳多数流派是主张采用逆腹式呼吸的，但逆腹式呼吸难度较大，它要求练拳者胸腹横膈膜有较强的升降能力。

我们可以先练顺式，再练逆式。

经过一段时间呼吸训练，行拳时慢慢习惯腹式呼吸了，进而娴熟到不用意念控制，也就成为自然而然的呼吸方式了。

4、阴吸阳呼上面我们说到的太极拳的呼吸，这里要强调的是练习的呼吸也要从简单的阴阳结合来看，我们的练习非常讲究呼吸的节奏。

太极拳的动作是以一阴一阳为一个动作变化周期，跟人的呼吸变化周期没有太大的差别，人的呼吸以一呼一吸为一个周期。

对于练习太极的人来说，在练习的过程中两个好做到一致。

在一个拳势动作周期中，能量积蓄阶段，属阴，为吸气;能量释放阶段，属阳，为呼气。

拳势呼吸就是要求呼吸状态与练拳姿势变化相互结合，从养生健身的角度出发，练拳的速度节奏应该按照人体自然呼吸的快慢来进行调整，这是“动作配合呼吸”的原则。

行拳时要求动作与呼吸的配合非常协调，做到阴吸阳呼,收吸发呼,起吸落呼,合吸开呼。

怎样练习陈氏太极拳一、动作要柔顺圆活有很多人都说陈式太极拳容易学习，而且它的动作优美。

以采挒肘靠四隅劲为辅，用劲方法以缠丝劲为主，以发劲为辅;动作力求柔顺，外形具有缓、柔、稳的特色。

太极拳的注意事项太极拳是一种古老而充满智慧的武术和健身运动，它注重内外兼修、柔中带刚的特点。

在练习太极拳时，有一些注意事项可以帮助你更好地享受练习并获得最佳效果：1. 姿势正确：确保你的姿势端正，保持身体的平衡和稳定。

保持直立，放松身体，收腹挺胸，保持自然的曲线。

2. 慢慢练习：太极拳讲究舒缓的动作和流畅的连贯性。

练习时要保持缓慢的节奏，用柔和、连贯的动作来完成每个动作。

3. 呼吸调节：太极拳注重呼吸控制。

练习时要注意以深而缓的腹式呼吸，与动作协调配合。

吸气时放松，呼气时用力，并与动作的变化相结合。

4. 注意力集中：太极拳强调意念的引导。

在练习过程中，要把注意力集中在身体的感觉、呼吸和动作的流动上，提高自我觉察和内观的能力。

5. 避免用力过度：太极拳是以柔克刚、运动平衡为原则的。

在练习时，要避免用力过度，尽量保持肌肉的松弛状态，注重内在的力量和平衡感。

6. 适应个体能力：每个人的身体素质和灵活性不同，所以要根据自己的实际情况来调整练习的难度和幅度，逐渐提高自己的能力。

7. 寻求指导：如果你是太极拳初学者，最好寻找一位经验丰富的教练指导你的练习。

他们可以帮助你矫正错误的姿势，提供更深入的理解和指导。

当练习太极拳时，还有一些额外的注意事项可以帮助您更好地进行锻炼：8. 热身：在开始太极拳练习之前，进行适当的热身活动是很重要的。

这可以帮助您准备身体，提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性，从而减少受伤的风险。

9. 不要过度用力：太极拳的核心理念是以柔克刚，不是通过用力来完成动作。

尽量避免用力过度，以免造成肌肉或关节的过度紧张和损伤。

相反，要注重在动作中保持轻松和流畅。

10. 注意身体平衡：太极拳强调身体的平衡感，并注重稳定的站姿和移动。

要时刻保持身体的平衡，避免倾斜或失衡的姿势。

这有助于提高你的稳定性和动作的准确性。

11. 保护关节：太极拳的动作通常涉及到关节的运动和承载。

为了保护关节的健康，要确保动作的幅度适度，不要过度扭转或过度伸展关节。

练习太极要警惕的副作用一、练太极拳引起膝关节痛的原因1.动作姿势不正确太极拳动作姿势的基本要求是中虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾闾中正。

全面、正确地做到这些要求不仅要有相当的肌肉感受和支配能力，还要有很强的协调能力，非专业人员不易做到准确到位。

而动作姿势不正确势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。

2.技术动作不规范规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，身法自如。

但调查获得的实际情况是，很多练习者在练习中上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造成膝关节运动损伤。

或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张。

3.运动量过大太极拳的运动强度对个体练习者而言是基本恒定的，运动时间、练习密度是影响运动量的主要因素。

调查表明，中老年人练习太极拳的时间大都在40—60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，但中间的间隔时间平均只有0.42分钟。

这样的运动量对中老年人的身体来说显然是不合适的，应压缩练习时间或延长间隔时间。

二、如何预防和减轻关节损伤­1.练拳过程中一定要注意姿势的要求，膝关节与足尖方向要一致，练拳先要慢慢练，放松练，即使是发力的动作如掩手弘锤也不要发力打出，只要打出发力的意念就好了，因为很多初学者还未学懂得放松，拳架不够松、柔，胡乱发劲，只会发出的是死劲，而不是弹抖劲，这样练习难于去僵求松，且发力过程容易对膝关节造成慢性损伤。

拳架要练的够熟练、松柔了，才可发劲。

2.练太极拳姿势越低，膝关节承受的压力越大，必然调动更多的肌纤维参与工作，才能支持膝关节维持支撑。

所以，以健身养生为目的，练太极拳姿势高一些为好，不要蹲得太低，也尽量避免一足承重，虚步的两足承重可三七开，即前足三分后足七分。

老人练太极拳的正确姿势老人练太极拳的正确姿势导语：练习太极拳一定要掌握正确的姿势，这样才能达到练习的效果，尤其是对于老年人而言正确的姿势是非常重要的，练习太极拳的姿势正确才能起到更好的养生作用。

以下是店铺为大家精心整理的老人练太极拳的正确姿势，欢迎大家参考！老人练太极拳的正确姿势静心用意，呼吸自然即老人练习太极拳的时候一定要保持思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，千万不要勉强自己憋气，那样不利健康。

中正安舒，柔和缓慢即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。

即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓动作弧形，圆活完整即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体。

连贯协调，虚实分明即老人练习太极拳的时候要做到动作连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定，才能达到练习的效果。

轻灵沉着，刚柔相济即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

老人练太极拳的.注意事项练拳时要用意而不用力太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。

老年人在操拳时，最好能选择一个请静避风的环境，以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。

同时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到量力而行。

如年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲，只要意识上想到了，同样可以得到锻炼效果。

练拳前要做好必要的准备活动一般来说，练拳以清晨为宜。

最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。

练拳前要做好必要的准备活动接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。

练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合由于老年人受到体力上的限制，练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初学者，也要做到这一点，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领(正在咯血、出血的患者则暂时不宜练拳)练拳时应掌握深匀细长的呼吸匀细深长的呼吸，不但可以提高“吐故纳新”的效果，同时也能改进血液循环和内脏活动机能。

太极拳的五大基本理念是什么太极拳是门博大精深的学问，习练太极拳要熟悉太极拳理论。

掌握太极拳的运动规律，有助于提升太极境界。

下面是店铺为大家整理的太极拳的五大基本理念。

欢迎阅读!太极拳的五大基本理念太极拳的本质是武术，习练太极拳要熟悉拳理拳法，这样才能练好太极拳，不会走向太极拳的误区。

第一要树立太极拳是“武术”的基本理念要学练太极拳，首先必须认识太极拳，了解太极拳的基本属性。

太极拳是“拳”，“拳”就是武术，武术就讲技击，通俗说法就是“打”，打就有攻有防。

练拳的基本目的是防身御敌，打败甚至消灭敌人，它的每一个动作都是从搏击中总结出来，而最后又是为了搏击的。

虽然太极拳与其他体育及艺术形式有相通之处，但我们不能把太极拳打成体操、舞蹈，而是要充分体现出武术的特色，打出攻防意识，打出武术的气势与精神。

这一点长拳体现得最明显。

太极拳属于传统武术中的内家拳，太极拳与其它武术不同之处就是内劲，太极拳练的是内功，用的是内劲。

讲究的是不丢不顶，引进落空，粘黏连随，以柔克刚，动作走圆画孤，柔和缓慢，后发制人，重在引化，不多主动进攻。

这就容易使人产生错觉，认为太极拳“不能打”、“不为打”，忽略甚至忘记太极拳的攻防本意。

所以习练太极拳更要特别注意这一点，把太极拳与其他体育及艺术形式区别开，一定要把太级拳打成“拳”，打出武术的味道与劲道来。

最后通过推手对练，掌握一定的攻防技术，必要时起到防身御敌的作用。

第二，树立练拳主要为健身的基本理念太极拳的本质属性是武术，但任何武术都离不开肢体动作，因此，客观上起到健身作用。

可以说健身是武术的副产品。

武术的健身作用很早就被认识，所以历史上也有许多人是把习武做为健身手段来习练的。

太极拳理论能教会我们为人处事之道，树立正确的观念，可以引领我们正确的练习太极拳，正确的练习太极拳能强身健体。

张三丰祖师就讲，“详推用意终何在，益寿延年不老春”，把健身作为练拳的终极目标，反把技击看作“末技”。

特别是到了热兵器时代，武术的搏击作用逐渐降低，为健身而练拳更成为主流，这也是当前绝大多数练拳人的共识。

练习太极拳的要领及注意事项练习太极拳的要领及注意事项练习太极拳的要领一、重视基础动作的练习太极拳的基础动作就是太极拳的基本功学习以及招式动作，刚入门的学者一定要先了解整个太极的套路以及要领，打好基础，这样更有助于以后的太极的学习。

二、动作姿势要正确初学太极拳一定要严格要求，使每个动作的姿势都合乎标准。

对一些错误姿势，如:低头、仰面或是头部左歪、右斜等，不仅影响外观，也影响锻炼效果。

如果发现，必须通过勤学苦练进行纠正，否则养成习惯，就不容易改正了。

三、要循序渐进学太极拳和学习其他运动项目一样，要经过不断的锻炼，才能逐步提高。

初学时，一定要防止贪多求快，急于求成，追求进度等缺点。

练习时，要遵循由简到繁，由易到难的原则，循序渐进。

初学阶段，动作架式可高一些，随动作的熟练和体质的增强，再将动作架式逐渐降低。

四、运动量要适当初次学习太极的时候一定要循序渐进，不可心浮气躁，急于学成，刚开始只要选择适合自己的动作和招式学习就行。

一般以运动后感到身体轻松，精神好，食欲增加，睡眠好为宜。

运动量过度，可使人感觉疲劳，甚至能引起头晕、恶心等不良反应，年老体弱的人在初学时应特别注意。

但是，练太极拳时，因下肢运动量较大，初学时两腿往往会有酸疼的感觉，这是一种自然生理现象，只要坚持下去，酸疼就会逐渐消失。

五、贵在坚持“世上无难事，只要肯登攀”，学习任何的事情最重要的一项就是坚持，尤其是太极，太极是一项比较复杂的运动，如果不能够坚持下去很难看到太极拳的健身效果。

练太极拳注意事项一是锻炼时间冬季清晨的空气清洁度相对差些，因此锻炼的最佳时间是日出之后，练拳前最好能排空大小便，喝一点豆浆、牛奶之类的饮料，吃几片饼干或其他小点心，但千万不要吃饱。

(对老年人来说上午10点钟左右较为适宜)二是锻炼场所不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)，如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。

太极开步正确方法一。

太极开步，那可是太极拳中的关键一环。

开步开得好，整套拳才能打得行云流水，有模有样。

1.1 心态要稳。

咱先说这心态，得稳如泰山。

别着急，别慌张，心平气和才能把步开好。

要是心里毛毛躁躁的，那这步可就容易乱了套。

就像俗话说的，“心急吃不了热豆腐”，得慢慢来，稳稳当当的。

1.2 身体放松。

身体得放松，就像棉花一样软软的。

从头到脚，每个关节，每块肌肉，都别紧绷着。

一紧绷，那力气就使错地方了，开步也就不顺畅。

这就好比是“强扭的瓜不甜”，顺其自然才能水到渠成。

二。

2.1 重心把握。

开步时，重心的把握至关重要。

重心要在两腿之间灵活移动，不能偏左也不能偏右。

就像走钢丝一样，得保持平衡，稍有偏差，那可就容易摔跟头。

2.2 脚步移动。

脚步移动要有分寸，不能过大也不能过小。

过大了，容易失去重心；过小了，又显得小家子气。

要恰到好处，就像“量体裁衣”，合适才是最好的。

2.3 眼神配合。

眼睛也得跟上，眼神要专注，要有方向。

不能东瞅西看，心不在焉。

眼睛是心灵的窗户，通过眼神能展现出你的精气神，这步才能开得有气势。

三。

3.1 反复练习。

要想把开步练得炉火纯青，那可得反复练习。

“熟能生巧”，练得多了，自然就有感觉了。

别嫌麻烦，别偷懒，功夫不负有心人。

3.2 请教交流。

多跟拳友们请教交流，听听别人的经验和建议。

“三个臭皮匠，顶个诸葛亮”，大家一起琢磨，一起进步，这开步的技巧就能掌握得更好。

太极开步看似简单，实则蕴含着无穷的奥秘。

只有用心去体会，用汗水去浇灌，才能开出那完美的一步，让太极拳展现出它独特的魅力。

学会正确的太极拳方法太极拳是中国传统的拳术武术，称为“内家拳”。

它因为具有健身、锻炼身体、缓解压力等多种好处，受到了许多人的欢迎。

对于初学者而言，正确的太极拳方法非常重要，它不仅可以帮助他们更好地学会太极拳，还可以避免一些错误动作带来的不良影响。

1. 了解太极拳的基本姿势正确的太极拳方法从最基本的姿势开始。

首先要掌握的是“起势式”。

起势式是太极拳的起点，也是太极拳中的一种动态静态结合的基本姿势。

这个姿势的动作看似简单，但却十分重要。

正确的起势可以使你的身体处于合适的状态，可以为后面的动作做好准备。

2. 注意呼吸在太极拳中，呼吸是非常重要的。

正确地呼吸可以帮助人体更好地吸收氧气，加强肺部的功能。

因此，太极拳中的呼吸方式是非常特别的，它结合了深呼吸和鼻吸口吐的特点。

在太极拳的练习过程中，要保持深呼吸，使气息通畅，增强体能和精力。

3. 保持身体的平衡太极拳中的平衡非常重要。

正确的平衡可以避免摔倒和受伤。

同时，平衡还可以增加你的自信和练习的效果。

因此，在太极拳的练习过程中，要注意身体的平衡，尤其是在动作复杂的时候。

要通过练习，逐渐提高自己的身体平衡能力。

4. 以慢为快太极拳是以慢为快的。

这是因为太极拳强调的是内功和神功，而不是外功。

因此，在太极拳的练习过程中，应该注重动作的舒缓、缓慢，特别是在动作的开始与结束时，更要保持平稳的节奏和动作。

这样可以更好地发挥太极拳的效果，尤其是对身体的健康有益。

5. 视觉与内在在太极拳的练习过程中，视觉是非常重要的外在感受，而内在的感受则是更加微妙的感觉。

因此，在学习太极拳的时候，要保持一种身心的平衡，同时注重注意力的集中。

这样可以更好地感受到太极拳的魅力，达到更好的效果。

总之，正确的太极拳方法是非常重要的，这不仅可以帮助人们更好地学会太极拳，还可以帮助人们避免一些错误动作带来的不良后果。

因此，在学习太极拳的过程中，除了掌握基本的姿势、呼吸、平衡等要素之外，还需要注重动作的缓慢，注意力的集中，以及内在感受的反馈。

太极拳呼吸的正确方法：
1、吸气时的轻、呼气要长,吸气时同时小腹内收,两脚十指抓地,涌泉穴要虚。

要注意,这与我们生活中的呼吸不一样,生活中那种吸气,气吸到胸中,胸往外挺。

这个吸入的气，收敛入脊背时,胸不但不往前挺,而且胸还要随者吸气而内收,这对初学者者讲很难掌握，我相信只要用心就没有攻不破的难关。

只要大家掌握要领,多加练习即可,太极拳是注重慢练的一种养生运动,不可急于求成。

2、呼气时,内气下行沉入肚脐以下的关元穴,小腹外凸,两脚掌放松,同时小腹也有发胀发热的戚觉。

肚脐以下叁寸的关元穴部位就是武术界常说的”丹田”, 元穴-寸半上边那个穴位叫气海,是男人们生长气息功能强壮要穴,关元穴下一寸的地方,是中极穴,又叫气原。

这叁个重要穴位的部位构成了"丹田” 全部位,丹田是产生内气的源泉,丹田的开合吸引,可促使任督两脉的沟通,经脉也同时得以贯疏,内气流转,通遍全身,肾脏部位有胀热的感觉。

肾为生命之源,强壮身体之本。

练功的效果好坏,关键的问题是肾脏是否随者呼吸而开合,是否随者动作的运动而开合。

3、着动作的快、慢、起、浮,要呼吸与动作的密切配合,动作中有连吸,连呼,长吸，长呼、短吸、短呼、轻吸、深呼，吸气时的轻、呼气要长。

同时面部肌肉放松,呼气时心要虚静,胸要松空,心静胸才能空,胸空横膈膜才能下降,左右两肋才能下沉，气才能沉至丹田,腹部也自然充实,肾脏也自然放松。

4、气时使身体下实上虚，上体圆转自如,盘稳若盘石。

呼吸时和动作协调一致很重要。

可猛吸猛呼或憋气。

、。

太极拳练功要领太极拳是我国传统武术之一，也是一项非常受欢迎的健身运动。

太极拳练功要领涵盖了姿势、呼吸、阳气引导等方面。

下面就详细介绍一下太极拳练功要领。

一、姿势要准确正确的姿势是太极拳练功的关键。

首先，站直站稳，双脚分开与肩同宽，重心均匀分布在两腿上。

其次，身体保持纵轴线的平衡，腰部轻微后收，肩膀放松下沉，胸部收缩，颈部挺直，头顶微微提起。

手臂放松自然，手指微微弯曲，双手胯间停留，身体自然呼吸。

在太极拳的运动中，身体每一个部位的活动都要有一个规范姿势，这样才能练出标准的太极拳。

二、呼吸要有节奏太极拳的呼吸要求慢而深，如自然呼吸般轻松。

每当切换动作时，要以鼻吸气，口呼气，形成一种有节奏的呼吸方式。

在吸气时，以腹部为中心吸气，腹部随之鼓起；呼气时，腹部向内缩凹，吐出大量二氧化碳。

这样可以提高肺活量，增强心肺功能，让身体更健康。

三、劲力有所用太极拳所讲的“劲力有所用”，就是在呼吸的同时，将意念集中于身体各个关节点上，将内劲通过肌肉，骨骼，腰，背等部位传递出去，形成一种发力的状态。

在太极拳的练习中，一些动作需要通过内劲的运用来形成招式，而这种内劲只有在呼吸、意念、身法等一系列动作的配合下才能顺利实现。

四、阳气引导太极拳讲究“阳气引导”，也就是将自然界的气流引入体内，让身体更加舒适、自然。

练太极拳时，可以选择一个自己喜欢的安静环境，在放松身体的前提下，尽量使环境充满自然气氛。

可以想象整个身体都被柔软的光线包裹着，所有内心的负面情绪也一起消失了。

这样，可以让身体舒适、意识到人体与自然的紧密联系，通过放松，增强自身气场，从而让运动效果得到更好的提升。

五、坚持不懈太极拳的初学者都必须要有一颗持之以恒的心，不断练习才会有好的效果。

在练习过程中，要注重伸展、放松身体，让身体的柔韧性得到锻炼。

刚开始可能会觉得动作非常困难，但只要坚持下去，就会越来越容易。

需要注意的是，太极拳的练习应该是渐进的，动作应当循序渐进，不可操之过急，否则可能会受伤。