减肥菜谱做法

养生食谱减肥晚餐菜谱简单
1. 简单蒸蔬菜：蒸熟的西兰花、胡萝卜、豆芽和花椰菜，配以少许橄榄油和海盐调味。

2. 清炒素炒饭：用少量橄榄油将米饭、蔬菜丁和豆腐干快速炒熟，调味可用酱油、盐和胡椒粉。

3. 素菜汤：将胡萝卜、洋葱、芹菜和番茄切碎炖煮，加入适量水和蘑菇精调味。

4. 酸辣蔬菜炒饭：用橄榄油炒香洋葱和胡萝卜丁，加入蔬菜丁和饭翻炒，最后加入适量的酱油和辣椒酱调味。

5. 蒸鲜蔬菜饺：将蔬菜和豆腐切碎，用橄榄油炒熟后包入饺子皮中，蒸熟后可以蘸酱油食用。

6. 素三明治：选用全麦面包，夹上生菜叶、番茄片和黄瓜片，再加入低脂素食酱调味。

7. 素炒米粉：用橄榄油将米粉炒熟，加入蔬菜丁、鸡蛋和豆腐干，用酱油、盐和胡椒粉调味。

8. 清蒸蔬菜卷：将胡萝卜、黄瓜、豆芽或其他蔬菜卷入紫菜中，蒸熟后切片，可以蘸酱油食用。

9. 素菜粥：将糯米和米煮成粥，加入蔬菜、豆腐和香菇丁，煮熟后用盐调味。

10. 凉拌海带丝：将海带丝用开水焯烫，加入香葱、蒜末、醋、酱油和糖进行拌匀。

于洋养生食谱减肥晚餐菜谱
以下是关于洋养生食谱的减肥晚餐菜谱：
1. 烤鸡胸肉配烤蔬菜：将鸡胸肉切成薄片，用橄榄油、大蒜、盐和黑胡椒粉腌制30分钟。

将蔬菜（例如红薯、胡萝卜、花椰菜和洋葱）切成小块，混合橄榄油、盐和黑胡椒粉。

将所有食材放在烤盘上，以200℃预热烤箱，烤20-25分钟，直到鸡肉完全熟透和蔬菜金黄酥软。

2. 酸奶拌水果沙拉：准备一碗低脂酸奶和各种新鲜水果，例如草莓、蓝莓、香蕉和葡萄。

将水果切成小块，将它们加入酸奶中拌匀即可。

根据个人口味可以加入蜂蜜或者低脂果仁作为额外的调味品。

3. 烤三文鱼配彩虹色蔬菜饭：将三文鱼切成适当大小的块，并用橄榄油、柠檬汁、盐和黑胡椒粉腌制10分钟。

同时，煮好碗米饭。

将蔬菜（例如胡萝卜、西兰花、彩椒和玉米）切成小块，烤至金黄色。

将腌制好的三文鱼放在烤盘中，以200℃预热烤箱，烤10-12分钟，直到鱼肉变熟。

将煮好的米饭和烤蔬菜混合，调味香菜或其他喜欢的调味品。

4. 香煎鸡腿配蒜蓉西兰花：将鸡腿均匀涂抹橄榄油、盐、黑胡椒粉、迷迭香和柠檬汁的混合物中腌制30分钟。

在平底锅中热油，将鸡腿放入锅中煎至两面金黄色并熟透。

同时，将西兰花切小块煮熟。

将蒜蓉加入锅中炒香，然后加入煮熟的西兰花翻炒均匀即可。

5. 烤虾仁配烤南瓜：将虾仁用橄榄油、大蒜、盐和黑胡椒粉腌制30分钟。

将南瓜切成块状，混合橄榄油、盐和黑胡椒粉。

将虾仁和南瓜块放在烤盘上，以200℃预热烤箱，烤10-15分钟，直到虾肉变色且完全熟透，南瓜变软。

以上是关于洋养生食谱的减肥晚餐菜谱，请根据个人口味和食物偏好做适当调整。

中药养生食谱减肥晚餐菜谱1. 低卡蔬菜煎蛋材料：鸡蛋2个，青椒1个，胡萝卜半根，洋葱半个，蒜末适量，盐适量做法：将青椒、胡萝卜、洋葱切成细丝备用。

热锅加入少许植物油，倒入蔬菜丝翻炒至熟透，加入蒜末翻炒均匀。

在蔬菜上面打入鸡蛋，用铲子轻轻搅拌均匀，继续煎炒至蛋熟透即可，最后加入适量的盐调味。

2. 黑木耳炒鳝鱼材料：黑木耳适量，鳝鱼适量，生姜适量，蒜末适量，食用油适量，盐适量做法：将黑木耳提前泡发，鳝鱼洗净切段，生姜切末备用。

锅烧热后加入适量食用油，放入姜末和蒜末炒香。

然后加入黑木耳和鳝鱼段翻炒均匀。

最后加入适量的盐调味，炒至鳝鱼熟透即可。

3. 枸杞薏米糯米粥材料：糯米适量，薏米适量，枸杞适量，红枣适量，水适量做法：将糯米和薏米提前浸泡1~2小时。

锅中加入适量的水，放入浸泡过的糯米和薏米，用中小火煮熟至米粒糯软。

然后加入适量的枸杞和红枣，继续煮一会让枸杞和红枣融合香甜，最后加入适量的水调整粥的浓稠度即可。

4. 茶树菇炖豆腐材料：茶树菇适量，豆腐适量，鸡蛋适量，葱姜蒜适量，食用油适量，盐适量做法：茶树菇切片备用，豆腐切块备用。

热锅加入适量的食用油，放入葱姜蒜炒香。

然后加入茶树菇翻炒均匀，接着倒入适量的清水煮沸。

沸腾后将豆腐块放入煮熟，再加入鸡蛋搅拌均匀，最后加入适量的盐调味即可。

5. 黄芪鸡蛋汤材料：黄芪适量，鸡蛋适量，姜片适量，食用盐适量做法：将黄芪洗净备用。

锅中加入适量的水，放入姜片和黄芪，用小火煮沸约30分钟。

然后加入鸡蛋搅拌均匀，继续煮沸2~3分钟，最后加入适量的盐调味即可。

注意：以上菜谱仅供参考，食用时应根据个人需求和口味调整食材用量和烹饪方法。

在选择使用中药时，应咨询医生或中医师的建议，并注意潜在的过敏反应和药物相互作用。

经络养生食谱减肥晚餐菜谱1. 清蒸三文鱼材料：三文鱼、姜、葱、料酒、生抽、盐步骤：将三文鱼洗净，加入腌制的料酒、生抽和盐，腌制10分钟。

姜切丝，葱切段。

将腌制好的三文鱼放在蒸锅中，撒上姜丝和葱段，大火蒸8分钟即可。

2. 红豆薏米粥材料：红豆、薏米、水、冰糖步骤：将红豆和薏米淘洗干净，加入适量的水，用小火煮至红豆薏米软烂。

最后加入冰糖，煮至糖溶化即可享用。

3. 紫菜花生豆腐汤材料：紫菜、花生、豆腐、葱、姜、盐步骤：将紫菜用温水泡软，剪成小块备用。

花生用开水煮熟，备用。

将豆腐切成小块。

将葱、姜切成粒。

锅中加入适量的水，将葱姜放入煮开，放入豆腐、花生和紫菜，继续煮5分钟。

最后加入适量的盐调味即可。

4. 凉拌黄瓜材料：黄瓜、蒜头、盐、醋、白糖、香油步骤：将黄瓜洗净，切成细丝。

蒜头切末。

将切好的黄瓜放入碗中，加入蒜末、盐、醋、白糖和香油，搅拌均匀即可。

5. 素炒茄子材料：茄子、青椒、红椒、蒜头、生抽、盐步骤：将茄子切成段，青椒和红椒切丝。

蒜头切末。

锅中加入适量的油，将茄子炒至金黄色，放入青椒和红椒继续翻炒。

最后加入蒜末、生抽和盐，炒匀即可。

6. 清炒芥兰材料：芥兰、蒜头、盐、生抽步骤：将芥兰洗净，切去底部的硬部分。

蒜头切末。

锅中加入适量的油，放入蒜末煸炒出香味，加入芥兰翻炒至变色。

最后加入盐和生抽调味即可。

7. 煎草鱼材料：草鱼、生姜、蒜头、生抽、料酒、盐步骤：将草鱼洗净，切块。

生姜切片，蒜头切末。

锅中加入适量的油，将草鱼两面煎至金黄色。

重新起锅，加入姜片和蒜末炒出香味，放入煎好的草鱼块。

加入适量的生抽、料酒和盐，翻炒均匀至入味即可。

8. 素炒豆芽材料：豆芽、蒜头、盐、生抽步骤：将豆芽洗净，沥干水分。

蒜头切末。

锅中加入适量的油，放入蒜末煸炒出香味，加入豆芽炒至断生。

最后加入盐和生抽，翻炒均匀即可。

9. 香拌海带丝材料：海带丝、葱、蒜头、生抽、盐、香油步骤：将海带丝用开水焯水后沥干备用。

葱切段，蒜头切末。

将焯水过的海带丝放入碗中，加入葱段、蒜末、生抽、盐和香油，搅拌均匀即可享用。

春季养生食谱减肥晚餐菜谱
1. 清炖鸡肉蔬菜粥
材料：鸡肉丁、米、红薯、胡萝卜、白菜、盐、生姜
做法：将米和鸡肉丁放入锅中煮粥，煮至米烂鸡肉熟。

然后加入红薯、胡萝卜、白菜，继续煮至蔬菜熟软即可，最后加入盐和姜片调味即可。

2. 蒜蓉烤三文鱼配蔬菜沙拉
材料：三文鱼、大蒜、生菜、黄瓜、番茄、柠檬汁、橄榄油、盐、黑胡椒粉
做法：将三文鱼切片，用蒜蓉、盐、黑胡椒粉腌制10分钟。

然后放入预热的烤箱中，180℃烤约15分钟。

同时，将生菜、黄瓜、番茄切片放入碗中，加入柠檬汁、橄榄油、盐搅拌均匀，做成沙拉。

最后将烤好的三文鱼配上蔬菜沙拉食用。

3. 豆腐海鲜蔬菜煲
材料：豆腐、虾仁、鱼丸、口蘑、青笋、小白菜、蘑菇、鸡精、盐、生姜
做法：将豆腐切块，青笋切段。

准备一个煲，加入适量清水、生姜片，水开后加入豆腐、虾仁、鱼丸、口蘑、青笋、小白菜、蘑菇，煮至熟烂。

最后加入盐、鸡精调味即可。

4. 蒸蔬菜拌海带丝
材料：洋葱、西兰花、胡萝卜、海带丝、橄榄油、盐
做法：将洋葱、西兰花、胡萝卜切片蒸熟。

然后将蒸熟的蔬菜和海带丝放入碗中，加入橄榄油和盐搅拌均匀，拌成沙拉即可。

5. 素炒豆腐皮配酸辣萝卜丝
材料：豆腐皮、胡萝卜、葱姜蒜、红辣椒、黑木耳、酸萝卜丝、盐、生抽、香醋
做法：将豆腐皮、胡萝卜、葱姜蒜、红辣椒、黑木耳切丝备用。

锅中热油，放入葱姜蒜炒香，再依次放入黑木耳、胡萝卜、豆腐皮翻炒均匀。

最后加入适量盐、生抽调味，出锅前加入酸萝卜丝和香醋翻炒均匀即可。

以上是减肥晚餐的春季养生食谱，每道菜品都采用了多种蔬菜和健康的食材，既满足了营养需求，又适合减肥养生。

小寒养生食谱减肥晚餐菜谱
1. 温热蔬菜沙拉：将菠菜、花椰菜、胡萝卜和西红柿切碎，加入橄榄油、柠檬汁和少许盐和胡椒粉拌匀即可。

2. 清蒸鲈鱼：将鲈鱼清洗干净，加入姜片和蒸鱼豉油，蒸10
分钟至熟透即可。

可以搭配一些豆腐和蔬菜一起蒸。

3. 番茄鸡胸肉：将鸡胸肉切成薄片，用少量油煎至两面金黄，加入切碎的番茄炒匀，最后加入少许酱油炒熟即可。

4. 素炒豆腐丝：将豆腐切成细丝，加入切碎的胡萝卜和青蒜炒匀，最后加入适量的盐和素油翻炒均匀即可。

5. 酸辣蔬菜汤：将洋葱、胡萝卜、香菇和豆芽煮至熟透，加入适量的辣椒酱、醋和盐调味即可。

6. 红枣薏米粥：将红枣和薏米洗净，加入适量的水煮成粥状，加入少许冰糖搅匀即可。

可以加入一些南瓜粒增加口感。

7. 海带豆腐汤：将海带和豆腐切成丝，加入适量的水和盐煮至熟透，最后撒上葱花即可。

8. 芹菜炒双菇：将芹菜切成段，加入蘑菇和香菇炒匀，最后加入少许酱油和盐调味即可。

9. 麻辣凉拌海带丝：将海带丝煮熟后捞出，加入辣椒油、醋、花生碎和少许糖拌匀即可。

10. 酸菜香肠炒饭：将酸菜切碎后炒熟，加入香肠和米饭炒匀，最后加入少许盐和鸡精调味即可。

减肥餐食谱一周瘦十斤《减肥餐食谱一周瘦十斤》
第一天：
早餐：燕麦片配低脂牛奶
午餐：烤鸡胸肉配蔬菜沙拉
晚餐：蒸鲈鱼配绿叶蔬菜
第二天：
早餐：全麦土司配鸡蛋和番茄
午餐：蒸鸡蛋羹配青菜
晚餐：瘦肉粥
第三天：
早餐：水煮蛋和豆浆
午餐：鲈鱼糊配蔬菜沙拉
晚餐：炒鸡胸肉和蔬菜
第四天：
早餐：蔬菜水果沙拉
午餐：煎三文鱼配绿叶蔬菜
晚餐：瘦肉粥
第五天：
早餐：燕麦片配水果和低脂酸奶
午餐：蒸鸡胸肉和蔬菜
晚餐：水煮肉片配青菜
第六天：
早餐：全麦土司配煎蛋和新鲜蔬菜
午餐：烤鸡胸肉配凉拌黄瓜
晚餐：鱼香茄子和瘦肉粥
第七天：
早餐：水煮鸡胸肉配豆浆
午餐：蒸三文鱼和蔬菜
晚餐：瘦肉粥和青菜水果沙拉
以上为一周的减肥餐食谱，搭配合理的运动和饮食控制，可以在一周内瘦下十斤体重。

记住饮食要多样化，多吃蔬菜水果，少吃油腻食品和高热量食物。

同时，每餐摄入的热量也要适中，保证身体的正常运转。

加油，一定能成功减肥！。

健康减肥菜谱大全健康减肥菜谱大全1：兔肉健脾汤【配料】兔肉200克，淮山30克，枸杞子15克，党参15克，黄芪15克，大枣30克。

【做法】兔肉洗净与其它配料武火同煮，煮沸后改文火继续煎煮2小时，汤、肉同食。

【功效】健脾益气。

2：蒜泥菠菜【配料】菠菜，蒜泥，香油，盐，鸡精，醋，黄，红辣椒。

【做法】1、菠菜去掉老叶，洗净，放入沸水中焯一下备用(在水中放一点食用油可使菜保持青翠)。

2、将蒜泥、香油、盐、鸡精、醋放入小碗中拌匀。

3、将焯好的`菠菜整齐的码放在盘中，再将调好的汁淋在菠菜上，洒上黄、红辣椒末点缀就可以上桌了。

【功效】清热解暑，生津除烦。

3：清拌苦瓜【配料】苦瓜250克，辣油、香油各10克，盐、糖、味精各适量，蒜5瓣。

【做法】1、苦瓜洗净，去籽，切丝，在开水中烫一下，入凉开水中浸凉、捞出。

2、将盐、辣油、香油、糖、蒜(捣成泥)、味精放在一起，调匀，倒在苦瓜丝中，拌匀即可。

【功效】清心火，去烦燥。

4：小葱拌豆腐【配料】豆腐300克，葱30克，精盐5克，味精3克，香麻油4克，精制油30克。

[做法]1、将小葱除去黄叶，洗净后切成葱花;豆腐划切成小块，放入热水锅焯去豆腥味，取出用冷的净水过凉，捞出沥出水分，盛装在盘内，随即加入精盐和味精，再撒上葱花，淋上香麻油。

2、将炒锅置于中火加热，倒入精制油熬熟后，再盛装碗中，待冷却后淋浇在豆腐上，就可上餐桌，食时拌匀即可。

【功效】清烦热，养脾胃。

5：凉拌莴笋【配料】鲜莴笋350克，葱、香油、味精、盐、白糖各适量。

【做法】莴笋洗净去皮，切成长条小块，盛入盘内加精盐搅拌，腌1小时，滗去水分，加入味精、白糖拌匀。

将葱切成葱花撒在莴笋上，锅烧热放入香油，待油热时浇在葱花上，搅拌均匀即可。

【功效】利五脏，通经脉。

6：荷叶茯苓粥【配料】荷叶1张(鲜、干均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。

【做法】先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。

减肥菜谱大全集想要减肥的人们常常会陷入一种困境，为了减肥而节食，但又担心营养不均衡；想要吃得健康，但又怕摄入过多的热量。

其实，只要选择合适的食材和烹饪方法，就能够轻松享受美食的同时减肥。

下面就为大家整理了一些简单易做的减肥菜谱，希望能够帮助到有需要的朋友们。

第一道菜，凉拌黄瓜。

黄瓜是一种低热量、高纤维的食材，凉拌黄瓜不仅清爽开胃，而且能够帮助消化，是减肥期间的理想选择。

做法也非常简单，将黄瓜切成薄片，加入适量的盐和醋，再撒上一些蒜末和香菜，拌匀即可食用。

第二道菜，蒸鱼。

蒸鱼是一道清淡可口的菜品，不仅富含优质蛋白质，而且脂肪含量也较低。

选择新鲜的鱼，加入姜丝和葱段，蒸熟后淋上一些生抽和香油，口感鲜美，而且不会给身体增加过多的热量。

第三道菜，番茄炒鸡蛋。

番茄和鸡蛋都是常见的食材，番茄富含维生素C，而鸡蛋则含有丰富的优质蛋白质。

将番茄切成小块，鸡蛋打散后倒入锅中，加入番茄一起翻炒，出锅前撒上一些葱花，酸甜可口，而且热量也不高。

第四道菜，烤蔬菜沙拉。

蔬菜是减肥餐桌上的常客，而烤蔬菜沙拉则是一道非常适合减肥期间的菜品。

选择各种蔬菜，如胡萝卜、洋葱、西兰花等，切成均匀的小块，用烤箱烤熟后，加入适量的橄榄油和香草，拌匀即可食用。

第五道菜，酸辣汤。

酸辣汤是一道非常适合减肥期间的汤品，不仅口感酸爽，而且能够促进新陈代谢。

选用一些蔬菜和豆腐，加入适量的醋和辣椒，煮熟后撒上一些葱花和香菜，清热解腻，非常适合减肥期间食用。

以上就是一些简单易做的减肥菜谱，希望能够帮助到大家。

减肥并不意味着要忍受饥饿和口味的单调，只要选择合适的食材和烹饪方法，就能够享受美食的同时轻松减肥。

希望大家都能够拥有健康、美丽的身材！。

俗话说“三月不减肥，四月徒伤悲”，春天百花盛开，艳阳高照，空气格外清新，适合出门锻炼身体，也正是减肥的好时机，其实除了加强锻炼以外，饮食方面也要格外注意，今天就给大家分享7道减肥餐菜谱，热量不高，低脂营养还饱腹，喜欢的朋友就一起来试试吧。

一，【木耳】木耳是生活中常见的一种食材，享有“素食之王”的美称，富含蛋白质，碳水化合物，纤维素，胡萝卜素、钙、磷、铁等多种维生素及矿物质，里面的纤维素有帮助脂肪排泄，防止便秘的食疗功效，减肥人士可以多吃一些木耳。

推荐食谱：【大葱爆木耳】1.准备提前泡好的木耳一小把备用，大葱两根切成斜片，青椒半个切成条，红椒半根同样切成条，用来配色。

2.起锅烧水，水开后下入木耳，用勺子推动几下，使木耳受热均匀，焯水一分钟，倒出控水备用。

3.另起锅添入少许食用油，放入大葱和青红椒，快速翻炒几下，炒至断生后，倒入木耳，继续翻炒15秒开始调味：加入食盐2克，鸡粉1克，白糖1克提鲜，蚝油3克，开大火快速翻炒，淋入少许明油翻炒均匀，即可关火起锅装盘。

二，【洋葱】洋葱是一种很普通的廉价家常菜，口感脆嫩，有轻微的辛辣味，富含钾、维生素C、叶酸、锌、硒，及纤维质等营养素，可以炒菜，也可以凉拌，经常吃洋葱，可以降血脂，促进肠胃的蠕动，防止便秘，而达到减肥的效果。

推荐食谱：【凉拌洋葱】1.准备洋葱半个，切成薄片，放入盆中，加入清水浸泡3分钟，这样既能减少洋葱的辛辣味，也能使口感更脆，青椒半个切成细丝，放在一起备用。

2.胡萝卜半个，切成细丝，蒜子几粒依次拍扁，切成蒜末，放入小盆中，小米辣两个切成细圈，和蒜末放在一起。

3.起锅烧水，加入少许植物油，水烧开后，下入胡萝卜丝，焯水一分钟左右，倒出控水拔凉，再把洋葱和青椒丝倒入漏勺中控去水分。

3.取一个拌菜盆，倒入蒜末和小米椒，加入食盐2克，味精1克，白糖1克，白醋5克，香油3克，葱油3克，用筷子搅拌均匀，倒入洋葱，青椒和胡萝卜，颠盆拌匀，装盘就可以食用了。

三，【黄瓜】众所周知，黄瓜是减肥瘦身的必备食材，因为黄瓜的热量很低，还含有丰富的膳食纤维，从中医理论上来说，黄瓜还具有清热解毒、生津止渴、减肥降脂的功效，所以多吃黄瓜可以辅助减肥。