祝总骧 312经络锻炼法

312经络锻炼养生法由中国科学院生物物理研究所和北京炎黄经络研究中心的祝总骧教授经过20多年的研究创立的。

该法经过科学验证和大量的临床实践，证明能激发人体经络系统，使失控的经络恢复正常，达到有病治病、无病健身的目的。

“312”是什么?一、三个长寿穴位二、一种腹部呼吸三、两条腿运动的体育锻炼三个长寿穴位1、合谷穴⏹取穴⏹按摩方法⏹按后感觉酸、麻、胀，有上下走窜才好⏹功效：合谷穴是公认的可治百病的长寿穴，对发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病，如头痛、发热、咽喉肿痛、鼻出血、颈椎病、肩周炎等有较好的效果。

孕妇慎用。

本穴是大肠经之原穴。

2、内关穴⏹取穴⏹按摩方法⏹按后感觉感觉到酸、麻、胀，并发射至手指端或上臂。

⏹功效按摩内关穴对于心脏病、胃病、乳腺疾病、头痛失眠等有较好效果。

另外，还可以缓解晕车、眩晕、呕吐等。

本穴是八脉交会穴之一，通阴维脉。

3、足三里⏹取穴⏹按摩方法⏹按后感觉⏹功效足三里穴属于胃经，该经从头到脚，纵贯全身，故对五脏六腑均有调节作用，对牙痛、头痛、发热、鼻炎、口腔溃疡、颈椎病、高血压、腹胀、便秘、胃痉挛、呕吐等均有较好的效果。

是第一长寿穴位，是全身强壮要穴之一。

一种腹式呼吸1、方法平卧或端坐，全身放松，意念集中丹田，尽量排除杂念，保持胸部不动。

呼吸速度开始时每分钟10次左右，逐渐减少到4-5次。

2、作用腹式呼吸能调动体表的9条经络，促进气血的运行，使人体各个系统都处于稳定平衡状态，也有助于大脑的调整和安静。

此外，对局部血液循环和淋巴循环也有促进作用，能增加肺活量，增强各脏器的功能。

对高血压、失眠、糖尿病、胃炎、溃疡病、肝胆疾病、心肺疾病、肥胖等均有作用。

坚持做腹式呼吸，可以使人精力充沛，青春常葆，健康长寿。

两条腿运动的体育锻炼如：下蹲、快走、慢跑、散步、爬山、跳舞等，大量临床验证：下蹲较好。

1、方法开始时做20个，逐渐增加到50个。

结束时以脉搏跳动在每分钟120次以内为宜。

体弱者可借助身边的支撑物。

祝总骧教授312经络锻炼法
感医疗之乱局，叹中医之没落，惜人命之枉丧！本公众号将长期致力于中医经典及传统中医理念的传播与普及工作，唯愿通过您的关注和分享，以达抛砖引玉、星火燎原之目的。

312经络锻炼法是国宝级名老中医祝总骧教授根据《黄帝内经》中医传统经络学说提出的百岁健康锻炼法，它通过穴位按摩、腹式呼吸和以两腿下蹲为主的运动来激发人体经络，从而达到经络“行气血、营阴阳、决生死、处百病”的作用，有病治病，无病强身。

火爆中国、美国、英国、法国、新加坡、马来西亚等全球数十个国家，超过3000万练习者受益。

欧盟连续11年派遣代表团来华学习。

3个穴位按摩，1种腹式呼吸，2腿下蹲锻炼，所有人，随时随地，每天25分钟（3、1、2每项5分钟），持之以恒，百岁健康不是梦。

★按摩内关穴：
活跃手厥阴心包经，防治心脏病、哮喘、肺炎、咳嗽等病症。

★按摩合谷穴：
活跃手阳明大肠经，防治脑中风、肩周炎、网球肘、头疼、颈椎病等病症。

★按摩足三里穴：
活跃足阳明胃经，防治胃炎、胃溃疡、高血压、骨关节疼痛等病症。

★腹式呼吸：
活跃腹部经络，防治失眠、高血压、糖尿病、胆囊炎、泌尿生殖系统等疾病。

★两腿下蹲：
激发全身经络、促进气血通畅、调节人体阴阳平衡。

312经络锻炼法教学视频。

3 1 2 经络锻炼法312经络锻炼法；，是在著名经络学专家、中国科学院生物物理研究所研究员、北京炎黄经络研究中心主任、中国管理科学院终身教授、美国国际针灸医学学院终身教授祝总骧带领下，经过20多年艰辛实践和多学科协作攻关研究，分析总结丁占今小外各种医疗保健方法，创造发明出来的机理先进，易学易练、安全实用，效果显著的科学理伦和锻炼方法。

曾获国家科委首届星火杯创造发明特等奖，多次获得卫生部、国家科委颁发的科技进步奖等多项奖励。

现已被国家体育总局推荐为科学健身法。

在中央电视台、中央人民广播电台播出以后，深深受广大群众欢迎，国内外学练人数已超过500多万，深受海内外。

临床应用取得神奇的效果，有效率高达95％。

已由中国科学技术协会声像中心制成VCD光盘发行全国普及推广．祝教授用现代声学、电学等现代科技实验证实：人体除了有神经、循环、呼吸、消化、内分泌、生殖、运动等八大系统之外，还存在着一个遍布全身的、多层次、多形态、多功能的立体的总调度、总控制系统——经络系统。

它是人体中层次最高的系统，控制着人体的一切功能，甚至与意念、思维、脑功能等密切相关。

具有：“行气血、营阴阳、决死尘、处百病”的作用(黄帝内经)。

控制和决定人的健康和生命。

按照祝教授的经络理论和锻炼方法，坚持经络锻炼，就能有病治病，无病强身，使人能梢力充沛的生活和工作、健康长寿。

312经络锻炼法中的“3”是指按压“合谷”、“内关”“足三里”三个穴位：“1”是指一个“腹式呼吸”：“2”是指以两腿下蹲为主的体育活动。

一、312经络锻炼法中的“3”。

人体共有14条经脉线和354个穴位，而“合谷”、“内关”、“足三里”是其中带关键性的重要穴位．312中的“3”就是指按摩这三个穴位。

I，“合谷”穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于第一，第二掌骨之间．用一只手的拇指中间的第一关节，指横纹正对另一只手的”虎口”边，拇指弯曲下按，指尖所指处就是“合谷”穴．按摩合谷穴的手法是：手大拇指尖，对准合谷穴垂直住下按压。

312经络锻炼法312经络锻炼法的创始人祝总骧教授推荐的简单易行有效的按摩方法。

主要是按摩合谷穴，内关穴，足三里穴。

所谓“312”，“3”指合谷、内关、足三里3个穴位的按摩；“1”是意守丹田、腹式呼吸；“2”是两下肢下蹲为主、适当的体育活动。

取穴：内关穴取穴：在我们手腕处有几条横纹，在紧挨着手的横纹处放上右手的食指、中指、无名指，在手臂的两条筋中间食指按下去的地方就是我们所要找的内关穴。

足三里穴取穴：把一只手的四指放在膝盖骨的下面，另一只手的大拇指去按压与小指的交界点,这里就是我们所要找的足三里穴。

这个穴位自古以来就是长寿保健穴。

3个穴位按压每两秒一次，早晚各一次，每次做5分钟。

（应该不成问题，坐公交或者排队无聊的时候可以按摩一下手上的穴位）。

腹式呼吸的特点是大脑和全身处于相对静止状态下，使全身尤其腹部9条经脉血气运行得到改善，是一种比较缓慢的经络锻炼，对于慢性病，如高血压、糖尿病和失眠症都有特效。

这3种病和腹式呼吸的关系也各有不同，高血压病的原因是肝阳上亢，肾气阴虚，做好腹式呼吸，可以使肝阳下降，肾阴上升，一般需要延长时间到10分钟，并放慢呼吸频率到每分钟4次甚至更慢可更为奏效。

而糖尿病的发病原因是脾、胃经功能失控，腹式呼吸有利于这两条经脉的血气活跃，达到控制血糖的效果。

腹式呼吸能够控制失眠，也在于安静状态下思想集中于丹田，使9条经脉包括肝、肾经的阴阳达到平衡而入睡。

一.足三里的作用足三里穴是“足阳明胃经”的主要穴位之一，它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。

现代医学研究证实，针灸刺激足三里穴，可使胃肠蠕动有力而规律，并能提高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化；在神经系统方面，可促进脑细胞机能的恢复，提高大脑皮层细胞的工作能力；在循环系统、血液系统方面，可以改善心功能，调节心律，增加红细胞、白细胞、血色素和血糖量；在内分泌系统方面，对垂体-肾上腺皮质系统功能有双向性良性调节作用，提高机体防御疾病的能力。

经络学家教你“312”经络养生法，通经络消百病成年人的世界真不容易的，是不是经常会出现以下的情况？刚刚还好好的，突然经就没有什么动力了。

明明饿了想吃饭，但是一看到饭菜就没有什么胃口总是很容易忘记接下来要干什么事情看着手上的工作越来越多，都还没有昨晚，心情越来越糟糕其实这就是我们说的“亚健康”了。

这个时候就不要再烦恼了，赶紧想想为什么会这样，让自己恢复健康吧！什么是亚健康?亚健康是一种非正常非病非健康的一种状态，这种状态是临界与健康和生病之间的，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起身心疾病。

用中医的角度来解释就是，邪气在身体里面越聚越多，虽然还没有让人生病，但是里生病不远了。

明明没有什么病，却感觉浑身不自在。

这就是亚健康。

亚健康怎么养生？亚健康的朋友太需要注意健康了，这个时候就是要坚持养生，让自己的身体状态恢复正常的水平。

除了调整自己的饮食习惯还有睡眠习惯之外，还需要通经活络，气血运行，让身体内部恢复平衡的状态。

今天就来介绍“312经络锻炼操”312经络锻炼操的来源“312”是由我国著名的经络学家祝总骧老先生所创。

中央卫视台《新闻联播》都大力夸赞过老先生，说：“祝总骧教授用现代科学方法介绍中国中医的人体经络方法，获得很大成功。

这不仅是临床医学，也是生物物理学的重要进步。

”老先生借助科学仪器和独特的实验法，证实了经络的存在，为中医经络学说正名，之后，他综合自己的研究成果，在1990年提出“312经络锻炼操”。

到2006年，“312经络锻炼操”得到国家认可，获得推广批示。

是从这个时候开始，人民日报、央视都相继对祝总骧老先生和他的经络操做了相关报道。

312经络操的分解312说的就是：3穴，1腹，2腿“3”是合谷穴、内关穴、足三里；“1”是腹式呼吸法，“2”是双腿下蹲。

三穴：学习穴位养生的都应该听说过，合谷穴、内关穴和足三里，三个养生要穴。

经常按揉这个三个穴位是有强身健体的作用的。

“三一二”经络法：每天25分钟，气血通畅，活络筋骨，延年益寿三一二经络锻炼法是由我国著名的经络学家祝总骧教授根据祖国医学的经络学说，经过30多年的研究和总结，在1990年创编出来的一套最简单最经济最实用的大众养生方法，坚持锻炼能够活络筋骨、防病治病、延年益寿。

三种经络锻炼法，虽然都是锻炼经络，但方式方法各有不同，再加上各种疾病的发病原理也各不相同，所以每天进行的“三”、“一”、“二” 三种方法都不可少，缺一不可，因为“三一二”的三种经络锻炼各有妙用，是一种“动静结合、防治结合”全面的医疗保健法。

“三”——就是按摩三个穴位：合谷、内关和足三里穴一般人每天早晚共两次，左右不拘，每次5分钟。

按摩时一定要达到酸、麻、胀的程度，有时还有上下蹿的“得气”感觉才是有效的按摩，按压的频率为每分钟30次。

合谷穴取穴：是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于第一、二掌骨之间，于第二掌骨的中点平行，桡侧边缘处。

可用另一只手的拇指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，拇指尖所指处就是合谷穴。

按摩：用一只手握紧另一只被按摩的手臂的下端，使这只手的大拇指垂直按在内关穴上，用指尖有节奏地进行按压：按摩以产生酸、麻、胀的感觉为最好。

内关穴取穴：内关穴属于手厥阴心包经，位于腕部两条明显的肌腱之间。

就是从手腕横纹向上量三横指，在两筋之间取穴。

按摩：当按摩左手时，可用右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松地按压，一般每2秒钟一次。

按压的力量要较强，穴位下面应有酸、麻、胀的感觉，甚至有蹿到食指或肘部以上的感觉，即“得气”现象为好，因此可在按压穴位的同时加以揉动，效果可更好。

需要注意的是，对于体质较差的人，不应按摩的太厉害，如果是孕妇的话，一般不要按摩合谷穴。

足三里穴取穴：足三里穴属足阳明胃经，位于髌骨下外侧凹陷的犊鼻穴下三寸，于胫骨粗隆旁开一横指处。

取穴方法是用除大拇指外的4指横放在犊鼻穴下，另一指手的大拇指放在胫骨的外侧，大拇指与小指的交点就是此穴。

祝总骧教授的“312”经络养生法人到老年，各种慢性病随之而来，人们迫切需要一种行之有效的健身法。

我国著名经络学专家祝总骧教授经过30多年研究，根据经络学说提出了“312”经络养生法，这种方法被国家体育总局推荐为科学健身的自然疗法。

该方法简单、实用，易学易练，能激发人体潜能、调整脏腑功能，促进气血运行、提高机体免疫力。

十几年来，数百万人从中受益。

“312”疏通全身经络“312”经络锻炼法是运用三种中医医疗健身的方法，即穴位按摩、腹式呼吸和以两条腿为主的下蹲运动来激发经络的经气，使失控的经络系统恢复正常，达到防病治病的效果。

“3”就是每天按摩合谷、内关、足三里3个穴位。

合谷穴（位于手背第一、二掌骨之间，近第二掌骨之中点处）是手阳明大肠经上的重要穴位，按压合谷穴对大肠经循行之处（如头、面部和上肢）组织器官的不适与疾病（如头痛、牙痛、肩周炎等）有一定疗效；内关穴（位于前臂屈侧，腕横纹上2寸处）属手厥阴心包经，按压内关穴对其循行之处组织器官的不适与疾病（头痛、牙痛、颈椎病、乳腺疾病、腰痛、中风等）有一定疗效；足三里穴（位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处）属足阳明胃经，按摩足三里穴，除对胃、肠消化系统疾病有疗效外，对全身的疾病都有疗效，故足三里有“长寿穴”的美称。

“1”是做一次腹式呼吸。

腹式呼吸是通过慢而深的呼吸方式，加大了肺的通气量，最大限度地增加氧气的供应和二氧化碳的排出，同时激发循行于腹部的9条经脉与气血运行，促进人体健康。

“2”是指做一次从锻炼两条腿到全身经脉的蹲起运动。

生命在于运动，当进行下蹲运动时，通过全身骨骼肌的活动带动全身经络活跃起来，实现全身的全面经络锻炼。

“312”经络锻炼真的有效吗？很多人刚开始进行“312”经络锻炼时常常有这种疑问。

你不妨从以下两个实例中去体会。

治疗神经衰弱你在进行腹式呼吸锻炼时轻松入睡，这是因为做腹式呼吸时全身放松，心无杂念，肝、肾诸经阴阳平衡，促进了体内各系统的功能自然调整和大脑皮层的暂时性松弛，使交感神经兴奋性得到抑制而使副交感神经兴奋性增强，心跳和呼吸次数减少，血液循环减慢，人则可以自然入静。

26快乐养生 2016.08如果将人的身体比喻为一座城市，那经络就是这个城市的各种管道。

中医学认为，经络纵横交错，遍布全身，连接五脏六腑、四肢百骸，沟通表里、上下、内外，将人体的各部分连接成有机的整体。

人体通过经络贯通，流注气血，输送营养。

一旦经络不通，犹如河道堵塞，人自然失去活力。

根据中医传统经络理论学说和中医实践经验，由著名经络学家祝总骧教授所创的“312”经络锻炼法是一套人人可行、行之有效、自我防简单有效的“312”经络锻炼养生法⊙丰 盛病治病的锻炼养生方法。

“3”：按摩合谷、内关和足三里3个穴位 一般人每天早晚2次，左右不拘，每次按摩5分钟。

按摩时如能感到酸、麻、胀感就是有效按摩。

按压的频率约为每2秒钟1次。

合谷穴：左手四指并拢，虎口撑开，然后右手握拳竖起大拇指，在拇指中间有一条指横纹，把指横纹放在左手的虎口处，这时大拇指往前弯曲，指尖所指的穴位就是合谷穴。

按摩合谷穴，活跃手阳明大肠经，可以防治脑中风、肩周炎、多走沙地可锻炼下肢韧带走路不小心扭到脚、打球不小心伤到膝关节、抬重物扭到肩等，都是生活中常见的韧带损伤。

男士们喜欢的足球、篮球等跳跃性球类运动，更加容易导致韧带损伤。

因此，在参加跳跃性运动时，给膝、踝关节戴上护具，能够对韧带起到保护作用。

韧带损伤：先冷敷再热敷万一膝关节、踝关节韧带发生损伤，早期表现为疼痛和肿胀，这时候应采取的方法是制动；停止活动后要尽早地冰敷，抑制水肿和出血。

然后去正规医院经医生评估，再考虑热敷。

热敷时间一般在24 小时后（特别严重的在48小时后）。

韧带损伤后3～4 天，运动前热敷3～5 分钟，可让肌肉的延展性、韧带的血液循环得到充分改善。

每次活动20～30 分钟，再冰敷3～5 分钟防止肿胀。

恢复后期：运动不能少韧带受伤后，由于疼痛，伤者的运动受限制，会更加不想动。

但在韧带损伤恢复后期，一定要进行全关节范围的活动，关节肿胀或者有严重禁忌证者除外。

如果关节的活动范围正常了，肿胀和疼痛也消失了，这时就需要加强肌肉力量的锻炼。

312经络锻炼法“312”经络锻炼法的发明人，北京炎黄经络研究中心的祝总骧教授是中国科学院物理研究所研究员，北京炎黄经络研究中心主任，中国管理科学院终身教授，美国国际针灸医学院教授。

根据经络理论，发明了简单易学的锻炼健身方法——“312”经络健身锻炼法。

这套健身方法，因为便于大众掌握，健身效果明显，被国家体育总局推荐为科学健身方法。

“312”经络锻炼法中的“3”指的是三个穴位，锻炼时按压处于经脉上的合谷穴、内关穴、足三里穴三个穴位，“1”是指腹部，锻炼时进行腹部呼吸。

“2”是指两条腿，锻炼时进行以两条腿为基础的体育锻炼。

中医有“痛则不通，通则不痛”的理论。

“312”经络锻炼法就是通过自我锻炼，使全身的气血畅通，达到活跃经脉，保健强身的目的。

中国科学院生物物理所祝总骧教授具体讲述了“312”的锻炼方法和治疗效果：按摩3个穴位时，指尖不动，垂直往下按，2秒钟按1次，为使感觉加强，按下时可揉一揉。

合谷穴在大肠经上，大肠经从手、前臂、上臂、颈部走到脸上，按摩合谷穴对脑中风有特殊的治疗作用。

内关穴在心包经上，心包经从胸部走到中指，按摩内关穴的时候，能够使心包经活跃起来，对于心脏病、冠心病有特殊的治疗效果。

心包经到心脏以前要经过肺脏，所以对于哮喘、咳嗽、气管炎、肺炎、肺结核等都有治疗效果，对于普通人可有效预防心肌梗塞的发生。

足三里穴在胃经上，胃经从头部开始，经过脸部、颈部、胸部、腹部、大腿，一直到第二个脚趾，纵贯全身，所以治疗的病很广，被人称为长寿保健的穴位。

具体方法：1合谷穴的确认以及疗效把左手前臂举起，把虎口撑开，四指并拢，在虎口穴有一条线，然后将右手举起，找到指横纹，找到指横纹之后，将指横纹对准左手虎口的线上，然后大拇指弯曲，大拇指指尖所指的地方，就是合谷穴。

按摩时，右手大拇指指尖不要动，固定在合谷穴上，将右手翻过来，握住左手，大拇指垂直往下按，每两秒钟一次，共计40次左右。

每天两次。

合谷穴是人体大肠经上的重要穴位，对于大肠经循行之处组织器官的不适和疾病有一定疗效，如头疼、发热、牙痛等口腔疾病、关节炎、颈椎病、肩周炎、网球肘等病痛。

简单高效养生法（１）——三一二经络锻炼法312经络锻炼法的具体含义是：“3”：按摩合谷、内关和足三里3个穴位。

一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时如能感到酸、麻、胀、并且这种感觉有上下窜动的得气感就是有效按摩，按压的频率约为每分钟30次。

三个穴位的位置（图片在文字下面，找合适易懂的图片不容易呀，呵呵）：合谷：也就是我们说的虎口内关。

内关穴属心包经，位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和挠侧屈腕肌腱之间。

就是从手腕横纹向后量三横指，在两筋之间取穴.足三里：具体取穴可以用一只手的掌心按准膝盖的顶部，中指下伸的顶端，向外一横指即是。

图片足三里里面的字很小,看不清楚,点击图片一下,就能看到了“1”：学习一种意守丹田的腹式呼吸方法。

每天早晚两次，每次5分钟。

“2”：进行以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼，每天1次，每次5分钟。

一般的人，每天只要自觉地用25分钟、通过3种不同的方式、有计划地去激发经络系统，就可以收到祛病健身的效果。

注意事项：孕妇一般不要按摩合谷穴；体质差的病人不宜给予较强刺激。

下面的是从网上找到的具体方法(如果感兴趣可以看一看）。

这种被称为简称“三一二”的健身方法简便易学，每天只需25分钟，通过3种不同方式锻炼经络，激发经络系统活力，可以预防和治疗高血压、糖尿病、心脏病、关节炎、失眠等多种常见病，从而使人精力充沛、延年益寿。

据“三一二”健身法创始人、著名经络学专家祝总骧教授介绍解析，人体的一切功能都是在经络系统的控制下进行的，疾病形成的原因是经络失控，疾病痊愈则是经络发挥调整作用的结果，经络系统堪称“人体的医疗保健系统”。

祝总骧教授潜心钻研中国古代针灸经络学理论20余年，终于用3种生物物理学方法证实了人体14条经脉线的客观存在及其严格的体表定位，同时又从形态学上发现了经脉线是具有多层次、多形态、多功能的立体结构调整控制系统。

三一二经络锻炼法经络是遍布人体的一个网络系统，血和气在这系统中运行流动，以维持全身各组织系统的正常功能。

世界著名经络学家首创312经络锻炼法312经络锻炼法已经让国内外3000多万人受益，推广至数十个国家。

它是由我国著名经络学家、被誉为世界经络学第一人的祝总骧教授所创，祝教授根据经络学说提出了“312经络百岁健身法”，现已被国家体育总局推荐为科学健身法。

不知有多少人知道这种方法，今天我们一起来学习了解一下。

“312”经络锻炼法是根据《黄帝内经》中医传统经络学说提出的百岁健康锻炼法，通过穴位按摩、腹式呼吸和以两腿下蹲为主的运动来激发人体经络，从而达到经络“行气血、营阴阳、决生死、去百病”的作用，有病治病，无病强身。

312经络锻炼法：3：指身上的三个穴位，分别是内关穴、合谷穴、内关穴。

三个穴位是人体重要的养生保健穴位，每天按一遍。

合谷穴：在第一、二掌骨之间，当第二掌骨桡侧之中点处；或拇、食两指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口上，当虎口与第一、二掌骨结合部连线的中点；拇、食指合拢，在肌肉的最高处即是。

功效：镇静止痛、通经活络、清热解表。

中医有句话叫“面口合谷收”，凡是面部、头部、口腔、上肢部位的疾病，都可以按摩合谷穴。

按摩方式：正确按摩合谷穴的方法，拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松地按压，频率约为每2秒1次，即每分钟30次左右。

重要的是按压的力量需要较强，穴位下面要求出现酸、麻、胀，甚至有窜到食指端和肘部以上的感觉，即“得气“现象，才能起到防病治病的作用。

内关穴：在手掌面关节横纹的中央，往上约三指宽的中央凹陷处。

功效：宁心安神、理气止痛。

现代常用于治疗心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎、癔病等。

对于坐车、坐船等头晕恶心的时候，我们可以把内关穴猛掐几秒钟松开，重复2~3次，然后换另一手，这样就会感到神清气爽、非常舒服。

配合人中等穴位，对于休克、昏迷等问题也有很好的改善效果。

按摩方式：拇指垂直按在穴位上，指甲要和两筋平行，用指尖有节奏地按压，配合一些揉的动作，要有酸麻胀的感觉。

足三里穴：位于腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处。

祝教授谈312经络锻炼法■312经络锻炼法作者：祝教授，据我们在采访您之前的了解，许多中老年人在练了您的“312经络锻炼法”特别受益，那么请问“312经络锻炼法”是怎么来的？祝教授：312经络锻炼法是依据2500年前的《黄帝内经》中提到的“营阴阳、行气血、决死生、处百病”的原理而提出的一种经络锻炼的方法，也就是说，生命之是否存在，决定于经络，疾病之所以产生是由于经络活动出了问题，疾病之所以能得到治疗也是由于经络的作用，全身的经络畅通了，自然疾病也就消除了，从而十分肯定地强调了经络在人体中的重要性。

312经络锻炼法正是依据这一理论而造福于人类。

通过按摩三个穴位，实现全身的三条经脉线（大肠经、心包经、胃经）得以活跃，达到经过之处的疾病得以缓解与治疗的作用，再如练习腹式呼吸与下蹲运动是实现腹部九条经脉与全身20条经脉的活跃，使所到之处的疾病得以缓解与治疗。

这也正是经络带给人们的无限受益之处．那么312经络锻炼法到底适合什么样的人进行练习呢？答案是所有人群都可以练习，不分男女老幼，因为经络客观存在于每个人的人体内部，是看不到、摸不着的生理系统，312经络锻炼法正是一套自我的生理锻炼，因而它是适合所有人进行练习的。

312经络锻炼法是一种非常简单容易做的，人人都能够学会的主动自我健康方法。

用我们学员的话来说就是：“312是多快好省、行之有效的健身法，值得在全国、全球推广。

多：可治疗多种人群的多种疾病。

快：锻炼时间短，见效快。

好：防治疾病无副作用，可同时治疗所有慢性病，保健效果好。

省：省钱、省事、省力，简单易行。

只要有一双手、一块立足之地，连没文化的人，也可随时随地做起来。

这在现今医疗费居高不下、假药泛滥，老百姓看病难的情势下，尤为珍贵。

用不多的时间、做几个简单动作就可把几十年的顽疾一扫光，这不是天方夜谭，是312经络法浓缩了中华中医学的精华；是312经络法对博大精深中华中医学的厚积薄发；是312经络法对中华民族中医学的发扬光大；312经络锻炼法是我国几千年传统中医技术的结晶；是古老中医学在新时代开出的一朵奇葩！”作者：那么312的具体内容和各个活动锻炼的作用是什么呢？祝教授：312经络锻炼法简单来说就是“按摩三个穴位，做一个腹部呼吸和两条腿的下蹲活动”。

祝总骧和他的“312经络锻炼法”作者：陈家忠张培林来源：《现代养生·下半月》2011年第03期2011年2月14日，中央电视台10套科技频道播出了祝总骧与经络节目，祝教授及“312经络锻炼法”再次引起了国人的关注。

1990年，祝总骧创编了“312经络锻炼法”，集穴位按摩、腹式呼吸和体育运动为一体，通过身心锻炼达到强身健体、防病治病的目的。

被国家体育总局选入全民健身工程——“121计划”。

自1990年向全社会推广以来，神州大地掀起了学习“312经络锻炼法”的热潮，国内外共有500万人学习这种强身健体的锻炼方法。

究竟什么是经络？祝总骧教授究竟是如何去对针灸经络生物物理学进行艰苦卓绝的科学验证的？他创编的“312经络锻炼法”究竟怎样使人们健康长寿？祝总骧教授究竟是怎样一个人？本刊特邀记者以翔实的史料、优美的笔触，带你走进祖国传统中医瑰丽而又神圣的殿堂，向你讲述祝总骧教授鲜为人知的科学人生。

一、成长祝总骧1923年2月出生于江苏吴县（今为苏州市）。

其父祝纪藩17时岁离开家乡到北平（今北京）求学，毕业于京师学堂化学系（今北京大学的前身），早期在郁文中学、北洋政府陆军部担任化学教师；后期为全家老小生活着想改行做会计师,常为“同仁堂”、“瑞蚨祥”以及倒闭的银行清算账目，家境比较殷实，不但在北京东四牌楼11条购置了一幢四合院，而且还供养4个子女上了大学。

祝总骧和两个哥哥及一个姐姐深受父亲的影响，皆注重理科，大哥毕业于北平大学工学院机械系，二哥毕业于中华大学化学系，姐姐毕业于北平大学数学系。

祝总骧在少年时代是个不太爱读书的孩子，十分贪玩。

他的父亲常常责备他玩物丧志。

由于他的哥哥、姐姐们皆学有所成，父亲因此对他不报什么希望，任其我行我素。

祝总骧就是这样稀里糊涂地度过了他的少年时代。

1939年，他考上了中国大学化学系。

走进大学校园后，祝总骧这才深信“业精于勤，荒于嬉”的道理。

他在大三时，得到了孟昭威、张子高、蔡馏生3位教授的谆谆教诲。

312经络疗法，动起来不怕癌！
312经络疗法，本人曾经推荐给多位上了年纪的癌症患者在家里用此法自我锻炼，在一定程度上可舒缓情绪。

312经络疗法是我国另外一个搞经络研究的教授创造的，他叫祝总骧，原是中国科学院生物物理所研究员、资深的生理学家和经络研究权威。

他创造了一种简单易学且易行的锻炼方法，他把这种方法叫做312经络疗法。

321经络法“3”
按压身上的3个穴位：内关、合谷、足三里
321经络法“1”
不断地做腹式深呼吸
321经络法“2”
两个腿蹲下、起立，不断上下，进行活动
这个活动对我们畅通经络、改善情绪、调整内在功能，有一定好处，这是从经络学角度来看的。

网上搜索，或者到书店买相关的书籍，都会知道312经络疗法的具体方法。

长期坚持，会对情绪稳定、压力释放、优化个性，起到或多或少的帮助。

考虑到许多肿瘤患者还有肝气郁结存在，故在祝总骧教授原来方法的基础上，我又建议一些患者加一个穴位——太冲穴，此穴位为肝经重要穴位，具有疏肝气、泻肝火之效。

在网上搜索关键词——太冲穴，就能知道怎么找、怎么用。

以上就是我们改良了的412方法，可供参考。

祝总骧教授312经络锻炼法：经络通畅则百病不生（再发一次）这套锻炼法来头那是相当得大，它是中国著名经络学家、今年高寿95岁的祝总骧老先生发明的。

祝总骧：著名经络学家。

中国科学院生物物理所、中国管理科学院终身教授，北京炎黄经络中心主任。

1973年以来，祝总骧在中国科学院生物物理研究所，与合作者经过二十年艰苦攻关，首次证实了古典经络图谱的高度科学性和客观存在。

祝总骧老先生首创这套“312”经络锻炼法全球受益人群遍及数十个国家，法被国家体育总局推荐为科学健身法，欧盟连续11年派遣代表团专门来我国学习，因为这套锻炼法人人可行且行之有效，不仅能防百病，还能治百病，人民日报、中央电视台都极力推荐，国内人众多名人都对这套操给予了盛赞。

●祝总骧教授用现代科学方法介绍中国中医的人体经络方法，获得很大成功。

这不仅是临床医学，也是生物物理学的重要进步。

——中央电视台《新闻联播》●312经络锻炼法”如果能普及，可以大大提高人的健康水平，可以大量节约医疗费，而且有中国特色、中西医结合的医疗格局就会形成。

——前国家体育局局长、国际武联主席伍绍祖●没有祝总骧和郝金凯二位教授的全心治疗，就没有我陈景润的今日。

——著名数学家陈景润●我属牛，看起来身体还不赖。

人家问我健康长寿的秘诀，我说是能吃能睡，没心没肺，现在还得加上一条：就是我练“312”。

——北京大学妇女儿童医院名誉院长严仁英教授▲《人民日报》报道截图。

1312经络锻炼法祝总骧老先生20多年前曾患有严重的胃病和失眠，药物治疗没效果令他备受困扰。

为了解决自己的健康问题，他开始尝试用古老的经络方法在自己身上做实验。

令他惊喜不已的是，不到一个月的时间，他的胃病与失眠都有了明显好转，见效速度出乎意料。

这种方法就是他提出的“312”经络锻炼法。

“312”经络锻炼法六大特点：①自治②全治③根治④简单易学⑤费用低廉⑥防治常见病、疑难病（癌症、中风等）。

因为疗效突出，祝老还专门出了本书！2“312”之“3”即穴位按摩，指合谷穴、内关穴和足三里三个穴位。

312经络锻炼健身操312经络锻炼法是由中国科学院生物物理研究所和北京炎黄经络研究中心的祝总骧教授经过近30年的研究创立的一种健身养生方法，该方法是将三种医疗健身方法，即推拿按摩、腹式呼吸和体育锻炼相结合而发明出的一种简单有效的经络锻炼法。

下面就让店铺告诉你312经络锻炼知识，欢迎参阅312经络锻炼法的具体含义如下：“3”就是按摩合谷、内关和足三里三个穴位。

一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时一定要达到酸、麻、胀，有时还有上下窜的得气感觉才是有效的按摩。

按压的频率约为每分钟30次。

“1”就是一个以腹式呼吸为主的基本的气功锻炼。

每天早晚两次，每次5分钟。

“2”就是做一种以两条腿为主的，力所能及的，自觉的体育锻炼，每天一次，每次5分钟。

该方法经过科学验证和大量的临床试验，证明能激发人体经络系统，使失控的经络恢复正常，达到有病治病、无病健身的目的。

也就是说对于一般人除了日常工作和生活中的不自觉地在进行锻炼经络外，每天只要自觉地用25分钟的时间，通过三种不同的方式，有计划地去激发经络系统，就可以青春常葆，精力充沛，防病治病，实现百岁健康。

312经络锻炼法的理论指导思想是祖国传统中医学的经络学说，即人体大多数的疾病都是由于经络不通所致，经络功能失调是疾病产生的根本原因。

因此，只要保持经络通畅，身体就会健康无恙;疏通经络，就能达到减轻病痛、治疗疾病的目的。

所以在疾病和衰老面前不必惊慌失措，要相信自己，真正认识到体内的经络系统，积极、主动地激发经络的功能，变被动医疗为主动保健，就可以将健康的主动权掌握在自己手中。

健康要靠自己，不可以过分依赖医生和药物，这是312经络锻炼法最核心的思想基础。

312经络锻炼法的3大益处1.激活经络，提高人体免疫力免疫力是人体对各种疾病的抵抗能力。

一个人免疫力的高低主要是由人体免疫系统内的胸腺、骨髓、脾脏、淋巴组织器官、巨噬细胞、自然杀伤细胞、淋巴细胞等免疫细胞的状态而决定的。