维他命操 有趣8动作甩赘肉

9个hiit高效燃脂动作仰卧起坐是一种非常受欢迎的HIIT燃脂动作，它可以有效地锻炼腹肌和核心肌群。

在这个动作中，你需要平躺在地上，双腿弯曲，将手臂伸向天空，然后慢慢地卷起身体，尽可能地靠近膝盖。

重复这个动作，直到完成一组。

2. 跳跃深蹲跳跃深蹲是一种可以快速燃烧多余脂肪的高强度运动。

在这个动作中，你需要站立并将双脚分开，跳跃时双腿弯曲，让臀部尽可能靠近地面，然后跳回站立姿势。

重复这个动作，直到完成一组。

3. 俯卧撑俯卧撑是一种全身训练的动作，它可以强化胸肌、三头肌和肩膀肌肉，同时也可以锻炼核心肌群。

在这个动作中，你需要平躺在地上，双手放在肩膀旁边，然后将身体离开地面，直到手臂伸直。

重复这个动作，直到完成一组。

4. 跳绳跳绳是一种非常简单且高效的HIIT燃脂运动。

你只需要一条跳绳和一些空间就可以进行训练。

跳绳可以锻炼心肺功能和下肢肌肉，同时也可以帮助你燃烧多余脂肪。

每次进行跳绳训练，你可以选择不同的跳绳方式，如单脚跳、双脚跳、交叉跳等等。

5. 原地踏步原地踏步是一种可以快速燃烧脂肪的简单运动。

在这个动作中，你需要站立并将脚交替向前迈步，然后再向后迈步。

你可以将这个动作进行多个周期，每个周期持续30秒至1分钟。

6. 深蹲跳跃深蹲跳跃可以强化大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌。

在这个动作中，你需要站立并将双脚分开，然后向下蹲，让臀部尽可能靠近地面。

然后，用力跳起来，尽可能高地跳起来，重复这个动作，直到完成一组。

7. 坐姿自行车坐姿自行车是一种适合所有人的HIIT燃脂动作。

在这个动作中，你需要坐在地上，双腿弯曲，将双手放在头部后面。

然后，将右肘向左膝盖靠近，然后换另一侧。

重复这个动作，直到完成一组。

8. 仰卧腿部抬高仰卧腿部抬高可以有效地训练腹肌和核心肌群。

在这个动作中，你需要躺在地上，双手放在身体两侧，然后将双腿抬起，尽可能高地抬起。

重复这个动作，直到完成一组。

9. 侧平板支撑侧平板支撑可以有效地强化腹肌、背肌和腰部肌肉。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢8式减肥操打造完美曲线
导语：坐在办公室里长时间不动，背和肩很容易疲劳。

这节操能帮你消除疲劳，提高工作效率，减少各部位多余脂肪，保持形体美。

8步减肥操练就s型...
坐在办公室里长时间不动，背和肩很容易疲劳。

这节操能帮你消除疲劳，提高工作效率，减少各部位多余脂肪，保持形体美。

8步减肥操练就s型身材
（1）预备姿势：坐在椅上，两肘弯屈，小臂侧平伸，两腿并拢，双脚尖点地，目视前方。

（2）挺胸，两手心向上，然后提起左侧臀部，左臂肘接触抬起的左臀，上身和头略向左倾。

（3）同1、2节，改换右侧做。

（4）直坐于椅子边上，脚尖点地，目视前方。

两臂垂放体侧，两手扶椅子边沿。

挺直腰背，头尽力后仰，用力挺胸。

（5）后背紧靠椅背，低头，全身放松。

（6）坐在椅子上，手扶椅子边沿，屈膝，抬起两腿，保持平衡，数4个数。

（7）慢慢站起，身体略前倾，两手揉前额。

（8）两臂伸直高举，目视指尖，挺胸，收腹。

生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢生活常识分享男人的减肥操导语：这篇文章为大家带来了适合男性朋友的减肥操，效果非常好哦，一起来学习一下吧快来学学男人的减肥操。

1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。

直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。

左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。

继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。

如此反复。

时间：30秒。

2.屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。

双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。

慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。

反复5次。

全过程：30秒。

3.屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

〔1〕双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。

背挺直，从髋关节处向前屈。

保持此姿势从1数到15。

〔2〕进一步屈体，两手抓住小腿肚。

保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。

保持此姿势从1数到10。

全过程时间：30秒。

4.体侧抬腿：调节髋关节。

〔1〕开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

〔2〕抬起，落下伸直的左腿，做4次。

换右腿再做。

每条腿反复练2次以上。

全过程30秒钟。

5.向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

〔1〕双手直臂撑地，双膝跪地，低头。

左膝向鼻尖运动。

〔2〕然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。

转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。

反复12次。

换右腿做同样动作。

全过程时间：30秒。

8个瘦肚子的动作上班族MM每天坐在办公室里，腰部的赘肉会越积越多。

可是工作太忙又缺乏时间去运动，那上班族MM们该如何瘦腰呢?以下是店铺为你整理的8个瘦肚子的动作，希望能帮到你。

怎么减肚子上的赘肉?随时随地 8个动作快速瘦腰1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。

3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。

如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

7、圆周运动：起立，做一些更大幅度的运动。

比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。

然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。

8、臀部按压：坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。

重复3次，然后将臀部向左右移动。

如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。

瘦肚子最有效的8个动作一、平板支撑准备姿势跪立于地上Step1 双肘弯曲成90度，支撑地面，两手握拳，拳心向上，两肘距离大约与肩同宽。

跟小S学最有效一分钟减肥瘦身操跟小S学最有效一分钟减肥瘦身操徐老师推荐的这套一分钟瘦身操，仔细研究了一番里面的内容后发现，原来瓜子脸、窄肩、紧臂、翘臀都是可以通过一分钟瘦身操练出来的。

细长美脖去皱操步骤：1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。

2.以右手扶住头，向右侧压下，然后回到正面。

3.再以左手扶住头，向左侧压下，然后回到正面。

4.以双手扶住头，脸部朝下，在胸前由右到左运动半圈。

5.可重复多做，次数没有限制。

徐老师点评：这套操可以修饰脖子侧边的线条，消除并预防脖子部位皮肤的松弛。

很多女生的身材真的还不错，但是看起来却像乌龟，问题出在她们的脖子上有很多皱纹，而且大部分的人都没有注意到这个问题。

而起床或睡前，只要简单地做3到5分钟，脖子上的皱纹就会慢慢消除。

注意做这个操时动作要缓慢，不然会伤到颈椎。

毛巾、哑铃练紧臂步骤1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。

2.将毛巾对折，用双手抓住两端。

3.将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。

4.将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。

5.可交互做4次。

徐老师点评：对手臂有不同的要求，锻炼时的方法也不一样。

例如毛巾拉手，就是练手臂内侧，这个动作简单易学，不用花钱，随便拿家里的毛巾来拉一拉就好。

而举哑铃的动作除了可以让你的手臂结实之外，还可以练出线条。

如果家里没有哑铃，矿泉水瓶也可以。

跪姿后踢翘臀操步骤：1.趴在软垫上，以双手手掌和双脚膝盖着地。

2.举起右脚，向后方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。

3.然后放下右脚，膝盖着地。

4.再举起左脚，向后方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。

5.然后放下左脚。

夏季减肥新招数，8支舞蹈轻松帮你消耗卡路里想要快速减肥吗？你可以选择交叉步、旋转步和踢步来消灭顽固脂肪。

跳舞是最好的运动，它不但对你的心肺功能有帮助，还可以运动你全身肌肉。

只要你完整地跳完一套舞蹈，你就可以消耗600卡路里。

1.伦巴舞站立，两脚打开，与肩同宽，两臂垂落在身体两侧。

向前摇晃左臀，然后旋转着向左边，之后是换右臀部摇晃。

先是旋转，然后向右。

你可以想象你的臀部不断地在画8字的动作。

跳五分钟。

Tip：缓慢地摇晃你的臀部，感觉到两边都在用力。

2.摇摆踢步舞站立，两脚打开，与肩同宽。

手放在臀部上，用你的左脚单足跳起，然后向前踢。

然后，用右脚向后走。

换腿，重复练习。

做十五次。

Tip：当你移动的时候，你可以让你的上半身随意摇摆。

3.快步舞站立，双脚并拢。

摆好跳舞的姿势，左臂向上举起，好像正放在舞伴的肩膀上，右臂弯曲至直角，手心向上。

跳着打开你的腿，然后又并拢在一起，向前踢你的右脚。

重复，跳回原来姿势的时候，你在踢出你的左脚，然后跳回原来姿势。

做十五次。

Tip：手臂要保持原来姿势，上半身最好不要动。

4.扭动摇摆舞站立，两脚打开，与肩同宽。

握住一张椅子，使身体平衡。

保持上半身不动，把右脚后跟扭至右边，然后收回：把左脚后跟扭至左边，然后收回。

这是第一个动作。

快速地前后旋转，但是只是移动你的膝盖和脚后跟。

做十五次。

Tip：当你跳的时候，用心感受自己的大腿内侧肌肉的活动。

5.扭动莎莎舞站立，两脚打开，与肩同宽。

开始的时候，快速地用交叉步(右脚向前，左脚向后)走向左边。

伸出左脚，然后把右脚交叉放在后面。

换右脚重复，把左脚交叉放在后面。

在移动的时候伴随交叉步动作，脚跟臀部指向你要去的方向。

做十五次。

Tip：跳的时候保持上半身不动。

6.桑巴舞站立，两脚打开，与肩同宽。

重心放在左腿上，踏出右腿，使之与左腿交叉而且右腿位于上面(好像把两条腿锁牢了)。

弯曲膝盖，微微向左移动当你的左脚，挺直膝盖。

重复交叉动作，换腿进行。

【图文分解瘦臀操】全方位简易攻略！偶也是一个大PP的人~~所以对与瘦臀，还是挺有需要的，分享五組很實用的臀部局部運動和臀部按摩.對於局部運動,個人最喜歡第二,三五.這三組.按摩,推薦第三組.寶貝們喜歡的話請支持一下喲。

局部運動: No.11.手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。

手肘约在腰的位置，背部伸直。

2.脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。

上半身不要往前倾，臀部肌肉紧绷。

3.右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。

左右各10次。

局部運動: No.21. 坐下，双脚张开为腰的两倍宽，膝盖曲起。

两手与肩同宽打开，撑在背后的地板上。

腰的两倍宽2. 脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。

3. 右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。

左右各10次。

局部運動: No.31. 仰躺着，双脚呈大字形张开。

双脚尽量张开2. 向上曲膝，脚踝尽量向臀部靠近。

3. 臀部尽量往上抬高，加上双手的支撑力，使荐骨向上托，数1、2、3，双脚再恢复原来大字形姿势。

做5次。

臀部不可以先着地局部運動: No.41. 两脚交叉站立，用力紧绷臀部肌肉，再将臀部向前推。

2. 两脚交叉互换，同样的步骤各做5次。

用双手帮忙推用力紧绷臀部肌肉再往前推局部運動: No.51、身体扒着，两手臂顺着身体伸直。

双手手指张开像枫叶一样，上半身撑起，肩膀到指尖尽量伸直；2、阿基里腱伸展，臀部紧绷，大腿、膝盖、小腿同时用力撑起；按摩: No.1不要翘屁股，笔直站好，用手拉直扭拧好的毛巾、托住臀部，再往上滑动。

做10次。

沐浴后，身体擦干，有点温热时做按摩，效果最好。

按摩: No.2用刷子往上滑刷臀部下方，接着在屁股上用刷子由下往上呈螺丝状按摩，一边刷一边洗。

按摩: No.31. 手掌整个贴在臀部上，由下往上擦滑做按摩。

特别是有橘皮组织的部位，更要用心按摩。

2. 用两手支撑臀部浑圆处，沿着曲线，手向外画弧线似的按摩。

像在描绘臀部的线条。

3. 用手指头将橘皮组织往上抓地按摩。

徐老师一分钟瘦身操《徐老师一分钟瘦身操》介绍了小S徐熙娣多年来总结出来的30招运动法。

今天店铺就给大家介绍11种一分钟瘦身方法，绝对从头到尾瘦个遍!事不宜迟，我们就来看看徐老师一分钟瘦身操吧!徐老师一分钟瘦身操-瘦脸操1.随时随地可以运用这样的运动法，拉紧你的脸部肌肉。

2.只要发出日文“啊”、“咿”、“呜”、“耶”、“喔”的发音，并极力做出随着声音而变化的最夸张的脸型，就可以达到目的了。

3.当然可以重复多做，次数没有限制。

功效：运动脸部的脸颊肌肉，让脸部看起来紧实，但没有消除双下巴的作用。

注意事项做这项运动当然没有危险性，但注意别让嘴部张开太过度，否则掉下巴这种事也是有可能发生的。

啊张开你的嘴，大声喊!!咿快点，我要看到你的牙齿!!呜噘起你的小嘴，来!!耶张开你的嘴，大声喊!!喔大家一起来!!GO!!徐老师的话MessagefromTeacherHsu.啊咿呜耶喔是最适合懒猪做的瘦脸方式!很多女生认为自己脸胖，就误以为自己是个胖子，于是开始疯狂地做各式各样的运动或实行节食计划，到最后把自己弄得像一颗气球，也就是头和脸非常非常的大，身体却瘦得不得了。

我只能说她们瞎了，其实你要先知道自己的问题出在哪里，才能实行各式各样的减肥计划。

如果你只是纯粹脸胖但身体不胖的人，就不要在那边瞎起哄，跟别人一起实行什么减肥计划，只要专心做一些瘦脸操就好了。

像啊咿呜耶喔就是最简单、随时随地都可以做的瘦脸操，反正真正有决心的人，一定可以瘦得下来。

像啊咿呜耶喔，只要你有诚心，一天都可以做上千次，就算不能立刻变成瓜子脸，相信瘦一点一定是会的。

不要在那边给我爱面子，做那么一点点，一定要做到脸好像要被撕裂的那种感觉，那才叫运动。

我不喜欢有人在那边轻微地做一两下，然后嚷嚷着说没效!PS.记得给我把嘴巴张到极限，感觉到脸快炸了为止，要是在那边害羞只敢轻微地做，就一辈子当大饼脸吧!徐老师一分钟瘦身操-预防脖子皮肤松弛1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。

减肚子上的赘肉小技巧让你甩掉小肚腩随着时代的进步，我们的工作方式和工作环境也有了很大的改善，伴随着信息化的进展，更多的人使用电脑办公，同时一些小苦恼也随之而来。

小肚腩成为每一个上班族都会苦恼的问题，如何减掉这些让我们困扰的小赘肉呢？就让我给大家介绍些小窍门吧！名目1、常见的肥胖缘由2、减赘肉不能吃的食物3、选择正确的时间运动4、居家减肉小技巧5、吃果蔬可以减赘肉6、日常小窍门让你消退小肚子7、运动小技巧轻松瘦腰 8、中医教你减赘肉小妙招常见的肥胖缘由1、遗传缘由一些人可能是生来就是胖子，这主要与遗传有关。

依据统计，父母单方面肥胖，子女发胖的机率是40%，是一般人的4倍;假如父母都胖，则机率高达80%，是一般人的8倍。

2、饮食不当饮食不当是造成肥胖的重要缘由。

这主要体现在两个方面，一方面是养分摄入不均。

日常膳食中，摄入脂肪过多，蛋白质、维生素等养分摄入不足，简单令人发胖。

另一方面则是食量过大。

这个很简单理解，就算热量再低的食物，吃多了，热量累积起来也是会令人发胖的。

3、水肿虚胖一些人的身体的排水功能较差，多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。

这类人的要想减肥，除了多加运动外，在饮食方面要多吃利尿消肿的食物，如冬瓜、芹菜等。

4、代谢障碍新陈代谢的作用就是移走对身体有负担的东西、新生对身体有好处的东西。

当这个机制运转不正常，就会有问题产生，例如高血压、高血脂，体重上升也是一种现象。

除了疾病，年纪渐长、爱吃高热量高油脂的食物、不良生活习惯，也会让新陈代谢变缓慢，热量代谢不良，当然会发胖。

5、产后发胖在怀孕期间，和产后的几个月里，妈妈们的运动量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，变胖是很正常的事情。

在生产后，妈妈们的腰腹部松弛，简单积累脂肪，导致身材走样。

6、不良习惯生活中的一些不良的小习惯、小细节往往是影响你身材的关键。

比如一些人喜爱坐下来的时候跷二郎腿，这个动作坚长久了，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。