《运动营养与健康》开卷试题

体育行业运动营养考题体育运动是一项需要精心策划和管理的活动，其中一个重要的方面就是运动营养。

运动营养的合理补充可以对运动员的表现和身体健康产生积极的影响。

在体育行业发展的过程中，对于运动营养的了解和应用变得越来越重要。

本文将讨论体育行业中出现的一些运动营养考题，以及我们如何应对这些问题。

1. 运动员食物摄入需求的计算方法是什么？在体育行业中，了解运动员的食物摄入需求至关重要。

这可以通过计算总能量摄入和各种营养素的比例来实现。

总能量摄入通常根据运动员的年龄、性别、体重和活动水平来计算。

通过这种方式，我们可以确定每个运动员所需的总能量摄入量。

2. 运动员需要摄入哪些特定的营养素？除了总能量摄入量外，运动员还需要摄入一定比例的蛋白质、碳水化合物和脂肪。

蛋白质是肌肉修复和生长的关键，碳水化合物是提供能量的主要来源，而脂肪则在提供能量的同时还帮助维持身体其他功能的正常运作。

3. 运动员在训练前后应该如何补充营养？在训练前后，运动员需要有适当的饮食计划来补充能量和营养素。

在训练前，碳水化合物的摄入可以提供足够的能量来支持运动表现。

在训练后，蛋白质的摄入可以促进肌肉恢复和生长。

此外，还有其他一些重要的微量元素和维生素，如铁、钙、维生素B群等，也需要适量补充。

4. 运动员在训练期间需要补充什么样的饮料？运动员在训练期间需要补充适当的饮料来维持水分平衡。

一般来说，运动员可以通过饮用水和运动饮料来满足水分需求。

运动饮料中含有适量的电解质，可以帮助身体更好地吸收水分。

5. 运动员应该如何应对比赛前的饮食安排？在比赛前几天，运动员应该专注于确保他们的能量和营养摄入充足，并且注意饮食的多样性。

避免在比赛前一天尝试新的食物，以免引起不适。

重要的是确保饮食稳定和适度，以提高比赛表现。

总结：体育行业中的运动营养考题非常重要，这些问题关系到运动员的表现和身体健康。

了解运动员的食物摄入需求，补充适当的营养素，以及制定合理的饮食计划，对于提高运动员的表现具有重要意义。

《运动健康学》考试复习题库（含答案）一、选择题（每题2分，共20分）1. 运动健康学的定义不包括以下哪项？A. 研究运动对人体健康的影响B. 探讨运动与心理健康的关联C. 研究运动营养D. 分析政治经济对运动健康的影响答案：D2. 以下哪项不是运动健康学的主要研究内容？A. 运动对心血管系统的影响B. 运动对免疫系统的影响C. 运动对骨骼系统的影响D. 运动对气候变化的影响答案：D3. 以下哪种运动方式对心肺功能最有益？A. 跑步B. 游泳C. 举重D. 瑜伽答案：A4. 运动对心理健康的影响不包括以下哪项？A. 提高自信心B. 减少焦虑C. 增强记忆力D. 提高食欲答案：D5. 以下哪种运动方式对减肥最有效？A. 跳绳B. 游泳C. 骑自行车D. 爬山答案：A6. 以下哪种运动方式对骨骼系统最有益？A. 跑步B. 游泳C. 跳绳D. 瑜伽答案：A7. 以下哪种运动方式对免疫系统最有益？A. 跑步B. 游泳C. 瑜伽D. 举重答案：B8. 以下哪种运动方式对心血管系统最有益？A. 跑步B. 游泳C. 举重D. 瑜伽答案：A9. 以下哪种运动方式对呼吸系统最有益？A. 跑步B. 游泳C. 举重D. 瑜伽答案：B10. 以下哪种运动方式对消化系统最有益？A. 跑步B. 游泳C. 瑜伽D. 举重答案：C二、填空题（每题2分，共20分）11. 运动健康学的研究目的是为了提高人类的______和______。

答案：生活质量、身心健康12. 运动健康学的研究对象包括______、______、______和______。

答案：个体、群体、社会、环境13. 运动健康学的研究方法包括______、______、______和______。

答案：实验法、观察法、调查法、统计分析法14. 运动对心血管系统的影响主要表现在______、______、______和______。

答案：心率降低、血压降低、血管扩张、血脂降低15. 运动对心理健康的影响主要表现在______、______、______和______。

健康与运动的合理营养试题及答案一、选择题（每题2分，共20分）1. 以下哪项不属于健康饮食的三大营养素？A. 蛋白质B. 碳水化合物C. 脂肪D. 纤维2. 成年人每天推荐的膳食纤维摄入量是多少？A. 10克B. 20克C. 30克D. 40克3. 以下哪种食物含有丰富的维生素C？A. 橙子B. 牛肉C. 玉米D. 鸡蛋4. 哪项运动最适合减肥？A. 跑步B. 游泳C. 跳绳D. 瑜伽5. 以下哪种食物富含ω-3脂肪酸？A. 鱼类B. 猪肉C. 鸡肉D. 牛奶二、判断题（每题2分，共20分）6. 每天喝足够的水可以帮助身体排毒。

（）7. 睡眠充足对运动后的恢复很重要。

（）8. 健身房锻炼比户外锻炼更有效。

（）9. 健康饮食应该包括各种颜色的食物。

（）10. 肥胖是导致糖尿病的唯一原因。

（）三、简答题（每题10分，共30分）11. 简述健康饮食的五个基本原则。

12. 请列举五种有助于提高免疫力的食物。

13. 简述运动对健康的十大益处。

四、论述题（每题25分，共50分）14. 论述健康饮食与运动之间的关系。

15. 论述如何为运动员制定合理的营养计划。

二、答案一、选择题1. D2. C3. A4. A5. A二、判断题6. √7. √8. ×（健身房锻炼和户外锻炼各有优点，具体效果因人而异）9. √10. ×（肥胖是导致糖尿病的一个原因，但并非唯一原因）三、简答题11. 健康饮食的五个基本原则：（1）多样化：食物种类要丰富，包括各种谷类、蔬菜、水果、肉类、奶类等；（2）均衡：蛋白质、脂肪、碳水化合物等三大营养素的摄入要均衡；（3）适量：食物摄入量要适中，不过量；（4）新鲜：食物要新鲜，避免食用过期、变质的食物；（5）定时：按时吃饭，避免暴饮暴食。

12. 有助于提高免疫力的食物：（1）大蒜：具有抗菌、抗炎作用；（2）蓝莓：富含抗氧化剂；（3）绿茶：含有抗氧化剂和免疫调节成分；（4）鸡肉：含有丰富的蛋白质和维生素B6；（5）蘑菇：含有多种抗氧化剂和免疫调节成分。

《运动与健康》章节测试题与答案第一章测试题1.衡量人体身体形态最基本的三项指标是A、身高、体重、肺活量B、身高、体重、胸围C、身高、体重、握力正确答案：B2.下列属于亚健康状态的是_____。

A、疲倦、烦躁、发烧B、酸楚、心悸、呕吐C、困倦、健忘、虚弱正确答案：C3.以下反映人体生理机能指标的是A、心率B、血压C、肺活量D、臀围正确答案：ABC4.以下反映人体身体素质的指标是A、力量B、速度C、柔韧D、灵敏正确答案：ABCD5.健康就是指没有疾病。

正确答案：×6.研究表明：人的心率与寿命成正比。

正确答案：×7.身体素质主要反映一个人的运动能力，与体质无关。

正确答案：×8.对气温变化的适应能力，对加速度、旋转运动的适应能力也是健康的标志。

正确答案：√9.身体素质是可以通过后天的运动锻炼得到提高的。

正确答案：√10.社会适应能力不包括个人生活自理能力。

正确答案：×第二章测试题1.国际通用的肥胖检测指标为AA、BMI值B、克托莱指数C、腰围D、腰臀比2.正常范围的BMI值为BA、15.5-17.8B、18.5-23.9C、24-27.9D、28-303.中国标准体重(公斤)的计算方法为DA、身高（CM）-90B、身高（CM）-95C、身高（CM）-100D、身高（CM）-1054.在全盘自动化时代，人们体力支出与脑力支出之比约为DA、9：1B、7:3C、6:4D、1:95.现代文明病是一种由于生活上的压力与紧张以及缺乏运动,长期积累而成的一类疾病。

√6.肥胖症是发达国家的一种流行性疾病，不包括中国。

X7.在中国，男性腰围若大于85厘米，女性腰围若大于80厘米则为中心性肥胖。

√8.在亚洲，男性腰臀比若大于0.95，女性若大于0.85则为向心性肥胖。

√9.若人体体重处于标准体重的正负10%均为不正常。

X10.BMI值的计算方法为体重（公斤）除以身高(米)的平方。

√第三章测试题1.下列哪项运动不适合老年人DA、走跑交替B、太极拳C、健身操D、瑜伽2.在运动过程中饮用运动饮料最主要的目的是补充AA、水B、糖C、维生素D、以上都是3.有氧运动对健康的好处有ABCDA、有氧运动对心肺及血管有保健作用B、有氧运动可强壮肌肉、塑造形体C、有氧运动对骨骼有保健作用D、有氧运动有助于体内毒素的排出4.根据世界卫生组织的定义，健康应包括ABCDA、身体健康B、心理健康C、社会适应良好D、道德健康5.有氧锻炼是防治现代文明病如肥胖、高血压、冠心病等的积极措施。

《运动营养学》习题与答案（解答仅供参考）一、名词解释1. 蛋白质：蛋白质是构成人体组织的基本物质之一，对于肌肉生长和修复、酶的合成、免疫功能等方面具有重要作用。

2. 碳水化合物：碳水化合物是人体的主要能量来源，包括单糖、双糖和多糖等类型，能够迅速提供能量并支持高强度运动。

3. 脂肪：脂肪是人体的能量储存形式之一，同时也是细胞膜的重要组成部分和激素的前体物质。

适量的脂肪摄入对维持健康和运动表现至关重要。

4. 维生素：维生素是一类有机化合物，对人体的生长发育、代谢调节、免疫功能等方面具有重要作用，但人体不能自行合成或合成量不足，需要通过食物摄取。

5. 电解质：电解质是指在水中能导电的无机盐离子，如钠、钾、钙、镁等，对人体的水分平衡、神经肌肉功能、心脏活动等方面具有重要作用。

二、填空题1. 运动前的餐食应以______为主，以提供足够的能量支持运动。

答案：碳水化合物2. 蛋白质的推荐摄入量通常为每日每公斤体重______克。

答案：0.8-1.23. 长时间剧烈运动后，运动员应及时补充______以恢复体液平衡。

答案：电解质和水分4. ______是人体内最重要的储能物质，用于长时间、低强度的运动。

答案：脂肪5. 维生素C的主要食物来源包括______和柑橘类水果。

答案：新鲜蔬菜三、单项选择题1. 下列哪种营养素是人体的主要能量来源？A. 蛋白质B. 碳水化合物C. 脂肪D. 维生素答案：B. 碳水化合物2. 下列哪种维生素有助于提高免疫力和抵抗感染？A. 维生素AB. 维生素BC. 维生素CD. 维生素D答案：C. 维生素C3. 在运动前后，以下哪种做法有助于提高运动表现和恢复？A. 空腹运动B. 过度饮水C. 合理膳食D. 大量摄入咖啡因答案：C. 合理膳食4. 下列哪种矿物质对维持骨骼健康和神经肌肉功能至关重要？A. 钙B. 铁C. 锌D. 硒答案：A. 钙5. 下列哪种食物富含优质蛋白质和必需氨基酸？A. 玉米B. 牛奶C. 白糖D. 植物油答案：B. 牛奶四、多项选择题1. 下列哪些食物富含蛋白质？A. 鸡胸肉B. 黄豆C. 牛奶D. 土豆E. 面包答案：A. 鸡胸肉 B. 黄豆 C. 牛奶2. 下列哪些营养素是人体不能自行合成，需要通过食物摄取的？A. 蛋白质B. 矿物质C. 必需脂肪酸D. 维生素E. 碳水化合物答案：C. 必需脂肪酸 D. 维生素3. 下列哪些因素会影响运动员的营养需求？A. 运动类型B. 训练强度C. 年龄和性别D. 健康状况E. 体重和身高答案：A. 运动类型 B. 训练强度 C. 年龄和性别 D. 健康状况4. 下列哪些食物富含碳水化合物？A. 米饭B. 香蕉C. 苹果D. 牛排E. 鸡蛋答案：A. 米饭 B. 香蕉 C. 苹果5. 下列哪些矿物质对运动员的运动表现和健康有重要影响？A. 钙B. 镁C. 钾D. 铁E. 磷答案：A. 钙 B. 镁 C. 钾 D. 铁E. 磷五、判断题1. 运动员在运动前应大量摄入蛋白质以提供能量。

名词解释营养学：研究合理利用食物以促进身体生长发育,增进健康,提高机能,防治疾病和延年益寿(de)科学.运动营养学：是营养学中一个新(de)分支,是运动医学(de)重要组成部分,是研究健康人群和运动员在运动过程中(de)营养学问题(de)一门科学.营养：机体消化,吸收,和利用食物中(de)养料以维持生命活动整个过程称为营养.营养素(nutrient)：是指食物中可给人体提供能量、机体构成成分和组织修复以及生理调节功能(de)化学成分.凡是能维持人体健康以及提供生长、发育和劳动所需要(de)各种物质称为营养素.食物经过消化吸收和代谢能够维持生命活动(de)物质称为营养素.食物(de)卡值：通常把1克物质氧化分解所释放出来(de)热量,称为该物质(de)卡值.健康：除了躯体健康、心理健康和社会适应良好外,还要加上道德健康,只有这四个方面(de)健康才算是完全(de)健康.无氧运动：是指肌肉在“缺氧”(de)状态下高速剧烈(de)运动.有氧运动：也叫做,是指人体在氧气充分供应(de)情况下进行(de)体育锻炼.血糖指数（GI）：.是指与参照物(葡萄糖或者面包）输入后血糖浓度(de)变化程度相比,含糖食物使血糖水平升高(de)相对能力.血红蛋白（Hb）：是红细胞(de)主要内含物,是一种微红色(de)胶体物质.主要功能是输送氧气和二氧化碳.自由基：机体氧化反应中产生(de)有害化合物,具有强氧化性,可损害机体(de)组织和细胞,进而引起慢性疾病及衰老效应.必需氨基酸：目前发现组成蛋白质(de)氨基酸有20种,其中有８种在人体内不能合成,全部通过食物来满足机体对它们(de)需要,这８种氨基酸（赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、甲硫氨酸、亮氨酸、异亮氨酸及缬氨酸）称为必需氨基酸.呼吸商：食物在体内氧化生成CO2体积与同时消耗(de)O2(de)体积之比称为呼吸商.基础代谢：是维持人体基本生命活动(de)热量,即在无任何体力和紧张思维活动,全身肌肉放松,消化道处于静止状态下,用以维持体温和人体必要(de)生理功能所需要(de)热能.基础代谢一般是在清晨、空腹、静卧及清醒状态下进行,而且室温需保持在18~25°C之间.运动营养补剂：人们总是试图在运动前、运动中或运动后,通过营养(de)途径来增加体内(de)能源储备,尽可能(de)延长或提高参与运动者(de)运动能力.人们把那些在膳食补充基础上,专门用于增强运动能力并不属于违禁药物(de)专门物质称为营养补充剂.运动性脱水：是指人们由于运动而引起(de)体内水分和电解质丢失过多(de)现象.运动性疲劳是指机体生理过程不能持续在特定水平和/或不能维持预定(de)运动强度.灵敏素质：是指人体在各种突然变换(de)条件下,快速、协调、敏捷、准确地完成动作(de)能力.它是人(de)运动技能、神经反应和各种身体素质(de)综合表现.柔韧素质：是指人体关节活动幅度(de)大小以及跨过关节(de)韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织(de)弹性和伸展能力.平衡膳食：是指膳食中所含有(de)营养素,数量充足、种类齐全、比例适当,并且膳食中(de)各种营养素与机体消耗(de)需要两者之间保持动态平衡.是指膳食中所含(de)各种营养素种类齐全、数量充足、比例恰当,膳食中所供给(de)营养素与机体(de)需要两者保持平衡.平衡膳食宝塔：中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民膳食指南(de)要求并结合中国居民(de)膳食结构特点设计(de).膳食纤维：是指食物中含有(de)不能够被消化酶消化,不能被人体吸收(de)多糖类成分(de)总称.食物金字塔：是把营养丰富(de)食品,有系统(de)归类,令人能够一目了然,这些食品都十分普遍,不过有些食物必须是主干,再以其它为辅才可搭配成营养丰富(de)膳食.营养配餐：就是按照人们身体(de)需要,根据食物中各种营养物质(de)含量,设计一天、一周或一个月(de)食谱,使人体摄入(de)蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等比例合理,达到平衡膳食.功能饮料：是以饮料为载体,添加成分从新型草药到较为熟悉(de)维生素、无机盐、蛋白质、氨基酸、微量元素、天然植化物、益生素、草药和昆虫等,且不以治疗为目(de)而能达到一定功能用途(de)饮品.运动饮料：是指营养素(de)组分和含量能适应运动员或参加体育锻炼、体力劳动人群(de)生理特点、特殊营养需求(de)软饮料.运动饮料不仅适用比赛前后运动员为恢复体能、防止休克饮用,也便于人们日常饮用,便于调解机体(de)代谢,促进体质(de)改善.能量饮料：一种果汁风味或无果汁风味、能够提供能量(de)软饮料,多数充有碳酸气,但也有不充气或粉状产品.其主要特征就是具备迅速为饮用者增加能量物质(de)功能,可消除疲劳,恢复体力.兴奋剂：比赛运动员用任何方式应用机体不存在(de)物质或非生理量、非生理途径(de)生理物质、唯一目(de)是人为地及不公平地提高成绩.竞赛运动员将任何形式(de)药物或以非正常量(de)生理物质,通过不正常(de)途径摄入体内以达到提高运动能力(de)目(de)即称为使用兴奋剂.运动疗法：是为了缓解症状或改善功能而进行全身或局部(de)运动以达到治疗目(de)(de)方法,是物理疗法(de)主要方法之一.运动疗法是针对某项疾病,具有明确医疗目(de)(de)一种主动性休闲运动,一种医疗方法.必需氨基酸：是指人体所需(de),人体不能自身合成(de),必须通过食物途径获取(de)氨基酸.必须脂肪酸：是指人体所需(de),人体不能自身合成(de),必须通过食物途径获取(de)多不饱和脂肪酸.人体测量是评价营养状况(de)综合观察指标,主要测量身高、体重、围度、皮褶厚度、体格营养指数.食品安全；食品无毒、无害,符合应当有(de)营养要求,对人体健康不造成任何急性、亚急性或慢性危害.营养调查：是指运用科学手段来了解调查对象(de)膳食营养组成、各种营养素摄入(de)量和质膳食指南：有运动营养权威机构为某些地区或国家(de)普通民众发布(de)只奥性意见,该指导性意见一运动营养学(de)原则为基础,结合本国或本地区实际情况教育国民如何明智而可行(de)选择食物调整膳食,以促进合理营养,改善健康状况.特点：具有针对性,现实性,预见性和科学性简答如何科学补液(1）补液原则：（1）预防性原则,少量多次,保持水平衡（2）补液成分：水、电解质、糖（3）补液方法运动前补液：前15－20min；400－700mL.运动中补液：不超过800mL/h 100－300mL/15－30min 运动后补液：少量多次,切勿暴饮如何理解运动、营养与健康(de)关系1.适宜运动可促进健康,健康是提高运动能力(de)基础.2、合理营养可维持健康,健康有利于营养(de)摄入和吸收.3、合理营养可提高运动能力,运动增加了营养消耗；适宜运动可增加营养摄入、加速营养素(de)转运.增强肌力健身人群(de)膳食营养安排：1、补充足够(de)能量.2、补充足够(de)糖.3、补充充足优质蛋白质.4、水、无机盐、维生素(de)摄入5、合理(de)膳食制度：餐次、蛋白质(de)分配减少脂肪健身人群(de)膳食营养安排措施；1、保持能量摄入(de)负平衡2、安排好三餐(de)饮食量与饮食结构3、合理选择食物与烹调方法4、饮食上应注意(de)一些问题5、合理使用减脂营养品增加体重健身人群(de)膳食营养安排1、食物摄入大于消耗2、能量正平衡3、三大能源物质(de)比例适宜4、合理(de)膳食制度：三餐分配；进食顺序；食物易于消化吸收5、充足(de)睡眠6、保持愉快心情和适度运动亚健康健身人群(de)膳食措施1、均衡营养,平衡膳食：（1）充足(de)糖（2）适量蛋白质和脂肪（3）合理摄取维生素（4）多吃含水丰富(de)食物5）补充适当矿物质2、合理(de)膳食制度：餐次、食物分配3、辨证施膳儿童青少年膳食指南1、三餐定时定量,保证吃好早餐,避免盲目节食2、吃富含铁和维生素C(de)食物3、每天进行充足(de)户外运动4、不抽烟、不饮酒中老年人(de)膳食措施1、饮食多样化. 2、主食中包括一定量(de)粗粮、杂粮. 3、每天饮用牛奶或食用奶制品. 4、吃大豆或其制品. 5、适量食用动物性食品.6、多吃蔬菜、水果. 7、饮食清淡、少盐.延缓运动性疲劳(de)营养：1）防止乳酸堆积：碱储备（2）运动前和运动中补糖.（3）注意科学补液.（4）校正微量营养素（矿物质+维生素）不足或缺乏状态.（5）适量补充抗氧化物质.（6）适量补充增强免疫力(de)营养物质.赛前调整期(de)一般膳食营养1、减少能量摄入,保持适宜(de)体重和体脂.2、采用习惯(de)膳食,保证高糖膳食.3、增加碱储备,膳食液体食物.4、调整膳食制度,纠正体内维生素缺乏.5、饮食内容针对比赛项目特殊需要.赛前一餐(de)膳食营养原则和措施1、在比赛开始3h前完成,体积和重量要小,易消化,能提供500－1000Kcal能量.2、不宜换新食物和改变习惯(de)饮食时间.3、大量出汗(de)项目或高温时补液500－700ml,避免酒精、咖啡和浓茶.4、耐力项目注意补糖：高糖膳食防治运动性贫血(de)营养补充剂1、抗氧化剂(de)应用2、合成营养膳食铁及铁制剂(de)补充3、蛋白质、维生素4、中药(de)应用：补肾、补脾、补血糖(de)生物学功用：1 供给能量 2构成细胞(de)组成成分、3 节约蛋白质 4抗生酮作用 5解毒保肝作用蛋白质(de)生物学功能：1供给能量2构成人体组织,促进生长发育3 构成技能组织,调节生理功能.水在人体中(de)作用：1 作为保持组织,细胞外形成即构成(de)必需物质3调节体温 4润滑作用人体(de)能量消耗：1基础代谢 2体力活动(de)生热效应 3食物(de)生热效应 4生长发育合理营养(de)基本要求：充分性、平衡性、适度性、多样性营养调查(de)内容：膳食调查体格调查生化调查简述各种无机盐(de)营养功能：1. 无机盐是构成机体组织(de)重要材料,如钙、磷、镁是骨骼和牙齿(de)重要成分,磷、硫是构成组蛋白(de)成分.2. 无机盐与蛋白质协同,维持组织细胞(de)渗透压,因而在体液移动和储留过程中起重要(de)作用.3. 酸性、碱性无机离子(de)适当配合,加上重碳酸盐和蛋白质(de)缓冲作用,维持着机体(de)酸碱平衡.4. 各种无机离子、特别是保持一定比例(de)钾、钠、钙、镁离子是维持神经肌肉兴奋性和细胞膜通透性(de)必要条件.5. 无机元素是维持机体某些具有特殊性生理功能(de)重要成分之一,如血红蛋白和细胞色素酶系中(de)铁、甲状腺激素中(de)碘和谷胱甘肽过氧化物酶中(de)硒.6. 无机离子是很多酶系(de)激活剂或组成成分；如盐酸对于胃蛋白酶原,氯离子对于唾液淀粉酶,镁离子对于氧化磷酸化(de)多种酶类可起到激活作用.有氧运动对人体有什么好处在治疗性和预防性运动处方中,主要用于心血管、呼吸和内分泌等系统慢性疾病(de)康复和预防.有氧运动对增强心血管系统运氧能力、清除代谢产物、调节做功肌肉(de)摄氧能力等都有明显(de)促进作用.锻炼以后可以促使心率减慢、血压平稳、心脏输出量增加.安全运动(de)条件有哪些大体分为这样几部分：内——外——软——硬内：态度、心情、兴趣、临场（具体可指运动前(de)情绪和运动中因为某些原因导致(de)）情绪变化外：人、事、物——导致自身主动或被动(de)注意力、情绪变化、运动前(de)热身准备、运动后(de)放松、运动技术(de)合理、运动强度(de)科学、运动量(de)安排、人与器械(de)互动软：既包括了自身心理、态度、情绪,也包括了运动场地(de)空间环境（污染、噪音、有序与无序等）和时间安排、自己与别人是否交互、运动技术(de)教授(de)资格保证、损伤(de)预防与紧急控制硬：场地大小、平整否、高度够否、有无易碎品、电安全、水安全、紧急(de)出口(网上(de)）无氧运动对人体有哪些好处无氧提高爆发力或者负重能力当我们从事(de)运动非常剧烈,或者是急速爆发(de),例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量(de)能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时(de)需求(de),于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量.简述影响肌肉力量(de)生理因素及提升肌肉力量(de)方法生理因素：肌肉体积、肌纤维类型、神经调节；方法：1动力性力量练习（主要是通过不断增加运动负荷（阻力）达到提高肌肉力量(de)效果.动力性练习时,肌肉(de)收缩与放松交替进行,可促进体内蛋白质代谢,加强肌肉中蛋白质合成,提高肌肉(de)横断面积和毛细血管数量,使肌肉体积增加.）2、静力性力量练习（静力性练习主要是提高肌肉在特定位置(de)肌肉力量.静力性力量练习方法比较安全,一般不会出现急性肌肉拉伤等现象,因此常用于肌肉康复练习.）人体(de)运动能力表现在哪几个方面可以表现在肌肉力量、运动速度、耐力、灵敏、柔韧等多方面简述营养配餐(de)目(de)、意义及理论依据目(de)和意义：1、将DRIS 具体落实到每日膳食中,使人们按需足量摄入营养素.2、根据群体需要,结合当地食物(de)品种、生产季节、经济条件及烹调水平,合理选择食物.3、指导计划管理食堂膳食,有助于家庭有计划地管理家庭膳食,有利于成本核算.理论依据：（一）、DRISDRIS能量和主要营养素需要量(de)确定依据.RNI是健康个体膳食摄入营养素(de)目标.食谱中能量与营养素(de)供给量如果与RNI 相差不超过10%,说明食谱编制合理,否则需要加以改善.（二）膳食指南和膳食宝塔膳食指南(de)原则就是食谱设计(de)原则宝塔“同类食物互换”对食谱有实际指导作用.（三）食物成分表将营养素需要量转换成食物需要量(de)工具.2002年版有1506条食物(de)31项营养成分.食部是可变(de),因时、因地而异8、简述蔬菜(de)分类及营养价值①叶菜类大部分(de)绿色叶菜含有极丰富(de)β-胡萝卜素、维生素C、钙质、大量膳食纤维及叶酸.菠菜及西洋菜含有更丰富(de)铁质.②花、芽及茎类这类蔬菜含丰富(de)维生素C 、钙质、钾及膳食纤维.③种子及豆芽类种子及豆芽类含有大量(de)蛋白质、糖类、B族维生素、钙质、膳食纤维.④瓜果类瓜果类蔬菜含有大量(de)水分,因此能量相对较低.部分(de)瓜果类蔬菜含有丰富(de)维生素C及β-胡萝卜素 .⑤根茎、球茎及块茎类含有丰富(de)淀粉及膳食纤维.⑥坚果及干豆类含有丰富(de)蛋白质,亦含有脂肪、糖类及B族维生素.（白菜味甘、性温,有通利肠胃、宽胸除烦、消食下气等功用,可用于治疗咳嗽、便秘等症.多食白菜对预防痔疮和结肠癌有益. 菠菜味甘、性凉,有健胃和中、润肠通便、止渴、解酒等功效,可用于治疗便秘、贫血、夜盲症、糖尿病、高血压和肺结核等,并能促进胰腺分泌,帮助消化. 韭菜熟食性温,生食性热.其叶和根具有兴奋、散瘀、活血、止血、止泻、补中、助阳、通络等功效.适用于跌打损伤、呃逆反胃、胸痛、肠炎等症.但胃虚有热消化不良者不宜食用. 芹菜味甘苦、性凉,有平肝清热、祛风利湿、醒脑健神、润肺止咳等功效,可用于治疗高血压、血管硬化、神经衰弱、月经不调等症. 胡萝卜味甘、性平,有补中下气、利胸膈、调肠胃、安五脏等功效,可用于治疗头晕耳鸣、咽痛、心悸、吐血、便血、乳疮、水肿等症.此外还有降血压、强心、抗炎、抗过敏等作用.）9、简述大蒜(de)营养功用大蒜提取物可明显降低高脂血症家兔(de)血脂及低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白,使主动脉脂质含量下降72％,粥样硬化斑块明显缩小,效果优于安妥明. 大蒜提取物对巨细胞病毒有较好抑制作用,其效价随着浓度(de)提高相应增强.还有人将大蒜与人参作比较.发现大蒜乙醇提取物(de)体外抗氧化活性优于人参,在体内大蒜对抗肝脏抑制超氧化物歧化酶(de)活性亦优于人参,在脑内活性稍逊于人参,提示大蒜对延缓衰老有一定作用. 大蒜精油可有效对抗血脂升高,使血清及肝脏(de)胆固醇、甘油三酯维持于正常水平,其机理可能与降低血清酯化胆固醇有关.大蒜精油还具有溶栓和抗血小板凝集作用.大蒜精油对高胆固醇血症引起(de)主动脉粥样硬化具有较好(de)保护作用.此外,大蒜精油还具有一定(de)抗癌作用.抗疲劳物质有哪几类麦芽油、谷氨酸和天门冬氨酸盐、牛磺酸、碱性盐、Ｌ-肉毒碱、生力物质、中药疲劳定义、分类及产生原因疲劳是“机体生理过程不能持续其机能在一特定水平或各器官不能维持预定(de)运动强度.”又有人把疲劳定义为：“由于活动使工作能力及身体机能暂时降低(de)现象,而筋疲力尽是指：肌肉或器官不可能维持运动分类即产生原因：1．衰竭学说：认为疲劳(de)原因是体内能源物质(de)耗尽 .2．“堵塞”学说：认为疲劳是由于某些代谢产物在肌肉组织中堆积造成(de). 3．“内环境稳定性失调”学说：血液pH下降,细胞外液水分及离子浓度发生变化,关键酶活性降低,血浆渗透压改变都可能引起疲劳. 4．“保护性抑制”学说：按照巴甫洛夫学派(de)意见,无论是体力或脑力(de)疲劳,均是大脑皮质保护作用(de)结果.简述健身运动对心理(de)调适作用运动有助于对日常精神压力(de)转移；运动为参与社会交往提供了媒介；运动为自我实现提供了机会；运动改善了体质及体成分,因而增加了自尊；运动增加了中心体温,改变了脑内(de)神经递质,使肌紧张减少；由于内啡肽(de)分泌增加,而使精神状态改善；由于肾上腺素、多巴胺、五羟色胺比值(de)改变而使心理状态改善.影响智力(de)营养素有哪些脂肪、蛋白质、糖、钙、维生素C、维生素E是主要(de)健脑营养素,它们能增强智力,提高记忆力及反应速度,并能使人精力充沛、情绪高昂,还能消除妨碍大脑正常发挥功能(de)不良物质,防止大脑老化.简述自由基(de)危害对生物膜(de)破坏: 细胞生物膜磷脂中(de)多不饱和脂肪酸在自由基(de)作用下极易发生脂质过氧化反应, 从而造成线粒体膜(de)流动性降低, 通透性增大, 线粒体膨胀, 溶酶体酶(de)释放及酶(de)失活等损伤.对蛋白质和酶(de)损害: 脂质过氧化反应中产生(de)自由基可使蛋白质变性.对核酸(de)损害: 脂质过氧化可导致碱基(de)修饰和多核苷酸(de)断裂, 导致进行(de)复制转录、翻译等过程(de)错误以及使核酸(de)完整性和构型受到破坏, 导致细胞死亡简述人体能量消耗(de)主要途径基础代谢、身体活动、食物特殊动力作用简述运动中糖(de)营养功能供给能量、构成机体成分和参与细胞多种活动、调节脂肪酸代谢、节省蛋白质、保肝解毒作用、增加饱腹感运动饮料特点有哪些运动饮料(de)糖浓度不能太高,而且不能含有化学合成(de)糖精之类(de)甜味剂.葡萄糖、果糖和低聚糖是运动饮料中(de)常见糖.动饮料含有一定浓度(de)盐分,更有利于人体(de)吸收.运动饮料通常含有各种微量元素和维生素等营养成分,一般饮料则未必含有这类成分.运动饮料(de)配方都是根据人体在运动时(de)特点决定(de).天然果汁是运动饮料另一重要成分.优良清洁(de)水质也是不可忽视(de)重要成分.此外,运动饮料还比普通饮料少了几种成分,如二氧化碳、防腐剂和咖啡因等简述血糖指数(de)定义及意义定义：是根据进食某一种含糖食物后与进食参考食物 (葡萄糖或白面包) 后血糖反应(de)比较值,是对食物进行分类(de)一种方法意义：可把血糖指数看作是含糖食物消化速率、引起血糖浓度上升速度(de)一个指标.进食同样数量食物时,其消化速率愈快,引起(de)血糖浓度上升(de)幅度愈高,血糖指数越大,对胰岛细胞分泌胰岛素(de)刺激作用也就愈明显.久而久之,会降低人体组织细胞对胰岛素(de)敏感性,产生胰岛素抵抗,导致血糖升高,甚至可能与糖尿病(de)控制有关.因此,为了提高人体(de)健康水平,在可选择(de)情况下,尽量选用血糖指数较低(de)含糖食物.。

运动营养学试题及答案一、名词解释1、健康：除了躯体健康、心理健康和社会适应良好外，还要加上道德健康，只有这四个方面的健康才算是完全的健康2、无氧运动：是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

3、有氧运动：也叫做，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼4、营养素(nutrient)：是指食物中可给人体提供能量、机体构成成分和组织修复以及生理调节功能的化学成分。

凡是能维持人体健康以及提供生长、发育和劳动所需要的各种物质称为营养素。

5、血糖指数（GI）：是根据进食某一种含糖食物后与进食参考食物(葡萄糖或白面包)后血糖反应的比较值，是对食物进行分类的一种方法6、血红蛋白（Hb）：是红细胞的主要内含物,是一种微红色的胶体物质。

主要功能是输送氧气和二氧化碳。

7、灵敏素质：是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。

它是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。

8、柔韧素质：是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。

9、平衡膳食：是指膳食中所含有的营养素，数量充足、种类齐全、比例适当，并且膳食中的各种营养素与机体消耗的需要两者之间保持动态平衡。

10、食物金字塔：是把营养丰富的食品，有系统的归类，令人能够一目了然，这些食品都十分普遍，不过有些食物必须是主干，再以其它为辅才可搭配成营养丰富的膳食。

11、《中国居民膳食指南》：一书由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和平衡膳食宝塔三部分组成。

一般人群膳食指南共有10条，适合于6岁以上的正常人群。

特定人群膳食指南是根据各人群的生理特点及其对膳食营养需要而制定的。

特定人群包括孕妇、乳母、婴幼儿、学龄前儿童、儿童青少年和老年人群。

平衡膳食宝塔以直观的形式告诉居民每日应摄入的食物种类、合理数量及适宜的身体活动量。

12、营养配餐：就是按照人们身体的需要，根据食物中各种营养物质的含量，设计一天、一周或一个月的食谱，使人体摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等比例合理，达到平衡膳食运动饮料：是指营养素的组分和含量能适应运动员或参加体育锻炼、体力劳动人群的生理特点、特殊营养需求的软饮料。

运动营养学综合考核试题一、单选题1.运动营养师也被定义为运动健康营养的管理工作者，以改善运动人群体能、体质和健康为目标，采用营养学、训练学生理生化学及体质测评等手段，为运动人群( )提供解决方案。

[单选题]A. 科学运动B. 平衡膳食C. 运动营养食品合理使用D. 以上选项全对#2. 肝糖原、肌糖原、血糖在正常体重的成年运动人群体内贮量可能分别为( )左右，这些糖储备可供长时间运动至力竭的时间约为90-120分钟：[单选题]A.400 克、100克、5克B.100 克、5克、400克C.400 克、5克、100克D.100 克、400克、5克#3. 下列属于必需氨基酸的是( )[单选题]A. 丙氨酸B .天冬氨酸C. 色氨酸#D. 丝氨酸4. 身体质量指数的计算公式为( )[单选题]A.BMI=体重(克)/身高2(厘米2)B.BMI=体重(克)/身高2(米2)C.BMI=体重(千克)/身高2(米2)#D.BMI=体重(千克)/身高2(厘米2)5. 下列食物中含铁最丰富的是( )[单选题]A. 大豆B. 大米C. 韭菜D. 猪肝#6. 我国运动营养师在走上工作岗位的时候，必须具备( )[单选题A. 二大领域、七项技能B. 三大领域、七项技能C. 三大领域、九项技能#D. 三大领域、六项技能7. 下列哪些属于优质蛋白( )[单选题]A. 谷类B. 鸡蛋#C .大米D. 菠菜8. 我国对健身运动人群蛋白质供给量的理想推荐值为( )[单选题]A.1.0-2.0g/(kg.d)B.1.2-2.0g/(kg.d) #C.1.1-2.0g/(kg.d)D.1.3-2.0g/(kg.d)9. 按照人体对碳水化合物的消化吸收特性，将可以被人体消化吸收的碳水化合物称为( )[单选题]A. 蛋白质B. 膳食纤维C. 糖类#D. 益生元10. 下列关于GI的描述不正确的是( )[单选题]A. GI小于55的食物为低GI食物，对血糖的影响较小B. GI值大于70的食物为高GI食物，对血糖的影响较大C. 消化分解越慢的碳水化合物，其GI值越低D. 糖尿病病人应多选择GI高的食物#11. 生命活动或运动过程中能量供应的能源物质是( )[单选题]A. 糖、脂肪和蛋白质#B. 水、无机盐和维生素C. 糖、无机盐和维生素D. 糖、脂肪和维生素12. 糖、脂肪、糖白质分解代谢中彻底氧化释放能量的共同途径是( )[单选题]A. 三羧酸循环#B. 磷酸戊糖途径C. 糖异生作用D. 糖酵解13.每克脂肪在体内可供给()千卡能量。

一、名词解释1、健康：除了躯体健康、心理健康和社会适应良好外;还要加上道德健康;只有这四个方面的健康才算是完全的健康2、无氧运动：是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动..3、有氧运动：也叫做;是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼4、营养素nutrient：是指食物中可给人体提供能量、机体构成成分和组织修复以及生理调节功能的化学成分..凡是能维持人体健康以及提供生长、发育和劳动所需要的各种物质称为营养素..5、血糖指数GI：是根据进食某一种含糖食物后与进食参考食物葡萄糖或白面包后血糖反应的比较值;是对食物进行分类的一种方法6、血红蛋白Hb：是红细胞的主要内含物;是一种微红色的胶体物质..主要功能是输送氧气和二氧化碳..7、灵敏素质：是指人体在各种突然变换的条件下;快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力..它是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现..8、柔韧素质：是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力..9、平衡膳食：是指膳食中所含有的营养素;数量充足、种类齐全、比例适当;并且膳食中的各种营养素与机体消耗的需要两者之间保持动态平衡..10、食物金字塔：是把营养丰富的食品;有系统的归类;令人能够一目了然;这些食品都十分普遍;不过有些食物必须是主干;再以其它为辅才可搭配成营养丰富的膳食..11、中国居民膳食指南：一书由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和平衡膳食宝塔三部分组成..一般人群膳食指南共有10条;适合于6岁以上的正常人群..特定人群膳食指南是根据各人群的生理特点及其对膳食营养需要而制定的..特定人群包括孕妇、乳母、婴幼儿、学龄前儿童、儿童青少年和老年人群..平衡膳食宝塔以直观的形式告诉居民每日应摄入的食物种类、合理数量及适宜的身体活动量..12、营养配餐：就是按照人们身体的需要;根据食物中各种营养物质的含量;设计一天、一周或一个月的食谱;使人体摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等比例合理;达到平衡膳食运动饮料：是指营养素的组分和含量能适应运动员或参加体育锻炼、体力劳动人群的生理特点、特殊营养需求的软饮料..运动饮料不仅适用比赛前后运动员为恢复体能、防止休克饮用;也便于人们日常饮用;便于调解机体的代谢;促进体质的改善13、能量饮料：一种果汁风味或无果汁风味、能够提供能量的软饮料;多数充有碳酸气;但也有不充气或粉状产品..其主要特征就是具备迅速为饮用者增加能量物质的功能;可消除疲劳;恢复体力14、运动疗法：是为了缓解症状或改善功能而进行全身或局部的运动以达到治疗目的的方法;是物理疗法的主要方法之一..运动疗法是针对某项疾病;具有明确医疗目的的一种主动性休闲运动;一种医疗方法..15、自由基：机体氧化反应中产生的有害化合物;具有强氧化性;可损害机体的组织和细胞;进而引起慢性疾病及衰老效应..兴奋剂：比赛运动员用任何方式应用机体不存在的物质或非生理量、非生理途径的生理物质、唯一目的是人为地及不公平地提高成绩..二、简答题1、简述各种无机盐的营养功能1. 无机盐是构成机体组织的重要材料;如钙、磷、镁是骨骼和牙齿的重要成分;磷、硫是构成组蛋白的成分..2. 无机盐与蛋白质协同;维持组织细胞的渗透压;因而在体液移动和储留过程中起重要的作用..3. 酸性、碱性无机离子的适当配合;加上重碳酸盐和蛋白质的缓冲作用;维持着机体的酸碱平衡..4. 各种无机离子、特别是保持一定比例的钾、钠、钙、镁离子是维持神经肌肉兴奋性和细胞膜通透性的必要条件..5. 无机元素是维持机体某些具有特殊性生理功能的重要成分之一;如血红蛋白和细胞色素酶系中的铁、甲状腺激素中的碘和谷胱甘肽过氧化物酶中的硒..6. 无机离子是很多酶系的激活剂或组成成分；如盐酸对于胃蛋白酶原;氯离子对于唾液淀粉酶;镁离子对于氧化磷酸化的多种酶类可起到激活作用..2、有氧运动对人体有什么好处在治疗性和预防性运动处方中;主要用于心血管、呼吸和内分泌等系统慢性疾病的康复和预防..有氧运动对增强心血管系统运氧能力、清除代谢产物、调节做功肌肉的摄氧能力等都有明显的促进作用..锻炼以后可以促使心率减慢、血压平稳、心脏输出量增加..无氧运动对人体有哪些好处无氧提高爆发力或者负重能力当我们从事的运动非常剧烈;或者是急速爆发的;例如举重、百米冲刺、摔跤等;此时机体在瞬间需要大量的能量;而在正常情况下;有氧代谢是不能满足身体此时的需求的;于是糖就进行无氧代谢;以迅速产生大量能量..3、简述影响肌肉力量的生理因素及提升肌肉力量的方法生理因素：肌肉体积、肌纤维类型、神经调节；方法：1动力性力量练习主要是通过不断增加运动负荷阻力达到提高肌肉力量的效果..动力性练习时;肌肉的收缩与放松交替进行;可促进体内蛋白质代谢;加强肌肉中蛋白质合成;提高肌肉的横断面积和毛细血管数量;使肌肉体积增加..2、静力性力量练习静力性练习主要是提高肌肉在特定位置的肌肉力量..静力性力量练习方法比较安全;一般不会出现急性肌肉拉伤等现象;因此常用于肌肉康复练习..6、人体的运动能力表现在哪几个方面可以表现在肌肉力量、运动速度、耐力、灵敏、柔韧等多方面7、简述营养配餐的目的、意义及理论依据目的和意义：1、将DRIS 具体落实到每日膳食中;使人们按需足量摄入营养素..2、根据群体需要;结合当地食物的品种、生产季节、经济条件及烹调水平;合理选择食物..3、指导计划管理食堂膳食;有助于家庭有计划地管理家庭膳食;有利于成本核算..理论依据：一、DRISDRIS能量和主要营养素需要量的确定依据..RNI是健康个体膳食摄入营养素的目标..食谱中能量与营养素的供给量如果与RNI 相差不超过10%;说明食谱编制合理;否则需要加以改善..二膳食指南和膳食宝塔膳食指南的原则就是食谱设计的原则宝塔“同类食物互换”对食谱有实际指导作用..三食物成分表将营养素需要量转换成食物需要量的工具..2002年版有1506条食物的31项营养成分..食部是可变的;因时、因地而异8、简述蔬菜的分类及营养价值①叶菜类大部分的绿色叶菜含有极丰富的β-胡萝卜素、维生素C、钙质、大量膳食纤维及叶酸..菠菜及西洋菜含有更丰富的铁质..②花、芽及茎类这类蔬菜含丰富的维生素C 、钙质、钾及膳食纤维..③种子及豆芽类种子及豆芽类含有大量的蛋白质、糖类、B族维生素、钙质、膳食纤维..④瓜果类瓜果类蔬菜含有大量的水分;因此能量相对较低..部分的瓜果类蔬菜含有丰富的维生素C及β-胡萝卜素 ..⑤根茎、球茎及块茎类含有丰富的淀粉及膳食纤维..⑥坚果及干豆类含有丰富的蛋白质;亦含有脂肪、糖类及B族维生素..白菜味甘、性温;有通利肠胃、宽胸除烦、消食下气等功用;可用于治疗咳嗽、便秘等症..多食白菜对预防痔疮和结肠癌有益.. 菠菜味甘、性凉;有健胃和中、润肠通便、止渴、解酒等功效;可用于治疗便秘、贫血、夜盲症、糖尿病、高血压和肺结核等;并能促进胰腺分泌;帮助消化.. 韭菜熟食性温;生食性热..其叶和根具有兴奋、散瘀、活血、止血、止泻、补中、助阳、通络等功效..适用于跌打损伤、呃逆反胃、胸痛、肠炎等症..但胃虚有热消化不良者不宜食用.. 芹菜味甘苦、性凉;有平肝清热、祛风利湿、醒脑健神、润肺止咳等功效;可用于治疗高血压、血管硬化、神经衰弱、月经不调等症.. 胡萝卜味甘、性平;有补中下气、利胸膈、调肠胃、安五脏等功效;可用于治疗头晕耳鸣、咽痛、心悸、吐血、便血、乳疮、水肿等症..此外还有降血压、强心、抗炎、抗过敏等作用..9、简述大蒜的营养功用大蒜提取物可明显降低高脂血症家兔的血脂及低密度脂蛋白;升高高密度脂蛋白;使主动脉脂质含量下降72％;粥样硬化斑块明显缩小;效果优于安妥明.. 大蒜提取物对巨细胞病毒有较好抑制作用;其效价随着浓度的提高相应增强..还有人将大蒜与人参作比较..发现大蒜乙醇提取物的体外抗氧化活性优于人参;在体内大蒜对抗肝脏抑制超氧化物歧化酶的活性亦优于人参;在脑内活性稍逊于人参;提示大蒜对延缓衰老有一定作用.. 大蒜精油可有效对抗血脂升高;使血清及肝脏的胆固醇、甘油三酯维持于正常水平;其机理可能与降低血清酯化胆固醇有关..大蒜精油还具有溶栓和抗血小板凝集作用..大蒜精油对高胆固醇血症引起的主动脉粥样硬化具有较好的保护作用..此外;大蒜精油还具有一定的抗癌作用..10、抗疲劳物质有哪几类麦芽油、谷氨酸和天门冬氨酸盐、牛磺酸、碱性盐、Ｌ-肉毒碱、生力物质、中药11、疲劳定义、分类及产生原因疲劳是“机体生理过程不能持续其机能在一特定水平或各器官不能维持预定的运动强度..”又有人把疲劳定义为：“由于活动使工作能力及身体机能暂时降低的现象;而筋疲力尽是指：肌肉或器官不可能维持运动分类即产生原因：1．衰竭学说：认为疲劳的原因是体内能源物质的耗尽 ..2．“堵塞”学说：认为疲劳是由于某些代谢产物在肌肉组织中堆积造成的.. 3．“内环境稳定性失调”学说：血液pH下降;细胞外液水分及离子浓度发生变化;关键酶活性降低;血浆渗透压改变都可能引起疲劳.. 4．“保护性抑制”学说：按照巴甫洛夫学派的意见;无论是体力或脑力的疲劳;均是大脑皮质保护作用的结果.. 12、简述健身运动对心理的调适作用运动有助于对日常精神压力的转移；运动为参与社会交往提供了媒介；运动为自我实现提供了机会；运动改善了体质及体成分;因而增加了自尊；运动增加了中心体温;改变了脑内的神经递质;使肌紧张减少；由于内啡肽的分泌增加;而使精神状态改善；由于肾上腺素、多巴胺、五羟色胺比值的改变而使心理状态改善..13、影响智力的营养素有哪些脂肪、蛋白质、糖、钙、维生素C、维生素E是主要的健脑营养素;它们能增强智力;提高记忆力及反应速度;并能使人精力充沛、情绪高昂;还能消除妨碍大脑正常发挥功能的不良物质;防止大脑老化..简述人体能量消耗的主要途径基础代谢、身体活动、食物特殊动力作用14、简述运动中糖的营养功能供给能量、构成机体成分和参与细胞多种活动、调节脂肪酸代谢、节省蛋白质、保肝解毒作用、增加饱腹感15、运动饮料特点有哪些运动饮料的糖浓度不能太高;而且不能含有化学合成的糖精之类的甜味剂..葡萄糖、果糖和低聚糖是运动饮料中的常见糖..动饮料含有一定浓度的盐分;更有利于人体的吸收..运动饮料通常含有各种微量元素和维生素等营养成分;一般饮料则未必含有这类成分..运动饮料的配方都是根据人体在运动时的特点决定的..天然果汁是运动饮料另一重要成分..优良清洁的水质也是不可忽视的重要成分..此外;运动饮料还比普通饮料少了几种成分;如二氧化碳、防腐剂和咖啡因等简述血糖指数的定义及意义定义：是根据进食某一种含糖食物后与进食参考食物葡萄糖或白面包后血糖反应的比较值;是对食物进行分类的一种方法意义：可把血糖指数看作是含糖食物消化速率、引起血糖浓度上升速度的一个指标..进食同样数量食物时;其消化速率愈快;引起的血糖浓度上升的幅度愈高;血糖指数越大;对胰岛细胞分泌胰岛素的刺激作用也就愈明显..久而久之;会降低人体组织细胞对胰岛素的敏感性;产生胰岛素抵抗;导致血糖升高;甚至可能与糖尿病的控制有关..因此;为了提高人体的健康水平;在可选择的情况下;尽量选用血糖指数较低的含糖食物..运动营养学考试题目什么是营养学叙述营养与健康的关系..1、营养学是一门研究机体与食物之间的关系的学科..2、营养具有以下作用：保证机体得到能产生足够能量的物质；供应建造、修补组织和器官所需物质；供应人体机能正常进行的物质..所以;呵护健康应从摄入均衡营养入手..营养素有哪几种蛋白质的主要生理功能有哪些1、人体所必需的营养素有蛋白质、脂肪、糖、无机盐矿物质、维生素、水和纤维素等7类..2、蛋白质的主要生理功能：①构成新组织、新细胞..②修补机体组织：身体各部分组织均在不断地消耗与破坏;需要蛋白质随时修补.. ③供给热量.. ④合成酶与激素..⑤增强抵抗力：身体用来抵抗传染病原的抗体;是血液中球蛋白的一部分..⑥调节渗透压力.. ⑦维持血液的正常酸碱度..总之;蛋白质参与构成人体;调节各种生理活动;完成运动;运输气体;执行生长、繁殖、遗传以及防御等一系列重要的生理功能..米面过精造成何种维生素缺乏为什么1、常吃精米精面;会造成B族维生素缺乏..2、因为粮谷类食物中含有大量B族维生素;过度的加工;如精大米、精白面;可丧失70%以上的B族维生素..蔬菜、水果为何要求新鲜蔬菜处理为什么要强调先洗后切1、新鲜的蔬菜和水果所含的营养物质要丰富些;果蔬放久了会进行有氧呼吸消耗自身的营养;有的水果和蔬菜进行自身有氧呼吸后甚至会产生一些对身体有害的物质;人吃了后可能会对身体造成不好的影响..2、一般蔬菜选择先洗后切;因为蔬菜的营养物质存在于蔬菜的细胞液中;我们所需要的营养物质也大部分存在于细胞液;而蔬菜经过处理后;也就是切后会破坏蔬菜的细胞组织;再经过清水冲洗;会使细胞液中的营养物质不断流失;最后我们所得到的蔬菜就没什么价值了..人体的水平衡是如何维持的1、常吃精米精面;会造成B族维生素缺乏..2、因为粮谷类食物中含有大量B族维生素;过度的加工;如精大米、精白面;可丧失70%以上的B族维生素..加工烹调对蔬菜营养价值有何影响加工烹调对蔬菜营养价值的影响：水溶性维生素尤其是VC、无机盐损失；而这些损失与烹调中的洗涤方式、切碎程度、用水量、pH、加热温度、时间有关；试述豆类及其制品的营养价值..答：1、豆的营养价值：①.大豆的营养成分：大豆含有35~40%的蛋白质;是天然食物中含蛋白质最高的食品..大豆含脂肪15~20%..大豆含碳水化物25~30%..大豆含有丰富的钙、硫胺素和核黄素..②.大豆中的抗营养因素1蛋白酶抑制剂PI2豆腥味3胀气因子4植酸5皂甙和异黄酮6植物红细胞凝集素总上所述;大豆的营养价值很高;但也存在诸多抗营养因素..2、豆制品的营养价值豆制品;除去了大豆内的有害成分;使大豆蛋白质消化率增加;从而提高了大豆的营养价值..大豆制成豆芽后;可产生一定量抗坏血酸..目前的大豆蛋白制品主要有4种：1分离蛋白质；2浓缩蛋白质；3组织化蛋白质；4油料粕粉..老年人的营养需求及膳食特点是什么根据老年人的体质特点;在饮食方面应遵循的原则是：减少热量供应、少吃糖和盐、多吃高蛋白质食品、多吃蔬菜水果、注意补钙等..1、热能：热量供应也要适当降低..2、蛋白质：蛋白质的供给必须充足;尤其应注意食物的用量和消化吸收率..老年人应多吃一点动物性食品;如肉、蛋、乳及豆制品..3、碳水化合物：老年人的饮食中不宜含过多的蔗糖..老年人应适当摄入含果糖较多的各种水果和蜂蜜..4、脂肪：老年人每日脂肪摄入量应限制在总能量的20％～25％..应尽量给予含胆固醇较少而含不饱和脂肪酸较多的食物;多给予植物油和饱和脂肪酸少的瘦肉、鱼、禽等..尽量减少食用含胆固醇高的蛋黄、动物脑、肝脏和鱼等食物..5、水分：老年人应给予适量水分;一般每日饮水控制在2000毫升左右为佳..6、微量元素：多补充钙、磷、铁、碘等微量元素..7、维生素：老年人应多吃富含维生素的食物;这对维持老年人健康、增强抵抗力、促进食欲与延缓衰老有重要作用..老年人的健康饮食提出了如下原则：膳食结构宜荤素杂食;以素为主.. 三类热源营养素的比例;碳水化合物占总热能的79%;主要由米、麦及杂粮供应；脂类占20%;以含不饱和脂肪酸的植物油如豆油、花生油、玉米油、芝麻油等为主；蛋白质占10%;以每千克体重1克为宜;必须有由肉、鱼、禽蛋、奶等提供的动物性蛋白质..大豆及其制品富含优质蛋白质;且含钙丰富;应多加食用..因老年人肝、肾功能下降;不宜过食高蛋白质食物;更不宜暴饮暴食..老年人代谢机能降低;体力活动较少;每天热能摄入以能满足人体生理需要为合适;2000千卡左右即可;以每餐八九分饱为度;七成饱为佳..三1试述水果的营养价值特点及如何合理利用.. 1水果的营养价值特点水果可分鲜果、干果、坚果和野果..水果种类不同;营养素的含量也不相同..主要提供维生素和矿物质;尚含多种有机酸.. 新鲜水果的水分含量较高;营养素含量相对较低..蛋白质、脂肪含量均不超过1%;碳水化合物含量差异较大;低者为6%;高者可达28%;主要以双糖或单糖形式存在..含胡萝卜素较高的水果为柑、橘、杏和鲜枣；含抗坏血酸丰富的水果为鲜枣、草莓、橙、柑、柿等.. 干果由于加工的影响;维生素损失较多;尤其是抗血酸.. 坚果富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素E;并含有一定量的胡萝卜素、B族维生素和少量抗坏血酸.. 野果含果丰富的抗坏血酸、有机酸和生物类黄酮..如沙棘的果实含脂肪6.8%;种子含脂肪12%;含1%-2%的抗坏血酸和较多的胡萝卜素和维生素E等； 2水果的合理利用水果除含有丰富的维生素和矿物质外;还含有大量的非营养物质;可以防病治病;但也可致病;食用时应予以注意.如梨有清热降火、润肺去燥等功能;对于肺结核、急性或慢性气管炎和上呼吸道感染患者出现的咽干喉疼;痰多而稠等有辅助疗效;但对产妇、胃寒及脾虚泻者不宜食用..又如红枣;可增加机体抵抗力;对体虚乏力贫血者适用;但龋齿疼痛、下腹胀满、大便秘结者不宜食用..在杏仁中含有杏仁甙、柿子中含有柿胶酚;食用不当;可引起食用中毒等疾病.. 2膳食调查常用方法有哪几种.. 常用的膳食调查方法可分为回顾性和前瞻性两大类3..前一类包括：24h膳食回顾法;膳食史法DHQ;食物频率问卷法FFQ；后一类主要指膳食记录法;包括：称重法、记账法、化学分析法..如按调查适用对象范围划分;又可将膳食调查方法分为3种类4：称重法;记账法;询问法24h膳食回顾法、膳食史法、食物频率问卷法;适用于特种人群的调查..除一部分食物频率问卷法属定性分析外;其他方法都属定量分析.. 3试分析耐力性运动项目的能量需要及其营养特点.. 耐力性运动项目的营养特点一能量需要耐力项目能量来源以体内糖原为主;包括肌糖原和肝糖原;以有氧供能方式为主;随着运动时间延长;糖贮备下降;脂肪供能比例升高;蛋白质分解加快;部分氨基酸转变成葡萄糖;但所占比例不会太高..肌糖原耗尽几乎与疲劳同时产生;即使有足够的脂肪能源也是如此..血红蛋白含量对提高输氧水平有关键作用..因此;参加耐力性锻炼时;食物中应含有充分的糖;以保证体内有充足的糖元储备..另外;耐力性运动对人体的呼吸和循环等机能能力要求很高;血红蛋白对于运输氧有其特殊的功能;故必须保证血红蛋白维持在较高的水平上;因此;要保证足够的蛋白质、维生素B1、维生素C、无机盐尤其是铁的供应.. 二营养特点 1．充足的糖;增加糖原贮备平时糖占总热量为50-60%;大运动训练或比赛前可采用高糖膳食;提高到70%.. 2．充足的B族、C和铁充足的维生素B族、C可使呼吸酶处在较高水平;供能效率提高..充足的铁和蛋白质可使血红蛋白维持在较高水平;提高输氧能力;保持耐力.. 优养课堂-15分钟营养学系列高盐膳食人群根据饮食习惯划...3．适当增加脂肪;适量蛋白质及磷脂耐力运动消耗热能大;可适当提高脂肪比例;占总热量30-35%..血液氨基酸对维持血糖水平稳定有十分重要作用;蛋白质应占总热量12-14%..磷脂可改善血液循环机能.. 4．途中补充含糖;盐饮料难受的感觉就会消失;动作变得轻快有力;这种现象就是“第二次呼吸”..这样就可以推迟疲劳的出现或减轻疲劳的程度.. 4兴奋剂的常见种类.. 兴奋剂是加速和增强中枢神经系统活动;使人处于强烈兴奋具有成瘾性的精神药品.. 兴奋剂种类刺激类、麻醉止痛剂阻滞剂、利尿剂、血液回输1：刺激剂;常用的有安菲他明、咖啡因、可卡因、麻黄素等.. 2：麻醉镇痛剂;包括吗啡、其衍生物及同类合成制剂.... 3：阻滞剂;如心得安、心得宁、心得平等.. 4：合成类固醇;亦叫同化激素..最常用的有：大力补、康力龙、苯丙酸诺龙、癸酸诺龙等..5：利尿剂; 6：源于人体自身的血液;称为血液兴奋剂或称自血回输..即从运动员本人体内抽出一定数量的血液;经处理后储备待用;赛前1—7天再将血细胞随生理盐水输回原抽血者体内;目的是增加循环系统中的红细胞数;籍此提高血液的携氧能力.. 9.试分析灵敏性技类项目运动员的能量需要及其营养特点一能量灵敏性技类项目运动员在运动训练中总能量消耗不高;为完成复杂的高难度动作;经常需要控制体重、体脂水平..因此;这一类型运动员的膳食摄入量较低;应限制脂肪类食物的摄入量;使体脂达到维持健康和机能要求的最低水平..这一类型运动员的热能供给量大致为53～57kcal／kg体重..膳食能量的比例以碳水化合物占60%～65%;蛋白质占15%;脂肪占20～25%为宜;也即采用高碳水化合物、中等量蛋白质、低脂肪膳食的成分..要求充足的蛋白质来保证紧张神经活动过程的需要;复合性糖类提供运动时的能量消耗;脂肪供应不宜。

1、血糖指数：是指与参照食物（葡萄糖或白面包）摄入后血糖浓度的变化程度相比，含糖食物使血糖水平升高的相对能力。

2、必需氨基酸：人体不能自身合成，必须从外界摄取以完成营养需要的氨基酸，称为必需氨基酸。

必须氨基酸一共8种。

（1）赛前一餐应在比赛开始的2~3h 完成；（2）比赛当日不宜变换新的食物或改变习惯饮食的时间，变换新食物有发生过敏、胃肠道不适或腹泻的可能，运动员宜食用适口并且富于营养的食品，勿强迫食用不爱吃的食物；（3）大量出汗的比赛项目以及高温环境中比赛时，相比，含糖食物使血糖水平升高的相对能力。

2、必需氨基酸：人体不能自身合成，必须从外界摄取以完成营养需要的氨基酸，称为必需氨基酸。

必须氨基酸一共8种。

亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸、色氨酸、赖氨酸、苏氨酸、苯丙氨酸、甲硫氨酸生过敏、胃肠道不适或腹泻的可能，运动员宜食用适口并且富于营养的食品，勿强迫食用不爱吃的食物；（3）大量出汗的比赛项目以及高温环境中比赛时，应在赛前补液500~700ml；（4）耐力性项目比赛应进行赛前补糖，为避免胰岛素效应，补糖的时间应在赛前15~30分亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸、色氨酸、赖氨酸、苏氨酸、苯丙氨酸、甲硫氨酸3、食物的产热效应：又称食物的特殊动力作用，主要是指由摄入食物引起的一种额外的热能消耗，是食物消化、转运、代谢和储存过程中能量消耗的结构。

4、平衡膳食：是指膳食中所含有的营养素数量充足、种类齐全、比例适当，并且膳食中的各种营养素与机体消耗的需要两者之间保持动态平衡。

5、营养：是人体不断从外界摄取食物，经过消化吸收、代谢和利用食物中身体需要的物质来维持生命活动的全过程。

6、平衡膳食：是指膳食中所含的营养素种类齐全，数量充足，比例恰当，膳食中所供给的营养素与机体的需要两者保持平衡。

7、合理营养：是指运动者一日三餐所吃的食物中提供的热量和多种营养素与其完成每日活动的运动量所需消耗的能量和各种营养素之间保持平衡。

8、营养素：是指食物中经过消化吸收和代谢能够维持生命活动的物质。

单选题1.在视觉细胞分化和免疫应答等方面具有重要生理功能的营养素是( A )A.vitAB.vitB2C. VitCD.vitD2.儿童青少年运动时水的需要量为（ C ）A．1000-1500ml B.1500-2000ml C.2000-2500ml D.2500-3000ml 3.下列不是健康饮食标准的是（ D ）A．平衡膳食并且有规律地摄入B．摄取足够的热量保持一个健康的体重C．摄入充足的蔬菜水果D．过度饮酒4．能够粗略反应身体质量的指标是（ B ）A．身高 B.体重 C. 坐高 D.臀围5．能够反应人体纵向高度的主要形态指标是（ A ）A．身高 B.体重 C.坐高 D.腿长6．调查个人食物摄入量最常采用的方法是（ C ）A．称重法 B.食物频率问卷法 C.24小时膳食回顾法 D.膳食史法7．下列不属于运动员上市调查的方法是（ B ）A.回顾询问法B.记录法C.称重法D.化学分析法8．因过度训练导致胃肠道紊乱的运动员膳食应该注意（ C ）A．食物应口感好 B.少食多餐C．尽量减少刺激性食物的摄入 D.赛前补充运动营养补给9．大量出汗的或高温环境下的比赛，应在赛前补液（ D ）A.50-100mlB.100-200mlC.300-400mlD.500-700ml10.下列不属于过度训练的导致的症状是（ D ）A．食欲下降 B.呕血、便血 C.菌群失调 D.营养不良11．运动员赛后第一餐应安排在比赛结束后（ B ）以后进行。

A.20minB.30minC.40minD.50min12.运动员比赛前进食的最佳时间为（ C ）A.1hB.2hC.3hD.4h13.下列不是氧自由基的细胞毒性作用的是（ B ）A.引发脂质过氧化反应，生成烯醛如丙二醛等B. 发生精氨酸氧化脱氨基C. 导师核酸结构的改变D.导致与蛋白质分子发生交联、聚合、肽键断裂等多种损伤14．下列哪个不是可溶性膳食纤维（ B ）A.木质素B.羧甲基纤维素C.纤维素D.部分半纤维素15．脱水法的实施不宜超过（ B ）天A.1B.2C.3D.416．合成甲状腺素的主要营养物质是（ C ）A. CaB.FeC.ID.Zn17.正常人体脂肪组织含有脂肪细胞大约为（ C ）A.200-250亿B.250-300亿C.300-350亿D..350 -400亿18．妊娠早起孕妇每日需增加热量（ B ）A.50KcalB.100 KcalC.150 KcalD.200 Kcal19．下列不属于维生素主要作用的是（ C ）A.促进机体骨骼和牙齿的钙化B.促进儿童生长发育、促进消化和防治贫血C.预防甲状腺肿大D.呼吸链的主要辅酶20．膳食中糖类的主要是（ C ）A.果糖B.麦芽糖C.淀粉D.葡萄糖21．下列哪项不会引起铁代谢紊乱（ A ）A.运动引起激素水平变化B.铁摄入不足C.铁丢失增加D.铁吸收障碍22．运动中补糖的时间间隔为（ C ）A.5-10minB.10-15minC.15-20minD.20-25min23.人体肌肉中肌酸含量的上限为（ D ）A.100mmol/kdB.120 mmol/kdC.140 mmol/kdD.160 mmol/kd24运动饮料的主要原料不包括（ D ）A.果糖B.葡萄糖C.中链淀粉D.咖啡因25．下列不属于牛磺酸生理作用的是（ C ）A.保护心血管系统功能B.调节神经系统功能C.改善骨关节损伤的病变进程，保护韧带肌腱等D.促进消化吸收及解毒作用26．运动饮料的特点不包括（ D ）A.一定的含糖量B.适量的电解质C.低渗透压D.有轻微的兴奋作用27．下列不属于人体内糖贮存场所的是（ D ）A.肌肉B.肝脏C.血液D.骨骼28．营养学上把纤维素、果胶、半纤维素、木质素以及琼脂等统称为（ B ）A.营养物质B.膳食纤维C.微量元素D.膳食脂肪29．我国成年人中氮、钙、磷的比例应为（ A ）A.12：0.6：1B.13：0.5：2C.12：0.5：2D.13：0.6：130．影响体质与健康的后天因素是（ A ）A.环境B.遗传C.先天性疾病D.基因31．下列没有抗氧化功能的维生素是（ A ）A.VitDB. VitEC. VitAD. VitC32.哺乳期妇女每日膳食钙推荐摄入量为（ C ）A.600-800mgB.800-1200mgC.1200-2000mgD.2000-2500mg33.目前我国城市中学男女生平均每人每日获得的能量分别占供给量标准百分比为（ D ）A.60.1%和72.4%B.75.2%和75.8%C. 80.5%和78.9%D.98.9%和97.6% 34．哺乳期妇女的基础代谢率会（ B ）A.降低B.增高C. 减退D.不变35．激励皂甙或刺蒺藜提取物的主要生理作用是（ A ）A.促进肌肉增大，增加鸡头的爆发力和耐久力，促进运动后激励回复B.降低血脂和血压C.促进促红素生成和骨髓造血D.促进磷酸肌酸的合成36．一般人体的失水量达到体重2%时，运动能力会下降（ B ）A.6-10%B.10-15%C.15-20%D.20-25%37．人体内最丰富的游离氨基酸为（ A ）A.谷氨酰胺B.酪氨酸C.半胱氨酸D.精氨酸38．高氧液主要用于治疗下列哪种疾病（ B ）A.癫痫B.各种缺氧缺血性疾病C.运动性损伤D.运动性出血39．膳食纤维对机体的有益作用不包括（ C ）A.促进减肥B.防治便秘C.防治尿结石D.降低血糖40．形态测量中，塑料带尺每米的误差不超过（ B ）A.0.1cmB.0.2cmC.0.3cmD.0.4cm41.运动员由于过渡训练导致消化系统问题，不会出现的症状是（ D ）A.食欲下降B.恶心、呕吐C.腹痛腹泻D.胃出血42．肌肉上瘾症患者不会出现的现象是（ C ）A.十分注意体型B.过分注意饮食C.喜欢参加社交活动D.长时间的力量训练43．糖尿病典型的临床症状是（ A ）A.多尿、多饮、多食和体重减轻B.多尿、少饮、多食和体重增加C.多尿、多饮、少食和体重增加D.少尿、多饮、多食和体重减轻44机体在运动中利用最快最直接的能量是（ B ）A.葡萄糖B.ATPC.糖原D.碳水化合物45．运动中补糖的原则是（ A ）A.少量多次B.补糖越早越好C.果糖和葡萄糖联合使用D.大量饮用葡萄糖46．下列不属于脂肪主要营养功能的是（ D ）A.供给运动能量B.维持体温和保护内脏C.构成机体一些重要的胜利物质D.保持体液和电解质平衡47．下列属于必需氨基酸的是（ C ）A.丙氨酸B.天冬氨酸C.色氨酸D.丝氨酸48．下列哪项不是利尿剂的副作用（ B ）A.低血钾和缺钾B.排出体内潴留的水和无机盐C. 糖代谢紊乱D.导致肌血流量改变和肌肉疾病49．运动员服用可卡因的副作用是（ D ）A.成瘾性B.致命性心律失常C.失眠、焦虑和厌食D.体温失衡，导致热病50．合理的一日三餐能量分配比例应为（ B ）A.30%、30%、40%B. 30%、40%、30%C. 40%、30%、30%D. 20%、40%、40%51．睾酮类化合物的主要降解器官是（ D ）A.肾脏B.脾脏C.胃肠D.肝脏52．下列哪种不属于违禁药物（ A ）A.可卡因B.吗啡C.海洛因D.美沙酮53．下列不相克的两种食物是（ B ）A.萝卜和木耳B.牛奶和蜂蜜C.花生和黄瓜D.芹菜和鸡肉54．健身运动中最常见的运动方式是( C )A.力量训练B.柔韧性训练C.有氧训练D.耐力训练56．下列十五中含铁最丰富的是（ D ）A.大豆B.大米C.韭菜D.猪肝57．糖尿病的活动指南不包括下列（）A.有氧运动B.无氧运动C.运动前多喝水 D58．当感到口渴时，机体水分丢失已达到体重的（ B ）A.2%B.3%C.4%D. 5%59.食物中糖、脂肪和蛋白质每克供能分别是（ A ）A.16.7kJ、37.6 kJ、16.7 kJB. 15.6kJ、37.6kJ、15.6kJC. 15.6kJ、30kJ、15.6kJ D .16.7kJ、36.7kJ、16.7Kj60.机体每增加1克新组织需要消耗能量（ C ）A.10 kJB.15 kJC.20 kJD.25 Kj61．下列哪个属于酸性食物（ A ）A.大米B.海带C.西瓜 D萝卜62．运动结束后多久进食最佳（ A ）A.40分钟以上B.30分钟以上C.20分钟以上D.10分钟以上63．在冰雪场地白色环境中运动时，为保护眼睛，应增加（ A ）的摄入。

第一章运动营养基础1、血糖指数（GI指数）：是指与参照食物（葡萄糖或白面包）摄入后血糖浓度变化程度相比，含糖食物使血糖水平升高的相对能力。

2、必须氨基酸：人们把组成蛋白质20种氨基酸中，机体无法自身合成必须由食物途径获得的氨基酸称之为必须氨基酸。

一共有8种。

3、基础代谢：是指维持人体基本生命活动的热量。

4、营养：是人体不断从外界摄取食物，经过消化、吸收、代谢和利用食物中身体需要的物质（养分或养料）来维持生命活动的全过程，它是一种全面的生理过程。

5、营养素分为：宏量营养素：蛋白质、脂类、糖类微量营养素：矿物质、维生素其他营养素：水、纤维素等6、营养素的作用：1、供给能量2、构成和修补身体组织的材料3、在人体物质代谢中起调节作用7、糖类根据分子结构分为：单糖：葡萄糖、果糖（蜂蜜）、半乳糖双糖：蔗糖、麦芽糖、乳糖多糖：淀粉8、血糖指数(GI指数)：应用9、运动中糖的营养功能（P191）：1、糖产生能量最迅速，氧化直接生成A TP2、在氧化分解时所消耗的氧量最少。

3、其氧化供能是的输出功率在所有能源物质中最大。

4、在缺氧条件下只有糖可以分解供能，生成A TP和乳酸。

5、糖易消化、吸收和动员。

10、运动员膳食中糖的摄入量占总能量的55％～65％，耐力项目和缺氧项目可达70％11、运动中补糖：一般采用液体糖12、葡萄糖吸收速度最快，有利于肌糖原的合成，但不足的是容易引起胰岛素效应。

13、血液中的胆固醇浓度升高并逐渐在血管壁上沉积会引起血管腔狭窄和心血管病，所以，应该在日常饮食中严格控制胆固醇的摄入。

？？14、运动中脂肪的主要营养功能（P12）15、运动中蛋白质的主要营养功能（P17）16、脂溶性维生素有：V A、VD、VE、VK17、低密度脂蛋白把胆固醇从肝脏运送到全身组织18、高密度脂蛋白将各组织的胆固醇送回肝脏代谢。

19、钙是人体内最丰富也是最重要的矿物质，占体重2％，其中99％固定于骨钙库中。

20、水是人体最多的组成成分，占体重的50％～60％21、当感到口渴的时候，水分已经丢失达到体重的3％，即已经处于轻度脱水。

第一章运动营养基础一、血糖指数（GI指数）：是指与参照食物（葡萄糖或白面包）摄入后血糖浓度转变程度相较，含糖食物使血糖水平升高的相对能力。

二、必需氨基酸：人们把组成蛋白质20种氨基酸中，机体无法自身合成必需由食物途径取得的氨基酸称之为必需氨基酸。

一共有8种。

3、基础代谢：是指维持人体大体生命活动的热量。

4、营养：是人体不断从外界摄取食物，通过消化、吸收、代谢和利用食物中躯体需要的物质（养分或养料）来维持生命活动的全进程，它是一种全面的生理进程。

五、营养素分为：宏量营养素：蛋白质、脂类、糖类微量营养素：矿物质、维生素其他营养素：水、纤维素等六、营养素的作用：一、供给能量二、组成和修补躯体组织的材料3、在人体物质代谢中起调剂作用7、糖类依照分子结构分为：单糖：葡萄糖、果糖（蜂蜜）、半乳糖双糖：蔗糖、麦芽糖、乳糖多糖：淀粉八、血糖指数(GI指数)：应用九、运动中糖的营养功能（P191）：一、糖产生能量最迅速，氧化直接生成ATP二、在氧化分解时所消耗的氧量最少。

3、其氧化供能是的输出功率在所有能源物质中最大。

4、在缺氧条件下只有糖能够分解供能，生成ATP和乳酸。

五、糖易消化、吸收和动员。

10、运动员膳食中糖的摄入量占总能量的55％～65％，耐力项目和缺氧项目可达70％1一、运动中补糖：一样采纳液体糖1二、葡萄糖吸收速度最快，有利于肌糖原的合成，但不足的是容易引发胰岛素效应。

13、血液中的胆固醇浓度升高并慢慢在血管壁上沉积会引发血管腔狭小和心血管病，因此，应该在日常饮食中严格操纵胆固醇的摄入。

？？14、运动中脂肪的要紧营养功能（P12）1五、运动中蛋白质的要紧营养功能（P17）1六、脂溶性维生素有：VA、VD、VE、VK17、低密度脂蛋白把胆固醇从肝脏输送到全身组织1八、高密度脂蛋白将各组织的胆固醇送回肝脏代谢。

1九、钙是人体内最丰硕也是最重要的矿物质，占体重2％，其中99％固定于骨钙库中。

20、水是人体最多的组成成份，占体重的50％～60％2一、当感到口渴的时候，水分已经丢失达到体重的3％，即已经处于轻度脱水。