专题 肥胖的运动处方

不同人群肥胖者运动处方的制定【摘要】肥胖是当代社会一个普遍存在的问题，而运动被广泛认为是减肥的有效手段之一。

针对不同人群肥胖者制定合适的运动处方显得至关重要。

针对儿童、青少年、成年人、老年人以及孕妇等不同人群肥胖者，根据其身体特点和生理状况，制定相应的运动处方是必要的。

定期调整运动处方，综合考虑个体情况制定运动处方，对于促进减肥效果和提升身体健康水平都具有重要意义。

通过科学合理的运动处方，可以帮助肥胖者更有效地进行减肥运动，并取得积极的减肥效果。

充分了解肥胖及运动的重要性，以及不同人群肥胖者运动处方制定的必要性，对于改善健康状况、减轻体重、提高生活质量具有积极意义。

【关键词】肥胖、运动处方、不同人群、儿童、青少年、成年人、老年人、孕妇、定期调整、个体情况、减肥、重要性、积极作用1. 引言1.1 了解肥胖及运动的重要性了解肥胖及运动的重要性对于制定不同人群肥胖者运动处方至关重要。

肥胖已经成为全球范围内的一个严重问题，不仅影响着个体的健康，还给社会经济带来了巨大负担。

了解肥胖的形成原因和影响对于针对性地制定运动处方至关重要。

肥胖与饮食、生活习惯、遗传等因素密切相关，而通过运动可以有效地消耗体内脂肪，减轻体重，改善身体健康。

运动不仅对减肥起到重要作用，还能够提高代谢率，增强心肺功能，改善肌肉力量和灵活性，预防慢性疾病等。

了解肥胖及运动的重要性可以帮助个体更好地认识到运动对于减肥和健康的重要性，有利于提升个体对运动的积极性和主动性。

了解肥胖及运动的重要性可以为制定不同人群肥胖者的运动处方提供理论支持和指导，有助于更科学地进行运动干预，提高运动效果，促进个体健康。

在制定运动处方时，需要充分了解肥胖及运动的重要性，以确保处方的有效性和安全性。

1.2 不同人群肥胖者运动处方制定的必要性肥胖是当代社会面临的重要健康问题之一，已经成为全球性的流行病。

随着生活方式的改变和饮食结构的转变，肥胖的发生率逐渐增加，给人们的身体健康带来了严重的威胁。

减肥运动处方范例3篇作文大多数肥胖患者减肥失败，不是因为不知道正确的减肥途径，而是因为减肥过程大多枯燥乏味，使得减肥者后劲不足。

下面店铺整理了减肥运动处方范例3篇，供你参考。

减肥运动处方范文篇一减肥的运动处方性别：男年龄：20岁职业：学生体育爱好：篮球健康检查：良好，身高1.75m，体重80kg，体脂中度超重，病史——无运动负荷测定：台阶实验，安静脉搏70次/min，血压75/115mmHg，肺活量3100ml，体能测定：力量——仰卧起坐35个/min，耐力——800m 跑300s，体质评定：健康状况，良;体重过重，心肺功能稍差，以此，制定一个月减肥2斤的运动处方：运动目的: ( 1) 减肥两斤; ( 2) 保持、增长体力; ( 3) 预防肥胖并发症。

运动项目:(1)羽毛球、健身跑、健美操、篮球等;( 2) 有氧运动: 慢跑、远足、自行车、游泳等(任选一项); ( 3) 肌力锻炼: 仰制肉中的甘油三酯。

运动中, 游离脂肪酸被氧化而达到清除的目的。

尤其是运动时, 儿茶酚胺及肾上腺皮质激素分泌增多, 胰岛素分泌减少, 从而使脂肪的分解、脂肪酸的摄取及动用加快; 同时, 运动时肌肉消耗血中葡萄糖增多, 脂肪合成减少, 结果使体脂下降, 达到减肥的目的, 同时可改善血脂代谢, 从而预防动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病的发生。

运动还可改善心肺功能, 提高体力, 增进免疫力。

运动项目应包括有氧运动和肌力练习。

有氧运动采用大肌肉群参与的项目, 如医疗步行、慢跑、游泳、自行车等。

近年来, 国外提倡水中运动, 认为水中运动是减肥和康复医疗中最有前途的一种运动。

因水中运动可使关节负担减轻、有效循环血容量增加( 水的静压力作用于体表) , 同时, 在水中运动体仰卧起坐、拉力器。

运动强度:是运动时的剧烈程度，是衡量运动量的重要指标之一，可用每分钟的心率次数来表示大小。

测量运动强度的简单办法是：测量运动后10s脉搏X 6，就是lmin的运动强度。

重／ ＭＩ体 身高的平 方） ———— ———————— ——一
２ 肥 胖 的种 类
肥胖的种类很 多 ， 根据 引起 肥胖 的原 因可为 单纯 性 肥胖和继 发 性 肥胖 。单 纯性 肥 胖 是 一种 常 见 的肥 胖 ， 占肥胖人群 的 ９ ％ ， 童 、 约 ４ 儿 青少 年多 属于这 类疾 病 ， 日常生活 密切 相关 ， 与 由于 营养过 度 ， 取热 量 超 摄
夺 ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ 夺 夺 夺 夺 夺 夺 夺 牵 夺 夺 争
・
摘
要： 肥胖 不仅 严重影响人 类的健 康 ， 而且 有全球 流行的趋势 。 目前 ， 它正在 成为一 个全球性 的公共 健康 问
题 。本文通过对肥胖 的危害性的 阐述 ， 出积极有效 的运动 处方。 提
测量体重指 数法 （ ｏｙ ｍ ｓ ｉ ｅ ， ＭＩ ， 一种 ｂｄ ， ａｓ ｎ ｘ Ｂ ） 是 ｄ 辅 助测定身 体成 分 的方法 ， 容易 被大 多数 人接 受 。体
收 稿 日期 ：０ １— ６—１ ２１ ０ ８
胖人减肥后 ， 不妥 善处 理 ， 身体 脂 肪量 会 出现 “ 弹” 反 现象 。后者多始 于儿 童期 ， 肪数量增加 ２— 倍 。 脂 ４
第１ ０卷
第 ５期
漯河职业技术 学院学报
Ｊ ｕｎ ｌｏ ｕ ｈ ｃ ｔ ｎｌＴｅｈ ｏｏｙ Ｃｏｌｇ ｏ ｒ ａ ｆＬ ｏ ｅＶｏ ａｉ ａ ｃ ｎ ｌｇ ｌ ｅ ｏ ｅ
Ｖｏ ． ０ Ｎｏ ５ １１ ．
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２１ ０ １年 ９月
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三、肥胖与肥胖患者的运动处方.txt22真诚是美酒，年份越久越醇香浓型；真诚是焰火，在高处绽放才愈是美丽；真诚是鲜花，送之于人手有余香。

一颗孤独的心需要爱的滋润；一颗冰冷的心需要友谊的温暖；一颗绝望的心需要力量的托慰；一颗苍白的心需要真诚的帮助；一颗充满戒备关闭的门是多么需要真诚这一把钥匙打开呀！三、肥胖与肥胖患者的运动处方（一）肥胖的诊断标准：当进食热量多于人体消耗量而以脂肪形式储存体内超过标准体重２０％时或体重指数〔体重（Ｋｇ）／（身高）（Ｍ）２〕大于２４称肥胖症。

如无明显病因可寻者称单纯性肥胖症；具有明确病因者称继发性肥胖症。

（二）肥胖的危害体内脂肪过多、体重过大会给人的生活、工作带来诸多不便，而且会严重的影响健康。

大量的流行病学调查表明：肥胖与冠心病、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病及某些肿瘤（如乳腺癌，子宫内膜癌等严重危害人类健康的疾病）发生有关。

肥胖可引起人体的生理、生化、病理、神经体液调节的一系列变化，主要表现在：使人体的工作能力降低，甚至显著缩短寿命,增加新陈代谢和心脏负担。

提高安静时的吸氧量；限制呼吸运动，导致肥胖──通气综合症；心包外层脂肪限制心脏舒张，影响心肺功能；糖尿病发病率提高1.4倍；心肌梗塞发病率增加1倍，冠心病死亡者有一半以上为肥胖者；易并发高血压、脂肪肝、胆结石、外科手术麻醉并发症、切口疵、术后肺部感染等；反应缓慢，易遭车祸等外伤；体重过大，导致下肢关节炎、扁平足、脊柱滑脱；影响人体健美体态等。

（三）肥胖的判断标准主要指体重按Quat1et指数计算法：体重（公斤）／身高（米）2，正常值为20～24．超过上限26即为肥胖。

成年人肥胖多属向心性肥胖，即腹围较大。

这里又有腹围和臀围之比，正常男子＜0．95，女＜0．85，如超过即为向心性肥胖。

向心性肥胖的危害远大于离心性肥胖。

这是因为腹壁脂肪堆积，可增高腹压，使横隔上抬，妨碍呼吸和使心脏处于横位。

腹壁脂肪动用后，游离脂肪酸直接进入体循环，而并未经过肝脏的加工处理（肝脏可将脂肪酸部分生成酮体，作为脂肪供能的特殊形式，运到骨胳肌等部位氧化利用，肝脏还可以再酯化合成甘油三酯输出），入血的大量脂肪酸为长链脂肪酸形式，会形成微胶粒溶液，它会损害细胞膜，增加血小板的粘集而引起血栓形成，干扰心脏电传导，甚至引起心律失常。

3.代谢因素 正常情况下，人体消耗能量来自糖和脂肪的氧化供能，而肥胖者更多依 赖糖氧化供能而非脂肪氧化 脂肪储存过量导致脂代谢紊乱（胆固醇，低密度脂蛋白胆固醇升高；高 密度脂蛋白胆固醇，载脂蛋白降低） 肥胖者血脂升高，脂肪酸进入门静脉系统，阻碍肝脏摄取胰岛素导致肝 出现糖利用和糖异生障碍 肝摄取胰岛素减少导致胰岛素浓度增加，产生胰岛素抵抗，出现高血糖 （糖尿病） 4.环境和行为因素 潜在肥胖遗传素质的个体在食物缺乏和/或体力活动量大的情况下变瘦 无肥胖遗传素质个体在高热量食物摄入和/或无体力活动的情况下变胖
由不良生活方式引发的儿童肥胖，约有80%延续成为成年人肥胖
（三）肥胖的检测 1.肥胖度（%）=[实际体重(kg)/标准体重(kg)-1] ×100% 低重 正常 超重 轻度肥胖 中度肥胖 重度肥胖
肥胖度/% ＜-10 -10~10 ＞10~20 20~29 30~50
＞50
2.体质指数（BMI） 体重（kg）/身高（m2） 亚洲人群：＞23（超重），＞25（肥胖） 欧洲人群：＞25（超重），＞30（肥胖）
3.增加体重的原则与方法 ✓ 增体重应使瘦体重增加，不仅增加摄食量，也要增加运动量，使
蛋白质代谢处于正氮平衡 ✓ 肌肉力量练习，促进骨骼肌蛋白质合成，使肌肉重量增多，体积
增大 ✓ 刚参加运动的人群，运动强度和运动量要循序渐进，瘦弱者先选
3.腰臀围比值（WHR）
腰围和臀围的比值。
腰腹部脂肪堆积的肥胖者，患冠心病、充血性心力衰竭、 高血压和中风的危险性更高。 专家建议，男性WHR大于或等于1，女性大于或等于0.85， 就必须实施减肥
பைடு நூலகம்
体脂百分数、肥胖度（%）、BMI和WHR正常范围
体脂/% 男女 5-20 12~25

运动处方模板案例
尊敬的患者xx：
您好！
您的体检报告表明，您身体健康，但肥胖，因此，强调建议您增加有氧运动，来帮助您更有效地减少体重。

因此，我为您制定了以下运动处方。

1.让您的运动历程开始于每周三次，每次20-30分钟，并有效地将运动锻炼融入您的日常活动中。

2.每周有2-3次中量运动，每次30分钟到一个小时，以进行中等强度的呼吸锻炼（慢跑，游泳和有氧健身等），以帮助您更有效地减肥。

3.每周锻炼2-3次肌肉力量训练，无论是在健身房，还是在家中通过重量训练，以保持肌肉循环系统的健康，也有助于减肥。

4.请您每天保持活跃，增加低强度运动，如散步，日常chore等，这将有助于消耗卡路里和加强肌肉网络。

通过以上措施，您可以更有效地保持健康，并帮助您提高运动能力，充分发挥健康生活方式的效果。

祝健康！。

人体可分为两种基本成分，脂肪组织与非脂肪组织。

人体体重等于脂肪体重与非脂肪体重（又称瘦体重）之与。

而肥胖是指身体脂肪过多。

我们应该建立这样一种观念：肥胖是脂肪问题，而非体重问题。

肥胖症的定义肥胖是遗传与环境因素相互作用而引起的一种慢性代谢性疾病,是体内脂肪蓄积过多的一种状态。

肥胖症是由多种原因引起机体能量供需失调，饮食能量摄入多于机体能量消耗，以致过剩的能量以脂肪形式储存于体内所致。

肥胖症分为单纯性与继发性两类单纯性肥胖无明显的神经及内分泌的改变，仅为营养过度引起。

均占肥胖病人总数的95%。

它与生活方式相关，以过度进食、体力活动过少、行为偏差为特点，表现为全身脂肪组织过度增生、能够合并多种疾患的慢性疾病单纯性肥胖又分为两种体质性肥胖原因：先天性。

体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。

现象：脂肪细胞大而多，遍布全身。

获得性肥胖原因：由饮食过量引起。

食物中甜食，油腻食物多。

脂肪多分布于躯干。

继发性肥胖症则常为内分泌疾病，如皮质醇增多症、下丘脑综合症等的一种症状。

根据身高与体重的关系推算标准体重，常用的公式如下：身高155cm以下标注体重（kg）=身高（cm）---100身高155cm以上标注体重（kg）=【身高（cm）---100】*0.9肥胖度=（实际体重-标准体重）÷标准体×100%肥胖度在±10%之内，称之为正常适中。

肥胖度超过10%，称之为超重。

肥胖度超过20%-30%，称之为轻度肥胖。

肥胖度超过30%-50%，称之为中度肥胖。

肥胖度超过50%，以上，称之为重度肥胖。

肥胖度小于-10%，称之为偏瘦。

肥胖度小于-20%以上，称之为消瘦。

肥胖原因1.过量蛋白质蛋白质也是一种产能量的物质，如果吃多了，食人的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。

含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、蔬菜与水果也有少量的蛋白质。

含蛋白质丰富的食物(肉、蛋、奶、豆)都含高脂肪，这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。

单纯性肥胖的运动处方单纯性肥胖患者运动干预的目标是增加能量消耗、减控体重，保持和增加瘦体重、改变身体成分分布、减少腹部脂肪，改善循环、呼吸、代谢调节功能。

运动处方的FITT推荐与健康成年人类似，但更加强调次数（每周至少5次）,运动总量目标是每周300分钟中等强度运动或150分钟高强度运动，建议循序渐进逐渐达标。

减重目标的设计应切合实际，推荐3~6个月内减重5%~10%。

需要注意的是，体重管理在于能量摄入与能量消耗的平衡。

为达到降体重的效果，应同时做到合理膳食，每日减少500~1000kcal的能量摄入，每周至少150分钟的中等强度运动，以最大程度获得健康体适能的益处。

逐渐增加至较大量的运动，如每周大于250分钟，以促进长期控制体重。

单纯性运动处方具体推荐如下：1.有氧运动其频率、强度、时间、运动量、运动形式和进度均有规定。

(1)频率：每周≥5天中等强度运动，或每周≥3天较大强度运动，或每周3-5天中等强度与较大强度运动相结合。

(2)强度：中低强度（40%~60%HRmax)逐渐达到中、高强度(60%-90%HRmax)。

对健康状况不好的人进行小（30%~40%HRmax)到中低强度的有氧运动。

(3)时间：中等强度运动每天累计40~60min,每周累计300min。

或每天至少20~30分钟（每周不少于150min)的较大强度运动，或中等和较大强度相结合的运动。

建议循序渐进逐渐达标。

(4)运动量：推荐大多数成年人每周150min中等强度的运动，或每周≥500~1000MET-min,或每天至少中速以上步行6000步。

(5)运动形式：建议所有成年人都进行有节律的、大肌肉群参与的、所需技巧低的、至少是中等强度的有氧运动。

(6)进度：一般成年人的较合理计划是在计划开始的4~6周中，每1~2周将每次训练课的时间延长5~10min。

当规律锻炼1个月之后，在接下来的4~8个月里逐渐增加到上述推荐运动量。

2.抗阻运动其频率、强度、类型、推荐量均有要求。

肥胖大学生运动处方的制定与实施随着社会经济的不断发展和生活水平的不断提高，肥胖问题越来越受到人们的关注。

肥胖不仅影响个体形象和健康，还增加了患慢性疾病的风险。

尤其是大学生群体，由于学业压力大、生活规律差、饮食不均衡和缺乏运动等原因，肥胖问题日益突出。

制定并实施肥胖大学生运动处方显得尤为重要。

制定肥胖大学生运动处方，首先需要从以下几个方面进行考虑：1. 肥胖类型和程度：不同类型和程度的肥胖，需要制定不同的运动处方。

有些肥胖是因为体脂堆积在特定部位，有些肥胖是全身性的，有些是因为脂肪堆积在内脏器官周围。

针对不同类型的肥胖，运动处方的制定也会有所不同。

2. 个体身体素质和运动能力：每个人的身体素质和运动能力都是不同的，有些人可能天生体能较差，有些人可能有运动伤害或其他健康问题。

制定运动处方时需要根据个体的身体素质和运动能力来进行调整。

3. 健康状况和慢性病史：有些肥胖大学生可能伴随有其他健康问题或慢性病史，这需要在制定运动处方时进行考虑，以避免运动对健康造成不良影响。

4. 运动兴趣和可行性：制定运动处方时需要考虑到大学生的运动兴趣和可行性，尽量选择适合他们的运动方式和时间安排。

第一步：评估个体情况需要对肥胖大学生进行全面的体能测试和身体评估。

通过测量体重、体脂率、肌肉量、基础代谢率等指标，了解个体的肥胖类型和程度。

同时还需要评估个体的身体素质和运动能力，以及健康状况和慢性病史。

这些评估结果将为制定运动处方提供重要参考。

第二步：制定运动处方根据个体评估的结果，制定具体的运动处方。

针对不同类型和程度的肥胖，选择合适的运动方式和强度。

如果有其他健康问题或慢性病史，需要针对性地调整运动处方。

同时还需要考虑到大学生的运动兴趣和可行性，尽量选择适合他们的运动方式和时间安排。

运动处方需要包括具体的运动项目、运动频率、运动时长和运动强度等内容。

制定好运动处方后，需要进行具体的实施。

可以通过开展运动课程、组织体育活动、提供健身指导等形式，引导肥胖大学生积极参与运动。

比赛第二的原则,养成宁可失一球,也不伤一人的良好品质。

4.2做好充分的准备活动,加强自我保护意识,及时纠正错误动作准备活动的内容应根据足球运动项目特点和个人身体状况及气表6损伤原因统率表表5致伤动作统计表表4损伤时段分布统计表候条件等合理安排,一般以身体发热并微出汗为好,加强容易受伤部位的活动,掌握合理进行准备活动的方法和做准备活动的良好习惯,学会自我保护方法,增强自我保护意识。

在教学、训练中教师要及时发现学生的错误动作,并及时给予纠正,避免不规范或错误动作的出现而导致发生损伤,使学生建立正确的动作概念,形成正确的动作表象,避免损伤的发生。

4.3加强医务监督及注意场地器材的使用要注意发现可能引起发生运动损伤的潜在因素,注意使用好场地器材等设施,加强与校医务室联系,定期进行体格检查,以确保在安全的情况下参与运动。

参考文献:[1]胡声宇.运动解剖学/全国体育院校教材委员会审定[M].北京人民体育出版社,2000[2]杨一民.足球。

中国体育教练员岗位培训教材[M].北京人民出版社,1997[3]赵斌.运动损伤与预防[M].广西师范大学出版社,2000.8(作者简介:练文1956-,男,广西柳州师范高等专科学校体健系讲师。

)关键词:肥胖;运动处方人体可分为两种基本成分:脂肪组织和非脂肪组织。

而肥胖是指身体脂肪过多。

随着体重超过理想体重,各种原因的早死危险性增加,且独立于年龄、吸烟及其它影响总死亡率的因素,因此肥胖已经成为一个倍受科学界重视的社会问题而越来越多地出现在我们的日常生活中。

1肥胖的定义及分类肥胖是遗传和环境因素相互作用而引起的一种慢性代谢性疾病,是体内脂肪蓄积过多的一种状态。

当进食热量多于人体消耗量而以脂肪形式储存体内超过标准体重20%时、或体重指数(体重指数=体重(kg )/身高2(m2))大于25时称为肥胖症。

肥胖病包括两种类型。

一类称为单纯性肥胖病或获得性肥胖病,占肥胖病人总数的95%。

17
1 概述
“
运动处方
2 运动处方的制
”
定与实施
3 运动处方实 例
2020/3/15
运动生理学
18
概述
采用科学的运动测试和运动处方，指导人们增加体力活动和适当 运动，可有效地促进体质健康，预防和治疗慢性疾病。运动处方的应 用，可保证运动的科学性，提高有效性。
（一）运动处方的概念：运动处方是根据参加活动者的年龄、性别、 和健康状况和体能水平以处方的形式确定其运动目的、运动形式、运 动强度、运动时间、运动频率和注意事项的系统化、个性化的运动方 案。
运动强度
运动形式 运动目的
3
2
4
内容
1
5
6
运动时间 运动频率
运动注意事项及微调整
2020/3/15
运动生理学
21
运动处方的制定与实施
（一）运动处方的制定
因人 而异
有效性
安全性
全面性
2020/3/15
运动生理学
22
运动处方的制定与实施
一般调查 与填写PRA
问卷
临床健康检 查：生化指 标与生理机
能
可
年龄
体脂过 少
非常好
很好
正常
体脂多
≤19
<3
12.0
12.1～17.0 17.1～22.0 22.1～27.0
20～29 <3
男 30～39 <3
40～49 <3
≥50
<3
≤19
<12
20～29 <12
女 30～39 <12
40～49 <12
≥50
<12

这种认识对吗？
44
水的生理作用(1)
水是组成机体的重要成分，水占成人体重的 50~70%，儿童可占80%以上。其中血液含水 90%，肌肉含水70%，骨骼含水22%等；水参 与物质代谢过程；水是良好的溶剂，食物的 消化、吸收、运输、生物氧化以及排泄都需 要水；水参与体温调节，水的比热大，在体 内使体温容易保持稳定。
肥胖患者脂肪组织的增大由于脂肪细胞数量增多或 （和）体积肥大。
肥胖的原因：遗传、环境
（1）不合理的饮食结构、不良的饮食习惯 （2）身体活动不足 （3）遗传因素
表现
肥胖症可见任何年龄，女性较多见。 轻度肥胖多无症状。 中重度肥胖可引起气急、关节痛、肌肉酸痛、体
力活动减少、焦虑、忧郁等。常伴代谢综合征， 还可伴随或并发睡眠中阻塞性呼吸暂停、胆囊疾 病、高尿酸血症和痛风、骨关节病、静脉血栓、 生育功能受损级某些癌症发病率增高。肥胖症常 是以上疾病的诱因和危险因素。
49
规律补水
• 下丘脑中的渗透压感受器受到刺激引起渴 感。但是，口渴的感觉并不能与对水的需 要完全保持一致，因此很容易出现缺水占 体重2~4%的情况。
• 锻炼者要有规律的饮水，而不是根据渴感 补充水。
50
失水生理机制
主要机制是血容量减少，不能满足机体的需要。 机体在运动时需要充分的血容量，一方面是要加强
肥胖症的运动处方
肥胖的概念
肥胖症指体内脂肪过多和（或）分布异常、体重增加， 是遗传、环境等多种因素相互作用引起的慢性代谢性 疾病。肥胖症及其并发症严重影响患者健康、正常生 活、工作和寿命。
2010年全球超重者近10亿，肥胖者4.75亿，每年至 少有260万人死于肥胖及其相关疾病。
《2010年国民体质监测公报》显示我国成人超重率 32.1%，肥胖率9.9%。

【特殊人群运动处方】超重与肥胖自<ACSM运动保健处方>◆定义、流行情况与发病率按体重指数（BMI）≥25kg/m²标准，大约66%美国成年人超重，其中1/3为肥胖,即体重指数≥40kg/m²。

按照经验法则，如果患者为升高1.58米的女性，超重13.6千克，就属于肥胖者。

超重14%~15%的儿童和青少年逐渐引起关注。

青少年人如果经过年龄和性别校正后，体重指数仍然在85%百分位点就为超重。

◆其他治疗● 药物治疗● 肥胖外科治疗● 限制饮食减重● 减重支持小组体重管理主要是找到能量与摄入与能量消耗间的适当平衡。

如果患者习惯摄入多于能量需求的热量，多余的能量就将储存为脂肪，若要能量在平衡就需要患者消耗的能量多于摄入的能量，最终引起体重降低。

超重和肥胖者获得健康益处的控制目标体重降低9%~10%。

这种相当轻微的体重降低目标（136kg的患者仅需要降低6.8kg)与在激发运动动机中讨论的方法是一致的。

要使受试者设定合理可实现的目标、应激性最小的情况下开始运动过程。

即使这样要保持体重减轻依然十分困难，1/3~1/2受试者在限制饮食或药物治疗的一年内体重会再次增加。

通过减少能量摄入和增加体力活动或运动加大能耗可减少9%~10%的体重。

有趣的是，在前6个月内体力活动与节食相比对降低体重的影响较小，然而，适当的体力活动对保持体重减轻是至关重要的。

换句话说，运动本不降低体重，但运动对保持体重降低是必要的。

运动活动达到每周至少150分钟，大约每分钟25焦耳热量消耗的中等强度体力活动最低标准，相当于每周消耗2762焦耳能量。

美国科罗里达大学国家体重控制中心的报告显示，已经减重至少30千克的受试者，每周运动消耗11704焦耳能量可以保持减重状态至少5年。

◆运动试验与筛查超重和肥胖常见的并发症（高血压、糖尿病和心脏病）可能增加运动试验前或开始运动前进行筛查的需求。

肥胖者跑步机上进行活动是不适宜的。

轻度肥胖女生减肥运动处方一·合理处方的四个要素1·运动强度：中小强度，根据靶心率的运算方法，我锻炼时的心率要保持在每分钟120~180次2·运动项目：快走、慢跑、跆拳道等有氧运动3·运动时间：每次锻炼保持在30~60分钟4·运动频度：每周锻炼3~4次（周二周四周六周日）二·合理处方的三个阶段1·热身运动：快走十分钟左右，直到自己感觉身体发热，找一个比自己腰部稍高的平台，压腿，伸展，直至全身肌肉舒展开2·主要运动：慢跑两圈，踢腿，做跆拳道套路，每种腿法拳法均重复五十次，在最初三次运动中计算自己的心率。

安静心率：80次/分钟最大心率：220—年龄=200次/分钟储备心率：最大-安静=120次/分钟靶心率：储备心率*0.6+安静=152次/分钟3·整理阶段十分钟左右，做些扩展运动，还有慢速的抖腿，让血液从四肢快速流回心脏。

三·运动注意事项：1、跑步时穿低腕的鞋，运动时踝关节能保持较好的灵活性；另外鞋底要厚一些，这可以减轻脑部受到的震动，减少运动损伤的发生；鞋的大小要合适，太小会挤脚，而太大在运动时会感到不舒服2、运动后人体对营养物质的需要会明显增大，除了需要糖和维生素外，机体还需要蛋白质、矿物质、脂肪等，所以从全面营养补充这个角度来说，水果所提供的营养物质无论在种类上还是数量上都无法满足机体的需要.。

运动后，多吃水果或者说光吃水果是不行的3、（1）开始锻炼的运动量和强度要小，以后随身体适应能力提高而逐渐加大。

锻炼的时间在不短于每次20分钟的基础上逐渐延长，每日锻炼一次或隔日一次为宜。

(2)如果采用慢走，以后逐渐增加速度，在此基础上转入慢跑或走跑交替。

开始跑速要慢，距离要短，适应1~2周后，再逐步增加运动量和锻炼时间。

4、当剧烈运动时，特别是在炎热或是湿度很大的天气里进行运动时，因大量出汗必然使身体失去大量的水分和无机盐，丧失的水分和无机盐得不到恢复，将导致机体出现不同程度的脱水，在补充水和无机盐之间，补充水更为重要。

减肥的运动处方姓名：A性别：女年龄：20岁职业：学生体育爱好：羽毛球健康检查：良好，身高1．55m，体重60ks，体脂中度超重，病史——无运动负荷测定：台阶实验，安静脉搏79次／min，血压75／115mmHg，肺活量2 800ml体能测定：力量——仰卧起坐25个／min，耐力——800m跑405，体质评定：健康状况，良；体重过重，心肺功能稍差运动目的：减肥和健身运动项目：羽毛球、健身跑、健美操、篮球等运动强度：由小逐渐加大，心率在靶心率范围，即140—170次／min运动时间：12周(减少体重3—5kg)，每次30～60min运动频度：4～5次／周注意事项：适当控制饮食，减少糖、油脂的摄人，可吃一定的蔬菜、水果，有病发烧停止运动自我监督——心率处方者：年月日一、试述降压运动处方。

答：降压运动处方：（1）运动目的：降低血压，防止高血压并发症的发生，提高生活质量。

（2）运动形式：有益于提高心血管功能的运动方式以耐力性运动为主，常见的运动形式有：步行、跑步、骑自行车、游泳、登山或爬楼梯、划船、有氧舞蹈等。

锻炼者结合个人的身体特点和兴趣爱好选择一种或多种运动形式，并终生坚持。

（3）运动频率：适宜的运动频率是每周3-5天。

当然，每周6-7天的运动收益会更多。

但是需要注意的是，开始锻炼时，运动频率应限制在每周3-4次，当机体的运动耐受能力逐渐提高时，在增加到每周5天或6-7天。

（4）持续时间：每天20-30min的运动是引起心血管机能改善的适宜量。

（5）运动强度：这是运动处方中最重要的因素。

对于大多数人而言，适宜的运动强度为≥60%VO2max。

而且，近年来研究表明，中等强度的运动（60%VO2max左右）即可使多数人获得较好的心血管收益。

（6）注意事项：运动前应有适当的准备活动，以减少运动损伤及意外的发生。

例如，可以以慢走作为快走的准备活动，以快走作为慢跑的准备活动。

运动过程中，一旦有不良反应，应立即停止。

ｔ ｈ ａ ｔ ｔ ｈ ｅ ｙ ｌ ｏ ｓ ｅ ｗｅ ｉ ｇ ｈ ｔ ａ ｎ ｄ ｋ ｎｏ ｗ ｗｈ ａ ｔ ｔ ｈｅ ｙ ｂ ｅ ｔ ｔ ｅ ｒ ｄ ｏ ｏｒ ｆ ｅ ｘ ｅ ｒ ｃ ｉ ｓ ｅ ． Ａ ｇ ｏ ｏ ｄ ｅ ｘ ａ ｍｐ ｌ ｅ ｏ ｆ ｕ ｓ ｉ ｎ ｇ ｇ ｙ ｍｎ ａ ｓ ｔ ｉ ｃ ｓ ａ ｓ ｅ ｘ ｅ ｒ ｃ ｉ ｓ ｅ ｐ ｒ ｏ —
212功能能力运动能力靶心率的测定功能能力fcfunctionalcapacity也称心脏功能能力是指机体在尽力活动时所能达到的最大met值或在有氧范围内机体所能完成的最大强度活动的metfc的单位为metfc是直接反映心脏功能好坏的指标用fc来评价心脏功能消除了个体差异更直观更具有可比性口1
第４ ７ 卷第 １ ２ 期
学生 ， 所ｉ 贝 ０ 形 态 机能指 标如 表 １ （ 测试 时 间为 ２ ０ １ １ 年１ ０ 月） 。受 试 者 体脂 含 量 采用 韩 国产 Ｉ ｎ ｂ ｏ ｄ ｙ 体成 分 测试 仪 测 出体脂含 量百 分率 。 由表 １ 看出， 五 位 同学 体脂 含量 均 在 ２ ７ ％以上 ， 属 于肥 胖 体 质 。根据 学 生 的 愿 望 和实 际 情况 ， 给 他 们 制 订减 肥处 方 。
２ 教 学 实验过 程与结 果分 析
根 据 学生 体 质情 况 量身 开 出运 动 处方 ， 做 到体 育教 学
肥胖控制的运动处方教学实例
尹继 红 ， 周 梦 莎
（ 华 中科 技 大 学 体 育部 ， 湖北 武汉 ４ ３ ０ ０ ７ ４ ）
摘 要 ： 肥胖 及其 控制 一直是 全 民健身运 动 中的热点 之一 。运用 处方 教 学理 论及 方 法 ， 引导肥胖 学 生根
据 自己的需要 ， 自主地进 行锻 炼 ， 从科 学运 动 、 营养 平衡 、 行 为 改变三 方面进 行肥 胖控 制。教 师根 据 学生

小胖墩的运动处方
如何适当增加运动呢？对于“小胖墩”，最好采用中低强度（即运动后心率为85-130次/分）、长时间（每次20分钟以上）、身体移动性的运动方式进行锻炼。

这样可以提高人体有氧代谢、分解脂肪、消耗热能而达到减肥目的。

运动处方一步行：
速度，80-100米/分钟。

从第次30-40分钟逐渐增加至60分钟，时间安排在晚饭后。

每天一次，每周五天。

心率控制在85-110次/分钟。

同时每晚睡前可配合做儿童减肥操1次。

此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。

运动处方二慢跑：
速度，100－110米/分钟,每天20－30分钟,每天一次，每周五天训练。

时间可安排在每周1-5下午3时半至5时。

要求心率从90次/分钟开始逐渐达到120－130次/分钟，并保持这一运动强度5-10分钟。

另外每天可配合拍球或做操一次。

该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童。

运动处方三游泳（这是最理想的减肥运动）：
要求长时间慢速游，即速度控制在10-20米/分钟，每次60分钟，每天1-2次，时间最好安排在下行或晚上。

此处方适合所有会游泳的肥胖儿。

运动处方四跳绳或踢毽：
每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。

心率控制在120-130次/分钟。

另外，每天可配合低强度的散步或。