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养生，重在养心
中国有句古话：心诚则灵。
指的是用心专一、恭敬于事，万事皆会灵验。
人心是非常灵的，若是想错了，就会给身体输入错误的指令，产生相应的恶果。
听说过“死囚放血”实验吗？
在征得囚犯同意后，心理学家将对其“放血致死”。
囚犯躺在一个小房间，一只手透过木板伸到大房间。
一开始，助手用小木片在他手腕上划了一下，同时打开一个水龙头：叮咚，叮咚，水滴一下一下地滴入到铜盆中。
随着时间的流逝，助手不断调节滴水的节奏：快、慢、极慢……一段时间后，囚犯开始休克，最后，竟出现“失血”症状而亡！没有流一滴血的囚犯，为什么会死呢？
因为他在暗示自己：血在流，我快死了！血已经流完了，我要死了！
这种暗示，就是心态的力量：心态不同，想法不同，结果就会大相径庭。
二战期间，麻醉药物极为短缺。
军医灵机一动，在术前一边给伤员注射生理盐水，一边告知是注射麻醉药。
结果，这些被注射生理盐水的士兵，竟感觉手术时的疼痛感减轻了许多。
这就是：药疗不如食疗，食疗不如心疗。
生活中，我们也常看到，同样的病症，同样的治疗：
乐观者，起居饮食井然有序；悲观者，吃不下睡不着。
结果，一个日渐恢复，一个则每况愈下。
《卫生宝鉴》中说：“心乱则百病生，心静则百病息。
”
心烦意乱，疾病不请自来；心平气和，百病皆能平息。
养生的最高境界，其实就是养心。
若患得患失，内耗不断，则所有的养生，都是徒劳的。
反之，若心念通达，心无挂碍，则能颐养身体、延年益寿。
夏季养生应重在养什么2023夏季养生应重在养什么中医强调夏季养阳，在五行中夏季对应心脏，夏季阳气旺盛，心脏的阳气能为血液循环提供动力，维持最基本的生命活动。
下面是小编整理的夏季养生应重在养什么，希望能够帮助到大家。
夏季养生应重在养什么1.适度晨练早晨抽出30分钟时间晨练，能促进阳气升发。
但起床后不能立马锻炼，更不能做剧烈运动。
尽量喝一杯温开水后，再短时间晨练。
2.午休11:00~13:00心经当令，此阶段是养心的黄金期，最好休息片刻。
午睡能缓解一上午繁忙的工作，提高下午工作和学习效率，同时也能改善冠状动脉血液流通，增强体力。
经过研究发现，午睡能降低冠心病和心肌梗死等意外事件发生。
3.傍晚散步在夏季心神易受到惊扰，养心宜静，夏季傍晚可以做伸展性和放松性运动，如扩胸运动散步或仰卧起坐等，这样能促进全身血液循环，减轻心脏负担，而且能提高睡眠质量。
4.泡泡脚夏季湿气重，湿邪易侵袭人体屏障，湿邪困脾会伤心阴。
晚上用热水泡泡脚且对脚底按摩，能去除暑湿，振奋精神，刺激食欲，提高睡眠质量，对脚底按摩也能激发肾精和滋养心神。
5.学会减轻压力压力过大是引起冠心病的主要原因，因此要学会减轻压力，控制好情绪，避免脾气暴躁。
保持积极乐观的生活态度，多笑一笑，这样才能改善血管功能，协调人体各个脏器。
春季养生注意事项1、饮食要营养平衡从饮食科学的观点来看，春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例，防止饮食过量、暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。
2、春季饮食养肝为先春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝脏具有解毒、排毒的功能，负担最重，而且由于人们肝气升发，也会引起旧病复发，如春季肝火上升，会使虚弱的肺阴更虚，故肺结核病会乘虚而入。
中医认为，春在人体主肝，而肝气自然旺于春季。
如果春季养生不当，便易伤肝气。
为适应季节气候的变化，保持人体健康，在饮食调理上应当注意养肝为先。
3、饮食要养阳阳，是指人体阳气，阳气对人体起着保卫作用，可使人体坚固，免受自然界六淫之气的侵袭。
中医养身保健试题题库及答案一、单项选择题1. 中医养生保健的核心理念是什么？A. 药物治疗B. 食疗为主C. 调和阴阳D. 运动锻炼答案：C2. 下列哪项不是中医养生保健的基本原则？A. 整体观念B. 辨证施治C. 个体化治疗D. 疾病治疗答案：D3. 在中医理论中，哪个脏腑被认为是“后天之本”？A. 心B. 肝C. 脾D. 肺答案：C4. 中医养生保健中，“春夏养阳，秋冬养阴”的原则是基于什么理论？A. 五行理论B. 阴阳平衡C. 脏腑学说D. 经络学说答案：B5. 下列哪项不是中医养生保健中的常用方法？A. 针灸B. 拔罐C. 服用抗生素D. 推拿答案：C二、多项选择题6. 中医养生保健中，以下哪些属于情志调养的方法？A. 音乐疗法B. 书法绘画C. 冥想静坐D. 服用补药答案：A, B, C7. 根据中医理论，以下哪些因素可能导致人体阴阳失衡？A. 饮食不当B. 情绪波动C. 过度劳累D. 环境变化答案：A, B, C, D8. 在中医养生保健中，以下哪些属于“五味”？A. 酸B. 甜C. 苦D. 辣答案：A, B, C, D9. 中医养生保健中，以下哪些属于“四气”？A. 寒B. 热C. 温D. 凉答案：A, B, C, D10. 下列哪些是中医养生保健中推荐的适量运动？A. 太极拳B. 瑜伽C. 长跑D. 散步答案：A, B, D三、判断题11. 中医养生保健认为，所有药物都有其偏性，因此应避免长期服用同一种药物。
（）答案：正确12. 根据中医理论，人体的健康状态完全取决于遗传因素，与生活习惯无关。
（）答案：错误13. 中医养生保健中提倡的“饮食有节”意味着可以随意选择食物，只要不过量即可。
（）答案：错误14. 中医养生保健认为，适当的运动可以调节人体的气血，促进健康。
（）答案：正确15. 中医养生保健中，拔罐是一种通过在皮肤上形成负压来治疗疾病的技术。
（）答案：正确四、简答题16. 简述中医养生保健中的“治未病”理念。
立夏休养生息“重养心”每年的5月5日前后，太阳到达黄经4 5°，民间习惯把它作为夏季的开始。
农谚有“立夏三朝遍地锄”之语，并以立夏日之阴晴占卜一年的丰收，万物至此皆长大。
旧俗立夏日又为民间传统节日，称“立夏节”，古代天子率百官迎夏于南郊，并举行祭祀炎帝、祝融的仪式。
立夏是二十四节气之一，表明春天结束，夏日由此开始。
那么从中医养生的角度，立夏以后，有什么养生技巧吗？事实上，在立夏以后，应该重视养心，宜休养生息，不要过于操劳。
立夏以后重养心《素问?四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实。
”立夏后，人的心阳会逐渐旺盛起来，到了盛夏达到高峰，也就是所谓“夏练三伏”的时候。
凡脾胃之腐熟运化，审阳之温煦蒸腾，都与心阳的重要作用分不开。
因此，此时要保护好我们的心脏。
养心的方法有很多，从生活节奏上来看，我们一般强调“慢生活”，就是让自己生活、工作节奏都缓一缓，不要着急。
在传统文化里面，琴、棋、书、画等都是很好的“养心”习惯。
调查显示，人在练习书法的过程中，只要5分钟，人的身体状态就能得到很好的放松。
如今，越来越多的人开始在退休以后学习古琴、书画，也有很多年轻人开始加入到琴棋书画这些传统文化的培养中来。
这不仅是对传统文化的致敬，也是养生管理的一个有效科学的途径。
所以，在夏季的养生习惯当中，能够结合自己的兴趣，比如读书、临摹或弹琴，一定会有意想不到的曼妙之处，怡情养心。
那么在现实生活中，我们有哪些注意事项？养心首要调情绪在中医里面，有“情志病”一说，情志泛指人的情绪，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七情。
正所谓：“心为君主之官”，七情中尤以怒、悲、恐等对身体的影响为大。
在日常生活中，常见不少人因大怒、大悲、恐惧等诱发身体的不适，所以善养心者必须节制情绪，切勿过激。
《黄帝内经》中有夏季“宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。
不可以热为热，更生热矣”；《素问》也提到“使志无怒”，就是说不要因为心情烦躁而滥发脾气，淡泊宁静的心境很重要。
[养生重在养心]养生重在养心黄帝内经心脏就是人的主机,所以我们养身应当贵在养心,养心要怎么养?心平气和就是最好的养心方式。
下面就让我为大家介绍养生养心的方法，盼望可以帮到大家，欢迎阅读!养生重在养心养生，在我国最早见于《庄子。
内篇》。
"养'，即保养、调养、补养之意;而"生'，即生命、生存、生长之义。
由此可见，"养生'的目的就是尽量延长生命时限，尽力提升生活质量，不断拓展生存空间(我国胜利放射的"嫦娥一号'探月卫星，或许应是拓展生存空间之一举)。
近几年来，中医在国外已越来越受到重视，日热喷香。
究其根源，那是医学事业与时俱进、快速进展、返朴归真的必定选择，这更是中医和中医学内容博大、内涵精深、前景宽阔、潜力巨大、魅力无限的详细体现。
庄子讲:"吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣;此导引之士，养形之人'。
我国中医学传统的观点认为:"怒伤肝、思伤脾、喜难过、哀痛肺、恐伤肾'。
它告知我们，人的心理活动与人的生理功能之间存在着内在的必定联系，良好的心情状态可以使人的生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏人的某种功能或组织，引发各种疾病。
我们知道"肝、脾、心、肺、肾'都是人体的主要器官，是物质的东西;而"怒、思、喜、悲、恐'都是人的心情表现和条件反射，属于精神的范畴。
两者之间既相互区分又相互联系，既相互促进又相互影响，既相互依存又相互作用，既相互冲突又相互统一。
科学把握和正确处理人体物质和人格精神的辩证关系，不仅是科学的"养生'之道，更是宽松环境、幸福欢乐、益寿延年的关键。
养生重在养心。
养心，古人云:"天下根本，人心而已'。
儒家文化的精髓是"仁'，而"仁'的核心是"善'。
人心善则施善行，能贯天地正气;人心恶则施恶行，必露污浊风尘。
夏季养生要重视养心多吃黄色蔬菜白色食品我国传统医学强调养生要“顺四时而适寒暑”，夏季以暑湿之气为主，夏季又与五脏的心相应，气候炎热，汗液外泄，易耗伤心气，所以夏季养生要重视养心。
注意补水。
夏季不管是不是口渴，都要及时补充水分，以利于降低血液黏稠度，此外，多饮水还可以促进新陈代谢。
最好在睡前半小时、半夜醒来及清晨起床后都喝一些白开水。
如有条件可以常多喝如绿豆汤、莲子汤、百合汤、菊花茶、荷叶茶等饮料，既可补充水分，又能清热解暑，少喝含咖啡因的饮料。
防暑降温。
在室外活动或劳动时应戴遮阳帽并备足水，防止因周围血管扩张、血容量不足而使得冠状动脉供血减少、心肌缺血而诱发心绞痛或脑卒中。
当天气闷热时，室内可以开启空调，但度数不要太低，室内外的温差不要太大，尤其不可长时间对着空调、电扇吹。
有人喜欢把空调温度开得很低，特别是从外面回家的时候，认为这样可使自己尽快凉下来。
这样一热一冷，血管会从本来的舒张状态一下子变成收缩状态，引起血压骤然升高而诱发心脑血管疾病。
适量运动。
适量运动可以提高血管壁的弹性，有效改善小血管的痉挛，让大小血管保持良好的收缩和舒张功能。
活动锻炼宜在清晨或傍晚较凉爽时进行，切忌在烈日下锻炼。
活动强度要适量，时间不宜太长，以减少心脏负荷，降低心肌耗氧量，防止心肌缺血发作；当天气闷热、空气中湿度较大时，应减少户外活动。
饮食清淡。
夏季人的消化道功能减退，食欲下降，饮食宜清淡，多吃一些新鲜蔬菜或水果。
有专家提出心脑血管病患者夏季膳食要“好色”是有道理的，如黄色蔬菜（胡萝卜、红薯、西红柿等，富含胡萝卜素、番茄红素）或绿叶蔬菜能减轻动脉硬化；白色食品（燕麦粉、燕麦片等）和黑色食品（黑木耳等）对降低血黏度、胆固醇有明显效果。
可适当吃一些瘦肉、鱼类，尽量少吃煎炸等过于油腻或高脂肪食物。
平和心态。
据调查，急性心梗、脑卒中的发作诱因中，情绪激动所占比例为第一位。
人体的中枢神经系统指挥人的一切，当过分激动、紧张，特别是大喜大悲大怒时，由于中枢神经的应激反应，可使小动脉血管异常收缩，导致血压上升、心跳加快、心肌收缩增强，导致缺血、缺氧，从而诱发心绞痛或脑卒中。
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夏季养生重在养心，做好以下5点！
夏天的两大特色是“热”和“湿”。
“热”容易引动心火，从而导致心神不宁；“湿”容易导致困倦乏神，四肢酸楚。
夏季养生，注意以下5点：
1、饮食要点
多喝水，多饮汤，多食粥，多吃水果蔬菜，尤其是瓜类蔬菜(含有丰富的维生素和纤维素)；多吃苦味食物，如苦瓜，苦菜，苦菊等。
2、睡眠养心
夏季应该多补充睡眠。
晚上23点到第二天早上6点是理想的睡眠时间，中午午休半小时。
3、顺应环境
夏季应避免暴晒，避免出大汗，尽量少食冷饮及冰冻食品，同时空调温度不宜太低。
4、合理运动
夏季阳气最旺，多到室外活动，可调畅气血、养护阳气。
走路就很适合。
5、中药调养
如果出现神疲乏力，气短汗多，心悸、口干等症状，可选用黄芪、西洋参、太子参、沙参、元肉、茯苓、麦冬等调理。
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三所需物料无。
夏季养心之法夏季养心，注意小细节心脏更健康夏季是一年当中最热的季节，心气旺盛，出汗多，易伤气阴，导致气津两虚，再加上气温较高，容易导致气虚中暑，故在夏季宜清心祛暑。
养心饮食宜清淡，少油脂，吃一些性凉、性寒而味苦的食物，以达到清热解暑、健脾利湿作用。
那么，夏季到底该如何养心？一、爱发火宜静心四季中，夏天属火，火气通心，加上气候炎热，汗液外泄，易耗伤心气，令人烦躁不安，好发脾气，而且机体的免疫功能也较为低下。
特别是老年人，由发火、生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加，甚至因此而发生猝死。
心火一旺，就容易精神亢奋，心烦易怒，故而夏日养生重在养心。
但中医所说的“心”，除了心脏外，还包括心理因素。
因此，夏季养生就是养心、养性，保持宁静淡泊的心境，戒骄、戒躁，避免心火内生，所谓“心静自然凉”。
可多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。
总之，夏季“戒躁戒怒”，切忌大喜大悲，要保持精神安静、心情舒畅，笑口常开。
二、饮食清淡宜食酸夏季人们往往胃口不佳，食之无味，建议大家多吃酸味食物，比如山楂、西红柿、橙子等。
这是因为中医认为“心主夏，心若缓，急食酸以收之”，酸味食物有增强消化功能和滋养肝脏的作用。
少吃苦味食物并不代表任何苦味食物都不能吃，例如苦瓜、莲子等食物有清心火的作用，很适合在夏季食用。
此外，多食清淡和富含维生素的食物，如山药、小麦、玉米、海产品、蛋类，这些食物既能够清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。
三、9款护心食物胡萝卜能与血液中的汞离子结合，有效降低血液中汞离子浓度，防止剧毒的汞离子随血液进入心脏，所以也是很有效的护心食物。
鸡蛋每日食用不超过2个，不仅无增加血脂的害处，还能够防治高血压、动脉粥样硬化等心血管疾病，对老年性痴呆症也益处。
蜂蜜蜂蜜性平味甘，具有滋阴养血、补心润肺之功。
富含糖类、有机酸、多种维生素、矿物质、酶类、蛋白质等多种营养成分，能提高脑力、增加血红蛋白，改善心肌功能。
夏季养生，重在养心
文\ 青浦
“人与天地相应”是中医养生学里之重要原则，也可以说是长寿的法宝。
自然界有春生、夏长、秋收、冬藏的季节特点，作为万物之灵的人就应该顺应不同的节气，调整自己的生活起居乃至情志，与天地相应，顺时养生。
立夏节气之后，夏天开始了。
活跃于体表。
夏天令人们热情高涨，然而夏天在五行中属火，其特点是“涨”与“躁”，因此，夏季养生，宜清宜静。
夏季养生须“静心”
按照中医理论，一年四季，阳气最盛者莫过于夏季。
气候炎热而生机旺盛，新陈代谢加速进行。
阳气外发，伏阴在内；气血运行，亦相应旺盛。
众所周知，夏季因为炎热，很多人用空调冷饮来消暑，但过分贪凉会伤害体内的阳气。
中医常说“春夏养阳”，也就是说，即使是在炎热的夏天，仍然要注意保护体内的阳气。
在具体措施方面，护阳首先要在食物方面注意摄入适当补养的食物，其中喝粥是夏季比较好的选择。
养生专家认为，夏季喝粥，不但可以生津止渴，清凉解暑，又能补养身体。
如果再添加了其他食物，则能起到更佳的效果，如荷叶粥解暑润肠，冬瓜粥利水消肿，百合粥润肺安神。
其次应该在作息上符合当季需要，如晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，而相对不足的睡眠则可以用午休做适当补偿。
夏天，炎热的暑气往往使人心烦气躁，易怒发火，这对身心健康是有害的。
俗话说：“心静自然凉”，这是有一定道理的。
古代著名养生家嵇康说：“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心”。
这里便指出了“心静自然凉”的夏季养生法。
保持一个淡泊宁静的心境，对夏季养生极为重要。
要想放松精神，散步、听音乐、读书、下棋、游泳等都有利于调节精神、保持心情舒畅，从而是自己进入“心静自然凉”的境地。
心静自然凉这种现象是有科学根据的。
只要保持心境平和与豁达，自然会有丝丝凉意从心中散发出来。
因在心境平静的时候，人的交感神经兴奋性下降，所以分泌的肾上腺素和去甲肾上腺素也就下降，故人的代谢减慢，人的心率也减慢，躁热感就会减轻，因此，心静自然凉也。
养心除了能顺应中医理论夏季养生理念以外，也有非常明显的实际意义。
因为在夏季，气温过高本来就容易使人精神紧张，心理、情绪波动起伏，加上高温使机体的免疫功能下降，病人很可能出现心肌缺血、心律失常、血压升高的情况，即便是健康人，也可能出现情绪暴躁等现象。
所以养心也是防止情绪起伏，甚至预防疾病发生的好办法。
夏季养生需“清火”：
《内经》所说的“此夏气之应，养长之道也。
逆之则伤心，秋为痎疟，冬至重病”。
按中医的“五行”说，夏季是“火旺（心火旺）、土相（脾胃‘盛’）、木休（肝‘休养’）、水囚（肾易‘亏’）、金死（肺易‘虚’）”。
“心火”旺，火克金，所以容易造成“肺（金）虚”，本是“肾水”克“心火”，而“心火”很“旺”时，就容易出现“心火”对“肾水”的“反侮”现象，故“肾水”易“亏”。
对于一般人来说，在夏天，防止“肺虚肾亏”很容易接受，而对于正处于很“旺”地位的“心”是否要重点保养，就往往掉以轻心了！
一是清外火。
外火即自然界高热的气温。
它可使皮肤松弛、多汗，引起日光性皮炎，亦可导致体温中枢的散热障碍，使温热蓄积而发生中暑。
当气温达30—34度以上时，胃酸分泌会减少，胃肠蠕动会减慢，人的食欲下降。
预防措施，是尽量避免烈日的直接照射，外出或工作时戴好遮阳帽，必要时可在皮肤上涂上一层防晒护肤品，注意室内的通风降温，以防“外火”内侵。
二是清内火。
内火即机体内阴阳平衡失调而出现的内热症。
有心火、肺火、胃火、肝火、肾火。
重点是清心火。
心属火，属南方；肾属水，属北方。
夏天暑热，最易肾水不足，心火过亢，水火失济，而出现心悸、心烦、失眠、头痛、腰酸软、乏力、虚汗、手足心热、月经失调、遗精早泄、小便赤痛，大便秘结，舌尖痛，口腔炎等症。
因此，夏天必须注意补肾之水，以清过亢的心火，这样才能水火相济，南北协调、阴阳平衡。
开心养心。
笑是夏天养生的良药。
“笑一笑，十年少”，不无道理。
笑是精神愉悦的一种标志，夏季气候闷热，易使血压升高，心烦意乱，这时若能笑口常开，就能改善情绪，从而协调人体各脏器的功能。
闲暇之时多欣赏漫画、浏览笑话书，捧腹大笑，顿感轻松愉快，心底坦然，活像“神仙”。
睡觉宁心。
夏天要有充足的睡眠。
“热天睡好觉，胜吃西洋参”。
睡眠好，心情好，有利于心神的宁静。
夏季应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。
为了保证充足的睡眠，应该保持平静的心境，做到起居有律，注意卧室凉爽、通风。
同时适当的午睡可以补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。
食疗养心。
“春夏养阳，秋冬养阴”为我们指出了夏季应该遵循的养生准则。
夏季日常饮食要尽量避免油炸、煎烤等热量高的食物。
应多吃一些清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果等，这些都有良好的“清火”作用。
