健康说：晚睡+晚起=双杀阳气! 补救方法赶紧用起来!

晚睡+晚起=双杀阳气！中医养生法教你如何快速补救！今天晚睡+晚起=双杀阳气！最近，《国际时间生物学》杂志发布一篇重量级文章《英国生物样本库中，作息与发病率和死亡率的关系》。

相比于早睡早起的人，晚上不睡、早晨不起，或起床困难的“夜猫子”们，“早死”的风险更高。

这项基于英国生物库中将近50万人样本的研究发现，晚上不睡早晨起不来的人比早睡早起的人死亡风险高出10%。

在研究样本中，有5万人在这为期6.5年的采样过程中面临更高死亡可能性风险。

熬夜伤了五脏六腑要想知道熬夜后怎么补回来，就要先弄明白熬夜到底伤了我们什么。

1熬夜伤害的首先是阴黄帝内经说，春夏养阳，秋冬养阴。

白天对应的是阳，晚上对应的是阴。

白天养阳，晚上养阴。

晚上熬夜这个阴就养不起来，就是伤阴。

熬夜伤的是哪里的阴？我们的五脏六腑都有阴，熬夜伤的是哪个脏腑的阴？2首当其冲就是肝阴一天当中黄金睡眠时间是晚上11点到凌晨3点。

晚上11点到凌晨一点是胆经值班的时候，这个时候是一阳生，就是至阴当中孕育出那么一点微弱的阳气，这阳气就像小老鼠一样，这个时辰叫做子时，对应的生肖就是鼠。

凌晨1点到凌晨3点是肝经值班的时候，肝胆相照。

这四个小时非常关键，如果这四个小时睡好了，即便你半夜三点以后醒来也没有多大关系。

很多老人通常都是半夜醒来的，因为老人的收敛功能不足了，只剩宣发了，醒来就醒来吧，前面睡好了无所谓。

如果经常在晚上11点到凌晨3点醒来说明你的肝有问题了，啥问题？阴虚火旺。

阴不足，制约不足阳，肝阳跑到外面来了，所以就醒了。

伤了肝阴最明显的表现就是性子急，脾气大。

经不起事，遇到芝麻大点的事就烦躁不安；点火就着，别人说点什么马上就火冒三丈。

这叫刚直，因为没有了肝阴的滋润，就好比干枯的树木很容易被折断很容易着火一样。

肝阴不足持续发展就会生各种风，就是肝风，这叫肝风内动，这肝风可不是和风不是春风，而是狂风大作，最后就是中风。

3其次是肾阴肝肾同源，伤肝就是伤肾。

肾阴又是一身之阴的根本。

熬夜对身体危害大!教你几个方法来补救熬夜是很多人都会遇到的情况，不论是工作压力大还是生活节奏忙碌，都有可能导致熬夜成为一种常态。

然而，熬夜对身体的危害是不可忽视的。

长期熬夜会导致免疫力下降、记忆力减退、情绪波动、皮肤问题等一系列身体问题。

因此，我们有必要找到补救的方法，来减轻熬夜对身体的伤害。

首先，保持规律的作息时间是预防熬夜带来危害的有效方法。

尽量在每天相同的时间上床睡觉，保证每晚的睡眠时间不少于7-8小时。

这样的作息规律能够帮助身体建立良好的生物钟，有助于保持身体的健康状态。

如果因为特殊情况需要熬夜，也要尽量在之后的日子里弥补失眠的时间，尽量保证足够的休息。

其次，补充足够的营养也是帮助身体抵抗熬夜带来危害的重要方法。

熬夜时，身体会消耗大量的能量，因此需要及时摄入营养物质来补充体力和能量。

多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，如鱼、蛋、坚果和新鲜果蔬等，有助于提高身体的免疫力和抵抗力。

此外，补充适量的维生素C和维生素E可以减少熬夜对皮肤的伤害，使皮肤保持健康、光滑和有弹性。

同时，适量运动也是缓解熬夜带来危害的有效方法。

熬夜会导致身体疲劳和肌肉酸痛，而适量的运动可以活跃身体，促进血液循环，缓解身体的不适感。

可以选择一些轻度的运动方式，如散步、瑜伽或做一些伸展运动，有助于放松身心，提高睡眠质量。

但需要注意的是，运动时间不宜过晚，以免激活身体的能量，导致难以入睡。

最好在晚饭后选择适当的时间进行运动，以保证晚上有充分的休息。

另外，科学的调整熬夜的工作方式也能有效减轻对身体的危害。

长时间的工作压力和繁重的任务可能是熬夜的主要原因之一，因此需寻找合适的时间管理方法和工作安排策略。

可以通过划分工作任务的优先级，合理规划时间，减少工作紧张度，从而减少熬夜的频率。

此外，适时进行短暂的休息和放松也是调整工作状态的有效方式。

可以选择工作一段时间后，活动一下身体或进行短暂的休息，让大脑得到放松，避免疲劳高度累积。

最后，要保持良好的心理状态，调整心态是减轻熬夜带来危害的关键。

中医养生之道如何通过调理身体解决凌晨三到五点早醒的问题在现代社会中，很多人都会遇到早上三到五点自动醒来的问题，导致了大家无法获得足够的睡眠，进而影响了白天的工作和生活。

然而，中医养生之道提供了一些方法来调理身体，解决这个问题。

本文将介绍中医养生之道如何通过调理身体解决凌晨三到五点早醒的问题，并提供一些相关的经验和建议。

一、呼吸调节法在中医养生中，呼吸调节被视为重要的调理方式之一。

中医认为，通过调整呼吸可以平稳体内的气血运行，从而提高睡眠质量。

针对凌晨早醒的问题，可以尝试以下方法：1. 深呼吸：在床上平躺，放松身体，用鼻子缓慢地吸气，吸到最大限度，然后通过嘴巴缓慢地呼气，重复数次。

2. 腹式呼吸：坐或卧下，将手放在腹部，深吸一口气，使腹部膨胀，然后慢慢呼气，腹部逐渐恢复平缓。

以上呼吸调节法有助于放松身体和心灵，减轻焦虑和压力，提高入睡质量，从而减少早醒的发生。

二、饮食调理法中医强调饮食对身体和健康的影响，因此合理的饮食调理也可以有助于解决凌晨早醒的问题。

以下是一些饮食调理建议：1. 避免晚餐过晚：晚餐时间最好在晚上七点左右，避免过晚进食。

太晚的晚餐会导致胃肠道工作负荷加重，影响睡眠。

2. 避免辛辣刺激性食物：辛辣食物可能刺激胃肠道，使身体过于兴奋，增加醒来的可能性。

在晚餐时尽量避免辛辣食物的摄入。

3. 适量喝水：保持身体水分平衡对于良好的睡眠很重要，但在睡前过量饮水可能会导致频繁的夜间尿意，影响睡眠。

因此，在睡前避免过量的饮水是有必要的。

三、精神调节法精神状态对于睡眠质量和早醒问题的解决也有重要影响。

以下是一些建议：1. 睡前放松：在睡前半小时，可以进行一些放松的活动，如听轻柔的音乐、泡温水澡、读一本书或进行舒缓的伸展运动等。

这些活动有助于放松身体和心灵，提高入睡质量。

2. 避免过度兴奋：在睡前避免看刺激性的电影、电视剧和玩手机等会导致大脑兴奋的活动。

过度兴奋会影响睡眠，增加早醒的可能性。

四、中医调理法除了以上提到的方法，中医还有一些调理身体的具体方法可以帮助解决凌晨早醒的问题：1. 穴位按摩：中医经络理论认为，通过按摩特定穴位可以调节身体的气血运行，进而改善睡眠问题。

晚睡仿佛已经成为习惯，今天给大家分享一个很实用的方法晚睡➕晚起=双杀阳气，补救方法赶紧用起来“晚睡”“熬夜”“晚起”，似乎已经成为现在年轻人的通病。

尤其一到节假日，更是“晚上睡不着，早上起不来”...有些人认为，虽然我晚上睡得晚，但是我早上也起得晚，所以不存在睡眠缺乏问题。

可是，你知道吗，“晚睡”+“晚起”不是补充睡眠，而是双重伤害！如果实在因为各种原因，比如学习、工作等，确实不得不熬夜。

那就用下面这些办法，把伤害降到最小吧~一、几点算熬夜？子时（23点~1点）人体胆气开始升发，「熬夜」就是子时（23点）仍然没有进入深睡眠状态。

严格来说，22点30分，就应该躺倒在床，进入梦乡，再由身体慢慢过渡到深睡眠了。

二、熬夜补救大法这些方法适用于熬夜之后，以及任何没睡好的第二天：1早起晚睡+晚起=双杀阳气！放纵睡到自然醒，会抑制阳气在白天的生发，人会愈发昏沉。

所以无论你熬到几点，一定要保证9点之前起来，趁着胃经还是当令之时（早上7点~9点），吃上一顿正经的早餐，注意别太油腻。

2醒来醒来后以手指肚为梳，从额头向颈后反复梳揉100次，可缓解熬夜之后的疲劳和头痛。

在一天当中的任何时候，觉得头痛，都可以在没有风的地方，用手指或是梳齿圆钝的梳子来梳头，头为诸阳之会，让头部血液舒畅，整个人也更有精神。

3补觉睡个好觉是永不上火的补益之法。

补觉的最佳时间：午时，即中午11点~13点。

如果能真正睡着3分钟，堪比其他时候的2小时。

没有睡着，放松呼吸+闭目静坐也可以。

静坐方法：两腿交叉，屁股略垫高，盘腿而坐，脊柱自然挺直，什么都别想，放空，忘掉时间、空间，回到真正的精神家园…… 时间可长可短，短则十几分钟，长则数小时，只要你觉得放松舒服就行。

若是腿麻了，就用舒服点的姿势，揉揉。

不必强求。

盘腿可以将气血集中在身体里而不耗散。

尤其是挺直脊柱，自然端坐的时候，会觉得气息顺畅，头脑气血充足。

气定则神闲，神闲则性静。

饮食熬夜后胃肠功能会变差，最好是饮食清淡，粥类，七分饱，养护好脾胃。

熬夜后补救措施熬夜后的补救措施1在凌晨1点前睡眠：夜间23点到凌晨2点是身体浅睡及肝脏工作的时间，这个时间段不睡，肝脏就会很受累。

凌晨2点—3点我们开头进入深睡期，重症病人最易在此时发病，假如熬夜千万不要超过这个时间。

熬夜补水喝凉茶：我们习惯晚餐吃得丰富，脂肪摄入多，熬夜又增加“火气”，所以应当多补水，而凉茶更有滋补身体和去火的成效，例如参菊茶、龟苓膏、酸梅汤。

熬夜后尽快“补觉”：为了尽快消散“火气”，熬夜后尽快睡足，或者午间“争分夺秒”地睡一会儿，而且第二天晚上要比平常早点上床，把前一天的.“损失”夺回来。

熬夜后的补救措施2女性养生，只要断绝八个字，就可以高枕无忧了，这八个字就是：忧思忿怒，形寒饮冷。

忧思忿怒指的是什么呢女性本身心思细腻，忧患意识强，这是好事，但是也不能过分。

比方和老公吵了半天架，或者在外面遇到了什么事情，很气愤，憋在心里，或者发之于外，就是忿怒了。

一些年轻的姑娘，好像什么病都没有，就是月经不调，去医院检查，什么也查不出来。

这是什么原因造成的呢最重要的原因就是忧思忿怒，几乎全部相关情况的女性，在月经异样的前一段时间，心情上都会有一些大的压力或波动。

忧思伤脾。

在中医上讲，脾统血。

《黄帝内经》中说“生化于脾，总统于心，藏受于肝，宣布于肺，施泻于肾，这是中医对气血的一个根本阐述，我们可以看出，脾是血之源头，气血从脾中生化出来以后，上行则化为乳汁，下行则化为经血。

假如你忧思过度，伤了脾，相当于把一条河的源头给断了，气血生化出了问题，那肯定就不会通畅，月经滞后、闭经等也就自然发生了。

同理，假如哺乳期的妈妈忧思过度的话，很可能会乳汁分泌削减。

所以，女子以养血为主，而脾是气血生化之源，所以女子应当特别重视调养脾胃。

除了日常饮食运动上的保养和调理，对女性来说，最好的保养方法就是睡眠。

优质的睡眠可以让女性气血充盈，皮肤光泽滋润，看起来朝气蓬勃。

女性熬夜后的补救措施：现代都市女性有时需要应酬，或者和好友聊天玩耍而错过了最正确睡眠时间，还有些女性需要值夜班。

熬夜之后有什么方法可以补救呢？现代人因为工作节奏、生活习惯、心理压力等方面的原因，导致熬夜成了家常便饭，尤其对于夜班族而言，早睡更是一种奢望。

那么，既然熬夜无可避免，有什么方法可以补救呢？熬夜之后有什么方法可以补救呢？接下来，就带你了解一下吧！唯一的补救方法就是：补！充！阳！气！一为什么5点起床补充阳气效果好？古人将一天的时间按照春夏秋冬来划分，早晨为春、日中为夏、日落为秋、半夜为冬。

早晨5点相当于“惊蛰”，人体阳气开始涌动，此时起床少阳（指初生的太阳）得以生发，是调动阳气的最佳时机。

所谓“晚上不睡耗伤阳气早上不起封杀阳气”，“熬夜”与“早起”看似矛盾，其实不然。

打个比方，晚上不睡就好比冬天扔掉家里的储备粮，唯一的补救方法就是到春耕时辛勤劳作，期待秋天有个好收成，冬天有足够的储备粮。

公众号神奇的穴位提醒，早起就相当于春耕，即便睡晚了，还是要5点起床，最好不要超过6点，否则阳气无法生发。

（注：如果实在困倦，可以5点起床，活动10-30分钟后，再躺下睡回笼觉。

此时体内阳气已生发，睡觉不受影响。

）二为什么早上艾灸补充阳气效果好？《黄帝内经》记载：从阴阳则生，逆之则死；从之则治，逆之则乱。

意思就是：无论是养生还是治病，都应该顺从自然，顺应天时。

大自然和人体的阳气都是从早晨开始生发，此时人体的精气神最旺，抵御病邪的能力最强。

因此，一天中艾灸的最佳时间是早晨七八点，或脾经当令（9点-11点）的时候。

这段时间大自然和人体的阳气都在逐渐转旺，并在正午的时候达到顶点，此时艾灸可以事半功倍。

艾灸补阳穴位1大椎穴大椎穴为“诸阳之会”，位于背部的最高点，背部属阳，而大椎是督脉与手部三阳经的交会穴，所以被称为“阳中之阳”，其重要性由此可见一斑。

2神阙穴神阙穴为任脉上的阳穴，常灸此穴能益气补阳、温肾健脾、温通经络、调和气血、扶正祛邪。

3命门穴命门穴为督脉上的阳穴，与神阙穴前后相连，阴阳和合，是人体生命能源的所在地。

常灸此穴能培元补肾、强健腰脊、补阳通络、防治百病。

增添人体阳气的六个办法，让我们活到99岁！【五谷养胃专辑】增添阳气的六个办法春调肝，夏调心，秋调肺，冬调肾，一年四季调脾胃！大豆重养肾、大米重润肺、小米重养脾、高粱重养肝、小麦重养心。

粳米、玉米养胃！略说阳气人的一身不过气血阴阳，于现代人而言阳气又是重要之重要，尤其是现代的环境和生活习惯比之过去改变了，阳气耗损越来越严重，阳气也就越来越珍贵。

肾阳是人体阳气的根本，对人体各脏腑组织的功能起推动、温煦作用，肾阳充足，一身阳气自足。

补肾火自是可以治下焦虚寒，聊起来，大家都急于知道如何才能补好肾火。

殊不知如何使自己的肾阳不易虚衰，更是有学问的。

夫四时阴阳者万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。

--《四气调神大论篇》如何做呢？超实用5招，保住你下焦的阳气。

首先，自然界的现象中，火向上炎，水向下流，所以人体最容易出现的也是火向上冲，寒向下渗。

要想减轻下焦的寒邪，就得反其道而行，使水向上流，火向下移……︱使水向上流，这一点需要肝气的升发︱第一招：要Happy 人嘛，心情就要舒畅，需要亲近大自然，借大自然树木的调达之性，使自身机体的肝气保持舒畅，这样肾水才能上济心火，心情才能不焦躁。

带孩子多接触自然，美妙的自然对孩子身心的郁结状态有疏解的作用，能调整好孩子的暴躁脾气，让肝气的功能正常。

第二招：少熬夜熬夜容易伤及人体的肾阴，肾阴伤了，不足了，肝气再调达也没有用，也无法济心火。

有人说“晚上不睡耗伤阳气，早上不起封杀阳气”，这话不假。

一年分四季，一天也是一年的浓缩，凌晨3点到上午9点为日春，9点到15点为日夏，15点到21点为日秋，21点到凌晨3点为日冬。

日春时，阳气从肝出生，就像春天播种下庄稼的种子；日夏时，阳气在心里长，庄稼在阳光的照射下茁壮成长；日秋时，阳气渐渐的往肺里收，庄稼成熟了，要秋收割麦子；到了日冬，阳气要完全藏进肾里面去，收获的庄稼装袋入库，来年也就第二天再播种，这是阳气一天的生长收藏的过程，如环无端，少了哪一个环节，都不会有好收成。

晚睡晚起阳气双杀，熬夜后的补救办法每个熬夜的人都害怕自己的头发越来越少，黑眼圈越来越重。

一边玩手机，一边看时间，总觉得不到12点，哪怕不熬夜。

但事实上，到了午夜（23:00-1:00），人体的胆量开始上升，“熬夜”是指午夜（23:00）仍未进入深度睡眠状态。

严格地说，在22:30，你应该躺在床上睡觉，然后慢慢地从身体过渡到深度睡眠。

但在10:30，大多数人加班、打手机、看电视剧、和朋友聚会都非常困难既然不能早睡，最好用以下方法，把熬夜的危害降到最低。

以下方法适用于熬夜，第二天睡不好时：1 早起晚睡+晚起=双杀阳气！如果沉迷于睡眠直到自然醒来，会抑制白天阳气的生长，人会越来越昏睡。

不管你什么时候熬夜，一定要在9点以前起床。

利用胃经或当它是在季节（早上7:00-9:00），有一个严重的早餐。

谷物是糊状的，不要太油腻。

2 按摩起床后，用手指指腹从前额到颈后梳理、揉搓100次，以缓解熬夜后的疲劳和头痛。

一天中的任何时候，如果感到头痛，可以用手指或钝梳子在无风的地方梳头。

你的头发是阳气的汇合，使你的头部血液舒适，使你感到更有活力。

3 补觉睡个好觉是永不上火的补益方法。

补觉的最佳时间：中午，即11:00～13:00。

如果你真的能睡上三分钟，其他时间就像两个小时。

如果你不睡着，你可以放松，呼吸，闭上眼睛，坐着不动。

静坐方法：双腿交叉，臀部微微抬高，盘腿而坐，脊柱自然挺直，什么都不做，空空荡荡，忘记时间、空间，回到真正的精神家园……时间可以长也可以短，短则十分钟，只要你觉得轻松自在就行。

如果双腿麻木，用更舒服的姿势搓。

没必要强求。

盘腿可以集中体内气血而不消散。

尤其是挺直脊柱，自然坐直，会感到呼吸顺畅，脑中充满气血。

气固则心安，心自则性静。

4 会吃经常熬夜的人会有这些问题：手脚热、盗汗、面热、体重减轻、口干咽干、尿黄、大便干燥等阴虚问题。

可以经常吃一些黑豆、黑芝麻、桑葚等滋补肝肾，也可以准备一些黑芝麻丸作为零食。

最伤阳气的5个方法阳气是人体健康的重要气息之一，它对身体的发育成长、代谢、免疫力和生殖等方面都有重要作用。

因此，保持阳气的健康是人们追求健康的重要目标之一。

然而，在日常生活中，我们可能会意外地做出一些行为，从而伤害我们的阳气。

下面就是最伤阳气的5个方法。

1. 过度使用电子产品电子产品如电视、电脑、手机等都包含了大量的电磁波。

长时间使用这些电子产品不仅容易疲劳，还会伤害我们的阳气。

电磁波会直接作用于人体细胞，导致细胞变异，从而影响身体的健康和免疫力。

因此，为了保护阳气健康，我们应当减少电子产品的使用时间，并注意使用安全。

2. 过度熬夜熬夜是很多人的生活习惯，但是却会伤害我们的阳气。

晚上人的身体会自动进入修复模式，这时候阳气就会与阴气统一。

长时间熬夜就会破坏这种平衡，导致人体的阴阳失衡，从而影响身体的健康。

因此，为了保护阳气，我们要控制自己的作息时间，尽可能保证有充足的睡眠时间，以修复自己的身体阳气。

3. 饮食不规律饮食不规律是导致阳气伤害的一个重要原因之一。

人体需要各种不同种类的营养素来保持身体健康，如果饮食过分急躁或者习惯不规律，那么就会导致身体的阳气受损。

因此，为了保护阳气健康，我们应当注意饮食方面，保持营养均衡，注意饮食教育和营养素的吸收。

4. 压力过大压力过大也是导致阳气失衡的重要原因之一。

当人面临压力时，身体会产生大量的皮质醇，从而导致身体的血糖升高和免疫力下降。

这些影响会导致身体的阳气受损，从而影响身体的健康。

因此，为了保持阳气健康，我们应当适当减轻压力，建立积极的生活态度。

5. 缺乏运动缺乏运动也是导致阳气伤害的原因之一。

运动可以帮助人体排出毒素，从而保持身体的健康。

当身体缺乏运动时，人体就会变得虚弱，从而导致阳气受损，影响身体的健康。

因此，为了保持身体的阳气，我们应当尽可能多地运动。

步行、慢跑、跳舞、游泳等都可以增强身体的阳气和免疫力。

总之，保持身体的阳气健康是维护人体健康和长寿的必要条件之一。

熬夜上火吗？中医支招让你熬夜也健康！
熬夜已经成为一种习以为常的行为，因为现代社会尤其是生活在大都市当中的男性朋友，对夜生活十分感兴趣，每天白天工作，晚上就去夜店玩耍，结果身体上火不说，还容易患病。

那么，如何才能降低熬夜带来的危害呢?
★熬夜容易上火
中医认为，夜间应该是阳气下降阴气上升、安静入睡的时段。

夜里到凌晨不睡觉，会使人体内的阳气得不到正常的休整，而且熬夜容易耗伤阴气，加上这个时间段正是秋燥发威的时节，身体就很容易上火，出现头晕、咽喉肿痛、烦热口渴、便秘、小便黄等症状。

除了多饮水、戒烟酒、膳食调理、规律作息以外，按两个穴位也有助于降火。

★第一个是照海穴
照海穴位于足内侧，内踝尖下方凹陷处。

照，意为照射，海，象征大水，“照海”顾名思义，指肾经的经水在此大量蒸发，具有吸热的作用，按压此穴能缓解咽喉干燥、目赤、失眠等由于阴虚火旺引起的症状。

按压时，感到酸、麻、胀就可以了;按压时间
不宜太长，5～10分钟即可。

★第二个是涌泉穴
脚掌前部1/3处(不算脚趾)、脚缘两侧连线处就是此穴。

《黄帝内经》中提到“肾出于涌泉，涌泉者足心”,就是说肾经之气犹如源泉之水，涌出灌溉周身四肢各处。

这个穴位对于滋阴降火很有意义，可以缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。

方法是将拇指放在穴位上，用较强的力气揉20～30次，晨起和睡前按摩效果较好。