女子形体仪态礼仪培训

(一)站立姿势标准：1、男性：以跨立姿势站立，挺胸、收腹、目光平视、两腿挺直，双脚自然分开与肩同宽，脚尖呈60度角，左手于背后握住右手手腕。

2、女性：挺胸、收腹、目光平视、两腿挺直、膝盖自然并拢，左脚或右脚稍向前，脚尖分开约60度，呈“v”字型站立。

右手握住左手，双手虎口交叉，自然下垂放于身前。

禁忌：1、双手卡腰或插入口袋，双臂抱于胸前。

2、一条腿伸出、打弯或哆嗦。

3、身体松驰、头歪、倾斜或依靠货架、柱子。

4、面向顾客打呵欠、伸懒腰。

(二)手势标准：在介绍、引导和指方向时，手指自然并拢，手掌向斜上方倾斜，以肘关节为轴指向目标。

禁忌：1、用一个手指指人或方向。

2、用手做各种小动作，如挖耳、抠鼻等。

3、摆手回答或作手势否定顾客的询问。

(三)行走标准：1、上身正直，抬头挺胸，两臂自然前后摆动，双眼平视前方，行走时脚尖对正前方，充满活力，自信向上。

2、两人或多人以上共同行走时，要自然成行或成列，沿顺行的右边走，以免挡住顾客。

3、在店内行走时，遇顾客或同事要主动让行，并点头微笑打招呼。

禁忌：1、行走时左顾右盼、左摇右晃，四处张望。

2、抢顾客的道，对顾客或同事视而不见、不主动打招呼。

3、行走时卡腰、手插入口袋。

4、二人或多人行走时勾肩搭背、肆意打闹、说说笑笑。

(四)表情标准：微笑服务、热情待客。

2、主动寻找与顾客的交流点，态度诚恳、不虚伪。

3、精神饱满、自然微笑，精力集中，不东张西望。

4、注意讲话口吻，运用服务语言，主动热情、彬彬有礼、音量适中。

禁忌：1、冷笑、讥笑、傻笑、大笑。

2、表情呆滞、冷漠、萎靡不振。

3、口吻粗暴、声音过高，使用禁忌语言。

4、盯住顾客上下打量、对顾客评头论足。

(五)个人装束1、发型标准：经常洗头发，没有头皮屑，每天用摩丝把头发梳理整齐成型，没有碎发。

1、男员工发型前不遮眉，后不压领，两鬓不盖耳，不留鬓角。

2、女员工发型前不遮眼，短发后不过颈，长发用发卡或头绳束起，不披头散发。

禁忌：1、头发脏、有头皮屑;2、未打摩丝，有乱发、碎发;3、梳怪异发型，染黑色以外的头发;4、短发过长，男员工留有鬓角，女员工长发披散、未束起。

礼仪小姐训练的五大步骤
一名优秀的礼仪，不止靠出色的先天外貌和身材条件，更要靠严格的形体、气质培训，根据丰富的礼仪培训经验，湖南天宇传媒总结出礼仪小姐培训的五大步骤：
仪态：虽然做礼仪志愿者没有任何舞蹈表演任务，但为了提高整体仪态美感，舞蹈及形体训练必不可少。

站立：着高跟鞋，头上顶一本书，两腿膝盖间夹着一张普通的 A4 纸站立，不论是书还是纸都不可以掉落。

时间：一小时起。

地点：室内室外不定，如果老师“心情不好”，太阳下也是少不了的。

微笑：标准是露 4~6 牙齿，礼仪老师教的秘诀是：在练习笑容时嘴里都要咬着一根筷子找感觉！然后先对着镜子自己“傻乐”，再两两配合，面对面“傻乐”，互相纠正对方“露的牙齿数”，让笑容最标准、最亲切自然。

托盘：动作细化到厘米！手臂与侧腰是一拳远，端托盘时大拇指不能露在托盘外。

培训中标准姿势“负重”练习必不可少，可以参考想象星级酒店服务员平稳托举 3 瓶啤酒的场景，只是练习中必须保证身形没有丝毫晃动。

步伐：控制步速保证与颁奖正好衔接。

几名颁奖礼仪小姐无论行走距离多长，间距必须控制在 30 到 40 厘米之间。

同时，还要时刻留意颁奖嘉宾的步伐，保证托盘不能与嘉宾发生碰撞。

女性形体礼仪培训方案前言作为女性，我们的形象和仪态举足轻重。

一位端庄、优雅、自信的女性不仅令人印象深刻，更能够在职场和日常生活中展现我们的最佳状态和潜力。

形体礼仪是培养端庄、优雅气质的综合项目，对于女性而言，它是提升个人魅力和品位的必备项目。

本文将介绍适合女性的形体礼仪培训方案，帮助女性提升自我形象和品位。

目标人群本方案适合所有年龄段的女性，尤其是以下人群：•打算走向职场的女性•打算婚礼策划的准新娘•打算成为女性领袖的异性关系专业人士•对自我形象和品位有自信和提升需求的女性方案内容一、整体形象策划1. 面相分析和形体识别通过面相和形体的识别，对个人的五官、身材、站姿、坐姿等特点进行评估和优化，让您找到最适合自己的美丽和气质。

2. 面部肌肉塑造和形态改变通过专业的面部肌肉塑造和形态改变技术，改变面部的肌肉活动和表情，让您更加具有亲和力、个性和自信。

3. 服饰搭配和配饰选择根据职业、场合、时间和个人特质，为您设计服饰和配饰，并提供相关搭配技巧和建议，让您在不同场合和气质中展现最佳状态和风度。

二、姿态优化和动作教学1. 姿势、步态和语音规范作为女性，良好的姿势、步态和语音规范是非常重要的。

通过专业技术的讲解和实践调整，让您能够在职场和日常生活中展现最佳形象和风度。

2. 礼仪动作和礼仪标准礼仪动作和礼仪标准及其重要。

我们将对各种场合的礼仪动作和礼仪标准进行详细说明和实践教学，让您在不同场合和环境中展现自信和风度。

3. 女性个性化魅力作为女性，每个人都有自己的女性魅力。

我们将通过讲解、实践和案例分享，让您更好地发现和展示女性魅力，从而在职场和日常生活中更有自信和魅力。

方案收益本方案为女性提供了以下收益：•帮助女性把握最适合自己的形象和气质•帮助女性提升形象和品位•帮助女性在职场和日常生活中展现最佳状态和风度•帮助女性发现和展现个性化的女性魅力总结女性形体礼仪培训方案是帮助女性提升自我形象和品位的引导。

在没有得到专业指导的情况下，有时候我们只能凭自己猜测或者模仿其他人的行为，这样很容易失去优雅、自信和魅力。

形体礼仪培训主题1、仪容仪表。

头发要保持干净整洁，没有头屑，男性不留长发，女性不披头散发，不留怪异发型。

男性胡子要刮干净或者修剪整齐，不要留八字胡或者长须胡子。

鼻孔保持干净，鼻毛不要外露。

口腔要没有异味，工作时不要嚼□香糖。

女性不要用颜色太过鲜艳的口红。

面部保持清洁，女性化妆不宜过浓。

手部要保持指甲整齐，不涂指甲油，不留长指甲。

2、站姿。

男性要保持抬头挺胸，身体直立，双眼平视前方，两腿分开，两脚平行与肩同宽，双手自然下垂，五指并拢贴于腿部。

女性两脚要呈V字型或者丁字型，膝盖和脚后跟要靠拢，脚尖张开距离大概在两拳左右，双手交叉于身前。

3、坐姿。

男性上身挺直，两肩放松，双眼平视，双脚分开保持与肩部等宽，双脚保持平行，两手分别放在膝盖之上。

女性双腿要并拢，两脚要同时左放或者右放，双手相叠后要放在左腿或者右腿上。

也可以两脚交叉，放置于身体一侧，脚尖向前。

4、蹲姿。

一脚在前，一脚在后，两腿下蹲，小腿要与地面基本保持垂着，前脚掌全部着地，后脚跟保持提起，臀部向下。

5、走姿。

行走时，要面带微笑，双肩保持平稳，直视前方，手臂伸直，前后自然摆动。

6、指引手势。

娱乐行业工作人员在为客人指引时，要手心稍微凹进，五指并拢，掌心斜向上方，与地面成45度，同时腕关节伸直，使手和前臂形成一条直线。

7、举止禁忌。

在公众场合，避免身体内部发出各种异常声响，不要用手抓挠任何身体部位。

在工作之前，要不着装整理好。

避免大呼小叫、嬉笑打闹等不文明行为。

对客人不要盯着看或者评头论足。

感冒或者患有其他感染疾病时,应及时休息，以免将病毒传染给客人，影响客人健康。

以上就是关于形体礼仪培训主题的介绍，大家要遵照上述的各方面内容，进行科学的培训和练习，从而使形体礼仪达到较高的水平，提升服务质量。

举止仪态礼仪一、站立（基本要求：挺拔）站立要头部保持端正、面带微笑、双目平视前方，嘴微闭、下巴往内放、颈部要梗、肩平、挺胸收腹、身正、腿直，两臂自然下垂在身体两侧或在体前交叉，右手放在左手上，以保持随时向客人提供服务的状态。

双手不抱胸、不插袋、不叉腰。

女子站立时，脚呈V字形（脚尖分开距离约为50度左右），双膝和脚后跟要靠紧，男子站立时双脚与肩同宽（脚跟分开距离限8厘米内），身体不可东倒西歪。

双臂交叉在身后。

站累时，脚可以向后站半步，将重心任意移到任何一脚，另一脚可略放松或移动一下位置，但上体仍保持正直。

二、坐姿（姿态要端正）入坐要轻缓，不要赶步，以免给人以“抢座”感，走到座位前，自然转身，右脚向后撤半步，安稳坐下（女子入座时，若是裙装，应用手将裙向前拢一下，不要落座后再起来整理）。

坐下后，头部要端正，面带微笑，双目平视，嘴唇微闭，下颌微收。

双肩平正放松，挺胸、立腰、两臂自然弯曲，男士双手掌心垂直向下，自然放在膝上，两膝距离以一拳左右为宜；女子可将右手搭在左手上，轻放在腿面上，并将两脚并排自然摆放。

也可以一手略握一只手腕，置于身前。

两腿自然弯曲，双膝并拢，双腿正放或侧放，（男士坐时双腿可略分开）。

双脚平落地上。

可并拢也可交叠。

女子坐在椅子上，只可坐满椅子的三分之二，脊背轻首。

谈话时如需侧转身，上体与腿应同时转动，幅度不可过大。

起来时，右脚应向后收半步而后站起，动作不要迅猛。

坐在椅子或沙发上时，不要前俯后仰，更不要将脚放在椅子或沙发扶手上和茶几上。

不翘二郎腿，尤其不要翘着二郎腿还上下踮脚晃腿，两手不要漫不经心地拍打扶手。

注意：（1）、从座位左侧就座，毫不声息就座，减慢速度、放松动作、避免乱响；（2）、从座位左侧离开；离开前从动作、语言向其表示示意，随后站起身来，动作轻缓，避免弄响座椅；离座后先采用基本站姿，站好再走；（3）、他人入座之后再入座，地位低于对方稍后离座，身份相似允许同时起身；（4）、公共场合，要想坐在别人身旁先求得对方首肯；（5）、以背部接近座椅做法：先侧身走近座椅，背对其站立，右腿后退一点以确认座椅，然后随势坐下，可以一手扶把手。

礼仪队培训教程目录一．肢体语言礼仪（一）笑容（二）站姿，坐姿，走姿，蹲姿（三）鞠躬，鼓掌（四）手势二．颁奖礼仪（一）一般情况（二）特殊情况三．着装（一）正装（二）旗袍四．妆容（一）发型（二）护肤（三）淡妆五．社交礼仪常识六．紧急情况一．肢体语言礼仪（一）笑容放松面部肌肉，然后是嘴角微微向上翘起，让嘴唇略呈弧形，最后在不牵动鼻子，不发出笑声，不露出牙龈的前提下，笑露6-8颗牙齿。

注：我们不要求你笑的标准，但一定要笑的真实。

（二）站姿，坐姿，走姿，蹲姿1.站姿我们主要采用握手站。

要点是：脚成V型，挺胸抬头，双腿绷直、双膝夹紧。

此时双手放在小腹前方，右手在左手上，双手拇指放在内侧。

双臂放松，切不可僵直紧绷，也不可端肩。

站立时还要特别注意，身体始终处于一种紧绷的状态，不能放松，更不能因为感觉劳累就抖腿、单腿站立，更不能为了放松脚就当众脱鞋单腿站立。

2.坐姿首先，在条件允许的情况下，左侧入座和离座。

坐姿主要分为标准式、侧点式、重叠式、前交叉式、前伸式等等。

我们一般采用标准式、侧点式和重叠式。

标准式的要点是：上身挺直，双肩正平，两臂自然弯曲，两手交叉叠放在两腿中部，并靠近小腹。

两膝并拢，小腿垂直于地面，两脚尖朝正前方。

侧点式的要点是：在标准式的基础上两小腿向左斜出，两膝并拢，右脚跟靠拢左脚内侧，右脚掌着地，左脚尖着地，头和身躯向左斜。

注意大腿小腿要成90度的直角，小腿要充分伸直，尽量显示小腿长度。

重叠式的要点是：在标准式坐姿的基础上，腿向前，一条腿提起，腿窝落在另一腿的膝关节上边。

要注意上边的腿向里收，贴住另一腿，脚尖向下。

注：着裙装的时候，在入座时要用双手将裙摆内拢，以免坐出皱纹或因裙子被打折而使腿部裸露过多。

离座时也要顺势抚一下裙摆。

3.走姿在站姿的基础上，握手不变，昂首挺胸，收腹直腰，两眼平视，肩平不摇，脚尖向正前伸出，脚跟成一条线。

步幅为一只脚的距离。

注：外八或无法走直线的同学可以在行走时脚尖微向内收。

形体礼仪规范形体礼仪规范一、站姿：女士站姿：右脚在前，左脚在后，右脚跟与左脚靠拢（脚弓处），两脚呈丁字步约45度角。

左手压在右手上，五指自然并拢，大拇指不要向上翘，两手虎口相握，置于脐下小腹处，两手臂所放位置根据自己的身材比例适当调整，（大约两手臂自然下垂后上抬5公分的位置），人体有向上的感觉，上身挺直，肩平、颈直、立腰、收腹，下颌微收。

两眼目视前方，面带微笑。

男士站姿：两腿自然分开，双脚与肩同宽，双手背后，左手握右手手腕贴于骶骨处，自然放松，上身挺直，肩平、颈直。

两眼目视前方，面带微笑。

注：1、站立时不要过于随便，不要探脖、塌腰、耸肩、双腿弯曲或不停地颤抖，在庄重场合，双手不可放在衣兜里或插在腰间。

2、站姿在工作中主要运用在本岗位上待客、开班前班后会、开员工例会等。

二、蹲姿：身体挺直，自然下蹲，两眼目视前方，面部表情自然。

1、女士蹲姿：站立后，左脚后撤半步，身体挺直自然下蹲，左手搭在右手上，置于于右腿上，肘部自然下垂。

2、男士蹲姿：站立后，左脚向后撤半步，身体挺直自然下蹲，双手自然落于双腿上（与膝盖相隔3-5cm）。

3、行进中的蹲姿：行走时的蹲姿视情况而定，走到指定位置后，根据行走时的步伐，哪只脚在前均可，仍保持上身挺直，直立下蹲。

（基本要领同上）注：1、视情况不同，可适当调整左右脚的前后顺序，但基本要领不变，后退的一脚膝盖不要紧贴于地面。

女士蹲姿，如果是裙装，手所放的位置可调整为偏右侧，以便压住裙摆，不易走光。

2、蹲姿在工作中主要运用在拿放客鞋、摆放拖鞋、捡拾物品、打扫卫生等，蹲式服务可增强美观性。

三、坐姿：男女坐姿的共性特点：1、两眼目视前方，用眼睛的余光看着椅子的位置，自然的走到椅子前。

2、入坐时要轻、稳、缓，上身保持正直，从椅子的左边入坐。

3、落坐后，坐椅子的三分之二处，背部不要靠在椅背上，要立腰，挺胸，上体自然挺直，两眼目视前方，面带微笑。

4、离开坐位时，两脚摆正，自然向后收半步，从椅子的左侧离开。

仪态的美是一种综合之美，完善的美，是身体各部份器官相互协调的整体表现，同时也包括了一个人内在素质与仪表的特点的和谐。

仪表，是人的外表，普通来包括人的容貌、服饰和姿态等方面。

仪容，主要是指人的容貌，是仪表的重要组成部份。

仪表仪容是一个人的精神面貌、内在素质的外在表达。

一个人的仪表仪容往往与其生活情调、思想修养、道德品质和文明程度密切相关。

1、礼仪是一种首德行为标准。

他不同于法律，虽然都有规定该做与不该做的但是作为道德标准来说他是没有绝对的惩罚制度的，做的不当，最多是遭人唾弃，所以能标准道德行为的人也惟独我们自身而已。

2、礼仪的直接目的是表示对他人的尊重。

人都有被尊重的高级精神需要，当在社会交往活动过程中，按照礼仪的要求去做，就会使人获得尊重的满足，从而获得愉悦，由此到达人与人之间关系的和谐。

也就增进了你与他人的沟通交流为你建立人脉打下了坚实的根抵。

3、礼仪的根本目的是为了维护社会正常的生活秩序。

例如随地乱扔垃圾、吐痰、横穿马路等等不文明的行为都是需要通过道德去标准的。

假设是靠法律去限制那我们那末需要多少警力去监视惩治?4、礼仪要求全体成员共同遵守。

社会是一个大家庭，任何一个人都不能彻底脱离神会而存在，同时社会也不是由一部份的人就可以组成的，社会道德、礼仪的建立于遵守是需要全体社会成员共同努力的。

5、礼仪要求在人际交往、社会交往活动中遵守。

这是它的范围，超出这个范围，礼仪标准就不一定合用了。

如在公共场所穿拖鞋是失礼的，而在家穿拖鞋那末是正常的。

就是在人与人的交往过程中礼仪才干得到的表达。

那是否我们能够做到以上的根本标准就可以成为一个有礼仪有修养的人了呢?就如有的人尽管着高级的名牌衣服，但他的服饰样式、色采的选择都不适宜，穿在身上整体效果并没有显示出美;有的人礼仪语言的表达很动听，但给人的感觉是言不由衷。

有的人在社交场合尽管按要求做了一些礼仪动作，但惟独形似没有神似，因为他没有外在表现的根基——内在的修养。

女性形体礼仪培训方案一、培训目的和意义1.1 培训目的女性形体礼仪培训的目的是为了提高女性形体礼仪素质，增强女性专业形象，提升女性职场竞争力。

通过培训，使学员拥有合理的服饰搭配，自信大方的仪态姿势，优雅的气质和自然的沟通方式，以此提高形象气质，提高工作能力。

1.2 培训意义女性形体礼仪素质是女性从事职业的重要一环。

女性不仅要在职场中表现出自身素质和实力，还必须有一定的外形形象。

无论是在商务场合还是社交场合，女性良好的形体礼仪都是很重要的，可以为自己的事业和生活赢得更多的机会和尊重。

因此，女性形体礼仪培训意义非常重大。

二、培训内容2.1 品味之道讲解女性服饰搭配的基本常识，如颜色搭配、款式搭配、面料搭配、场合搭配等。

学员应该根据职业特点和职位要求进行合理的服饰搭配，展现自身的专业形象。

2.2 仪态姿势仪态姿势是女性形体礼仪的重点。

通过本环节的培训，学员将学习合理的站姿、坐姿、走路姿态等，还可以纠正一些不规范的仪态姿势，学习如何展现优雅大方的形象。

2.3 气质与言谈气质是女性形体礼仪的灵魂之一，是工作中影响人的形象和评价的重要因素。

本环节将学员如何塑造优雅自信、冷静从容的气质，通过学习语言礼仪提高职场沟通和协作能力。

2.4 团队合作本环节将以小组合作的形式，让学员在轻松愉快的氛围中体验团队合作的必要性。

同时，教导学员如何恰当地处理各种人际关系，避免与人发生沟通冲突和矛盾。

三、培训方式根据培训目标和学员的实际情况，本培训将采取多种方式，包括讲座、讨论、角色扮演、团队互动等形式，将学员的学习和实践相结合，达到最佳的培训效果。

四、培训效果在本培训结束后，学员将具备以下能力：1.能够根据职业要求合理地选择服饰，衣着得体，扮靓自己的形象2.在社交场合中展现得体、端庄的形象，懂得与人沟通的技巧3.学会一些优雅自然的仪态姿势，能够在商务场合和社交场合中自如表现4.在团队中与人合作，灵活处理人际关系，增强团队意识和协作能力结语女性形体礼仪培训是提升职场素质的一项重要内容，对于女性在职场中获得成功至关重要。

女人形象礼仪培训内容女人形象礼仪培训内容导语：女人的形象礼仪就是你自己的名片，下面店铺分享女人形象礼仪培训内容，欢迎参考！一、形象塑造1、发型最好选择一个适合自己脸型、气质的发型，长短发皆宜，但要注意保持头发的干爽清洁。

染发、烫发也可，但切忌过于夸张;2、化妆化妆的目的是为了遮瑕、美化自己，所以女子最好要学会化妆，淡妆便可。

3、着装根据自己的体型与气质特点去选择服装穿戴。

注意，奇装异服、过于性感的服装并不适合一个气质女子穿着。

二、仪态塑造注重女人头部、肩部、手部、腹部、腿部的肢体仪态，便是女子形象礼仪仪态培训的重点。

一个有气质的女子应是站要优雅，坐要端庄，站要亭亭玉立，处处体现出女子的优美气质。

三、内强素质一个女子应注重内在素质的培养，多看书、写字、听音乐、旅游等等就非常有利于知识的积累，涵养的提高。

四、注重锻炼女人应注重锻炼，多做一些有氧运动去令自己的身体健康，体态健美，让自己远离病态与负能量，展现出最美好形象。

五、时刻保持愉悦心情长期的内疚、愤怒、嫉妒、怨恨情绪将彻底毒害女性，令一个女人变得丑陋甚至恶疾缠身。

时刻保持愉悦心情，则有利于你的身心健康，发放出最强正能量，让你的形象散发出光辉。

职场女性保持良好的`职业形象十分重要，而要保持良好的职业化外表则需十分注意形象礼仪，下面十二条职场女性日常形象礼仪项目作为职场女性的你请务必遵守：1、服饰端庄，不太薄、不太透、不太露。

2、化淡妆：眼亮、粉薄、眉轻、唇浅红。

3、头发保持干净整洁，有自然光泽，不要太多使用发胶；发型大方、高雅、得体，干练，前发不要遮住眼睛为好。

4、指甲精心修理过，不太长，不太怪，不太艳。

5、衣服上没有脱落的头发和头皮屑，无灰尘污渍。

6、裙子不太短，不太长，不太紧，不太宽，不太松。

拉链拉好，裙缝位正。

衣服的表面无明显的内衣轮廓痕迹。

7、领口干净，衬衣款式色彩不太复杂、不太花俏。

8、鞋洁净，款式大方简洁，没有过多装饰与色彩，鞋跟不太高不太尖，走动时不发出大声音。

女人仪态文化礼仪作为一名女性，仪态仪表是非常重要的，下面是我为大家整理女人仪态礼仪，盼望对您有所关心，欢迎大家阅读参考学习!仪态礼仪站姿：标准的站立姿态要求挺胸收腹，两肩平齐，双臂自然下垂。

双腿拢，脚尖张开约60度，或双脚与肩同宽。

站累时，脚可后撤半步，但上体仍须保持垂直，身体重心在两腿正中，精神饱满，表情自然。

行姿：行走时，步态应当自然轻松，目视前方，身体挺直，双肩自然下垂，两臂摇摆协调，膝关节与脚尖正对前进方向。

行走的步伐大小适中，自然稳健，节奏与着地的重力全都。

多人一起行走时，不要排成横队，不要勾肩搭背。

遇急事可加快步伐，但不行惊慌奔跑。

落座：应用手把裙子向前拢一下再坐下，坐稳后身子一般只占座位的三分之二，两膝两脚都要并拢。

下车：从车内出来，应当先打开车门，把脚以45度角从车门伸出，稳稳地踏住之后，再渐渐把身体的重心移上去。

这样做既稳重得体，又让人产生无限遐想。

千万不要一打开车门就先探出头来，那样子似乎是被司机扔出来一样。

补妆：假如需要补口红、粉底，应当到盥洗室或无人的地方，不能当着他人尤其是在饭桌、商谈场所这些场合公开补妆。

理衣：衣服有小褶皱或沾染上灰尘，可在独自相处时清理衣服，顺手抚去灰尘或轻抹平小皱。

但假如被污染的面积较大，则必需到盥洗室整理。

假如是内衣吊带滑落，则不能在公共场合就从衣服外面调整内衣。

要点1.把头部伸高--从后颈部着力往上伸。

2.使肩部放松，让它自然地垂下。

3.让整个胸部--包括全副肋骨，自然地升起。

4.使腹部往里收缩。

5.使臀部往里收缩。

6.走路的时候，要让你的重心随着移动的脚不断过渡到前面去，不要让重心停留在后脚上。

优雅仪态一个优雅眼神、一句优雅话语、一个大方动作、一抹微笑，都无不让你迷人万分。

我们常常会遇到这样的事，站在生疏人的面前时，突然发觉自己不知道怎么站，手放在哪都不好，只能去频频摆布发梢或是不自觉地绞着衣角。

站立是生活中最基本的举止，站姿是生活中的静态造型。

实训五仪态礼仪训练[知识训练目标]通过教学，结合教师示范，引导学生正确掌握站姿、坐姿、行姿以及手势的具体要求。

[技能培养目标]要求学生根据正确姿态的基本要领进行训练，熟练掌握各种站姿、坐姿、走姿及手势的礼仪规范，并能灵活运用。

[素质拓展目标]要求同学在平时也能尽量做到姿势正确，改正不正确的行为习惯，塑造体态美，培养良好的仪表修养，进一步增强学生的行业素质和美的意识。

[基础知识]一、仪态塑造的意义1.仪态的含义姿态包括站立、行走、坐、手势等方面，姿态是人体的一种无声语言，不同的姿态显示着人们不同的精神状态和礼仪教养。

商务人员必须十分注意自己的站姿、走姿、坐姿等，以体现良好的素质和教养。

从体态知觉人的内心世界，把握人的本来面目，往往具有相当的准确性和可靠性。

2.仪态的礼仪功能表达简洁、生动、真实、形象、自然。

3.仪态塑造的目的是为了打造美好的高素质的职业形象。

二、仪态礼仪训练的基本要求举止端庄稳重，落落大方，自然优美。

[实训内容]一、站姿训练1.常见的几种站姿(1)肃立头正、脖颈挺直、双目平视、嘴唇微闭、下颌微吸、面容平和自然，两肩放松、稍向下沉，自然呼吸，躯干挺直，做到收腹、立腰、挺胸、提臀;双臂自然下垂于身体两侧、手指并拢自然弯曲，中指贴拢裤缝;双膝并拢，两腿直立，脚跟靠紧，脚掌分开呈 "V"字形，角度呈45°- 60°。

肃立适用于隆重集会的场合，如升旗庆典、剪彩等仪式。

(2)直立①男士。

两脚平行分开，两脚之间距离不超过肩宽，以2Ocm为宜，两手手指自然并拢，右手搭在左手上，轻贴在腹部，双目平视，面带微笑;或两脚跟相靠，脚尖展开呈现60°-70°，两手叠放在背后，双目平视，面带微笑，其余要求与肃立相同。

②女士。

两脚并拢或两脚尖略展开，右脚在前，将右脚跟前于左脚内侧;两手自然并拢，大拇指交叉，右手放在左手上，轻贴在腹前;身体直立，挺胸收腹，身体重心可放在两脚上，也可放在一脚上，通过重心移动减轻疲劳，余同肃立。