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浅谈太极拳对身心健康的影响【摘要】随着科学技术的发展，人们的生活压力日益增大，各种身心疾病层出不穷，作为具有深厚文化底蕴的中华武术的瑰宝，太极拳可以缓解人们的心理压力，强身健体。
长期坚持太极拳锻炼不但可提高心肺功能，减少心管和呼吸系统的疾病，而且可减少骨矿物质的自然丢失，使骨的密度稳定，并能有效调节血钙之间的动态平衡。
而且有助于完善个性品质和提高心理健康水平。
【关键词】太极拳身体健康心理健康抗衰老一、引言太极拳是中华民族的传统的武术项目,是中华名族智慧的结晶。
它注重内外兼修,长期练习有着良好的益智健身的效果,深受人们的喜爱。
由于它简便易学,受场地、时间、器材、身体状况等因素影响极小，推广难度小，目前全世界有数亿万人在练习太极拳。
二、太极拳对身体健康的影响关于太极拳对人类健康影响的研究，涉及骨骼系统、心血管系统、呼吸系统、内分泌系统、神经系统以及免疫功能、老年虚弱等方面的研究和分析，尤其是中国科学院武术协会多年研究、对照分析了脑电、心电、血脂、微循环等方面太极拳产生的锻炼效果，作出了卓著的贡献。
太极拳能降低血液粘度。
许多资料表明，中风、特别是缺铁性中风以及包括癌症在内许多疾病均与血液的高粘滞状态有密切的关系，据有关资料表明，太极拳对血粘度有明显的影响，对高切粘度及切粘度均有降低的作用，特别是对低要粘度的影响更为显著。
太极拳对骨密度的影响：骨质疏松是老年人易患疾病，人进入老年以后，骨密度逐渐下降，这种下降在女性绝经后明显加速，因此女性的骨密度比男性低而男性骨质疏松的危险性比女性高，练习太极拳能显著改善肌肉的力量及柔韧性，从而达到防治骨质疏松和预防由于摔倒而引起的早老性骨折的目的。
常年从事太极拳运动，可对骨肌肉运动系统形成良好刺激，有效的减少体内骨矿物质的自然丢失，使骨密度多年保持稳定，有效调节骨钙，血钙的平衡。
对心血管系统的影响：许多研究证实太极拳锻炼能延缓心血管机能的减退，提高血液的功能，尤其是免疫功能，对于增强机体抵抗力。
—390—创新观察1太极拳对中老年的健康价值1．1太极拳对运动系统和呼吸系统的作用老年人随着年龄的增长骨骼老化、细胞水分流失、肌纤维萎缩，四肢伸展和弹性不足，使关节僵硬、活动失灵、易感乏力。
太极拳对骨骼、肌肉及关节的影响效果显著。
太极拳的拳法中的动作要求“含胸、松腰、拔背“等，对脊柱的形态、组织结构以及脊柱的活动幅度都有良好的锻炼作用。
经常锻炼太极拳的老人也很好的抵御脊柱畸形。
有关调查发现，习练太极拳的老人发生脊柱畸形的只有25.8％，而没有习练太极拳的老人有47.2％。
由于太极拳的动作要求连贯、圆活，因此太极拳有一定的防老作用，抵抗骨质疏松。
据调查,练习太极拳的老人发生骨质疏松的有36.6％，而没练习的却高达63.8％。
这说明太极拳对人体的运动系统有良好的影响。
太极拳要求呼吸柔、匀、细、长这符合人体的生理有序的节奏，有利于身体健康，对于呼吸道疾病的人，在练习太极拳的过程中良好的改善体质，而不会因呼吸系统使运动时负担大影响病症。
因为太极拳深长细匀的呼吸和腹肌膈肌活动，增加通气功能，通过腹压有节奏的变化加速血流，增进肺泡换气。
长期的太极拳锻炼对于肺组织的弹性、胸廓活动、肺的通气功能和代谢功能有很好的作用。
太极拳运动有开、合、虚、实与呼吸结合要求。
开、实为呼，合、虚为吸，一开一合即一呼一吸，这种变化符合人体运动生理规律，有助于呼吸器官的强壮，保持呼吸器官的弹性。
所以练习太极拳有利于呼吸系统的增强。
1．2太极拳对心血管系统的作用在练习太极拳的过程中锻炼者保持情绪安静，心情愉快放松，注意力集中，全身各关节和肌肉有规律的伸缩旋转，这样可以增加全身血液循环和冠状动脉血流量，增加神经兴奋性。
使心率减慢，同时调节血压和舒缓血管中枢功能，增加冠状动脉侧枝循环，血管管腔加宽，增强管壁弹性，改善心肌血流量。
国内研究发现，太极拳练习后恢复期内舒张压与运动前水平，由于舒张影响冠动脉血流，运动后舒张压对于心肌的供血具有重要意义；运动后即刻收缩压上升的幅度不大，恢复期内有所下降，但维持较高的脉压差，这说明太极拳可以减少外周的阻力，改善机体外周循环，对老年性外周循环障碍起良起的保健作用，尤其是舒张压较对冠状动脉血液和心肌供血具有重要的意义。
二十四式太极拳对培养中学生健康及意识的价值与意义本文从二十四式简化太极拳颐养性情、强身健体等健康特点出发，结合目前我国中学体育教学现状分析和笔者自身练习及学习研究经历，认为中学体育教学可以将练习二十四式太极拳作为培养中学生健康意识的手段之一，并由此肯定其教育价值与意义，最后建议加强二十四式太极拳在中学体育教学课程中的推广与普及。
标签：太极拳;体育教学;健康意识;传统体育1 二十四式太极拳简论及中学生健康意识现状1.1 二十四式简化太极拳简论太极拳是能够展现中华传统武术特色元素的文化形式，其拳术既能与易学的阴阳五行之变化相结合，也能与中医学中经络学说等理论相结合，使练习者在学习过程中提升自身涵养，从而促进人与天地万物、人与社会的协调与融合。
建国后所编成的“二十四式简化太极拳”凝练出其中的精髓，保留了极具代表特色的招式，降低了学习难度，成为我国教育部已纳入普通高校体育教学的内容之一。
1.2 我国中学生健康意识现状近年来中学体育教学制度变得更加科学和规范，学校体育成为加强中学生身体素质、培养巩固中学生健康意识的主要途径之一。
然而目前中学体育教学依然存在为应付体育考试而局限于部分体育运动的现状，导致中学生运动积极性不高且健康意识淡薄。
近20年来学生体质健康与心理健康问题突出，归纳以下三种主要问题：（一）中学生的体育健康认识现状。
由于中学体育教学长期延续传统体育教学理念，过于注重体育技能的传授，忽略了加强中学生的体育兴趣爱好和体育意识的培养，导致学生普遍缺乏积极运动的意识，没有真正体会到终身体育的重要作用。
（二）中学生的体育健康情感现状。
由于中学生面临升学考试的巨大压力，迫使中学生把更多的时间和精力放在了学业上面。
从大多数学校安排的课程表看出，中学生每周只有1-2 节体育课的锻炼时间，即使学校增加体育课外活动等项目，对于大多数中学生来说也是形同虚设，从而造成健康情感的缺失。
（三）中学生的体育健康意识现状。
浅谈太极拳与健康开题报告—WORD版
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】
浅谈太极拳与健康开题报告
一、综述本课题国内外研究动态，说明选题的依据和意义：
太极拳是中华民族智慧的结晶，有着极其精湛的拳艺和深刻而丰富的哲理。
太极拳的发展不仅得益于“略难易套”的奠基，更重要的是“去繁从简”的推广普及。
20世纪下半叶，太极拳在传统套路的基础上向简化方向发展，从50年代中的简化太极拳(二十四式)，70年代末的四十八式太极拳，80年代的四十二式等竞赛套路到90年代的八式、十六式太极拳等，一个简化太极拳系列逐步形成。
它与各流派的传统太极拳共同构成有利于当代“全民健身”的运动体系。
这个体系已突破过去的“适应性”，它即适合中老年人，体弱病患者，上班族，也适合运动员竞赛和青少年锻炼。
美国华盛顿大学医学院的科学家发现，中国太极拳之类的锻炼方式有助于加强老人双腿的稳定能力，降低因为摔倒而受伤的可能性。
这一发现是基于从美国8个治疗中心为老年人计划的锻炼项目获得的结果。
这些持续时间从10周到9个月不等的项目分别涉及举重、肢体伸展、耐力和平衡训练等内容，参与者随后接受最长达4年之久的跟踪调查。
结果发现，参加锻炼的2328名年龄在60岁以上的老年人，摔倒的可能性减少了大约13%。
而这些锻炼形式中，太极拳效果最好，年龄至少在70岁以上者摔倒的可能性下降了25%。
第1 页。
太极锻炼对健康的影响太极拳作为中国传统武术之一，被誉为“国宝”，已经被世界上越来越多的人所接受和喜爱。
太极拳的独特表现形式和富有哲学内涵的练习方法给人留下了深刻的印象，而最重要的是太极锻炼对健康的影响。
从理论和实践角度来看，太极锻炼能够促进身体健康，并提高人们的智力和心理素质。
太极拳作为一种“气功运动”，强调以呼吸、动作配合为基础，以修身、养性为目的的健身方式，对身体有着明显的益处。
首先，太极拳动作缓慢，柔软自然，不像其他激烈的运动那样容易受伤。
此外，太极拳注重呼吸调理，使人们能够在锻炼的同时逐渐增强心肺功能。
太极锻炼的特殊性质使得人们在从事这项运动时可以达到身心和谐的状态，进而有益于健康。
除了身体上的好处，太极锻炼还对智力和心理素质的提高有着显著的影响。
太极拳所追寻的“意得意，气得气”的境界，需要人们在心态方面做出相应的调整，即调整心情、放松身心、精神状况愉悦等。
这些方面需要人们经常进行交替运动和深吸浅吐的呼吸训练，才能够达到这样的状态。
而这种状态可以使人们提高思维敏捷度，缓解因学习和工作压力带来的疲劳，进而提高心理素质和生活质量。
当然，要想太极锻炼真正地发挥作用，需要坚持长期练习。
由于太极锻炼需要在比较特殊的环境和氛围下进行，因此需要选择一个舒适、安静的场所来进行练习以避免影响练习效果。
此外，在练习时还需要注意呼吸、动作和心态的调整，这些都需要在不断的实践和实际指导中逐渐掌握。
总之，太极锻炼对身心健康的好处已经得到了越来越多的证实。
随着社会的发展和人们对健康的重视，太极拳也随之成为一种越来越受欢迎的健身运动。
建议大家在了解太极拳基本动作和规律后，可以选择一个适合自己的时间段进行长期练习，让太极拳为身体健康和生活品质的提高添一份力。
太极拳对健康的影响太极拳是一种源于中国传统文化的武术，以其独特的动作和内外兼修的特点而闻名于世。
它不仅是一种优秀的自我防卫技术，更是一种促进身心健康的综合运动方式。
在现代社会中，太极拳越来越受到人们的关注和喜爱。
本文将探讨太极拳对健康的积极影响。
1. 提高身体素质太极拳作为一种全身性的运动，能够锻炼人体各个部位的肌肉和关节。
通过太极拳的练习，可以增强肌肉力量、提高柔韧性和平衡能力。
太极拳的动作缓慢而流畅，需要身体各个部位协调配合，因此能够锻炼身体的整体协调性和灵活性。
此外，太极拳还能改善心肺功能，增加心肺耐力，提高身体的氧耗能力。
2. 改善心理健康太极拳注重内心的平静和放松，通过调整呼吸和专注力，能够帮助人们减轻压力、缓解焦虑和抑郁情绪。
太极拳的练习需要集中注意力，将心思集中在动作和呼吸上，从而使人们暂时忘记外界的烦恼和压力。
同时，太极拳的动作缓慢而流畅，有一种舒缓的美感，能够带给人们内心的宁静和平和感。
3. 增强免疫力太极拳的练习可以促进血液循环，增加氧气供应，提高免疫系统的功能。
研究表明，太极拳的练习可以增加体内抗体的产生，提高免疫细胞的活性。
此外，太极拳还可以调节神经内分泌系统，增强机体对外界环境的适应能力，从而提高身体的抵抗力和免疫力。
4. 改善睡眠质量太极拳的练习可以帮助人们放松身心，缓解紧张和焦虑情绪，从而改善睡眠质量。
太极拳的动作缓慢而流畅，需要集中注意力和调整呼吸，这种练习方式可以帮助人们放松身体，减少入睡困难和睡眠中断的情况。
此外，太极拳的练习还可以调节神经系统的功能，平衡身体的能量，从而提高睡眠质量。
5. 延缓衰老太极拳的练习可以促进血液循环和氧气供应，增加细胞的新陈代谢，从而延缓衰老过程。
太极拳的动作缓慢而流畅，需要身体各个部位协调配合，这种运动方式可以锻炼肌肉和关节，并增加身体的柔韧性和灵活性。
此外，太极拳的练习还可以调节内分泌系统的功能，平衡身体的能量，从而延缓衰老过程。
高中体育与健康《太极拳》教学设计1. 引言太极拳是中国传统文化之一，也是国家级非物质文化遗产，其历史悠久，具有独特的魅力。
在现代社会，随着人们生活水平和文化素质的提高，太极拳作为一种优秀的体育运动，备受人们的青睐。
本文旨在探讨高中体育与健康《太极拳》教学设计，以期为太极拳的教学提供一定的参考。
2. 教学目的本次教学的目的是使学生了解太极拳的历史渊源、基本技术与动作规律，并学会一套基础太极拳招式。
3. 教学内容本次教学包括以下内容：- 太极拳的历史渊源与文化内涵- 太极拳的基本技术与动作规律- 太极拳的基础招式4. 教学方法本次教学的方法主要采用讲授、示范、学生练等多种形式，具体包括以下几个环节：1. 讲解太极拳的历史渊源与文化内涵，培养学生对太极拳的了解和兴趣；2. 对太极拳的基本技术与动作规律进行讲解和示范；3. 分步骤指导学生掌握太极拳的基础招式；4. 督促和纠正学生练动作，加深对太极拳的理解。
5. 教学重点和难点- 教学重点：太极拳的基本技术与动作规律、基础招式的练方法；- 教学难点：太极拳的动作和步骤繁多，需要学生多次练才能掌握；同时，太极拳是一种意境和内功兼备的体育运动，需要学生具备较高的身体协调性和心理素质。
6. 教学评价本次教学的评价将分为两个方面：1. 学生的理论考试成绩；2. 学生太极拳基本招式的练效果和动作表现。
7. 总结在今天的社会中，太极拳不仅是一种传统的文化遗产，更是一种流行的健身活动。
学校应该积极推广太极拳，将其纳入到高中体育与健康的课程中。
通过高中太极拳的教学，可以提高学生的身体素质，增强其体魄，同时也帮助学生了解中国传统文化的魅力，进一步培养民族自豪感和文化自信心。
以上是本人对高中体育与健康《太极拳》教学设计的一些想法和建议，希望能够对相关教育工作者有所帮助。
太极拳对大学生身心健康的影响1 太极拳运动对大学生身体健康的影响1。
1太极拳对大学生运动系统的影响。
大学时期正处于人生中生长发育的重要时期，就人体生长发育的全过程而言,这一时期是大学生的生理处在不断完善的阶段。
从肌肉到骨骼，从神经系统到内脏各器官都需要相应的锻炼，才能更健康地生长发育。
经常进行太极拳练习，还能促进骨的生长发育,使骨的形态结构和性能得以进一步改善,变得更加粗壮和坚固，提高骨的抗折、抗压、抗弯、抗脱臼能力.1.2太极拳对大学生神经系统的影响.太极拳运动能有效地消除脑力劳动所引起的疲劳。
太极拳运动节奏舒缓而柔和，在意念引导下，通过神经系统的调节功能，协调全身各个系统、器官完成各种动作,使大脑皮层运动区域处于高度的兴奋状态，而皮层的其它区域则处于抑制状态，改变了大脑皮层的兴奋区域,从而使大脑得到充分的调节和休息.1.3太极拳对大学生呼吸系统的影响。
进行太极拳练习时要求学生做到“心与意合，意与气合，气与力合”，根据动作的开合、屈伸、虚实等变化，要求整套动作都要自然地与呼吸相配合，实践证明，经常练习太极拳对增加肺组织的弹性，增强肺的通气功能,增加胸廓的扩张度,以及促进氧与二氧化碳的代谢功能都有很好的作用。
1。
4太极拳对大学生心脑血管系统的影响。
太极拳是人体内外进行缓慢的螺旋形或圆弧形武术运动,人体各系统和各部分必然会得到轻柔挤压，揉搓和按摩的锻炼,增强人体循环系统的弹性、伸缩性、柔韧性和力量。
太极拳运动员在定量运动中和定量运动后，局部血流量和血氧饱和度明显增加，认为其变化机理与太极拳运动调心、调身、调息,以及该运动对机体血管机能和调控的影响有关1。
5太极拳对大学生消化系统的影响.由于太极拳对中枢神经系统具有良好的训练作用，增强了人体各部位器官的机能，这样就可以预防和治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病。
2 太极拳对大学生心理健康的影响2.1太极拳对大学生自我意识的影响.在太极拳练习过程中不但可以获得健康的体魄，也可以养成健全的心理，长期习练太极拳的人心情开朗，不怕挫折，明辨是非，更加关心自我发展,自我评价能力提高,自尊心与自信心明显增强。
补气血的太极养生法保持身体健康太极拳作为中国传统的养生方式，以其独特的身体训练和调理功效备受推崇。
在太极拳的实践过程中，注重调理气血的方法被广泛应用。
本文将介绍几种补气血的太极养生法，帮助读者保持身体健康。
一、深呼吸调气血太极拳强调呼吸与动作相结合，通过深呼吸调理气血。
在练习太极拳时，尽量做到自然舒展的呼吸，使气血更好地循环。
同时，要注意吸气时腹部鼓起、呼气时腹部收缩，让呼吸与动作协调有序，从而发挥出最大的调理作用。
二、松紧有度补充气血太极拳的核心思想是松紧有度，这也适用于调理气血。
身体的松紧恰到好处有助于气血的流通和补充。
在太极拳的练习中，要做到身体放松、肌肉柔软，但不应呈现过度松弛的状态。
通过正确的松紧技巧，可以促进气血流通，达到补充气血的效果。
三、舒缓运动平衡气血太极拳的动作以缓慢舒缓为主，通过练习太极拳可以平衡气血，避免气血的过度消耗或积聚。
在练习太极拳时，要注意动作的平衡和舒缓度，避免动作过于急促或过于用力，这样能更好地保持气血的平衡和流畅。
四、注重太极精神调气血太极拳注重内外的统一，强调修身养性，通过调理心态和情绪状态来调整气血。
减轻压力、舒缓情绪、积极乐观的心态有助于气血的运行和补充。
在太极拳的实践中，要注重太极精神的培养，保持内心的宁静和平衡，这样能更好地调理气血，促进健康。
五、饮食调养补充气血除了太极拳的练习，饮食的调养也是补充气血的重要手段。
根据中医的理论，一些食物具有补气血的功效，如红枣、黑豆、黑芝麻等。
搭配合理的饮食，有助于补充气血，增强身体的健康状况。
结语：通过以上的介绍可以看出，太极拳作为一种独特的养生方式，注重调理气血是其中的重要内容。
通过深呼吸、松紧有度、舒缓运动、太极精神的培养以及合理的饮食搭配，可以有效地补气血，保持身体健康。
因此，不妨通过太极拳来养生，享受身心的平衡与健康。
浅析太极拳运动对健康的促进作用摘要:随着社会的不断进步,人们工作、生活的节奏加快,环境压力的增大,导致人体身心健康的疾病相对增加,各种工作症、职业病相应产生,心理疾病的比率增高。
本文从太极拳运动机理出发,从太极拳运动对人体呼吸系统、消化系统、神经系统、心血管系统的影响四个方面论述了太极拳运动对于促进人体身心健康的作用。
关键词:太极拳人体系统身心健康一、前言太极拳运动起源于河南温县陈家沟,由明亡后隐居家乡的“乡兵守备”陈王庭创编而成。
它集《黄庭经》《拳经》以及陈家《拳谱》《拳经息歌》之精华;讲究意念导引动作,气沉丹田,心静体松,重在内壮,把拳术中的手、眼、身、步的协调配合与引导、吐纳有机结合起来,从而达到人与自然,肢体与意识的高度统一。
现在太极拳运动以它形式多样的套路集哲理、医理和拳理于一身的精神内涵,正在被世人所接受。
二、太极拳对健康的促进作用本文试从太极拳运动对呼吸系统、消化系统、神经系统和血液循环系统的作用四个方面,论述太极拳运动对人体身心健康的影响。
1.太极拳运动能促进人体呼吸系统健康人体在正常状态下往往采用的是胸式呼吸,而太极拳在练习过程中要求气沉丹田,改变原来的胸式呼吸为腹式呼吸。
实验测量表明,采用腹式呼吸法能大大加强肺交换的气体量,横膈肌每下降1厘米可增加通气量250～350毫升。
太极拳运动的轻、柔、匀、细、长的呼吸,非常适合于人体生理有序的节律,对健身十分有利。
对那些患有呼吸道器官疾病的人,在练习过程中既达到锻炼身体的目的,又达到治疗的效果。
由于肺的通气量加大,交换的气体量相应加大,于是吸进的氧气量增加,提高了血液中的含氧量,从而满足组织细胞的氧消耗,又有利于维持体内的氧储存,促进人体新陈代谢的进行。
另外,腹式呼吸有利于腹腔中内脏的血液循环,促进内脏器官的新陈代谢,还有利于体腔内动脉、静脉的血流顺畅。
2.太极拳运动能促进人体消化系统的消化、吸收经有关调查表明:在工作人群中,消化道疾病在逐年增加,消化道病呈年轻化趋势。
太极拳运动对大学生心理健康影响的研究一、太极拳运动对大学生心理健康的影响太极拳是一种传统的中国武术，以“以柔克刚”、“内外兼修”为特点。
太极拳的动作缓慢、柔和，注重身体与意念的统一，能够调和气血、平衡阴阳，对身心健康有着显著的作用。
1. 改善情绪太极拳运动通过舒缓的动作、缓慢的呼吸配合，有助于大学生释放压力，调节情绪。
在太极拳的练习中，集中精力放松身心，使人心情愉悦，情绪得以舒缓和放松。
2. 缓解焦虑大学生在面对学业压力、未来规划等问题时，往往容易感到焦虑不安。
太极拳的练习要求身心放松，集中精力，能够调整身体的紧张状态，缓解焦虑情绪，使人感到宁静与安宁。
3. 提升自信太极拳的练习注重身心的内在和谐，能够培养大学生的自我意识和自我肯定，增强自信心。
通过太极拳的练习，大学生能够更加关注自己的内心世界，提升自我认知和自我价值感，从而更加自信地面对挑战。
4. 改善睡眠大学生常常因为学习、社交等原因而导致睡眠质量较差，太极拳的练习有助于调节生物钟，平衡身体内部的阴阳气血，从而改善睡眠质量，让大学生能够更好地放松身心，保持良好的睡眠状态。
1. 注重身心的内在和谐太极拳强调身心的内在和谐，提倡“以柔克刚”，大学生在面对各种挑战时，也应该注重内心的平衡与调和，培养心态的柔韧和坚韧。
2. 技法和内功并重太极拳注重技法和内功的相结合，大学生在学习的过程中，也应该注重自身的内在修养和心灵的提升，培养积极的心态和健康的心理素质。
三、太极拳运动对大学生心理健康的建议基于对太极拳运动对大学生心理健康影响的分析，提出以下建议：1. 大学生应该多参与太极拳训练，借助太极拳的动作和呼吸，在课余时间进行放松和调节，帮助改善心理健康。
2. 学校可以设置太极拳课程或培训班，让更多的大学生接触太极拳运动，从而享受身心健康的益处。
3. 大学生应该注重锻炼身体，注重运动，借助太极拳的练习改善心理健康，保持良好的身心状态。
太极拳是中国传统的内家拳法之一，也是一种重要的养生方式。
太极拳融合了哲学、医学和武术的元素，通过柔和的动作、深度的呼吸和专注的心态，提供了全面的身心健康益处。
在本文中，我们将探讨太极拳与养生之间的关系，并介绍太极拳的特点及其对身体健康的积极影响。
太极拳起源于中国古代的道家思想和武术技巧。
它以阴阳相互转化、气血循环和内外调和为核心理念，通过缓慢而流畅的动作，让身体和思维达到平衡和和谐的状态。
太极拳的动作包括慢速的推手、套路和站桩等，每个动作都注重整体的协调、舒展和放松。
太极拳的特点之一是强调身体的内在力量和能量的调整。
通过舒张肌肉、放松关节、调整呼吸等方法，太极拳可以帮助身体恢复自然的姿势和运动方式，减少日常生活中的压力和紧张。
太极拳的动作细腻而流畅，可以增强肌肉的柔软性、平衡能力和耐力，改善身体的协调性和灵活性。
太极拳还注重内心的平静和专注。
通过练习太极拳，人们需要放空心念，专注于呼吸和动作的流动，从而达到身心的放松和冥想的状态。
太极拳的练习有助于减轻压力、焦虑和抑郁等负面情绪，提高情绪的稳定性和积极性。
同时，太极拳的练习也可以培养专注力和意志力，提高思维的清晰度和决策的准确性。
太极拳对身体健康有着广泛的益处。
首先，太极拳的动作对于改善心血管系统功能很有帮助。
由于太极拳的动作缓慢而有节奏，它可以增加心脏的耐力和肌肉的收缩力，改善血液循环和氧气供应。
这有助于降低血压、改善血脂水平，预防心血管疾病。
其次，太极拳对于提高身体的平衡能力和减少跌倒风险非常有效。
太极拳的动作注重重心的稳定和转移，通过练习可以提高肌肉的协调性和反应速度，减少摔倒的可能性。
这对老年人和其他容易失去平衡的人群特别重要。
此外，太极拳还有助于改善呼吸系统功能、增强免疫系统、促进消化和代谢等。
太极拳的深度呼吸和柔和的运动可以扩展肺部容量、增加氧气吸入量，有助于改善呼吸道问题和增强免疫力。
太极拳的动作还可以刺激内脏器官的运动和蠕动，促进消化和代谢过程。
打太极拳的10大好处
1、增强心肺功能：太极拳练习能够有效地提高心肺功能，增
强机体的抗病能力，增强免疫力，减少疾病的发生。
2、增强肌肉：太极拳练习可以增强身体的肌肉力量，增强肌
肉的灵活性，改善肌肉活动的能力，减少肌肉和关节的疼痛，改善身体的协调性。
3、改善血液循环：太极拳练习可以促进血液的循环，使血液
中的氧气得到充分的利用，增强肌肉的活力，改善心脏的功能，减少心血管疾病的发生。
4、增强智力：太极拳练习可以提高大脑的活动，增强大脑的
灵活性，改善大脑的记忆力，增强解决问题的能力。
5、减少精神压力：太极拳练习可以帮助人们放松身心，减轻
压力，改善睡眠质量，增强情绪稳定性，提升心理健康水平。
6、增强身体协调性：太极拳练习可以帮助提高身体的整体协
调性，增强肌肉的灵活性，改善身体的平衡性，增强身体的柔韧性。
7、提高耐力：太极拳练习可以提高人体耐力，减少疲劳，增
强抗病能力，提高身体抗疲劳能力。
8、改善病变：太极拳练习可以帮助改善身体病变，促进病变
的恢复，减少病痛，改善身体的活动能力。
9、增强意志力：太极拳练习可以提高人体耐力，减少疲劳，增强抗病能力，提高身体抗疲劳能力。
10、减少精神压力：太极拳练习可以帮助人们放松身心，减轻压力，改善睡眠质量，增强情绪稳定性，提升心理健康水平。
太极拳论文身心健康论文：论太极拳与人体身心健康摘要：太极拳自诞生之日起发展至今，已普及到世界各个角落，成为人们喜爱的体育活动之一，作为强身防病和治病的方法在民间广为流传。
运用文献资料法、观察法和体验法进行研究，结果表明太极拳对各个年龄段的人的身心健康都有非常好的作用。
太极拳与人体身心健康的关系密不可分，经常习练太极拳会对人的身心健康会产生很多有益的影响。
关键词：太极拳；中老年；青少年；身心健康一、太极拳对中老年人身体的作用1.太极拳对中老年心血管系统的作用太极拳对心血管系统的影响有许多，经研究证实，太极拳锻炼能延缓心血管机能的减退，提高血液系统的功能，尤其是免疫功能，能增强机体抵抗力，延缓衰老。
2.太极拳对神经系统的作用太极拳与其他拳种的最大区别，就在于练拳要用“意”而不用力，要求“完整”一气，前后连绵不断，全神贯注，以意导气，一招一式都是讲求意念要在身体动作前先动，意不动身不动，意动身随，意静形止。
所谓意念，也即是大脑中枢神经发出的各种指令、信号。
同时动作的某部分比较复杂，而要有良好的平衡能力，大脑要在紧张的活动下完成，从而提高了中枢神经系统的紧张度，对中枢神经系统能起到训练作用。
3.太极拳对中老年人骨密度的作用太极拳确实能降低骨矿物质丢失率，有效地降低骨折的发生机会，另外练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性，从而达到防治骨质疏松和预防由于摔倒而引起的骨折。
常年从事太极拳运动，可对骨骼肌肉运动系统形成良好的刺激，有效地减少体内骨矿物质的自然丢失，使骨密度多年保持稳定，有效调节骨钙、血钙平衡。
二、太极拳对中老年心理的作用1.太极拳对中老年人修心养性的作用老年阶段，更能感受到生命的意义，更能体会到身体健康的重要。
单纯的健身，以期延年益寿，而不重视健心以期修心养性，是很难达到安度余生、颐养天年、寿终正寝的目的。
所以对于老年人一定要在观念上用内涵丰富的健康取代目标单一的健身，并在运动内容和形式的选择上，要注重适合老年人的生理特点，也要注重适合老年人的心理特点。
太极拳与健康中华武术源远流长，是中国传统文化的一部分，而太极拳又是中华武术之精华，被喻为中国文化的瑰宝。
其鲜明的民族特色，深厚的文化内涵，辩证的养身之道和连贯均匀、圆活自然、协调完整的特点，一直被人们视为一种非常行之有效的体育健身疗法，具有推迟衰老
、延年益寿的功效，是亚健康的克星，被视为终身体育的首选锻炼项目。
〈一〉太极拳与健康长寿
太极拳是我国体育文化的瑰宝，其拳理博大精深。
它总结了前人的养生之法和导引气功的精华，结合阴阳之理，把运动溶于清静之中，把静止化于运动之内，使动与静相结合，产生了内气催外形，思维与动作的快与慢、开与放、分与合等形式的相互协调的运动，太极拳使人在精神上得以放松，从形体器官上得以锻炼，元气得以生，精气得以保，身体得以强壮。
“拳起于易，理成于医” 。
太极拳与中国医学的阴阳学说同出一理，与中国医学同承一脉。
故“拳名太极，实无极自然之运行，阴阳自然开合也。
”因此，太极拳虽类归武术，但却是具体体现中国医学养生、保健思想的实践形态，在这中国养生学中占有十分重要地地位。
“想推用意终何在，益寿延年不老春” ，经典太极拳谱“十三势歌”决，十分明确地道出太极拳延年益寿的健身目的与核心的技击术存在着严格的区分，也与竞技体育健身有很大的区别。
概言之，太极拳重“养” ，“养”是知我调理，知我呵护、舒筋活血、开穴顺气，以增强人体系统内部和谐有序的有机性和完整性，使人体处于一种“维生”的执中功能状态。
而竞技运动重在“用”，“用”是有明确目的指向性的。
在人的青少年时期，科学合理的“用”是促进生长发育的积极手段。
但在人的中年时期，则不能片面的强调“用进废退”这一观点。
要信守以“养”为主，以“用”为辅，这一科学的健身理论。
而太极拳的拳理就十分符合这一抗衰老养生法则。
健康长寿是古今中外人们不懈追求的目标，在科学高度发达的今天，已经成为许多学者以毕生之精力研究的课题。
而今，“真正的财富是健康的身体”已成为世界流行语。
世界卫生组织反映了人们的愿望，提出
“ 2000 年人人享有保健”的目标。
现在看来要实现人类这一愿望，困难是很大的。
美国是当今世界头号强国。
美国一年的医药费开支就达数千亿美元，占美国国民经济总收入的13%，占全世界医药费开支的40%；就是这样一个国家，仍有3700 万“穷人”缺医少药，无法保证享有保健。
可见，那些处于第三世界的不发达国家的老百姓，人人享有保健更是不知何时才能实现。
人们会发生疑问：是不是在现在和将来一个很长的时间，人们无法享受到“健康长寿”的幸福生活呢？
回答是否定的。
遵照20000多年前成书的《黄帝内经》“治未病”的战略思想，1994 年在北京举行的首届世界太极拳修炼大会上，向全世界推出太极拳、静坐气功、保健按摩三套中国宝贵的传统健身方法。
1995 年第二届太极修炼大会将推广三套传统健身方法誉为人类健康长寿的“百岁工程” 。
因而在国内外引起极其浓厚的兴趣。
〈二〉太极拳——亚健康的真正克星据医学专家介绍，有四种人在发病之前都处于亚健康状态，他们是：快速变矮的人、快速变胖的人、猝死的人和英年早逝的人。
亚健康状态还是肝炎、心血管、癌症等许多疾病的前期征兆。
尽管科学家们找到了亚健康的原因，但却找不到治疗亚健康的药物。
有些亚健康人群以为多服用保健品就能摆脱亚健康、重新走向健康，这其实是一个心理误区。
专家们认为：虽然适当服用一些较容易吸收又没有副作用的天然滋补品可以产生一定的缓解效果，但不可能从根
本上解决亚健康的问题，而对许多宣传“疗效神奇”的保健品，特别是用化学方法萃取的保健品的作用，专家们更是不敢苟同，希望人们要持谨慎态度。
那么，解决亚健康症状的最好办法是什么呢？
据世界卫生组织调查显示，抵御亚健康的最好办法，是学练中国的太极拳。
目前，世界上已有一亿两千万人从事太极运动，这种古老的健身与技击并重的武术健身项目，在世界得到了空前的普及。
练习太极拳时，要求静心用意，以意识引导动作；呼吸要平稳、自然；中正安舒，柔和缓慢；身体放松，不偏不倚；同时以腰为轴，上下相随，周身形成一个整体。
动作与呼吸有机配合，动作之
间衔接和顺，处处分清虚实，重心保持平衡稳定。
通过“静中求动”，达到“静中有动” ，身体处于相对静止之中，要求意气周流，呈外静内动之象。
坚持太极拳锻炼，有助于改善神经系统的抑制过程，消除病灶反馈性影响，增强心肺功能，扩大肺活量，提高气体交换能力，对心血管系统、消化系统以及骨关节系统大又裨益，即可以起到活经通络，和顺气血，舒筋壮骨的疗效，又能够达到祛疲解倦的自身修复的目的，可谓现代人“亚健康”的真正克星。
太极拳运动是我国古老的集修身养性于一体，注重内外兼修的一种合乎现代科学的健身运动。
它作为一种文化形式有独特的保健机理和丰富的内涵。
它不仅能改善四肢与内脏器官的功能，更重要的是能提高大脑皮层的调节作用，避免机体的功能障碍、推迟机体衰老达到
健身保健的作用。
因此，从医学观点看，太极拳对中老年人是“延年益寿不老春”的保健体操；对慢性疾病的患者又是抵抗疾病、恢复健康的重要手段。
所以，在全民健身计划的实施
过程中，我们应该将太极拳作为重点项目进一步推广和普及，以推进我国全民健身工程的顺
利开展。
