健身气功八段锦口诀 八段锦功法

下边介绍气功八段锦的口诀及动作要领。

一、起势
两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。

屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。

二、两手托天理三焦
叉指上托抬头看，平视上撑意通天。

两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。

三、左右开弓似射雕
跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。

变掌外推臂伸展，并步起身往前看。

四、调理脾胃须单举
外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。

掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。

五、五劳七伤往后瞧
起身松腕臂外旋，转头双目往后看。

身体调正膝微屈，掌指向前往下按。

六、摇头摆尾去心火
马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。

颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。

七、两手攀足固肾腰
以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。

指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。

八、攒拳怒目增气力
马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。

拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。

九、背后七颠百病消
两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。

脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。

十、 收势
体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。

两手相叠小腹处，将气收归下丹田。

八段锦标准口令完整版张琦八段锦标准口令完整版八段锦，又称“八段锦功”，是一种古老而受欢迎的中国健身功法。

它源于中国民间传统文化，以其简洁、易学、实用而备受推崇。

八段锦的练习可激活全身的经络，促进气血循环，改善体质和健康状况。

在现代快节奏的生活中，八段锦也被许多人用来减压、保健和增强身体素质。

第一式：双手托天理三焦起式站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。

先深呼吸，然后双手相对于前方慢慢抬举至头顶，再放下手臂并呼气。

手臂抬高时可感受到自然的舒展。

第二式：左右开弓似射雕双脚与肩同宽，双手自然下垂。

右手随着呼气缓慢地向右边伸展，同时左手放松自然地放在左侧。

然后，在吸气时，将右手缓慢地放回原位，同时用同样的动作进行左手的伸展。

重复数次，让身体感受到舒展和柔韧。

第三式：调理脾胃气虚焦双脚与肩同宽，双手自然下垂。

先向左侧脚步略迈出一步，同时右手下垂于身体右侧，手掌朝后，左手放松在身体左侧。

然后，用呼气来慢慢还原到最初状态。

再向右侧脚步略迈出一步，同时左手下垂于身体左侧，手掌朝后，右手放松在身体右侧。

同样，在吸气时慢慢回到最初状态。

这个动作有着活络、调理脾胃功能的作用。

第四式：五劳七伤向后瞧与上述动作相似，这一式是向后仰望，以活络颈椎和肩部的经络。

仰视能够缓解长时间坐着或是低头工作带来的不适感，有助于舒缓颈椎和肩部的紧张情绪。

第五式：肩背舒展到小腰这个动作偏重于活络腰背和下腰功效。

双脚与肩同宽，双手下垂。

慢慢地举起手臂放松自然后环扣于背后，双手轻轻放在腰际，呼气，放松身体。

这个动作需要注意不要过度弯曲腰背，并感受到腰背的伸展。

第六式：左右搬拳砍华山这个动作以活络上肢和下肢为主要目的。

双脚与肩同宽，双手放在身体两旁。

向左侧踏出一步同时双手握拳慢慢地抬起，仿佛搬起华山，再慢慢地放回中央位置。

接着，向右侧踏出一步，同样地进行搬拳动作。

这个动作能促进身体循环和肌肉活络。

第七式：左右扣拳怒张牙双脚与肩同宽，双臂自然垂下。

八段锦动作口诀及要领八段锦是中国传统健身养生运动之一，源于宋代的一首古老健身养生诗歌。

它由八个动作组成，每个动作都有着特定的口诀和要领。

下面将逐一介绍八段锦的动作口诀及要领。

第一段：揉腹法口诀：揉腹法循环腰，腹肌增强强化妙。

要领：双手掌心相对，顺时针方向绕脐揉5~8圈，然后逆时针方向揉相同圈数。

揉腹法有助于改善腹部循环，促进消化和吸收，增强腹肌力量。

第二段：抚背法口诀：拨起冲天舞两登，让脊椎调理领养生。

要领：双手平行向上抬起，手掌自然张开，手背向上，伸直脊椎，抬高双手至最高点，然后慢慢放下。

抚背法有助于舒缓脊椎压力，促进脊椎血液循环，增强脊椎的灵活性。

第三段：扩胸法口诀：伸出双臂伸正舒，呼吸循环胸部舞。

要领：双臂自然下垂，然后慢慢举起，同时吸气，用力向两侧伸展，同时肩胛骨要自然放松。

然后再慢慢放下臂部，同时呼气。

扩胸法有助于增加胸部肌肉力量，改善呼吸质量。

第四段：摇头摆尾法口诀：头摇尾摆百骨活，颈椎脊椎更灵慧。

要领：先向左转头摇摆，再向右转头摇摆，头部尽量大幅度转动，颈椎要保持放松，先左后右，共摆动5~8次。

然后向左右摆动腰部，向左摆一下，换方向向右摆一下，腰部要保持放松。

摇头摆尾法有助于改善颈椎和腰椎的灵活性。

第五段：弓步助腰法口诀：左右膝盖右膝大，腰腹自然助弓腰。

要领：站直身体，双臂自然下垂，左腿向前迈一大步，然后屈膝下蹲，右腿伸直，脚掌稳定着地。

上半身要保持挺直，腰部用力助腿。

然后恢复站立姿势，右腿向前迈一大步，重复上述动作。

弓步助腰法有助于锻炼腰部力量，增强腰椎的稳定性。

第六段：太极推球法口诀：双臂弯曲将球握，左右手推真气躲。

要领：双臂自然弯曲，手掌自然握球。

左右手先向前推球，然后向左右方向推球。

推球的动作要辅以深呼吸，推球时要用力吐气。

太极推球法有助于锻炼手部、臂部和背部的力量，增强上肢的稳定性。

第七段：踮起脚跟法口诀：脚跟收起脚尖点，背膝舒展真功夫。

要领：直立站立，然后双脚脚后跟同时用力收起，只留下脚尖触地，然后再放下，重复多次。

八段锦口诀表
八段锦是一套古老的健身养生功法，此功法由八个部分组成，每个部分都有独立的功效。

下面将分别介绍八段锦的口诀表：
一、起势
身正气盈，脚平立地。

两手沉肘，心意合一。

二、两手攀天
上添劲力，掌心向上。

手肘下坠，脊椎挺直。

三、左右开弓
手心勾起，落腕下压。

左右分开，手指相对。

四、海底捞月
左右挥手，手臂一线。

上抬下按，如抱球状。

五、翻天覆地
左右转体，脊梁挺直。

手肘内侧，手心向下。

六、点手式
手势如弓，以指相对。

上抬下按，手各有方向。

七、倒挂猴式
手托虚势，向下躬身。

头低臀高，肩胛放松。

八、收势
手掌相握，慢慢提起。

两眼平视，静心合一。

八段锦口诀表，这八个部分相互配合，气动全身。

锻练时需注意保持呼吸顺畅，不要太急躁，要慢慢地调整到最佳状态。

每个部分的动作都要练习到位，不能草草了事。

这套健身
养生功法适合各个年龄层的人练习，有利于调节身体，提高免疫力，保持健康。

八段锦标准口令八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别。

八段锦标准口令如下：（一）"两手托天理三焦"法直立，两足分开，与肩同宽。

两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相又，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。

如此反复多遍。

若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。

（二）“左右开弓似射雕”法直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。

两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。

接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。

动作复原后左右互换，反复进行数次。

如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。

（三）“调理脾胃须单举”法直立，两足分开，与肩同宽。

右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。

（四）“五劳七伤向后瞧”法直立，两足分开，与肩同宽。

两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。

如配合呼吸，则向后望时吸气，复原时呼气。

（五）摇头摆尾去心火两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。

两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。

头部及上体前俯，然后作圆环形转摇，转动数圈后再反方向转幅。

在转腰的同时，适当摆动臀部。

如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。

（六） "两手攀足固肾腰"法直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾（如碰不到，不必勉强），头略昂起。

然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。

反复进行。

本式采用自然呼吸。

（七）“攒拳怒目增气力”法两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。

八段锦标准口令八段锦是中国传统的健身养生功法之一，被誉为“宝盖头”、“宝盖头八段锦”、“八段锦”等。

八段锦以其简单易学、效果显著而闻名于世，被誉为“宝盖头”、“宝盖头八段锦”、“八段锦”等。

八段锦以其简单易学、效果显著而闻名于世，是一种富有中国传统文化特色的健身养生功法。

第一式，两手托天理三焦。

两手平举，掌心向上，手臂自然下垂，双眼平视前方。

吸气，同时两手缓缓向上提起至头顶，掌心相对，手指微微分开，感觉两手掌心有一股力量向上提拉。

保持数秒，然后呼气，两手缓缓放下至腰际，再慢慢放下。

第二式，左右开弓似射雕。

双手自然下垂，双目平视前方。

吸气，左手向左伸直，同时右手向右揽弓，掌心向外，手指微微分开。

保持数秒，然后呼气，左手缓缓回收至身前，右手也缓缓回收至身前。

然后换另一侧重复。

第三式，调理脾胃须单举。

双手自然下垂，双目平视前方。

吸气，右手向上伸直，掌心向上，手指微微分开。

保持数秒，然后呼气，右手缓缓放下至身前。

然后换另一侧重复。

第四式，五劳七伤向后瞧。

双手自然下垂，双目平视前方。

吸气，双手握拳，掌心向外，向后伸直，同时头部向后仰望，保持数秒。

然后呼气，双手缓缓放下至身前，头部也缓缓回正。

第五式，搂膝固肾献功勋。

双手自然下垂，双目平视前方。

吸气，双手交替向膝盖方向抱拳，保持数秒。

然后呼气，双手缓缓放下至身前。

第六式，左右搬拦防心神。

双手自然下垂，双目平视前方。

吸气，右手向上伸直，掌心向上，手指微微分开，同时左手向下伸直，掌心向下，手指微微分开。

保持数秒，然后呼气，双手缓缓放下至身前。

然后换另一侧重复。

第七式，转头摇头摆柳腰。

双手自然下垂，双目平视前方。

吸气，头部向左转动，同时上身稍微跟随转动，保持数秒。

然后呼气，头部回正，然后换另一侧重复。

第八式，虚实开合任自如。

双手自然下垂，双目平视前方。

吸气，双手向身体两侧分开，同时脚尖向外扩开，保持数秒。

然后呼气，双手和脚慢慢回收至身体中心。

以上就是八段锦标准口令的具体内容，希望大家能够认真学习并且坚持练习，相信通过坚持不懈的努力，一定能够收获健康和快乐。

八段锦口诀及要领八段锦是一种中国传统的养生功法，也是一种常见的太极拳套路。

它有很深的历史文化背景，是许多人热爱的锻炼方式之一、下面我们来介绍一下八段锦的口诀及要领。

八段锦的口诀分为正面口诀和反面口诀两种。

正面口诀是先下后上、从上而下，反面口诀则是从上而下、由下而上。

1.开天辟地式：体用一臂旋，顶提拦摆膝八字车。

这个动作通过一臂的旋转、顶、提、拦和摆膝的动作，来达到锻炼身体的目的。

要注意动作要流畅自然，呼吸要顺畅。

2.开合式：拔身式调意虚，寻盘护鞍要麻利。

这个动作可以调整身体和意识的状态，并练习头部、脊柱和手臂的灵活性。

3.缩纵式：探花出水蛇腰活，击虎寻熊腿有劲。

这个动作练习了腰部的灵活性和肢体的协调性，可以增强腿部的力量和灵活性。

4.扔金鼎式：左右动臂扔放下，左右展胸再扔前。

这个动作通过上下扔放臂部的动作，来刺激胸腹部的肌肉，并通过深呼吸来增强呼吸系统的功能。

5.洗面式：手脚鞭打呼吸散，手挥翻身知腰骨。

这个动作可以锻炼腰部和肩部的力量和灵活性，并通过呼吸和摆动手臂的动作，来放松身体和调整呼吸。

6.行气式：上下盘旋呼吐气，九曲回肠气通胸。

这个动作是一种养身的运动方式，通过上下盘旋的动作来练习呼吸和调节内气的流动。

7.走步式：左右分开缓慢步，意气举重体轻松。

这个动作可以练习腿部的肌肉和平衡感，并通过意识调动和呼吸来调整身体的状态。

8.魏武拳：左右手上下握，调意心连神奇善。

这个动作通过上下握拳的动作和意识的调动，来调整心神的状态，并达到身体和意识的和谐统一八段锦的要领分为三个方面：动作要领、呼吸要领和意识要领。

动作要领：动作要流畅、自然，力量要均匀，要注重核心肌群的锻炼，身体要保持稳定、平衡。

呼吸要领：呼吸要顺畅、自然，以腹式呼吸为主，配合动作的变化调整呼吸的方式。

意识要领：要保持专注、集中的意识状态，配合动作的变化调整意识的内容和深度。

总结来说，八段锦是一种非常有益于身心健康的养生方式。

通过练习八段锦，可以锻炼身体的灵活性、力量和平衡感，调节呼吸系统的功能，调整意识和心神的状态。

八段锦动作口诀及要领
八段锦是一种中国传统的健身功法，源于明代朱祐樘创立的太极拳，
被誉为“中国民间智慧的结晶”。

八段锦的动作口诀及要领包括以下几点：第一段：双手托天理三焦
要领：站直身体，双手自然下垂，慢慢合拢，手心向上，臂自然下垂。

第二段：左右开弓似射雕
要领：左右手交替向两侧拉背，手指朝外张开，如同拉弓一样。

第三段：调理脾胃顺气机
要领：两手握拳置于脊背下腰，上下移动，按摩脊背，调理脾胃气血
运行。

第四段：五劳七伤向后瞧
要领：双手交替向后翻身，背部扭转，注视后方，舒展脊椎，缓解劳损。

第五段：摇头摆尾去心火
要领：向左右转动头部，舒展颈椎，然后向左右晃动臀部，缓解心火。

第六段：两手攀足固肾腰
要领：双手放在脚背上，身体前倾，保持平衡，加强肾腰部的运动。

第七段：骑马挺胸抓虎虎
要领：两手握拳，拳面朝下，向前伸展臂膀，挺直胸腔，将虎虎抓入
怀中。

第八段：左右扭转转丹田
要领：上半身左右扭转，下半身保持稳定，注视前方，让气在丹田中回旋。

总结：
1.八段锦每一个动作都要注意身体的放松和柔韧性的发展。

2.动作过程中要保持自然呼吸，气沉丹田。

3.动作要慢慢进行，不可急功近利。

4.坚持每天练习，获得最好效果。

八段锦标准口令完整版导言八段锦，又称八段锦功法，是一种古老的健身养生功法，它多达八个动作，各有其特点。

每个动作都是完整而独立的，但综合起来进行锻炼效果更佳。

八段锦能够调节人体的气血流通，增强体质，预防疾病。

下面详细介绍八段锦标准口令及其动作。

口令及动作第一段：两手攀足，助腹胀式口令：两手攀足助腹胀，益肾腹内劲自长。

动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。

2. 双手向上提起，掌心向上，同时慢慢弯腰，尽量用手去攀住足尖。

3. 弯腰的同时，吸气，将腹部往里收，尽量靠近大腿。

4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。

第二段：左右互摸脚，助益五脏衰口令：左右互摸脚助益，增肝胆道气益五脏。

动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。

2. 两手向上提起，掌心向上，同时向右侧弯腰，尽量用右手去摸左脚脚心。

3. 同时，左手放到头顶上方。

4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。

5. 反方向亦如此。

第三段：右手托天理三焦，通窍助中养神力口令：右手托天助三焦，通窍助中养神魂。

动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。

2. 两手向上提起，掌心向上，同时向右侧弯腰，尽量用右手贴近身体右侧，手臂自然下垂。

3. 同时，左手放到头顶上方。

4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。

5. 反方向亦如此。

第四段：左手托阳辅元阳，促进能量更流通口令：左手托阳辅元阳，助力益气养血气孔通。

动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。

2. 两手向上提起，掌心向上，同时向左侧弯腰，尽量用左手贴近身体左侧，手臂自然下垂。

3. 同时，右手放到头顶上方。

4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。

5. 反方向亦如此。

第五段：两手攀足助腹胀，益肾腹内气自长口令：两手攀足助腹胀，益肾腹内劲自长。

动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。

2. 双手向上提起，掌心向上，同时慢慢弯腰，尽量用手去攀住足尖。

3.弯腰的同时，吸气，将腹部往里收，尽量靠近大腿。