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课题（任务）4：第4课心理调适方法ABC教学过程、板书设计3以通过学习而获得，不良的行为、不适应的行为也可以通过学习训练而消除。
2．案例W ·泰森是个45岁左右的成年人。
他患了肺气肿，呼吸时胸部感到不适。
因为泰森吸烟很凶，所以病情很快加重。
他的医生几次告诉他戒烟，但W ·泰森未能做到。
于是医生就把他转介给一位行为疗法专家治疗。
W ·泰森不能把烟戒掉，行为疗法专家没将此看成是W ·泰森意志薄弱或一种自毁心理倾向的表现，相反，他认为吸烟的行为是习得的，并且由于几种强化因素而得以维持。
第一，W ·泰森每吸一支烟，他就会从中得到很多直接满足和一些瞬时的快乐。
第二，吸烟使他感到轻松，尤其他是一个容易紧张和焦虑的人。
第三，吸烟使他在打电话时手里有活干。
尤其他的职业要求他长时间地待在办公室的桌旁，在电话里和客户们谈话。
经过和W ·泰森的几次讨论之后，行为治疗专家帮助他找到一些方法来对付每种确认的强化因素。
第一，要求泰森每次想吸烟时吃一块冰糖。
这可以代替他的吸烟活动并使他感到快乐。
第二，教给泰森几种自我方松的方法。
第三，建议泰森在打电话时随便在纸上乱写乱画来代替吸烟。
3．富兰克林的自我行为疗法富兰克林为了培养自己的品质，曾制作了一个表。
表上列举了自己要做的事情，然后检查每天执行的情况，看看哪些能够自觉做到，哪些提醒后才做到，哪些没有做到。
然后将这个星期的情况与上个星期进行对比，看看自己是否取得了进步。
如果进步了，就给自己一个奖励；如果退步了，就给自己一个惩罚。
4．如何运用行为治疗法进行自我调适（1）系统脱敏法：由著名精神病学家沃尔帕创立。
系统脱敏法有三个步骤：A ．使肌肉松弛。
B ．是建立焦虑层次(从最轻微的焦虑到引起最强烈的恐惧依次安排)，C ．在肌肉松弛情况下,从最低层次开始想象产生焦虑的情境, 直到能从想象情境转移到现实情境,并能在原来引起恐惧的情境中保持放松状态,使焦虑情绪不再出现为止。
情绪ABC 心理健康教育教案第一章：情绪认知的重要性1.1 教学目标让学生了解情绪认知的概念和重要性。
培养学生正确识别和表达自己的情绪。
引导学生理解情绪对行为和决策的影响。
1.2 教学内容情绪认知的定义和作用。
常见情绪的识别和表达方法。
情绪对个人行为和决策的影响案例分析。
1.3 教学方法小组讨论：让学生分享自己的情绪体验，互相交流。
角色扮演：学生通过扮演不同情绪的角色，提高情绪认知能力。
案例分析：分析情绪对个人行为和决策的影响。
1.4 教学评估观察学生在小组讨论和角色扮演中的表现，评估他们对情绪认知的理解和应用能力。
学生情绪认知测试：设计一份简单的情绪认知测试，评估学生的掌握程度。
第二章：情绪管理技巧2.1 教学目标让学生掌握有效的情绪管理技巧。
培养学生应对压力和挑战的能力。
引导学生建立积极的情绪调节习惯。
2.2 教学内容情绪管理技巧的分类和介绍。
应对压力和挑战的有效方法。
建立积极的情绪调节习惯的策略。
2.3 教学方法情绪管理技巧演示：教师通过实际操作演示情绪管理技巧。
压力管理练习：学生参与压力管理活动，提高应对压力能力。
情绪调节习惯分享：学生分享自己的情绪调节习惯，互相学习。
2.4 教学评估观察学生在情绪管理技巧演示中的参与程度和掌握程度。
学生压力管理测试：设计一份简单的压力管理测试，评估学生的应对能力。
第三章：积极情绪的力量3.1 教学目标让学生了解积极情绪的概念和重要性。
培养学生培养积极情绪的策略和方法。
引导学生将积极情绪应用于日常生活和学习中。
3.2 教学内容积极情绪的定义和作用。
培养积极情绪的策略和方法。
积极情绪在日常生活和学习中的应用案例分析。
3.3 教学方法情绪体验活动：学生参与情绪体验活动，感受积极情绪的力量。
积极情绪分享：学生分享自己的积极情绪体验，互相鼓励。
案例分析：分析积极情绪在日常生活和学习中的应用。
3.4 教学评估观察学生在情绪体验活动和积极情绪分享中的参与程度和表达能力。
第4课心理调适方法ABC【课题】心理调适方法ABC【课时】1课时【教学目标】使学生了解引起心理困扰的原因，掌握常用的自我心理调适的方法，引导学生们面对生活中的各种不如意，能够运用自我心理调适方法，主动进行自我调节，养成积极自我心理调适的习惯。
【设计思路】通过刘淇奇的故事引发学生的思考，然后介绍几种自我心理调适的方法，在几种自我调适的方法中，重点讲解认知改变法，并通过几项练习来使学生巩固对这种调节方法的掌握，最终能够运用到实际生活中去。
本课实际操作性很强，对于整个知识篇来说是一个由理论到实践的过程。
【重点难点】重点：掌握自我心理调适方法中的认知改变法，并能够在日常生活中运用这种方法来调节自己的情绪状态。
难点：把认知改变法变成一种思维习惯，遇事学会换个角度思考。
【教学方法】教法：案例教学法、讲授法、讨论法、体验法。
学法：自主学习法、体验学习法。
【教具】多媒体课件【教学过程】教学过程备注时间心灵有约师生问候！口号：健康人生进取人生快乐人生欢迎走入心理健康课堂！导入新课一、观看刘淇奇同学的故事二、刘淇奇的故事带给你什么样的启示？由对故事的分析讨论，引出本课的主题，即中职生自我心理调适方法。
心海导航一、心理分析疗法1.心理分析疗法，又叫精神分析疗法、分析性心理治疗，是心理治疗中最主要的一种治疗方法。
其基本理论核心是：人的精神活动可分为潜意识、前意识和意识。
潜意识深藏于意识之后，是人类行为背后的内驱力。
2.通过两张冰山的图片来了解潜意识、前意识和意识，着重了解潜意识。
3•如何运用心理分析法来进行自我心理调适？(1)合理宣泄：即尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾，释放心头的重负，恢复心理平衡。
例如：大哭、听音乐、倾诉等。
(2)自我反省：即分析潜意识中的矛盾和冲突，领悟到自身的心理病因与症结，消除病因，治愈心理疾病。
一个人无论做出多么不符合逻辑，甚至是荒诞可笑的行为，背后都不是没有原因的。
如果能明白自己这些行为背后潜在的驱动力是什么，就能更深入地认识和把握自己。
心理健康课程教案第四讲《心理调适方法ABC。
》教学过程课堂组织在开始上课前，先清点学生人数并填写教学日志。
复旧课，导入新课在口号“健康人生进取人生快乐人生”的引领下，通过观看学生___的故事，引出本节课的主题：中职生自我心理调适方法。
讲授新课心海导航在介绍心理分析疗法时，强调了其核心理论：人的精神活动可分为潜意识、前意识和意识。
通过两张冰山的图片，让学生了解潜意识、前意识和意识，并着重介绍了潜意识。
接下来，讲解如何运用心理分析法进行自我心理调适。
其中，合理宣泄是指尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾，释放心头的重负，恢复心理平衡。
例如：大哭、听音乐、倾诉等。
自我反省则是分析潜意识中的矛盾和冲突，领悟到自身的心理病因与症结，消除病因，治愈心理疾病。
最后，介绍了心理暗示，它是通过语言、动作以含蓄的方式对自己或他人的认识、情感、意志和行为产生影响的一种心理活动形式。
分为积极心理暗示和消极心理暗示。
在讲解行为疗法时，强调了它是基于现代行为科学的一种非常通用的心理治疗方法，是根据研究心理学的理论和心理学实验方法确立的原则，对个体进行反复训练，达到矫正适应不良行为的一类心理治疗。
教学方法本节课采用案例教学法、讲授法、讨论法和体验法相结合的方式，让学生更好地理解和掌握自我心理调适方法。
教学重点和难点本节课的教学重点是掌握自我心理调适方法中的认知改变法，并能够在日常生活中运用这种方法来调节自己的情绪状态。
而教学难点则是如何将认知改变法变成一种思维惯，遇事学会换个角度思考。
教学准备为了更好地进行教学，教师需要准备好教材、教参和教案。
2.厌恶疗法是一种消除适应不良行为的方法，它采用惩罚性的厌恶刺激来矫正行为。
例如，强迫洗手的人可以想象自己的手被洗得脱皮，逐渐消除洗手的惯。
另外，也可以使用具体的厌恶刺激或动作，例如当不良行为出现时，立即用橡皮圈弹击皮肤，起到惩罚作用。
3.放松疗法可以通过全身肌肉的放松来缓解紧张情绪，从而保证身体的健康。
第04课心理调适方法ABC【课题】心理调适方法ABC【课时】1课时【教学目标】1、知识目标：让学生认识、分析造成心理困扰的原因，以及拥有积极的心理调适方法的重要价值和意义，了解几种有效的自我心理调适的途径。
2、能力目标：能自我分析心理困惑的主要成因，并掌握常用的自我心理调适方法：认知调节、放松训练、积极自我暗示等，使学生能主动进行心理调适，做积极、乐观、自信、勇于面对现实的人。
3、情感、态度与价值观目标：正确面对生活中的各种不如意，能够主动进行自我调节，拥有积极良好的情绪状态，从而培养学生健康的心理品质和自我调节情绪的能力。
【重点难点】1、重点：掌握自我心理调适方法中的认知改变法，并能够在日常生活中运用这种方法来调节自己的情绪状态。
2、难点：把认知改变法变成一种思维习惯，遇事学会换个角度思考。
【教学方法】1、教法：案例教学法、讲授法、讨论法、体验法。
2、学法：自主学习法、体验学习法。
【教具】多媒体课件【教学过程】导入新课一、动画播放：《刘淇奇的故事》思考：1、刘淇奇为了改变自己，都采用了哪些方法来调适自己的心理状态？2、你在日常学习与生活中，都采用过哪些调节情绪的方法？有效吗？由对故事的分析讨论，引出本课的主题，即中职生自我心理调适方法。
新课教学一、心理分析疗法1、心理分析疗法，又叫精神分析疗法、分析性心理治疗，是心理治疗中最主要的一种治疗方法。
其基本理论核心是：人的精神活动可分为潜意识、前意识和意识。
潜意识深藏于意识之后，是人类行为背后的内驱力。
2、通过两张冰山的图片来了解潜意识、前意识和意识，着重了解潜意识。
3、如何运用心理分析法来进行自我心理调适？（1）合理宣泄；（2）自我反省；（3）心理暗示。
二、行为疗法1、行为疗法，又称行为治疗，是基于现代行为科学的一种非常通用的心理治疗方法，是根据学习心理学的理论和心理学实验方法确立的原则，对个体进行反复训练，达到矫正适应不良行为的一类心理治疗。
所谓适应不良性行为是不健康的、异常的行为，可以有各种不同的原因，有些是神经系统病理变化或生化代谢紊乱而引起的症状，有些则是由错误的学习而形成。
心理健康学习计划abc教学设计心理健康学习计划ABC教学设计一、学习目标1.了解心理健康的概念和重要性。
2.认识常见的心理健康问题和问题的解决方法。
3.学会调节情绪、管理压力和应对挫折的方法。
4.培养积极的心态和乐观的态度。
5.提高心理健康意识，学会保持心理平衡。
二、教学内容第一课：了解心理健康的概念和重要性1.心理健康的定义2.心理健康和身体健康的关系3.心理健康对个人生活和工作的影响第二课：认识常见的心理健康问题和问题的解决方法1.焦虑和抑郁的表现及应对方法2.自卑和自尊的区别及如何提升自尊3.学习困难和学习方法4.紧张和压力处理方法第三课：学会调节情绪、管理压力和应对挫折的方法1.情绪调节和情绪管理的重要性2.减压方法及应对压力的技巧3.挫折的接受与面对第四课：培养积极的心态和乐观的态度1.积极心态的重要性及其益处2.培养乐观的态度的方法3.正面思考和积极心理建设第五课：提高心理健康意识，学会保持心理平衡1.心理健康意识的提高2.保持心理平衡的方法与技巧3.建立健康的心理调节机制三、教学方法1.讲授法：通过教师的讲解，介绍相关的心理健康知识和技巧。
2.案例分析法：通过个案分析，引导学生了解心理健康问题的表现和问题解决的方法。
3.小组讨论法：组织学生进行小组讨论，引导学生思考和交流，促进心理健康意识的提高。
4.角色扮演法：通过角色扮演，让学生亲身体验情境，学习应对挫折和压力的方法。
5.游戏法：设计心理健康相关的游戏活动，增加学习的趣味性和参与感。
四、教学过程第一课：了解心理健康的概念和重要性1.导入：通过提问和简短故事，激发学生对心理健康的兴趣。
2.讲解：介绍心理健康的定义和重要性，引导学生理解心理健康对个人生活和工作的影响。
3.小组讨论：分组讨论，让学生就自己理解的心理健康概念进行对话和交流。
4.总结：对本课内容进行总结，并提出下节课的预习任务。
第二课：认识常见的心理健康问题和问题的解决方法1.导入：通过图片或视频展示，让学生感受焦虑、抑郁等心理健康问题的表现。
授课年级：职业高中电子电器一年级学生
学科：《心理健康》
适用对象：职业高中学生
第四课心理调适方法ABC教学设计
古浪县职业技术教育中心教师：张玉林
一、教学背景
心理健康教育是素质教育的重要内容，也是当前中小学教育面临的新任务和新要求。
由于种种原因，中职生存在着不同程度的心理行为问题。
如厌学、逃学、说谎、自私、任性、耐挫力差、攻击、焦虑等种种外显的和内隐的心理行为问题。
这些心理行为问题不但严重地影响着中职生自身的健康发展，而且也给正常的职业教育带来巨大的困挠，直接影响学校教育任务的完成与教育目标的实现。
因此，在中等职业学校开展心理健康教育是十分有意义的举措。
二、教学目标
使学生了解引起心理困扰的原因，掌握常用的自我心理调适的方法，引导学生面对生活中的各种不如意，能够运用自我心理调适方法，主动进行自我调节，养成积极自我心理调适的好习惯。
三、教学重点
掌握我们可以从行为和认知两个方面来调适自己的心理和情绪状态，并能够在日常生活中运用这些方法来调节自己的情绪状态。
四、教学难点
把改变认知变成一种思维习惯，遇事学会换个角度思考。
五、教学方法
教法：案例教学法、讲授法、讨论法、体验法
学法：自主学习法、体验学习法。
六、教学过程
（一）心灵有约
“生活就像一面镜子，你笑他也笑，你哭它也哭。
”
播下一种心态，收获一种思想；播下一种思想，收获一种行为；播下一种
行为，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。
心态改变，命运也就能随之改变。
——萨克雷
欢迎走入心理健康课堂！
（二）导入新课
了解刘淇奇同学的故事。
问：刘淇奇的故事带给你什么样的启示？
由对故事的分析讨论，引出本课的主题，即中职生自我心理调适方法。
我们可以从行为和认知两个方面来调适自己的心理和情绪状态。
（三）心海导航
1、改变行为
人的消极心理状态有可能是环境导致的。
自我心理调适的方法
（1）合理宣泄：即尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾，释放心头的重负，恢复心理平衡。
例如：大哭、找人倾诉等。
（2）情绪转移：是指把注意力从产生消极否定情绪的活动或事物上转移到能产生积极肯定情绪的活动或事物上来。
例如：音乐陶冶转移法、体育锻炼转移法等。
（3）心理暗示：是通过语言、动作以含蓄的方式对自己或他人的认识、情感、意志和行为产生影响的一种心理活动形式。
分为积极心理暗示和消极心理暗示。
例如：富兰克林的自我行为疗法
富兰克林为了培养自己的品质，曾制作了一个表。
表上列举了自己要做的事情，然后检查每天执行的情况，看看哪些能够自觉做到，哪些提醒后才做到，哪些没有做到。
然后将这个星期的情况与上个星期进行对比，看看自己是否取得了进步。
如果进步了，就给自己一个奖励；如果退步了，就给自己一个惩罚。
2、改变认知
（1）请同学们欣赏双关图，自由地谈谈看法。
为什么同一张图能看到两种不同的事物？（学生讨论，得出结论）
教师评论：通过看图使我们懂得从不同的角度看问题得出的结果是不一样的。
事实有时候并非就是你看到的或想象的那个样子。
人们头脑中的想法和观念可以是合理的，也可以是不合理的。
人的错误的或不合理的认知可能会导致不良行为或症状出现，改变想法中不合理成分，从而达到解决心理烦恼的目的，维护健康。
故事：从前，有个老太太，她有两个儿子，大儿子是染布的，二儿子是卖伞的。
她天天为两个儿子发愁，天一下雨，她就为大儿子发愁，因为不能晒布了；天一放晴，她就为二儿子发愁，因为不下雨，二儿子的伞就卖不出去。
老太太总是愁眉紧锁，没有一天开心的日子，弄得疾病缠身，骨瘦如柴。
一位学者告诉她，为什么不反过来想呢？天一下雨，你就为二儿子高兴，因为他可以卖伞了；天一放晴，你就为大儿子高兴，因为他可以晒布了。
在学者的开导下，老太太以后天天都是乐呵呵的，身体自然健康起来了。
师：老太太为何发愁？发愁的危害是什么？
学生讨论。
教师评论：改变认知，就是通过理性分析和逻辑思辨的途径，改变心中不合理观念。
其实，不是生活给了我们喜怒哀乐，而是我们对待生活的态度决定了自己的情绪和感受。
我们无法改变人生，但我们可以改变人生观；我们无法改变环境，但是我们可以改变心境。
（2）认知疗法----情绪ABC理论
这是美国心理学家阿尔伯特·艾利斯提出的。
A代表诱发事件，B代表信念，指人对A的信念、认知、评价和看法，C代表结果即情绪状态。
艾利斯认为并非诱发事件A直接引起结果C，A与C之间还有中介因素在起作用，这个中介因素是人对A的信念、认知、评价或看法，即信念B。
同样的A因不同的人会引起不同的C，主要是因为人的信念有差别。
换言之，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因，个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。
人们对中性事件作理性的解释，进而产生积极或消极的情绪反应。
小结
不良情绪会产生意志消沉，萎靡不振，甚至会危及身体健康。
学会换个角度，换一种想法，进行积极自我心理调适，做积极、乐观的人。
（四）思考苑
对下面一些不良想法，换种想法，应该怎样想？
1．我最怕数学，所以我天生缺乏逻辑思维能力。
2．我不敢在众人面前说话，我是一个胆小的人。
3．我从未当过班干部，说明我没有这方面的能力。
4．人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好些。
5．我对别人友好，别人也应该都对我好。
6．只有顺从他人，才能保持友谊。
7．朋友之间应该坦诚，所以不应有保密的事。
8．一旦这种事情（如受处分，考试失败等）发生在我身上，那我一切就完了。
9．不愉快的事情总是由自己不能控制和支配的外界环境因素所致，因此，人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。
10．别人的看法是很重要的，一旦失败，外界一定会议论纷纷。
（五）成长工作坊
你认为学会自我调适对人们维护心理健康有价值吗？为什么？
（六）拓展性训练
介绍自我暗示的方法：冥想放松法
你可以用一件真实的物件，如某种球类、某种水果或者手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是：
（1）凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理和脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。
（2）闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。
（3）放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。
那么，想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后，再
假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。
（4）想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。
（七）板书展示：
心理调适方法ABC
1、改变行为
人的消极心理状态有可能是环境导致的。
自我心理调适的方法：
（1）合理宣泄（2）自我反省（3）心理暗示
2、改变认知
就是改变头脑中不合理观念和想法。
方法：学会从积极角度看待生活中的问题
意义：可以帮助我们形成自信、乐观、积极的心理品质，从而更好地适应社会。
七、教学总结
采用的教法得当，学法科学合理。
教师的引导贯穿始终，在轻松地氛围中，学生收获了知识，愉悦了身心，提升了心理调适的能力。
