内容摘要：
【关键词】高血压
高血压病是一种常见的心血管疾病，是以血压升高为主要临床表现而病因尚未明确的独立疾病，也是导致脑卒中、冠心病、心力衰竭的重要危险因素[1]。在我国的发病率有逐年增高的趋势，而人们的重视程度远远不够，对高血压病的知晓率、治疗率和控制率还处于较低的水平，所以重视高血压病的自我防护、保健显得尤为重要。下面就高血压病的自我保健提出以下措施。
【关键词】高血压
1 自备血压计时时监测血压
美国高血压预防、检测、评价和治疗全国联合会第7次报告(jnc7)，将正常血压界定在<120/80mmhg；高血压前期为120～139/或80～89mmhg；ⅰ期高血压为140～159/或90～99mmhg；ⅱ期高血压为≥160/或100mmhg，这个标准比以往更加严格[1]。我国高血压病的患者随着老年人口不断增加，男女两性发病率虽然差别不大，但男性以青年较高；女性以中年较高，发病初期多无明显症状，多在体检时或在其它疾病就医时发现，少数人则在发生心脑肾并发症时才得知患有高血压，所以高血压病的自我保健措施之一就是要经常测量血压。尤其是对那些有家族史，并且体态偏胖的人群，除每年做健康体检外，最好经常到医务室或社区医疗站测量血压。也可改变观念，为健康投资——自备血压计（电子或助读式），把它作为家庭的必备品，经常监测血压，也是预防和早期发现、治疗高血压病的重要手段。对已经确诊高血压病，并且已经长期服药治疗的病人（尤其是年纪较大者），在血压控制后，在逐步减少药量和种类时，更应自备血压计，随时测量血压，了解治疗效果，调整药物剂量，做疾病的主宰者。
2 药物治疗应积极持久
高血压病一般的用药原则是一种药有效就用一种药，一种不行就用两种或两种以上的药物（视具体情况而定）。一般心率快的用β受体阻滞剂，心率慢的用钙拮抗剂；合并糖尿病或肾功能不全的用血管紧张素转换酶抑制剂(acei)或血管紧张素ⅱ(atⅱ)受体拮抗剂。近年来对接近高血压者的处理更加积极。处在高血压前期的人群，除必须改变生活方式外，如伴有危险因素或并存的临床情况，在纠正或治疗危险因素或临床情况的同时，就需要降压治疗[1]。对于处在ⅰ期高血压病的人群积极选择降压治疗，更是保护靶器官免受损害的积极有效措施。高血压病一经确诊，则需终生降压治疗，终止治疗，血压迟早会恢复到治疗前水平。但对长期服药，患者常常有顾虑，认为凡药三分毒，有副作用，故有的人血压高时吃药，低了停药（不知道血压低是药物作用的结果），弄得血压忽高忽低，容易导致并发症的发生。所以坚持长期服药治疗，是高血压病自我保健的第二个措施。
3 改变生活方式养成良好的生活习惯
曾有学者说：“是我们不良的生活习惯杀死了我们自己。”因此，现今真正威胁人们健康的是我们不良的生活习惯。一旦患了高血压病，生活要有规律，养成良好的生活习惯，也是稳定和降低血压的重要措施。首先要保证充足的睡眠，不熬夜，休息好可使血压平稳或降低；其二是不吸烟，烟中的某些成分可使血管痉挛血压上升，对身体有害，应戒掉；其三是不酗酒，但可适量饮之，以每日酒精含量≤15g为宜。适当饮酒，对身体有益，可使气血流通，
起到活血化瘀的作用；其四是科学吃好三餐饭。高血压病人的饮食应低盐低脂低糖，多吃富含钾镁钙的食品。因为钠与高血压的的发病有直接关系，每日摄盐7～8g者患病率增高，每日减少摄盐1g，降血压约1mmhg[1]。而钾、镁、钙对高血压病可起到保护作用。多食水果、蔬菜（钾含量高）、牛奶（钙含量高）、饮硬水（钙镁含量高），可以对抗钠。多食粗粮，以促进脂肪代谢。少吃零食及油腻和过甜食品，以免摄入过多热量引起发胖；其五是经常运动，保持适当的体重。研究显示，肥胖与高血压的发病有直接关系，肥胖者高血压的发病率是正常人的2～6倍，体重每增加9kg，舒张压约增加4mmhg；男性体重每增加1.7kg/m2,女性体重每增加1.25kg/m2，收缩压对应上升1mmhg[1]。而减肥使体重下降后血压可有一定程度的下降。所以高血压病人的运动是必不可少的，而减重、避免发胖也是使血压稳定、下降的重要措施。病人可根据个人情况选择适合自己的运动形式。一般以走步最好，简单易行，提倡3、5、7。即每次行走30分钟；每周不少于5次；每次每分钟的步数以调整心率为70次为宜（一般开始时每分钟走80步，以后逐渐加至140步）。
