“健康四大基石”说的很有道理

深度解读世界卫⽣组织提出的健康四⼤基⽯世界卫⽣组织针对影响现代⼈健康的不良⾏为与⽣活⽅式，提出了“健康四⼤基⽯”理论：合理膳⾷、科学运动、戒烟限酒、⼼理平衡。

短短的16个字，背后的意义却值得反复琢磨。

让我们来共同学习⼀下：合理膳⾷“⼀、⼆、三、四、五，红、黄、绿、⽩、⿊”“⼀”，是每天饮⼀袋⽜奶，可以有效改善我国膳⾷钙摄⼊量普遍偏低的现象。

单纯补钙不如喝⽜奶。

如果有可能的话，尽量每天喝袋⽜奶，这样既增强体质，也顺便把钙也补了。

“⼆”，是每⽇摄⼊碳⽔化合物250~350克。

平均在每餐当中，⼤约也就是100克（2两）左右。

⼤家都知道，糖尿病病⼈⾮常重视控制主⾷的摄⼊量，尽管对蔬菜⽅⾯控制得不是很严格，但是主⾷⼀定在⼆两左右。

对⽼年朋友来讲，也最好参照这个标准来要求⾃⼰，就是主⾷不要超过⼆两，可以少⾷多餐。

“三”，是每⽇进⾷3份⾼蛋⽩⾷品。

⽐如鱼类、⾖类，这些都是含蛋⽩⽐较丰富的⾷品。

“四”，就是“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七⼋分饱”四句话。

这⾥解释⼀下：三四五顿就是⽼年⼈的脾胃功能⽐较弱，稍微吃多⼀点，胃消化起来就⽐较困难，容易出现胃胀的感觉。

所以每次呢，不要摄⼊过多。

七⼋分饱是什么意思呢？什么时候能达到七⼋分饱？就是你现在的感觉还可以再吃点⼉，但是已经不饿了。

这种状态差不多就是七⼋分饱的状态。

“五”，是每⽇摄取500克蔬菜及⽔果，对预防⾼⾎压及肿瘤⾄关重要。

“红”，是每⽇可饮少量红葡萄酒50~100毫升，每⽇进⾷⼀到两个西红柿。

“黄”，是指黄⾊的蔬菜，如胡萝⼘、红薯、南⽠等，对⼉童及成⼈均能提⾼免疫⼒。

“绿”，是绿茶及深绿⾊的蔬菜，具有防感染、防肿瘤的作⽤。

从这⾥可以看出新鲜蔬菜和⽔果的摄⼊量，基本没有做限制，但主⾷做了限制。

所以说在可能的情况下，希望⼤家尽量多吃新鲜的蔬菜。

“⽩”，是燕麦粉或燕麦⽚，燕麦主要针对糖尿病患者疗效更好⼀点⼉。

“⿊”，就是东北的特产⿊⽊⽿，还有⿊芝⿇等。

有助于预防⾎栓的形成。

健康四大基石健康第一大基石——合理膳食。

民以食为天，合理的膳食很重要。

因为合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。

那么合理膳食怎么办呢？两句话，十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。

记住这两句话十个字，那就是科学的合理膳食，世界上最科学了。

健康第二大基石——适量运动。

运动也是健康的非常重要的要素。

医学之父西波克拉底讲了一句话，传了二千四百年。

他说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”。

你要想到生命和健康啊，离不开阳光、空气、水和运动，说明运动和阳光一样。

我们知道奥林匹克运动的故乡希腊，在古希腊山上岩石上刻了这样的字说：“你想变得健康吗？你就跑步吧；”你想要变聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧，这就是说跑步能使有健康，使人线条好。

健康第三大基石——戒烟限酒。

抽烟不好就不要说，如果同志们能戒烟一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过5支烟。

我的一个研究生专门研究过烟，发现一个规律，抽烟量多1倍，危害多4倍。

如果烟戒不了，不超过5支烟，危害很有限，超过5支烟，危害就明显增加，酒少量可以，量大了就不行。

健康第四大基石——心理平衡。

我想今天最重要的跟同志们介绍心理平衡，它是我们保健最主要的措施。

心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。

同志们你可以别的都不要注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。

在北京调查了很多一百多岁的健康老人，他们是怎么健康的呢？是吃的好还是钱多，不是。

健康老人很奇怪，有人早睡早起，身体好；有些健康老人晚睡晚起；有人说他不吃肉，所以健康；有的还爱吃肉，专吃肥肉；有人说健康老人不抽烟，但有的抽烟；有的不喝茶，有的喝茶。

生活方式和习惯五花八门。

但有两条，健康老人都一样，每个健康老人心胸开阔、性格随和、心地善良，没有一个健康老人心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖。

为什么呢？因为心胸狭隘，脾气暴躁活不到一百岁，50—60岁早一个一个死了，要么得癌，要么心血管死了。

健康四大基石：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。

健康第一大基石----合理膳食健康的饮食可概括为两句话，共十个字“一、二、三、四、五”；“红、黄、绿、白、黑”。

记住这十个字，那就是科学的合理的膳食，“一”吃粗吃杂，荤素搭配要知道，人有三十二个牙齿，其中四个是犬齿，吃肉用的，二十八个是臼齿，用来磨碎蔬菜水果用的，也就是主要是以素食为主，人不能天天吃肉，你不是老虎啊，老虎都是臼齿，那当然是吃肉的，自然界的规律就是这样。

有许多人，为了事业天天应酬，大吃大喝，山珍海味，生猛海鲜不断，普通百姓的餐桌上也以荤菜为主，结果富贵病（生活方式病）已成为威胁人类健康的主要杀手。

“二”是二百五十克碳水化合物相当于六两至八两的主食，这六两到八两不是固定的，比如有些年轻人，民工他干活挺重一餐就要一斤半。

有些女同志呢？胖胖的，工作量很轻，不用六两，三两二两就够了。

“饭前喝汤，苗条健康”。

只要你饭前喝汤，就能使食欲中枢兴奋下降，食量就自动减少三分之一，而且吃饭变慢；如果没有汤，你就会拨点菜用开水冲一冲变成汤，先把这个喝掉，立即就能使食欲下降。

“三”是三份高蛋白蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。

一份：一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二块豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡和鸭，或者半两黄豆……。

蛋白质摄入过多，既使肠胃负担加重造成消化不良，也增加肝脏和肾脏负担。

“四”是“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”“有粗有细”：一个礼拜吃三次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些，粗细粮搭配营养最合适。

“不甜不咸”指饮食要清淡，盐每日不得超过6克。

糖和盐（包括味精）摄入过多是“三高”（高血压、高脂血、高血糖）的主要原因之一。

“三、四、五顿”是指每天至少吃三餐有的人不喜欢吃早餐，是不好的习惯，少吃多餐，减少胃肠道的负担，有利于消化吸收。

“七八分饱”是延年益寿的关键，吃的太饱不利于减肥以及增加人体各脏器的负担。

健康养生的四大基石身体健康离不开免疫力，这与中医讲的“正气”有关。

中医讲“正气存内，邪不可干”。

健康养生从中医角度讲有四大基石：饮食、情志、起居、运动。

一、饮食方面《黄帝内经》有名言：“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。

大意是饮食要丰富多样，膳食平衡，要吃主食，而且要主食为主，肉菜果为辅，少吃肥甘、油腻之物，忌凉茶、高糖饮料等。

同时要求“食饮有节”，否则食积导致内热，反而容易感冒，正所谓“人无内热，不感外寒”。

本次新冠肺炎患者多有纳差、腹泻、腹胀等中焦脾胃的症状，舌苔多见厚腻，中医辨为湿邪阻滞，饮食上更要强调少吃油腻类食物，多吃薏米、冬瓜、扁豆、山药等健脾祛湿之品。

特别是对于那些体型肥胖、大腹便便之人，多属于痰湿体质，饮食上更要注意。

二、情志方面《素问·举痛论》曰：“悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。

”《灵枢·寿夭刚柔》曰：“风寒伤形，忧恐忿怒伤气。

”情志过度忧虑惊恐，耗损正气，阻滞气血，人体正气不固，内忧外患，会增加疾病感染风险。

因此对于疾病和疫情，我们要相信医护人员，更要相信自己的身体。

要保持精神乐观、情志畅达、脏气和调，从而增强抗病能力。

建议多吃一些小米、百合、莲子、红枣等安神养心之品，正所谓“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。

”三、起居方面生活要有正常的规律，顺应天地四时昼夜规律，不熬夜，不赖床。

《素问·四气调神大论》对此有详细的论述：“春三月……夜卧早起，广步于庭。

”特别强调不要熬夜，当前大家都习惯手捧手机，微信微博刷不停，大量信息充斥而来，晚睡普遍存在。

建议最晚23点入睡，因为11点以后进入子时，阳气开始生发，不易入睡，另外建议中午11至13点小憩15~30分钟，也就是强调睡子午觉的重要性。

此外，起居还包括保持二便通畅，劳逸结合，居处温暖适宜清新，规避虚邪贼风及各种污染等致病因素，即《孔子家语》所言：“寝处不适，饮食不节，逸劳过度者，疾共杀之。

健康的四大基石健康是每个人的追求之一，与此同时，人们也发现了保持健康的方法，即通过正确的饮食、锻炼、身体和心理保健来达到目的。

在这篇文章中，我将介绍四个健康的基石，它们将有助于您改善生活和保持健康。

第一个健康的基石是正确的饮食。

一个健康的饮食计划是由蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等成分组成的。

这些营养物质是身体需要的，它们可以帮助我们维持身体健康和能量水平。

此外，正确的饮食还包括控制体重，尽量少食高盐、高油脂、高热量食品等。

为了保持健康，我们必须控制我们饮食中的糖分、饱和脂肪和盐分的摄入量。

同时，我们要保证每天有足够的水分摄入，可以多饮白开水等纯净水。

这样做，不仅可以维护我们的身体健康，还可以改善我们的心理健康和提高我们的工作效率。

第二个健康的基石是适度的锻炼。

锻炼可以促进新陈代谢，增强身体的肌肉和骨骼强度，提高心血管功能，有助于身体健康和体能。

适度的锻炼包括跑步、散步、游泳等活动。

锻炼的方法不一样，但是对身体都会产生直接的、积极的影响。

做运动的时候，要选择适合自己的运动，掌握好自己的运动强度和时间，不要过度锻炼，养成健康的运动习惯。

第三个健康的基石是身体保健。

身体健康是由合适的防护和预防措施来保证的。

为此，我们可以接种疫苗，定期做体检，保持清洁卫生，避免生病。

我们还需要注意健康的睡眠。

睡眠是人体最重要的恢复和调节机制之一，对维持身体健康有重要作用。

一个合理健康的睡眠习惯可以增强我们的免疫力，减轻压力，促进身体健康。

此外，身体保健还包括避免烟草和过量饮酒，注意工作场所的安全，避免因工作失败而导致的事故和伤害等有害的习惯和行为。

第四个健康的基石是心理保健。

心理健康是指一个人对各种情绪应对、生活情况、人际关系和环境变化的应对能力，以及对自我身份和自我价值的信心和接受程度。

心理保健是一项对身体健康和全面发展极为重要的工作。

它的作用是减轻人们的压力，降低情感障碍，促进人们的学习和工作效率，并且提高我们的生命质量。

健康四大基石蔡文英为养成老年人健康生活方式，树立科学的养生观，实现健康长寿的愿望。

略谈洪昭光“健康四大基石”供参阅。

一、心理态平衡是关键：保持和谐心理，可以有效地抗衰老。

要乐观豁达，乐于奉献。

这是心理平衡的基础。

身体的内在平衡。

使新陈代谢运转正常，人就可以增强免疫力，少生疾病。

生命就有活力，就可以健康长寿。

怎样保持和谐心理，首先必须做到每天工作，休息、运动，睡眠都按规定的作息时间表进行。

从而形成人体奇特的生物钟，这样身心才会健康。

如果与此背道而驰。

即与人体的生物钟运转相悖，就会导致体内各种生理活动紊乱，将为疾病，早衰，甚至给短寿敞开大门。

做人要思想开朗，乐观积极、知足常乐，自强不息。

需要闯过五关（生死、名利、权力、生活、社会）。

三个正确对待（自己、他人、社会）。

著名心血管专家洪昭光说：“最健康最好的心理是“养心八珍汤”那是真正健康心灵的“八珍汤”现奉献给大家。

第一味药：“慈爱心一片”；对世界充满爱心、关爱社会，把忠心交给国家，把孝心奉给父母，把爱心献给社会，把真心送给朋友，把信心留给自己。

第二味药：“好肚肠二寸”；做人要善良，要有一颗善良的心，做善事，不违心于他人，凡事不躁不急，稳定心态，忍让一步，海阔天空。

第三味药：“正气三分”；人都应有正气。

以正压邪，弘扬正气是中华民族的光荣传统。

出于污泥而不染，才是正人君子，廉洁奉公，才是人生正道。

第四味药：“宽容四钱”；宽容是谅解。

学会它是做人的需要。

宽容是包容。

学会它是处世的需要。

宽容是忘却。

学会它是成就事业的需要。

宽容是仁爱，学会它是生活的需要。

懂得宽容，忍一时之辱，负一时之重。

在怒恨之时播种宽容。

在怀疑之地播种信念。

在绝望之地播种希望。

在黑暗之地播种光明。

第五味药：“孝顺常想”；以孝为徳，以孝为先，孝是中华民族的瑰宝，孝是东方美德。

影响老年人幸福主要的因素不是金钱、地位。

而是有一个孝顺的子女在身边。

让孝顺代代相传。

让社会洋溢着孝顺和谐幸福之中。

第六味药：“老实适量”；做老实人，办老实事。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢“健康四大基石”说的很有道理
导语：世界卫生组织将老年人的科学生活方式归纳为：情绪平稳、科学饮食、适当运动、戒烟限酒。

这是保障健康的四大基础，也是健康四大要素。

世界卫生组织将老年人的科学生活方式归纳为：情绪平稳、科学饮食、适当运动、戒烟限酒。

这是保障健康的四大基础，也是健康四大要素。

老年人若能按此要求去做，可使老年常见病减少一半左右，会使人长寿。

1.克服不良的生活习惯
人到老年常会保留一些不良的生活习惯，如吸烟、喝酒、不按时作息、饮食不均匀、食物品种只满足口味等。

这些不良的生活习惯都要下决心改掉，特别是烟必须戒掉，以保身体健康。

2.科学饮食
上述调查中还发现，这些百岁老人的膳食都较简单，因为他们生活在山区，交通不便，食品以就地生产为主。

他们以玉米、小米、麦面、地瓜(红薯、白薯)、豆类等为主食;副食以瓜果、蔬菜为主，这就达到了低热量、低脂肪食物的要求。

在这里值得一提的是：该地区群众习惯上喜吃“小豆腐”，即将豆粉和白(青)菜拌在一起煮熟吃。

据分析，在这种食品中富含维生素、蛋白质和微量元素;这种食物组成有利于预防动脉粥样硬化(心脑血管病)和糖尿病。

因为缺食油，所以很少吃油炸、油煎的食品。

最近美国加州大学研究发现：油炸食品中富含氧化胆固醇，能使血管内脂肪块形成，从而导致动脉粥样硬化症、冠心病、脑梗塞等。

在被调查的百岁老人中，很少有患心脑血管病的就是证明。

专家研究提示：饮食失衡还可诱发癌症。

伦敦大学的托尼·麦克迈克生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

积极的健康观和健康四大基石的内容
积极的健康观包括以下几个方面：
1. 身体健康：保持身体活动和锻炼，摄入均衡营养，以及预防和治疗疾病。

2. 精神健康：维护和促进精神健康对于个人整体健康至关重要。

这包括积极应对压力、焦虑、抑郁等问题，保持乐观的心态，以及通过各种方式进行自我精神调节。

3. 社会健康：积极参与社会活动，建立良好的人际关系，增强社会适应能力。

4. 情绪健康：学会管理情绪，保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和压力。

健康四大基石的内容包括：
1. 合理膳食：饮食方式直接影响人的身体健康，应该摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养元素以及微量元素。

特别是要多吃新鲜富含纤维素的蔬菜和水果，少食用高热量、高脂肪、高盐、高糖的食品。

2. 适量运动：运动对人的健康尤为重要，通过运动可以增强体质、增加代谢，防止慢性病，同时也具有减轻压力、缓解情绪的作用。

适当选择运动方式可以根据自身情况和喜好进行选择，例如散步、骑车、游泳、瑜伽等。

3. 戒烟限酒：避免吸烟和过度饮酒，这对身心健康至关重要。

4. 心理平衡：保持积极向上的心态，避免过度焦虑和压力有助于改善心理状态和平衡情绪，例如多与家人朋友交流，学会更好地管理个人情绪和压力等。

以上信息仅供参考，如需获取更多信息，建议查阅相关书籍或咨询专业人士。

健康四大基石是保证健康的有效措施世界卫生组织在1992年提出了“健康四大基石”观念，即“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”，四句话，16个字。

这是根据现代人们的生活状况和健康状况列出的健康“处方”。

如果我们能够踏准四大基石，坚持按文明科学的健康方式生活工作，许多疾病都会远离我们，可使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，解决70%的健康行为问题，平均寿命延长10年以上。

更重要的是不用费什么劲，不花什么钱，使生命质量、生活质量大大提高。

合理膳食，讲的是怎样吃好，吃出健康，吃出长寿。

“中国人均寿命比日本低10岁”，究其原因，就是日本人“会吃”。

第二次世界大战结束后，日本政府把营养当成国策，学校每天为每个学生提供一袋牛奶，几十年过去了，日本的国民身体素质发生了巨大的变化，成为世界数个长寿国之一。

要强壮我们的国民素质，也应该从“会吃”做起。

适量运动，就是从健康的需要出发，指导人们要坚持进行维护健康的各种运动锻炼。

生命在于运动，若运动不足会影响人的健康，但运动超过极限，反而有害健康。

只有适量的运动，才能增强人们抵抗疾病的能力。

同时通过运动还能改善人的形体，达到形体漂亮、美容美颜的效果；延缓衰老，做到“60岁的年龄，30岁的心脏”；精力充沛，随时处于精神饱满的最佳状态；充满自信，通过锻炼可以提高心理健康概率，使心理更充实、丰富和美好。

戒烟限酒，就是期望人们能做到不吸烟或少吸烟，适量健康饮酒维护健康。

心理平衡，强调的是心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。

一个人心理平衡了，生理就平衡，就不容易得病，得了病也好得快，良好的心理状态还是最好的抗癌药。

选择积极的心态，产生积极的情绪，选择消极的心态，产生消极的情绪，而且还会像传染病一样很快传染给周围的人，如同事、家人、朋友等。

倡导人们通过不断的心理调适，达到最高境界的心理平衡而实现身体健康。

健康四大基石当作维护自己健康的基础，有了这个基础就有了健康长寿的金钥匙，就有了美丽快乐的人生，就会幸福一生一世！世界卫生组织指出：健康长寿的影响指数中，遗传占15%、社会健康长寿10%、医疗占8%、气候占7%、自我保健占60%。

健康四大基石理论是什么?4月7日是世界卫生日，2024年世界卫生日，中国宣传主题为“人人享健康，共同促健康”。

针对影响现代人健康的不良行为与生活方式，世界卫生组织提出了“健康四大基石”理论：合理膳食、科学运动、戒烟限酒、心理平衡。

一、合理膳食膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。

提倡每天食用奶类、豆类及其制品。

膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。

不偏食、不挑食，吃饭要专心、保持心情愉快、细嚼慢咽。

不吃零食、不吃霉烂变质等不洁食物。

生、熟食品要分开存放和加工，不吃超过保质期的食品。

不喝生水，生吃瓜果蔬菜要洗净。

讲究饮水卫生，每天适量饮水。

二、科学运动运动和药物应用一样，讲究一人一方，运动的类型、强度、时间、频率及注意事项均有严格界定。

运动类型分为心肺耐力、肌肉耐力、柔韧性及平衡训练等。

1.心肺耐力有氧运动可提高心脏收缩力量和肺活量，调节血压，改善血脂，对心肺功能产生良好影响，明显提高青少年、中年人、老年人的心肺功能和健康水平。

日常跑步、游泳和爬山属于有氧运动，全身大肌肉群参与、动力性中等到较大强度、可长时间参与的运动均可锻炼心肺耐力。

2.肌肉耐力力量练习可以提高肌肉力量和肌肉抗疲劳能力，促进青少年成长发育，维持骨骼健康，预防和延缓骨质疏松发生。

俯卧撑、引体向上及划船都属于抗阻训练，可增加肌肉耐力。

3.柔韧性练习可以提高关节活动度，增加韧带的稳定性及平衡性，特别是与抗阻训练结合进行效果显著。

日常拉伸、瑜伽及广播体操均属于柔韧性训练。

4.平衡训练等神经肌肉练习平衡、协调及灵活性训练日常专门训练较少，太极拳、八段锦等中医养生功法均有效果。

三、戒烟限酒1.戒烟烟草烟雾中含有7000多种化学物质和化合物，其中数百种有毒，至少69种致癌，如甲烷、氯乙烯、苯并芘等。

每年全球范围内有八百万人因使用烟草死亡。

远离烟草，不吸烟，不让家人吸二手烟有利于保护肺部健康，保护健康，人人有责。

健康四大基石是什么健康是人类最宝贵的财富之一，而实现健康生活的关键是要建立在坚实的基石之上。

这四大基石是指饮食、运动、睡眠和心理健康。

下面将对这四个方面分别进行详细讨论，以期给人们带来更清晰的健康指导。

首先，饮食是健康的基石之一。

我们每天通过饮食获得所需的营养物质，这对于身体的正常运行至关重要。

一个健康的饮食要求我们摄入丰富多样的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质来源和健康脂肪。

此外，控制盐的摄入、减少饱和脂肪和糖的摄入也是重要的。

其次，适当的运动也是健康的基石之一。

身体活动可以帮助我们保持身体健康、控制体重和增强心肺功能。

根据世界卫生组织的建议，成人应每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或每周75分钟的高强度有氧运动。

此外，还应进行力量训练，以增强肌肉和骨骼健康。

第三，良好的睡眠也是健康的基石之一。

睡眠是身体恢复和修复的重要过程。

大多数成年人需要每晚7至9小时的睡眠，而儿童和青少年需要更长的睡眠时间。

为了获得良好的睡眠，我们应保持规律的睡眠时间，创造一个舒适的睡眠环境，尽量避免咖啡因和刺激性食物的摄入。

如果有睡眠问题，可以考虑咨询专业人士的建议。

最后，心理健康也是健康的基石之一。

心理健康是指我们的情绪、思维和社会功能的充分发展。

保持良好的心理健康可以减少焦虑、抑郁和其他心理问题的风险。

为了维护心理健康，我们可以采取一些积极主动的措施，如学习应对压力的方法、保持良好的人际关系、参加社交活动、寻求支持和尽量保持乐观积极的心态。

综上所述，健康四大基石即饮食、运动、睡眠和心理健康。

这四个方面相互关联，共同构成了健康生活的基础，任何一个方面的缺失都可能导致健康问题。

因此，我们应该将这四大基石纳入我们的日常生活中，坚持健康的饮食习惯，尽量保持规律的运动和睡眠，关注和维护自己的心理健康。

只有这样，我们才能真正享受健康带来的种种好处，过上充实而幸福的生活。

健康的四大基石是哪四个健康是每个人都亟需追求的一种生活状态，它可以使我们更加快乐、自信和积极地面对生活的每一个挑战。

所以，我们必须保持良好的健康状态，从而生活得更加充实、自由、愉快。

那么，什么是健康？如何才能保持身体状态的健康？今天，我们来探索健康的四大基石是哪四个。

基石一：健康的饮食健康的饮食是保持身体健康的必要条件之一。

我们的食物应当包含足够的营养成分，例如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等，以满足我们身体的各种需要。

我们应该每天尽量摄入五种不同颜色的蔬菜和水果，这样可以让我们充分获得各种维生素和抗氧化剂等等，进一步提升免疫力和身体的抵抗力。

此外，我们还应该坚持适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入，不要过度依赖某一种热量源和营养成分，充分保证身体需要的各种营养成分均衡摄入，最大限度地提高身体的健康状况。

基石二：健康的运动确保充足的体育锻炼是保持健康状态的另一大基石。

通过适当的运动，可以帮助我们增强身体的机能，促进新陈代谢，强化心肺功能，提高免疫力和身体的抵抗力。

同时，还可以降低各种慢性疾病的风险，例如心脏病、中风、糖尿病等等。

我们可以通过各种运动方式来保持身体的健康，例如慢跑、游泳、拳击、跳绳和瑜伽等等。

每天适量的运动，可以提高我们的健康水平和幸福感，让我们以更加积极的态度和更好的体质面对生活的各种挑战。

基石三：健康的睡眠保持充足的睡眠也是保持身体健康的重要条件之一。

如果缺乏充足的睡眠，就会导致身体的免疫力下降，从而容易感染各种疾病，影响身体的各种机能。

同时，一些疾病也可能影响我们的睡眠质量，最终产生对我们的健康产生负面影响。

我们应该尽可能保证每晚的睡眠在六到八小时左右，尽量在每天相同的时间入睡和醒来，确保充足的休息时间和质量，有助于保持身体的生理和心理健康状态。

基石四：健康的心理状态保持良好的心理状态是保持身体健康的不可忽视的基石之一。

我们需要注意消除或降低各种不必要的压力和负面情绪，重视自我调节和关注心理健康。

生命健康的四大基石是什么？一、心理态平衡保持和谐心理，可以有效地抗衰老。

要乐观豁达，乐于奉献。

这是心理平衡的基础。

身体的内在平衡。

使新陈代谢运转正常，人就可以增强免疫力，少生疾病。

生命就有活力，就可以健康长寿。

心理平衡，既要奉献社会，还要享受生活（业余爱好），越多业余爱好，他的心理越平衡。

做人的原则以杜甫“细推物理须行乐，何为浮名绊此身”为左右铭。

要懂得三乐：“助人为乐，知足常乐，自得其乐。

”二、合理膳食要遵循。

民以食为天，合理膳食很重要，三餐八分饱，进食定时定量好。

细嚼慢咽，坚持八有八少：有素有果，有杂有蛋，有奶有茶，有粮有养（营养品）。

少酒少荤，少油少陈（剩饭剩菜）。

少甜少咸，少懒少撑（撑强），合理膳食，让你不胖不瘦，胆因醇不高也不低。

血凝度不粘也不稀。

合理膳食命中宝。

时时刻刻要记牢，健康长寿少不了。

三、适当运动要坚持。

人的生命在于运动。

运动是生命和健康的源泉。

奥林匹克运动的故乡古希腊，在山上的岩石上刻了这样的文字。

“你想变的健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！你想变得美丽吗？你就跑步吧！”四、戒烟限酒要坚决。

抽烟有害健康，人人皆知。

烟中含有大量有毒物尼古丁。

对呼吸器官及肝、胰、胃等危害极大。

据世界卫生组织统计，全世界因吸烟引起的疾病，所花的治疗费比世界各国烟税收入还要多。

家中有人吸烟，其烟雾残留在家具、物品、衣服、头发、皮肤上会对你的家人产生比吸烟人更大的危害。

特别是儿童。

烟雾中10多种高度致癌化含物直接影响人们的健康。

最好戒烟，戒不了，一天不超过5支，超1倍，危害多4倍。

为了你和家人的健康，坚决要戒烟。

酒少量为宜，每日不超过15克酒精为限。

喝酒殃及肾、乳房、胃、胰腺、肝脏、大脑、心脏、骨骼等九个器官。

对身体损坏极大。

最新科研表示：经常醉酒会增加罹患老年痴呆症和帕金森氏综合症。

过量饮酒可增加患肝癌的几率。

少量饮酒是健康朋友，过量饮酒是罪魁祸首。

总的来说，健康对我们是最宝贵的，那么健康不能靠高科技，不能靠药物。

健康的四大基石我们都知道需要用健康的体魄去承载我们的生活，周立波说过，今天不养生，明天养医生。

我们老师也说过健康是1，财富、事业、爱情、家庭……都是零，当你有了前面的1时，你人生的财富值就会越来越大，当你没有那个1时，你拥有再多的零就只能永远等于零，没有身体去享受这一切。

那么保持健康我们要注意哪些问题呢，今天我就跟大家分享一下健康的四大基石。

第一、乐观的心态。

做到“三个快乐”：第一助人为乐，第二知足常乐，第三自行其乐。

常年坚持十二个字，平均寿命延长10年以上。

我们这是一个快乐环境，当你不快乐的时候就试着走入我们吧，我们老师说过最好免疫力就是快乐的心情，当一个人闷闷不乐时，它的免疫力也就跟着下降了，所以千万不要因为我讲的不好而影响你们的心情哦。

第二、适量的运动。

现在代步工具越来越多，出门就有车，在办公室一坐就是一天，就连喝水起身都省了，只要脚用力蹬一下就ok了，但是有人提出「脚是第二心脏」的说法；因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉衰萎，人不仅无法维持正确姿势，而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。

锻鍊双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，健走就是最理想的运动，因此有空的时候就出去走走吧，或则登山第三、均衡的营养。

均衡的营养对我们每个人都很重要。

我们学习过人类的七大营养素是水份、糖类、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素。

所以再也不要以为大鱼大肉就是营养，我们老师说过我们既要吃的健康也要拉得舒服，你做到了吗？第四、充足的睡眠。

睡美人是睡出来的，说明睡眠也很重要，睡眠时间就是身体的排毒时间，在晚上10点-1点是肝脏的排毒时间，因此熬过这个时间的人容易上火额头长痘痘，1点-3点是胆部的排毒时间，3点-5点是肺部排毒时间，5-7点是大肠排毒时间，这是我们每天大便的最好时间，7点-9点是小肠吸收的时间，此时是我们吸收的最佳时间，因此我们早餐要保证在9点之前吃，并且要是一天当中是吃的最好的。

健康的四大基石是什么
1992年《维多利亚宣言》中提出“健康四大基石”，用十六个字概括健康行为的标准。

即：合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

每个关注健康的人都应该是在生活中加以遵守，努力实践。

【1】合理饮食—要“什么都吃，适可而止，七八分饱”；
【2】适量运动—体育运动带来的好处不必多言。

其中，步行是最好的运动，简单易行，经济安全。

【3】戒烟限酒—吸烟酗酒是非常不健康的生活习惯，应从小远离，如果已染上这些不良嗜好，应尽早戒烟限酒。

【4】心理平衡—有了心理平衡，才能有生理平衡。

俗话说：“君子量大，小人气大；君子不争，小人不让；君子和气，小人斗气；君子助人，小人伤人”。

健康四大基石是指什么健康是人类最宝贵的财富之一，而健康的基石就是一系列坚实的支柱，它们共同构成了我们身体和心灵的根基。

有人将这些支柱称为健康的四大基石，它们分别是饮食、运动、睡眠和心理健康。

这四个方面相互作用，相辅相成，在维持人体健康方面起着至关重要的作用。

1. 饮食饮食是人体能量和营养的来源，也是维持身体健康的基础。

均衡的饮食是健康的关键，包括足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

避免过量摄入垃圾食品、高糖、高盐和高脂肪食物，多吃水果、蔬菜和全谷类食品是保持健康的基本要求。

2. 运动适量的运动不仅可以增强肌肉力量和心肺功能，还有助于消耗多余的热量，维持体重和调节新陈代谢。

长期坚持有氧运动和力量训练可以提高身体的宽容度和健康水平，减少慢性疾病的风险，让人拥有更好的体态和身心健康。

3. 睡眠睡眠是身体修复和调节的关键时刻，也是人体内分泌系统和神经系统恢复平衡的重要环节。

良好的睡眠可以促进身体内部的代谢和新陈代谢，有助于增强免疫力和抵抗力，防止疲劳和疾病的发生。

成人每天应保证7-8小时的充足睡眠时间，建立规律的作息时间。

4. 心理健康心理健康是健康的另一面，它不仅包括心理压力的调控和情绪管理，还涉及人际关系、工作生活的平衡以及自我认知和自我意识的培养。

情绪的稳定和积极态度对健康至关重要，保持乐观和积极的心态有助于降低心理压力和焦虑情绪，促进身心健康的平衡。

综上所述，健康的四大基石饮食、运动、睡眠和心理健康是人体维持健康的重要支柱。

只有在这些方面建立健康的生活方式，并保持良好的习惯和态度，才能实现全面健康和幸福的生活。

让我们珍惜好身体，从现在起就开始关注并细心呵护这些基石，为自己的健康创造更加美好的未来。

健康的四大基石
世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危害因素——不良行为与生活方式，提出了健康四大基石。

1.心理平衡.健康四大基石中，心理平衡最重要。

保持心理平衡要做到三个快乐：一心助人快乐、事事知足常乐、常常自得其乐；三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会；三个既要：既要尽力奉献社会，又要品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。

2.戒烟. 限酒烟草中有害成分不仅使人成瘾，而且严重危害人的健康，任何年龄的人戒烟都可获得健康上的真正收益。

如戒烟一时有困难，每日吸烟应限制在五支以内，逐渐减少吸烟量直至彻底戒烟。

酒对人体有双重作用，少量的酒是健康之友，多量的酒则成罪魁祸首，长期的酒精刺激可以损害人的神经、肝脏、心血管系统、肾脏等。

如果喝酒，每日以不
超过15克酒精为宜。

3.适量运动.生命需要运动，不运动和过量运动都有害健康。

最佳的有氧代谢运动是步行，每天步行三公里，三十分钟以上，每周运动五次；运动的强度以运动后心率+年龄=170左右为宜，这相当于一般人中等强度的运动。

运动不必在乎其形式，重要的是循序渐进，持
之以恒。

4.合理膳食.合理膳食也就是平衡膳食，从营养科学来讲，能使营养需要与膳食供给之间保持平衡状态，热能及各种营养素满足人体生长发育、生理及体力活动的需要，且各种营养素之间保持适宜比例的膳食，叫做平衡膳食。

健康的四大基石是：适量运动、合理膳食、戒烟限酒、心理平衡，其中，合理膳食越来越被人们所重视。

合理膳食，即营养学上所说的平衡膳食，是指由多种食物构成，不但提供足够数量的热能和各种营养素来满足人体正常的生理需要，而且还要保持各种营养素之间要有合理的比例，达到数量上的平衡，以利于营养素的吸收和利用，这种膳食叫平衡膳食。

合理营养、平衡膳食是人类赖以生存、维持健康的物质基础。

是保证人体的正常生长发育、修补组织、维持各种正常的生理活动、提高抵抗力、延年益寿的保证。

合理的营养可增进人体的抵抗力、降低发病率、病死率，延长人体的寿命；可增进儿童的体格发育、体力和智力发育；提高劳动效率等。

所以维持膳食平衡必不可少。

食物有五大类。

第一类是谷类和薯类，包括米、面、杂粮、土豆、红薯、山药等，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。

第二类是动物性食物，包括肉、鱼、鸡、鸭、蛋、奶等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。

第三类是豆类及其制品，包括大豆（黄豆）、蚕豆、芸豆、绿豆等，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素。

第四类是蔬菜和水果，包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素。

第五类是纯热能食品，包括炒菜油、肥肉、糖果、奶油等，主要提供能量。

每一类要达到一定的数量，才能满足人体各种营养需要，达到合理营养、促进健康的目的。

《中国居民膳食指南》第一条就是食物多样，谷类为主，粗细搭配。

粗细搭配是这次特别提出来的。

意思就是说要多吃一点粗杂粮，即加工精度比较低的粮食。

为什么？因为吃的粮食越来越精细，对健康是不利的。

上世纪80年代，在南方吃米地区发生了一种严重的疾病——软脚病，特别是在江西、湖南、湖北这几个省，劳动力都干不了活，两脚发软站不住。

当时正是农村双抢时期，劳动强度比较高。

因此，家里给送的都是精白米做的饭。

而得病的也正巧都是这些人。

这是什么问题？营养学家很快想到了维生素B1缺乏，因为维生素B1是主管神经健康的，缺乏的时候就会发生末梢神经炎，以四肢最为明显。

我对“健康四大基石”的感悟作者：王敏清来源：《养生大世界》2014年第08期上世纪90年代，世界卫生组织提出“健康四大基石”的理念：“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

”将其作为人类健康文明生活的准则，高度概括了人们做好自身保健的要领，不仅简明扼要，而且好懂、好记。

20多年，许多医学专家，结合自己的知识，向社会广泛地进行深入浅出的保健科普宣传，对人民大众的保健起了积极的推动作用。

理论之所以重要，在于它能指导实践。

但理论不仅来源于实践，更需要实践的验证、充实和提高，它才有强大的生命力。

正如一篇好的文章、作品，不是一次写出来的，而是反复推敲“改”出来的。

因此，不可能把本本上的理论当成僵死的、不可改动的东西，否则，它就不可能发展进步，甚至被不断变化、发展的实践所淘汰。

根据以上观点，结合我数十年的保健工作和切身经验，我把“健康四大基石”的内容与主次顺序，作以下充实和调整：“合理膳食”是健康的第一步人不吃饭则无法生存。

然而在如何实施“合理膳食”中，却存在不少实际问题：1.何为合理？对此，仁者见仁，智者见智。

由于国家、地区、民族、气候、文化、生活习惯、体质等的不同，很难确定一个合理的具体标准来。

例如：我国南方人主要吃大米；北方人一生多吃面食；西北地区人们常年以牛羊肉为主；南方气候高温、潮湿，人们喜欢喝凉茶、吃辣椒、花椒等调料；北方寒冷，人们喜欢喝高度酒、吃高脂肪肉食；山西人吃饭喜欢喝醋；广东人喜爱煲汤喝……其中，谁能说得出，哪些合理？哪些不合理？2.人们几乎都是首先考虑，好吃不好吃、爱吃不爱吃。

世上有多少人吃食物时，先考虑它是不是合理？3.只合理，不爱吃，怎么办？例如：牛奶是好东西，营养价值高，但不少人不爱喝或不能喝；还有臭豆腐和北京的豆汁，也有很多人吃不了，但它们都是有营养的食品。

4.教科书中所写，每人、每公斤体重，每天需要多少碳水化合物，多少脂肪，多少蛋白、多少克盐等等。

现实生活中，有多少人按此公式吃饭？而且，实践中也不可能东一口、西一口的准确计算。

健康4大基石
世界卫生组织推荐健康四大基石，其内容是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

据报道，按健康的生活方式生活可使高血压的发病率降低55％，糖尿病的发病率降低50％，脑卒中、冠心病的发病率降低75％，肿瘤的发病率降低33％。

⑴合理膳食：有人将健康状态比作一个天平，饮食习惯和健康水平分居两侧，如果能保持良好的饮食习惯，健康水平就能保持良好的状态，即天平处于平衡状态；如果饮食习惯不佳，导致天平失衡，人体健康水平就处于不佳的状态。

合理膳食的核心是保持膳食平衡，即保持食入和排出的平衡，使体重处于正常水平，既不肥胖也不消瘦，方法是按每天的实际消耗确定进食量。

老年人的膳食很有讲究，除平衡之外，还需保持适度、清淡、卫生、多样。

⑵适量运动：科学运动的核心是适量，适量的关键在于“度”，其精髓是有氧运动。

有氧运动又称为代谢运动，是指运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质提供，全身的肌肉群都参与，通常运动强度为中等，持续时间半小时左右。

这类有氧运动，老年人易于坚持。

⑶戒烟限酒：众所周知，吸烟有百害而无一利，戒烟越早越好，使人体远离多种疾病，尤其是肺癌的威胁。

至于限酒，主要指控制饮酒量。

据报道，适量饮酒有助于血管扩张，减少血小板凝集，预防心脑血管疾病，红葡萄酒还含有少量抗氧化剂，有抗衰老的作用，还可帮助消化，防止便秘。

因此，老年人有限制地饮酒有一定的积极作用。

⑷心理平衡：心理平衡是心理健康的重要组成部分，是人体健康的基础和重要保证。

有研究表明，人类65％-90％的疾病与心理上的压抑感有关。

紧张、愤怒和敌意等不良情绪不仅有损人体健康，还可导致早衰和死亡。