冬季养生在于藏

中医冬季养生知识讲座总结一、引言随着冬季的到来，气温逐渐降低，人体的生理功能也相应地发生变化。

在这个季节里，中医认为人体容易受到寒邪的侵袭，导致身体的不适。

因此，中医强调冬季养生的重要性，以保持身体健康和精神愉快。

本场讲座就为大家介绍一些中医冬季养生的相关知识。

二、讲座内容1. 冬季养生的重要性冬季是自然界万物闭藏的季节，人体新陈代谢的速度减慢，阳气渐减。

此时，养生的重点在于“藏”，即保持身体温暖，避免耗散阳气。

冬季养生能够增强人体的免疫力，预防疾病，为来年的身体健康打下基础。

2. 饮食调养中医认为，冬季饮食应以温热为主，多食用温性食物，如姜、葱、蒜、山楂、红枣、桂圆等。

此外，冬季是进补的好时机，可以适当食用羊肉、牛肉等温补食品，但要避免过度油腻和辛辣。

同时，要注意补充水分，保持室内空气湿度。

3. 运动养生冬季运动养生应以“不劳不倦”为原则，避免剧烈运动导致过度出汗。

太极拳、八段锦、瑜伽等轻度运动是不错的选择，这些运动有助于疏通经络、调和气血，提高身体免疫力。

此外，适当的户外活动也有助于调节心情，减轻压力。

4. 精神调养中医认为，冬季在五行中属水，与肾脏相应。

此时，精神调养应注重敛神静气，保持心情平静。

多晒太阳以补充阳气，同时保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。

避免过度劳累和情绪波动，以免耗伤肾气。

5. 保暖与保健冬季气候寒冷，要注意保暖，特别是头部、背部和脚部。

头为诸阳之会，背部是督脉所在，脚部有许多穴位与经络相关。

保持这三个部位的温暖能够维护身体的阳气，预防感冒和其他疾病。

此外，室内温度要适宜，避免过热或过冷。

在使用取暖设备时要注意安全，避免烫伤和火灾。

三、总结与展望通过本次讲座的学习，我们深入了解了中医冬季养生的相关知识。

冬季养生应以“藏”为主，注重饮食调养、运动养生和精神调养等方面。

通过合理的调理和生活习惯的改变，我们能够提高身体免疫力，预防疾病，保持健康状态。

在未来的生活中，我们可以将这些知识应用到实际生活中去，更好地守护自己和家人的健康。

冬三月养生方法冬三月，指立冬后的十月，大雪后的十一月，小寒后的腊月。

《黄帝内经》有言：“冬三月，此谓闭藏。

”寒来暑往，秋收冬藏，我们也要顺应时令，蓄藏能量。

冬天的三个月，是万物休养生息，生机闭藏的季节。

此时最好的生活状态，就是一个字：藏。

冬藏，为身体储能，把根基打牢固，来年必能厚积薄发。

1藏身养寿《鬼谷子》中说：“春生、夏长、秋收、冬藏，天之正也。

”冬三月，万物潜藏，最好的养生就是顺应自然——藏身以养寿。

藏身的关键就在于：减少热量的消耗，提高身体的机能和免疫力。

一是注意保暖。

冬季气温偏低，寒气凝滞，容易导致气血不畅，引发风寒、旧症，保暖防寒是重中之重。

尤其是头部、脚部，出门必要时就戴上帽子，晚上可用温热水泡脚促进血液循环。

二是多晒太阳。

中医认为“冬阳一寸值千金”，多晒太阳，可以补阳气，抵御外邪，提高免疫力。

同时，也能帮助我们克服不良情绪，恢复到更好的精神状态。

三是保证睡眠。

《黄帝内经》说冬季应早睡晚起，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

所以，平时晚上最好在10点前就上床睡觉，早上等到天亮再起床。

四是合理进补。

俗话说，三九补一冬，来年无病痛，冬季进补有助于益气补虚，固本培元。

滋补以养肾为主，多吃黑色的食物，如黑豆、黑木耳等，但一定要温补得当，以免内热上火。

寒冷冬日里，你要好好睡觉，认真吃饭，规律起居，养足精气神后，才能和生活好好周旋，颐养天年。

2藏心养性冬三月里，天寒地冻，满目萧索，人难免会情绪低落。

但人生无处不风雪，唯有藏心养性，寒冬方能变暖冬。

藏心，就是心平气和，收起内心的焦躁抑郁，淡定从容过生活。

吹冬风不悲，看冬雪不叹，见花落不哀，还能品出冬天的缕缕诗意。

一年冬至，苏轼曾独自居住杭州，此时大地凄冷，寒雨萧萧。

但他没有郁郁寡欢，而是一个人悠然自得的独游吉祥寺。

甚至兴趣盎然地赋诗一首：“何人更似苏夫子，不是花时肯独来。

”还能有谁，能和我一样，不是牡丹花开时节，也肯来独自赏景呢？冬至小团圆，苏轼孤身一人在外，却仍然能自得其乐。

中医四季养生——冬季养生冬天的养生总则：“立冬天渐冷，要防寒伤肾”。

冬天：在五行为水，在五味为咸，在五色为黑，在五化为藏，在五气为寒，在五方为北，在五季为冬，在五脏为肾，在六腑为膀胱，在五官为耳，在形体为骨，在情志为恐。

《内经》说：“冬三月，此谓闭藏。

水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。

逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。

“冬三月，此谓闭藏”。

“闭藏”就是封闭，收藏和储藏的意思。

也就是冬天的三个月，是万物生机闭藏的季节。

在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡晚起，一定需等到日光出现再起床；使情志就像军队埋伏、就像鱼鸟深藏、就像人有隐私、就像心有所获等等一样（自己美滋滋地享受）；还要远离严寒之地，靠近温暖之所，不要让肤腠开启出汗而使阳气大量丧失。

这乃是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。

违背这一法则，就会伤害肾气，到了春天还会导致四肢痿弱逆冷的病症。

究其原因，是由于身体的闭藏机能在冬天未能得到应有的养护、以致供给春天时焕发生机的能量少而不足的缘故。

冬天是四季养生的重中之重，原因有三：其一，因为冬天天气寒冷，易引发或加重疾病，尤其是心脑血管病。

其二，若冬天养生不好，来年易生病，所谓“冬不藏精，春必病温”。

其三，冬天“养藏”，藏精不好会影响来年的精力，所以冬天必须特别关注养生。

冬天是提高人体正气（免疫力）的重要时期：人抵抗疾病全在于正气，所谓“正气存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚”。

正气就是人体的卫御之气。

正气与人体的肾、脾、肺有密切关系。

其中，肾为元气之根，脾为正气之源，肺为卫气之本。

养生最重要的就是“脾胃”和“肾脏”。

胃主受纳，脾主运化。

胃主受纳，就是吃进饮食到胃里头以后起到腐熟作用。

有胃气者生，无胃气者死。

中医认为，脾是后天之本，肾是先天之本。

生命就像一棵树，脾就像土壤，好的土壤能帮助树来吸收营养。

立冬后养生诀窍“冬藏”巧运动“冬藏”理念巧运动错误观点：天冷了，要开始坚持多运动，以提高免疫力，增强体质，避免秋冬生病;纠正误区：冬季运动要注意“冬藏”，不可再像春夏锻炼一样再大汗淋漓了。

“运动”是不少健康书中倡导的生活理念。

俗话说：“生命在于运动”。

如今，晨跑、瑜伽等诸多颇为时尚的运动项目早已成为白领人群“健康菜单”中的“主菜”。

不过，上海中医药大学中医专家宋经中教授强调，冬季运动要注意“冬藏”。

冬天应提倡多运动，人的免疫力和体质会下降，从而进入一个相对低谷阶段，经常锻炼确实能提高抵御各种疾病入侵的能力，但在冬天还像春夏一样大运动量过度运动，并非明智选择。

不少人在健康房猛练器械，剧烈运动后大汗淋漓，脱下外套散热，再继续运动，最后到淋浴房冲凉。

还有部分运动狂热者，入冬后依然每天一大早身穿薄薄的单衣在瑟瑟寒风中活动，但运动过量，流汗过多，冷风一吹，就埋下受凉、感冒的隐患。

冬季运动要注意防寒保暖，还要把握好度，避免原本出于好意的锻炼成为疾病祸害。

推荐太极拳、游泳等中轻强度运动更适合冬季。

像太极拳方便易学，对运动场地要求也不高，适合大众。

而游泳因在水中锻炼，无关节损伤，非常健康。

但要提醒的是，游泳上岸后要当心吹风、受凉、感冒。

锻炼时适时补充水分，多饮白开水，人体才不因锻炼多汗脱水生燥。

另外，力戒空腹锻炼，以避免头昏乏力、昏厥等低血糖反应。

应酬族年底每顿不要吃饱错误观点：工作忙碌，频发健康问题。

睡眠不好，脸色苍白，体形臃肿，体力愈来愈差……只要靠进补调养，就能解决问题;纠正误区：解决疲劳之道在于把不足的睡眠时间补回来，肥胖并不是能量过剩，而是身体将过多的能量储存下来，反而是能量不够，使身体没有足够的能量将垃圾排出体外。

因为高压、忙碌的工作，健康状况每况愈下，甚至精神和体力都不支，还经常担心自己得病，使健康成为最没信心的一环。

最近又到年底应酬之际，从事销售、市场方面的“应酬族”成为各类美食场所常客，有些人甚至还要无奈一晚上赶上两场，带着还未完全消化的前一顿赶到下一顿继续开战，结果一顿没吃好，还要累着赶吃第二顿，饱食终餐的状态更让“应酬族”疲劳不堪。

古人冬日养生典故
古人注重冬日养生，认为冬季是阴气最盛的时候，人体的阳气相对较弱，因此需要采取一些养生的措施来调养身体。

以下是一些古人冬日养生的典故：
《黄帝内经》：
《黄帝内经》是我国古代医学典籍之一，其中有关于冬季养生的重要记载。

书中强调冬季养生的关键在于“藏精养神”，即要注意保暖，避免寒冷对身体的侵害。

还提到冬季饮食要富含高蛋白、高热量的食物，以滋补身体。

《淮南子》：
《淮南子》中有关于冬日养生的论述，强调人应当顺应自然界的变化，冬季要避免过度劳累，保持精神宁静。

对于饮食，提倡食用一些温热的食物，如姜、葱、蒜等，以增强体内阳气。

岳飞的《青谷子》：
岳飞是南宋时期的军事将领和文学家，他的《青谷子》中提到：“立冬之后，阴气始肆，阳气始收。

则天地之气交，和而成岁。

”他在书中强调冬季要避寒防疾，保持人体的阳气，以利于整个冬季的养生。

《世说新语》：
《世说新语》是一部收集了东汉至南朝时期各类典故和轶事的著作，其中有一则记载了庞统的养生智慧。

庞统在冬季用一口小缸盖住，再用地炉取暖，他称这样可以“温煖四体，全无寒冷之苦”。

这些典故中反映了古人在冬季养生方面的一些智慧和方法，包括合理饮食、保暖避寒、调养精神等方面的建议。

这些养生原则在当今依然具有一定的指导意义，为了保持身体健康，人们依然可以从中汲取养生的智慧。

立冬养生注意事项立冬的时候北方还是比较冷的，而南方气候较为温暖，立冬时中南地区稍微有些凉，而极南之地则天气还比较炎热。

下面是小编精心推荐的立冬节气养生注意事项，仅供参考，欢迎阅读！立冬节气养生注意事项饮食养生饮食应以滋阴潜阳，增加热能为主，提高人体抵抗力。

多吃富含蛋白质、维生素、无机盐等食物，防冷御寒，增强身体免疫力。

如：牛羊肉、鸡蛋、鱼类、核桃、牛奶等，蔬菜水果如梨、萝卜、大白菜、柑橘等，切忌食用辛辣、油腻和寒湿类的食物。

起居养生起居应“早睡晚起”，早睡可以保养人体阳气，保持身体的热量，规避严寒，维持人体正常的生理机能；晚起可养人体阴气，躲避严寒。

由于室内外温差大，易消耗人体阳气，引发疾病。

所以，要养成早睡晚起的习惯，注意防寒保暖，减少冷空气对身体的刺激。

此外，穿衣要适度，不要过少过薄或过多过厚。

运动养生俗话说：“夏练三伏，冬练三九。

”运动养生可调节人体生理功能，改善微循环，促进新陈代谢，改善神经系统功能，提高机体免疫力。

可进行打球、散步、慢跑、太极拳等运动。

但运动要适当，不要过度或大汗淋漓，使人体受寒引发感冒等疾病。

情志养生立冬调养主要是“藏”，要保持精神安静，状态良好，使体内阳气得以潜藏。

首先要控制自身情绪，避免情绪紧张、易怒、抑郁等；其次要多参加娱乐活动，如唱歌、跳舞、健身操等文体活动。

暖脚养生俗话说：“寒从脚下生。

”脚部一旦受寒，可引起体内毛细血管收缩，使人体抵抗力下降，引发疾病。

所以，健身先健脚，每晚睡前用热水（40℃左右）泡脚30分钟，有助于睡眠，消除疲劳，舒筋活络，促进血液循环，起到防病治病的作用。

但是，患有心脑血管疾病、糖尿病患者不宜用热水泡脚，以免诱发原有疾病。

立冬传统习俗1、迎冬在立冬这一天，古代的皇帝会有迎冬之礼。

据悉是时，皇上会穿上黑色衣服同时骑着铁色的马，带领朝廷百官去祭祀冬神，场面比较声势浩大。

并有赐群臣冬衣、矜恤孤寡之制，后世大体相同。

本来嘛，立冬之后，秋收结束冬季到来，不管最终的收成如何，一年的辛劳总算是有了一个结果，这是值得纪念的事情。

中医四季养⽣概述春季主⽣发，宜升补，重在养肝春季阳⽓⽣发，万物始⽣，养⽣应注意保护阳⽓，按⾃然界属性，春属⽊，与肝相应，肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁⽽喜调达，在春季精神养⽣⽅⾯，要⼒戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到⼼胸开阔，乐观向上，保持⼼境恬愉的好⼼态。

春季⼈体⽪肤⽑孔开始变得疏松，对寒邪的抵抗能⼒有所减弱，所以，初春时节特别是北⽅地区的⼈不宜马上去除棉服，年⽼体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。

春天在起居⽅⾯，⼈体⽓⾎需舒展畅达，这就要求我们夜卧早起，松缓⾐带，舒展形体，多参加室外活动，克服倦懒思眠状态，使⾃⼰的精神情志与⼤⾃然相适应，⼒求⾝⼼和谐，精⼒充沛。

?饮⾷调养⽅⾯要考虑春季阳⽓初⽣，宜⾷⾟⽢发散之品，不宜⾷酸收之味。

在五脏与五味的关系中，酸味⼊肝，具收敛之性，不利于阳⽓的⽣发和肝⽓的疏泄，饮⾷调养要投其脏腑所好，有⽬的地选择⼀些柔肝养肝、疏肝⼒理⽓的草药和⾷品，草药如枸杞、郁⾦、丹参、元胡等，⾷品选择⾟温发散的⼤枣、⾖豉、葱、⾹菜、花⽣等灵活地进⾏配⽅选膳。

?春季各种致病的细菌、病毒⽣长繁殖，温热毒邪开始活动，避免疾病的发⽣，⾸先要消灭传染源，并使室内空⽓流通清新，加强锻炼，提⾼机体的防御能⼒，同时注意⼝⿐保健，阻断温邪上受⾸先犯肺之路。

春季调养，肝胆相照依照中医五⾏及脏象理论，春天是肝脏⽓⾎旺盛之时。

”肝”是⼈体五脏之⼀，其功能藏⾎，故有”⾎海”之称。

健康的肝，能够舒筋活⾎，排毒泄浊，帮助脾胃运化。

所以肝脏功能好的⼈，必然筋⾻坚韧，眼睛明亮，指甲有光泽。

肝脏机能的盛衰在春季特别容易彰显。

譬如⽪肤枯⼲、多斑、脸⾊偏青、双⽬昏黄发⾚、头发⼲燥、眼⽿昏迷、指甲呈绿⾊、⼿指根部泛红、⼿掌呈灰⾊等这些现象，都表⽰肝脏机能有偏差，要特别注意肝的保养。

古⼈讲：”肝胆相照”，肝不好伤胆，胆不好伤肝。

肝好的⼈有魄⼒、有精神，思考集中。

但是肝不好，会影响胆的作⽤，从⽣理影响到⼼理，使⼈容易胆怯，胆怯的⼈，处理事情容易踌躇，⼀踌躇不前，就是⽆胆了!所以养肝可以壮胆，这个”胆”包含⾝体的、以及⼼理的”胆”。

四季养生之冬藏健康过冬的秘诀冬季是四季中最严寒的季节，同时也是人体阳气内藏的时期。

在此期间，自然界中的动物开始进入冬眠状态，树木凋零，气候变得干燥，人体的新陈代谢也会相应减缓，以适应冬季的寒冷和干燥环境。

如果身体的闭藏机能在冬天未能得到应有的养护，就会导致供给春天焕发生机的能量不足。

冬季养生在于“藏”《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待阳光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。

逆之则伤肾，春为萎厥，奉生者少。

”中医理论认为：“冬”的五行属性与人体的“肾”相对应。

肾藏精，精宜藏而不宜泄，精泄多了会伤阳气。

违背了收藏的规律，来年春天就容易得病，看起来没精神，因为阳气被耗损了，体内空了，这就会影响健康，所以养肾重在“藏”。

1.注意保暖冬季寒冷，人体容易受寒，所以要注意保暖，特别是头部、背部和脚部等容易受寒的部位。

肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴。

冬夜睡前泡脚，水温控制在40度左右，水漫过脚踝。

浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热。

如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。

该法可以温肾阳，防寒袭。

2. 坚持运动虽然冬季寒冷，但适当的运动可以增强身体免疫力，促进血液循环。

我们可以选择行走、太极、慢跑、养生操等轻缓的有氧运动。

但要注意，运动时不可出汗过多，以防阳气过度耗泄。

小雪过后，天气变得更加寒冷，户外运动最好选择在有阳光或较暖和的时间段进行，场地宜选择在空气新鲜的地方。

这样与冬相应，有利于养藏。

3.早睡晚起冬天的三个月，是阳气内伏、万物潜藏的季节。

在这个季节里，水面会结冰，地面上也会开裂。

因此，人们不应该扰动阳气，而应该遵循自然规律，早睡晚起。

最好等到阳光出现后再出门活动。

同时，保证夜间的睡眠质量，午饭后也可以适当打个盹，但要注意避免在睡眠时受凉。

4. 饮食得当在中医理论体系中，冬季对应于五行中的水，在五色中属黑。

因此，冬季应适量多食用黑色的食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、桑椹等。

中医说立冬养生立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的起始。

在中医理论中，立冬不仅标志着季节的转换，更是养生的重要节点。

此时，大自然的阳气潜藏，阴气渐盛，人体也应顺应天时，调整生活方式和饮食起居，以达到保养身体、预防疾病、增强体质的目的。

从中医的角度来看，立冬养生的关键在于“藏”。

《黄帝内经》中提到：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。

逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

”这段话清晰地阐述了冬季养生的原则，即要顺应冬季闭藏的特点，减少阳气的消耗，保养阴精。

首先，起居方面应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则。

立冬后，昼短夜长，自然界的阳气逐渐减少，阴气渐盛。

为了适应这种变化，我们应当适当延长睡眠时间，早睡可以养人体阳气，晚起可以养人体阴气，使身体内的阴阳平衡得以保持。

而且，一定要等到太阳升起后再起床，这样能避免寒气侵袭，减少疾病的发生。

尤其是老年人，气血虚衰，更应注意防寒保暖，在阳光充足的时候适当进行户外活动，如散步、太极拳等，以增强体质，但要避免剧烈运动，以免大汗淋漓，损伤阳气。

在饮食上，立冬时节应以温补为主。

中医认为，冬季是肾主令之时，肾主藏精，为先天之本。

此时适当进补，可以滋养肾气，增强体质。

可以多食用一些温热性质的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、栗子、桂圆等，以补充人体的阳气。

同时，也要注意搭配一些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、雪梨、山药等，以防温补太过而导致燥热内生。

此外，黑色食物入肾经，如黑豆、黑芝麻、黑米等，也可以适当多吃，有助于补肾填精。

需要注意的是，进补要因人而异，根据个人的体质和健康状况进行合理选择，切不可盲目进补。

立冬后，气候干燥寒冷，容易损伤人体的津液和肺气。

因此，要注意多喝水，保持呼吸道的湿润。

还可以适当食用一些具有润肺止咳作用的食物，如白萝卜、蜂蜜等。

中医认为，肺主皮毛，肺气充足则皮肤润泽，抵御外邪的能力增强。

冬季养生在于“藏”文/佚名冬三月草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内。

因此，冬季养生的基本原则也当讲“藏”。

由于人体阳气闭藏后，人体新陈代谢相应就较低，因而要依靠生命的原动力——“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。

冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，即会使新陈代谢失调而产生疾病。

因此，冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”，以下几点是贯彻这一原则的要点。

精神调养：除了重视保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。

同时，在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。

所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现。

这种现象多见于青年，尤其是女性。

预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。

饮食调养：冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。

同时，还要遵循“少食咸，多食苦”的原则：冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。

所以，应多食些苦味的食物，以助心阳。

冬季饮食切忌粘硬、生冷食物，因为此类食物属“饮”，易使脾胃之阳气受损。

起居保健：《黄帝内经》里指出：“早卧晚起，以待日光。

”意思是，冬天要早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来后为益。

冬季起居养生应注意以下几点：首先，穿衣要讲“衣服气悦生活LIFE机电信息 2016年第34期总第496期87候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32～33 ℃，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。

其次，要注重双脚的保暖。

由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。

锻炼强身：俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。

四时养生《内经素问·宝命全形论》里说：“人以天地之气生，四时之法成。

”《内经素问·六节脏象论》里云：“天食人以五气，地食人以五味。

”这些都说明人体要依靠天地之气提供的物质条件而获得生存，同时还要适应四时阴阳的变化规律，才能发育成长。

正如著名明代大医学家张景岳所说：“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而养化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。

”说明人体五脏的生理活动，必须适应四时阴阳的变化，才能与外界环境保持协调平衡。

这与现代认为，生命产生的条件，正是天地间物质与能量相互作用的结果的看法，是基本一致的。

人类需要摄取饮食。

呼吸空气与大自然进行物质交换，从而维持正常的新陈代谢活动。

“人以天地之气生”“四时之法成”发挥主观能动性人生活在自然中 ,与自然界息息相关 ,所谓“天人合一”的养生观 ,就是告诫人们顺从四时气候的变化 ,适应周围环境 ,使机体与大自然谐调 ,以健康长寿。

据统计 ,城市室内每立方厘米空气中 ,有阴离子 40- 50个 ,森林中可多达 10万至 100多万个。

每立方厘米空气中的阴离子少于 25个时 ,人体就会感到疲倦 ,阴离子含量陡然下降时 ,人们会出现头昏头痛、胸闷、关节痛、疲倦等症状。

相反 ,人体各种生理活动就变得非常活跃。

“中国长寿王后金手杖”荣誉称号的 124岁老人孔英 ,就是粤西北怀集县怀城镇的山区老妇。

四时养生顺应自然“人以天地之气生 ,四时之法成”。

一年四季的气候变化经历着春温、夏热、秋凉、冬寒的规律 ,它对人体的脏腑、经络、气血各方面都有一定的影响 ,故而顺应四时变化以调摄人体阴阳平衡 ,乃是中医养生保健的基本原则之一。

春季防病复发寒冬已过 ,万物复苏 ,阳气升发 ,一派生机 ,人们养生也应适应春天的时光。

其做法是 :春捂秋凉、和日春游、春季调食、防病复发。

夏季不贪凉艳阳夏日 ,酷暑外蒸 ,人体阳气在外 ,阴气内伏 ,养生尤应注意 :夏不贪凉、夏当静心、夏季防暑、夏调饮食。