11到12岁青少年儿童篮球训练内容

一、训练目标1. 提高小朋友对篮球运动的兴趣和热爱，培养良好的体育习惯。

2. 增强小朋友的身体素质，提高身体协调性、灵活性和耐力。

3. 掌握篮球基本技术，包括运球、传球、投篮、防守等。

4. 培养团队合作精神，提高团队协作能力。

二、训练对象6-12岁的小朋友，男女不限。

三、训练时间每周训练3-4次，每次训练时间为60-90分钟。

四、训练场地标准篮球场，配备必要的训练器材。

五、训练内容1. 热身运动（1）慢跑：让小朋友适应运动节奏，预防运动损伤。

（2）关节活动：活动手腕、脚踝、膝盖等关节，提高关节灵活性。

（3）拉伸运动：提高肌肉的伸展性，预防运动损伤。

2. 技术训练（1）运球：基础运球、运球步伐、体前变向、胯下运球等。

（2）传球：单手传球、双手传球、背后传球、空中传球等。

（3）投篮：原地投篮、行进间投篮、跳投、勾手投篮等。

（4）防守：防守姿势、滑步、转身、跳步、抢断等。

3. 战术训练（1）进攻：无球跑位、挡拆、突破、传切配合、快攻等。

（2）防守：人盯人防守、区域防守、联防、夹击等。

4. 体能训练（1）力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、卧推等。

（2）速度训练：短距离冲刺、折返跑、折线跑等。

（3）耐力训练：长跑、慢跑、间歇跑等。

5. 休息与恢复（1）适当休息：训练结束后，让小朋友进行适当的休息，放松身心。

（2）拉伸运动：训练结束后，进行全身拉伸，缓解肌肉紧张。

六、训练方法1. 分组教学：根据小朋友的年龄、性别、技术水平进行分组，确保每个小朋友都能得到充分的关注和指导。

2. 循序渐进：从基础技术开始，逐步提高难度，让小朋友在训练过程中不断进步。

3. 因材施教：针对每个小朋友的特点，制定个性化的训练计划，确保训练效果。

4. 互动教学：鼓励小朋友之间互相交流、互相学习，提高团队协作能力。

七、训练评价1. 定期测试：通过测试评估小朋友的技术水平、身体素质和团队合作能力。

2. 教练评价：教练根据小朋友的训练表现，给予及时的指导和鼓励。

10-12岁青少年篮球训练教案
一、教学目标
1.掌握正确的篮球基本技能，包括运球、投篮、防守等。

2.培养团队精神和协作能力。

3.培养良好的体育道德和公平竞赛的精神。

二、教学内容
1.基础运球
2.基础投篮
3.基础防守
4.基础传球
5.篮球规则讲解
三、教学方法
1.讲解示范：通过教师的讲解和示范，让学生了解正确的篮球动
作。

2.实践练习：学生通过反复练习，掌握篮球技能。

3.竞赛活动：组织学生进行小型的篮球比赛，提高实战能力。

四、教学步骤
1.热身活动：进行适当的热身运动，准备开始训练。

2.基本技能训练：分别进行运球、投篮、防守和传球的基础训练。

教师进行讲解和示范，学生练习。

3.综合训练：将学生分成小组，进行综合性的练习和比赛，培养
团队精神和协作能力。

4.规则讲解：教师讲解篮球规则，使学生了解比赛的基本要求和
规则。

5.总结评价：教师对训练进行总结评价，指出学生的不足之处，
鼓励他们继续努力。

6.放松活动：进行适当的放松活动，缓解肌肉疲劳。

五、教学重点难点
重点：掌握正确的篮球基本技能，培养团队精神和协作能力。

难点：在实战中运用所学技能，遵守比赛规则，保持公平竞赛的精神。

六、教学注意事项
1.注意学生的安全，避免运动损伤。

2.根据学生的实际情况，合理安排训练强度和时间。

少儿篮球体能训练内容
少儿篮球运动需要具备一定的体能素质，体能训练是提高少儿篮球素质的重要手段。

以下是少儿篮球体能训练内容：
1. 基本体能训练：少儿篮球运动需要具备基本的体能素质，如
耐力、速度、柔韧性和爆发力等。

基本体能训练包括跑步、跳跃、俯卧撑、仰卧起坐等。

2. 篮球特定体能训练：少儿篮球运动需要具备特定的体能素质，如灵敏度、协调性、反应能力和视觉能力等。

篮球特定体能训练包括篮球运球、投篮、防守、接球、传球等。

3. 强化肌肉力量：强化肌肉力量可以提高运动员的爆发力和稳
定性，减少运动伤害。

具体训练项目包括卧推、深蹲、哑铃卧推等。

4. 提高核心稳定性：核心稳定性是指躯干部位的稳定性，可以
提高运动员的平衡能力和爆发力。

具体训练项目包括仰卧起坐、平板支撑、板式卷腹等。

5. 增强柔韧性：增强柔韧性可以提高运动员的关节灵活性，减
少运动伤害。

具体训练项目包括拉伸、瑜伽、塑身操等。

在进行少儿篮球体能训练时，应注意训练的适宜性和循序渐进性。

根据运动员的年龄、性别、身体素质等因素进行合理的训练安排，避免过度训练和损伤。

同时，也需要注意饮食和休息，保证运动员的身体健康和恢复。

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10-12岁篮球教学大纲10-12岁篮球教学大纲篮球作为一项全球性的运动，受到了广大年轻人的喜爱。

为了帮助10-12岁的孩子们更好地掌握篮球技巧，培养他们对篮球的兴趣和热爱，制定一份适合这个年龄段的篮球教学大纲是非常重要的。

一、篮球基本技术1. 运球技术运球是篮球的基础技术之一，对于孩子们来说，掌握好运球技术是打好篮球基础的关键。

在10-12岁的篮球教学中，我们可以从简单的基本运球动作开始，例如：单手运球、交替运球等。

通过反复练习，孩子们可以提高他们的控球能力和运球速度。

2. 传球技术传球是篮球比赛中非常重要的技术之一，它可以帮助球队成员之间更好地合作。

在教学中，我们可以教孩子们掌握不同的传球方式，例如：胸传、颈传、后传等。

同时，通过练习传球的准确性和速度，孩子们可以提高他们的团队合作能力。

3. 投篮技术投篮是篮球比赛中得分的关键技术之一。

在10-12岁的篮球教学中，我们可以从基础的投篮姿势和动作开始，例如：脚步的摆放、手臂的运动等。

通过不断的练习和指导，孩子们可以提高他们的投篮准确性和稳定性。

二、篮球战术理解除了基本技术的训练，了解篮球战术也是孩子们在10-12岁篮球教学中很重要的一部分。

通过理解不同的战术，孩子们可以更好地应对比赛中的各种情况。

1. 进攻战术在进攻方面，我们可以教孩子们掌握一些基本的进攻战术，例如：快攻、半场进攻等。

通过理解和练习这些战术，孩子们可以提高他们的进攻效率和团队合作能力。

2. 防守战术在防守方面，我们可以教孩子们掌握一些基本的防守战术，例如：人盯人防守、区域防守等。

通过理解和练习这些战术，孩子们可以提高他们的防守能力和意识。

三、篮球比赛技巧训练除了基本技术和战术的训练，让孩子们有机会参与实际的篮球比赛也是非常重要的。

通过比赛，孩子们可以将他们所学到的技术和战术应用到实际场景中，并且提高他们的比赛经验和心理素质。

在比赛中，我们可以让孩子们体验不同的比赛角色，例如：进攻端的得分手、组织者，防守端的盯人防守、区域防守等。

11到12岁青少年儿童篮球训练内容一、基本功训练基本功训练1手上基本功2脚步基本功3腰髋基本功4视野基本功1手上基本功1）球性+球速组合：各种绕球：胯下、腰、颈部、体后；动作的节奏与幅度控制2）球性+球感：体前、背后抛接球、胯下背后接球；绕身体运球、双球运球；控制球的能力3）球感+球速：高、低运球，节奏幅度的变化，体前，体后绕胯下运球，动作的节奏变化，对球的落点。

分为:原地、行进间、单、双球练习2脚步基本功组合练习1）步伐+跑步组合：起动——（加速、侧向、交叉）——急停（一步、两步）；（横、前）滑步——（加速、侧向、交叉）——急停（一、二）；上步——后侧步——侧身跑——急停（一、二）2）步伐+跳组合：上步—单、双脚跳；交叉步—单双脚跳；后撤步—单双脚跳3）跑+跳组合：跑—单、双脚跳；跑——单脚跳——双脚停；侧身、交叉、后撤跑——单脚跳分为：无球、有球练习3腰髋基本功组合高抬腿、小步跑、前后交叉跑、转髋训练4视野看信号、看手势、做判断；脚步移动、不同方向的传球、抢球、接球、传球。

二、基本功训练要求1）、手上：球性、球感、球速熟练自如，控制球与支配球的能力2）、脚步基本功：反应速度快、动作快、移动快、急停步伐熟练。

3）、踝关节、膝关节、髋腰、肩关节灵活性稳定性良好4）、视野开阔、篮球意识的培养5）游戏为主、控制训练负荷。

三、技术训练1进攻脚步动作1)、起动——加速跑(变向、侧身、变速）2）、起动-—向上、下、里、外—-急停变向——下、上、外、里摆脱接球3）、起动——向上、下、横——急停——抢位（利用脚步、转身）2运球组合1）、高-—低——体前——跨下—-背后（原地练习）2）、行进间：急起—-急停——半转身——体前--后转身——背后-—跨下。

3接球1）、单手接以胸前为基准的上下左右的来球;2）、以及击地球；3）徒手摆脱后的各种接球组合。

4传球1）、胸前,单手传以胸前为基准的上下左右的球2）、背后传球3）、徒手摆脱接球后的各种传球。

青少年(10-15岁)篮球训练内容一、基本功训练内容及要求1、基本功应变练习训练内容1、球性——球感基本功应变练习无球跑动接球后，假动作，持球突破，后转身投篮：单身抛球——原地起跳——单手抢球——双脚急停——双手持球做投篮假动作——同侧步突破——推放球起动——右手运球后转身练习；（右手）单身抛球——原地起跳——单手抢球——双脚急停——双手持球做传球假动作——交叉步突破——推放球起动——右手运球后转身练习；（左手）双手抛球左侧2、球感、球速基本功应变练习原地：体侧高、低运球（节奏、幅度）变化——体前变向——体前变向虚晃；体前变向|胯下变向——背后变向；进行间：运球急停急起——体前变向——胯下变向运球；运球急停急起——体前变向——胯下变向——后转身变向运球（节奏、幅度、动作频率变化）。

3、支配球、控制球时身体重心与应变练习原地高抛球——单手抢球——原地随意运球——原地躺下坐地运球——随时运球起立练习：原地随意运球|看手势坐地运球|躺下单手支撑单手运球——看手势随时起立练习；坐地双腿伸直单手体侧运球——向前绕腿运球换手——向后绕身体背后换手运球——看手势随时起立：4、双手控两球的组合原地双手交替高低运球——提前变向——前后推拉：行进间双手交替高低运球——看手势变行进间双手体前交替变向运球；行进间双手体前交替变向运球——看手指变右手胯下变向，左手体前变向运球；行进间双手交替高低运球——看手势体侧双手交替前推后拉运球——看手势变右手做背后变向，左手做体前变向运球2基本功训练要求1）、手、脚、腰跨、视野要有机组合，控制球支配球能力，做到球性、球感、球速控制自如，随心所欲。

2）、提高应变能力，设计好模拟场景，有针对性性的提高学生的观察、判断、反应、控制球和控制身体重心的基本技能。

3）、变化和应变能力的提高，不断提高练习质量。

4）、兴趣和游戏安排二技术训练内容及要求1技术训练内容1、进攻技术应用训练的内容1）、起动摆脱接球技术阵地防守反击起动——朝中路侧身跑接应接球（或边线中场附近接应接球）；阵地进攻中外线45°朝里移动——急停变向——朝外起动摆脱接球（或朝外移动——急停变向——朝里起动摆脱接球）；阵地进攻中外线45°朝下移动——急停变向——朝上起动摆脱接球（或朝上移动——急停变向——朝下起动摆脱接球）；外线队员起动摆脱溜底线绕出接球；外线队员起动摆脱横切接球；内线队员起动——向上背插移动——急停要位——抢位接球；起动——向下移动——急停要位——抢位接球：起动——横向横插移动——急停要位——抢位接球2）、传球后起动摆脱接球技术外线队员中路弧顶想右侧45°外线传球后——变向摆脱后朝持球队员正切接球（或反切）；外线队员34°传弧顶中路后——变向摆脱朝持球队员横切接球（反面横切）外线队员中路弧顶向罚球线策应队员传球后——变向摆脱向里切入外线45°向罚球线策应传球后——变向摆脱横向切入接球向罚球线策应传球右侧45°外线后，变向摆脱顺下切入接球3)、传球技术快攻推进过程中双手胸前传球及跟进：外线队员中路弧顶向右侧45°外线双手胸前传球及传球后的移动外线队员中路弧顶向策应队员单手反弹（或单手体侧传球及传球后的移动外线队员中路弧顶向45°外线横切传球及传球后的移动（45°传45°？）45°外线向罚球线策应队员双手反弹（或单手反弹）传球及传球后的移动策应队员向45°外线双手头上传球及传球后的移动4）、运球突破技术阵地防守反击起动接应接球后运球推进技术运球推进急起急停突破摆脱技术运球虚晃不换手急起突破技术运球虚晃换手突破技术运球背后运球突破技术运球胯下运球变向换手突破技术5）、投篮技术原地单手肩上投篮技术远距离原地双手胸前投篮技术（或单手肩上投篮技术）中距离跳起单手肩上投篮运球突破急停投篮技术持球突破急停跳投6）、持球突破技术摆脱接球后同侧步突破——行进间投篮技术摆脱接球后交叉步突破——行进间投篮技术摆脱接球后同侧步突破——急停跳投摆脱接球后交叉步突破——急停跳投摆脱接球后前转身突破——行进间投篮技术摆脱接球后前转身突破——急停跳投摆脱接球后后转身突破——行进间投篮技术摆脱接球后后转身突破——急停跳投7）、抢前场篮板球技术迂回冲抢前场篮板球；抢位争抢前场篮板球连续起跳抢前场篮板球技术防守技术应用训练的内容1）、防守选位、防守移动与防守对手摆脱空切防守外线45°队员的选位——防守站立姿态与步伐——观察持球队员行动——观察防守对手的行动——采用合理步伐迅速调整防守位置——利用上步移动封堵对手接球路线——迫使对手改变行动路线；防守中路弧顶队员的选位——防守站立姿态与步伐——观察持球队员行动——观察防守对手的行动——采用合理步伐迅速调整防守位置——利用上步移动封堵对手接球路线——迫使对手改变行动路线；防守内线队员员的选位——侧身站立防守姿态与步伐——观察持球队员行动——绕前移动体前的位置——观察球转移的位置——绕后移动体侧抢位————观察球转移的位置——选择错位站立防守姿势——对手背插时——利用上步移动封堵对手接球路线——迫使对手改变行动路线；2）、防守传球技术起动——上一步急停——平步防守选位——面对持球者——利用手部积极挥摆封堵传球路线——脚步快频率的碎步移动——伺机利用手指手腕发力桶掉或打掉对手的球；（）起动——上步——两步急停——斜步防守选位——面对持球者——利用手部积极挥摆封堵对手接球路线——脚步快频率的碎步移动——伺机利用手指手腕发力桶掉或打掉对手的球；3）、防守运球突破前场防守对手徒手摆脱——对手摆脱接球时——立即上步选择防守位置（堵中放边、斜步站位）——利用脚步移动和手部封堵和干扰对手——对手推进时——利用合理的防守移动步伐和合理的手部动作——堵截对手进攻路线和干扰、延迟对手运球推进速度。

10到12岁篮球训练计划篮球是一项极具竞争性和团队合作性的运动，对孩子的身体素质和协调能力有着很大的促进作用。

为了帮助10到12岁的孩子在篮球训练中取得更好的进步，制定一个科学合理的训练计划是非常重要的。

本文将为您介绍一个适用于10到12岁孩子的篮球训练计划，帮助他们提高技术水平和身体素质。

一、热身训练（10分钟）热身是每次训练的必备环节，能够预防运动伤害，提高肌肉灵活性和血液循环。

下面是适用于10到12岁孩子的篮球热身训练动作：1. 跑步：进行慢跑或小步快跑，时间约为3分钟，以升温全身。

2. 关节活动：对头部、颈部、肩膀、手臂、臀部和腿部进行旋转和摆动，每个动作重复10次。

3. 篮球运球：进行基本的运球练习，包括双手运球、交替运球和低位运球，每个动作进行1分钟。

二、基本技能训练（20分钟）基本技能训练是篮球训练的重点，对于10到12岁孩子来说尤为重要。

以下是一些基本技能的训练方法：1. 传球：进行传球练习，包括胸前传球、头顶传球和反手传球，每个动作进行10次。

2. 投篮：进行投篮练习，包括站立投篮、移动投篮和三分球投篮，每个动作进行15次。

3. 运球：进行运球练习，包括直行运球、变向运球和运球突破，每个动作进行10次。

4. 防守：进行基本的防守练习，包括站位、快速移动和抢断，每个动作进行10次。

三、身体素质训练（30分钟）身体素质是篮球训练不可忽视的一部分，可以提高孩子的耐力、速度和爆发力。

以下是适用于10到12岁孩子的身体素质训练方法：1. 跑步训练：进行有氧跑步训练，包括长跑、间歇跑和冲刺跑，每个动作进行10分钟。

2. 爬山训练：进行爬山训练，包括爬楼梯、爬坡和登山机器，每个动作进行10分钟。

3. 跳跃训练：进行跳跃训练，包括单脚弹跳、双脚弹跳和深蹲跳跃，每个动作进行10次。

4. 平衡训练：进行平衡训练，包括单脚站立、平衡板训练和闭眼站立，每个动作进行10次。

四、比赛和实战训练（30分钟）在训练计划中安排比赛和实战训练，可以帮助孩子更好地理解和应用所学技能。

11到12岁青少年儿童篮球训练内容一、基本功训练分为：原地、行进间、单、双球练习分为：无球、有球练习3腰髋基本功组合高抬腿、小步跑、前后交叉跑、转髋训练4视野看信号、看手势、做判断；脚步移动、不同方向的传球、抢球、接球、传球。

二、基本功训练要求1）、手上：球性、球感、球速熟练自如，控制球与支配球的能力2）、脚步基本功：反应速度快、动作快、移动快、急停步伐熟练。

3）、踝关节、膝关节、髋腰、肩关节灵活性稳定性良好4）、视野开阔、篮球意识的培养5）游戏为主、控制训练负荷。

三、技术训练1进攻脚步动作1）、起动——加速跑（变向、侧身、变速）2）、起动——向上、下、里、外——急停变向——下、上、外、里摆脱接球3）、起动——向上、下、横——急停——抢位（利用脚步、转身）2运球组合1）、高——低——体前——跨下——背后（原地练习）2）、行进间：急起——急停——半转身——体前——后转身——背后——跨下。

3接球1）、单手接以胸前为基准的上下左右的来球；2）、以及击地球；3）徒手摆脱后的各种接球组合。

4传球1）、胸前，单手传以胸前为基准的上下左右的球2）、背后传球3）、徒手摆脱接球后的各种传球。

5投篮技术1）、单双手的投篮2）、近距离单手、远距离双手3）、徒手——摆脱——接球投篮4）、行进间左右手勾手投篮5）、反勾手6）、徒手摆脱接球后运球行进间投篮7）、行进间接球左右手勾手8）、徒手摆脱接球后行进间投篮组合6突破技术1）、原地持球假动作（传球、投篮、头部、眼神）——同侧步、交叉步突破2）、前转身突破3）、后转身突破4）徒手摆脱接球后——同侧、交叉、前转身、后转身——突破——投篮组合7、徒手摆脱1）、强侧：纵切、横切、反跑、溜底线、接球练习2）、弱侧：背插、横插、下插接球练习8、防守技术组合训练内容1）、防守基本姿势——起动——各种步伐（各种跑）组合2）、横滑步——上步——后撤步——交叉步——急停——抢位（防外线）3）、防守侧身抢位——绕前——抢前——绕后——侧身抢位（防内线）防外线选位——移动组合；防内线——移动选位。

10到12岁篮球训练教案10到12岁篮球训练教案引言：篮球是一项非常受欢迎的运动，对于10到12岁的孩子来说，这是一个很好的年龄开始学习篮球技巧。

在本文中，我们将为10到12岁的孩子们提供一份篮球训练教案，帮助他们逐步学习和提高自己的篮球技能。

1. 热身运动（5-10分钟）：- 筋骨活动：让孩子们做一些体操动作，如旋转手腕和脚踝，摇摆肩膀，以及做一些伸展运动来活动筋骨。

- 快跑：让他们做几组短跑，以提高心率和血液循环。

2. 基本运球技巧（10-15分钟）：- 站立运球：教导孩子正确的运球姿势，包括弯曲膝盖、保持身体平衡和双手握球。

- 行走运球：让孩子们学习如何在移动中进行运球，以增强运球的灵活性和控制力。

- 变向运球：教导孩子如何用另一只手进行变向运球，以提高他们的运球技巧。

3. 射门练习（15-20分钟）：- 站位：教导孩子正确的投篮站位，包括膝盖微屈、脚距合适和注视目标。

- 投篮动作：让孩子们练习正确的投篮动作，包括挥臂、起跳和发力。

- 篮筐练习：为孩子们提供一些简单的篮筐练习，如投篮、接球和上篮。

4. 传球练习（15-20分钟）：- 手传球：教导孩子正确的手传球技巧，包括握球姿势、用力施加和准确目标。

- 胸前传球：让孩子们在站立和行走中进行胸前传球练习，以提高传球的准确性。

- 弧线传球：让孩子们练习从一侧传到另一侧的弧线传球，以扩展他们的传球技巧。

5. 防守训练（15-20分钟）：- 基本防守姿势：教导孩子正确的防守姿势，包括弯膝、屈臂和保持平衡。

- 移动防守：让孩子们练习通过侧移和追逐对手来进行基本的移动防守。

- 抢断训练：教导孩子如何用手和身体进行抢断，并强调抢断时的规则和技巧。

6. 篮板球练习（10-15分钟）：- 抢篮板球：让孩子们练习站位和跳跃来争抢篮板球，并强调良好的身体力量和平衡能力。

- 篮板球传球：教导孩子如何在争抢篮板球后传球给队友，并强调传球时机和准确性。

7. 游戏和比赛练习（10-15分钟）：- 分组游戏：让孩子们分组进行小队游戏，如抢篮板球和传接球比赛。

篮球各年龄阶段训练计划
6-8岁:
该阶段主要是基本技能训练。

训练内容包括:起跳力训练、跑动训练、接触接球、传球等。

重点锻炼身体各部位的灵活性和协调能力。

8-10岁:
该阶段开始进行单项技能练习。

训练内容包括:掷球、抄截、突破等单项动作。

同时也开始学习简单的小组配合,如下场撤防、快速突破等。

10-12岁:
该阶段提高单项动作掌握度,并开始学习组合动作。

如掷球同时移动、听指挥快速突破等。

此外也开始训练射筐技能。

训练强化篮板抢断和抢断等防守动作。

12-14岁:
该阶段鼓励自由发挥,多进行3对3或5对5的小组练习。

掌握基本进攻和防守组合,会使用简单的战术应用。

强化各项基础技能和体能水平。

14岁以上:
进入正式练习阶段。

训练内容包括各种进攻组合和防守策略。

通过定期比赛来检验和提高实战水平。

同时也配合体能和心理质量训练,全面提高球员实战能力。