度等。 b 能减缓心血管系统、呼吸系统的机能衰退 如：增加心肌力、呼吸肌力，加大血管弹性力，
提高人体摄氧量。 c 对人体内分泌系统起到调节作用 如：调节血糖水平，提高人体免疫力，提高人体
性激素分泌水平。
大家学习辛苦了，还是要坚持
继续保持安静
a 有利于形成良好的行为习惯 如：生活有规律、少吸烟、少酗酒、能调节不
塌陷等。 c 减少因无序、盲目等原因造成的伤害事故 如：准备活动不充分造成的伤害事故，想让孩
子更高却影响了他的生长。
2、提高健身效果，增加健身乐趣
a 减少盲目性造成的健身方法不能有的放矢 如：练形体却把腿练粗了。
b 系统的循序渐进的练习使健身运动的效果事半 功量练习的一般要求： • 身体各部位全面练习； • 先练大肌肉群再练小肌肉群； • 中老年人负重一般不宜超过自身最大力量的
50%，也不要低于自身最大力量的30%； • 一周一般以锻炼3—5次为好； • 准备活动和整理活动中要多做肌肉的伸展练
习，以保持肌肉的长度和弹性，防止受伤。
4、骨钙含量与运动
健身基础知识资料 PPT
一、健身活动中科学的作用 二、科学健身的基本内容 三、科学的健身 四、全民健身与社会、经济发展
a 避免做一些严重违背人体力学原理的动作 如：抱头仰卧起做、仰卧举腿、过重卧推、
前屈压韧带、横杆压韧带等。 b 避免诱发伤病的运动方式和运动量 如：诱发心、血管疾病，造成膝盖受伤、足弓
良情绪等。 b 丰富了人们余暇生活时间 如：把人们从电视、电脑前，牌桌旁引开。 c 扩大了人们的生活空间 如：交往空间、思想空间、心理空间、情感空
间等。 d 体育活动是当代快速生活节奏的心理调节器
a 最佳健康状态不仅仅是没病，而是要以健康 的身心有效地工作和生活。
