OL瘦身的小秘密 白领女性24小时循环瘦身法

OL减肥不犯愁十招帮你瘦瘦瘦作为都市主力的办公室一族，上班时间标准的朝九晚五，周末朋友聚会、婚丧嫁娶的人情，平常根本没有时间做锻炼，缺乏运动的身体长期接受的是快餐盒饭之类的垃圾食物，这样的生活质量怎么能不发胖。

瘦身小编为那时常因为身材体形发愁的ol们提供了一整套的减肥方法，还等什么？赶快行动吧。

1、热水交替洗澡冲澡真的可以减肥吗？没错，冲澡是可以减肥的，尤其是在运动完，用冷热水交替冲澡，这样不但可以使皮肤变得更加有弹性，如果可以长期坚持下去，便能起到减肥的效果了。

2、泡脚瘦腿方法坚持每天用热水泡脚10分钟，就可以改善血液循环，尤其是腿部血液的循环，达到瘦腿的功效。

3、运动后不吃东西可以在运动这前吃点东西，但如果是在运动后吃东西，那热量吸收的可以成倍的往上加，为了拥有美腿，还是忍一下吧。

4、饭后离椅如果你也有一吃完饭就会立刻坐下的习惯的话，那可就要注意了哦，小心肉肉都会悄悄地聚集在下半身，所以如果想要瘦腿，那么必做的任务就是吃完饭后，要至少站立15分钟。

5、站立抬臀这个动作可不能小看，其实这个动作做起来还是挺辛苦的，坚持下来不仅可以瘦腿还可以使pp更加紧质。

6、侧身抬脚这个动作可以减大腿外侧的肉肉，大腿外侧比较有肉的女生们可以试下，边看电视边完成。

7、晚间跑步另外，晚上7~9点是跑步的适合时间，可以尝试每天30分钟左右的慢跑、或者爬楼梯、或者跳绳，运动结束后适量按摩腿部，可以防止肌肉生成。

8、空中脚踏车骑脚踏车运动是想瘦腿的MM们的最爱，原因是她一直都不会骑，所以特别感兴趣，然后这个运动好像对她来说很是有效。

这个运动同样也是可以一边看电视一边完成的动作，但可不要一边吃零食哦。

9、背屈脚掌上班族坐多站少，容易造成腹部以及腿部脂肪堆积，以致肥胖。

故追根溯源，少坐多站，坐久时适当背屈脚掌，此方法可以有效促进静脉回流，促进血液循环，还可以防止办公室一族的硬伤--下肢静脉曲张。

10、抬腿双腿抬起呈90度贴在前面上，这样对瘦小腿很有帮助，特别是对常坐办公室的女性，一天工作下来，腿部会有点浮肿，最适合像办公室白领这样的运动少的MM。

白领怎么减肥5个方法让你瘦到爆长期久坐的白领很容易长胖，那么你知道什么样的方法适合白领减肥吗？作为一个白领，每天坐在电脑前边，不知不觉两三年下来竟然胖了许多。

这么坐下去，真是悄悄长肉，伤不起呀。

于是就跟大家分享几种简单又比较可行的白领减肥方法，让你瘦出白领气质。

白领增胖的原因：无节制吃甜食、水果。

在大公司里很少出现，但很多公司的女员工往往可以在工作时间隙休息。

它们同为单纯糖质，当然也会致胖。

点餐吃外卖。

时常吃外卖，便无法控制摄入的热量值，而且白领阶层下餐馆吃饭应酬更是常有的事，更为肥胖埋下隐忧。

缺乏运动。

越努力工作越容易发胖，而且73%的工作场所，没有附设健身设施。

仰赖网络和同事沟通，而懒得走动等等。

酒精+少睡。

20岁~30岁职场女性，一周喝两次以上酒，每天睡眠时间不足六小时，她在一年内体重的增加肯定比生活规律的女孩多。

突击减肥。

在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，周而复始反反复复，其实就是常说的“隐形肥胖”。

白领减肥方法1.多多的做一些家务办公室白领锻炼的机会比较的少，但是只要是有心要减肥一定可以找到减肥的好办法，家务就是白领可以选择的一种减肥方法，工作了一天回到家里可以有时间收拾一下自己的家，这个时候正好可以利用家务来减肥，拖地、收拾房间，甚至是擦地都可以有效的让白领动起来，这样不仅仅美化了自己的生活空间，而且还可以有效的帮助你减肥，长期坚持可以获得一箭双雕的效果。

2.坐着运动上班的时候坐的太久了，肥肉也就渐渐生长出来了哦，告诉你，坐着也是可以运动的，首先让身体后速战一下，保持上半身挺直，然后两脚平伸起来，手肘部位弯曲起来，让其贴近大腿部位，之后再将一条大腿抬起，手臂往后摆，换边反复多做几遍。

3.击掌在上了一会网之后可能会比较的累，这个时候可以将双手的五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好，击掌这个动作主要是要刺激手掌之上的穴位，有利于减肥，每次击掌二十次，长期坚持可以有效的帮助减肥。

办公室白领如何减肥办公室白领减肥的方法*导读：办公室白领减肥的方法有哪些？我们都知道，上班白领基本都是一坐就是一天，中间几乎没什么运动。

那么对于白领来说，减肥的方法有哪些……办公室白领减肥的方法有哪些？我们都知道，上班白领基本都是一坐就是一天，中间几乎没什么运动。

那么对于白领来说，减肥的方法有哪些呢？一起来了解一下吧！办公室白领减肥的方法1、坐着将右腿伸直，左腿自然垂直，以右脚为中心，按顺时针和逆时针方向分别转动脚踝，右脚不能动，转动十次。

换边继续。

2、双脚自然锤子，膝盖呈直角，抬起双脚脚跟保持几秒，反伤，重复十次，接着抬起前脚掌，后跟贴着地面，几秒后放下，同样十次，记得保持上半身挺直哦。

3、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。

吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。

肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。

4、抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。

伸直背肌，两手在胸前合掌。

吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。

这时，两手掌用力相互挤压。

慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。

5、伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。

两手水平张开，然后在胸前交叉。

肘部以上的部位重叠。

接着屈肘，手背重合。

两手在手腕处再环绕，然后合掌。

吐气，慢慢将上半身前倾。

停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。

6、伸直背肌，左手抬高到头顶处。

弯曲手肘，掌心向内。

右手扶住左肘，往右边拉。

右手绕到背部，与左手相握。

然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。

注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。

反方向重复动作。

[职场白领不高兴]职场白领24小时循环减肥法>导语：瘦身要讲方法、时间，还要讲究效率，忙碌的白领如何减肥才更有效率呢？看了才知道原来24小时是可以这样充分利用来减肥瘦身。

上班前1、早瘦身要讲方法、时间，还要讲究效率，忙碌的白领如何减肥才更有效率呢？看了才知道原来24小时是可以这样充分利用来减肥瘦身。

上班前1、早睡早起，帮助身体脂肪燃烧：永远记得“赖床等于留住脂肪”，所以还是乖乖做个早起早睡的美女吧。

3、一份低脂营养早餐：一份低脂营养早餐其实很容易做的，只要掌握“两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃”的原则就行了。

4、小运动大帮助：出门以后，最好别立刻搭车，可以多走3站地然后再去坐车或乘地铁，争取每个运动的良机。

在公司1、向电梯说再见：进办公室不要搭电梯，多走几层楼也可以增强心肺功能，锻炼腿部肌肉并修饰腿形。

2、穴道按摩：办公室的空间虽然不大，但是若能善加利用一些小道具，针对每个瘦身穴道偶尔按压，也可帮助减肥。

3、多走动：利用一些可以离开座位的片刻，如影印或收送传真等机会多走动走动。

4、坐着健身：在座位上也可以运动，做个椅子伸展操、转转头，甚至可以。

下班后1、让运动成为一种休闲：晚上也是运动的好时间，可以弥补白天运动量不足的部分，例如晚餐后散步40分钟，出门去遛遛宠物，或者一边看电视一边做跑步机等。

2、泡泡减肥澡：早就说过泡澡有利于减肥，不仅可以放松紧张了一天的身体和神经，也能促进血液循环，帮助减肥。

3、睡前运动10分钟：如练瑜珈或身体柔软操，既能达到很好的瘦身效果，又是放松舒缓的好方法。

4、按时就寝：早点入睡除了可以让你第二天精力十足外，更重要的是可以错过夜宵的时间，避免夜里吃进去过多的食物而无法消化。

居家时1、吃饱了再出发：出门逛街之前，最好将胃填饱了再走。

否则饿着肚子到了商场，必定让你直奔美食广场那一层。

2、走路购物比较好：前往超市和商场时，最好能选择走路而避免搭车。

而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀，跨大步，摆动手臂，来趁机消耗脂肪。

办公室OL零碎时间减肥动作
做办公室的白领白天非常忙，根本就没有时间减肥，只有下班的路上、或者下班后的时间才属于自己。

要减肥的话，就要充分利用这两个黄金……
做办公室的白领白天非常忙，根本就没有时间减肥，只有下班的路上、或者下班后的时间才属于自己。

要减肥的话，就要充分利用这两个黄金减肥时间。

养生之道网教你如何既不用耽搁做家务，又能很好地瘦身的方法。

白领减肥方法一脚尖上下左右各30次+拉伸小腿肌肉左右各15秒——边做家务，边锻炼
①左脚向前半步，脚后跟着地，脚尖尽量向上抬高，然后放下。

以一秒一个来回的速度做十次，以一秒两个来回的速度做二十次，共三十个来回。

右脚也做同样的动作。

②右脚尖向后绷直，脚掌心向上，脚背紧贴地面。

然后，慢慢拉伸从脚背到小腿的肌肉。

左脚也做同样的动作。

建议脚尖要尽量向后绷直。

白领减肥方法二脚后跟上下30次+小腿肚肌肉左右各15秒——放松小腿肚肌肉
①双脚分开一个拳头大小的位置，左右脚后跟尽量向上抬高，重心放在脚尖上，然后放下。

以一秒一个来回的速度做十次之后，以一秒两个来回的速度做二十次，共三十个来回。

②左脚向前迈出半步，臀部向后提，脚尖竖直，从跟腱到小腿肚之间进行拉伸。

右脚也做同样的动作。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢掌握OL减肥黄金八小时速变窈窕职场美女
导语：久坐少动是OL发胖的最重要原因。

那么，忙碌的OL要如何减肥呢？下面教你如何把握OL减肥的黄金8小时，让你轻松快速变身窈窕办公室女郎哦！上...
久坐少动是OL发胖的最重要原因。

那么，忙碌的OL要如何减肥呢？下面教你如何把握OL减肥的黄金8小时，让你轻松快速变身窈窕办公室女郎哦！
上班族要怎样减肥？
上班族每天坐在电脑前是非常容易发胖的，因为一整天下来，上班时间超过8个小时，唯一会运动到的地方只有手指头跟嘴巴，想不胖都难了！
手指头的功用：打电脑、写字、拿食物吃
嘴巴的功用：接电话、聊八卦、吃食物
所以，很多OL都会有下班后好像又会不小心肥了半公斤的感觉，如果你也是像上述的例子的话，请快点把文章看完吧！上班族的黄金八小时，其实就是减肥最佳时机喔！下面会分成五个大点一一说明。

一直坐着怎么瘦？
没错，上班族最大的问题就是一整天都一直坐着，但是坐的方式你坐对了吗？上班的时候千万不要驼着背翘二郎腿？完全错误！这样的姿势除了会导致脊椎侧弯之外，翘二郎腿也是会让小腿肚有着壮壮的萝卜腿喔！因为翘二郎腿的时候一只腿会压着另一只腿的血管，造成水肿久了小腿就会越来越粗，所以请马上改善这样子的坏习惯喔！
坐着也能瘦的方式一：椅子坐前三分之一
这样的姿势可以让你不致于过度舒服的躺在办公椅上，稍微有点刻意这样坐坐了几分钟之后会觉得全身好像有在燃烧的感觉。

生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

白领每天的瘦身计划瘦身计划一：必吃早餐有关研究证明，通过健康地吃早餐来控制热量摄入的人，跟不吃早餐的人相比，他们肥胖的机会只有一半。

不吃早餐不但有损身体健康，而且会容易使饿了一个早上的你午餐时大吃大喝，因而引起反弹。

一份营养又健康的早餐应该包含4个部分：碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果。

所以，这里推荐一种这样的早餐食谱：一份任意全麦主食、一只鸡蛋、一个苹果、一杯牛奶、一小份生菜沙律。

早餐可以尽情吃到8成饱，平时不敢吃的高热量食物都可以放在早餐里解决！瘦身计划二：办公姿势正确或许有些OL们觉得一天到晚坐在办公室太累了，为了减低这种长期坐姿带来的疲累程度，就常常选择慵懒随便的坐姿。

其实这是不正确的。

科学的办公坐姿应该是抬头挺胸瘦腹。

千万别小看了这个小小的细节，或许她就能决定你整个减肥大计的成败。

在办公室上班时，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，让自己一整天精神抖擞，既提高了自己的工作效率，又加快减肥进程，何乐而不为？瘦身计划三：下班多走走一天工作下来，大家都辛苦了，但别忘了自己的美丽成长大计。

所以不妨多走走路，放松身心，还可以总结一天的得失。

建议提前一两个站下车，不要嫌麻烦，走路对你有好处。

走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。

如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩校此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

尽管总有一些人天生怎么吃都不胖的人，但不要指望这种好事会发生在自己身上。

想要拥有好身材好的，就要付出努力。

瘦身计划四：泡脚减肥法或许这个方法大家都常见了，而且冬天就算不是因为减肥也会泡泡脚。

毕竟寒从足起，可以说，温暖了双足就万事大吉。

可是大家想过泡脚可以加药材这样搭配吗？材料：红花5g，百部5g，苏木5g，独活5g，栀子4g，透骨草4g，细辛3g，威灵仙3g必备工具：全自动足浴器一个，最好是深桶型的，可以连带小腿一起泡，废旧丝袜多双（如果是自带药包的足浴器就不用了），柔软毛巾一条。

OL怎么减掉小肚子？OL怎么减掉小肚子？白领长期坐着办公，运动量比较少，水桶腰很容易出现！大肚子穿起职业装很尴尬，那么OL怎么瘦身比较好呢？每客®推荐OL随时随地都可以瘦身的好方法！OL想要瘦身，我觉得，饿是一个很不错的瘦身方法，也很容易瘦下来，就是规范了自然规则。

我也曾经试过，也瘦了一点，最后受不了还是选择了每客智能腰部减脂塑形带，让小肚子自己运动运动起来。

轻轻松松在家一边看书一边减肥。

结果当然是瘦下来了，不过我可以不用再挨饿了！哈哈~~OL怎么减掉小肚子？除了每客®可以帮助瘦身外，在办公室里，我们也可以随时进行一些瘦身的运动。

不但可以瘦身，还可以提神，工作效果更好喔！1、现在很多公司都比较开明，白领平时不坐在椅子上办公。

而是坐在健身球上办公，这样子可以随时保持的你平衡，活动全身，让你随时都在运动保持精神！2、在办公室午休的时候，我们可以踢一下毽子或者跳绳。

健身教练说，每天100个双摇是消耗脂肪的最佳跳法，一分钟可燃烧26卡喔！3、除了运动外，OL每天的外卖也是容易让我们发胖。

所以，每客推荐白领好的瘦身食谱。

菠萝，富含柠檬酸、蛋白酶可以帮助身体蛋白的分解消化还可以酸解脂肪，菠萝炒鸡腿肉就是白领不错的瘦身餐！4、想要瘦身，就不要怕被别人笑话。

在办公室扎马，试过了吗？背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。

对瘦大腿、小腿特别的好呢！OL怎么减掉小肚子？白领根据自己的需要选择自己要瘦身方式很重要，我个人比较懒，所以我都是饮食尽量清淡再配合每客®智能腰部减脂塑形带的使用，现在小肚子不见了，腹部平坦得很呢！在办公室也可以轻松瘦身！本人首次入住百度文库。

让知识带有温度。

白领快速减肥看过来6招让你有效率瘦身整理白领快速减肥看过来6招让你有效率瘦身“白领”有着众人艳羡的工作和生活。

可是，白领朋友们的生活里也并非都是光鲜，尤其是白领女性也会遇到一般女性很头疼的问题减肥。

那对于这些工作性质特别的白领朋友们该如何减肥呢?今日就让我带我们一起来了解一下白领减肥的方法。

1、自制低卡路里饮料专家支招：假如你不喜爱白开水的味道，那么可以尝试在开水中加入一片切好的柠檬或者加入一小勺果汁，或者泡开一些水果花茶，比如芒果茶，桃子茶等。

这些东西都会给开水加味道但是不加卡路里。

2、少食多餐有利减肥食欲讨论专家里贝克.李乌斯说科学讨论表明，每天吃4-5餐饭更有利于减肥。

她建议想减肥的人，尽量削减每餐进食量，提高进餐次数。

3、选好宵夜也能减肥假如你非吃宵夜不行，你可以尝试用以下解决的'方法：晚饭后立即把厨房锁上，或者吃一些低卡路里的食物，比如说一小袋100卡的点心，或者半杯低脂低脂冰淇淋。

等你渐渐适应了这些低卡路里的小点心，再把它们换成一杯0卡路里的茶。

4、食辣椒产生饱腹感利于减肥普多莫说在食物中加入少量辣椒，可以让你更快产生饱腹感。

由第1页/共2页千里之行，始于足下。

于辣椒会刺激你的味蕾。

5、多吃时令水果蔬菜减肥快有的人天生不喜爱吃水果蔬菜，很有可能是由于他们没有在适当的季节吃。

只有吃时令水果和蔬菜才是最好的，由于时令水果蔬菜最自然最美味。

另外多吃一点蔬菜，你一年就可以减掉20磅。

削减食物中淀粉的比例，可以让你每餐少摄入100-200卡路里，长时间坚持，瘦身不是问题。

6、运动不只是为了减肥运动的时候，你只要想着，运动有利于你的健康，可以让你心情开心，生命在于运动。

无论你需不需要减肥，运动永久都是对你有利的。

以上介绍了适合白领朋友的6种减肥方式。

总之，不管是哪种人群减肥，都要选择正确健康的减肥方法。

期望以上内容可以帮忙到有需要减肥的朋友。

愿您越来越漂亮![白领快速减肥看过来6招让你有效率瘦身]文档内容到此结束，欢迎大家下载、修改、丰富并分享给更多有需要的人。

白领办公室减肥瘦身操如何偷着做？
白领办公室偷偷瘦身，瘦身操如何偷着做？OL一族们由于大部分的时间花费在了工作上，常常抱怨没有太多的时间去减肥瘦身，曲姿为回家路程较远的OL建议：只要你善于发现，善于观察，巧利用身边的每一个物品，那么减肥瘦身就会变得很容易了!看看曲姿都为你找到了哪些可利用的物品!顺便做做减肥瘦身操，这样既能利用了时间还能获得一个减肥的机会!
隐形减肥操OL减肥不再愁
①妙用扶手——两手抓紧车上的横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臀部发力，带动身体向上，同时保持脚不离地面即可起到收紧小臂线条的作用。

也可以双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟向上抬起，收紧小腿和大腿的后侧，锻炼腿部肌肉。

坐在椅子上时，可以将手臂搭在前椅背上，伸直，背部用力，勾勒背部线条。

②腹肌锻炼——天中大部分时间都消耗在办公室的姑娘们，为了预防各种突发事件，总是会将自己包包塞得鼓鼓的。

这种时候，不如就地取材，利用手边的包包做个训练腹肌的运动吧：坐在椅子上的时候，可以将包包紧贴腹部放置，腹部向内收缩，然后用一只手按在包包上，一起施力紧压腹部，令腹部有尽可能贴近背部的感觉，同时背部用全力压向椅背
用力保持这种紧绷的状态6秒钟即可。

每次做的时候重复上述动作3 ~5次，长期坚持下来，不但小肚子不见了，还能锻炼腰力，有效预防腰痛。

另外，坐着的时候也可以通过并拢双腿、双脚从地面抬起5厘米左右、鞋底悬空的姿势来锻炼腹肌。

抬脚的时间最好能保持几站路。