背越式跳高教学辅导

背越式跳高教学辅导

背越式跳高是目前世界上跳高运动员采用的一种最先进的过竿技术，但在体育教材中背越式跳高的教学没有明确的要求，只是简单得讲解提示。根据背越式跳高的动作技术特点要在中学生中培养和发展这项运动的确有一定的难度。但中学阶段正是身体灵活性、协调性和柔韧性的最佳时期，同时模仿性强又是学生的天性，这对背越式跳高技术的学习是一个得天独厚的有利条件。所以背越式跳高慢慢进入到了我的教学和日常训练中。通过多年来在背越式跳高教学和比赛方面的努力，自己在背越式跳高方面渐渐摸索出一套适合学生的教学、训练方法。

第一部分：加强跳高的起跳与完整技术训练，训练的方法与目的：

起跳是学生在整个跳高技术过程中最重要的一个环节，是承接助跑与过竿的纽带，如果起跳技术不好，不但会使好的助跑得不到利用，过竿动作难以成型，甚至无法完成过竿。相反如果起跳得好，不但使助跑能发挥出最大的功效（提供起跳初速度），同时也有利于背越过竿动作的完成。许多运动员腿部力量强大，助跑节奏凌厉、速度快、过竿动作潇洒，但这些全都要靠恰到好处的起跳来串联起来才能发挥最大功效。

〈一〉原地起跳练习和上一步起跳练习

原地起跳练习和上一步起跳练习是最基础的练习，首先是原地蹬摆，练习起跳腿与摆动腿的协调配合；然后进行原地摆臂和腿的蹬摆结合练习；最后进行上一步起跳练习，主要练习起跳角与起跳脚的外旋滚动过程。

〈二〉原地背对海绵垫过杆练习

在齐腰高的海绵垫旁，背对海绵垫，同时仰头倒肩、展体、挺髋，最后肩背落在海绵垫上，成过杆时的背弓姿势。目的在于让学生快速适应器材和动作。背对海绵垫站立，然后提脚跟、挺髋、并向后引肩，做背越式过杆练习；过杆后身体着垫的顺序依次是肩、背、臀，过杆着垫的同时应低头，同时两腿分开于头的两侧。正确的过杆技术是掌握跳高动作的关键，在练习原地背越过杆动作时一定注意动作的规范性和安全性，颈部、腰部活动要充分，动作的初步阶段教师一定要做好保护动作，防止受伤事故的发生。注：初学者对背过横杆有恐惧感，可替换为松紧度好的皮筋进行练习。

〈三〉在R=5—7米的圆圈或弧线上作助跑起跳练习。

1、在圆圈上助跑起跳练习，助跑时先慢后快，适当内倾。主要是让学生体会弧线助跑的感觉。

2、在弧线上助跑跑3—5步起跳练习。目的主要是校正步点和跑动节奏感，体会滚动过程和提肩转背的伸展姿势。

〈四〉全程助跑起跳与过杆

学生一般采用8步助跑，练习时要以能正确完成起跳为准则，速度可由慢到快。主要目的是体会全程助跑起跳与过杆的完整技术练习。在完整技术的练习与提高时教师一定注意练习的安全性，特别是初学者练习时助跑的速度和节奏掌握不好，容易出现助跑速度过快，起跳后身体向上的力量小，前冲力量大的不规范动作。练习时在加大海绵垫面积的同时，教师还应做好辅助性保护。

〈五〉背越式跳高的其它辅助性练习

1、原地纵跳（纵跳摸高）；

2、（直线弧线）助跑摸高；

3、弹簧助跳起（体会腾空）；

4、垫前摸胶瓶（熟习场景）；

5、架空跳。（站在重箱、板凳上背越过竿，克服恐惧感）

第二部分，加强力量练习，力量与起跳息息相关

〈一〉发展上肢力量的配合练习。

〈二〉腰腹力量练习，仰卧起，两头起，悬垂举腿，立卧撑，抗阻力转体（负杠铃转体），前后抛实心球。

〈三〉下肢力量练习（主要练习）

1、立定跳、立定多级跳、单脚行进跳；

2、（负重、不负重）深蹲、深蹲跳；

3、跳绳、跳障碍、跳台阶；

练习原则：

1、除了练习腿部肌群强大的支撑力和爆发力，还要注重发展肌肉的柔韧性和灵活性；

2、针对学生的年龄和生理特征，负重练习不宜过大，采用最大负重量的80%就可以，间歇时间为2—3天；

3、注意保护，防止受伤。

背越式跳高是技术性很强的运动项目，我们在教学训练时要注重手法的灵活运用，不能“一本通书读到老”，要针对自己运动员本身的特点作好训练计划，灵活安排训练内容，及时吸取反馈信息改进训练手段，还要适当调整和提高运动员心理状态，这样才能提高背越式跳高的技术和成绩，达到如期的训练目的。