经络学家教你“312”经络养生法，通经络消百病

312经络锻炼法312经络锻炼法的创始人祝总骧教授推荐的简单易行有效的按摩方法。

主要是按摩合谷穴，内关穴，足三里穴。

所谓“312”，“3”指合谷、内关、足三里3个穴位的按摩；“1”是意守丹田、腹式呼吸；“2”是两下肢下蹲为主、适当的体育活动。

取穴：内关穴取穴：在我们手腕处有几条横纹，在紧挨着手的横纹处放上右手的食指、中指、无名指，在手臂的两条筋中间食指按下去的地方就是我们所要找的内关穴。

足三里穴取穴：把一只手的四指放在膝盖骨的下面，另一只手的大拇指去按压与小指的交界点,这里就是我们所要找的足三里穴。

这个穴位自古以来就是长寿保健穴。

3个穴位按压每两秒一次，早晚各一次，每次做5分钟。

（应该不成问题，坐公交或者排队无聊的时候可以按摩一下手上的穴位）。

腹式呼吸的特点是大脑和全身处于相对静止状态下，使全身尤其腹部9条经脉血气运行得到改善，是一种比较缓慢的经络锻炼，对于慢性病，如高血压、糖尿病和失眠症都有特效。

这3种病和腹式呼吸的关系也各有不同，高血压病的原因是肝阳上亢，肾气阴虚，做好腹式呼吸，可以使肝阳下降，肾阴上升，一般需要延长时间到10分钟，并放慢呼吸频率到每分钟4次甚至更慢可更为奏效。

而糖尿病的发病原因是脾、胃经功能失控，腹式呼吸有利于这两条经脉的血气活跃，达到控制血糖的效果。

腹式呼吸能够控制失眠，也在于安静状态下思想集中于丹田，使9条经脉包括肝、肾经的阴阳达到平衡而入睡。

一.足三里的作用足三里穴是“足阳明胃经”的主要穴位之一，它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。

现代医学研究证实，针灸刺激足三里穴，可使胃肠蠕动有力而规律，并能提高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化；在神经系统方面，可促进脑细胞机能的恢复，提高大脑皮层细胞的工作能力；在循环系统、血液系统方面，可以改善心功能，调节心律，增加红细胞、白细胞、血色素和血糖量；在内分泌系统方面，对垂体-肾上腺皮质系统功能有双向性良性调节作用，提高机体防御疾病的能力。

312经络锻炼法老年朋友们：312经络锻炼法，建议你还可以用视频，就能收看到312经络锻炼法视频，很简单易学。

什么叫312经络锻炼法？“3”就是对合谷、内关和足三里等三个不同穴位的按摩，“1”就是用1个腹部呼吸，叫复式呼吸。

“2”就是用二条腿为主的体育锻炼法。

这三种不同的方法，锻炼你全身的经络，能使你达到防病治病的目的。

保健长寿的作用。

为了方便没有电脑的老年朋友的学习，我将312经络锻炼法的视频简要视频图，摘录如下。

仅供参考。

如有错误，以视频为准。

一、三个的取穴法：1、合谷：也就是我们说的虎口。

合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于大拇指和食指二掌骨之间，桡侧边缘边。

也可以用另一只手的拇指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，大拇指指尖所指处就是合谷穴。

作用：对头疼、嗓子疼、口干、发热、流鼻血、感冒、牙疼、牙周炎、咽喉炎、肩周炎、腕部疼痛，都有一定的疗效。

经常按摩这个穴位，对老年人防止脑中风有特殊的预防作用。

2 、内关穴：如图：首先伸出左手，手和手腕之间有一个腕横纹，然后将右手，三个指头并拢，将无名指放在腕横纹上，这个时候，右手指和手腕交叉的这个点，这个中点，就是内关穴，当你将手握成拳时，手腕上出现二条筋时，内关穴就在二条筋的中间。

作用：对心脏病，冠心病、风湿性心脏病、早博、房颤、心肌炎、哮喘、咳嗽、气管炎、肺炎、肺结核、心肌梗塞、心脏功能上的障碍都有一定的疗效。

对没有疾病的人，可以预防心梗的发生。

3 、足三里：属足阳明胃经，位于膝盖关节膑骨下外侧凹陷的犊鼻穴下三寸，相当胫骨嵴外一横指处。

具体取穴可以用左手的食指放在犊鼻穴下边边缘，然后用右手的大拇指，放在膑骨外侧与小指的交叉点。

就是足三里。

作用：对牙疼、头疼、精神失常、发热、疟疾、盗汗、鼻炎、口眼歪斜、口疮、颈椎病、喉炎、胸闷、哮喘、心悸、高血压、腹胀、胃疼、阑尾炎、消化泌尿、生殖系统，都有防病、治疗作用，它对人体的五脏六腑都有治疗效果。

所以，有人说：足三里这个穴位是长寿的保健穴位。

312经络锻炼法三个穴位的按摩⑴合谷穴取位方法①位置：合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于手掌侧面，临近虎口的食指掌骨的中间位置，并垂直于手掌。

②取穴方法：以左手为例。

张开左手，右手拇指的横纹对准左手虎口，右手拇指自然弯曲按下，拇指顶部所指的位置即为左手的合谷穴。

⑵、合谷穴按摩要领①怎样按摩：以左手为例。

找到左手合谷穴的正确位置后，以右手大拇指指尖为圆心，向外转动右手，握住左手手臂，右手拇指弯曲成90度，垂直按在合谷穴上，用力向下按压，然后松开，这样有节奏的按压，频率为每2秒一次，即每分钟30次左右。

为使按压效果更好，按下后并左右揉一揉，就可以确定最敏感的准确位置。

②怎样按摩算到位：在按摩合谷穴时，怎样就知道有没有效果？一般是按压时要用较大的力量，按下后穴位下面出现酸、麻、胀的现象，甚至有如气流上下窜到食指端和肘部以上的感觉，即针灸所说的“得气”现象为最好。

对于那些经络敏感的人，可减少力度。

具体按摩时要根据各人的经络敏感程度和患病情况，要恰到好处的用力，每个人通过几次的按摩体会就可以掌握。

③按摩提醒：体质较差，体虚的病人按摩时不要过分用力，不宜给以较强的刺激；孕妇不可按摩合谷穴；按摩时要剪秃指甲，以免指甲利划伤皮肤。

⑶按摩合谷穴的作用合谷穴属手阳明大肠经。

按摩合谷穴对于大肠经循行之处的组织器官的不适与疾病有一定的疗效，特别是对于减少口腔疾病的发生和保护牙齿健康有明显的作用。

对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病、如头痛、发热、口干、流鼻血、关节炎、颈椎病、肩周炎、网球肘等等，都有较好的治疗效果。

合谷穴的按摩不但可以治疗上述多种疾病也可以预防这些疾病，尤其是对人类的三大杀手----脑中风有很好的预防作用。

⑴、内关穴取穴方法①、位置：内关穴属于厥阴心包经，位于腕横纹横线上二寸，即从手腕横纹横线向后量三横指，，食指与两筋之间相交处。

②、取穴方法：以右手臂为例。

内关穴位于前臂内侧距离手腕关节横纹二寸的正中间。

祝总骧教授的“312”经络养生法人到老年，各种慢性病随之而来，人们迫切需要一种行之有效的健身法。

我国著名经络学专家祝总骧教授经过30多年研究，根据经络学说提出了“312”经络养生法，这种方法被国家体育总局推荐为科学健身的自然疗法。

该方法简单、实用，易学易练，能激发人体潜能、调整脏腑功能，促进气血运行、提高机体免疫力。

十几年来，数百万人从中受益。

“312”疏通全身经络“312”经络锻炼法是运用三种中医医疗健身的方法，即穴位按摩、腹式呼吸和以两条腿为主的下蹲运动来激发经络的经气，使失控的经络系统恢复正常，达到防病治病的效果。

“3”就是每天按摩合谷、内关、足三里3个穴位。

合谷穴（位于手背第一、二掌骨之间，近第二掌骨之中点处）是手阳明大肠经上的重要穴位，按压合谷穴对大肠经循行之处（如头、面部和上肢）组织器官的不适与疾病（如头痛、牙痛、肩周炎等）有一定疗效；内关穴（位于前臂屈侧，腕横纹上2寸处）属手厥阴心包经，按压内关穴对其循行之处组织器官的不适与疾病（头痛、牙痛、颈椎病、乳腺疾病、腰痛、中风等）有一定疗效；足三里穴（位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处）属足阳明胃经，按摩足三里穴，除对胃、肠消化系统疾病有疗效外，对全身的疾病都有疗效，故足三里有“长寿穴”的美称。

“1”是做一次腹式呼吸。

腹式呼吸是通过慢而深的呼吸方式，加大了肺的通气量，最大限度地增加氧气的供应和二氧化碳的排出，同时激发循行于腹部的9条经脉与气血运行，促进人体健康。

“2”是指做一次从锻炼两条腿到全身经脉的蹲起运动。

生命在于运动，当进行下蹲运动时，通过全身骨骼肌的活动带动全身经络活跃起来，实现全身的全面经络锻炼。

“312”经络锻炼真的有效吗？很多人刚开始进行“312”经络锻炼时常常有这种疑问。

你不妨从以下两个实例中去体会。

治疗神经衰弱你在进行腹式呼吸锻炼时轻松入睡，这是因为做腹式呼吸时全身放松，心无杂念，肝、肾诸经阴阳平衡，促进了体内各系统的功能自然调整和大脑皮层的暂时性松弛，使交感神经兴奋性得到抑制而使副交感神经兴奋性增强，心跳和呼吸次数减少，血液循环减慢，人则可以自然入静。

312经络锻炼法治病实例312经络锻炼法是一种非常受欢迎的中医养生锻炼方法，可以有效地调节人体的气血流动，增强身体免疫能力，改善身体机能。

它在治疗许多常见病方面非常有效，本文将以一些实际的病例为例进行介绍。

1、颈椎病颈椎病是一种常见的神经系统疾病，可以导致头痛、肩痛、手部麻木等症状。

使用312经络锻炼法可以有效地缓解颈椎病的症状。

具体的做法是，用手轻轻按摩颈部，然后顺时针和逆时针旋转头部，重复几次。

这可以放松颈部肌肉，减少压力，缓解疼痛。

2、高血压高血压是不少人面临的常见病。

使用312经络锻炼法可以有效地降低血压。

首先，在肩膀上按摩几分钟，然后用拇指指腹在掌心揉揉。

接下来，上臂到手肘的位置，也可以用拇指指腹在外侧揉揉，并配合深呼吸。

这个方法可以促进血管扩张，降低血压，预防心脑血管疾病。

3、失眠失眠是许多人面临的问题，很难入睡。

如果您在晚上经常失眠，不妨试试312经络锻炼法。

先躺下身体，左手放在身体下方，右手放在身体上方，两个耳朵分别手压。

然后，在额头按摩30次，配合深呼吸，有助于放松神经系统，促进睡眠。

4、脊柱侧弯脊柱侧弯是一种常见的脊柱畸形，可能导致肌肉疼痛等问题。

使用312经络锻炼法可以帮助缓解症状。

用手按摩全身几分钟，然后在腹部按摩25次。

接下来，两个手放在头部两侧按摩15次，这可以改善脊柱侧弯，缓解肌肉疼痛。

总之，312经络锻炼法是一种非常实用的中医养生锻炼方式，可以对许多常见病提供有效的帮助。

通过以上实例，我们可以看到这种方法的确可以起到很好的治疗效果。

不过需要提醒的是，无论是何种治疗方法，都是需要长期坚持才能看到最好的效果，希望大家平常也多关注身体健康问题，定期锻炼，保持健康的生活方式。

312经络锻炼法的具体含义是：“3”：按摩合谷、内关和足三里3个穴位。

一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时如能感到酸、麻、胀、并且这种感觉有上下窜动的得气感就是有效按摩，按压的频率约为每分钟30次。

“1”：学习一种意守丹田的腹式呼吸方法。

每天早晚两次，每次5分钟。

“2”：进行以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼，每天1次，每次5分钟。

从上可知312经络锻炼法十分简便易学。

一般的人，每天只要自觉地用25分钟、通过3种不同的方式、有计划地去激发经络系统，就可以收到祛病健身的效果。

也许你还不太相信经络锻炼的神奇效力，也许你对312经络锻炼法还心存疑虑。

没关系！你不妨试试，在经过一段时间的实践后，就会有新的结论。

穴位的含义是什么？穴位又称腧（shu）穴、气穴，是人体脏腑、经络的活动机能聚积于体表的一些特殊部位。

如合谷穴、足三里穴等。

通过对一定的穴位进行针炙、按摩等，可以调整人体机能，起到保健或治疗疾病的作用。

丹田在人体的何部位？丹田在哲学、中医学、养生学等领域中多有提到，因此关于它的所在部位也有多种解释。

部位1：道家认为丹田在人体肚脐下3寸的地方；部位2：作为针炙穴位，阴交、气海、石门、关元四个穴位统称丹田；部位3：作为气功疗法的意守部位，上丹田位于两眉之间，中丹田位于心窝部位，下丹田位于肚脐与耻骨联合线上2/3处。

腹式呼吸的要点是什么？1、胸部不动，利用膈肌下降，腹部鼓起来吸气和利用腹肌有意识地收缩进行呼气；2、全身肌肉尽量放松，意念集中在丹田（脐下3寸）；3、呼吸要慢而深，频率大致为每分钟4～6次。

为了使人人都能寿百岁以上，现介绍一个不影响工作、生活，人人可学，不需意念，不出偏又健身的方法——“三一二”经络健身功。

该功法原为北京经络研究中心、中国科学院生物所、中国管理科学院祝总骧教授所创，他说：若按此功法实施，寿百岁不难。

为何叫“三一二”呢?“三”就是按摩合谷、内关、足三里三个穴位，一般人每早晚进行两次，每次五分钟。

26快乐养生 2016.08如果将人的身体比喻为一座城市，那经络就是这个城市的各种管道。

中医学认为，经络纵横交错，遍布全身，连接五脏六腑、四肢百骸，沟通表里、上下、内外，将人体的各部分连接成有机的整体。

人体通过经络贯通，流注气血，输送营养。

一旦经络不通，犹如河道堵塞，人自然失去活力。

根据中医传统经络理论学说和中医实践经验，由著名经络学家祝总骧教授所创的“312”经络锻炼法是一套人人可行、行之有效、自我防简单有效的“312”经络锻炼养生法⊙丰 盛病治病的锻炼养生方法。

“3”：按摩合谷、内关和足三里3个穴位 一般人每天早晚2次，左右不拘，每次按摩5分钟。

按摩时如能感到酸、麻、胀感就是有效按摩。

按压的频率约为每2秒钟1次。

合谷穴：左手四指并拢，虎口撑开，然后右手握拳竖起大拇指，在拇指中间有一条指横纹，把指横纹放在左手的虎口处，这时大拇指往前弯曲，指尖所指的穴位就是合谷穴。

按摩合谷穴，活跃手阳明大肠经，可以防治脑中风、肩周炎、多走沙地可锻炼下肢韧带走路不小心扭到脚、打球不小心伤到膝关节、抬重物扭到肩等，都是生活中常见的韧带损伤。

男士们喜欢的足球、篮球等跳跃性球类运动，更加容易导致韧带损伤。

因此，在参加跳跃性运动时，给膝、踝关节戴上护具，能够对韧带起到保护作用。

韧带损伤：先冷敷再热敷万一膝关节、踝关节韧带发生损伤，早期表现为疼痛和肿胀，这时候应采取的方法是制动；停止活动后要尽早地冰敷，抑制水肿和出血。

然后去正规医院经医生评估，再考虑热敷。

热敷时间一般在24 小时后（特别严重的在48小时后）。

韧带损伤后3～4 天，运动前热敷3～5 分钟，可让肌肉的延展性、韧带的血液循环得到充分改善。

每次活动20～30 分钟，再冰敷3～5 分钟防止肿胀。

恢复后期：运动不能少韧带受伤后，由于疼痛，伤者的运动受限制，会更加不想动。

但在韧带损伤恢复后期，一定要进行全关节范围的活动，关节肿胀或者有严重禁忌证者除外。

如果关节的活动范围正常了，肿胀和疼痛也消失了，这时就需要加强肌肉力量的锻炼。

312经络锻炼法312经络锻炼法的具体含义是：“3”：按摩合谷、内关和足三里3个穴位。

一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时如能感到酸、麻、胀、并且这种感觉有上下窜动的得气感就是有效按摩，按压的频率约为每分钟30次。

合谷穴取穴：左手四指并拢，虎口撑开，然后右手握拳竖起大拇指，在拇指中间有一条指横纹，把指横纹放在左手的虎口处，这时大拇指往前弯曲，指尖所指的穴位就是合谷穴。

然后就可以把右手翻过来进行按压。

锻炼要点：拇指屈曲垂直，做一紧一松的按压，按压的力量要强，应有酸麻胀的感觉。

内关穴取穴：在我们手腕处有几条横纹，在紧挨着手的横纹处放上右手的食指、中指、无名指，在手臂的两条筋中间食指按下去的地方就是我们所要找的内关穴。

锻炼要点：拇指垂直按在穴位上，指甲要和两筋平行，用指尖有节奏地按压，配合一些揉的动作，要有酸麻胀的感觉。

足三里穴取穴：把一只手的四指放在膝盖骨的下面，另一只手的大拇指去按压与小指的交界点（胫骨嵴外一横指处），这里就是我们所要找的足三里穴。

这个穴位自古以来就是长寿保健穴，这个穴位不是很好找，找时应该多一些耐心。

锻炼要点：拇指垂直下按，增加揉的动作，力度要大，不仅有酸麻胀的感觉，最好还要有一些窜的感觉。

3个穴位按压每两秒一次，早晚各一次，每次做5分钟。

“1”：学习一种意守丹田的腹式呼吸方法。

每天早晚两次，每次5分钟。

所谓腹式呼吸就是平躺或者静坐着做的呼吸练习，用鼻吸气的时候要鼓腹部，用口呼气时腹部凹下，保持胸部不动，让呼吸的频率尽量放慢，这个方法可以促进各个脏器的气血流动。

锻炼要点：尽量放松，意守丹田（肚脐下3寸处），保持胸部不动，每分钟呼吸4至6次，每天早晚各做一次，每次5分钟。

“2”：进行以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼，每天1次，每次5分钟。

以两条腿为主的体育运动主要就是双手平举做下蹲运动，也可以是慢跑、散步等运动。

锻炼要点：每次运动时间不宜过长，建议每天5至10分钟即可，但每天一定要坚持。

经络养生法312经络养生法夏季养生之道夏天怎么养生，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是夏季养生之道夏天怎么养生的内容，希望大家喜欢。

经络养生法“312”经络锻炼法提出者祝总骧，20多年前曾患有严重的胃病和失眠，药物治疗没效果令他备受困扰。

为了解决自己的健康问题，他开始尝试用古老的经络方法在自己身上做实验。

令他惊喜不已的是，不到一个月的时间，他的胃病与失眠都有了明显好转，见效速度出乎意料。

这种方法就是他提出的“312”经络锻炼法。

312经络养生法“312”之“3”即穴位按摩，指合谷穴、内关穴和足三里三个穴位。

古人云“合谷内关足三里，日按一遍健全身”，此三穴为历代医家强身治病之三大要穴。

对此三大穴位进行按摩，有病则治病，无病则强身。

合谷穴对大肠经循行之处的组织器官、头部、颜面部、上肢等部位的疾病，都有较好的治疗效果。

位于手背面第一、第二掌骨之间，近第二掌骨桡侧。

内关穴为心包经络穴，现代常用于治疗心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎、癔病等。

位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

足三里为胃经合穴，具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。

位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

“312”之“1”即腹式呼吸法。

做法：平卧或端坐，全身放松，排除脑子里的杂念，将所有的注意力，尽可能地集中在丹田，尽量排除杂念，保持胸部不动。

用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。

用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就会复原。

腹式呼吸法能够调动腹部的9条经络，保证五脏六腑的阴阳协调。

“312”之“2”指下蹲运动。

在进行下蹲运动时，要全身放松，双脚分开，双脚与双肩同宽，自然站立。

双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低体位。

然后双腿用力，直立站起。

双腿运动，可以自然地激发经脉的经气运行。

腿部的肌肉运动，也必然通过神经的反射作用使全身气血畅通，平衡脏腑的功能。

需注意的是，对于体质虚弱的人，应该根据自己的情况量力而行，循序渐进，长期坚持。