秋冬健康小常识

秋冬季保健小常识幼儿园秋冬季是幼儿容易受凉、感冒、呼吸道疾病等问题的高发季节。

为了保持幼儿的身体健康，幼儿园应该加强保健常识的宣传和教育。

以下是一些秋冬季幼儿保健小常识，供您参考。

一、合理饮食1.增加热量摄入：秋冬季气温较低，幼儿身体需要更多的能量来维持体温，可以增加食物中的脂肪和糖类的摄入量，如油炸食品、甜食、坚果等。

2.多补充维生素：食物中含有丰富的维生素，可以增强免疫力，预防感冒和其他呼吸道疾病。

可以增加摄入新鲜水果和蔬菜，如橙子、柠檬、苹果等富含维生素C的水果，以及胡萝卜、番茄、菠菜等富含维生素A和叶酸的蔬菜。

3.多饮水：秋冬季干燥，空气中的湿度较低，容易造成幼儿口干舌燥、皮肤干燥等问题。

保持足够的水分摄入有助于维持幼儿的身体水分平衡，可以增加饮水量或给幼儿喝一些温开水。

二、良好的室内环境1.室内温度适宜：冬季室内温度应维持在18-22摄氏度之间，避免过高或过低的温度对幼儿的健康产生不良影响。

同时，要注意室内通风，保持空气流通。

2.保持湿度适宜：冬季空气干燥，容易导致幼儿皮肤干燥、喉咙不适等问题。

可以使用加湿器或放置一些室内盆栽植物来增加室内湿度。

3.避免有害气体：注意防止一些有害气体的产生，如煤气漏气、燃煤取暖产生的一氧化碳等。

及时清洁厕所、换草坪等，以减少异味和细菌滋生。

三、加强个人卫生1.经常洗手：幼儿容易接触到许多物品，手上的细菌和病毒也较多，因此经常洗手可以有效防止疾病的传播。

可以教育幼儿使用肥皂和温水洗手，并养成良好的洗手习惯。

2.注意口腔卫生：口腔是细菌滋生的重要场所之一，注意定期刷牙、漱口可以减少口腔细菌的数量，预防牙病等问题。

3.养成良好的生活习惯：培养幼儿良好的生活习惯，如早睡早起、适量运动、注意休息、保持心情愉快等，对于增强免疫力和健康都有重要作用。

四、注意保暖1.穿衣保暖：秋冬季幼儿容易受凉，特别是四肢和胸部易受寒风吹袭。

所以要注意穿衣保暖，幼儿穿上合适的衣服、穿戴轻暖的帽子、手套和围巾等，以防感冒和其他疾病。

秋冬季养生的10个小常识篇一:秋冬季养生十个小常识秋冬季养生十个小常识随着天气转冷,秋冬季已经渐渐来临了.秋冬季是人抵抗力最差的季节,学会养生保健是少生病的关键.那么秋冬季如何养生呢?下面为您介绍秋冬季养生的十个小常识,做到这些要点就能平安度过秋冬季!1.养阴注意多喝水干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在6_毫升以上,因此补水必不可少.一个成年人每天喝水的最低限度为__毫升,而在秋天喝_毫升才能保证肺和呼吸道的润滑.正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节,正常情况下,每天至少饮用1.5_2L水.每次的饮水量控制在1_2杯.2.穿衣注意保暖有些人比较粗心,天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮,本来穿得就少,还不扣外套.一早一晚天冷风大的时候,腹部很容易受寒.尤其是脾胃虚寒的女性,一旦遇到天冷,就会肚子疼.拉肚子,这是胃肠道的一种自然反应,最好最省事的办法就是多穿点,尤其是把腰腹部包得严实点.3.朝喝盐水晚喝蜜入秋后会经常觉得口渴,光喝白开水,不能抵御秋燥.人体水分,很快会被蒸发或排泄出体外,所以,应该〝朝朝盐水,晚晚蜜汤〞.就是白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生.抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘,一举三得.4.饮食注意预防秋燥多吃一些清润.温润为主的食物,比如:芝麻.核桃.糯米等.还可适当多吃些辛味.酸味.甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜.胡萝卜.秋分养生虽然以多吃〝辛酸〞果蔬为主,但也不可吃得太饱太撑,以免造成肠胃积滞.值得提醒的是,秋分后寒凉气氛日渐浓郁,如果本身脾胃不好.经常腹泻的人,水果吃多了容易诱发或加重疾病.5.洗澡时间不要太长秋冬季洗澡的时间不要太长,这样会使皮肤表层的油脂失去保护,让皮肤更加的干燥瘙痒,严重还会引起皮肤发皱.脱水.建议盆浴时间_分钟最好,淋浴的话3至5分钟即可.很多人很喜欢热水澡,尤其有些鸡皮肤的妹子,有〝滚烫的水能洗去鸡皮肤〞的心理.但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂,让毛细血管扩张,加剧皮肤的干燥.建议洗澡水温在24度至29度最佳.6.多睡一小时中医认为,秋冬为阴令,秋时阴收,冬时阴藏.故秋三月,早卧早起,与鸡俱兴,养收之道也;冬三月,早卧晚起,必待日光,养藏之道也.所以秋冬之季养生,注重阴之收藏及睡眠质量提高,则事半功倍.〝秋季早卧早起,冬季早卧晚起〞是此时主要的睡眠养生之道.具体睡眠时间,建议每晚亥时（即9点-_点）休息,争取在子时（_点-1点）入睡.因为子时是阳气最弱.阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果.7.多运动防秋乏要避免中午感觉疲乏,让全天都能保持充沛的精力,多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼,也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动.专家说:〝要倾听你身体发出的声音,如果你处在压力很大的工作环境中,那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服.做修复瑜伽效果可能会更好,这样你的大脑能够放松下来.〞8.吃〝果〞不吃〝瓜〞民间有句俗语叫做〝秋瓜坏肚〞,一些美味的瓜类多属阴寒性质,吃多了会损伤脾胃,因此要适可而止.但一些〝果类〞却可以多吃.梨可润肺,能够消痰止咳,是秋天最提倡吃的水果.苹果富含多种维生素和钾,不但对心血管疾病患者有益,还可止泻.龙眼有滋补.强壮.安神.补血等作用,对夜间失眠的老人尤为适宜.葡萄可以预防疲劳,有益气.补血.利筋骨.健胃.利尿等作用.9.记得补充维生素维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量.活力都和维生素有关.因此,秋冬季感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C片剂,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃.橙子.为使呼吸道黏膜经常保持湿润,还要补充维生素A,最佳来源是茴香.胡萝卜和甘蓝.此外,经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它们富含维生素E._.注意心理调节造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少,人体的生物钟不适应日照时间短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,因而出现了情绪与精神状态的紊乱.晒晒太阳,是比较适合季节性抑郁的方法.篇二:秋冬季养生十个小常识秋冬季养生十个小常识1.养阴注意多喝水干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在6_毫升以上,因此补水必不可少.一个成年人每天喝水的最低限度为__毫升,而在秋天喝_毫升才能保证肺和呼吸道的润滑. 虽然为了健康.减肥.美容等推荐每天多多饮水,但是在不口渴的情况下,一次性饮用大量的水,违反生理需求,就会造成反效果,水分超越身体必要量,细胞中水分含量上升膨胀,最坏的结果会引起〝水中毒〞,危害生命.正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节,正常情况下,每天至少饮用1.5_2L水.每次的饮水量控制在1_2杯.2.穿衣注意保暖有些人比较粗心,天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮,本来穿得就少,还不扣外套.一早一晚天冷风大的时候,腹部很容易受寒.尤其是脾胃虚寒的女性,一旦遇到天冷,就会肚子疼.拉肚子,这是胃肠道的一种自然反应,最好最省事的办法就是多穿点,尤其是把腰腹部包得严实点.选择冬装的首要标准就是保暖.在众多的衣料中,羊毛.氯纶.腈纶.蚕丝.醋脂粘胶棉保暖性最高,而锦纶.丙纶.涤纶的导热性较高,不太适合用于御寒.衣料中所含的空气越多,保暖性就越好.厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大,保暖性就好.尤其是羊毛织物的气孔不是直通的,因此,保暖性更佳.3.朝喝盐水晚喝蜜入秋后会经常觉得口渴,光喝白开水,不能抵御秋燥.人体水分,很快会被蒸发或排泄出体外,所以,应该〝朝朝盐水,晚晚蜜汤〞.就是白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生.抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘,一举三得.盐有清热.凉血.解毒的作用,清晨起床后空腹喝一杯淡盐水,有利于降火益肾,保持大便通畅,改善肠胃的消化吸收等.蜂蜜有补中.润燥.止痛.解毒的作用.每天睡觉之前取蜂蜜_～_毫升,用温开水调服,不仅可以健脾和胃.补益气血,还有镇静.安神.除烦的作用.此外,盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果.盐中含有大量的钠,可能会引起血压升高,而蜂蜜中钾含量较高,有助于排出体内多余的钠.4.饮食注意预防秋燥多吃一些清润.温润为主的食物,比如:芝麻.核桃.糯米等.还可适当多吃些辛味.酸味.甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜.胡萝卜.秋分养生虽然以多吃〝辛酸〞果蔬为主,但也不可吃得太饱太撑,以免造成肠胃积滞.值得提醒的是,秋分后寒凉气氛日渐浓郁,如果本身脾胃不好.经常腹泻的人,水果吃多了容易诱发或加重疾病.对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴.润肺.补液生津的食物,比如梨.芝麻.蜂蜜.银耳等,能有效预防秋燥.若出汗较多,还可适量补充些盐水.秋分的药膳可善用百合,比如:百合莲子羹.百合莲子瘦肉汤.银耳百合羹等.5.洗澡时间不要太长秋冬季洗澡的时间不要太长,这样会使皮肤表层的油脂失去保护,让皮肤更加的干燥瘙痒,严重还会引起皮肤发皱.脱水.建议盆浴时间_分钟最好,淋浴的话3至5分钟即可.很多人很喜欢热水澡,尤其有些鸡皮肤的妹子,有〝滚烫的水能洗去鸡皮肤〞的心理.但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂,让毛细血管扩张,加剧皮肤的干燥.建议洗澡水温在24度至29度最佳.秋冬季洗澡不要太勤快,很多人认为洗多了身体才会越来越干净,其实这样做只会让皮肤越来越干燥,反而会加重皮肤瘙痒的问题.导致表皮变弱,受到细菌和真菌的侵入,造成其他皮肤感染.6.多睡一小时中医认为,秋冬为阴令,秋时阴收,冬时阴藏.故秋三月,早卧早起,与鸡俱兴,养收之道也;冬三月,早卧晚起,必待日光,养藏之道也.所以秋冬之季养生,注重阴之收藏及睡眠质量提高,则事半功倍.〝秋季早卧早起,冬季早卧晚起〞是此时主要的睡眠养生之道.具体睡眠时间,建议每晚亥时（即9点-_点）休息,争取在子时（_点-1点）入睡.因为子时是阳气最弱.阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果.正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间.头北脚南定位准确.人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠过程中,大脑同样受到磁场干扰.人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,可以最大限度地减少地球磁场的干扰,使睡眠更加香甜.睡觉姿势张弛有度,身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻.7.多运动防秋乏要避免中午感觉疲乏,让全天都能保持充沛的精力,多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼,也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动.专家说:〝要倾听你身体发出的声音,如果你处在压力很大的工作环境中,那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服.做修复瑜伽效果可能会更好,这样你的大脑能够放松下来.〞健身专家称,理想的安排是一周进行两到三次高强度锻炼,并加入瑜伽.健走或负重训练等强度较低的项目.即使在不疲劳的时候,有意识地伸几个懒腰,也会觉得舒适.伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心.肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官.8.吃〝果〞不吃〝瓜〞民间有句俗语叫做〝秋瓜坏肚〞,一些美味的瓜类多属阴寒性质,吃多了会损伤脾胃,因此要适可而止.但一些〝果类〞却可以多吃.梨可润肺,能够消痰止咳,是秋天最提倡吃的水果.苹果富含多种维生素和钾,不但对心血管疾病患者有益,还可止泻.龙眼有滋补.强壮.安神.补血等作用,对夜间失眠的老人尤为适宜.葡萄可以预防疲劳,有益气.补血.利筋骨.健胃.利尿等作用.9.记得补充维生素维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量.活力都和维生素有关.因此,秋冬季感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C片剂,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃.橙子.为使呼吸道黏膜经常保持湿润,还要补充维生素A,最佳来源是茴香.胡萝卜和甘蓝.此外,经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它们富含维生素E._.注意心理调节造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少,人体的生物钟不适应日照时间短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,因而出现了情绪与精神状态的紊乱.他们往往觉得自己活着是有罪的,显得自卑.自闭,临床表现为情绪变得易怒.忧郁.易疲劳.精力衰退.注意力分散等,最后甚至会自伤.自杀.晒晒太阳,是比较适合季节性抑郁的方法.一般的症状,在换季的时候会有所发展,其表现主要有没有精神.情绪低落.工作效率下降等,但是这些不良的表现,在阳光照耀下会逐渐消失.还要适当补充营养.食物中含有氨基酸.维生素,对人们的精神健康方面,有着重要的影响.对于多疑症的人,如果缺乏某种营养物质,也是有可能会引起忧郁症的,因此,大家多吃含维生素B的食物,这种食物有:鱼.粗粮等.篇三:秋冬季养生十个小常识秋冬季养生十个小常识来源:养生之道网编辑:桃金发表时间:_-_-_ _:49养生之道网导读:随着天气转冷,秋冬季不远了.秋冬季是人抵抗力最差的季节,学会养生保健是少生病的关键.那么秋冬季如何养生呢?下面为您介绍秋冬季养生的十个小常识,做到这些要点就能平安度过秋冬季!秋冬季如何养生?1.养阴注意多喝水干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在6_毫升以上,因此补水必不可少.一个成年人每天喝水的最低限度为__毫升,而在秋天喝_毫升才能保证肺和呼吸道的润滑.虽然为了健康.减肥.美容等推荐每天多多饮水,但是在不口渴的情况下,一次性饮用大量的水,违反生理需求,就会造成反效果,水分超越身体必要量,细胞中水分含量上升膨胀,最坏的结果会引起〝水中毒〞,危害生命.正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节,正常情况下,每天至少饮用 1.5_2L水.每次的饮水量控制在1_2杯.2.穿衣注意保暖有些人比较粗心,天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮,本来穿得就少,还不扣外套.一早一晚天冷风大的时候,腹部很容易受寒.尤其是脾胃虚寒的女性,一旦遇到天冷,就会肚子疼.拉肚子,这是胃肠道的一种自然反应,最好最省事的办法就是多穿点,尤其是把腰腹部包得严实点.选择冬装的首要标准就是保暖.在众多的衣料中,羊毛.氯纶.腈纶.蚕丝.醋脂粘胶棉保暖性最高,而锦纶.丙纶.涤纶的导热性较高,不太适合用于御寒.衣料中所含的空气越多,保暖性就越好.厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大,保暖性就好.尤其是羊毛织物的气孔不是直通的,因此,保暖性更佳.3.朝喝盐水晚喝蜜入秋后会经常觉得口渴,光喝白开水,不能抵御秋燥.人体水分,很快会被蒸发或排泄出体外,所以,应该〝朝朝盐水,晚晚蜜汤〞.就是白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生.抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘,一举三得.盐有清热.凉血.解毒的作用,清晨起床后空腹喝一杯淡盐水,有利于降火益肾,保持大便通畅,改善肠胃的消化吸收等.蜂蜜有补中.润燥.止痛.解毒的作用.每天睡觉之前取蜂蜜_～_毫升,用温开水调服,不仅可以健脾和胃.补益气血,还有镇静.安神.除烦的作用.此外,盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果.盐中含有大量的钠,可能会引起血压升高,而蜂蜜中钾含量较高,有助于排出体内多余的钠.4.饮食注意预防秋燥多吃一些清润.温润为主的食物,比如:芝麻.核桃.糯米等.还可适当多吃些辛味.酸味.甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜.胡萝卜.秋分养生虽然以多吃〝辛酸〞果蔬为主,但也不可吃得太饱太撑,以免造成肠胃积滞.值得提醒的是,秋分后寒凉气氛日渐浓郁,如果本身脾胃不好.经常腹泻的人,水果吃多了容易诱发或加重疾病.对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴.润肺.补液生津的食物,比如梨.芝麻.蜂蜜.银耳等,能有效预防秋燥.若出汗较多,还可适量补充些盐水.秋分的药膳可善用百合,比如:百合莲子羹.百合莲子瘦肉汤.银耳百合羹等.5.洗澡时间不要太长秋冬季洗澡的时间不要太长,这样会使皮肤表层的油脂失去保护,让皮肤更加的干燥瘙痒,严重还会引起皮肤发皱.脱水.建议盆浴时间_分钟最好,淋浴的话3至5分钟即可.很多人很喜欢热水澡,尤其有些鸡皮肤的妹子,有〝滚烫的水能洗去鸡皮肤〞的心理.但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂,让毛细血管扩张,加剧皮肤的干燥.建议洗澡水温在24度至29度最佳.秋冬季洗澡不要太勤快,很多人认为洗多了身体才会越来越干净,其实这样做只会让皮肤越来越干燥,反而会加重皮肤瘙痒的问题.导致表皮变弱,受到细菌和真菌的侵入,造成其他皮肤感染.6.多睡一小时中医认为,秋冬为阴令,秋时阴收,冬时阴藏.故秋三月,早卧早起,与鸡俱兴,养收之道也;冬三月,早卧晚起,必待日光,养藏之道也.所以秋冬之季养生,注重阴之收藏及睡眠质量提高,则事半功倍.〝秋季早卧早起,冬季早卧晚起〞是此时主要的睡眠养生之道.具体睡眠时间,建议每晚亥时（即9点-_点）休息,争取在子时（_点-1点）入睡.因为子时是阳气最弱.阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果.正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间.头北脚南定位准确.人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠过程中,大脑同样受到磁场干扰.人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,可以最大限度地减少地球磁场的干扰,使睡眠更加香甜.睡觉姿势张弛有度,身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻.7.多运动防秋乏要避免中午感觉疲乏,让全天都能保持充沛的精力,多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼,也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动.专家说:〝要倾听你身体发出的声音,如果你处在压力很大的工作环境中,那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服.做修复瑜伽效果可能会更好,这样你的大脑能够放松下来.〞健身专家称,理想的安排是一周进行两到三次高强度锻炼,并加入瑜伽.健走或负重训练等强度较低的项目.即使在不疲劳的时候,有意识地伸几个懒腰,也会觉得舒适.伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心.肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官.上面的内容是不是看不过瘾呢,那么接下来小编继续为你介绍秋冬季如何养生.8.吃〝果〞不吃〝瓜〞民间有句俗语叫做〝秋瓜坏肚〞,一些美味的瓜类多属阴寒性质,吃多了会损伤脾胃,因此要适可而止. 但一些〝果类〞却可以多吃.梨可润肺,能够消痰止咳,是秋天最提倡吃的水果.苹果富含多种维生素和钾,不但对心血管疾病患者有益,还可止泻.龙眼有滋补.强壮.安神.补血等作用,对夜间失眠的老人尤为适宜.葡萄可以预防疲劳,有益气.补血.利筋骨.健胃.利尿等作用.9.记得补充维生素维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量.活力都和维生素有关.因此,秋冬季感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C片剂,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃.橙子.为使呼吸道黏膜经常保持湿润,还要补充维生素A,最佳来源是茴香.胡萝卜和甘蓝.此外,经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它们富含维生素E._.注意心理调节造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少,人体的生物钟不适应日照时间短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,因而出现了情绪与精神状态的紊乱.他们往往觉得自己活着是有罪的,显得自卑.自闭,临床表现为情绪变得易怒.忧郁.易疲劳.精力衰退.注意力分散等,最后甚至会自伤.自杀.晒晒太阳,是比较适合季节性抑郁的方法.一般的症状,在换季的时候会有所发展,其表现主要有没有精神.情绪低落.工作效率下降等,但是这些不良的表现,在阳光照耀下会逐渐消失.还要适当补充营养.食物中含有氨基酸.维生素,对人们的精神健康方面,有着重要的影响.对于多疑症的人,如果缺乏某种营养物质,也是有可能会引起忧郁症的,因此,大家多吃含维生素B的食物,这种食物有:鱼.粗粮等.。

冬季如何健康养⽣15个⼩常识 想要冬季过得好，必须掌握⼀些健康养⽣⼩常识，从各⽅⾯进⾏调整，你才能好好度过冬天。

以下是店铺收集整理的冬季健康养⽣15个⼩常识，希望对你有帮助。

冬季健康养⽣15个⼩常识 1、冬补以温补为原则 现代医学认为，冬令进补能提⾼⼈体的免疫功能，不但使畏寒的现象得到改善，还能调节体内的物质代谢，使能量最⼤限度地贮存于体内，为来年的⾝体健康打好基础。

冬要温补，少⾷⽣冷，但也不宜燥热，有的放⽮地⾷⽤⼀些滋阴潜阳，热量较⾼的膳⾷为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维⽣素的缺乏，如：⽜⽺⾁、乌鸡、鲫鱼，多饮⾖浆、⽜奶，多吃萝⼘、青菜、⾖腐、⽊⽿等。

养⽣：因⼈、因地⽽异。

2、越冷越喝⽔ ⼈们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着⼈体消耗的⽔分就会减少。

冬季⽓候⼲燥，空⽓湿度⼩，更应补充⽔分。

如果喝⽔少，⾎液浓稠度就⾼，容易出现⾎栓等症状，引发⼼脑⾎管疾病。

冬天多喝点⽔还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作⽤。

3、喝酒不暖⾝，最好喝⽣姜红茶 因为⽪肤下的微细⾎管因酒精⽽迅速扩张，⾎液会由于表⾯扩⼤⽽快速降温，所以喝了酒之后反⽽容易感冒。

专家建议，冬季暖⾝最好喝⽣姜红茶。

因为红茶中的红⾊⾊素有提⾼体温的作⽤。

⽣姜中的成分具有利尿、发汗的功效。

4、11点前睡觉是最悭的补药 最简单、最便宜、也最好的进补是早睡，每天不晚于11点睡觉。

专家强调，夜晚之于⼈体就相当于冬季之于⾃然，⼤⾃然在冬季要休眠，⼈也要在夜晚睡觉，晚上11点是⼦时，也就是⼈体的冬天，睡着了阳⽓才能藏⼊⾝体，醒着阳⽓浮于体外，这个时候睡觉了，⼈体的阴、精、⽓、⾎、阳⽓都补了。

5、早上吃“硬”，晚上喝稀 这⾥说的早吃“硬”，其实并不是指⼝感硬的东西，⽽是营养丰富、能量较⾼的⾷物。

刘德泉说，早饭吃得好，才能更好地保证⼀天活动所需的能量。

如瘦⾁、⾕物⾷品等。

但消化功能较弱的⽼年⼈也得同时考虑⾷物是否易消化。

晚饭后，⼈的活动量会减少，为了避免⾷物堆积，应少吃点，并选择好消化的⾷物，以稀粥为好，⾁类、⾟辣⾷物等最好避免。

冬季健康小知识大全1.当石灰飞入眼睛，热辣难忍时，只需滴少量糖水。

便可排除痛苦。

3.冬季因干燥感觉浑身发痒的，切不行用手抓，不然易抓破皮肤惹起继发感染，可多饮水，多吃水果防治。

5.抽屉，壁橱衣箱里有霉味的时候，在里面放块肥皂，即可去除。

6.买礼盒送人的时候，价钱标签很难撕掉，可用吹风机吹热在撕，会很轻松的撕下来，不留一点印迹。

7.柚子皮煮水可治冻疮。

用柚子皮煮水擦洗患处，每天洗 1-2 次，几次即可奏效。

10.冬季忌将头蒙在被窝里，由于二氧化碳和不洁气体越积越多，会让人醒后感觉昏昏沉沉，疲备无力。

12.喝牛奶前一小时不宜吃橘子 , 由于牛奶得蛋白质与橘子中得果酸相遇会发生凝结 , 不利于牛奶得汲取。

13.香蕉皮能有效治冻伤 , 用香蕉皮得内面轻轻磨擦冻伤处 , 直至发热 , 几次即可奏效 .14.生吃花生米可治老花眼 . 每天吃花生米 25 克左右 , 每天一次 , 长久坚持对老花眼得恢复有帮助.15.橘皮水洗脸可润肤 . 用开水浸泡几片橘皮 , 待温度适合后 , 用橘皮水洗脸 , 能润肤 .16.衣服沾上鸡蛋清 , 可先用冷水泡 , 而后用茶水浸泡 , 最后再用清水漂洗 , 即可除掉蛋清渍 .18.茶叶中得儿茶素拥有克制流感病毒活性得作用 , 坚持用茶水漱口, 能够有效预防流感 .19.香蕉冰糖合蒸止咳 . 香蕉 3 根, 冰糖 5 克, 装入碗内上锅 , 文火蒸 15 分钟食用 , 止咳成效很好 .21.猪油蜂蜜膏能除冻疮 . 取猪油 20 克, 蜂蜜 80 克, 放在一同调匀成膏 , 敷于患处每天 3 次, 多日克康复 .23.大枣治手脚裂 , 把数枚大枣去掉皮核 , 加水煮成糊状 , 涂抹于裂口处 , 一天两次 , 几日后可康复 .24.酱油汗漱可治咽喉痛苦 . 咽喉痛苦时 , 用一调羹酱油漱口 ,1 分钟左右吐出 , 连续 3 至 4 次, 成效很好 .25.假如木制家具裂了缝 , 可把旧报纸剪碎加明矾 , 米汤煮成糊状 . 将其嵌入裂痕 , 干燥后就很坚固了26.将梨捣烂加冰糖调服 , 可治声音沙哑 . 雪花梨加 1 克麻黄放入锅中煮熟 , 每天吃 2 次, 可治百日咳 .28.报纸油墨可驱虫 , 在放衣服得箱子底下放一层报纸 , 在放入衣物, 这样可使 2 衣物免遭虫咬 .30.巧克力不宜放在冰箱中 , 易发霉变质失掉原味 .31.蒸东西时 , 蒸锅水不宜放得太多 , 一般以蒸好后锅内剩半碗水为宜 . 这样做 , 可最大程度节俭煤气 .35.衣服上占了油垢后 , 稍挤牙膏涂于污染处 , 轻轻揉搓 , 而后用清水冲洗 , 油渍即可除掉 .36.身体被磕碰后 , 即可用小磨香油涂抹患处 , 并轻轻揉一揉 , 患处便不会起肿块和出现青斑 .37.白糖豆腐蒸食能治感冒 . 在豆腐上撒点白糖 , 用蒸锅熟后食用 , 一日 3 次, 多日即可治愈感冒 .38.用油炸食品 , 有时油烧沸后会从锅里溢出 , 可马上放进几粒花椒, 沸油就好消下去 .39.藤器弄脏了 , 可用水浸润刷净 , 而后用点燃得硫黄熏 , 就会光洁如新 .40.刚买回得陶瓷餐具 , 用 4%得食醋水浸泡煮沸 , 可去除大多数有毒物质 .41.丝绸衣物烫黄时 , 可用少量苏打粉加水调成糊状 , 涂在焦迹处 , 待水蒸发后 , 在垫湿布熨烫 , 焦黄即可除去 .42.在西红柿底部划个小十字 , 放入开水中烫 5 秒钟 , 马上拿出浸入冷水中 , 可轻易将皮剥掉 .43.将 150 克枸杞放入适当白酒中浸泡 , 十几日后饮用 , 每天一次 , 长久饮用可有效治疗腰痛.44.每天晚餐后或临睡前 , 吃两瓣大蒜 , 一段时间后可治失眠 , 使睡眠恢复正常 .46.用盐水泡脚可解乏提神 , 精力大增 .47.把蘸有甘油和蛋黄得布料盖在污渍表面搁置片晌 , 用清水洗净即可去除污渍 .48.开水服醋可防晕车 , 取少量醋 , 用开水饮用后而后搭车 , 可防晕车.49.专家建议冬季可多吃红辣椒 , 胡萝卜 , 山楂等食品 , 或每天喝一倍 3 酸奶 , 一碗鸡汤 , 都可有效预防感冒 .变形 , 水工制品要实时封油 , 以防缩短 , 木地板要流出 2 毫米左右得伸缩缝 .51.低温季节每天坚持搓耳 , 搓手 , 而后对这些部分用吹风机吹暖片晌 , 即可有效防治冻伤 .53.毛衣穿久了 , 有些部位会磨得发亮 , 用醋 , 水参半得混淆液喷撒一下 , 在清洗 . 就好恢复原样 .54.秋季眼中有红血丝 , 可吃杞菊地黄丸 ( 河南宛西 , 兰州佛慈 ).55.熬粥放入橘皮 , 不单芬芳爽口 , 并且还可以起到开胃作用 , 关于胸腹胀满或咳嗽痰多得人 , 有治疗作用 .56.秋冬季节手脚干裂 , 可将剩茶水兑血热水泡洗手脚约 10 分钟 , 坚持一周 , 皮肤即可圆滑如初 .57.白色毛衣穿久会发黑 , 将毛衣冲洗后放入冰箱冷冻一小时 , 拿出在晾干 , 即可洁白如新 .58.抽油烟机上得油盒很难冲洗 , 可在洁净得油盒上先放点水 , 让油滴在水上 , 快冲洗时一倒 , 油很快久倒出来了 .59.在皴裂到手脚上涂些牙膏 , 就能止血止痛 , 很快康复 .61.棉质衣服出现霉斑 , 用几根绿豆牙在霉斑得地方频频揉搓 , 而后用清水漂洗洁净 , 霉斑即可去除 .63.冬季忌睡前洗头 , 冷天用热水洗完头以后 . 大批水分蒸发时带走好多热量 , 这时候睡觉 , 易患感冒 .64.花生米可治风寒胃疼 , 受凉风刺激以后常会惹起胃疼 , 可吃些煮熟炒熟的花生米 , 胃疼即可减少 .65.将鸡蛋磕破 , 分别蛋黄和蛋白 , 将蛋黄到入鲜牛奶中同煮 , 饮后可起到镇脑安神的功能 .66.碘酒外抹患处能除手藓 , 在患处每天抹碘酒 4 到 5 次, 患处皮肤渐渐干而零落 , 手藓随之治愈 .67.在玻璃伤先涂点石膏粉和粉笔灰水 , 干后再用干布擦可轻易将玻璃擦亮 .68.啤酒漱口可去尘消霉 . 用啤酒漱口能够冲掉喉咙里的微尘 , 并有消毒的作用 , 能够使喉咙更愉快 .70.巧刷翻毛皮鞋 . 用酒精和黄米面调成糊状涂于鞋面 . 晾干后把黄米面刷掉 , 脏东西就会随之除掉 .72.巧洗羊毛衫 : 清洗时放在温水中加适当干洗剂和氨水 , 漂洗时在加几滴醋 , 可帮助恢复毛织物原有的光彩及柔嫩度 .73.豆腐放冰箱中保鲜的诀窍 : 豆腐直接放入冰箱 , 水分会溢出 , 风味也差 , 可泡在水中寄存冰箱内 .74.煮可乐可治伤风感冒 . 伤风感冒初起时 , 可用可乐加几片姜和一个柠檬同煮 , 而后饮之 , 既有显着疗效 .75.用热米汤泡发木耳 , 半小时后捞出 , 用此法泡发的木耳不单外观肥大柔嫩 , 并且炒后滋味鲜嫩 .76.鸡蛋富含硫 , 每周吃 4 个蛋可使头发亮泽 . 常吃高蛋白食品和新鲜蔬菜 , 可使头发茂密 .77.醋可除去冰箱臭味 , 将一些食醋到入敞口玻璃瓶中放近冰箱内 , 有除臭杀毒的作用 .78.甘草绿豆汤解药物中毒 . 药物中毒时 , 用甘草 15 克, 绿豆 80 克煎汤, 一日一剂 , 分 3 次服下 .79.饭后吃糖姜片可治胃酸胃疼 . 每次饭后吃三 , 四片闽姜 ( 即糖姜片), 长久坚持 , 可治胃酸过多 , 胃疼病 .80.醉酒不宜合喝汽水解酒 , 酒与汽水同饮后会使酒精很快在浑身挥发产生大批二氧化碳 , 对肠胃 , 肝肾器官有严重破坏 .81.冬季如能常喝凉白开可预防感冒 , 特别食清晨起床喝杯凉白开水, 能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力加强 .82.来苏水泡脚可治冻疮。

秋冬季节养生小常识一、充足的水分摄入秋冬季节虽然较少出汗，但依然需要保持水分的摄入。

干燥的天气容易导致人体缺水，因此，每天至少饮用8杯水，保持身体的水分平衡。

此外，可以适量喝一些温热的茶水，如菊花茶、生姜茶等，有助于祛寒保暖。

二、多吃富含维生素的食物秋冬季节，应多吃一些富含维生素的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷类等。

这些食物含有丰富的抗氧化物质，可以提高免疫力，抵御寒冷季节带来的各种疾病。

此外，深色蔬菜如菠菜、胡萝卜等，还含有丰富的维生素A，有助于保护眼睛和皮肤的健康。

三、适度运动保持身体活动秋冬季节虽然天气寒冷，但仍要适度进行运动，保持身体的活动。

可以选择一些室内运动，如瑜伽、普拉提、室内健身操等，也可以选择室外活动，如散步、慢跑等。

运动可以提高身体的代谢，增强免疫力，改善心情，有助于身心健康。

四、保持室内空气清新秋冬季节由于天气寒冷，通风不畅，容易造成室内空气污染。

因此，保持室内空气的清新至关重要。

可以经常开窗通风，保持室内的空气流通。

此外，还可以使用空气清新剂、室内绿植等方式，净化室内空气，创造一个健康的生活环境。

五、保持良好的作息习惯秋冬季节，天气寒冷，容易让人感到疲倦。

因此，保持良好的作息习惯非常重要。

尽量每天保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠。

睡眠不足会降低免疫力，容易导致各种健康问题。

此外，避免熬夜和过度劳累，给身体充分的休息。

六、注意保暖防寒秋冬季节，天气寒冷，人体易受到寒冷的伤害。

因此，保暖非常重要。

穿着适合的衣物，多层次搭配，可以适应室内外温度的变化。

保持手脚的温暖，经常进行手脚的运动，促进血液循环。

此外，还可以适量食用温热的食物，如姜汤、糖姜茶等，有助于身体保暖。

结语秋冬季节是一个需要特别关注健康的季节，通过合理的饮食、适度的运动、保持良好的作息习惯和保暖防寒，可以增强免疫力，预防疾病，保持身体的健康。

在寒冷的季节里，关注养生小常识，为自己的身心健康注入源源不断的能量。

秋季养生的10条小常识秋季养生的10条小常识随着处暑的结束，气候逐渐过渡到秋季，秋季养生小常识也随之而来。

在秋季，我们需要注意防燥、防秋乏和防秋悲等问题。

下面为您介绍秋季养生的10条小常识，这些小常识可以帮助您预防疾病。

1、秋季饮食宜滋阴润肺立秋之后，秋燥也随之而来。

由于人体内水分不足，皮肤干燥、口干唇燥、咽喉肿痛等症状会随之出现。

但是，这也是润肺降燥的最佳时期。

因此，秋季饮食应以“滋阴润肺”为基本准则。

多食用芝麻、核桃、糯米、胡萝卜、荠菜等食物，能够起到滋阴润肺养血的作用。

同时，应少食姜、蒜、葱、辣椒等辛辣食品，以防止耗伤阴血津液，加重口唇干燥的感觉。

2、多吃酸性食物，有利于肝脏健康秋天是最适合吃酸的季节。

酸属木，秋天属金，金克木，其实就是说秋天肺气旺，可能克伐肝木，而酸味入肝，是肝的正味，这时候就应该用酸味来养肝。

因此，秋季是最缺木的季节，可以多吃些酸性食物，如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄等，这些食物可以收敛肺气。

3、多喝水，预防秋燥秋季气候干燥，因此需要及时补充水分，以预防皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒等症状。

一般来说，秋季每天要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏和呼吸道的正常湿润度。

此外，还可以通过将暖水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入的方式，间接将水“摄”入呼吸道，每次10分钟，每日2～3次即可。

4、保持适宜的温度和湿度，预防咽炎天气干燥是引发咽炎的一个重要原因。

因此，保证室内空气新鲜和湿润度非常重要。

居室空气干燥及过冷、过热都可影响咽部粘膜的防御机能，造成功能障碍，咽部感觉异常，日久而成慢性咽炎病变。

在秋季，让室温保持在20℃左右最为舒适。

我们常说“温暖如春”，就是气温平均为20℃左右最适合人体。

5、洗浴时少用去脂皂，保持皮肤湿润由于秋天气候干燥，皮肤容易缺水引起瘙痒症状。

尤其是一些老年人因为自身皮脂腺分泌过低，皮肤干燥，搔抓可见抓痕、血痂。

普通人在秋季应该多喝水，皮肤干燥的人在秋季洗澡时间不要太长，水温不要过高，间隔时间不要太近，尽量避免搓澡，尽量不用去脂的香皂和药皂。

12月份保健小常识
在12月份，有一些重要的保健小常识可以帮助人们保持健康。

以下是一些建议，仅供参考：
1. 保持温暖：冬季天气寒冷，要注意保暖，及时增加衣物，避免感冒。

2. 多喝水：冬天空气湿度较低，容易造成皮肤干燥，多喝水可以补充体内水分，同时也有助于预防呼吸道感染。

3. 保持室内空气流通：冬季人们常常紧闭门窗，导致室内空气不流通，容易滋生细菌和病毒。

建议定期开窗通风，保持室内空气新鲜。

4. 合理饮食：冬季是进补的好时机，但要注意合理搭配，避免过量摄入高热量食物导致肥胖或消化不良。

5. 适度锻炼：冬季人们容易懒惰，但适度的锻炼可以增强体质，提高抵抗力。

建议选择室内运动，如瑜伽、跑步机等。

6. 注意个人卫生：冬季人们容易养成不洗澡、不换衣的习惯，但这样容易滋生细菌，引发皮肤病。

建议保持勤洗澡、勤换衣的好习惯。

7. 避免熬夜：冬季夜长昼短，人们容易养成晚睡的习惯，但熬夜对身体不好。

建议早睡早起，保证充足的睡眠时间。

8. 注意心理健康：冬季天气阴沉，人们容易感到忧郁、焦虑。

建议多晒太阳、进行户外活动，保持心情愉快。

秋冬饮食健康小常识【优秀5篇】篇一：秋冬健康食谱推荐篇一1、秋冬健康食谱芝麻核桃粥黑芝麻、核桃仁各20克，炒熟，将核桃仁切碎、芝麻研细。

取粳米100克煮粥，粥熟将稠时，加入芝麻与核桃仁共食。

此粥补肝益肾、润燥通便，对年老体弱、病后体虚、头晕目眩、肠燥便秘者最为适用。

2、秋冬健康食谱百合四宝粥取百合、甜杏仁（水泡去外皮）、银耳（清水泡发）、枸杞子各10克，与粳米适量共煮粥，粥熟后加冰糖适量。

此粥补益肺肾、止咳化痰，对患有慢性支气管炎、肺结核、肠燥便秘、头晕目眩等肺肾双虚者功效较好。

3、秋冬健康食谱黑白双耳汤银耳、黑木耳各10克，冷水泡发后洗净，放沙锅内加清水适量及冰糖20克，炖至木耳酥烂，吃木耳喝汤。

银耳、黑木耳滋阴润肺，可降低血液黏稠度，对防治虚劳咳嗽、肺结核、血管硬化、高血压、大便燥结等有较好功效。

篇二：秋冬健康饮食小常识篇二1 粗粮、细粮要搭配：粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味，有助于各种营养成分的互补，还能提高食品的营养价值和利用程度。

2 副食品种类要多样，荤素搭配：肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。

两者搭配能烹调制成品种繁多，味美口香的菜肴，不仅富于营养，又能增强食欲，有利于消化吸收。

3 主副食搭配：主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。

主食可以提供主要的热能及蛋白质，副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。

主食应根据具体情况采用干稀搭配，这样，一能增加饱感，二能有助于消化吸收。

注意事项低热量、低脂肪、低胆固醇；多食富含维生素C的食物，如水果、新鲜蔬菜、植物油；少吃含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物，如肥肉、蛋黄、动物油、动物内脏等；饮食要高钾低钠，鼓励食用豆制品，饮茶；饮食有规律，不可过饥或过饱。

篇三：秋冬健康饮食小常识篇三一、中医称“宜食麻以润其燥”。

首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。

秋冬疾病预防小知识
1. 注意保暖
秋冬季节气温较低，容易导致感冒、咳嗽等疾病。

出门时要适
当增加衣物厚度，尤其是保护好头部、脖子和四肢部位，防止受凉。

保持室内温暖也非常重要，可以使用暖气或取暖设备，避免着凉。

2. 加强锻炼
适量的锻炼可以增强免疫力，帮助预防疾病。

选择适合自己的
运动方式，如室内健身、瑜伽、慢跑等，每周进行三到五次，每次30分钟到1小时。

在户外锻炼时，注意增加运动量的同时也要避免过度劳累。

3. 充足睡眠
秋冬季节白天短夜长，充足的睡眠对于维持身体健康非常重要。

成人每天应保证7到8小时的睡眠，老年人需根据个体情况适当增
加睡眠时间。

良好的睡眠质量可以提高免疫力，减少疾病的发生。

4. 均衡饮食
饮食要均衡多样，摄入充足的营养物质。

多食用新鲜蔬菜水果，富含维生素和矿物质，增强抵抗力。

适量摄入蛋白质、卡路里和健
康脂肪，维持身体正常运转。

避免过度烹饪食物，以保留更多的养分。

5. 做好个人卫生
勤洗手是预防疾病传播的重要措施。

经常用肥皂和流动水洗手，特别是在接触公共场所、外出回家后、用餐前等场景。

咳嗽或打喷
嚏时，应用纸巾或肘部遮挡口鼻，避免直接用手捂住。

希望以上的秋冬疾病预防小知识能帮助您和家人度过健康的季节。

记住保持良好的卫生习惯、均衡饮食、加强锻炼和充足睡眠，
预防疾病的同时提升身体抵抗力。

秋季生活健康小常识(48条)在日常生活及工作中，我们总要写作各种各样的文档，能写出一篇好的文档,不仅仅是个人能力的体现，还有可能会得到领导的赏识，甚至升职都有可能，可问题是很多人可能不那么擅长于写作或者表达，那怎么办？那我们就走捷径,通过学习、参考、借鉴别人写得好的文档，学以致用，转化成我们知识储备，下面是我为大家精心整理的秋季生活健康小常识(48条)，希望能够帮到您!1、秋天会吃七种蔬菜：莲藕能增强免疫力，菠菜能预防口腔炎，胡萝卜能健脾胃，吃豆芽能消除疲劳，芹菜能促进食欲，益心能加强肾白菜，生菜能增强哮喘润燥多。

祝您身体健康！2、秋叶知，道友尚；枫叶题字，说一声祝福永远；秋分时要降温降温；问候到天已经变凉了记得加衣服。

难以割舍的友情，醇厚如醇酒，友情的好朋友，从不左右。

一句问候，祝你一生无忧多愁。

3、秋季保健，注意保健，生姜应多放蜂蜜少放；温凉区分，肺应第一；解毒、滋补、治萝卜；防止过度放火，应多吃蔬菜；保持肝气，应保存涩。

4、秋水抱人，秋浪钩人，秋意打人，秋凉人，秋娇人，秋花，秋叶动人，秋果，秋思烦恼人，秋情暖人，秋语乐人，秋来好运纠缠人，秋来祝福送朋友。

愿你，一个好男人，越来越迷人，越来越迷人。

5、愿秋天的枫叶，覆盖你所有的复杂；凉爽的秋风，能吹尽你所有的忧愁和忧伤，让我在这漫长的秋日里，给亲爱的你带来最贴心的温暖！6、送你太阳的照片不，温暖你的心，让你夏季旅游纪念，温暖你的心，在这个收获的秋天给你良好的怀旧，季节变换，不要忘记关心，消息传达祝福，祝你一个好的生活，快乐每一天！7、秋季养生：保暖，不着凉。

对你的日常生活保持乐观。

秋干火少吃辛，秋瓜坏肚子不吃凉。

补液生津多吃酸，合理饮食是关键。

要知道多喝水，滋补阴益气是最重要的。

8、秋季健康注意饮食：饮食要清淡，多吃粗粮促进肠胃蠕动，少吃油、太甜、太辣、太咸的食物，少喝甜饮料，多运动促进血液循环，祝您健康秋季！9、初秋天气预报：初秋，将迎来一场强烈的大气对流，鸣起一天的雷声，划过一道道爱的闪电，吹起一缕凉爽的秋风，下一场沁人心头的大雨。

秋冬养生小知识
1.多食用具有滋阴润燥作用的食物，如梨、银耳、百合等，以防秋冬季节因气候干燥而导致的口干舌燥、皮肤干燥等问题。

2. 适当进行体育锻炼，可以增强身体的抵抗力和免疫力，预防秋冬季节常见的感冒、流感等疾病。

3. 注意保暖，避免受冷。

在室内需适度加衣保暖，出门时则要选择适当的衣服，以免感冒或引发关节疼痛等问题。

4. 秋冬季节很容易出现食欲不振的情况，应适当增加蛋白质和热量的摄入，如多食用肉类、鱼类、豆类等食物。

5. 多喝水，保持身体的水分平衡。

秋冬季节气候干燥，容易引起身体缺水，因此要多喝水，以保证身体的健康。

6. 注意心理健康，保持积极心态。

秋冬季节天气阴冷，容易让人情绪低落，因此要保持积极乐观的心态，以维护心理健康。

7. 适当进行中药调理，如食用具有滋阴润燥、益气养血等功效的中草药，可以调节身体的阴阳平衡，增强身体的抵抗力。

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秋季健康的小常识3篇秋季健康防病小常识篇一1、补水充足的水份，研究么现每天多喝水对预防肾病，结肠癌等疾病都有着很大的帮助。

2、吃橘子研究发现秋季每天吃一个橘子对预防口腔癌，胃癌，喉癌，骨质疏松等都有一定的好处；多吃坚果，坚果对预防糖尿病，代谢综合疾病的发病具有一定的帮助，特别是可减少心脏疾病和癌症的发病率；多吃豆制品，豆制品可减少乳腺癌的发病率。

秋季是很多蔬菜水果上市的季节，日常要多吃这些应季的蔬菜水果，同时要注意慎食一些对脾胃有影响的食物，同时要尽量减少冷热不分开的饮食坏习惯。

日常可以多吃一些温补的食物，多注意清淡饮食，避免不洁的饮食习惯。

秋季饮食还要根据自己的体质来选择，比如可以适当的多补充一些维生素制剂，多吃一些具有滋阴益气，化痰止咳的作用的中药，像胖大海，杏仁，百合，沙参都是不错的选择。

如果你的身体较虚的话，也可选择一些补气的中成药进行服用。

适当的喝些滋阴润肺的粥品，如百合粥，银耳粥，等都能起到一定的养阴润肺之功效。

3、调养起居秋季的昼夜温差，早晚的温差相对较大，因此日常要注意及时的增减衣服。

再者中医认为早睡对于收敛神气，减少秋燥的损害，保持充沛的活力也具有一定的帮助。

4、适当的运动秋天适度的'运动对增加人体的肺活量，促进呼吸道循环有一定的帮助。

像登山，散步，秋游等都是不错的选择，一来可以呼吸新鲜的空气，二来也可减少呼吸道疾病的发生率。

5、调节湿度注意保持室内的湿度，注意给身体及皮肤补水。

6、预防疾病因为秋季冷空气的刺激，加之空气湿度较差，因此容易引起血压升高，容易引起一些相关的疾病的复发，如中风，脑血栓等都是秋季高发的疾病，因此平时要注意预防高血压，避免突然剧烈的运动，同时如果平时就有高血压等问题的话，最好早晚测量一下血压。

每天秋季，一些人总会不可避免的出现一些胃肠方面的疾病，或是首发，当然了复发的机率更高，因此平时一定要注意合理的饮食，注意增强肠胃的适应勇和。

秋季还是过敏性皮肤疾病，哮喘，感冒等疾病的高发季之一，这是因为秋季的早晚温度变化相对较大，空气中过敏物较多，因此容易引起气管炎方面的呼吸道疾病，因此平时要注意避免过敏原的接触，特别是对于过敏体质，或者本身就有呼吸道感染疾病的患者尽量减少外出，减少到公共场所的时间。

冬季养生小知识100个1、不要蒙头睡觉冷天，不少人因为怕冷，睡觉时头也缩进了被窝里这种蒙头睡觉的习惯很不好。

之所以不好，是因为蒙头睡觉，被窝里的空气不流通，氧气就会越来越少，时间一长，空气就变得混浊不堪。

这样，人就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗。

第二天会感到疲劳。

2、冬天穿围巾，别捏嘴在寒冷的冬季，不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是漂亮的姑娘，出门围上一条围巾，既有防风御寒之效，又能增添美的风采。

在戴围巾时，不要采用连脖子带嘴一块捂的方法，看似保暖，实则于健康不利。

因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落，又因容易吸附灰尘、病菌，而且不常洗涤，所以在围巾接触人的口鼻时，脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内，使人易患呼吸道疾病。

3、冬季穿棉帽，如同穿棉袄寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。

据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。

在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60%，零下15℃时占75由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。

正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。

”冬季戴帽应当特别著重帽子能够抱住耳朵，儿童更应当特别注意随时戴帽子。

4、天气寒，脚要暖俗话说“寒从脚起至”，脚离心脏最北，血液供应太少且慢，再加之脚的表皮下脂肪层较厚，保温性极差，因此，脚的皮温最高，趾尖温度有时只有25℃。

中医学认为，足部受寒邪，势必影响内脏，可引致胃脘痛、腹泻、行经不调、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。

脚部受凉还会使抗病能力下降，从而引致上呼吸道感染。

因此寒冬时必须重视对脚的保健。

冬季鞋袜的尺寸必须稍大些，脚与鞋之间理应空隙，就是利用空气的保温促进作用，进一步增强保暖性。

鞋底必须适度薄，因为鞋底厚则鞋的保暖性能不好。

在冰天雪地里工作的人，应当穿着拎毛的高腰皮鞋或长筒皮靴。

常生冻疮的人应及早穿棉鞋;有脚汗的人宜选用透性较好的棉鞋和棉线袜，当袜子和鞋垫汗湿后，要及时烤干，棉鞋内也应常烘晒。

秋冬季节健康小常识《秋冬季节健康小常识》秋冬季节是人们容易生病的时候，因此我们需要特别关注我们的健康。

以下是一些秋冬季节健康小常识，希望能帮助大家保持健康。

1. 增强免疫力：秋冬季节是感冒和流感的高发季节。

为了增强免疫力，我们需要保持良好的饮食习惯，摄入充足的维生素C和锌元素，多吃一些新鲜蔬菜水果，可以考虑补充一些维生素C 片和锌片。

2. 注意保暖：秋冬季节气温较低，人体容易失去热量，因此我们要注意保暖，避免受寒。

可以选择穿暖和的衣服、戴帽子、手套，还可以多喝热水来保持体温。

3. 多运动：冬季虽然寒冷，但是我们也不能忽视运动的重要性。

适当的运动可以增强体质，提高免疫力，并且可以帮助我们保持愉悦的心情。

可以选择室内运动，如瑜伽、健身操等，也可以尝试户外活动，如散步、慢跑等。

4. 预防干燥：秋冬季节的空气通常较为干燥，容易导致皮肤干燥、嘴唇干裂等问题。

我们可以使用保湿霜、润唇膏等保持皮肤和嘴唇的湿润。

此外，可以在室内放置加湿器或者将一碗水放在暖气旁边，增加室内的湿度。

5. 注意饮食卫生：通过秋冬季节，我们要注意饮食卫生，避免食物中毒的发生。

尽量选择新鲜的食材，正确烹饪食品，避免生吃食物。

饭前饭后要洗手，保持餐具清洁卫生。

6. 注意眼部保健：由于秋冬季节天气干燥，人们容易感到眼部不适，如干涩、刺痛等。

我们可以每天用温水洗脸来缓解眼部不适感，避免长时间盯着电脑或手机屏幕，给眼睛适当的休息。

7. 积极调节情绪：冬季天气寒冷，阳光较少，容易让人产生压抑和疲劳的感觉。

因此，我们应该积极调节情绪，保持良好的心态。

可以参加一些室内活动，和朋友们聚会，也可以尝试一些可以增加情绪愉悦的活动，如看电影、听音乐等。

秋冬季节的健康小常识有很多，我们只需要从生活中的细节做起，就能更好地度过这段时期。

让我们养成良好的生活习惯，关注自己的身体健康，让秋冬季节过得更加美好。

秋冬季节养生保健常识一、秋冬季节的气候特点1.1 早晚温差大到了秋冬季节呀，这早晚温差可真是不小呢。

早上出门的时候，冷得直打哆嗦，得赶紧把围巾、手套都戴上。

可到了中午，太阳一出来，又热得让人想把外套脱了。

所以啊，这时候穿衣可得讲究点，得随着温度的变化来增减衣物，不然就很容易感冒。

1.2 空气干燥秋冬季节空气还特别干燥。

皮肤啊、嘴唇啊，一不小心就容易干裂。

有时候鼻子也会觉得干干的，挺难受的。

这时候啊，我们就得多喝水，还得用点保湿的护肤品，不然这皮肤可受不了。

二、秋冬季节的饮食养生2.1 多喝热汤热水到了秋冬季节，人们就爱吃些热乎的东西。

像热汤啊、热水啊，这时候可得多喝点。

热汤不仅能暖身子，还能补充我们身体需要的水分和营养。

热水呢，也是必不可少的，特别是在外面冻得手脚冰凉的时候，来杯热水，那可真叫一个舒服。

2.2 多吃滋阴润燥的食物秋冬季节干燥，所以啊，我们得多吃点滋阴润燥的食物。

比如啊，雪梨、银耳、百合这些，都是很好的选择。

它们啊，能帮我们润肺止咳，还能让我们的皮肤变得更加滋润。

2.3 注意营养搭配当然了，秋冬季节的饮食啊，还得注意营养搭配。

得多吃点富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，这样才能增强我们的免疫力，让我们少生病。

三、秋冬季节的运动保健3.1 适度运动秋冬季节啊，虽然天气冷了点，但我们还是得适度运动。

运动能让我们的身体更加健康，还能增强我们的抵抗力。

不过啊，这时候运动可得注意点，别太剧烈了，不然容易出汗，一出汗再被风吹到，那可就容易感冒了。

3.2 户外活动秋冬季节啊，也得适当进行点户外活动。

像散步啊、慢跑啊，都是很好的选择。

不仅能让我们呼吸到新鲜空气，还能让我们晒晒太阳，补充点维生素D。

不过啊，这时候户外活动啊，也得注意点，得看看天气预报，别赶上大风降温的天气出去，不然啊，那可就得受罪了。

四、总结秋冬季节啊，虽然天气有点冷，空气有点干燥，但只要我们掌握了正确的养生保健常识，就能让自己过得更加舒服。

秋冬养生小知识
1.多喝温水：秋冬气温较低，人体很容易失水，因此多喝温水可以帮助保持身体的水分平衡。

2. 多吃蔬果：秋冬季节蔬果品种较多，多吃蔬果可以增加身体的营养，增强免疫力。

3. 坚持运动：虽然天气寒冷，但是也不能停止运动，可以选择适宜的运动方式，如慢跑、瑜伽等。

4. 注意保暖：穿衣要适当，不要穿得太少或太多，保持适宜的室内温度，尤其是老年人、儿童等易感人群要格外注意保暖。

5. 合理安排作息：秋冬季节日照时间较短，要合理安排作息时间，保证充足的睡眠时间。

6. 控制饮食：秋冬气候干燥，容易引起口干舌燥等不适，要控制食盐、辛辣等刺激性食物的摄入。

7. 多吃温补食物：秋冬季节适合多吃温补食物，如姜、葱、蒜、红枣、山药、糯米等，有助于增强身体的抵抗力。

8. 注意预防疾病：秋冬季节容易引起感冒、流感等疾病，要注意个人卫生，多洗手、勤通风等预防措施。

如有不适及时就医。

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冬季养生小常识100条过冬季节，我们大部分都喜欢宅在家，此刻正是养生的好时候，下面给大家推荐冬季养生小常识100条。

1、生活中，冬天作息有规律，注意饮食卫生，注意饮食营养，不要暴饮暴食;平时不要大喜大悲，心态要平和。

养成好习惯，去除坏习惯，才能保健康!2、在冬天作息时间要更加的规律，应该要早睡早起，在太阳出来之后就起床是最佳的时间。

早睡是非常好的，可以保养我们自身人体内的阳气，可以保持我们的体温足够温暖，如果赖床很晚才起来的话就会保养人体内的阴气。

3、冬天要注意保持脚部的温暖。

如果脚部受到了寒气入侵，就会反射引起上呼吸道血管的严重收缩，我们人体的抵抗力就容易降低，这个时候病毒就很容易会趁虚而入，非常容易感冒。

4、冬天要想白天不累，晚上子时前入睡：保持精力旺盛首要条件就是生活有规律。

入睡时间要早些，每天只睡六七个小时，睡太多精力易懒散。

5、冬天要注意保持头部的温暖。

如果头部受到了寒冷的刺激，血管就会严重收缩，头部上的肌肉就会变得非常紧张，容易头痛，感冒，肠胃炎。

6、冬天要保持背部的温暖。

如果寒冷的天气刺激到我们的背部肌肉，寒气就会传入内脏，严重危害到我们的健康，会引起腰酸背痛，寒气还会通过背部然后传到脊椎，腰椎，严重影响到肌肉，关节，内脏造成很多的不舒服。

7、冬天过节，食物油腻多;适当进素食，清肠道，解负担;创造绿色内环境，以内养外保健康!愿你冬天幸福、平安!8、冬天远足、徒步可练习脚力，带动身体大循环。

对于远足与徒步有一定困难，或是受时间限制的人，可选择集休闲、娱乐和锻炼为一体的放风筝。

9、冬季养生须知：早睡晚起，避寒就温，饮食宜温，减咸增苦。

冬练'三九'，预防疾病。

食药调理，辨证进补。

10、冬天夜晚非常的漫长，很多人睡觉之后因为怕冷就不起床，长时间憋尿，这样对身体是非常有害的。

11、冬季养生：一要少出大汗，二要健脚板，三要防犯病，四要水量足，五要调精神，六要空气好，七要粥调养，八要入睡早。