慢性病的中医秋季养生

秋季养生保健知识（最新9篇）1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。

因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。

适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。

体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。

另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。

2、积极参加体育锻炼，强身健体秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。

在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。

秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。

3、保持乐观情绪，静养心神秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。

在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。

4、衣装适宜，谨防着凉秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。

但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健5、秋燥伤肺少吃辛秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。

秋季养生肺为先作者：暂无来源：《家庭医药·快乐养生》 2019年第10期山东省济宁市中医院肺病科主任医师时以营秋天气候干燥，人们常出现口鼻干燥、咽干咳嗽、皮肤发紧脱屑等现象，本身有呼吸系统宿疾的患者病情也容易复发。

中医学认为，秋令与肺气相应，秋天燥邪易伤肺，而肺为“娇脏”，外合皮毛，主呼吸。

外邪侵犯人体，不管从口鼻吸入，还是由皮肤侵袭，都容易犯肺而致病。

所以秋天养生，应以“养肺”为先。

饮食润肺“燥”是秋天的主气，容易伤肺阴，多服用具有滋阴润燥以及补益肺气作用的食物，可起到养肺的目的，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等食物。

少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，以防肺火太盛，损伤肝的功能。

除了“少辛”，在秋天还要“ 增酸” ，以增强肝功能。

可多吃一些酸味的水果和蔬菜，如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等。

另外，还要少吃寒凉之品，平时要养成喝水的习惯，每天应饮水2000毫升保证肺和呼吸道的滋润。

要注意避免风寒，保护肺部机能，避免出现各种疾病。

运动健肺平时可以根据自己的身体情况选择一些适合自己的体育项目，例如太极拳、八段锦、五禽戏、慢跑、快走等，不仅能够有效地增加肺活量，同时还能够有效地改善肺功能，特别适合老年人、体质虚弱的以及慢性病患者。

耐寒锻炼也可健肺，比如常用冷水洗脸、浴鼻等；身体健壮的人，可用冷水擦身甚至淋浴。

还可选择一些有助于提高抗寒能力的有氧运动项目，如登山、坚持秋冬泳等。

体弱多病、老年人、儿童不宜做耐寒锻炼，应根据身体实际情况选择锻炼项目。

呼吸清肺适度的呼吸动作有助于清肺。

腹式呼吸法可以增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿患者病情的恢复。

缩唇呼吸法（快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出）可让肺部气体交换更充分，支气管炎患者可常做。

还可用吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。

按摩护肺将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做1～2组，可有效预防鼻炎等呼吸道疾病。

中医春夏秋冬四季养生之道胡纯北京京城名医馆著名医师北京鼓楼中医院退休医师郑景滨北京红医联合医疗投资管理有限公司春季的到来,正是万物复苏之时,春季养生也是四季养生之开始,所以春季体质的养生保健之道非常重要。

中医认为，受四时之气影响，人体的气血阴阳会随之发生变化。

春季阳气始生，气血渐趋于表，毛孔初开，血气稍减，所以有“困”的感觉。

夏季阳气流溢，气血通达于表，毛孔开，汗大泄，所以常有“昏昏欲睡”的感觉。

而秋季阳气始衰，阴气始生，气血渐趋于里，但充而不实，所以仍有“乏”的感觉。

这就是“春困、秋乏、夏打盹”的原因。

针对这种情况，中医制定了相应的养生方法，那就是“春夏养阳，秋冬养阴”。

春季养生要顺应春天阳气生发的特点，注意保护阳气。

首先是精神养生。

要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要保持心胸开阔，乐观向上，保持心境恬静的好心态。

春季是肝旺之时，因时养肝可避免暑期的阴虚。

可有目的的根据医生的推荐选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参等，食品可选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。

但对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病者，应禁食如羊肉、蟹之类易过敏食品。

再就是饮食养生。

春属木，与肝相应，“养肝之体用酸，舒肝之气用辛”。

春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，清淡可口（如黄豆芽、绿豆芽、柑橘、葱、蒜、香菜、蜂蜜之类），忌油腻、生冷、粘硬食物，以顺应春季阳气之升畅。

还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、菠菜等，以补由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足的缺憾。

二、夏季中医养生注意事项用热来除热才是比较好的养生方法。

●热毛巾擦身夏天，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律。

●洗热水澡夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热。

而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。

夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。

●热水洗脚脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。

秋季养生方法推荐一．引言秋季是一年中第三个季节，通常从9月持续到11月。

这个季节的特点是气温逐渐下降，空气变得干燥，昼夜温差加大。

在中医理论中，秋季属金，与人体的肺和大肠经络相对应。

随着季节的变化，人体的新陈代谢也会相应调整。

秋季养生的重点在于"收"，即收敛阳气，滋养阴精。

适当的养生方法可以帮助我们增强免疫力，预防秋季常见疾病；调节身心，适应季节变化；为即将到来的冬季储备能量；保持皮肤健康，预防干燥；改善睡眠质量。

二．饮食养生秋季饮食养生的核心原则是"润燥养阴"。

建议多食用润肺养阴的食物，如梨、柿子、葡萄、柚子等水果；白萝卜、莲藕、山药、芋头等蔬菜；薏仁、糯米、小米等五谷；以及银耳、百合、蜂蜜和蛋白质丰富的食物。

同时，适当食用温补性食物如羊肉、牛肉、栗子等，以应对逐渐变冷的天气。

应减少辛辣刺激性食物的摄入，如葱、姜、蒜、辣椒等。

注意饮食卫生，预防肠胃疾病，并保持适量饮水，维持身体充分水分。

推荐的食谱包括百合炖雪梨、银耳红枣汤和山药薏仁粥等。

需要注意的是，不宜过度进食生冷食物，控制饮食量，避免过饱，并适当增加富含维生素C的食物，以增强抵抗力。

三．起居调养秋季起居调养的重点是调整作息，适应昼夜变化。

建议早睡早起，与日落日出同步，理想的作息时间是22:00前入睡，6:00-7:00起床，保证7-8小时高质量睡眠。

居室环境方面，应保持室内空气湿度在40%-60%之间，可适当使用加湿器或在室内放置盆栽。

定期开窗通风，保持空气新鲜，并注意室温变化，适时开启空调或暖气。

衣着方面，采用分层穿衣法，方便随时增减。

选择透气性好的纯棉、麻、丝绸等天然面料，注意保暖，特别是颈部、腹部和脚部，并准备薄外套，应对早晚温差。

其他注意事项包括保持良好的个人卫生习惯，适当进行午休（但不宜超过30分钟），以及避免久坐，每隔1-2小时起身活动。

四．运动保健秋季运动应以温和、持续为主，避免剧烈运动导致大汗淋漓。

中医养生调理慢性病慢性病是指慢性发展、持续存在并对人体健康产生长期不可逆转的严重影响的一类疾病。

在现代社会中，慢性病已成为全球性的健康问题，给人们的身心健康带来了巨大的挑战。

然而，中医养生调理作为一种注重整体健康的方法，可以有效缓解慢性病症状，改善患者的生活质量。

本文将探讨中医养生调理在慢性病治疗中的重要性，并介绍几种常见慢性病的中医养生方法。

一、高血压的中医养生调理高血压是一种常见的慢性病，给患者带来了很多身体上的不适。

中医养生调理在预防和治疗高血压中起着重要作用。

首先，合理的饮食习惯对于控制血压至关重要。

中医建议患者多食用低盐、低脂肪、高纤维的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类等，同时减少咖啡因和酒精的摄入。

其次，中医特色的养生方法也对高血压患者有益处。

例如，中医常常推荐患者进行太极拳锻炼，太极拳能够帮助平衡体内能量，调整心情，放松身心。

此外，食疗也是中医养生调理的重要方面。

药膳搭配具有降压效果的中草药可以起到辅助治疗的作用。

二、糖尿病的中医养生调理糖尿病是一种严重影响全球人口健康的慢性病。

中医养生调理在糖尿病的防治中有着独特的价值。

首先，中医强调养成良好的生活习惯。

合理的膳食结构对于控制血糖至关重要，中医建议糖尿病患者少食多餐，避免暴饮暴食，减少高糖高脂食物的摄入。

其次，中医养生调理强调运动。

适当的运动能够促进血液循环，增强机体的代谢能力，有助于控制血糖。

常见的运动方式包括散步、慢跑、太极拳等，坚持每天进行适量的运动将对糖尿病患者有积极的效果。

另外，中医药膳对于调节血糖也有很好的效果。

例如，中药杞菊地黄汤可以补肾养阴，调节血糖水平。

三、冠心病的中医养生调理冠心病是指冠状动脉供血不足引起的一系列心血管疾病，严重威胁着人们的生命安全。

中医养生调理在冠心病的治疗和预防中起着重要作用。

首先，中医强调情志调摄。

冠心病患者常常伴随有情绪波动，中医强调保持心情舒畅，避免过度紧张和压力。

其次，中医倡导合理膳食。

中医秋季养生的特点
中医养生具有丰富的理论体系和实践经验，旨在通过调整身体的阴阳平衡，达到保健和治疗的目的。

秋季是一个特别重要的季节，因为它是阴气开始增长的时候，身体的阴阳平衡容易失调，从而引发各种疾病。

因此，中医秋季养生具有以下特点：
1.调节呼吸系统：秋季气候干燥，气温下降，容易引起呼吸系统疾病。

中医认为，秋季养生应注重调节呼吸系统，增强肺功能。

可以通过适度运动、按摩、吸入芳香精油等方式来达到调节呼吸系统的目的。

2.调节消化系统：秋季食欲旺盛，但是由于气候干燥，容易引起消化系统疾病。

中医认为，秋季养生应注重调节消化系统，增强脾胃功能。

可以通过食疗、按摩、针灸等方式来达到调节消化系统的目的。

3.调节心理状态：秋季气候干燥，容易引起人们的情绪波动。

中医认为，秋季养生应注重调节心理状态，保持心情舒畅。

可以通过休息、打坐、听音乐、社交等方式来达到调节心理状态的目的。

4.注重五脏调理：中医认为，秋季养生应注重五脏调理。

五脏分别为心、肝、脾、肺、肾，每个脏器都有其对应的季节。

秋季应注重调理肺和肾，增强呼吸系统和泌尿系统的功能。

5.注意防寒保暖：秋季气温下降，容易引起人体的寒邪侵袭。

中医认为，秋季养生应注意防寒保暖，避免感冒和其他疾病。

可以通过穿暖和衣服、适当增加锻炼等方式来达到防寒保暖的目的。

中医秋季养生具有多方面的特点和方法，旨在通过调节身体的阴阳平衡，增强身体的免疫力和自愈能力，达到保健和治疗的目的。

大家在实践中可以灵活运用这些方法，因人而异，选择适合自己的方法来进行秋季养生。

秋季养生的要点
秋季，气候由热转凉，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛转变为阴盛的关键时期，秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养“收”为原则。

1.精神调养：秋内应于肺，肺在志为忧。

秋季，气候逐渐转干燥，日照减少，气温渐降，草枯叶落，花木凋零，易引起人们凄凉、垂暮之感，产生忧郁、烦躁等轻情绪变化。

秋季养生首先要培养乐观情绪，保持神志安宁，以避肃杀之气，以适应秋天容平之气。

2.起居调养：秋季，自然界的阳气由疏泻趋向收敛，起居作息要相应调整，早卧以顺应阳气之收，早起使肺气得以舒展。

初秋，暑热未尽，凉风时至，天气变化无常，应酌情增减。

深秋时节，风大转凉，应及时增加衣物。

3.饮食调养：秋燥易伤津液，饮食应以滋阴润肺为佳。

可以适当多食一些芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、梨、苹果、葡萄、香蕉及绿叶蔬菜。

少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。

4.运动调养：秋季，天高气爽，是开展各项运动锻炼的好时机，散步、爬山、太极等都是很好的选择。

5.防病保健：
(1)秋季是肠炎、痢疾、疟疾等病的多发季节，所以，要注重环境、饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被污染的食物,服用板蓝根、马齿苋等煎剂，对肠炎、痢疾等病可起到防治作用。

(2)秋季燥邪伤人，常见口干、唇干、鼻干、大便干结、皮肤皲裂等症，预防秋燥，除适当服用一些维生素外，也可适量服用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如西洋参、百合、杏仁、川贝等。

随着秋风送爽，天气逐渐转凉，我们迎来了收获的季节——秋季。

秋季，在中医理论中，是自然界阳气逐渐收敛、阴气逐渐增长的季节，也是人体阴阳转换的重要时期。

在这个时节，中医养生尤为重要，以下是对秋季养生的总结与建议。

一、顺应自然，调整作息秋季养生首先要顺应自然规律，调整作息时间。

中医认为，秋季阳气收敛，人应早睡早起，保证充足的睡眠，以养阴气。

晚上10点到凌晨2点是人体阴气最旺的时候，此时进入睡眠状态，有助于身体恢复和养生。

同时，保持室内空气流通，避免空调直吹，以适应季节变化。

二、饮食调养，润肺养阴秋季饮食应以润肺养阴为主，多吃一些滋阴润燥、清肺降火的食材。

如梨、蜂蜜、芝麻、核桃、银耳、百合等。

同时，适量摄入富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐等，以增强体质。

避免食用辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物，以免损伤肺阴。

三、锻炼身体，增强体质秋季锻炼应以轻松、舒缓为主，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。

这些运动有助于提高心肺功能，增强免疫力。

在锻炼过程中，注意保暖，避免受凉。

此外，秋季阳光充足，可选择阳光明媚的天气进行户外活动，以吸收阳光，促进钙质吸收。

四、情志调养，保持心情舒畅秋季是抑郁症的高发季节，中医认为，情志不畅会导致肝气郁结，进而影响肺阴。

因此，秋季养生要注重情志调养，保持心情舒畅。

可以通过听音乐、欣赏书画、与朋友聚会等方式，缓解压力，愉悦心情。

五、中医养生，内外兼修中医养生强调内外兼修，秋季养生也不例外。

除了调整作息、饮食、锻炼和情志等方面，还可以通过中医养生方法，如拔罐、刮痧、按摩等，促进气血运行，调和阴阳。

此外，可以根据个人体质，选择合适的养生茶饮，如菊花茶、枸杞茶等，以增强体质。

总结：秋季养生是一个综合性的过程，需要我们在生活中多加注意。

通过调整作息、饮食、锻炼、情志等方面，以及运用中医养生方法，我们可以更好地度过这个季节，保持身体健康。

让我们共同关注秋季养生，迎接美好的季节变化。

慢性病的中医秋季养生慢性病的中医秋季养生秋季是一个适宜养生的季节，尤其对于患有慢性病的人来说，合理的养生方法能够帮助改善病情，增强身体的免疫力。

本文将详细介绍慢性病的中医秋季养生方法，希望能够为患者提供参考。

一、调整饮食，合理摄入营养在秋季，我们需要根据自身情况调整饮食。

对于患有高血压的人来说，应该限制盐的摄入量，多食用蔬菜水果，并注重控制食物的油脂含量。

对于糖尿病患者来说，应该避免食用高糖食物，选择低糖食材，并控制餐后的饮食量。

同时，无论是哪种慢性病患者，都应该尽量避免食用辛辣刺激的食物，如辣椒、葱姜等。

二、合理运动，增强体质适量的运动对于慢性病患者来说非常重要。

在秋季，可以选择合适的运动方式，如晨跑、太极拳等，增强身体的代谢能力和免疫力。

同时，需要根据个体情况选择运动强度和时间，避免过度运动导致身体不适。

三、充足的休息，保持良好的睡眠秋季天气干燥，容易造成人体失眠、头晕等不适。

对于慢性病患者来说，一个良好的睡眠质量非常重要。

应该注意保持规律的作息时间，尽量保证每天7-8小时的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。

四、心理调节，保持积极态度慢性病的治疗往往需要耐心和坚持，患者需要保持积极的心态。

可以通过各种适合自己的方式来进行心理调节，如读书、听音乐、与亲友交流等，缓解因病而带来的负面情绪。

附件：本文档附带的附件包括养生食谱、养生运动指导等相关资料，可供患者参考和实践。

法律名词及注释：⒈慢性病：指病程长、进展缓慢、病程多年甚至终身的一类疾病，如高血压、糖尿病等。

⒉中医：中医学是中国传统医学的一种，其理论体系和治疗方法有别于西医学。

⒊秋季养生：指在秋季季节进行的健康养生活动，包括饮食调理、运动锻炼、睡眠调节等。

中医秋季养生的方法行起居秋分的时候，阴阳相半，白天和黑夜的时间几乎一样长短，随后又会出现白天缩短，黑夜延长的现象，而且天气也将会逐渐阴冷，所以人们的生活起居作息也应该按照日常的规律来有所改变，尽早改变暑天晚睡早起，并且恢复早睡早起良好习惯。

《黄帝内经》云：“起居有常”，就是提倡按时作息，避免贪睡多睡损人正气，也避免熬夜透支耗损阴精。

昼则寤醒，夜则寐睡这种生理状态与生俱来，是人类适应自然规律的表现。

天体的运行、阴阳的变化促成了昼夜的交替，“日出而作，日落而息”正是古人起居有常的最好写照。

顺应四时节律调整作息时间，应早睡早起，平行起居，能调节体内阴阳平衡，调和脏腑气血，使血脉和畅，精充神旺。

调饮食秋季饮食也应以平调为主，不宜大吃大补。

人们可根据自己的体质情况，选择适合性味的食材进行食疗纠偏，体质虚寒者可适当进食温热助阳之品以温阳补虚，体质燥热者可进食甘凉滋润之品以滋阴降火。

甘凉滋润食物有香蕉、甘蔗、苹果、雪梨、荸荠、枇杷、桑葚、西红杮、黄瓜、丝瓜、莲藕、百合、沙参、麦冬、石斛、西洋参等。

温热补阳食物有辣椒、花椒、生姜、葱、蒜、韭菜、肉桂、茴香、榴莲、龙眼、荔枝、粟子、鳝鱼、虾、鸡肉、牛肉、羊肉、鹿肉等。

经过秋分之后，很多南方的地区天气会越来越干燥，而且秋凉阴寒之气也会随之加重，一些体质比较虚寒的人应该适量的进食一些具有温热补阳的食物，这样就可以调平体内的阴阳，对身体健康非常的有益。

另外，在秋燥来袭的时候，再适量加入甘润养阴之品，阴阳调补同样有所效果。

静情绪秋风萧瑟，天地间万物皆由盛转衰，草木也由荣转为枯竭，这无一不体现了萧条颓废的景象。

秋天自然界的萧瑟，使人容易触景生情，尤其是对于老年人来说，更易在他们心中引起萧条、凄凉、垂暮之感，勾起忧郁的心绪。

此时情绪调养应保持安宁平静，以缓和秋天的肃杀之气对人心理上的影响。

精神调节顺应秋气的特性，保持宁而不躁，敛而不泄，清而不浊，神气内敛，做到清静养神，排除杂念，达到心境宁静之状态。