多吃这七种养眼食物 让你的眼睛亮起来!

保护眼睛的十大食物人类能否维持良好的视力状态，除了遵守适当的眼睛保养外，还与饮食习惯密切相关。

本文将介绍一些食物，它们含有多种维生素和其他营养物质，可以改善眼睛的健康，延缓眼疾的发展，并且可以帮助眼睛获得更多的照明。

1、鱼。

多种不同的鱼，例如三文鱼、鲑鱼、金枪鱼等，富含维生素A，可以改善视网膜、黄斑和晶状体的健康，进一步延缓眼疾的发展。

此外，它们还富含Omega-3脂肪酸，这是我们的眼睛所需的一种重要营养物质，可以改善眼睛的敏感性，增加人们的视力。

2、蔬菜。

有很多蔬菜，例如胡萝卜、芹菜、油菜、大白菜、苋菜等，富含多种营养物质，对眼睛的保健有着重要的作用。

例如，胡萝卜含有大量的维生素A，可以改善我们视网膜和黄斑的健康，抑制视力衰退；芹菜中含有大量的叶黄素，可以帮助眼睛快速适应夜间环境；油菜中含有大量的维生素C，可以预防青光眼，减少视力衰退。

3、水果。

水果中含有丰富的维生素，包括维生素A、C、E等，对眼睛的健康有着重要作用。

特别是蘑菇，它含有大量的维生素A，可以改善眼球血液循环，增强人们的视力，预防青光眼的发展。

此外，提子、苹果、橙子等水果中含有大量的维生素C，可以强化眼睛的抵抗力，促进组织再生。

4、豆类。

豆类是眼睛的必备食物，它们含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质和微量元素，对改善眼睛的血液循环，减少近视的发展都有重要影响。

特别是大豆，它含有大量的叶黄素，可以帮助我们快速适应夜间环境，改善夜视力。

5、红椒。

红椒是一种维生素A的宝库，而维生素A又是眼睛所必需的重要营养物质，可以改善视网膜和黄斑的健康，延缓视力衰退的发展。

此外，它还含有大量的维生素C，可以增强眼睛的抵抗力，促进细胞修复，预防青光眼。

6、花生。

花生含有大量的维生素E和维生素B，它们可以进一步改善眼睛的血液循环，减少视力衰退；另外，它们还富含多种矿物质，包括锌、钙、铁等，可以帮助眼睛抵抗外界的伤害，预防糖尿病视网膜病变的发展。

7、茶叶。

茶叶中含有大量的维生素C、维生素E、叶黄素和茶多酚，可以改善眼睛的血液循环，有效减少近视的发展，促进眼睛的健康。

提高视力的健康食品1.吃什么对眼睛最好保护视力2.有益眼睛的十种食物3.哪些食物对眼睛有好处恢复视力4.吃什么食物可以保护眼睛吃什么对眼睛最好保护视力吃什么对眼睛最好保护视力吃什么对眼睛最好可以保护视力呢，眼睛是心灵的窗户，如果视力受影响，不仅看不到美丽的风景还容易影响日常生活，当时在信息爆炸的现代，各种电子产品以及坏习惯都是影响视力的因素。

下面看看吃什么可以对眼睛有保护作用呢。

吃什么对眼睛最好保护视力11、桃子桃子含有维生素A，缺乏维生素A会让眼睛对黑暗环境的适应能力减退，容易导致夜盲症，所以每天摄取足够的维生素A对眼睛很重要。

2、蓝莓蓝莓中特有的花青素抗氧化成分能促进血液循环、强化微血管的弹性、维系正常眼球压力，以纾解广泛的眼睛问题。

3、草莓草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝的作用。

4、火龙果火龙果内含有珍贵的花青素，花青素能够增强血管弹性，保护动脉血管内壁，可以促进视网膜细胞中的视紫质再生，改善视力。

5、桑葚常食用桑葚可以明目，缓解眼睛疲劳干涩的症状。

6、樱桃樱桃中含有黑激素，可改善眼睛疲劳、修补细胞、帮助睡眠。

7、香蕉香蕉含有的维生素A能增强对疾病的抵抗力，维持正常的生殖力和视力所需要，还能用来防止失眠、预防高血压等症状。

吃什么对眼睛最好保护视力21、富含维生素A的食物维生素A与正常视觉有密切关系。

如果维生素A不足，则视紫红质的再生慢，而且不完全，暗适应时间延长，严重时造成夜盲症。

如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病，此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡，还可出现角膜皱折和毕脱氏斑。

维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等。

胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原在体内能转化为维生素A。

2、维生素B群含量丰富的食物眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。

如果宝宝维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。

视力保健的饮食建议视力是人类最重要的感觉之一，而饮食可以对视力起到重要的保健作用。

正确的饮食习惯能够提供必需的营养物质，帮助维护眼睛的健康。

本文将为您介绍一些视力保健的饮食建议，并帮助您了解如何通过合理的饮食来保护您的眼睛。

一、多摄入维生素A维生素A是维护视力所不可缺少的重要物质。

在我们的食物中，动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜、绿叶蔬菜等都富含丰富的维生素A。

维生素A有助于保持视网膜的健康，同时还可以增强夜间视力。

因此，均衡的膳食应当包括上述食物，以确保足够的维生素A的摄入量。

二、增加黄酮类化合物的摄入黄酮类化合物是天然的抗氧化剂，可以帮助眼睛对抗自由基的伤害，保护眼部组织。

一些富含黄酮类化合物的食物包括柑橘类水果、番茄、葡萄、草莓、李子等。

通过增加这些食物的摄入量，可以提供足够的抗氧化物质，维护眼睛的健康。

三、补充维生素C和维生素E维生素C和维生素E也是维护眼睛健康的关键营养物质。

维生素C富含于柑橘类水果、草莓、猕猴桃等食物中，而维生素E主要存在于坚果、菠菜、鳄梨等食物中。

这两种维生素可以帮助减轻眼部炎症，增强眼睛的抵抗力。

同时它们也是优秀的抗氧化剂，能够保护眼睛免受自由基侵害。

四、摄入富含锌的食物锌是人体必需的微量元素之一，对眼睛的健康起到重要作用。

富含锌的食物有瘦肉、海鲜、全麦食品、花生等。

锌能够有效防止视神经发炎和视网膜损伤，同时还有助于维持晶状体的透明度。

因此，多摄入这些食物可以帮助提升视力并维护眼睛的健康。

五、适量摄入Omega-3脂肪酸Omega-3脂肪酸是一种对眼睛健康极为重要的营养物质。

富含Omega-3脂肪酸的食物包括深海鱼类（比如三文鱼、鳕鱼）、亚麻籽、核桃等。

Omega-3脂肪酸可以维持眼球表面的湿润，减少干眼症的发生，并具有抗炎症的作用。

因此，在日常膳食中增加这些富含Omega-3脂肪酸的食物，有助于保护眼睛免受各种疾病的侵害。

总结：通过合理的饮食来保护视力是非常重要的。

摄入维生素A、黄酮类化合物、维生素C、维生素E、锌以及Omega-3脂肪酸等营养物质，可以有效提升眼睛的健康状态，减少眼部疾病的发生。

保护眼睛的十大食物哪些食物可以明目护眼
1.胡萝卜：胡萝卜富含β-胡萝卜素，这是一种维生素A的前体物质，有助于维持正常视力和眼睛健康。

胡萝卜还含有丰富的抗氧化物质，能够
减少眼睛炎症和应对光线损伤。

2.南瓜：南瓜也富含β-胡萝卜素以及其他抗氧化物质，它们都有助
于减少眼睛激素和炎症反应，保护眼睛免受炎症伤害。

3.菠菜：菠菜富含叶绿素和叶黄素，这两种物质是视网膜中的必需成分，能够减少黄斑病变和老年性黄斑退化。

4.番茄：番茄富含抗氧化物质，如维生素C和番茄红素，它们能够抵
御眼睛细胞的损伤，并减少白内障和黄斑病变的风险。

5.柑橘类水果：柑橘类水果含有大量的维生素C和抗氧化物质，有助
于预防老年性黄斑退化和白内障。

6.杏仁：杏仁富含维生素E和矿物质，有助于保护眼睛的组织免受自
由基损伤。

7.红葡萄：红葡萄含有抗氧化剂，如类黄酮和花青素，它们能够抵御
眼睛细胞损伤，并提供眼睛所需的营养。

8.鳟鱼：鳟鱼是富含ω-3脂肪酸的一种鱼类，这些健康脂肪有助于
减少眼部炎症和干眼症的风险。

10.绿茶：绿茶富含抗氧化物质，如儿茶素和维生素C，它们可以减
少眼睛细胞的损伤，并保护眼睛免受诸如白内障和黄斑病变等眼部问题的
侵害。

以上是保护眼睛的十种食物，适当地将它们纳入日常饮食中，能够有效预防眼睛问题。

但需要说明的是，单靠食物来保护眼睛并不能完全替代眼睛健康的关注和定期眼科检查。

同时，饮食中的这些食物应与均衡的饮食结合，以达到全面的营养均衡和良好的身体健康。

保护眼睛的十大食物现今，我们大多数人都有眼睛方面的健康问题。

由于我们的生活方式改变，我们可能得到缺乏睡眠，劳累，精神压力，未做任何运动等等。

这会影响我们的视力，并使我们容易患上眼科疾病。

因此，有必要采取一定的措施来维护眼睛的健康。

在这样的情况下，我们可以通过有效的饮食习惯来维护我们眼睛的健康。

本文将介绍保护眼睛的十大食物，读者将从中受益。

首先，核桃是保护眼睛的绝佳食物。

它是一种天然的脂肪类食物，富含抗氧化剂，可帮助减少眼睛疾病，特别是老年性白内障的风险。

此外，核桃还可以提升睡眠质量，帮助我们获得更多的睡眠，并从而改善视力。

其次，鱼类是保护眼睛的重要食物。

鱼类包含大量的不饱和脂肪酸，可帮助减少眼睛发炎，改善视力。

此外，鱼类还包含丰富的维生素A，可帮助维护眼球的健康。

此外，橄榄油也是保护眼睛的重要食物，因为它富含不饱和脂肪酸，可以帮助抑制眼睛疾病，如白内障。

此外，橄榄油还可以帮助提高视力，并降低视觉疲劳。

再次，土豆是保护眼睛的重要食物。

土豆是一种天然的维生素A 供给来源，可帮助防止夜盲症。

此外，土豆还含有大量维生素C，可帮助眼睛抵御外界攻击，从而降低眼睛疾病的风险。

第五，菠菜也是保护眼睛的绝佳食物。

菠菜是一种天然的抗氧化剂，可防止眼睛受损，减少眼睛疾病的发生。

此外，菠菜还含有大量锌，可以帮助眼睛维持正常的夜视力能力，并帮助改善视力。

此外，鸡蛋，豆腐，柠檬，番茄，橙子以及芝麻都是保护眼睛的重要食物。

它们都含有大量的维生素和抗氧化剂，可以帮助眼睛抵御紫外线和其他有害因素的伤害。

总之，上述的十种食物都是保护眼睛的绝佳选择。

不仅能够减少眼睛疾病的发生，还可以改善视力，帮助我们维持健康的眼睛。

因此，我们应该积极地将它们纳入日常饮食，以获得最大的益处。

哪些食物对眼睛健康有益眼睛是心灵的窗户，我们都希望能拥有一双明亮清晰的眼睛。

而良好的饮食习惯对于维护眼睛的健康起着至关重要的作用。

那么，到底哪些食物对眼睛有益呢？首先，不得不提的是胡萝卜。

胡萝卜富含胡萝卜素，在体内能转化为维生素 A。

维生素 A 是一种脂溶性维生素，对于维持正常的视觉功能至关重要。

它参与视网膜内视紫红质的合成，缺乏维生素 A 会导致夜盲症，即在昏暗的光线下视力变差。

所以，经常吃胡萝卜可以为眼睛提供充足的营养，有助于保持良好的视力。

菠菜也是对眼睛有益的食物之一。

菠菜中含有丰富的叶黄素和玉米黄质。

这两种类胡萝卜素具有抗氧化作用，可以保护眼睛免受自由基的伤害，降低患上老年性黄斑变性和白内障的风险。

老年性黄斑变性是导致老年人失明的主要原因之一，而白内障则会使晶状体混浊，影响视力。

多吃菠菜，就像是给眼睛穿上了一层“防护服”。

蓝莓同样是护眼的“小能手”。

蓝莓富含花青素，这种抗氧化剂能够促进眼部的血液循环，缓解眼睛疲劳。

对于长时间使用电脑、手机等电子设备的人来说，眼睛容易感到干涩和疲劳，此时吃一些蓝莓，能够有效地改善这些症状。

除了蔬菜和水果，鱼类也是对眼睛健康有益的食物。

尤其是富含Omega-3 脂肪酸的深海鱼，如三文鱼、金枪鱼等。

Omega-3 脂肪酸有助于预防眼睛的炎症性疾病，如干眼症。

干眼症会导致眼睛干涩、刺痛、畏光等不适，严重影响生活质量。

通过食用鱼类摄取足够的Omega-3 脂肪酸，可以降低患干眼症的风险，让眼睛保持湿润和舒适。

鸡蛋也是不可忽视的护眼食物。

鸡蛋中含有丰富的蛋白质、维生素A、叶黄素、玉米黄质等营养成分。

这些营养物质对于维持眼睛的正常结构和功能都有着重要的作用。

每天吃一个鸡蛋，可以为眼睛提供必要的营养支持。

此外，还有坚果类食物，比如杏仁、核桃等。

它们富含维生素 E 和锌等营养元素。

维生素 E 是一种抗氧化剂，能够保护眼睛细胞免受氧化损伤。

锌则参与眼睛内多种酶的合成和代谢，对于维持正常的视觉功能不可或缺。

保护眼睛的十大食物还你一双明亮有神的眼睛保护眼睛的十大食物：1、西兰花2、胡萝卜3、蓝莓4、韭菜5、西红柿6、枸杞7、青椒8、海带9、红枣 10、菠菜1、西兰花详细介绍：西兰花被称作是“蔬菜之王”，它里面的营养物质及其丰富，有蛋白质、维生素C、维生素A以及胡萝卜素，平时多多食用可以预防白内障，让眼睛更具明亮。

2、胡萝卜详细介绍：胡萝卜中含有非常丰富的维生素成分，其中维生素A对于眼睛的呵护是非常大的，和鱼肝油特别相似，很推荐家长们让小朋友多吃一些胡萝卜。

3、蓝莓详细介绍：如果眼睛出现了问题，和自由基是有着至关重要的联系，而蓝莓中的歧化酶成分可以起到抵抗自由基和抗氧化的功效高，避免只有冲劲破坏眼睛中的晶状体。

4、韭菜详细介绍：韭菜中的维生素含量是很高的，其中维生素A、C 就是明目的重要元素，抗生物质还有很好的杀菌效果。

5、西红柿详细介绍：在保护眼睛的十大食物中，西红柿中的维生素和矿物质成分含量很高，而且在煎炒的时候也不会被破坏，味道也是清甜可口。

6、枸杞详细介绍：枸杞属于养生类型的食物，它里面的维生素含量极其丰富，有胡萝卜素、维生素A、B1、B2、C和钙以及铁等等，都是呵护眼睛不可缺少的，能够明目养肝。

7、青椒详细介绍：青椒中含有特别丰富的维生素成分，对于人体是很有益的，既能够保护眼睛，还可以提升免疫力，里面的微量元素也都是身体不可缺少的。

8、海带详细介绍：还带中的蕴含了多种矿物质微量元素，对人体都是有很大好处的，其中粗纤维、胡萝卜素哦和维生素都是对眼睛有益处的。

9、红枣详细介绍：红枣中蕴含了十多种氨基酸成分，对于人体都是非常有益处了，能补血明目，特别适合女性，味道也很清甜。

10、菠菜详细介绍：菠菜中的营养物质非常丰富，有蛋白质、脂肪、胡萝卜素以及核黄素，都是营养价值极高的，既能够保护眼睛，还可以稳定血压哦。

7 种明目食物，让你的眼睛亮起来作者：戴烨熙来源：《烹调知识》 2020年第6期戴烨熙现在的人基本整天整天得看电脑、看手机、加班熬夜的也不在少数，这些都是非常伤害眼睛的行为。

生活中，有很多食物对于养眼明目，都是非常有帮助的，一起来看看吧！一、七种明目食物1. 枸杞枸杞子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。

因为它含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。

2. 菠菜菠菜护眼主要因为叶黄素，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。

菠菜中的钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。

3. 香蕉香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。

当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠的平衡，缓解眼睛的不适症状。

4. 红花菜对于红花菜大家是比较陌生的，其实红花菜别名碎米荠、紫云英，产于我国南方大部分地区，有清热解毒、凉血止血、清肺止咳、清肝明目之功效。

5. 豆苗生活中经常的食用豆苗也是可以帮助我们明目的，这是因为含有大量的镁以及叶绿素，有助于排出体内毒素，保护肝脏，而且其中富含胡萝卜素和叶黄素，对保护视神经、改善视力非常有益。

6. 桑叶桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生功效。

且有风热感冒，肺热燥咳，头晕头痛，目赤昏花的祛病作用。

7. 决明子《神农本草经》记载，决明子具有清肝明目、润肠通便的功能。

决明子对女性而言，每晚晚餐后可喝决明子茶，以达消除油脂、让小腹变平坦的功效。

用决明子做的茶，是夏天里一种很好的清凉饮料，既能清肝明目、宣散风热，又能益肾补精、润肠通便。

二、五款清肝明目汤1. 家菊煲猪肝汤家菊有清肝明目、祛毒散火之功效。

同时猪肝中丰富的维生素A、维生素B2、铁等元素，则有补肝、明目、养血的功效，特别适合贫血，常在电脑前工作，爱喝酒的人食用。

眼睛保健的最佳食疗方法是什么眼睛是心灵的窗户，我们依靠它来感知这个五彩斑斓的世界。

然而，在现代生活中，由于长时间使用电子设备、不良的用眼习惯以及环境因素等，眼睛容易出现疲劳、干涩、视力下降等问题。

除了注意用眼卫生和保持良好的用眼习惯外，通过饮食来保护眼睛也是非常重要的。

那么，眼睛保健的最佳食疗方法是什么呢？首先，我们要了解一些对眼睛有益的营养素。

维生素 A 是保护眼睛的重要营养素之一，它有助于维持视网膜的正常功能，预防夜盲症和干眼症。

胡萝卜、南瓜、鱼肝油、动物肝脏等食物中富含维生素 A。

胡萝卜中的β胡萝卜素在人体内可以转化为维生素 A，而且胡萝卜的口感清甜，无论是凉拌、炒制还是煮汤，都是不错的选择。

南瓜则可以做成南瓜粥、南瓜饼等美食，既美味又护眼。

维生素 C 也是眼睛健康不可或缺的营养素，它具有抗氧化作用，能够减少自由基对眼睛的损伤。

新鲜的水果和蔬菜是维生素 C 的良好来源，比如橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、西兰花、青椒等。

每天吃一些富含维生素 C 的水果，不仅可以补充营养，还能让心情更加愉悦。

维生素 E 同样具有抗氧化性能，可以保护眼睛细胞免受氧化损伤。

杏仁、核桃、黑芝麻等坚果以及植物油中都含有丰富的维生素 E。

闲暇时吃几颗坚果，既能解馋又能护眼。

叶黄素和玉米黄质是视网膜黄斑区域的重要成分，能够过滤有害的蓝光，保护眼睛免受光损伤。

菠菜、羽衣甘蓝、玉米、蛋黄等食物富含叶黄素和玉米黄质。

菠菜可以清炒或者做菠菜蛋汤，羽衣甘蓝可以做成沙拉，玉米可以煮着吃或者做成玉米排骨汤，蛋黄则可以在煮鸡蛋或者做糕点时享用。

除了以上这些营养素，矿物质如锌、硒等对眼睛健康也很重要。

锌参与视网膜维生素 A 的代谢，缺乏锌可能导致视力下降。

富含锌的食物有牡蛎、瘦肉、鱼类、豆类等。

硒能够保护眼睛的细胞膜，含硒丰富的食物有海鲜、大蒜、蘑菇等。

在日常生活中，我们可以通过合理搭配饮食来达到保护眼睛的目的。

以下是一些简单易行的食疗建议：早餐可以选择一份富含维生素 C 的水果，如橙子或猕猴桃，搭配一杯牛奶和一片全麦面包。

提高视力保护眼睛的食谱保护眼睛和提高视力的食物是非常重要的，因为我们的眼睛是我们感受世界的窗口之一、养成良好的饮食习惯对于保持良好的视力至关重要。

下面是一些可以帮助提高视力和保护眼睛的食谱建议。

1.胡萝卜胡萝卜富含β-胡萝卜素，这是一种抗氧化剂，可以促进视网膜细胞的健康。

此外，胡萝卜中的维生素A也有助于改善夜间视力。

每天吃一个胡萝卜可以为眼睛提供足够的维生素A。

2.绿叶蔬菜绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝和甜菜叶富含叶黄素和玉米黄素，这两种抗氧化剂可以减轻眼睛疲劳和抵抗眼部疾病。

建议每日食用一份绿叶蔬菜。

3.水果柑橘类水果如橙子、柠檬和葡萄柚富含维生素C和抗氧化剂，可以促进眼睛的健康。

此外，蓝莓也富含抗氧化剂和维生素C，有助于提高视力。

每天吃一份水果可以为眼睛提供足够的抗氧化剂。

4.坚果和种子坚果和种子如杏仁、核桃、亚麻籽和葵花籽富含维生素E和抗氧化剂，可以改善眼部血液循环和保护眼睛免受自由基伤害。

5.鱼类富含Ω-3脂肪酸的鱼类如三文鱼、鳕鱼和鳍状鱼可以减轻眼睛炎症和维持眼部健康。

建议每周至少食用两次鱼类。

6.蛋类7.三色豆三色豆如红豆、黑豆和白豆富含锌和维生素E，这两种营养物质有助于保护眼睛免受阳光伤害和维持眼部健康。

8.牛油果牛油果中的维生素E和叶黄素可保护眼睛免受自由基伤害，有助于减轻眼睛疲劳和提高视力。

除了上述食物，还有其他一些养眼的食物如葡萄、草莓、西红柿、橄榄油和全谷物等也对眼睛健康有帮助。

此外，保持适当的饮食均衡可以帮助维持整体健康，从而改善视力。

最后，需要提醒的是，光靠食物可能不能完全解决所有眼部问题，定期检查眼睛健康和遵循专业医生的建议同样非常重要。

饮食与视力健康保护眼睛的营养建议视力健康是每个人都非常重要的事情，而饮食中的营养对于眼睛的保护起着至关重要的作用。

本文将介绍一些保护眼睛健康的饮食建议。

一、维生素A与视力维生素A是保护眼睛健康的重要营养素之一。

人体摄入足够的维生素A可以促进视网膜的正常功能，提供良好的视觉感知能力。

许多黄色或橙色的食物是富含维生素A的，比如胡萝卜、南瓜、蛋黄、红椒等。

此外，动物肝脏、奶酪和牛奶等也是维生素A的良好来源。

饮食中适量地摄入这些食物可以更好地保护视网膜健康，预防眼睛问题的发生。

二、抗氧化剂与眼角膜保护抗氧化剂是帮助眼角膜抵御自由基伤害的重要元素。

蓝莓、黑莓、紫葡萄、绿茶等都富含大量的抗氧化剂，可有效减少眼睛受损的风险。

此外，富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓和番茄等也有助于眼角膜健康。

在日常生活中，适量地摄入这些富含抗氧化剂的食物，可以帮助眼睛抵御疲劳和光线伤害，保持视力的清晰度。

三、Omega-3脂肪酸与黄斑区保护Omega-3脂肪酸是一种对黄斑区特别有益的营养素。

鱼类是Omega-3脂肪酸的良好来源，特别是深海鱼类如鳕鱼、三文鱼和金枪鱼等。

此外，亚麻籽油、核桃和大豆油等也富含Omega-3脂肪酸。

适量地摄入这些食物有助于维持黄斑区的健康，减少年龄相关性黄斑变性的风险，保护我们的视力。

四、叶绿素与眼睛滋润叶绿素是帮助眼睛维持湿润和清晰度的重要物质。

深绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、甜菜绿叶等富含叶绿素。

这些食物不仅有助于保护视网膜的感光细胞，还能提供一定的水分，保持眼睛湿润和舒适。

此外，叶绿素还对减缓青光眼等眼病的发展起着积极的作用。

因此，我们应该每天适量地摄入这些叶绿素丰富的蔬菜，为眼睛提供足够的营养。

五、经常眨眼与调整用眼时间除了饮食方面的注意事项，我们还需经常眨眼和适当调整用眼时间，以帮助眼睛更好地放松和保持湿润。

长时间盯着电脑或手机屏幕会使眼睛疲劳，造成视力模糊和干涩现象。

因此，我们应该每隔一段时间远眺一下远处的景物，或者闭上眼睛进行一些放松的眼部运动。

养护眼睛提升视力的食物疗法一．总类：1.维生素A：最好的食物来源是各种动物肝脏,鱼肝油,鱼卵,禽蛋等;胡萝卜,菠菜,苋菜,苜蓿,红心甜薯,南瓜,青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A2.维生素c：柿子椒,西红柿,柠檬,猕猴桃,山楂等新鲜蔬菜和水果.3.含钙多的食物：主要有奶类及其制品,贝壳类(虾),骨粉,豆及豆制品,蛋黄和深绿色蔬菜等.4.铬：多存在于糙米,麦麸之中,动物的肝脏,葡萄汁,果仁含量也较为丰富.5. 锌：牡蛎,肉类,肝,蛋类,花生,小麦,豆类,杂粮等.6.珍珠7.海带8.菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，中平常就可以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助。

菊花茶中加入枸杞，两种都是中药护眼的药材，泡出来的茶就是有名的「菊杞茶」。

另外，还有一种形状像黑色米粒的决明子，煮成茶汁来喝，也是一种很好的护眼饮料。

二．方剂类：方剂一：鸡蛋l个，牛奶1杯，蜂蜜l汤匙。

将鸡蛋打碎，充分搅匀，冲人加热的牛奶内，用小火煮沸，待温，加蜂蜜。

每日早一次（当早点），加面包或馒头。

注意要和其他食品一同进食，才能发挥牛奶的营养价值，也可用豆浆代替牛奶，但豆浆中不能放鸡蛋，因为鸡蛋中的黏液性蛋白和豆浆中的胰蛋白酶结合后，会失去一定的营养价值。

方剂二：枸杞子10克，陈皮3克，桂圆肉10个，蜂蜜1汤匙。

将枸杞子、陈皮放在两层纱布做的袋内，与桂圆肉一起放在锅内，加适量水，用文火煮沸30分钟，盛出桂圆肉及汤，待温后加入蜂蜜服用。

每日下午一次。

方剂三（治疗假性近视）：枸杞子10克，陈皮3克，红枣8个，蜂蜜2汤匙。

将枸杞子、陈皮、红枣放人锅内，加水适量，用文火煮沸20分钟，取头汁，再加水煮，取二汁。

每日两次。

上午头汁，下午二汁，服时待温后加蜂蜜一汤匙方剂四（治疗假性近视）：熟核桃仁泥1汤匙，熟黑芝麻粉1汤匙，牛奶或豆浆1杯，蜂蜜l汤匙。

将核桃仁泥、黑芝麻粉冲人煮沸过的牛奶或豆浆中，待温后加蜂蜜，调匀后服。

吃什么对眼睛好保护眼睛的十大食物大家可以通过健康的饮食来保护自己的视力，只要你有决心去做，保持良好的视力并不难。

有许多食物对眼睛有益，这里列出了十种最好的：对眼睛最有益的十种食物胡萝卜维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。

维生素A包含有维持眼睛健康的最重要的物质--抗氧化剂β-胡萝卜素。

胡萝卜是摄入维生素A最好的选择。

除了胡萝卜，卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。

身体缺少了维生素A，人会得夜盲症。

菠菜菠菜可以预防一些眼类疾病。

在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性。

水果像猕猴桃，橙子，枸杞子等这类富含维生素C的水果。

维生素C 可以消除能对眼睛造成伤害的自由基。

豆制品豆制品中含有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，维生素E和天然抗发炎剂。

豆奶，黄豆，大豆乳酪这类豆制品有益眼睛健康。

橄榄油和谷类食物等富含维生素E的食物同样有益于你的眼睛。

大蒜大蒜是用来提高视力的极好的食物。

大蒜中的硫能稳固晶状体，并且让它变得更有韧性。

此外，富含硫的洋葱也对视力很有好处。

杏杏中含有的维生素A可以免除由自由基对眼睛造成的伤害。

杏中还含有一些负责提高视力的类胡萝卜素。

鸡蛋你要是个喜欢吃鸡蛋的人，那么得恭喜你了。

鸡蛋对视力非常有益。

鸡蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黄体素，这些物质可以防止生成白内障。

鲑鱼和沙丁鱼它们富含的ω- 3脂肪酸对视力非常有好处。

ω- 3脂肪酸的主要来源就是鱼类，而鲑鱼和沙丁鱼就富含DHA这种ω- 3脂肪酸。

西兰花西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障。

西兰花中含有黄体素和玉米黄质（类胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂）。

这种物质对晶状体非常有好处。

这些类胡萝卜素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力。

黑巧克力黑巧克力中的黄酮类化合物可以保护眼部血管，从而可以强化眼角膜和晶状体。

需要强调的一点是只有纯黑巧克力才能达到这种预期的效果。

吃什么食物能“养眼” 多吃一些西兰花。

保护眼睛的十大食物吃什么对眼睛好保护眼睛的食物有：胡萝卜、蜂蜜、紫薯、海带、菠菜、韭菜、鸡肉、菊花、枸杞和决明子等。

保护眼睛的十大食物有哪些一、胡萝卜胡萝卜跟眼睛的关系主要来自于它的胡萝卜素，因为胡萝卜素在人体之内可转化成维生素A，维生素A对眼睛的视力很有帮助，特别在暗光下和光线快速变换下的视力，一定要维生素A参与才能顺利完成。

二、蜂蜜近代医学研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。

常吃蜂蜜能达到排出毒素、呵护眼睛、美容养颜的效果。

三、紫薯紫色食物都具有一个共同点，就是它们都含有一种叫做“花青素”的物质。

花青素具有极强的抗氧化作用，能有效阻击“自由基”;花青素还具有神奇的抗血管硬化作用，可阻止心脏病发作及脑中风的发生。

四、海带海带除含碘外还含有1/3的甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。

五、菠菜哈佛大学医学院一个研究小组指出，每天吃大量这些蔬菜的人，患上视网膜黄斑变性的机会可减少百份之四十三。

六、韭菜韭菜含有很多的维A原、维C，还含有蛋白质、钙、纤维素、磷、挥发油、铁和脂肪等。

此外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。

七、鸡肉鸡肉中含有人体所需的全部必需氨基酸，是优质蛋白质的来源，性温味甘，适宜温补。

八、菊花菊花可保护心脑血管、抗病原菌、明目去火。

另外，能增强血中谷胱甘肽过氧化物酶的活性，可延缓衰老。

九、枸杞枸杞含有胡萝卜素、维生素C、维生素B1、B2等成分，可降血糖、胆固醇、明目，减肥。

十、决明子决明子可降血脂血压、增强免疫力、明目等作用。

吃什么水果对眼睛好1、蓝莓有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效，多食蓝莓能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高夜间视力。

这些营养成分可以帮助电脑一族有效保护毛细血管，防止脑神经衰老，增强人的记忆力。

2、香蕉能护眼，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。

1、香蕉：香蕉中含有丰富的钾元素，能促进体内多余盐分的排出，香蕉含有人体需要的多种微量元素，可以起到缓解眼睛疲劳的作用，并且能避免眼睛过早衰老。

2、胡萝卜：胡萝卜中含有丰富的维生素A，维生素A可以起到保护眼睛的作用，并且能有效缓解眼球发涩的情况，大家多吃些胡萝卜对眼睛好处多。

3、玉米：玉米中含有叶黄素和玉米黄质，具有强大的抗氧化功效，能够减少有害物质，对眼睛的损伤，可以起到保护眼睛的作用，并且还可起到缓解视力疲劳的作用。

4、西红柿：西红柿中含有丰富的维生素及矿物质，同时也含有人体所需的碳水化合物，西红柿具有保护眼睛的作用，能够缓解视力疲劳，并且能提高机体免疫力。

5、青椒：青椒具有保护视力的作用，青椒中含有丰富的维生素A，可以进入人体内的自由基，并且能加快人体新陈代谢，可起到提高食欲的作用，也可以补充营养物质。

6、枸杞子：枸杞具有缓解视力疲劳的作用，具有保护眼睛的作用，其中含有人体所需的各种微量元素，枸杞具有明目的功效，可促进肝脏内毒素排出。

7、决明子：决明子泡水喝对眼睛有好处，决明子具有清肝明目的作用，能够避免视力下降，可以起到保护眼睛的作用，能缓解视力疲劳。

8、圣女果：圣女果中含有丰富的维生素，能够清除人体内的有害物质，具有比较强的抗氧化功效，而且圣女果还可消除人体自由基。

9、荠菜：荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，并且能减轻眼睛干涩的症状，荠菜可起到促进毒素排出的作用，脾胃虚弱者最好少吃荠菜。

保护眼睛的十大食物哪些食物可以明目护眼对于学生来说，每天都要长时间用眼，很容易会造成眼睛疲劳。

那么，哪些食物可以保护眼睛呢？下面和小编一起来看看吧！哪些食物可以保护眼睛胡萝卜。

胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A的含量最多，其作用和鱼肝油相似。

此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。

菠菜。

菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。

海带。

海带富含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素B、维生素B2、维生素C、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种成分，尤其是含丰富的碘，对人体十分有益。

西红柿。

西红柿含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。

因带酸性，所以有保护维生素C的作用，烹煮过程中不易破坏。

黄瓜。

黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时还含有丙醇、二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒食品。

黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素；维生素C的含量比西瓜高五倍，能美白肌肤，使其保持弹性，抑制黑色素的形成。

蜂蜜。

蜂蜜富含维生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。

近代医学研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。

常吃蜂蜜能达到排出毒素、呵护眼睛、美容养颜的效果。

杏。

杏含有适量的维C及丰富的维A原，还含糖、蛋白质、无机盐、维B1维B2、脂肪等，是一种营养价值较高的水果。

枣。

枣营养十分丰富，含有对人体有益的14种氨基酸，维他命含量高出苹果、香蕉几十倍，有“活维他命丸”的美称。

韭菜。

韭菜含有很多的维A原、维C，还含有蛋白质、钙、纤维素、磷、挥发油、铁和脂肪等。

此外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。

八大护眼营养素让你越老越“晴彩”眼睛是人体最为重要的感官之一，它负责接受外界的光线，帮助我们看到世界。

随着年龄的增长，眼睛的功能会逐渐下降，容易受到各种眼部疾病的困扰。

为了保护我们的视力，我们需要给眼睛提供充足的营养素。

下面就为大家介绍八大护眼营养素，让你越老越“晴彩”。

第一种营养素是维生素A。

维生素A能够帮助保护眼睛的外层组织，提高视力。

它还具有抗氧化的作用，可以抵抗自由基对眼睛的损害。

维生素A主要存在于胡萝卜、番茄、菠菜等食物中。

第二种营养素是维生素C。

维生素C可以增强眼睛的抵抗力，减少眼睛受到疾病的侵害。

维生素C还可以促进眼睛的血液循环，提高视力。

我们可以通过摄入柑橘类水果、绿叶蔬菜等食物来获得足够的维生素C。

第四种营养素是叶黄素。

叶黄素是眼睛的关键营养素之一，它能够吸收有害的蓝光，减少眼睛疲劳和干涩。

叶黄素还可以促进视网膜的再生和修复，提高视力。

蔬菜、水果中含有丰富的叶黄素。

第五种营养素是玉米黄质。

玉米黄质也是眼睛的重要营养素，它具有抗氧化的作用，可以保护视网膜免受紫外线和自由基的伤害。

玉米、蛋黄等食物中富含玉米黄质。

第六种营养素是硒。

硒能够帮助眼睛排除有害物质，减少眼睛炎症和感染的机会。

硒还可以增加眼睛的抵抗力，保持视力的清晰度。

大蒜、鸡肉等食物中含有丰富的硒。

第七种营养素是锌。

锌是眼睛中最丰富的微量元素之一，它能够保护眼睛的视网膜，提高眼睛对光线的敏感度。

锌还可以促进眼睛细胞的再生，保持视力的清晰度。

瘦肉、鱼类等食物富含锌。

第八种营养素是欧米伽-3脂肪酸。

欧米伽-3脂肪酸是一种对眼睛非常有益的脂肪酸，它能够减少眼睛炎症和干眼症的发生。

欧米伽-3脂肪酸还可以改善眼睛的血液循环，提高视力。

深海鱼类、亚麻籽等食物中含有丰富的欧米伽-3脂肪酸。

所以，如果想要保护自己的视力，就要注意摄入充足的维生素A、C、E，叶黄素、玉米黄质、硒、锌和欧米伽-3脂肪酸。

也要保持良好的生活习惯，如不熬夜、不过度用眼等，这样才能让眼睛越来越“晴彩”。

对眼睛好的食物有哪些吃什么保护视力
长时间用眼对眼睛的伤害是比较大的，那么，吃什么食物对眼睛好呢？下面小编整理了一些有益于保护眼睛的食物，供大家参考！
吃什么食物对眼睛有好处
菊花：大家都知道菊花可以清热明目。

菊花从中医角度来看，性微寒，味甘苦，有疏风清热，平肝明目，解毒消肿的功效。

所以，保护眼睛可以多和一些菊花茶。

枸杞：枸杞俗称为“明眼子”，含有钙、铁、胡萝卜素等有益眼睛的营养物质。

药食两用，对于保护眼睛有很大的益处。

另外，枸杞可以直接用来泡茶喝，也可以选择在煲汤的时候放一些枸杞。

胡萝卜：胡萝卜中含有很多微量元素，对于保护视力，维持皮肤健康，治疗夜盲症和干燥症等有很大的帮助。

在保护视力的时候，可以选择多吃一些胡萝卜，或是喝一些胡萝卜汁。

玉米：玉米中含有非常强大的抗氧化物质，可以清楚进入眼球内的有害光线，保护眼睛中的感光区域。

对于用眼过度的人群，像是司机、学生、教师、视频剪辑人员等，可以多吃一些玉米。

怎么保护视力
保护眼睛不能全靠饮食调节，在平时生活中，也要多注意保护眼睛。

首先，光线过强或是过暗都会给眼睛带来不良的影响。

所以，在大家平时在学习和工作中一定要注意光线，舒适的光线可以带来良好的视觉信息。

其次，现在很多人看书、看电视、玩手机，几个小时不休息。

而且一些人还有熬夜玩手机。

对眼睛最有益的十种食物之阿布丰王创作时间：二O二一年七月二十九日要想坚持良好的视力你需要爱惜自己的眼睛,但做好眼睛护理几乎没有要必需照做的基本准则.用眼睛直接去看太阳对眼睛非常有害,同样的,在电脑前的时间太长了对眼睛也欠好.除此之外,吸烟也会损害视力.可是你可以通过健康的饮食来呵护自己的视力.只要你有决心去做,坚持良好的视力其实不难.有许多食物对眼睛有益,这里列出了十种最好的：一、胡萝卜维生素A是坚持眼睛健康不成或缺的微量元素.维生素A包括有维持眼睛健康的最重要的物质--抗氧化剂β-胡萝卜素.胡萝卜是摄入维生素A最好的选择.除胡萝卜,卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物.身体缺少了维生素A,人会得夜盲症.二、菠菜菠菜可以预防一些眼类疾病.在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性.三、水果像猕猴桃,橙子,枸杞子等这类富含维生素C的水果.维生素C可以消除能对眼睛造成伤害的自由基.四、豆制品豆制品中含有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸,植物性雌激素,维生素E和天然抗发炎剂.豆奶,黄豆,年夜豆浆酪这类豆制品有益眼睛健康.橄榄油和谷类食物等富含维生素E的食物同样有益于你的眼睛.五、年夜蒜年夜蒜是用来提高视力的极好的食物.年夜蒜中的硫能稳固晶状体,而且让它变得更有韧性.另外,富含硫的洋葱也对视力很有好处.六、杏杏中含有的维生素A可以免除由自由基对眼睛造成的伤害.杏中还含有一些负责提高视力的类胡萝卜素.七、鸡蛋你要是个喜欢吃鸡蛋的人,那么得恭喜你了.鸡蛋对视力非常有益.鸡蛋中含有半胱氨酸,硫,卵磷脂,氨基酸和黄体素,这些物质可以防止生成白内障.八、鲑鱼和沙丁鱼它们富含的ω- 3脂肪酸对视力非常有好处.ω- 3脂肪酸的主要来源就是鱼类,而鲑鱼和沙丁鱼就富含DHA这种ω- 3脂肪酸.九、西兰花西兰花不单可以提高视力还可以预防白内障.西兰花中含有黄体素和玉米黄质（类胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂）.这种物质对晶状体非常有好处.这些类胡萝卜素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力.十、黑巧克力黑巧克力中的黄酮类化合物可以呵护眼部血管,从而可以强化眼角膜和晶状体.需要强调的一点是只有纯黑巧克力才华到达这种预期的效果.除上面提到的这些食物外,还有很多其它的对眼睛有好处的食物,比如,黑穗醋栗（黑豆）,葡萄,柠檬,西葫芦,杏仁,鸵鸟肉,冷水性鱼类等等,都是能让你拥有好视力的食物.对眼睛最有益的十种食物要想坚持良好的视力你需要爱惜自己的眼睛,但做好眼睛护理几乎没有要必需照做的基本准则.用眼睛直接去看太阳对眼睛非常有害,同样的,在电脑前的时间太长了对眼睛也欠好.除此之外,吸烟也会损害视力.可是你可以通过健康的饮食来呵护自己的视力.只要你有决心去做,坚持良好的视力其实不难.有许多食物对眼睛有益,这里列出了十种最好的：方法/步伐1.胡萝卜维生素A是坚持眼睛健康不成或缺的微量元素.维生素A包括有维持眼睛健康的最重要的物质--抗氧化剂β-胡萝卜素.胡萝卜是摄入维生素A最好的选择.除胡萝卜,卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物.身体缺少了维生素A,人会得夜盲症.2.菠菜菠菜可以预防一些眼类疾病.在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性.3.水果像猕猴桃,橙子,枸杞子等这类富含维生素C的水果.维生素C可以消除能对眼睛造成伤害的自由基.4.豆制品豆制品中含有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸,植物性雌激素,维生素E和天然抗发炎剂.豆奶,黄豆,年夜豆浆酪这类豆制品有益眼睛健康.橄榄油和谷类食物等富含维生素E 的食物同样有益于你的眼睛.5.年夜蒜年夜蒜是用来提高视力的极好的食物.年夜蒜中的硫能稳固晶状体,而且让它变得更有韧性.另外,富含硫的洋葱也对视力很有好处.6.杏杏中含有的维生素A可以免除由自由基对眼睛造成的伤害.杏中还含有一些负责提高视力的类胡萝卜素.7.鸡蛋你要是个喜欢吃鸡蛋的人,那么得恭喜你了.鸡蛋对视力非常有益.鸡蛋中含有半胱氨酸,硫,卵磷脂,氨基酸和黄体素,这些物质可以防止生成白内障.8.鲑鱼和沙丁鱼它们富含的ω- 3脂肪酸对视力非常有好处.ω- 3脂肪酸的主要来源就是鱼类,而鲑鱼和沙丁鱼就富含DHA这种ω- 3脂肪酸.9.西兰花西兰花不单可以提高视力还可以预防白内障.西兰花中含有黄体素和玉米黄质（类胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂）.这种物质对晶状体非常有好处.这些类胡萝卜素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力.10.黑巧克力黑巧克力中的黄酮类化合物可以呵护眼部血管,从而可以强化眼角膜和晶状体.需要强调的一点是只有纯黑巧克力才华到达这种预期的效果.注意事项•除上面提到的这些食物外,还有很多其它的对眼睛有好处的食物,比如,黑穗醋栗（黑豆）,葡萄,柠檬,西葫芦,杏仁,鸵鸟肉,冷水性鱼类等等,都是能让你拥有好视力的食物.对视力有帮手的食物哦目前,随着生活节奏的加快,许多脑力劳动者因忽视饮食调养,使人体摄入的卵白质及微量元素等营养失调,是招致近年来视力“社会性”退化的重要诱因.像我们一些可爱的学生朋友,还有坐在电脑面前一整天的白领,眼睛是心灵的窗户,虽然说距离发生美,迷茫中领略一份那么朦胧的情感,可是,生活中,近视还是会带来很多的问题滴~如何才华有效防范饮食性视力退化呢？步伐/方法1.富含维生素A的食物,维生素A与正常视觉有密切关系.如果维生素A缺乏,则视紫红质的再生慢而且不完全,暗适应时间延长,严重时造成夜盲症.如果膳食中维生素A继续缺乏或缺乏将会呈现干眼病,此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡,还可呈现角膜皱折和毕脱氏斑.维生素A最好的食物来源是各种植物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等；胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A.2.富含维生素C的食品,维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害,从而延缓白内障的发生.含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果. 3.钙,钙与眼球构成有关,缺钙会招致近视眼.青少年正处在生长高峰期,体内钙的需要量相对增加,若不注意钙的弥补,不单会影响骨骼发育,而且会使正在发育的眼球壁--巩膜的弹性降低,晶状体内压上升,致使眼球的前后径拉长而招致近视.含钙多的食物,主要有奶类及其制品、贝壳类(虾)、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等.4.铬,缺铬易发生近视,铬能激活胰岛素,使胰岛发挥最年夜生物效应,如人体铬含量缺乏,就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍,血浆渗透压增高,致使眼球晶状体、房水的渗透压增高和屈光度增年夜,从而诱发近视.铬多存在于糙米、麦麸之中,植物的肝脏、葡萄汁、果仁含量也较为丰富.5.锌,锌缺乏可招致视力障碍,锌在体内主要分布在骨骼和血液中.眼角膜表皮、虹膜、视网膜及晶状体内亦含有锌,锌在眼内介入维生素A的代谓} 与运输,维持视网膜色素上皮的正常组织状态,维护正常视力功能.含锌较多的食物有牡蛎、肉类、肝、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等.6.珍珠,珍珠含95％以上的碳酸钙及少量氧化镁、氧化铝等矿物质,并含有多种氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸等,珍珠性味甘咸寒,用珍珠粉配龙脑、琥珀等配成的“真珠散”点眼睛可抑制白内障的形成.7.海带,海带除含碘外还含有1/3的甘露醇,晒干的海带概况有一层厚厚的“白霜”,它就是海带中的甘露醇,甘露醇有利尿作用,可减轻眼内压力,用来治疗急性青光眼有良好的功效.其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇,也可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品.通过饮食上的调整,虽然不能完全有效的防止近视,可是可在一定水平改善近视,生活中,年夜家一定要养成良好的用眼习惯.平常可多做眼保健操,缓解眼疲劳.希望年夜家都有一双美美的水汪汪的年夜眼睛哦。

吃什么对眼睛好？7种护眼食品有效保护视力近年来，近视的人群不断增多，对生活和学习带来诸多不便，有部分高度近视者甚至诱发视网膜脱落，虽然现在可以用视网膜脱落术后枕头，帮助更快恢复，但高度近视引发的视网膜脱落仍不容小视。

近视除了与不良用眼有关系外，不良的饮食结构和饮食习惯也是诱发近视的重要原因之一。

防治近视首先要从吃入手。

以下七种食品都对护眼比较有功效，请往下看。

(1)注意补充维生素A维生素A也称视黄醇，在人体视觉的形成中发挥着重要作用。

它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。

动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含量较高。

胡萝卜素在人体内也可以转化为维生素A，因此被称为维生素A原。

维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多。

(2)多吃含钙丰富的饮食钙是眼部组织的“保护器”。

体内钙缺乏，不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退、晶状体内压力上升、眼球前后径拉长，还可使角膜、睫状肌发生病变，易造成视力减退或近视。

乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类食物中含丰富的钙，与维生素D搭配食用，利于钙的吸收。

(3)微量元素硒、锌、铬可改善眼部组织功能，防治视力减退。

含硒多的食物有动物肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等;含锌多的食物有肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等;含铬较多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌类等。

(4)富含维生素C的食品维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。

含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。

(5)珍珠珍珠含95％以上的碳酸钙及少量氧化镁、氧化铝等矿物质，珍珠性味甘咸寒可抑制白内障的形成。

(6)海带海带除含碘外还含有1／3的甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，可减轻眼内压力，用来治疗青光眼有良好的功效。