(完整word版)公民健康素养66条10月

公民健康66条1.保持良好的生活习惯，如规律作息、饮食均衡、适量运动等，有助于预防疾病。

2.定期进行体检，了解自己的身体状况，及时发现并治疗疾病。

3.预防传染病，注意个人卫生，勤洗手，避免接触病原体。

4.接种疫苗，预防疾病的发生和传播。

5.吸烟有害健康，戒烟有助于降低患病风险。

6.限制饮酒，过量饮酒会损害肝脏、心脏等器官。

7.保持良好的心理状态，学会调节情绪，避免焦虑、抑郁等心理问题。

8.保持社交活跃，与家人、朋友保持良好的沟通，有助于身心健康。

9.注重睡眠质量，保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和提高免疫力。

10.保持室内空气清新，避免长时间待在空气污染的环境中。

11.注意饮食安全，避免食物中毒和感染性疾病。

12.控制体重，避免肥胖导致的多种疾病。

13.保持良好的口腔卫生，预防口腔疾病。

14.保护视力，避免长时间用眼，定期检查视力。

15.预防职业病，了解职业病的危害，采取防护措施。

16.关注环境卫生，避免生活在污染严重的环境中。

17.预防意外伤害，遵守交通规则，注意安全。

18.了解性知识，预防性病和不良妊娠。

19.关注心理健康，及时寻求心理帮助，避免心理问题恶化。

20.了解家族病史，预防遗传性疾病。

21.保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃油腻、高糖食物。

22.适当补充营养素，如钙、铁、锌等，保持身体健康。

23.了解药物的作用和副作用，遵医嘱用药。

24.预防慢性病，如高血压、糖尿病等。

25.了解急救知识，掌握基本的急救技能。

26.关注疫苗接种信息，按时完成疫苗接种。

27.了解环境污染对健康的影响，采取措施减少污染。

28.关注食品安全问题，选择安全、卫生的食品。

29.了解职业健康知识，保护自己免受职业危害。

30.关注公共卫生事件，了解预防措施，保护自己和他人的健康。

31.健康饮食：均衡饮食，适量摄入各种营养素，避免暴饮暴食，减少摄入高热量、高脂肪、高糖和高盐的食物。

32.适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑车或游泳等。

健康素养66条中国公民健康素养六十六条健康素养是指个人获取和理解基本健康信息和服务，并运用这些信息和服务作出正确决策，以维护和促进自身健康的能力。

1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。

4.无偿献血，助人利己。

5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。

6.定期进行健康体检。

7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且＜140 mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90 mmHg;腋下体温36℃~37℃;平静呼吸16~20次/分;心率60~100次/分。

8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。

9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。

10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。

11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播;出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。

12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。

13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水;接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。

14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗;人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白(或血清)和人用狂犬病疫苗。

15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。

16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。

17.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。

18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。

19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。

20.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。

健康66条—中国公民健康素养随着社会的发展和人民生活水平的提高，人们对健康的需求愈发迫切。

健康已不再是生存的基本需要，更是人们追求幸福生活的重要保障。

为了提高中国公民的健康素养，以下是健康66条，希望能给人们带来更健康的生活方式。

一、饮食篇1.均衡膳食：合理搭配谷类、蔬菜、水果、肉类、蛋类等食物，保证所需营养摄入。

2.少油炸、少糖盐：避免过多食用油炸食品和高糖盐食品，以减少对身体的负面影响。

3.多喝水：水是生命之源，每天喝足够的水对身体健康至关重要。

二、运动篇4.每天保持体育锻炼：定期进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，保持身体活力。

5.避免久坐久立：长时间久坐或久立不动容易导致身体不适，要适当休息或变换姿势。

6.徒手健身：定期进行一些简单的徒手运动，如俯卧撑、深蹲等，增强肌肉力量。

三、心理篇7.保持积极心态：乐观向上的心态有助于身心健康，对抗各种压力和困难。

8.培养爱好：选择自己感兴趣的爱好，可以帮助放松心情，减轻压力。

9.适度放松：学会如何放松心情与身体，如冥想、听音乐或与亲友交流等。

四、个人卫生篇10.勤洗手：养成勤洗手的好习惯，防止细菌传播。

11.定期洗澡：保持身体清洁，预防皮肤病和感染。

12.戒烟限酒：避免长期烟酒的摄入，减少对身体的损害。

五、养生篇13.注意睡眠：保持充足的睡眠对身体健康和精神状态至关重要。

14.避免熬夜：尽量避免熬夜，保证睡眠质量。

15.充足休息：身体疲惫时，要及时休息，给身体充电。

六、预防篇16.接种疫苗：按照国家疫苗接种日程表，及时接种必需的疫苗。

17.儿童预防针：带孩子按程序接种预防针，减少疾病风险。

18.常规体检：定期进行身体检查，及时发现和预防疾病。

七、环境篇19.保持室内空气流通：经常打开门窗，保证室内空气清新。

20.避免长时间暴露在污染环境中，如重度雾霾天气。

21.减少使用塑料：使用环保袋、玻璃瓶等代替塑料制品。

八、安全篇22.遵守交通规则：出行时注意交通安全，避免发生交通事故。

中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）一、基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的良好状态。

预防是促进健康最有效、最经济的手段。

2.公民的身心健康受法律保护，每个人都有维护自身健康和不损害他人健康的责任。

3.主动学习健康知识，践行文明健康生活方式，维护和促进自身健康。

4.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。

5.无偿献血，助人利己。

6.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。

7.定期进行健康体检。

8.血压、体温、呼吸和心率是人体的四大生命体征。

9.传染源、传播途径和易感人群是传染病流行的三个环节，防控传染病人人有责。

10.儿童出生后应按照免疫程序接种疫苗，成年人也可通过接种疫苗达到预防疾病的效果。

11.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。

12.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核；坚持规范治疗，大部分肺结核患者能够治愈。

13.家养犬、猫应接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗、消毒伤口，并尽早注射狂犬病人免疫球蛋白（或血清或单克隆抗体）和人用狂犬病疫苗。

14.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播多种疾病。

15.不加工、不食用病死禽畜。

不猎捕、不买卖、不接触、不食用野生动物。

16.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要做好自我健康管理。

17.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者要做好自我健康管理。

18.关注肺功能，控制慢阻肺危险因素，慢阻肺患者要做好自我健康管理。

19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。

20.预防骨质疏松症，促进骨骼健康。

21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。

22.关爱青少年和女性生殖健康，选择安全、适宜的避孕措施，预防和减少非意愿妊娠，保护生育能力。

23.劳动者依法享有职业健康保护的权利；劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素（如粉尘、噪声、有毒有害气体等），遵守操作规程，做好个人防护，避免职业健康损害。

健康素养66条知识健康素养66条知识健康素养是指个体对自身健康的认知、态度、行为和技能等方面的综合水平。

它不仅包括了对疾病的认识和预防，还涉及到了身体、心理和社会方面的健康问题。

以下是66条关于健康素养的知识。

一、身体健康1. 健康的身体是一个人最基本的财富，要保持良好的饮食习惯，控制饮食量和种类。

2. 合理运动可以增强身体机能，提高免疫力，降低患病率。

3. 良好的睡眠习惯是维持身体健康不可缺少的一环。

4. 不吸烟、少饮酒可以降低患癌症和心血管疾病等慢性病的风险。

5. 注意防晒，避免长时间暴露在阳光下，以防皮肤癌等恶性肿瘤发生。

6. 定期进行体检可以早期发现潜在健康问题，及时采取措施进行干预。

二、心理健康7. 心理健康是指个体的心理状态良好，能够适应生活中各种压力和变化。

8. 维护心理健康的方法包括：积极应对压力、寻求支持、保持积极乐观的态度等。

9. 学会放松自己，可以通过冥想、瑜伽等方式来缓解身体和心理上的压力。

10. 避免消极情绪，如愤怒、焦虑、抑郁等，这些情绪会对身体和心理健康造成负面影响。

11. 保持社交联系，与家人朋友分享生活中的喜悦和忧愁，有助于缓解压力和提高幸福感。

12. 学会自我调节情绪，在遇到不如意的事情时要冷静思考，并寻找解决问题的方法。

三、社会健康13. 社会健康是指个体在社会生活中与他人相处融洽，具有良好的社交能力和适应能力。

14. 建立良好的人际关系可以提高幸福感和生活质量。

15. 学会尊重他人，不要对他人进行歧视和攻击。

16. 保持良好的沟通，可以更好地理解他人的想法和情感。

17. 学会合作，与他人协作可以取得更好的成果。

18. 参与社会公益活动，可以提高社会责任感和参与感。

四、疾病预防19. 疾病预防是指在患病前采取措施，降低患病风险。

20. 预防传染病的方法包括：勤洗手、避免接触病原体、接种疫苗等。

21. 预防非传染性疾病的方法包括：保持健康饮食习惯、合理运动、戒烟限酒等。

中国公民健康素养66条活动内容健康素养是指健康生活方式、健康知识、健康行为和健康自我管理能力等方面的综合能力。

提高公民的健康素养可以帮助个人更好地保护健康、预防疾病，提高生活质量。

为了提高广大中国公民的健康素养，我们提出了以下66条活动内容，来帮助大家更好地掌握健康知识，养成健康生活习惯，提高健康素养。

一、健康知识1. 参加健康知识讲座和培训班，学习掌握健康知识，提高健康水平。

2. 阅读健康类书籍、杂志，获取健康知识，增强健康意识。

3. 关注健康类节目、专栏，了解最新的健康信息和科学研究成果。

4. 参与健康知识问答、竞赛，检验自己的健康知识水平。

5. 制定个人健康学习计划，每天学习一些健康知识，不断充实自己的健康知识库。

二、健康生活方式6. 培养良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，保持身心健康。

7. 均衡饮食，摄入足够的蔬菜水果和蛋白质，减少高糖、高脂肪食品的摄入。

8. 多参加体育锻炼，保证每周至少3次、每次30分钟以上的运动。

9. 放弃不良嗜好，如抽烟、酗酒等，避免过度依赖咖啡因。

10. 保持充足的水分摄入，每天饮水量应该在1500-2000毫升之间。

11. 避免长期处于高压、高负荷状态，保持心情舒畅，保持良好的心理健康。

12. 减少手机、电脑等电子产品的使用时间，避免过度依赖。

三、健康行为13. 定期体检，及时发现潜在的健康问题，并进行治疗。

14. 适当补充维生素和矿物质，保持身体营养均衡。

15. 避免过度节食、暴饮暴食，保持健康的体重，避免肥胖和瘦削。

16. 戒除罪恶食品，尽量选择天然、健康的食品。

17. 合理使用药物，严格按照医嘱服用药物，避免滥用抗生素、镇痛药等。

18. 积极参加疾病预防接种，保护自己和他人的健康。

四、健康自我管理19. 培养健康自我管理的意识，自觉参与健康管理活动。

20. 学会使用健康管理工具，如健康管理手册、健康管理APP等，记录自己的健康信息。

21. 学会自我观察，及时发现身体异常，主动寻找解决办法。

公民健康素养66条-核心知识与健康行为公民健康素养66条，旨在培养全民健康意识、提高公众健康水平，以下是核心知识与健康行为：一、维持健康1.保持规律的作息时间和充足的睡眠。

2.不吸烟，避免二手烟。

3.减少或避免饮酒，如需饮酒请选择低度数酒品。

4.饮食要均衡，多吃水果、蔬菜、全谷类食物、蛋白质来源和低脂肪食品。

5.控制糖分及饮食盐摄入。

6.进行适量的身体活动，如每天步行、慢跑、骑行、跳舞等运动。

7.要掌握心理压力管理的方法，如放松、冥想、呼吸训练等。

二、预防疾病8.保证充足的饮水量，每日饮水量应达到2000-3000ml。

9.保证安全卫生食品，如熟食、蔬菜水果等。

10.定期接种疫苗，如麻疹、脊髓灰质炎等。

11.定期体检，进行高血压、糖尿病、癌症、肺部疾病、骨质疏松等筛查。

12.远离流行病传染源，如禽流感、甲型H1N1等病毒。

13.正确使用药品，不滥用或分享药品。

14.避免暴露于有害环境中，如放射性物质、铅中毒、化学污染等。

三、紧急处理15.掌握基本的紧急处理技能，如心肺复苏、止血、包扎等。

16.生活和工作场所应备有急救箱。

17.了解紧急情况的应对措施，如消防疏散、地震避难等。

四、维护口腔健康18.保持口腔卫生，定期刷牙、使用牙线、漱口等。

19.避免吃甜食，尽量避免针对特定口味的零食。

20.对于牙齿的疾病及时就医，如龋齿、牙周炎等。

21.儿童要注意牙齿保护，避免糖分过度摄入，及时洗牙。

五、维护眼健康22.避免过度使用电子产品，如手机、电脑、平板等。

23.每半年进行一次眼科检查。

24.长时间保持同一姿态工作（坐姿、站立等）后，应适当休息并做眼部按摩等。

六、私密健康保护25.生活中要注意私密性卫生，保持清洁并经常更换衣物。

26.定期进行生殖器官的检查。

27.避免不安全性行为，使用安全套等防护用品。

28.定期进行乳房检查，注意乳腺疾病。

七、维护耳健康29.避免长时间接触高噪音环境。

30.定期检查耳朵，如炎症、耳垢等。

公民健康素养66条1.了解自己的身体状况和健康历史，定期进行体检。

2.保持良好的饮食习惯，尽可能避免高热量、高脂肪和高糖分的食物。

3.每天保证足够的睡眠时间。

4.避免过度饮酒、吸烟等不良习惯。

5.定期进行口腔保健，包括刷牙、漱口等习惯。

6.保持适度的运动量，有氧运动和力量训练两者兼顾。

7.尽量避免长时间单调重复的工作，保持适量的休息。

8.减少过多的压力和焦虑，学会放松和调节情绪。

9.定期进行心理咨询和心理治疗，处理心理问题。

10.了解基本的急救知识和技能。

11.避免在不安全的环境下活动，如危险的地方或气候恶劣的条件下。

12.遵循安全交通规则，注意行人和自行车骑行的安全。

13.使用正确的安全设备，如安全带、头盔等。

14.避免接触有毒有害的物质，如化学品、尘埃等。

15.保持良好的个人卫生习惯，如洗手、洗澡等。

16.定期检查家庭环境，如检查水、气等。

17.关注家庭成员的健康状况，尤其是老人和儿童。

18.关注社会公共健康事件，如疾病爆发、环境污染等。

19.参加医疗保健计划和健康保险。

20.定期进行心脏、癌症、糖尿病等方面的筛查和检测。

21.提高健康知识，了解常见疾病的症状和预防措施。

22.寻求专业医疗协助，如寻求医生建议、药物治疗等。

23.了解药物的正确使用方法和副作用。

24.定期进行视力、听力检查。

25.关注饮食安全，避免食用过期或不新鲜的食品。

26.减少使用电子产品的时间，如手机、电脑等，避免对身体造成损害。

27.保持良好的人际关系，避免孤独和社交失调。

28.避免过度使用化妆品和个人护理用品，尽可能使用天然产品。

29.避免在空气污染和噪音污染的环境中生活。

30.遵循医生的建议和治疗方案，不擅自更改。

31.学会自我监测和管理疾病，如糖尿病、高血压等。

32.避免过度使用药物和抗生素，避免产生药物抗性。

33.关注儿童的健康成长，给予适当的营养和保健。

34.定期进行乳腺、子宫等妇科检查。

35.避免在孕期吸烟、饮酒等不良习惯。

中国公民健康素养66条现在是我市创国家卫生城市价段,提高居民健康素养水平非常重要,我们一起来了解一下《中国公民健康素养66条》吧。

1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。

4.无偿献血，助人利已。

5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。

6.定期进行健康体检。

7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且<140mmHg,舒张压≥60mn Hg且<90mmHg;腋下体温36-37℃；平静呼吸16-20次/分；心率60-100次/分。

8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。

9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。

10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。

11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。

12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。

13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水；接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。

14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗：人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。

15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。

16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。

17.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。

18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。

19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。

20.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。

中国公民健康素养66条（最新版）健康素养是指个人获取和理解基本健康信息和服务，并运用这些信息和服务作出正确决策，以维护和促进自身健康的能力。

《中国公民健康素养—基本知识与技能（2015年版）》66条全文如下：一、基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。

4.无偿献血，助人利己。

5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。

6.定期进行健康体检。

7.成年人的正常血压为收缩压≥90毫米汞柱且＜140毫米汞柱，舒张压≥60毫米汞柱且＜90毫米汞柱；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。

8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。

9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。

10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。

11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。

12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。

13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水；接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。

14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。

15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。

16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。

17.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。

18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。

19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。

保持正常体重，避免超重与肥胖。

正常体重有助于保持健康，预防疾病。

体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病。

超重和肥胖者易患心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤等。

体重正常者应保持体重，超重和肥胖者应控制体重到正常范围。

体重是否正常取决于进食量与活动量的平衡。

食物提供人体能量，运动消耗能量。

进食量大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式储存下来，造成超重或肥胖；相反，若进食量不足，可引起体重过低或消瘦。

体重是否正常可用体重指数(BMI)来判断，BMI=体重（Kg)/身高（m2)。

成人正常体重指数为18. 5〜23. 9kg/m2,体重指数在24〜27. 9k g/m2范围内为超重，体重指数彡28kg/m2为肥胖。

腰围是判断超重肥胖的另一种常用指标。

成年男性正常腰围的警戒线为彡85cm,女性为80cm;男性超标线为90cm，女性超标线为85cm。

一\中国公民健康素养66亲膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯 类，注意荤素、粗细搭配。

食物可以分为谷类（米、面、杂粮等）和薯类，动物性食物（肉、禽、鱼、 奶、蛋等），豆类和坚果（大豆、其他干豆类及花生、核桃等坚果），蔬菜、水 果和菌藻类，纯能量食物（动植物油、淀粉、糖、酒等）等五类。

多种食物组成 的膳食，才能满足人体各种营养需求。

三餐食物要多样化，注意荤素搭配。

谷类食物是我国居民传统膳食的主体，是人类最好的基础食物，也是最经 济的能量来源。

以谷类为主的膳食既可提供充足的能量，又可避免摄入过多的 脂肪，对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益。

成年人每天应摄入250〜 400克的谷类食物。

要注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物，每 天最好能吃50〜100克。

蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。

薯类 含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。

蔬菜、水果和薯类能够 保持肠道正常功能，调节免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病患病 风险。

中国公民健康素养基本知识和理念66条第一条：健康是人民幸福生活的基本条件和重要保障，是全民共同的责任和奋斗目标。

第二条：公民应当自觉遵守国家法律法规，积极参加健康教育和健康促进活动，提高自身健康素养。

第三条：公民应当维护自己的身心健康，积极适应社会生活，增强自我保护和抗压能力。

第四条：公民应当注重个人卫生，合理膳食，规律作息，适量体育锻炼，保持健康生活方式。

第五条：公民应当崇尚科学健康观念，理性对待疾病和健康问题，不盲信迷信，不信谣言，不沉溺不良嗜好。

第六条：公民应当主动关心家庭成员的健康，积极参与健康管理和照护，营造和谐的家庭氛围。

第七条：公民应当积极参与社区健康服务活动，互帮互助，共创健康社区。

第八条：公民应当养成良好的环境卫生习惯，不乱扔垃圾，不随地吐痰，不乱涂乱画。

第九条：公民应当关心环境污染问题，遵守环保法律法规，主动参与环境保护活动，共建美丽中国。

第十条：公民应当重视心理健康，及时寻求心理咨询和治疗，积极开展心理疏导活动，维护自身心理健康。

第十一条：公民应当遵守生育规律，合理计划生育，提倡健康生育观念。

第十二条：公民应当关心婴幼儿健康，提供安全可靠的喂养和保健服务，保障婴幼儿全面发展。

第十三条：公民应当遵循我国相关法律法规，自觉维护食品药品安全，消除食源性疾病隐患。

第十四条：公民应当增强自我防范意识，预防传染病和特殊传染性疾病，共同守护家园。

第十五条：公民应当克服乳腺癌、宫颈癌等女性常见恶性肿瘤的可防可控特点，积极参加相关检查和治疗。

第十六条：公民应当加强养老健康文明知识的学习，提高养老准备水平，积极参加健康养老活动。

第十七条：公民应当积极参与疾病预防和卫生健康监测，合理使用和处理药品和医疗废物，共同维护公共卫生安全。

第十八条：公民应当增强道路交通安全意识，遵守交通法规，提倡文明出行，减少交通事故发生。

第十九条：公民应当坚持戒烟限酒，远离吸毒和赌博等不良嗜好，保持身心健康。

第二十条：公民应当积极参与健康管理，进行健康评估，提早发现和干预常见病和慢性病。

新健康素养66条新健康素养66条是一个由政府和公共卫生机构提出的倡议，旨在提高公民的健康意识和健康素养。

1. 定期测量身高和体重，并计算体质指数（BMI）。

2. 每天至少需要喝8杯水，保持充足的水分摄入。

3. 减少食用高热量、高脂肪和高糖分的食物，以预防肥胖和其他慢性疾病。

4. 每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车等。

5. 避免长时间久坐，每小时至少起身活动5分钟。

6. 饮食要均衡，摄入足够的蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质。

7. 保持充足的睡眠，成年人每晚需要7-9小时的睡眠时间。

8. 定期进行体检，并遵循医生的建议进行治疗和管理。

9. 不吸烟、不饮酒或少饮酒，避免二手烟的危害。

10. 学习应对压力的技巧，如放松训练、冥想和应对策略等。

11.保持良好的卫生习惯，如勤洗手、咳嗽和打喷嚏时遮住口鼻等，以降低感染风险。

12.学会心肺复苏术（CPR），关键时刻能救人一命。

13.了解家族病史，及时预防和控制遗传性疾病。

14.遵循正确的用药指南，不滥用处方药和非处方药。

15.注重心理健康，积极面对生活中的挑战和困难。

16.参加社交活动，建立良好的人际关系，增进身心健康。

17.保持良好的环保意识，减少环境污染。

18.学会急救知识，应对突发状况。

19.注重交通安全，遵守交通规则，保护自己和他人的生命安全。

20.提倡绿色出行，尽量选择步行、骑自行车或乘坐公共交通工具。

21.注重口腔卫生，定期刷牙、使用牙线和漱口水，预防口腔疾病。

22.合理控制盐、糖和油的摄入，预防高血压、糖尿病等慢性病。

23.遵循食品安全原则，预防食物中毒。

24.保持良好的排便习惯，预防便秘和肠道疾病。

25.学会防火、防盗、防诈骗等安全知识，保护个人和家庭安全。

26.积极参加疫苗接种，提高免疫力。

27.关注气象预报，预防自然灾害带来的伤害。

28.学会节约用水、用电，提高资源利用效率。

29.爱护公共设施，维护公共秩序。

30.积极参与体育锻炼，提高身体素质。

中国公民健康素养66条——基本知识与技能近年来，随着健康理念的不断普及，公民健康素养逐渐受到关注。

提高公民健康素养水平，既是预防疾病、改善生活质量的重要途径，也是促进国家健康事业发展的关键所在。

为此，特总结了以下66条公民健康素养的基本知识与技能。

一、饮食与营养1.了解膳食指南，合理安排饮食结构。

2.控制饮食量，均衡摄入各类营养素。

3.增加蔬果和食物纤维的摄入。

4.降低饱和脂肪和胆固醇的摄入。

5.增加水的摄入量，保持充足的水分。

6.减少盐的摄入，保持适宜的钠盐摄入量。

7.增加食物中的钙、维生素D、铁等营养素的摄入。

8.避免烹调方法过于油腻和高温。

二、运动与体能9.掌握适宜的运动强度和时长。

10.鼓励每天进行中等强度的有氧运动。

11.保持正常体重，控制脂肪肥胖。

12.坚持有氧运动和无氧运动的结合。

13.选择适宜的运动场所和设备。

14.进行适度的暖身与放松运动。

15.加强肌肉力量训练，提高身体机能。

三、心理健康与压力管理16.学会合理放松，可以通过冥想、音乐、阅读等方式。

17.与家人和朋友保持良好的人际交往。

18.培养正面的生活态度和乐观心态。

19.有问题及时寻求专业的心理咨询。

20.避免过度劳累，合理安排工作和休息时间。

21.保持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。

22.积极参与社会活动，拓展人际关系。

23.遇到心理问题，学会与他人交流，寻求帮助。

四、卫生保健与疾病防控24.养成良好的个人卫生习惯，如勤洗手、勤换洗衣物等。

25.保持居住环境的整洁和卫生。

26.了解常见传染病的预防与控制方法。

27.掌握正确的咳嗽和打喷嚏礼仪。

28.养成良好的饮食卫生和食品安全意识。

29.了解常见慢性病的预防与控制方法。

30.定期体检，早期发现疾病风险。

31.合理使用药物，遵医嘱服用药物。

32.学会紧急救护技术与常见急救方法。

五、养生与生活习惯33.避免烟草和酒精等有害物质的嗜好。

34.保持良好的室内空气质量，进行室内通风。