心理调适方法ABC培训

课题（任务）4：第4课心理调适方法ABC教学过程、板书设计3以通过学习而获得，不良的行为、不适应的行为也可以通过学习训练而消除。

2．案例W ·泰森是个45岁左右的成年人。

他患了肺气肿，呼吸时胸部感到不适。

因为泰森吸烟很凶，所以病情很快加重。

他的医生几次告诉他戒烟，但W ·泰森未能做到。

于是医生就把他转介给一位行为疗法专家治疗。

W ·泰森不能把烟戒掉，行为疗法专家没将此看成是W ·泰森意志薄弱或一种自毁心理倾向的表现，相反，他认为吸烟的行为是习得的，并且由于几种强化因素而得以维持。

第一，W ·泰森每吸一支烟，他就会从中得到很多直接满足和一些瞬时的快乐。

第二，吸烟使他感到轻松，尤其他是一个容易紧张和焦虑的人。

第三，吸烟使他在打电话时手里有活干。

尤其他的职业要求他长时间地待在办公室的桌旁，在电话里和客户们谈话。

经过和W ·泰森的几次讨论之后，行为治疗专家帮助他找到一些方法来对付每种确认的强化因素。

第一，要求泰森每次想吸烟时吃一块冰糖。

这可以代替他的吸烟活动并使他感到快乐。

第二，教给泰森几种自我方松的方法。

第三，建议泰森在打电话时随便在纸上乱写乱画来代替吸烟。

3．富兰克林的自我行为疗法富兰克林为了培养自己的品质，曾制作了一个表。

表上列举了自己要做的事情，然后检查每天执行的情况，看看哪些能够自觉做到，哪些提醒后才做到，哪些没有做到。

然后将这个星期的情况与上个星期进行对比，看看自己是否取得了进步。

如果进步了，就给自己一个奖励；如果退步了，就给自己一个惩罚。

4．如何运用行为治疗法进行自我调适（1）系统脱敏法：由著名精神病学家沃尔帕创立。

系统脱敏法有三个步骤：A ．使肌肉松弛。

B ．是建立焦虑层次(从最轻微的焦虑到引起最强烈的恐惧依次安排)，C ．在肌肉松弛情况下,从最低层次开始想象产生焦虑的情境, 直到能从想象情境转移到现实情境,并能在原来引起恐惧的情境中保持放松状态,使焦虑情绪不再出现为止。

如何用情绪的ABC理论调试自己的不良心理现在的大学生因为学习、生活或者是爱情方面的原因会产生一些心理问题，那么如何解决生活中产生的心理问题也就成为了重中之重。

作为一名大一学生，我就自己的理解以及实际情况阐释如何调适自己的不良心理。

要调适自己的不良心理，首先要知道自己为什么会产生不良心理。

不良心理的产生无外乎外界所发生的一些事情对自己产生了影响，而且是不良影响，从而使自己的心理产生波动，对使自己产生波动的事、物甚至是人有了不好的情感。

不良心理的产生可能会使自己对相应事物的看法产生偏差，也会使自己处于愤怒、伤心、不安……所以说能够调试自己的不良心理尤为重要。

美国著名心理学家埃利斯认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。

他认为外界事件为A，人们的认知为B，情绪和行为反应为C，因此其核心理论又称ABC理论。

其实完整的治疗模式由ABCDEF六个部分组成。

A：activating events，指发生的事件。

B：beliefs，指人们对事件所持的观念或信念。

C：empotional and behavioral consequences，指观念或信念所引起的情绪及行为后果。

D：disputing irrational beliefs, 指劝导干预。

E：effect，指治疗或咨询效果. F：new feeling，指治疗或咨询后的新感觉。

人们面对外界发生的负性事件时，为什么会产生消极的、不愉快的情绪体验？人们常常认为罪魁祸首是外界的负性事件A。

但是艾里斯认为，事件（A）本身并非是引起情绪反应或行为后果（C）之原因，而人们对事件的不合理信念（B）（想法看法或解释）才是真正原因所在。

因此要改善人们的不良情绪及行为，就要劝导干预（D）非理性观念的发生与存在，而代之以理性的观念。

等到劝导干预产生了效果（E），人们就会产生积极的情绪及行为，心里的困扰因此消除或减弱，人也就会有愉悦充实的新感觉（F）产生。

情绪ABC 心理健康教育教案一、教学目标：1. 让学生了解情绪ABC理论的基本概念。

2. 培养学生认识和理解自己的情绪，学会调整和控制情绪的方法。

3. 提高学生心理健康水平，增强心理素质。

二、教学内容：1. 情绪ABC理论介绍2. 情绪的认识与理解3. 情绪调整与控制方法4. 情绪与人际关系5. 情绪与心理健康三、教学重点与难点：1. 重点：情绪ABC理论的掌握，情绪的认识与理解，情绪调整与控制方法的学会。

2. 难点：情绪调整与控制方法的灵活运用，情绪与人际关系，情绪与心理健康的关系。

四、教学方法：1. 讲授法：讲解情绪ABC理论，情绪的认识与理解，情绪调整与控制方法。

2. 案例分析法：分析情绪与人际关系，情绪与心理健康的实例。

3. 小组讨论法：分组讨论情绪调整与控制的方法，分享心得体会。

4. 实践演练法：让学生在课堂上练习情绪调整与控制的方法。

五、教学安排：1. 第一课时：情绪ABC理论介绍2. 第二课时：情绪的认识与理解3. 第三课时：情绪调整与控制方法4. 第四课时：情绪与人际关系5. 第五课时：情绪与心理健康六、教学内容：1. 运用情绪ABC理论解决实际问题2. 情绪调节能力的培养3. 情绪与学业压力4. 情绪与自我保护5. 情绪与时间管理七、教学重点与难点：1. 重点：运用情绪ABC理论解决实际问题，情绪调节能力的培养。

2. 难点：情绪与学业压力，情绪与自我保护，情绪与时间管理的平衡。

八、教学方法：1. 讲授法：讲解运用情绪ABC理论解决实际问题，情绪调节能力的培养。

2. 案例分析法：分析情绪与学业压力，情绪与自我保护，情绪与时间管理的实例。

3. 小组讨论法：分组讨论如何运用情绪ABC理论解决实际问题，分享心得体会。

4. 实践演练法：让学生在课堂上练习情绪调节能力的培养。

九、教学安排：1. 第六课时：运用情绪ABC理论解决实际问题2. 第七课时：情绪调节能力的培养3. 第八课时：情绪与学业压力4. 第九课时：情绪与自我保护5. 第十课时：情绪与时间管理十、教学评价：1. 课堂参与度：观察学生在课堂上的发言和互动情况，评估学生的参与程度。

心理调试abc教案教案标题：心理调适ABC教案教学目标：1. 了解心理调适的概念和重要性。

2. 掌握心理调适的基本方法和技巧。

3. 培养学生积极的心理调适能力，提高其心理健康水平。

教学内容：1. 什么是心理调适？a. 定义：心理调适是指通过一系列的方法和技巧，使个体能够适应心理压力、情绪波动和生活变化，保持心理健康的过程。

b. 心理调适的重要性：有助于提高个体的情绪稳定性、适应能力和生活质量。

2. 心理调适的基本方法和技巧：a. 情绪管理：- 情绪认知：学会观察和认识自己的情绪，了解情绪的表达方式和影响因素。

- 情绪调节：学会通过积极的情绪调节策略来应对负面情绪，如深呼吸、放松训练、寻求支持等。

b. 压力管理：- 压力认知：认识和了解压力的来源和影响，分析和评估压力的程度和影响。

- 压力应对：学会通过适当的应对策略来减轻和缓解压力，如时间管理、问题解决、积极应对等。

c. 自我调适：- 自我认知：了解自己的个性特点、优势和劣势，认识自己的需求和价值观。

- 自我发展：制定个人目标和计划，通过学习和成长来提升自己的能力和自信心。

教学步骤：1. 导入：通过引发学生对心理调适的思考，提出问题和案例分析，引起学生的兴趣和关注。

2. 知识讲解：简要介绍心理调适的概念和重要性，并详细讲解心理调适的基本方法和技巧。

3. 案例分析：给学生提供一些情境案例，让他们运用所学的方法和技巧进行分析和解决，加深理解和应用能力。

4. 小组讨论：将学生分成小组，让他们分享自己的心理调适经验和策略，并进行讨论和互动。

5. 总结归纳：总结本节课的重点内容，强调心理调适的重要性和实践意义。

6. 作业布置：要求学生制定一个个人心理调适计划，包括目标、方法和时间安排，并在下节课进行反馈和分享。

教学评估：1. 课堂表现：观察学生在课堂上的参与度和表现，包括回答问题、讨论和案例分析的质量等。

2. 作业评估：评估学生制定的个人心理调适计划的合理性和可行性。

心理健康课程教案第四讲《心理调适方法ABC。

》教学过程课堂组织在开始上课前，先清点学生人数并填写教学日志。

复旧课，导入新课在口号“健康人生进取人生快乐人生”的引领下，通过观看学生___的故事，引出本节课的主题：中职生自我心理调适方法。

讲授新课心海导航在介绍心理分析疗法时，强调了其核心理论：人的精神活动可分为潜意识、前意识和意识。

通过两张冰山的图片，让学生了解潜意识、前意识和意识，并着重介绍了潜意识。

接下来，讲解如何运用心理分析法进行自我心理调适。

其中，合理宣泄是指尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾，释放心头的重负，恢复心理平衡。

例如：大哭、听音乐、倾诉等。

自我反省则是分析潜意识中的矛盾和冲突，领悟到自身的心理病因与症结，消除病因，治愈心理疾病。

最后，介绍了心理暗示，它是通过语言、动作以含蓄的方式对自己或他人的认识、情感、意志和行为产生影响的一种心理活动形式。

分为积极心理暗示和消极心理暗示。

在讲解行为疗法时，强调了它是基于现代行为科学的一种非常通用的心理治疗方法，是根据研究心理学的理论和心理学实验方法确立的原则，对个体进行反复训练，达到矫正适应不良行为的一类心理治疗。

教学方法本节课采用案例教学法、讲授法、讨论法和体验法相结合的方式，让学生更好地理解和掌握自我心理调适方法。

教学重点和难点本节课的教学重点是掌握自我心理调适方法中的认知改变法，并能够在日常生活中运用这种方法来调节自己的情绪状态。

而教学难点则是如何将认知改变法变成一种思维惯，遇事学会换个角度思考。

教学准备为了更好地进行教学，教师需要准备好教材、教参和教案。

2.厌恶疗法是一种消除适应不良行为的方法，它采用惩罚性的厌恶刺激来矫正行为。

例如，强迫洗手的人可以想象自己的手被洗得脱皮，逐渐消除洗手的惯。

另外，也可以使用具体的厌恶刺激或动作，例如当不良行为出现时，立即用橡皮圈弹击皮肤，起到惩罚作用。

3.放松疗法可以通过全身肌肉的放松来缓解紧张情绪，从而保证身体的健康。

情绪ABC 心理健康教育教案第一章：情绪ABC概述1.1 情绪ABC理论简介1.2 情绪ABC理论的基本原理1.3 情绪ABC理论在心理健康教育中的应用第二章：情绪的认识与理解2.1 情绪的定义与分类2.2 情绪的作用与影响2.3 情绪的表达与管理第三章：积极情绪的培养与提升3.1 积极情绪的重要性3.2 培养积极情绪的方法与技巧3.3 提升积极情绪的实践练习第四章：情绪调节与情绪智力4.1 情绪调节的重要性4.2 情绪调节的方法与技巧4.3 情绪智力的发展与提升第五章：情绪与心理健康的关系5.1 情绪与心理健康之间的联系5.2 情绪管理与心理健康的重要性5.3 情绪与心理健康教育的实践策略第六章：情绪困扰与心理问题6.1 情绪困扰的表现与影响6.2 常见心理问题的识别与理解6.3 寻求心理帮助的途径与方法第七章：情绪困扰的自我调适策略7.1 自我观察与情绪察觉7.2 自我调适的方法与技巧7.3 情绪困扰的应对策略第八章：压力管理与人际关系8.1 压力的定义与影响8.2 压力管理的方法与技巧8.3 人际关系的建立与维护第九章：情绪表达与沟通技巧9.1 情绪表达的重要性9.2 有效沟通的方法与技巧9.3 情绪表达与沟通的实践练习第十章：情绪智慧与心理健康促进10.1 情绪智慧的含义与重要性10.2 培养情绪智慧的策略与方法10.3 情绪智慧在心理健康教育中的应用第十一章：情绪与决策11.1 情绪对决策的影响11.2 情绪调节在决策中的作用11.3 情绪智慧在决策中的应用第十二章：情绪与创造力12.1 情绪与创造力的关系12.2 积极情绪对创造力的影响12.3 情绪智慧在创造力发展中的作用第十三章：情绪与学习13.1 情绪对学习的影响13.2 情绪调节在学习中的重要性13.3 情绪智慧在学习中的应用第十四章：情绪与职业发展14.1 情绪在职业发展中的作用14.2 情绪调节在职业适应性中的重要性14.3 情绪智慧在职业发展中的应用第十五章：情绪与生活品质15.1 情绪对生活品质的影响15.2 情绪调节在提高生活品质中的作用15.3 情绪智慧在提升生活品质中的应用重点和难点解析本教案围绕情绪ABC理论，从情绪的认识与理解、积极情绪的培养与提升、情绪调节与情绪智力、情绪与心理健康的关系等多个方面展开，旨在帮助学生掌握情绪管理的方法和技巧，提高心理健康水平。

课题（任务）4：第4课心理调适方法ABC教学过程、板书设计5．下面这些想法会给我们带来什么样的情绪？要怎样改变呢？我个子矮，别人肯定瞧不起我我没有一点长处，真是没用。

我家境贫寒，根本找不到自信。

我必须与周围每一个人搞好关系。

一个人犯了错误，那一辈子也无法抹掉。

总结：人总有不顺心的时候，生活中各种压力会不同程度地向你袭来，这时就需要进行自我调节了。

不是生活给了你喜怒哀乐，而是你对待生活的态度决定了你自己的情绪和感受。

我们无法改变人生，但我们可以改变人生观；我们无法改变环境，但是我们可以改变心境。

心理体验一、讨论会你在日常学习与生活中，都采用过哪些调节情绪的方法？二、思考苑事件回放：在体育比赛中，一名同学把另一名同学绊摔了。

○1问：是什么样的想法让他们有了这样的行为？请同学们参与讨论在解决实际问题中巩固本课所学知识观看，讨论5分钟5分钟○2问：是什么样的想法让他们有了这样的行动？○3问：是什么样的想法让他们有了这样的行动？四、思考苑对下面一些不良想法，换种想法，应该怎样想？1．我最怕数学，所以我天生缺乏逻辑思维能力。

2．我不敢在众人面前说话，我是一个胆小的人。

3．我从未当过班干部，说明我没有这方面的能力。

4．人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好些。

5．我对别人友好，别人也应该都对我好。

6．只有顺从他人，才能保持友谊。

7．朋友之间应该坦诚，所以不应有保密的事。

8．一旦这种事情（如受处分，考试失败等）发生在我身上，那我一切就完了。

9．不愉快的事情总是由自己不能控制和支配的外界环境因素所致，因此，人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。

10．别人的看法是很重要的，一旦失败，外界一定会议论纷纷。

成长工作坊听故事：1．如果你是上游的居民，你会选择先学习游泳还是万一不幸落水再等待救助？讨论讨论5分钟5分钟。

如何用情绪的abc理论调适自己的不良心理 doc
情绪的ABC理论是由美国心理学家斯克林（Seligman）提出的，它指出，每个人内心
都有不良心理，但是如何调节这些心理，以达到心理平衡，是一门艺术。

情绪ABC理论指出，情绪调节是一个三层结构，A层是事件，B层是情绪应对，C层是最终结果。

首先，调节不良心理要从认知层，也就是A层开始。

当出现事件时，要客观客观地分
析事情背后的原因及其之间的关系，思考这件事情的结局会是什么，客观的分析事情的真
实情况，根据客观的分析来努力去把握事物的发展方向，以达到不被情绪左右的目的。

其次是改变情绪应对，也就是心理B层。

当我们发现不良心理情绪时，要仔细审慎地
去考虑变化情绪应对的方式：我们可以调节心理情绪，注意积极的心理机制，改变自己的
态度，尽可能的释放积极的情绪，扩大自己的兴趣，维持心境的乐观，把握积极的一面。

最后也是最重要的一层，就是C层，也就是行为反应的改变，做出正确的选择，做出
争取结果的行为。

在调节自己的不良心理情绪之前, 应先去观察自身行为, 同时去观察为
什么会有此行为, 也就是说要从源头出发, 找到行为背后的情绪, 这样才能正确地对待自己, 学会信仰自己, 改变对待行为的方式。

综上所述，情绪的ABC理论可以帮助我们正确地调节自己的不良心理。

在了解事物的
动因，变化自己的应对情绪及做出正确的行动反应之后，我们就可以获得较高的心理平衡，能够帮助我们更好地把握自己的生活。

心理调适ABC教学设计一、教学背景分析ABC教学是一种常见的儿童教育方法，旨在帮助孩子学习认知和语言能力。

在实施ABC教学过程中，孩子可能面临一些心理困扰，如焦虑、压力和注意力不集中等。

因此，为了保证教学效果和满足孩子的心理需求，心理调适是必不可少的。

二、教学目标设定1.帮助孩子建立积极的学习态度和信心；2.解决孩子在学习中遇到的心理障碍，如焦虑和压力；3.提高孩子的注意力集中和自我调节能力；4.促进孩子的自我认知和情绪管理能力。

三、教学设计1.热身活动（10分钟）为了帮助孩子放松身心，可以进行一些简单的热身活动，如拉伸、操纵玩具等。

同时，可以与孩子进行简单的对话，了解他们的心理状态，并鼓励他们积极参与教学活动。

2.心理调适讲解（15分钟）通过与孩子的互动，介绍心理调适的重要性和目的。

解释心理调适对于学习的积极影响，并帮助孩子意识到自己可能面临的心理困扰。

给予孩子理解和支持，并告知他们将通过各种教学活动来提高心理调适能力。

3.情绪管理练习（30分钟）为了帮助孩子掌握情绪管理技巧，可以进行一些情绪管理练习，如情绪表达游戏和认知重塑。

让孩子了解不同情绪的表现形式，并教他们正确应对和管理情绪的方法。

4.集中注意力练习（30分钟）在ABC教学的过程中，注意力集中是一个关键因素。

为了帮助孩子提高注意力集中能力，可以进行一些集中注意力的练习，如游戏和绘画活动。

教孩子正确使用注意力，帮助他们更好地参与教学活动，并进一步提高学习效果。

5.建立积极学习态度（30分钟）通过教学活动，培养孩子的积极学习态度和信心。

让孩子了解学习的重要性，并鼓励他们相信自己的能力。

同时，及时给予积极的评价和肯定，激发孩子学习的兴趣和动力。

6.教学反思（15分钟）在教学结束时，鼓励孩子进行反思。

通过问答和思考，让孩子回顾学习过程中的心理调适情况，并总结已经学到的心理调适技巧。

鼓励孩子分享自己的感受和心得，并给予适当的指导和建议。

四、教学成果评估通过观察和记录孩子在教学过程中的表现，并与孩子进行简单的交流，评估孩子在心理调适方面的进展和成果。

·专业·心理健康课题（任务）4：第4课心理调适方法ABC章节（项目）第3课心理发展你我他本节课时 1 授课班级455 授课教师易诚总计课时 4教学目标使学生了解引起心理困扰的原因，掌握常用的自我心理调适的方法，引导学生们面对生活中的各种不如意，能够运用自我心理调适方法，主动进行自我调节，养成积极自我心理调适的习惯。

教学重点掌握自我心理调适方法中的认知改变法，并能够在日常生活中运用这种方法来调节自己的情绪状态。

教学难点把认知改变法变成一种思维习惯，遇事学会换个角度思考。

教学方法案例教学法、讲授法、讨论法、体验法拓展训练、作业心理疗法实践教学反思（为了使表格美观，请将底边框拉至页面底边处）签批日期：组长签名：教学过程、板书设计教学过程备注时间心灵有约师生问候！口号：健康人生进取人生快乐人生欢迎走入心理健康课堂！导入新课一、观看刘淇奇同学的故事二、刘淇奇的故事带给你什么样的启示？由对故事的分析讨论，引出本课的主题，即中职生自我心理调适方法。

心海导航一、心理分析疗法1．心理分析疗法，又叫精神分析疗法、分析性心理治疗，是心理治疗中最主要的一种治疗方法。

其基本理论核心是：人的精神活动可分为潜意识、前意识和意识。

潜意识深藏于意识之后，是人类行为背后的内驱力。

2．通过两张冰山的图片来了解潜意识、前意识和意识，着重了解潜意识。

3．如何运用心理分析法来进行自我心理调适？（1）合理宣泄：即尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾，释放心头的重负，恢复心理平衡。

例如：大哭、听音乐、倾诉等。

（2）自我反省：即分析潜意识中的矛盾和冲突，领悟到自身的心理病因与症结，消除病因，治愈心理疾病。

一个人无论做出多么不符合逻辑，甚至是荒诞可笑的行为，背后都不是没有原因的。

如果能明白自己这些行为背后潜在的驱动力是什么，就能更深入地认识和把握自己。

（3）心理暗示：是通过语言、动作以含蓄的方式对自己或他人的认识、情感、意志和行为产生影响的一种心理活动形式。

心理辅导课技巧ABC心理辅导课是按一定的心理学原理和技术设计的，以学生为主体的促进学生心理健康发展的系列专题活动。

在中小学开设心理辅导课，将中小学心理健康教育纳入课程体系，是我市中小学心理健康教育研究的一项重要内容。

心理辅导课课堂教学的技巧与学科知识课教学的一般技巧有许多相同之处，但还有它的特殊技巧，要求心理辅导教师灵活运用，才能真正上好心理辅导课。

一、善于抓热点问题，是组织心理辅导活动必须具备的本领。

课前教师要深入学生，熟悉学生的生活，了解学生们最关心什么，最喜欢什么，最讨厌什么，最大的烦恼和困惑是什么，发现热点，就找到了活动的主题。

如中学生男女生之间的交往，是青春期学生心理健康发展的需要，但许多学生难以把握交往的尺度，陷入早恋的泥潭而不能自拔。

沛鸿学校的蓝老师以“与青春同行——男女同学的交往”为主题的心理辅导课，既肯定男女生交往的必要性，又让曾早恋的同学谈早恋的体验，在小品表演中使学生学会男女生交往的规范。

由于内容贴近学生的生活实际，帮助他们解决了自己感到棘手的事，活动十分活跃，收效也好。

二、巧于安排活动形式，是调动学生参与活动积极性的重要技巧。

教育心理学基本原理告诉我们，“只有刺激物具备了新异，变化的特点时，才能成为学生注意的对象。

”辅导活动的安排要多样、新颖，才能引起学生的注意，激发学生参与的积极性。

如，星湖小学曾老师的以“合作”为主题的心理辅导课“1+1=？”，以一道简单的算术题1+1=？，将学生引入课题，通过孩子们爱听的寓言故事“河马和猴”，告诉学生不团结，不协作有时1+1=0的道理。

接着让全体学生亲自做折筷子的实验：一根、两根、三根筷子学生能折断，但四根或更多（一把）筷子捆在一起，没有哪个同学能折断，学生亲身体会到团结的力量。

再通过正面的故事，“众球出瓶”、“贴图比赛”的游戏，进一步让学生领悟合作的重要，初步了解心中有他人的道理。

一堂课，动静结合，学生始终被老师设计的活动吸引着。

活动的过程还要注意学生活动面要大，不能只让比较活跃的学生“独领风骚”，而冷落了那些腼腆、害羞的孩子，常用评议学生的作业、能全体参与的小组游戏等形式，让每个学生通过参与活动得到与他人交流和自我表现需要的满足。