八段锦健身养生功法 要领介绍

健身气功八段锦动作要领健身气功八段锦动作要领健身气功八段锦通过自身的锻炼方法，可以很好的激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。

下面店铺为大家整理的健身气功八段锦动作要领，欢迎大家阅读浏览。

一、起势两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。

屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。

二、两手托天理三焦叉指上托抬头看，平视上撑意通天。

两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。

三、左右开弓似射雕跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。

变掌外推臂伸展，并步起身往前看。

四、调理脾胃须单举外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。

掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。

五、五劳七伤往后瞧起身松腕臂外旋，转头双目往后看。

身体调正膝微屈，掌指向前往下按。

六、摇头摆尾去心火马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。

颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。

七、两手攀足固肾腰以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。

指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。

八、攒拳怒目增气力马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。

拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。

九、背后七颠百病消两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。

脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。

十、收势体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。

两手相叠小腹处，将气收归下丹田八段锦功法动作特点一、柔和缓慢，圆活连贯柔和，是指习练动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。

缓慢，指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。

圆活，指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。

它是以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。

连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。

既像行云流水连绵不断，又如春蚕吐丝相连无间，使人神清气爽，体态安详，从而达到疏通经络、畅通气血和强身健体的效果。

二、松紧结合，动静相兼松，指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。

在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。

紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作开始之前。

八段锦详细讲解及要领八段锦，是一种古老而又经典的健身功法，它起源于中国，有着悠久的历史和丰富的文化底蕴。

八段锦是一种以舒缓、柔和的动作为主的健身方式，它可以帮助人们调节身体的各种机能，增强身体的健康和免疫力，同时还可以提高人的精神意识和心理素质。

下面我们就来详细讲解一下八段锦的具体内容和要领。

第一段：两手攀足两手攀足，是八段锦的第一段，也是最基础的一段。

它主要锻炼腰部和下肢的柔韧性，可以缓解腰痛和腿部酸痛等问题。

具体动作如下：1、双脚分开与肩同宽，两手自然下垂；2、吸气，两手向上伸直，手臂与耳平行；3、呼气，两手向下弯曲，尽量触碰脚踝或脚尖；4、保持呼吸，两手用力向下拉，感觉腰部和大腿的肌肉在拉伸。

第二段：白鹤亮翅白鹤亮翅，是八段锦的第二段，主要锻炼肩膀和背部的肌肉，可以预防和缓解肩颈痛和背部疲劳。

具体动作如下：1、两手自然下垂，双腿分开与肩同宽；2、吸气，两手向前伸直，手臂与地面平行；3、呼气，两手向两侧分开，手臂与地面垂直，同时右脚向右侧迈一步，左脚跟着移动；4、保持呼吸，双臂向两侧用力拉伸，感觉肩膀和背部的肌肉在拉伸。

第三段：左右搂膝左右搂膝，是八段锦的第三段，主要锻炼腰部和下肢的柔韧性，可以缓解腰痛和腿部酸痛等问题。

具体动作如下：1、双脚分开与肩同宽，两手自然下垂；2、吸气，右脚向前迈一步，同时两手向上伸直；3、呼气，两手向下弯曲，尽量触碰右膝盖，左膝盖向前弯曲；4、保持呼吸，两手用力向下拉，感觉腰部和大腿的肌肉在拉伸。

第四段：三步蹲三步蹲，是八段锦的第四段，主要锻炼下肢的肌肉和耐力，可以提高人的腿部力量和爆发力。

具体动作如下：1、双脚并拢，两手自然下垂；2、吸气，右脚向前迈一步，同时两手向上伸直；3、呼气，右脚向前弯曲，左脚向后迈一步，同时两手向下伸直；4、保持呼吸，右脚向后迈一步，同时两手向上伸直，再次回到起始姿势。

第五段：摇头摆尾摇头摆尾，是八段锦的第五段，主要锻炼脖子和腰部的柔韧性，可以缓解颈椎疼痛和腰痛等问题。

健身气功八段锦动作详细解说及要领右掌向右上方撘腕，左掌向左下方开弓，两臂呈弓箭状，目视右掌。

同时右腿向右跨出一步，膝关节微屈，重心向右，两掌分别向两侧伸展，左掌向左，右掌向右上方，目视右掌。

第三个动作:两脚并拢，两掌向中间合拢，掌心相对，两臂内旋，目视前方。

全部动作一次为一组，共做六组。

动作要点撘腕时，右掌向右上方，左掌向左下方，两臂呈弓箭状，保持肩部放松，腰部扭转，腿部协调。

开弓时，两掌分别向两侧伸展，左掌向左，右掌向右上方，保持肩部放松，腰部扭转，腿部协调。

并步时，两脚并拢，两掌向中间合拢，掌心相对，两臂内旋，上体中正。

易犯错误动作太快，肩部僵硬，膝关节过度弯曲。

正确做法动作要缓慢，肩部放松，膝关节微屈，重心随动作变化而转移，保持身体平衡。

功法作用通过左右开弓的动作，能够锻炼身体的协调性和灵活性，增强肢体的协调能力，对于改善身体的柔韧性、增强肌肉力量和防治腰椎病等疾病有良好的作用。

同时，还能够刺激人体经络和穴位，促进气血运行，调整内分泌系统，提高身体免疫力。

第三式：左右擦膝拍掌式简易口诀左脚迈步，右手擦膝，左手拍掌；右脚迈步，左手擦膝，右手拍掌。

动作解说首先两脚并拢，两臂垂于体侧，目视前方。

然后，重心左移，左脚向左前方迈步，膝关节微屈，同时右手向下擦膝，左手向前拍掌，目视左手掌心。

接着，重心右移，右脚向右前方迈步，膝关节微屈，同时左手向下擦膝，右手向前拍掌，目视右手掌心。

全部动作一次为一组，共做六组。

动作要点擦膝时，手掌紧贴大腿内侧，手臂尽量贴近身体，拍掌时，手掌要用力，拍响为止，保持身体平衡，上体中正。

易犯错误手臂离身体太远，擦膝不到位，拍掌过轻。

正确做法手臂紧贴身体，手掌贴紧大腿内侧，擦膝到位，拍掌用力，拍响为止，重心随动作变化而转移，保持身体平衡。

功法作用左右擦膝拍掌式是一种全身性的锻炼，可以有效地刺激人体的经络和穴位，促进气血运行，调整内分泌系统，提高身体免疫力。

此外，还能够增强身体的协调性和灵活性，改善身体的柔韧性，防治腰椎病等疾病。

八段锦动作详细解说及要领一、预备势站直，两脚与肩同宽，手臂自然下垂，呼吸自然，全身放松。

二、两手托天利三焦1.两臂自左右两侧徐徐上升，双手手指交叉，反掌向上，托于胸前膻中穴，目视前上方。

2.动作停顿，静置3秒。

然后双手分开，两臂向上伸展，展开至头之正上方，抬头向上看。

3.动作停顿，静置3秒。

然后双手经面前翻掌下按，收回到胸前膻中穴，回到预备势。

三、左右开弓似射雕1.左脚向左跨出一步，两腿弯曲成马步下蹲，同时双手自胸前膻中穴位置向两侧平推，成展翅势。

2.动作停顿，静置3秒。

然后右脚向右跨出一步，两腿弯曲成马步下蹲，同时双手自胸前膻中穴位置向两侧平推，成展翅势。

3.动作停顿，静置3秒。

然后双手经面前翻掌下按，收回到胸前膻中穴，回到预备势。

四、调理脾胃须单举1.左手自胸前膻中穴位置向上直托，举至最高点。

同时右手自腰侧向肚脐方向划弧下落至最低点。

2.动作停顿，静置3秒。

然后双手交换位置，右手自胸前膻中穴位置向上直托，举至最高点。

同时左手自腰侧向肚脐方向划弧下落至最低点。

3.动作停顿，静置3秒。

然后双手经面前翻掌下按，收回到胸前膻中穴，回到预备势。

五、五劳七伤往后瞧1.两臂自然下垂，目视前方。

然后头部慢慢向右转动，直至看到自己的右肩。

然后缓慢向左转动，直至看到自己的左肩。

2.动作停顿，静置3秒。

然后头部向后转动，直至看到自己的脊背。

然后缓慢向前转动，回到正中。

3.动作停顿，静置3秒。

然后再次向后转动，直至看到自己的尾骨。

然后缓慢向前转动，回到正中。

4.动作停顿，静置3秒。

然后再次向后转动，直至看到自己的骶骨。

然后缓慢向前转动，回到正中。

5.动作停顿，静置3秒。

然后缓慢恢复到预备势状态。

六、摇头摆尾去心火1.两腿分开与肩同宽，屈膝半蹲，同时双手自胸前膻中穴位置向两侧平推至两肩宽处握拳。

身体前倾45度角。

头部放松后仰约45度角。

像猫科动物一样摇摆头部和臀部约2分钟以去除心火。

八段锦详细讲解及要领示范八段锦，又称八宝锦，是一套具有悠久历史的传统健身功法，起源于中国的道家文化。

它由八个动作组成，每个动作都有特定的名称和动作要领。

以下将对八段锦的详细讲解及要领进行示范。

第一段：双手托天理三焦。

双手自然下垂，慢慢抬至头顶之上，掌心向上。

同时呼吸深吸气，感受全身舒展开来。

第二段：左右开弓似射雕。

双手向左右两侧分开，像拉开弓弦一样。

注意保持身体平衡，同时保持呼吸顺畅。

第三段：调理脾胃气虚受。

双手平举至胸前，心口位置。

左手顺时针揉腹，右手逆时针揉腹，有助于调理脾胃功能。

第四段：五劳七伤向后瞧。

双手自然下垂，掌心向后。

缓慢仰头，尽量向后望，有助于舒展颈部和腰背。

第五段：摇头摆尾去心火。

双手放在身体两侧，头部轻微向左右摇晃，然后向前低头，尽量碰到胸部。

这个动作可舒缓压力和调节心理状态。

第六段：两手攀足固肾腰。

双手放在腰间，掌心贴着腰部。

身体上下弯曲，尽量将手指触碰到脚尖，强化腰腹的力量。

第七段：双手托天护心脏。

双手置于胸前，掌心向前。

先向上抬手，然后分开，至肩高，再收回手臂，感受心脏区域的舒展。

第八段：五禽戏展翅飞。

双手自然下垂，脚尖并拢。

一脚踩实地面，另一脚尖着地，身体转向，展开双臂，仿佛展翅欲飞的鸟儿。

每个动作重复5-10次，每次练习时间约为10-15分钟。

练习八段锦时，注意呼吸要均匀，动作缓慢而流畅。

切忌用力过猛或过度伸展身体，避免造成损伤。

八段锦可以促进气血流通，增强体质，调节情绪，预防疾病。

练习者应保持坚持练习的习惯，逐渐提高练习的难度和力度。

配合良好的饮食和生活习惯，将八段锦融入日常生活中，可以获得更好的效果。

八段锦动作口诀及要领八段锦是中国传统健身养生运动之一，源于宋代的一首古老健身养生诗歌。

它由八个动作组成，每个动作都有着特定的口诀和要领。

下面将逐一介绍八段锦的动作口诀及要领。

第一段：揉腹法口诀：揉腹法循环腰，腹肌增强强化妙。

要领：双手掌心相对，顺时针方向绕脐揉5~8圈，然后逆时针方向揉相同圈数。

揉腹法有助于改善腹部循环，促进消化和吸收，增强腹肌力量。

第二段：抚背法口诀：拨起冲天舞两登，让脊椎调理领养生。

要领：双手平行向上抬起，手掌自然张开，手背向上，伸直脊椎，抬高双手至最高点，然后慢慢放下。

抚背法有助于舒缓脊椎压力，促进脊椎血液循环，增强脊椎的灵活性。

第三段：扩胸法口诀：伸出双臂伸正舒，呼吸循环胸部舞。

要领：双臂自然下垂，然后慢慢举起，同时吸气，用力向两侧伸展，同时肩胛骨要自然放松。

然后再慢慢放下臂部，同时呼气。

扩胸法有助于增加胸部肌肉力量，改善呼吸质量。

第四段：摇头摆尾法口诀：头摇尾摆百骨活，颈椎脊椎更灵慧。

要领：先向左转头摇摆，再向右转头摇摆，头部尽量大幅度转动，颈椎要保持放松，先左后右，共摆动5~8次。

然后向左右摆动腰部，向左摆一下，换方向向右摆一下，腰部要保持放松。

摇头摆尾法有助于改善颈椎和腰椎的灵活性。

第五段：弓步助腰法口诀：左右膝盖右膝大，腰腹自然助弓腰。

要领：站直身体，双臂自然下垂，左腿向前迈一大步，然后屈膝下蹲，右腿伸直，脚掌稳定着地。

上半身要保持挺直，腰部用力助腿。

然后恢复站立姿势，右腿向前迈一大步，重复上述动作。

弓步助腰法有助于锻炼腰部力量，增强腰椎的稳定性。

第六段：太极推球法口诀：双臂弯曲将球握，左右手推真气躲。

要领：双臂自然弯曲，手掌自然握球。

左右手先向前推球，然后向左右方向推球。

推球的动作要辅以深呼吸，推球时要用力吐气。

太极推球法有助于锻炼手部、臂部和背部的力量，增强上肢的稳定性。

第七段：踮起脚跟法口诀：脚跟收起脚尖点，背膝舒展真功夫。

要领：直立站立，然后双脚脚后跟同时用力收起，只留下脚尖触地，然后再放下，重复多次。

八段锦详细讲解八段锦是一种传统的中国健身功法，起源于古代道教，被称为“养生之宝”。

它通过特定的动作和呼吸方法，调节人体内部的气血流动，增强身体的免疫力和抗病能力，达到延年益寿、强健身体的功效。

下面，我们来详细讲解一下八段锦的练习方法和注意事项。

第一段：两手托天理三焦动作要领：两手抬过头顶，手心向上，手臂伸直，手指自然张开，掌心对着天空。

吸气，手臂从头顶往下收，收到胸前时，掌心向下，手指轻轻合拢，同时用力下压，呼气。

作用：调和三焦，促进气血流通，提高免疫力。

注意事项：手臂要保持伸直，不要弯曲；掌心要对准天空，手指自然张开；下压时用力要适度，不要太用力。

第二段：左右开弓似射雕动作要领：右脚向前迈一步，两手伸直向前，左手与右脚成一条直线，右手与后面的腿成一条直线。

吸气，双手向两侧分开，左手向左，右手向右，同时转动腰部。

呼气，双手向前收拢，左右手互换位置。

作用：开通肝经，舒展腰背肌肉，增强体质。

注意事项：身体要稳定，不要左右晃动；双手向两侧分开时，手臂要尽量平行于地面；转动腰部时，要轻松自然。

第三段：左右擦脚洗手跟动作要领：两手下垂，身体保持直立，左脚向左迈一步，同时将右手向左伸出，擦过左脚踝，再向右伸出，擦过右脚踝，同时左手向右伸出，擦过右手手腕，再向左伸出，擦过左手手腕。

重复多次。

作用：刺激膀胱经和脾经，促进血液循环，增强肌肉弹性。

注意事项：身体保持直立，不要弯腰；手臂伸出时，要尽量贴着身体；擦过脚踝时，不要用力过猛。

第四段：左右擒拿牛鼻子动作要领：两手下垂，身体保持直立，左脚向左迈一步，同时将右手向左伸出，从下往上擒拿住“牛鼻子”，再将右手从上往下拉向右侧，同时左手向左伸出，擒拿住“牛鼻子”，再将左手从上往下拉向左侧。

重复多次。

作用：刺激心肺经，增强肺功能，提高呼吸能力。

注意事项：身体保持直立，不要弯腰；手臂伸出时，要尽量贴着身体；拉手时要保持力度适度，不要过猛。

第五段：左右扭转脊髓盘动作要领：两手下垂，身体保持直立，左脚向左迈一步，同时将右手向左伸出，手心向上，从下往上旋转，直到手臂伸直；再将左手向右伸出，手心向下，从上往下旋转，直到手臂伸直。

八段锦动作要领口诀八段锦是一套以柔和舒缓的动作和呼吸法为主的中国传统养身功法，被广泛用于健身、保健和疾病康复等方面。

其名称源自于古代《国语》中的“八段锦图”，通过八个动作来练习对全身关节、骨骼、肌肉和内脏的按摩、舒展和强化。

以下是八段锦动作要领的口诀。

第一段：双手托天理三焦起身合脊伸郎八。

两手分别抬过头，同时托起，手指张开。

第二段：左右开弓似射雕一弓解百颗虱朝阳。

双手先从胸前抬起至头上，然后左右分开，手背向前，手肘向外。

第三段：左右擦拳怒目视立地宽口喘二五、双手交替抬至脸侧，手背向外，进行眼球运动。

第四段：前后饮泉劈白鸽上举下视箭宛然。

两手从腹部至头顶前伸，手背向上，手指张开。

第五段：摇头摆尾去心火两手浑然势蛇行。

双手向左侧伸展，然后向右，水平平行。

第六段：左右扫尘挤四门俯身技敌意如猿。

双手先伸直，再弯曲以动臂力，手背向内。

第七段：左右採地腿深扎正腰提肛立泰山。

双手下压至脚边，手心向下，扎实于地。

第八段：左右盘赤虎平稳与地球起经脉轻。

双手先平伸，然后以腕关节为轴旋转成盘状。

八段锦口诀描述了八个动作的要领，在练习八段锦时，应注意以下事项：1.姿势要正确：保持身体挺直，重心稳定。

注意身体姿势，手势的正确展示。

2.呼吸要自然：练习时要注意吸气和呼气的节奏，按照动作的要求来进行呼吸。

3.动作要流畅：动作要做到流畅自然，避免突兀和不协调。

4.力度要适中：在练习八段锦时，要控制好力度，避免造成肌肉拉伤或关节不适。

5.注意适应：每个人的身体状况不同，练习八段锦应根据个人体能和健康状况适当调整练习强度和时间。

练习八段锦可以通过以下步骤进行：1.热身：进行一些简单的热身运动，如转头、转肩、转腰等，以放松关节和肌肉。

2.根据身体情况选择合适的练习地点：选择一个宽敞、安静、通风的地方进行练习，最好使用舒适的地板或垫子。

3.正确姿势：根据八段锦口诀的描述，调整好自己的姿势。

4.开始练习：按照八段锦的动作口诀依次进行练习，每个动作可以重复3-5次。

八段锦口诀及要领八段锦是一种中国传统的养生功法，也是一种常见的太极拳套路。

它有很深的历史文化背景，是许多人热爱的锻炼方式之一、下面我们来介绍一下八段锦的口诀及要领。

八段锦的口诀分为正面口诀和反面口诀两种。

正面口诀是先下后上、从上而下，反面口诀则是从上而下、由下而上。

1.开天辟地式：体用一臂旋，顶提拦摆膝八字车。

这个动作通过一臂的旋转、顶、提、拦和摆膝的动作，来达到锻炼身体的目的。

要注意动作要流畅自然，呼吸要顺畅。

2.开合式：拔身式调意虚，寻盘护鞍要麻利。

这个动作可以调整身体和意识的状态，并练习头部、脊柱和手臂的灵活性。

3.缩纵式：探花出水蛇腰活，击虎寻熊腿有劲。

这个动作练习了腰部的灵活性和肢体的协调性，可以增强腿部的力量和灵活性。

4.扔金鼎式：左右动臂扔放下，左右展胸再扔前。

这个动作通过上下扔放臂部的动作，来刺激胸腹部的肌肉，并通过深呼吸来增强呼吸系统的功能。

5.洗面式：手脚鞭打呼吸散，手挥翻身知腰骨。

这个动作可以锻炼腰部和肩部的力量和灵活性，并通过呼吸和摆动手臂的动作，来放松身体和调整呼吸。

6.行气式：上下盘旋呼吐气，九曲回肠气通胸。

这个动作是一种养身的运动方式，通过上下盘旋的动作来练习呼吸和调节内气的流动。

7.走步式：左右分开缓慢步，意气举重体轻松。

这个动作可以练习腿部的肌肉和平衡感，并通过意识调动和呼吸来调整身体的状态。

8.魏武拳：左右手上下握，调意心连神奇善。

这个动作通过上下握拳的动作和意识的调动，来调整心神的状态，并达到身体和意识的和谐统一八段锦的要领分为三个方面：动作要领、呼吸要领和意识要领。

动作要领：动作要流畅、自然，力量要均匀，要注重核心肌群的锻炼，身体要保持稳定、平衡。

呼吸要领：呼吸要顺畅、自然，以腹式呼吸为主，配合动作的变化调整呼吸的方式。

意识要领：要保持专注、集中的意识状态，配合动作的变化调整意识的内容和深度。

总结来说，八段锦是一种非常有益于身心健康的养生方式。

通过练习八段锦，可以锻炼身体的灵活性、力量和平衡感，调节呼吸系统的功能，调整意识和心神的状态。

八段锦动作口诀及要领
八段锦是一种中国传统的健身功法，源于明代朱祐樘创立的太极拳，
被誉为“中国民间智慧的结晶”。

八段锦的动作口诀及要领包括以下几点：第一段：双手托天理三焦
要领：站直身体，双手自然下垂，慢慢合拢，手心向上，臂自然下垂。

第二段：左右开弓似射雕
要领：左右手交替向两侧拉背，手指朝外张开，如同拉弓一样。

第三段：调理脾胃顺气机
要领：两手握拳置于脊背下腰，上下移动，按摩脊背，调理脾胃气血
运行。

第四段：五劳七伤向后瞧
要领：双手交替向后翻身，背部扭转，注视后方，舒展脊椎，缓解劳损。

第五段：摇头摆尾去心火
要领：向左右转动头部，舒展颈椎，然后向左右晃动臀部，缓解心火。

第六段：两手攀足固肾腰
要领：双手放在脚背上，身体前倾，保持平衡，加强肾腰部的运动。

第七段：骑马挺胸抓虎虎
要领：两手握拳，拳面朝下，向前伸展臂膀，挺直胸腔，将虎虎抓入
怀中。

第八段：左右扭转转丹田
要领：上半身左右扭转，下半身保持稳定，注视前方，让气在丹田中回旋。

总结：
1.八段锦每一个动作都要注意身体的放松和柔韧性的发展。

2.动作过程中要保持自然呼吸，气沉丹田。

3.动作要慢慢进行，不可急功近利。

4.坚持每天练习，获得最好效果。